Το εγώ σας είναι το μέρος του μυαλού σας που είναι υπεύθυνο για τις κρίσεις που κάνετε για τον εαυτό σας και τους άλλους ανθρώπους. Μπορεί να αποδειχθεί εύθραυστη μερικές φορές - ειδικά όταν η αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας αμφισβητείται από μια αποτυχία ή σχόλια ή συμπεριφορά άλλου ατόμου απέναντί σας. Ευτυχώς, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τον εγωισμό σας υπό έλεγχο και να αναπηδήσετε μετά από ένα χτύπημα. Υπάρχουν επίσης συγκεκριμένοι τρόποι για να χειριστείτε τις συναισθηματικές αποτυχίες σε ένα επαγγελματικό περιβάλλον.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ελέγξτε το Εγώ σας
Βήμα 1. Ελέγξτε τον θυμό μόλις εμφανιστεί
Είναι υγιές και φυσικό να αναστατώνεστε όταν το εγώ σας δέχεται χτύπημα. Στην πραγματικότητα, συναισθήματα όπως ο θυμός είναι συχνά το αποτέλεσμα του εγώ σας να ανταποκρίνεται σε μια αντιληπτή απειλή και να στέλνει ένα μήνυμα στο σώμα σας ότι το μυαλό σας είναι σε αγωνία. Σε αυτά τα πλαίσια, είναι σημαντικό να κρατήσετε τα συναισθήματά σας, ειδικά το θυμό, από το να αποκομίσετε τον καλύτερο εαυτό σας. Όταν ενεργείτε ή μιλάτε από θυμό, αγανάκτηση ή άμυνα, πιθανότατα θα κλιμακώσετε την όποια κατάσταση έχει επιδεινώσει το εγώ σας.
- Εάν είναι δυνατόν, αφιερώστε λίγο χρόνο για να πάρετε την ανάσα σας πριν απαντήσετε ή αντιδράσετε σε ό, τι μελαγχολήσει το εγώ σας.
- Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτήν την ακολουθία μερικές φορές.
- Σηκωθείτε και μετακινηθείτε αν μπορείτε. Η έντονη άσκηση μπορεί να βοηθήσει άμεσα στη μείωση της έντασης των επώδυνων συναισθημάτων.
Βήμα 2. Διάχυτη απογοήτευση με διανοητική αναδιαμόρφωση
Για παράδειγμα, όταν στεναχωριέστε, προσπαθήστε να απεικονίσετε το εγώ σας ως τη φωνή στο κεφάλι σας που τρέχει φωνάζοντας "Αυτό είναι μια οργή!", "Δεν είναι δίκαιο!" Και "Πρέπει να κάνω κάτι!" Μέχρι να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, μην ενεργείτε με αυτήν τη φωνή.
- Αν προτιμάτε τον λόγο για χιούμορ, σκεφτείτε τον εαυτό σας: «Το εγώ μου έχει πληγωθεί, αλλά εξαρτάται από μένα πώς θα απαντήσω».
- Η αναγνώριση και η επικύρωση της αυτονομίας σας με αυτόν τον τρόπο θα σας κάνει να νιώσετε λιγότερο θύματα και πιο ικανά να ανταποκριθείτε σε μια κατάσταση χωρίς το εγώ σας να περιπλέξει τα πράγματα περαιτέρω.
Βήμα 3. Αποφύγετε τα παράπονα
Με τους πιο απλούς όρους, το παράπονο δεν θα βοηθήσει. Οι καταγγελίες θα κρατήσουν το μυαλό σας να κάνει ποδήλατο στις αρνητικές πτυχές όλων όσων οδήγησαν στο μελανιασμένο εγώ σας. Συνεπώς, δεν πρέπει μόνο να αποφεύγετε να παραπονιέστε στους άλλους, αλλά να προσπαθείτε να μην παραπονιέστε και στον εαυτό σας.
- Όταν νιώθετε ότι αρχίζετε να λέτε ή να σκέφτεστε ένα παράπονο, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι υπάρχουν καλύτεροι τρόποι για να χειριστείτε την κατάσταση.
- Αντί να επιτρέπετε στον εαυτό σας να συνεχίζει να σκέφτεται πράγματα όπως "Δεν μπορώ να πιστέψω ότι θα μου το έκαναν αυτό!", Σκεφτείτε πιο αντικειμενικά την πραγματική κατάσταση και τι ειπώθηκε.
Βήμα 4. Συγχαίρετε τον εαυτό σας για την αναγνώριση ότι το εγώ σας επηρεάζει τα συναισθήματά σας
Αν έχετε συνειδητοποιήσει ότι το εγώ σας έχει πληγωθεί - αυτό είναι καλό! Σημαίνει ότι έχετε επίγνωση του εαυτού σας και ότι αναγνωρίζετε ότι δεν είστε το εγώ σας και ότι το συναίσθημα θα περάσει. Αυτό μπορεί να είναι ένα ισχυρό πράγμα για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας.
- Η μεγαλύτερη επίγνωση των συναισθημάτων σας θα βελτιώσει την ικανότητά σας να τα χειρίζεστε. Το να φωνάζετε το εγώ σας αναγνωρίζοντας πότε προσπαθεί να επηρεάσει τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας θα βοηθήσει επίσης.
- Σκεφτείτε τα συναισθήματά σας ως τον αυξανόμενο πόνο της πνευματικής ανάπτυξης. Καθώς συνειδητοποιείτε περισσότερο το εγώ σας, μπορεί να βρεθείτε να σκέφτεστε «ω, αγόρι μου, το εγώ μου είναι ανόητο», αντί να πληγώνεται ή να στενοχωριέται σε ορισμένα σενάρια.
Βήμα 5. Πάρτε το χτύπημα ως ευκαιρία
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μετατρέψετε τα αρνητικά συναισθήματα σε θετικά. Όταν σκέφτεστε και λέτε πράγματα που αντανακλούν την ευγνωμοσύνη, μπορείτε πραγματικά να κάνετε τον εαυτό σας να νιώσει καλύτερα. Δοκίμασέ το.
Σκεφτείτε τον εαυτό σας: «Είναι χάλια που νιώθω έτσι αυτή τη στιγμή, αλλά είμαι ευγνώμων που το να βλέπω το αφεντικό μου να μας συμπεριφέρεται με αυτόν τον τρόπο θα χρησιμεύσει ως υπενθύμιση να μην αντιμετωπίζουμε άλλους ανθρώπους με αυτόν τον τρόπο»
Μέθοδος 2 από 3: Επιστροφή από ένα χτύπημα στο εγώ σας
Βήμα 1. Κολλήστε με κάτι στο οποίο θέλετε να είστε καλύτεροι
Maybeσως κάποιος φίλος είπε κάποια δυσάρεστα πράγματα για τη σειρά των selfies της μόδας σας. Or ένας κριτικός τέχνης εξέφρασε τη σύγχυση τους σχετικά με την προσέγγισή σας στη ζωγραφική. Or δεν κάνατε την ομάδα της μπάλας, παρά το ότι προσπαθήσατε περισσότερο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η καλύτερη απάντηση είναι να λυγίσετε, να χτυπήσετε μερικά push-ups (μεταφορικά ή κυριολεκτικά) και να επιστρέψετε στη δουλειά, βελτιώνοντας την τέχνη σας.
Βήμα 2. Μιλήστε σε κάποιον για αυτό
Όταν κάτι χτυπά τον εγωισμό σας, η παραδοχή σε κάποιον άλλο μπορεί όχι μόνο να νιώσει καλά, μπορεί να οδηγήσει σε νέα κίνητρα για να επαναφέρετε το μυαλό σας σε καλό δρόμο. Δεν έχει σημασία αν μιλάτε με έναν μέντορα στο χώρο εργασίας, έναν στενό φίλο ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
- Εάν διστάζετε να μιλήσετε με κάποιον αλλά συνεχίζετε να σκέφτεστε κάτι που συνέβη, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι ένα σημάδι συναισθηματικής ωριμότητας εάν είστε σε θέση να το παραδεχτείτε όταν είστε κουρασμένοι.
- Απλώς τραβήξτε κάποιον που εμπιστεύεστε στην άκρη κάποια στιγμή και πείτε κάτι σαν "Geez, ο Τζέιμς είπε κάτι νωρίτερα που πραγματικά μου ήρθε. Το σκέφτομαι ακόμα και θα ήθελα να το βγάλω από το στήθος μου. Μπορούμε μιλάμε για ένα λεπτό; »
Βήμα 3. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι μπορείτε να μάθετε από την εμπειρία
Μπορεί να είναι χρήσιμο και κίνητρο να σκεφτείτε μόνοι σας. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι παρακινούνται από εμπειρίες ήττας ή ταπείνωσης να εξετάσουν την προηγούμενη συμπεριφορά τους ή το επίπεδο της προσπάθειάς τους και να προσαρμοστούν για να αποτρέψουν μια παρόμοια εμπειρία να επαναληφθεί.
- Για να βοηθήσετε τον προβληματισμό σας, κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως: "Τι θα μπορούσα να είχα κάνει διαφορετικά που θα μπορούσε να το αποτρέψει αυτό;"
- Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να προκαλέσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει το θέμα με υγιή και παραγωγικό τρόπο, σκεφτείτε το χωρίς κάποιον άλλο.
Βήμα 4. Αναγνωρίστε ότι το να μένετε σε κάτι παρατείνει την επίδρασή του σε εσάς
Όσο σημαντική κι αν είναι η ειλικρινής συζήτηση και ο προβληματισμός, είναι επίσης σημαντικό να προχωρήσετε λίγο μετά την επίθεση στο εγώ. Απευθυνθείτε και διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και, στη συνέχεια, επικεντρωθείτε σε άλλες πτυχές της ζωής σας.
- Το να σκέφτεστε πάρα πολύ τι μπορεί να ήταν ή πώς κάτι μπορεί να είχε αλλάξει διαφορετικά, θα παρατείνει τη δυσφορία σας και θα σας αποτρέψει από το να ξοδεύετε το χρόνο σας σκεπτόμενοι και να κάνετε πιο παραγωγικά πράγματα.
- Κάθε φορά που προκύπτει μια σκέψη που δεν θέλετε να σκεφτείτε, απλώς απωθήστε την. Μην απογοητεύεστε αν συνεχίζει να εμφανίζεται, απλά πάρτε μια βαθιά ανάσα και επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο.
Μέθοδος 3 από 3: Ανάκτηση από επαγγελματικό χτύπημα
Βήμα 1. Προετοιμαστείτε για την επόμενη ευκαιρία να αποδείξετε τον εαυτό σας
Ειδικά σε ένα επαγγελματικό περιβάλλον, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε ένα πλήγμα στο εγώ σας εστιάζοντας αμέσως στο μέλλον. Οι ανώτεροί σας δεν σκέφτονται εκ των υστέρων και δεν πρέπει να το κάνετε ούτε εσείς.
- Επικεντρωθείτε σε ό, τι χρειάζεται να συμβεί στην καριέρα σας για να επανέλθετε τα πράγματα σε καλό δρόμο ή να κάνετε το επόμενο βήμα προς την επίτευξη των επαγγελματικών σας στόχων.
- Ενώ οι ιδιαιτερότητες ποικίλλουν, το σημαντικό είναι να εστιάσετε στην προετοιμασία για να προχωρήσετε με ένα έργο ή καριέρα αντί να ντρέπεστε ή να πικρίζετε.
Βήμα 2. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν είστε η δουλειά σας
Άρα απολύθηκες; Ο συνεργάτης σας πήρε αυτήν την προαγωγή που περιμένατε; Μια επαγγελματική αποτυχία μπορεί να χτυπήσει πολύ το εγώ σας, εν μέρει επειδή μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την καθημερινή σας ζωή ή να σας θυμίζει συνεχώς κάτι που σας ενοχλεί. Τούτου λεχθέντος, η δουλειά σας δεν είναι ολόκληρη η ζωή σας και ούτε θα έπρεπε να είναι.
Ερμηνεύστε μια απώλεια εργασίας, για παράδειγμα, ως μια ατυχής συγκυρία αντί για μια προσωπική ανεπάρκεια. Ακόμα κι αν η απώλεια της εργασίας σας ήταν δική σας υπαιτιότητα, εξαρτάται από εσάς να αντιμετωπίσετε ό, τι οδήγησε στην απώλεια και να ξεκινήσετε τη δουλειά βρίσκοντας μια νέα δουλειά
Βήμα 3. Μείνετε φιλικοί με τους συναδέλφους σας
Εάν κάποιος από τους συναδέλφους σας πήρε το συμβόλαιο που ελπίζατε να λάβετε, για παράδειγμα, κάντε το καλύτερο δυνατό για να μην το κρατήσετε εναντίον του. Ανάλογα με το πλαίσιο, μπορεί να είναι απολύτως δίκαιο να νιώθεις αλμυρό για λίγο - αλλά αυτό δεν θα πρέπει να ενημερώνει πώς αλληλεπιδράτε με άλλους σε ένα επαγγελματικό περιβάλλον.
- Δώστε μια ευκαιρία να συγχαρείτε τους γύρω σας για την επιτυχία τους, ακόμα κι αν μερικές φορές έρχεται σε βάρος σας.
- Λάβετε υπόψη ότι η μεταχείριση των άλλων ανά πάσα στιγμή αντανακλά θετικά τον χαρακτήρα σας και ότι οι συνάδελφοί σας θα παρατηρήσουν και θα θαυμάσουν τη φιλική συμπεριφορά.
Βήμα 4. Κρατήστε σταθερά τις επαγγελματικές φιλοδοξίες
Μετά από μια ντροπιαστική επαγγελματική αποτυχία, μπορεί να βρεθείτε να αμφισβητείτε τις ικανότητές σας για να επιτύχετε τους στόχους για τους οποίους εργάζεστε. Κάθε φορά που αρχίζετε να αισθάνεστε έτσι, διορθώστε αμέσως τη σκέψη σας υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι μια οπισθοδρόμηση και ένα μελανιασμένο εγώ δεν αρκούν για να σας απομακρύνουν από το μακροπρόθεσμο σχέδιό σας.
- Διαφορετικά, μην αφήσετε ένα προσωρινό χτύπημα στο εγώ σας να αλλάξει την άποψή σας για τις δυνατότητές σας.
- Ακόμα κι αν πρέπει να κάνετε κάποιες βραχυπρόθεσμες προσαρμογές, να έχετε κατά νου ότι πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι αντιμετώπισαν σοβαρές αποτυχίες προτού το «κάνουν».
- Ενδεικτική περίπτωση: Ο Μάικλ Τζόρνταν κάποτε αποκόπηκε από ομάδα μπάσκετ. Φανταστείτε αν δεν τα είχε ξαναδέσει ποτέ γιατί το εγώ του δέχτηκε ένα χτύπημα;
