Όλοι χτυπήσαμε κατά καιρούς μπαλώματα-ίσως κάνατε ένα λάθος, είχατε μια κακή τύχη ή δυσκολεύεστε να ξεπεράσετε την ημέρα. Δεν είσαι μόνος! Αντί να φοβάστε την αποτυχία ή τη δράση, ενδυναμώστε τον εαυτό σας ώστε να μπορείτε να κάνετε θετικές αλλαγές στη ζωή σας. Διαβάστε τις χρήσιμες προτάσεις μας και ξεκινήστε σήμερα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 13: Προσδιορίστε τι θέλετε να αλλάξετε στη ζωή σας
Βήμα 1. Για να διορθώσετε τα πράγματα, πρέπει να ξέρετε τι φταίει
Για μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να είναι προφανές-ίσως θέλετε να διορθώσετε μια φιλία που είναι δύσκολη-ενώ είναι πιο δύσκολο για άλλους να εντοπίσουν. Mightσως θελήσετε να αντιμετωπίσετε τα θέματα θυμού σας ή να εξουσιοδοτήσετε τον εαυτό σας να υπερασπιστεί τον εαυτό σας, για παράδειγμα. Προσδιορίζοντας τα ζητήματα, είστε σε καλό δρόμο για τη βελτίωση της ζωής σας.
- Για παράδειγμα, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε ικανοποιημένοι με τη δουλειά σας ή ότι μια μακροχρόνια σχέση δεν λειτουργεί. Μπορεί να εστιάσετε σε χαρακτηριστικά ή συνήθειες που δεν φαίνεται να σας βοηθούν όπως το κάπνισμα ή η εμμονή στα κοινωνικά μέσα.
- Για να σας βοηθήσουμε, κάντε μια λίστα με τα πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε ηττημένοι ή κολλημένοι. Σίγουρα, δεν είναι μια διασκεδαστική λίστα, αλλά θα σας βοηθήσει πραγματικά να αλλάξετε τη ζωή σας.
- Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να αισθανθείτε και να αντιδράσετε στις προκλήσεις στη ζωή σας. Είναι εντάξει να νιώθετε αναστατωμένοι, απογοητευμένοι ή απογοητευμένοι.
Μέθοδος 2 από 13: Αποδεχτείτε τα λάθη σας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε ότι το λάθος σας δεν σας καθορίζει
Αντ 'αυτού, σκεφτείτε ένα λάθος ως σημείο εκκίνησης για βελτίωση. Κανείς δεν είναι τέλειος, οπότε δεν πρέπει να χτυπάτε τον εαυτό σας εάν τα πράγματα δεν λειτουργούν. Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι μερικοί άνθρωποι δεν φαίνεται να νοιάζονται όταν αποτυγχάνουν; Δεν είναι επειδή είναι άψογοι-απλώς δέχονται το λάθος και αλλάζουν αυτό που κάνουν.
Αντί να σκέφτεσαι, "είμαι τόσο μπερδεμένος. Δεν υπάρχει περίπτωση να το διορθώσω", πες στον εαυτό σου, "είμαι άνθρωπος. Έκανα ένα λάθος, αλλά τώρα θα ξέρω τι δεν πρέπει να κάνω και μπορώ προχωρήστε από αυτό »
Μέθοδος 3 από 13: Θέστε σαφείς στόχους για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Βρείτε έναν στόχο και δημιουργήστε διαχειρίσιμα βήματα για να τον πετύχετε
Μετατρέψτε τα αρνητικά σας συναισθήματα σε πηγές ενέργειας για να μπορέσετε να αλλάξετε. Για παράδειγμα, εάν αγωνίζεστε με θετική εικόνα σώματος, ο στόχος σας μπορεί να είναι να νιώσετε καλύτερα με την εμφάνισή σας. Μην ανησυχείτε αν ο στόχος σας φαίνεται πολύ δύσκολος-θα δημιουργήσετε τρόπους για να τους πετύχετε.
Άλλοι στόχοι μπορεί να περιλαμβάνουν την απόκτηση νέας εργασίας, τη μετάβαση σε νέο μέρος ή το τρέξιμο σε έναν τοπικό αγώνα
Μέθοδος 4 από 13: Σπάστε τους στόχους σας σε μικρότερα βήματα
Βήμα 1. Παραθέστε διαχειρίσιμες ενέργειες που σας βοηθούν να πετύχετε τον μεγάλο σας στόχο
Σκεφτείτε αυτό το είδος λίστας υποχρεώσεων με μικρά βήματα. Εάν θέλετε να αποκτήσετε το GRE, για παράδειγμα, δεν θα γράψετε απλώς "Πάρτε το GRE", μπορείτε να βάλετε "Πάρτε ένα μάθημα για να περάσετε το GRE", "Διαβάστε έναν οδηγό μελέτης" και "Πρακτική δοκιμή GRE ", πριν αντιμετωπίσετε το ίδιο το τεστ. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας στην πορεία και θυμηθείτε τον τελικό στόχο σας για να παραμείνετε με κίνητρο.
Η ανάληψη δράσης μπορεί να είναι ενδυναμωτική! Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η ψυχική σας κατάσταση βελτιώνεται μόνο έχοντας ένα σχέδιο για αλλαγή
Μέθοδος 5 από 13: Δημιουργήστε μια ρουτίνα που σας κάνει να αισθάνεστε δυνατοί
Βήμα 1. Προγραμματίστε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα για να επιτύχετε τους στόχους σας
Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να κάνουν παρόμοια πράγματα κάθε μέρα. Σως πρέπει να πάτε τα παιδιά σας από και προς το σχολείο, να πάτε στη δουλειά ή να κάνετε συναντήσεις. Κοιτάξτε την καθημερινότητα και το μολύβι σας στα μικρά βήματα που έχετε εντοπίσει. Βρίσκοντας χρόνο για την ολοκλήρωσή τους, θα είστε σε καλό δρόμο για την επίτευξη των στόχων σας.
Για παράδειγμα, αν προσπαθείτε για το GRE σας, η ρουτίνα σας μπορεί να έχει 20λεπτο χρόνο μελέτης αρκετές φορές την εβδομάδα και ένα μάθημα GRE στο οποίο παρακολουθείτε μία φορά την εβδομάδα
Μέθοδος 6 από 13: Βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας
Βήμα 1. Βάλτε τον εαυτό σας σε νέες καταστάσεις για να μπορέσετε να αναπτυχθείτε
Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν οικείες ρουτίνες και νέες εμπειρίες. Εξάλλου, η αλλαγή μπορεί να είναι αρκετά άβολη. Ωστόσο, αν θέλετε να αλλάξετε τη ζωή σας, αναγνωρίστε ευκαιρίες και αξιοποιήστε τις όποτε μπορείτε.
Για παράδειγμα, αν μισείτε να μιλάτε μπροστά σε άλλους, αλλά δεν θέλετε να χάσετε τις ευκαιρίες εργασίας που απαιτούν από εσάς να μιλήσετε στις συναντήσεις, ακολουθήστε ένα μάθημα δημόσιας ομιλίας
Μέθοδος 7 από 13: Δώστε προτεραιότητα στην αυτο-φροντίδα
Βήμα 1. Η αυτο-φροντίδα είναι ζωτικής σημασίας για να νιώσετε καλύτερα για τη ζωή σας
Πρέπει να αισθάνεσαι δυνατός για να κάνεις αλλαγές και δεν μπορείς να το κάνεις αυτό αν νιώθεις τρομερά. Βρείτε καθημερινά πράγματα ή δραστηριότητες που σας τρέφουν. Προφανώς, αυτό σημαίνει διαφορετικά πράγματα για τον καθένα, αλλά μερικές θετικές συνήθειες βοηθούν πολλούς ανθρώπους όπως:
- Άσκηση
- Τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα
- Η εγκατάλειψη επιβλαβών συνηθειών όπως το ποτό ή το κάπνισμα
- Ο διαλογισμός
- Έχοντας ελεύθερο χρόνο
Μέθοδος 8 από 13: Καλλιεργήστε μια θετική νοοτροπία
Βήμα 1. Κάντε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους, ώστε να μάθετε να ανταπεξέρχεστε
Ενώ δεν μπορούμε να κρυβόμαστε από προβλήματα ή αρνητικά πράγματα στη ζωή μας, μπορούμε να ενισχύσουμε την προοπτική μας. Εάν εστιάσετε στο καλό σε μια κατάσταση, θα είστε πιο ανθεκτικοί στο χειρισμό των αποτυχιών. Πιθανότατα θα έχετε επίσης ευκολότερο να αλλάξετε τη ζωή σας.
- Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι επωφελούνται από διαλογισμό, γιόγκα, ημερολόγιο ή δημιουργία κάτι σαν τέχνη ή μουσική.
- Μπορεί να σας βοηθήσει να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας πράγματα που σας πάνε καλά. Για παράδειγμα, μπορεί να μην έχετε λάβει αυτήν την προαγωγή, αλλά εξακολουθείτε να βρίσκεστε σε μια δουλειά που αγαπάτε και είστε οικονομικά ασφαλείς.
Μέθοδος 9 από 13: Δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης
Βήμα 1. Κρατήστε τις γραμμές επικοινωνίας ανοιχτές με την οικογένεια και τους φίλους σας
Με αυτόν τον τρόπο, όταν τα πράγματα δεν φαίνονται να πηγαίνουν σωστά, ξέρετε ότι έχετε ανθρώπους να απευθυνθείτε. Είτε θέλετε να κλαίει ένας ώμος είτε απλά χρειάζεστε κάποια εταιρεία ενώ εργάζεστε σε μια δύσκολη περίοδο, ένα κοινωνικό δίκτυο είναι κρίσιμο.
Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε άτομα που νοιάζονται για εσάς βαθιά. Μπορεί να έχετε μια αδερφή με την οποία σχεδόν δεν μιλάτε σε τακτική βάση, αλλά ξέρετε ότι θα ήταν εκεί για εσάς σε μια στιγμή αν τη χρειαζόσασταν
Μέθοδος 10 από 13: Απευθυνθείτε και βοηθήστε τους άλλους
Βήμα 1. Δώστε υποστήριξη στους άλλους για να νιώσετε δυνατοί
Είναι εύκολο να επικεντρωθείς στην κατεύθυνση της ζωής σου χωρίς να σκεφτείς πολύ τους άλλους. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να είστε βοήθεια σε άλλους που χρειάζονται επίσης κάποια υποστήριξη. Στην πραγματικότητα, μπορεί να αισθάνεστε περισσότερο υπό τον έλεγχο της ζωής σας και της νοοτροπίας σας εθελοντικά ή βοηθώντας τους άλλους.
Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, κάντε check-in με τους φίλους και την οικογένειά σας για να δείτε πώς είναι. Μπορείτε επίσης να μάθετε εάν ομάδες στην κοινότητά σας χρειάζονται εθελοντές ή βοήθεια
Μέθοδος 11 από 13: Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τη δική σας δύναμη
Βήμα 1. Είναι εύκολο να ξεχάσετε ότι έχετε τη δύναμη να αλλάξετε
Δώστε στον εαυτό σας πίστωση για τα πράγματα που συμβαίνουν σωστά στη ζωή σας. Εάν εξακολουθείτε να μην σας αρέσει το πώς πηγαίνουν τα πράγματα, αναπροσαρμόστε τα σχέδιά σας και συνεχίστε να προχωράτε. Μέρος της οικοδόμησης της ανθεκτικότητας είναι η ευελιξία με τη νοοτροπία και τους στόχους σας.
Χάσατε ένα από τα βήματα δράσης σας; Maybeσως δεν πήγαινες στο γυμναστήριο κάθε μέρα αυτή την εβδομάδα όπως ήθελες. Αντί να σταματήσετε εντελώς, πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να επιτύχετε αυτούς τους στόχους στο μέλλον
Μέθοδος 12 από 13: Κάντε υπομονή με τον εαυτό σας
Βήμα 1. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η αλλαγή δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη
Είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθετε απογοητευμένοι όταν προσπαθείτε να αλλάξετε τη ζωή σας, αλλά είναι σημαντικό να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας. Μετά από όλα, έχετε αναγνωρίσει ότι πρέπει να κάνετε αλλαγές και εργάζεστε ενεργά σε αυτό!
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας όλα όσα έχετε πετύχει μέχρι τώρα. Μπορείτε να ανατρέξετε στα βήματα δράσης σας και να ελέγξετε αυτά που έχετε ολοκληρώσει.
- Η αυτοσυμπόνια σχετίζεται με τη βελτίωση της ψυχικής και σωματικής υγείας.
Μέθοδος 13 από 13: Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν δυσκολεύεστε
Βήμα 1. Αναζητήστε έναν θεραπευτή ή έναν προπονητή ζωής που μπορεί να σας υποστηρίξει στην πορεία
Μπορεί να αισθάνεστε ότι χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια από ό, τι μπορεί να προσφέρει το δίκτυο υποστήριξής σας και αυτό είναι εντάξει! Δοκιμάστε να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία ευεξίας που έχει εκπαιδευτεί στην επίτευξη στόχων και σας βοηθά να βρείτε την εκπλήρωση.
