Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στη ζωή είναι η αποδοχή του εαυτού. Αν και είναι δύσκολο, το να μάθεις να είσαι εντάξει με αυτό που είσαι είναι ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνεις για να είσαι ευτυχισμένος. Ανεξάρτητα από το τι σας έχει αντιμετωπίσει η ζωή σας, έχετε την ευκαιρία να αποδεχτείτε τον εαυτό σας και να μάθετε να σας αρέσει αυτό που είστε.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Γίνετε φίλοι του εαυτού σας
Συχνά θέτουμε υψηλότερες προσδοκίες για τον εαυτό μας από ό, τι για τους άλλους. Προσπαθήστε αντίθετα να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο που θα συμπεριφερόσασταν σε έναν στενό φίλο. Μην πείτε τίποτα για τον εαυτό σας (δυνατά στους άλλους, ή ακόμα και μόνο στο κεφάλι σας) που δεν θα λέγατε για κάποιον που σας ενδιαφέρει.
Βήμα 2. Γιορτάστε τις δυνάμεις σας
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι εστιάζοντας στην ανάπτυξη και την εκτίμηση των δυνάμεών μας, είναι πιο πιθανό να ζήσουμε γεμάτες ζωές.
- Κάντε μια λίστα με τρία από τα δυνατά σας σημεία. Αυτά μπορεί να είναι συγκεκριμένα (όπως «είμαι καλός στο σκάκι») ή ευρεία (όπως «είμαι θαρραλέος»).
- Συμπεριλάβετε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο και ένα ευρύ παράδειγμα στη λίστα σας.
- Σταματήστε και εκτιμήστε αυτά τα μέρη του εαυτού σας. Πείτε δυνατά: «Μου αρέσει που είμαι θαρραλέος».
- Σκεφτείτε έναν τρόπο για να αναπτύξετε περαιτέρω κάθε ένα από αυτά τα δυνατά σημεία. Εάν καταχωρίσατε "Είμαι καλός στο σκάκι", σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε ένα τουρνουά σκακιού. Εάν καταχωρίσατε το «Είμαι θαρραλέος», ίσως να κάνετε ράφτινγκ με λευκό νερό.
Βήμα 3. Συγχωρήστε τον εαυτό σας
Εάν δεν είστε εντάξει με το να είστε εσείς, μπορεί να υπάρχουν ενοχές που ζουν κάτω από την επιφάνεια. Αποδεχτείτε τους περιορισμούς σας και αγκαλιάστε αυτό που είστε. Το να συγχωρείς τον εαυτό σου δεν είναι εύκολο, αλλά μπορεί να είναι μεταμορφωτικό. Για να προσπαθήσετε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας, εκτελέστε μια τελετουργική απελευθέρωση.
- Γράψτε ένα γράμμα που ομολογεί το μυστικό σας. Εξηγήστε τα πάντα για τα οποία αισθάνεστε ένοχοι με ζωντανές λεπτομέρειες.
- Καταστρέψτε το γράμμα. Στείλτε τον στον ωκεανό ή κάψτε τον.
- Πείτε στον εαυτό σας: «Έβαλα τις ενοχές μου στο παρελθόν».
- Επαναλάβετε αυτό το τελετουργικό όσες φορές χρειάζεται.
Βήμα 4. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Πολλοί άνθρωποι έχουν εσωτερικεύσει την πεποίθηση ότι το να φροντίζεις τον εαυτό σου είναι εγωιστικό. Στην πραγματικότητα, το να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου είναι ένα από τα πιο υπεύθυνα πράγματα που μπορείς να κάνεις. Εάν φροντίζετε καλύτερα τον εαυτό σας, θα αρχίσετε να αισθάνεστε άξιοι μιας τέτοιας φροντίδας. Ως αποτέλεσμα, σύντομα θα είστε εντάξει με το να είστε εσείς. Εδώ είναι μερικές ιδέες:
- Ορίστε συγκεκριμένες ώρες όταν δεν εργάζεστε. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να χαλαρώσει αυτές τις στιγμές.
- Επεξεργάζομαι. Πάρτε αυτές τις ενδορφίνες να αντλούν! Όταν φτάσετε στο γυμναστήριο, ευχαριστείτε τον εαυτό σας που εμφανίστηκε.
- Κοιμήσου αρκετά. Μην θυσιάζετε αυτή την ουσιαστική ανθρώπινη ανάγκη. Ο άφθονος ύπνος θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σωματικά και συναισθηματικά ισχυροί.
Βήμα 5. Κάντε μια επιβεβαίωση
Η επιβεβαίωση είναι μια απλή, θετική, τρέχουσα δήλωση για τον εαυτό σας. Σκεφτείτε μια τέτοια δήλωση και χρησιμοποιήστε έναν δείκτη ξηράς διαγραφής για να την γράψετε στον καθρέφτη του μπάνιου σας. Πείτε το δυνατά το πρωί και ξανά κάθε φορά που μπαίνετε σε αυτό το δωμάτιο. Είναι εντάξει να νιώθεις ανόητος στην αρχή! Αυτό το συναίσθημα θα περάσει και με τον καιρό, αυτό θα σας βοηθήσει να είστε εντάξει με το να είστε εσείς. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Είμαι καλός συγγραφέας.
- Είμαι δυνατός άνθρωπος.
- Σε αγαπώ, _ (συμπληρώστε το όνομά σας).
Μέρος 2 από 3: Ανακαλύπτοντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Ανακαλύψτε τις μοναδικές προτιμήσεις σας
Η μοναδικότητα είναι αυτό που κάνει κάποιον ενδιαφέρον, ελκυστικό και με αυτοπεποίθηση. Ξεκινήστε το ταξίδι σας προς την αποδοχή του εαυτού σας δημιουργώντας μια λίστα με πράγματα που σας αρέσουν. Προσπαθήστε να μην αφήσετε τις απόψεις των άλλων να επηρεάσουν αυτήν τη λίστα.
- Τι είδος μουσικής σου αρέσει?
- Τι είδους φαγητό σας αρέσει;
- Ποια χρώματα σας αρέσουν;
- Τι είδη ρούχων σας αρέσουν;
Βήμα 2. Αναπτύξτε το στυλ σας
Για να είσαι εντάξει με το να είσαι εσύ, πρέπει να αγκαλιάσεις και να καλλιεργήσεις πώς μοιάζει το «να είσαι εσύ». Ανατρέξτε στη λίστα των προτιμήσεων που δημιουργήσατε και πραγματοποιήστε την.
- Συνδυάστε μια στολή όπως αυτή που είδατε στο περιοδικό.
- Κατεβάστε μια νέα μουσική από έναν καλλιτέχνη που σας αρέσει.
- Παραγγείλετε φαγητό από ένα εστιατόριο που αγαπάτε.
- Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον ένα πράγμα κάθε μέρα που είναι μοναδικά εσείς.
Βήμα 3. Διευρύνετε τους ορίζοντές σας
Οι πιθανότητες είναι ότι έχετε εκτεθεί μόνο σε ένα μικρό κλάσμα από αυτά που μπορεί να σας προσφέρει η ζωή! Εμβαθύνετε στις προτιμήσεις σας βρίσκοντας νέα πράγματα που αγαπάτε και νέους τρόπους για να εκφραστείτε.
- Ταξιδέψτε κάπου καινούργια.
- Δοκιμάστε μια μόδα, φαγητό ή μουσική που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν.
- Προσπαθήστε να κάνετε κάτι νέα την εβδομάδα.
Βήμα 4. Εκφράσου
Το να αγγίξετε τη δημιουργική σας πλευρά θα σας φέρει περισσότερο σε επαφή μόνοι σας. Η εύρεση ενός καναλιού για τη μοναδική ροή σας θα σας βοηθήσει να συνδεθείτε με τον εαυτό σας και τους άλλους, να επουλώσετε παλιές πληγές ή απλά να διασκεδάσετε. Ο μόνος άνθρωπος που πρέπει να εντυπωσιάσεις είναι ο εαυτός σου! Με τον καιρό, αυτή η δημιουργική διέξοδος θα σας βοηθήσει να αποδεχτείτε τον εαυτό σας.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο.
- Πάμε να χορέψουμε.
- Φτιάξε ένα κολάζ.
- Κάνετε αυτό μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
Βήμα 5. Επικοινωνήστε με τις βασικές σας αξίες
Καθίστε και δημιουργήστε μια λίστα με τις πέντε βασικές σας αξίες. Πιστεύετε στην ακεραιότητα ή στην ειλικρίνεια; Είναι ευθύτητα ή καλοσύνη; Θα μπορούσε να είναι τόλμη ή στυλ; Εκτιμώντας τις βασικές σας αξίες, θα έχετε καλύτερη κατανόηση για το τι πρέπει να είστε εντάξει, καθώς και αυτό που χρειάζεστε σε έναν φίλο.
Μέρος 3 από 3: Ανοίγοντας τον εαυτό σας σε άλλους
Βήμα 1. Κοιτάξτε με ποιον περιβάλλετε τον εαυτό σας
Εάν οι άνθρωποι γύρω σας είναι αρνητικοί και κρίνουν, αυτό μπορεί να σας δυσκολέψει να αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Αναζητήστε ανθρώπους στη ζωή σας που σας υποστηρίζουν. Αναζητήστε ανθρώπους που φαίνεται να είναι εντάξει με τον εαυτό τους. Ελαχιστοποιήστε τον χρόνο που περνάτε με άτομα που παραπονιούνται συνεχώς ή υποκινούν περιττό δράμα.
Βήμα 2. Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης
Η δημιουργία ενός δικτύου υποστηρικτικών ανθρώπων είναι απαραίτητη για να είστε εντάξει με τον εαυτό σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα πιο επίσημο δίκτυο, όπως μια κυριολεκτική ομάδα υποστήριξης με επικεφαλής έναν θεραπευτή, ή μια πιο άτυπη συγκέντρωση φίλων. Με την ενσυναίσθηση των άλλων, βελτιώνετε επίσης την ικανότητά σας να συμπάσχετε με τον εαυτό σας.
- Παρακολουθήστε μια συνάντηση ή οργανώστε μια συγκέντρωση όπου οι φίλοι σας μπορούν να συγκεντρωθούν και να λάβουν υποστήριξη.
- Κάνετε αυτό τουλάχιστον μία φορά το μήνα.
Βήμα 3. Κάντε κάτι ωραίο για τους άλλους
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι όχι μόνο είμαστε πιο ευτυχισμένοι όταν είμαστε καλοί με τους άλλους, αλλά στην πραγματικότητα ζούμε περισσότερο! Το να είσαι καλός με τους άλλους μπορεί να σε βοηθήσει να είσαι εντάξει με το να είσαι εσύ. Κάντε μια προσπάθεια να κάνετε κάτι καλό για τους άλλους χωρίς να περιμένετε τίποτα ως αντάλλαγμα, και σύντομα θα είστε πιο εντάξει μαζί σας.
- Δώστε συγχαρητήρια στο μπουφάν του ταμείου.
- Αφήστε τη θέση σας στο λεωφορείο.
- Προσφέρετε εθελοντικά το χρόνο σας σε μια σούπ κουζίνα.
- Οι ευγενικές χειρονομίες μπορεί να είναι μικρές ή μεγάλες.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη
Κάθε φορά που αισθάνεστε αμφιβολία για τον εαυτό σας, αλλάζετε ταχύτητα και εστιάζετε στην ευγνωμοσύνη. Καταγράψτε πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες εκείνη τη στιγμή. Αφιερώστε μια στιγμή για να δώσετε πραγματικά προσοχή στο καθένα: πώς αισθάνεστε να το έχετε στη ζωή σας;
- Σκεφτείτε ένα φυσικό χαρακτηριστικό που σας αρέσει. Έχεις υπέροχα μαλλιά;
- Σκεφτείτε μια πτυχή της προσωπικότητάς σας. Είσαι καλά στο σχολείο;
- Σκεφτείτε ένα άτομο στη ζωή σας. Είσαι κοντά με τη μαμά σου;
Βήμα 5. Στόχος για αποδοχή
Όταν δεν είμαστε εντάξει με τον εαυτό μας, συχνά δεν είμαστε εντάξει με τους άλλους. Αυτή η εξίσωση λειτουργεί και με τους δύο τρόπους. Εάν αφήσετε την κρίση και προσπαθήσετε να αποδεχτείτε τους άλλους, σύντομα θα αρχίσετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας. Αν βρεθείτε να κάνετε μια αξιολόγηση των ενεργειών, των επιλογών ή των δεικτών ταυτότητας κάποιου άλλου, απλώς αφήστε το να φύγει. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν σας ενδιαφέρει.
Συμβουλές
- Διαβάστε βιβλία αυτοβοήθειας για να αποκτήσετε επιπλέον θεωρία για την αυτοβελτίωση ή την αυτοεκτίμηση.
- Προσπαθήστε να επικοινωνείτε περισσότερο με άτομα που βλέπετε καθημερινά. Ξαφνικά θα νιώσετε πολύ καλύτερα με τον εαυτό σας και οι άλλοι θα σας δουν ως πραγματικά φυσικό άτομο.
- Πάρτε ένα σημειωματάριο! Πολλά από αυτά τα βήματα περιλαμβάνουν τη δημιουργία λιστών ή τη σύνταξη. Ξεκινήστε ένα ολοκαίνουργιο σημειωματάριο για να καταγράψετε το ταξίδι σας προς την αγάπη προς τον εαυτό σας.
- Μάθε να αγαπάς πρώτα τον εαυτό σου! Συχνά είναι δύσκολο να κάνεις τους άλλους να σε συμπαθήσουν, όταν περιφρονείς τον δικό σου χαρακτήρα και χαρακτηριστικά για τον εαυτό σου.
- Εάν είστε γυναίκα, εφαρμόστε το μακιγιάζ σας και φτιάξτε τα μαλλιά σας. όταν φαίνεσαι καλύτερα, θα νιώθεις καλύτερα.
