Το εγώ σας είναι το μέρος σας που ανταποκρίνεται από αυτοσυντήρηση και στοχεύει στην οικοδόμηση της ταυτότητας του εαυτού σας. Μπορεί να θέλετε να αφήσετε το εγώ σας ως τρόπο να εστιάσετε λιγότερο στον εαυτό σας και περισσότερο στους άλλους ανθρώπους και τον κόσμο γύρω σας. Χρησιμοποιήστε τεχνικές προσοχής όπως ο διαλογισμός, η ευγνωμοσύνη και η παρουσία στη στιγμή. Αφήστε τους φόβους που σας κρατούν πίσω. Προχωρήστε μαθαίνοντας να συσχετίζεστε με τους ανθρώπους αυθεντικά ακούγοντας και ενσαρκώνοντάς τους.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση Τεχνικών Ευαισθητοποίησης
Βήμα 1. Να είστε παρόντες στην καθημερινή σας ζωή
Προσέξτε κάθε στιγμή όπως συμβαίνει. Αυτό σημαίνει ότι ξοδεύουμε λιγότερο χρόνο και ενέργεια εστιάζοντας στο παρελθόν ή στο μέλλον. Αντί να παρακολουθείτε τα λάθη που κάνατε ή να νιώθετε άγχος για το μέλλον, συνδεθείτε με το παρόν συνδέοντας τις αισθήσεις σας. Οι αισθήσεις σας είναι πάντα στη στιγμή, οπότε η περισσότερη επίγνωση αυτών μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε γειωμένοι στο εδώ και τώρα.
Για παράδειγμα, συντονιστείτε σε κάθε έννοια, ένα προς ένα. Ξεκινήστε ακούγοντας όλους τους ήχους γύρω σας, όπως το κλιματιστικό ή η κυκλοφορία. Στη συνέχεια, εστιάστε στην όραση και το ποτό σας σε όλα τα χρώματα, τις υφές και τα βάθη που σας περιβάλλουν. Συνεχίστε με κάθε αίσθηση
Βήμα 2. Διαλογιστείτε για να αποσυνδεθείτε από το εγώ σας
Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να αποσυνδεθείτε από τις σκέψεις που επιπλέουν στο κεφάλι σας και να σας συνδέσει με ένα αίσθημα ειρήνης. Όταν διαλογίζεστε, απομακρυνθείτε από τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και θυμηθείτε ότι δεν είναι αυτό που είστε.
- Κάντε έναν διαλογισμό μάντρα όπου εστιάζετε σε μια λέξη, όπως «συμπόνια», «ειρήνη» ή «αγάπη». Αυτό εστιάζει τη συγκέντρωσή σας εξωτερικά και σας επιτρέπει να συνδεθείτε με αυτές τις λέξεις.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε τον διαλογισμό της στοργικής καλοσύνης, ο οποίος εστιάζει την προσοχή σας στον εαυτό σας και σε άλλους ανθρώπους στη ζωή σας, στέλνοντάς τους ευγενικά και στοργικά συναισθήματα.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε καθημερινά στην ευγνωμοσύνη
Αποκτήστε τη συνήθεια να εκφράζετε ευγνωμοσύνη κάθε μέρα. Μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε τη μέρα σας σκεπτόμενοι αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες ή να τελειώσετε τη μέρα σας δημιουργώντας τη λίστα ευγνωμοσύνης σας. Γράψτε 3 πράγματα κάθε μέρα για τα οποία είστε ευγνώμονες για να διατηρείτε μια θετική προσέγγιση κάθε μέρα. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εστιάσετε λιγότερο στον εαυτό σας και περισσότερο στους ανθρώπους και τα πράγματα γύρω σας.
Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης για να έχετε τη συνήθεια να ευχαριστάτε καθημερινά
Βήμα 4. Αφήστε τον εαυτό σας να βιώσει τη σιωπή
Είναι εύκολο να συντονιστείτε με ήχους παντού γύρω σας, είτε είναι θόρυβοι από έξω, άλλα άτομα, είτε ακόμη και οι δικές σας σκέψεις. Βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να νιώσετε άνετα τη σιωπή από τους εξωτερικούς θορύβους και την εσωτερική φλυαρία. Ηρέμησε τις σκέψεις σου και απλά μείνε.
Η σιωπή μπορεί να προκαλέσει άγχος στην αρχή. Κολλήστε το και μάθετε να αφήνετε τα πράγματα γύρω σας, συμπεριλαμβανομένων των δικών σας σκέψεων και κρίσεων
Βήμα 5. Εκφραστείτε αυθεντικά
Η προσποίηση ότι είσαι σκληρός ή ότι τα πράγματα δεν σε ενοχλούν είναι μέρος του εγώ σου. Βρείτε τρόπους να εκφραστείτε μέσω της τέχνης, του χορού, του περιοδικού ή της συνομιλίας με κάποιον που εμπιστεύεστε. Εκφράστε τα μέρη του εαυτού σας που σας αισθάνονται πιο αυθεντικά.
Έχοντας μια διέξοδο για έκφραση, μπορείτε να ανοίξετε τον εαυτό σας βαθιά αντί να κρυφτείτε πίσω από τους τοίχους ή να προσποιηθείτε ότι είστε κάποιος που δεν είστε. Δεν υπάρχουν μέρη του εαυτού σου που πρέπει να αποφύγεις
Μέθοδος 2 από 3: Παραβίαση των περιορισμών σας
Βήμα 1. Πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας
Το εγώ σας μπορεί να σας παγιδεύσει στο να σκεφτείτε ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάτι ή δεν έχετε δεξιότητες ή ικανότητες για να δοκιμάσετε κάτι νέο. Μέρος του να αφήσεις τον εγωισμό σου σημαίνει να μιλήσεις ξανά σε εκείνη τη φωνή που λέει ότι θα δείχνεις ανόητη ή ότι οι άνθρωποι θα πιστεύουν ότι είσαι παράξενος αν κάνεις κάτι διαφορετικό ή καινούργιο.
Εάν έχετε μια φωνή στο κεφάλι σας που λέει ότι δεν μπορείτε ή δεν πρέπει να κάνετε κάτι, μην το αφήσετε να σας κρατήσει από τα όνειρά σας
Βήμα 2. Αφήστε το φόβο
Ο φόβος μπορεί να σας κρατήσει πίσω και να σας κάνει να νιώσετε ανάξιοι ή άξιοι. Το εγώ σας μπορεί να κρατήσει τον φόβο, ειδικά αν θέλετε να τον αφήσετε να φύγει. Αντιμετωπίστε τους φόβους που έχετε και να είστε πρόθυμοι να τους αντιμετωπίσετε. Γνωρίζοντας ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε πράγματα που σας φοβίζουν, μπορείτε να χτίσετε θάρρος και να αρχίσετε να διαλύετε το εγώ σας.
Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας κάνουν να φοβάστε ελαφρώς. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε ένα νέο φαγητό, να ξεκινήσετε ένα νέο χόμπι ή να ξεκινήσετε να βγαίνετε ξανά
Βήμα 3. Αναπτύξτε προσωπική διορατικότητα
Αντί να απαντάτε όπως συνήθως κάνετε στη ζωή, σκεφτείτε γιατί σκέφτεστε ή ενεργείτε με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Η δημιουργία γνώσης για τα κίνητρα, τις άμυνες, τις συγκρούσεις και τις αλληλεπιδράσεις σας μπορεί να γίνει κάνοντας ένα βήμα πίσω πριν απαντήσετε σε κάτι. Μπορείτε επίσης να αποκτήσετε εικόνα για γεγονότα του παρελθόντος σκεπτόμενοι τα κίνητρά σας σχετικά με τη συμπεριφορά σας.
Για παράδειγμα, αν ανατινάξατε ένα μέλος της οικογένειας σήμερα το πρωί, αναρωτηθείτε: «Τι με έκανε να χάσω την ψυχραιμία μου;» Μπορεί να αρχίσετε να συνειδητοποιείτε ότι αισθάνεστε ταραγμένοι όταν δεν κοιμάστε αρκετά ή όταν αισθάνεστε βιαστικοί
Βήμα 4. Αναγνωρίστε ότι τα πράγματα σας δεν σας καθορίζουν
Το εγώ σας μπορεί να σας πει ότι πρέπει να έχετε το ωραιότερο σπίτι, τα καλύτερα ρούχα και το πιο φανταχτερό αυτοκίνητο για να δείχνετε όμορφοι και να συμβαδίζετε με τους γύρω σας. Αν αυτό σας φαίνεται, θυμηθείτε ότι τα πράγματα δεν σας καθορίζουν και δεν είναι αυτό που είστε. Οι άνθρωποι εκτιμούν γενικά τον χαρακτήρα σας και το ποιοι είστε για τα πράγματα που έχετε.
Αντί να εστιάζετε σε πράγματα, εστιάστε στον χαρακτήρα σας. Στόχος να είσαι ευγενικός, σεβαστός και προσεκτικός. Για παράδειγμα, θέστε ένα σημείο να πείτε "Γεια" και "Καλημέρα" σε άτομα που περνάτε
Μέθοδος 3 από 3: Σύνδεση με ανθρώπους πιο ουσιαστικά
Βήμα 1. Συγχωρήστε τους ανθρώπους που σας αδίκησαν
Το να νιώθεις δικαιολογημένος, θυμωμένος, πικραμένος και δυσαρεστημένος συχνά σταματά τους ανθρώπους από τη συγχώρεση. Η συγκράτηση αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων δεν σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα ή δεν σας ενθαρρύνει να τα παρατήσετε. Συνειδητά απαλλαγείτε από αυτά τα συναισθήματα μην τρέφετε αρνητικότητα προς τους άλλους ανθρώπους. Αν και αυτό μπορεί να μην συμβεί ταυτόχρονα, αφήστε το σιγά σιγά.
- Η συγχώρεση δεν σημαίνει ότι ξεχνάτε τι συνέβη ή προσποιείστε ότι δεν σας έβλαψαν. Θυμηθείτε ότι η συγχώρεση είναι περισσότερο για εσάς παρά για οποιονδήποτε άλλο.
- Γράψτε ένα γράμμα σε ένα άτομο χωρίς την πρόθεση να του το δώσετε. Γράψτε την κατάσταση και γιατί σας στεναχώρησε, γράψτε έπειτα ότι τους συγχωρείτε. Απελευθερώστε συμβολικά τον πόνο και τον πόνο σας κάνοντας το γράμμα ή σκίζοντάς το.
Βήμα 2. Συμπάσχετε με τους άλλους
Η ενσυναίσθηση είναι ένας τρόπος σχέσης με άλλους ανθρώπους. Αντί να επικεντρώνεστε στον εαυτό σας, εστιάζετε σε αυτό που σκέφτεται και αισθάνεται ένα άλλο άτομο για να το καταλάβετε καλύτερα. Δώστε μεγαλύτερη έμφαση στην κατανόηση των εμπειριών των άλλων για να χτίσετε ενσυναίσθηση.
Για παράδειγμα, φανταστείτε πώς θα ήταν να ζείτε τη ζωή κάποιου άλλου - με όλες τις περιστάσεις του - και πώς θα σας έκανε να αισθανθείτε
Βήμα 3. Να είστε ανοιχτοί σε άλλες απόψεις και απόψεις
Αναμφίβολα θα συναντήσετε άτομα με τα οποία διαφωνείτε ή δεν συμφωνείτε. Αντί να σκάψετε τα τακούνια σας για να υπερασπιστείτε τις σκέψεις και τις απόψεις σας, ακούστε τις δικές τους. Ακούστε προσεκτικά και προσπαθήστε να καταλάβετε τους άλλους ανθρώπους. Αφιερώστε λιγότερο χρόνο στην εξήγηση του εαυτού σας και περισσότερο χρόνο στην κατανόηση κάποιου άλλου.
Το εγώ σας θα σας πει να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας ή ότι η άποψη του άλλου ατόμου είναι άκυρη ή ηλίθια. Πάρτε αυτές τις σκέψεις στην άκρη και προσπαθήστε να καταλάβετε τις διαφορές περισσότερο
Βήμα 4. Σταματήστε να προσπαθείτε να ελέγξετε άλλους ανθρώπους
Εάν νομίζετε ότι γνωρίζετε πάντα καλύτερα για τους άλλους ανθρώπους, αναγνωρίστε ότι αυτό είναι μέρος του εγώ σας. Ακόμα κι αν διαφωνείτε με κάποιον, μην αισθάνεστε την ανάγκη να του πείτε τι να κάνει ή να του δώσετε συμβουλές. Ενώ είναι ωραίο να είσαι βοηθητικός, μην είσαι πιεστικός.
