Το να είσαι ο εαυτός σου είναι μερικές φορές το πιο δύσκολο πράγμα που μπορείς να προσπαθήσεις να κάνεις, ειδικά αν νιώθεις ότι πρέπει να κρύψεις πώς πραγματικά περνάς. Η εκτέλεση μιας πράξης μπορεί να φαίνεται εύκολη στην αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να παρατηρήσετε ότι έχει αρνητική επίδραση στην ευημερία σας. Το να μάθετε πώς να σταματήσετε να προσποιείτε ότι είστε εντάξει είναι δυνατό μόλις συνειδητοποιήσετε τους κινδύνους από αυτήν την πράξη, νιώσετε πιο άνετα να είστε ο εαυτός σας και λάβετε βοήθεια.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Πραγματοποίηση προσωπικών αλλαγών
Βήμα 1. Σταματήστε να ανησυχείτε για το τι πιστεύουν οι άλλοι
Για να είσαι ο εαυτός σου και να σταματήσεις να προσποιείσαι, πρέπει να σταματήσεις να αναλύεις πώς συναντάς τους άλλους. Η μη εστίαση στο πώς ενεργείτε σας επιτρέπει να εστιάσετε σε αυτό που κάνετε, δηλαδή όταν οι άνθρωποι είναι συνήθως οι ίδιοι. Το να μην αναζητάτε συνεχώς έγκριση από τους άλλους προσποιούμενος ότι αισθάνεστε καλά όταν δεν το κάνετε, σας επιτρέπει να είστε ο εαυτός σας, κάτι που συνήθως είναι πιο ευχάριστο από το να βάζετε καραμπόλα.
- Όποτε πιάνετε τον εαυτό σας να ανησυχεί για τις απόψεις των άλλων για εσάς, αξιολογήστε γρήγορα την κατάστασή σας. Είστε εντάξει με τις επιλογές που κάνετε; Αν ναι, απομακρύνετε τυχόν ενοχλητικά συναισθήματα που δεν είναι οι άλλοι. Η γνώμη σας είναι η μόνη που είναι απαραίτητη για την ευτυχία σας.
- Αυτό μπορεί να φαίνεται δύσκολο να αλλάξει στην αρχή, αλλά συνεχίστε να προσπαθείτε. Εάν διαπιστώσετε ότι πραγματικά δεν μπορείτε να σταματήσετε να εστιάζετε στις απόψεις των άλλων, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν σύμβουλο. Η χρόνια αμφιβολία για τον εαυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα αυτοεκτίμησης, καθώς και σε κατάθλιψη.
Βήμα 2. Εκφράσου
Ένας από τους λόγους που μπορεί να αισθάνεστε αναγκασμένοι να συνεχίζετε να προσποιείτε ότι είστε εντάξει είναι επειδή δεν αισθάνεστε άνετα να μιλήσετε για τον εαυτό σας. Ένα άλλο μέρος του λόγου που οι άνθρωποι προσποιούνται ότι είναι εντάξει είναι για να ευχαριστήσουν τους άλλους. Όταν μαθαίνετε διεκδικητικότητα σέβεστε τον εαυτό σας δηλώνοντας τις ανάγκες και τις απόψεις σας ενώ σέβεστε και τους άλλους. Είναι ένα win-win.
Εάν έχετε μια ιδέα, άποψη ή επιθυμία, μοιραστείτε την. Εάν ανησυχείτε ότι θα συναντήσετε πολύ ισχυρά, χρησιμοποιήστε δηλώσεις "εγώ" όπως "Γεια, νομίζω ότι είναι μια καλή ιδέα να ξεκινήσετε τη συσκευασία νωρίς. Ωστόσο, νομίζω ότι ο χρόνος μας θα εξυπηρετούνταν καλύτερα αν ξεκινούσαμε με τα δωμάτια που χρησιμοποιούμε τη λιγότερο βιβλιοθήκη και τραπεζαρία »
Βήμα 3. Μάθετε να λέτε «όχι
Οι πιθανότητες είναι, πιθανότατα συμφωνείτε με τις χάρες και τα καθήκοντα για τους άλλους επειδή δεν αισθάνεστε αρκετά σίγουροι για να απορρίψετε. Ξεκινήστε σήμερα και πείτε μόνο «ναι» σε αιτήματα που σας εξυπηρετούν ή σας κάνουν ευτυχισμένους.
Πες: «Ξέρω ότι χρειάζεσαι βοήθεια με το babysitting αυτή την εβδομάδα, αδερφέ. Δυστυχώς, έχω ένα μεγάλο τεστ στη χημεία και πρέπει να σπουδάσω ». Θα νιώσετε καλύτερα και οι άλλοι μπορεί να αρχίσουν να σέβονται περισσότερο τον χρόνο σας
Βήμα 4. Κάντε μια λίστα με στόχους που μπορούν να εφαρμοστούν
Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν πιστεύετε ότι πρέπει να αλλάξετε. Είστε ευχαριστημένοι με τον τρόπο που είστε; Μερικές φορές, προσποιούμαστε τους άλλους επειδή δεν είμαστε οι άνθρωποι που θα θέλαμε να είμαστε. Αντί να προσποιείστε ότι είστε κάτι που δεν είστε, γιατί να μην επενδύσετε την ενέργειά σας στο να εξοικειωθείτε με το ποιος είστε; Γνωρίστε τις προσωπικές σας σκέψεις, συναισθήματα και προτιμήσεις. Στη συνέχεια, θέστε ορισμένους στόχους για τον εαυτό σας βάσει αυτών.
Αν πραγματικά πιστεύετε ότι η αλλαγή σε κάποιον τομέα της ζωής θα σας ωφελήσει, καθίστε και φτιάξτε μια λίστα με μικρούς στόχους. Για παράδειγμα, εάν δυσκολεύεστε οικονομικά, μπορεί να συμπεριλάβετε στόχους όπως «ξεκινήστε μια έκτακτη εξοικονόμηση» και «αγοράστε μια δεύτερη δουλειά»
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στην αγάπη για τον εαυτό σας
Σε έναν κόσμο όπου όλοι διαμαρτύρονται πάντα για το βάρος τους, το εισόδημά τους ή τις σχέσεις τους, μπορεί να φαίνεται παράνομο να αγαπάς πραγματικά τον εαυτό σου. Ακόμα κι αν εντοπίσετε τομείς στη ζωή σας που χρειάζονται βελτίωση, είστε ακόμα άξιοι να δείξετε συμπόνια στον εαυτό σας. Όταν αγαπάτε τον εαυτό σας και αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας όπως θα κάνατε με τον καλύτερό σας φίλο, δεν έχετε την τάση να νοιάζεστε τι σκέφτονται οι άλλοι και έτσι να κρατάτε το ποιος πραγματικά είστε.
Δείξτε αγάπη για τον εαυτό σας και συμπόνια με το να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Σκεφτείτε τι πραγματικά χρειάζεστε. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, μειώστε τις δραστηριότητές σας και ξεκουραστείτε. Εξασκηθείτε σε τακτική φροντίδα του εαυτού σας κάνοντας πράγματα που σας χαλαρώνουν και σας ηρεμούν. Κλείστε ραντεβού στο σπα. Κουρέψτε ή χτενίστε τα μαλλιά σας. Κάντε ένα πολυτελές αφρόλουτρο. Διαβάστε το νέο κατασκοπευτικό μυθιστόρημα για το οποίο ακούσατε
Μέρος 2 από 3: Λήψη βοήθειας για τη θλίψη
Βήμα 1. Απευθυνθείτε σε φίλους και αγαπημένα πρόσωπα
Όταν αισθάνεστε στενοχωρημένοι, επωφεληθείτε από τον στενό σας κοινωνικό κύκλο για υποστήριξη. Μη φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια, έναν ώμο για να κλάψετε ή μια έξοδο που θα σας βοηθήσει να σας φτιάξει το κέφι.
Σκεφτείτε κάποιον που εμπιστεύεστε και μοιραστείτε ανοιχτά αυτό που συμβαίνει μαζί σας. Εάν πιστεύετε ότι χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια, ζητήστε από τον αγαπημένο σας να σας συνοδεύσει. Το να ζητάς βοήθεια μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να πεις «Έχω νιώσει πολύ θλίψη τον τελευταίο καιρό και δεν φαίνεται να το ξεπερνώ. Έχετε στιγμή να μιλήσετε; »
Βήμα 2. Δείτε έναν επαγγελματία
Για να νιώσετε πραγματικά καλύτερα με τον εαυτό σας, πρέπει να προσδιορίσετε μερικούς από τους πιθανούς λόγους για τη δυστυχία σας. Μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθεια ενός θεραπευτή για να φτάσετε πραγματικά στη ρίζα των συναισθημάτων σας. Στη θεραπεία, έχετε την ευκαιρία να γίνετε πραγματικά ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να απαντήσετε σε προσωπικές ερωτήσεις που σας επιτρέπουν να σκάψετε βαθιά και να κατανοήσετε τις πηγές της δυστυχίας σας. Μόλις καθορίσετε γιατί δεν είστε καλά, μπορείτε να κάνετε τα βήματα που χρειάζεστε για να βελτιωθείτε.
Μπορείτε να βρείτε έναν καλό θεραπευτή συμβουλευτείτε τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας δώσει μια παραπομπή ψυχικής υγείας σε έναν σύμβουλο που αντιμετωπίζει κατάθλιψη, άγχος ή διαταραχές προσαρμογής
Βήμα 3. Πάρτε φάρμακα για να βοηθήσετε με τα συναισθήματά σας
Ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτό που περνάτε. Είτε πρόκειται για άγχος, κατάθλιψη ή άλλα θέματα που σας προκαλούν να κρύψετε αυτό που πραγματικά νιώθετε, ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει φάρμακα που μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα. Εάν υποφέρετε από σοβαρή κατάθλιψη, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να συμμετέχετε πλήρως στη θεραπεία και να αισθάνεστε καλύτερα με τον εαυτό σας.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί, ωστόσο, ότι η φαρμακευτική αγωγή δεν είναι θεραπεία. Τα άτομα με κατάθλιψη αντιμετωπίζονται καλύτερα με συνδυασμό ψυχοθεραπείας και φαρμάκων. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας προτείνει να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής όπως να τρώτε καλύτερα, να ασκείστε και να αναπτύσσετε ένα σύστημα κοινωνικής υποστήριξης
Βήμα 4. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Μερικές φορές το να μιλάς με άλλους που βιώνουν τα ίδια πράγματα με εσένα είναι αυτό που μπορεί να βοηθήσει περισσότερο. Σως μπορείτε να λάβετε συμβουλές για το πώς να σταματήσετε να κρύβετε πώς αισθάνεστε. Μπορεί επίσης να λάβετε βοήθεια για την καταπολέμηση των ζητημάτων που αντιμετωπίζετε, κάτι που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πολύ καλύτερα με τον εαυτό σας.
Για βοήθεια στην εύρεση μιας ομάδας υποστήριξης κοντά σας, ρωτήστε το γιατρό ή τον θεραπευτή σας για συστάσεις. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο, εάν δεν μπορείτε να βρείτε καμία στην περιοχή σας ή εάν θα συμμετάσχετε στην ομάδα ιδιωτικά
Μέρος 3 από 3: Συνειδητοποίηση των κινδύνων της προσποίησης
Βήμα 1. Να είστε προσεκτικοί με την αυτοθεραπεία
Να ξέρετε ότι μπορείτε να στραφείτε σε λάθος πράγματα όταν ψάχνετε για ευτυχία. Η απόκρυψη από τα συναισθήματά σας μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες συμπεριφορές, όπως η κατάχρηση ναρκωτικών και αλκοόλ. Οι άνθρωποι που δεν θέλουν να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματα και τις σκέψεις τους μπορεί να στραφούν σε ναρκωτικά και αλκοόλ για να καλύψουν τον πόνο ή τα συναισθήματά τους. Χρησιμοποιώντας αυτό ως μηχανισμό αντιμετώπισης μπορεί να αισθάνεστε ότι είναι το σωστό πράγμα αυτή τη στιγμή, αλλά μπορούν να δημιουργήσουν προβλήματα υγείας, καθώς και συναισθηματικά ζητήματα για εσάς στο μέλλον.
Τα σημάδια ότι παλεύετε με την κατάχρηση ουσιών περιλαμβάνουν την απόκρυψη της συμπεριφοράς από τους φίλους και την οικογένειά σας, τα συμπτώματα στέρησης όταν δεν χρησιμοποιείτε, τα προβλήματα στο σχολείο και την εργασία λόγω της συνήθειάς σας και το να βλάψετε τον εαυτό σας και τους άλλους όταν το χρησιμοποιείτε
Βήμα 2. Κατανοήστε ότι μπορεί να αντιμετωπίσετε κατάθλιψη
Το να προσποιείστε ότι είστε εντάξει όταν δεν είστε πραγματικά μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα στην αρχή, αλλά μπορεί να πέσετε σε μια καθοδική σπείρα κατάθλιψης εξαιτίας αυτού. Η αίσθηση ότι κανείς δεν ξέρει τι περνάτε μπορεί να δημιουργήσει ένα αίσθημα απομόνωσης, το οποίο μπορεί να προκαλέσει την αναπόφευκτη θλίψη.
Τελικά μπορεί να βρεθείτε να μην είστε σε θέση να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να αποστασιοποιηθείτε από τους φίλους και τους αγαπημένους σας και να εμπλακείτε σε επικίνδυνες συμπεριφορές. Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ασθένεια, αλλά υπάρχουν επιλογές θεραπείας που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση
Βήμα 3. Συνειδητοποιήστε ότι μπορεί να αρχίσετε να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας
Το να προσπαθείς να το "ψεύσεις" μέχρι να το καταφέρεις "λέει ουσιαστικά σε όλους γύρω σου ένα ψέμα. Μετά από καιρό, μπορεί να χάσετε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας λόγω του ψέματος που λέτε συνεχώς. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να μισείτε τον εαυτό σας και να εμπλέκεστε σε αυτοκαταστροφική συμπεριφορά, κάτι που σας κάνει ακόμα πιο δυστυχισμένους.
- Εάν βρίσκεστε σε αυτοκαταστροφική συμπεριφορά, απευθυνθείτε σε στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας. Πες σε αυτό το άτομο πώς νιώθεις, "Γεια, Παμ, τα τελευταία χρόνια τα πάω πολύ άσχημα. Δεν έχω κάνει δουλειά και κοιμάμαι όλη μέρα. Έχω επίσης πιει περισσότερο. Χρειάζομαι πραγματικά έναν φίλο μιλώ σε."
- Το περιοδικό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει όταν βρεθείτε να προσποιείστε. Μερικές φορές, μπορεί να έχουμε σκοτεινές σκέψεις που δεν νιώθουμε άνετα να τις μοιραστούμε με αγαπημένα μας πρόσωπα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κενό κομμάτι χαρτιού σημειωματάριου για να ξεφορτώσετε αυτά τα συναισθήματα. Το περιοδικό σας βοηθά επίσης να εντοπίσετε αρνητικά πρότυπα σκέψης και μπορεί να είναι ένα σημαντικό εργαλείο επίλυσης προβλημάτων.
