Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να σταματήσετε να πίνετε σόδα, από το να χάσετε βάρος ή να μειώσετε την κατανάλωση ζάχαρης, να εξοικονομήσετε χρήματα, να κάνετε αλλαγές στην υγεία ή την ιατρική. Εάν είστε έτοιμοι να κάνετε το βήμα, προετοιμαστείτε για τη μετάβαση και μην φοβάστε να πάρετε το χρόνο σας. Βρείτε μερικές εναλλακτικές λύσεις για το σόπ ποπ που σας αρέσει, έτσι ώστε η μετάβασή σας να είναι όσο το δυνατόν απρόσκοπτη.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Περικοπή σταδιακά
Βήμα 1. Απογαλακτιστείτε αργά
Παρόλο που μπορεί να έχετε κίνητρο να σταματήσετε τη συνήθεια ταυτόχρονα, μην φοβάστε να την πάρετε αργά. Για παράδειγμα, ξεκινήστε με το ήμισυ της κατανάλωσής σας για μια εβδομάδα ή αφαιρώντας ένα ποτό (ή το μισό ποτό) κάθε μέρα. Γιορτάστε τις μικρές σας νίκες αντί να έχετε μεγάλες προσδοκίες που μπορεί να καταλήξουν σε αποτυχία.
Βεβαιωθείτε ότι εξακολουθείτε να καταναλώνετε την ίδια ποσότητα υγρού (αν όχι περισσότερο) ή αλλιώς μπορεί να αφυδατωθείτε, κάτι που θα κάνει ακόμα πιο δύσκολη τη διακοπή
Βήμα 2. Ανακατέψτε τη σόδα σας με νερό
Ειδικά αν μόλις ξεκινάτε, ανακατέψτε τη σόδα σας με νερό ως τρόπο μείωσης. Ρίξτε τη μισή σόδα σας σε ένα ποτήρι με ίση ποσότητα νερού. Θα νιώσετε εξίσου χορτάτοι αλλά καταναλώνετε λιγότερη σόδα. Επιπλέον, θα καταναλώνετε περισσότερο νερό και θα αισθάνεστε καλύτερα ενυδατωμένοι.
Εάν εξακολουθείτε να θέλετε την υπόλοιπη σόδα σας, κάντε το ίδιο με την υπόλοιπη ποσότητα
Βήμα 3. Αντικαταστήστε το ποπ σόδας χωρίς καφεΐνη
Αν κάνετε βήματα για μωρά, ξεκινήστε κόβοντας την καφεΐνη στο ποπ σόδα σας. Η καφεΐνη είναι εθιστική, οπότε μην εκπλαγείτε αν αισθανθείτε κάποια συμπτώματα απόσυρσης, όπως πονοκεφάλους. Μειώστε αργά και κάντε τη μετάβαση σε μερικές εβδομάδες για να ελαχιστοποιήσετε αυτά τα συμπτώματα.
Εάν μειώνετε την καφεΐνη, φροντίστε να λάβετε υπόψη σας άλλες πηγές καφεΐνης, όπως καφέ, τσάι και σοκολάτα
Βήμα 4. Αποθηκεύστε το για ειδικές περιπτώσεις
Η σκέψη να κόψετε το ποτό σόδας για πάντα μπορεί να σας στεναχωρήσει ή να σας κάνει να νιώσετε ότι είναι ένας αδύνατος στόχος. Κάντε το αναψυκτικό μια απόλαυση που έχετε κάθε τόσο αντ 'αυτού. Κάνοντας το ξεχωριστό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε και να γίνετε κάτι για να περιμένετε.
Για παράδειγμα, επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα ποτό όταν έχετε καλεσμένους ή παρακολουθείτε ένα πάρτι
Μέθοδος 2 από 3: Επιλογή άλλων ποτών
Βήμα 1. Μεταβείτε στην κατανάλωση τσαγιού
Αν ψάχνετε για αντικατάσταση του ποτού που δεν είναι μόνο νερό, σκεφτείτε να πιείτε τσάγια. Υπάρχουν πολλές γεύσεις για να διαλέξετε, οπότε είναι απίθανο να αισθάνεστε βαρεμένοι. Εάν ο στόχος σας είναι να εξαλείψετε την καφεΐνη, αναζητήστε τσάι από βότανα ή τσάγια χωρίς καφεΐνη.
Επιλέξτε ένα άγλυκο τσάι, αν είναι δυνατόν. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη ζάχαρη, αλλά ακόμα να απολαύσετε τη γεύση
Βήμα 2. Δοκιμάστε νερό seltzer
Εάν πρόκειται για τις φυσαλίδες που αγαπάτε, σκεφτείτε να αλλάξετε σε νερό seltzer (ή ανθρακούχο). Θα έχετε όλες τις αισθήσεις να πίνετε σόδα χωρίς ζάχαρη ή αρωματικές ουσίες. Έρχεται επίσης σε μπουκάλια και κουτάκια, ώστε να αισθάνεστε σαν να πίνετε σόπ ποπ.
Μπορείτε να ζωντανέψετε το νερό seltzer προσθέτοντας μια μικρή ποσότητα χυμού φρούτων για να του δώσετε περισσότερη γεύση. Δοκιμάστε να στύψετε ένα ασβέστη στο νερό του seltzer σας για γεύση χωρίς ζάχαρη
Βήμα 3. Κάντε το νερό ευχάριστο να πίνετε
Εάν η σκέψη του πόσιμου νερού ακούγεται βαρετή, ντύστε το νερό σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό προσθέτοντας φρούτα ή βότανα στο νερό σας. Απλά κόψτε μερικά φρούτα και αφήστε τα να καθίσουν στο νερό για περίπου μία ώρα. Παίξτε με απολαυστικές γεύσεις και βρείτε συνδυασμούς που σας αρέσουν.
Για παράδειγμα, προσθέστε λίγο αγγούρι στο νερό σας για μια εύκολη και φρέσκια γεύση
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε μια επαναχρησιμοποιήσιμη φιάλη νερού
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν πιο βολικό το να πιάνουν σόδα από το να σηκωθούν και να πάνε στο σιντριβάνι ή στο ψυγείο. Εάν η ευκολία είναι ένας παράγοντας για εσάς, επενδύστε σε μια επαναχρησιμοποιήσιμη φιάλη νερού. Τα επαναχρησιμοποιήσιμα μπουκάλια νερού μπορεί να είναι κομψά και είναι εξαιρετικά για το περιβάλλον γιατί δεν τα πετάτε μετά από κάθε χρήση.
- Βρείτε ένα επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερό που ταιριάζει στο πορτοφόλι, το σακίδιο ή την τσάντα εργασίας σας, ώστε να μπορείτε εύκολα να το τοποθετείτε καθημερινά.
- Για να αποφύγετε την ανάπτυξη μούχλας, φροντίστε να το τρίβετε με μια βούρτσα μπουκαλιών, ζεστό νερό και απορρυπαντικό πιάτων τουλάχιστον κάθε εβδομάδα και να το ξεπλένετε καλά.
Μέθοδος 3 από 3: Ορισμός στόχων και χειρισμός επιθυμιών
Βήμα 1. Παρακολουθήστε τις θερμίδες σας
Αν αναρωτιέστε γιατί η μέση σας διευρύνεται, μπορεί να οφείλεται στην κατανάλωση σόδα ποπ. Καταναλώνοντας μεγάλη ποσότητα θερμίδων χωρίς να αισθάνεστε χορτάτοι, μπορείτε γρήγορα να πάρετε βάρος χωρίς να το καταλάβετε. Προσδιορίστε πόσες θερμίδες υπάρχουν σε κάθε δοχείο ή μπουκάλι σόδα και σκεφτείτε πόσες πίνετε κάθε μέρα. Εάν μπαίνετε στον πειρασμό να κάνετε μια αναπλήρωση, σκεφτείτε πώς θα σας επηρεάσει και αν έχετε εναλλακτικές λύσεις.
Κατεβάστε μια εφαρμογή παρακολούθησης θερμίδων στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας. Η παρακολούθηση πόσων θερμίδων προσθέτουν τα ποτά σας στο καθημερινό σας σύνολο μπορεί να σας βοηθήσει να πείτε όχι σε αυτήν τη δωρεάν αναπλήρωση
Βήμα 2. Μείνετε παρακινημένοι να σταματήσετε
Να είστε ξεκάθαροι στην πρόθεσή σας να σταματήσετε και τους λόγους για να το κόψετε. Εάν κόβετε το ποτό σόδας για να χάσετε βάρος, θυμηθείτε πόσες θερμίδες και γραμμάρια ζάχαρης υπάρχουν σε κάθε κουτί ή μπουκάλι και πόση άσκηση χρειάζεται για να αντισταθμίσετε κάθε ποτό. Εάν παραιτηθείτε για λόγους υγείας ή ιατρικούς λόγους, λάβετε υπόψη πόσο σημαντικοί είναι οι στόχοι υγείας σας και αφήστε τους να σας παρακινήσουν να αντισταθείτε στον πειρασμό.
Πιθανότατα θα έχετε δύσκολες ή αγχωτικές μέρες όταν θα είναι εύκολο να κάνετε μια εξαίρεση ή να στρέψετε τους κανόνες. Μείνετε σταθεροί στην αποφασιστικότητά σας
Βήμα 3. Μάθετε τι πραγματικά χρειάζεστε
Αν λαχταράτε ένα ποτό σόδας, περάστε πέρα από αυτούς τους πόθους. Αναγνωρίστε τι χρειάζεται το σώμα σας, όπως ενυδάτωση, ζάχαρη ή καφεΐνη. Εάν έχετε εθισμό, κάντε μερικά βήματα για να τον ξεπεράσετε. Μπορεί να λαχταράτε σόδα από την πλήξη ή τη ρουτίνα, οπότε ίσως είναι καιρός να σηκωθείτε και να τεντωθείτε ή να κάνετε μια βόλτα.
Φτάστε για ένα διαφορετικό ρόφημα ή ξεδιψάστε με νερό. Αν χρειάζεστε λίγες θερμίδες, φάτε ένα μικρό σνακ
Βήμα 4. Παρατηρήστε τους παράγοντες ενεργοποίησης
Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να αναζητήσετε σόδα ποπ σε συγκεκριμένες ώρες ή εκδηλώσεις. Για παράδειγμα, μπορεί να γίνει φυσιολογικό να παραγγείλετε σόδα ποπ ενώ τρώτε έξω ή όταν περνάτε από τον αυτόματο πωλητή στο σχολείο ή στη δουλειά. Εξοικειωθείτε με το τι σας ωθεί να πιείτε σόδα ποπ και βρείτε τρόπους για να καταπολεμήσετε αυτούς τους παράγοντες.
Για παράδειγμα, εάν μπείτε στον πειρασμό να αγοράσετε κάτι από το μηχάνημα αυτόματης πώλησης, μην φέρνετε αλλαγές στη δουλειά ή μην βρείτε τρόπους για να αποφύγετε να το περάσετε
Βήμα 5. Πιείτε πρώτα ένα ποτήρι νερό
Εάν πίνετε σόπ ποπ επειδή διψάτε, δοκιμάστε πρώτα να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Εάν βαριέστε ή διψάτε, το νερό μπορεί να βοηθήσει και στα δύο. Το πόσιμο νερό πρώτα θα σας δώσει λίγο χρόνο για να εξετάσετε τις επιλογές σας αντί να πιείτε αλόγιστα ένα ποτό. Mightσως διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε υπέροχα μετά το πόσιμο νερό και δεν θέλετε τελικά μια σόδα.
Εάν εξακολουθείτε να λαχταράτε το ποτό σας μετά το πόσιμο νερό, τότε αξιολογήστε αν αξίζει τον κόπο να πιείτε ένα ή όχι
Συμβουλές
- Εάν αντιμετωπίσετε απόσυρση είτε από καφεΐνη είτε από ζάχαρη, επιβραδύνετε. Κάντε τη μετάβασή σας πιο σταδιακή, έτσι ώστε τα συμπτώματά σας να είναι λιγότερο έντονα.
- Αν και ο χυμός φρούτων είναι πιο υγιεινός από τη σόδα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωσή του, καθώς μπορεί να περιέχει περισσότερη ζάχαρη από την κανονική σόδα. Επιλέξτε χυμό φρούτων χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και αραιώστε τον με νερό.
