Είτε έχετε εκτεθεί σε χαμηλές θερμοκρασίες είτε φροντίζετε κάποιον με υποθερμία, ίσως χρειαστεί να ξέρετε πώς να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματος. Το σωστό φαγητό και ποτό, η κίνηση και η ενδυμασία μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματός σας. Εάν βρίσκεστε σε επικίνδυνα χαμηλές θερμοκρασίες, είναι σημαντικό να ζεσταθείτε για να αποφύγετε την υποθερμία. Εάν προσπαθείτε σκόπιμα να ανεβάσετε τη θερμοκρασία σας σε ζεστές καταστάσεις, θα πρέπει να προσέξετε να μην ανεβάσετε τη θερμοκρασία σας πολύ ψηλά, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει εξάντληση της θερμότητας ή θερμοπληξία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Χειρισμός βαριάς υπόθεσης
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα σημάδια της υποθερμίας.
Όταν το σώμα σας χάνει θερμότητα πιο γρήγορα από ό, τι μπορεί να δημιουργήσει θερμότητα, διατρέχετε τον κίνδυνο να γίνετε υποθερμικοί. όταν η θερμοκρασία του σώματός σας πέσει κάτω από τους 95 βαθμούς Φαρενάιτ, τα όργανά σας δεν μπορούν πλέον να λειτουργούν κανονικά. Η υποθερμία μπορεί να αποτελέσει σοβαρό κίνδυνο για τη ζωή και την υγεία σας. Μπορείτε να χάσετε τα δάχτυλα, τα δάχτυλα των ποδιών και τα άκρα από το κρύο και μπορεί να υποστείτε μόνιμες βλάβες. Εάν νομίζετε ότι μπορεί να αυξάνετε την υποθερμία, τότε η κατάστασή σας είναι σοβαρή και πρέπει να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
- Σε ήπια υποθερμία, μπορεί να παρατηρήσετε: ρίγος, ζάλη, πείνα, ναυτία, γρήγορη αναπνοή, μικρή σύγχυση και έλλειψη συντονισμού, δυσκολία στην ομιλία, κόπωση και επιταχυνόμενο παλμό.
- Καθώς η υποθερμία γίνεται πιο σοβαρή, μπορεί να παρατηρήσετε ότι πολλά από τα ήπια συμπτώματα γίνονται πιο έντονα. Μπορεί να σταματήσετε να ανατριχιάζετε. μουρμουρίστε ή μπερδέψτε την ομιλία σας. νυστάζω; πάρτε κακές αποφάσεις, όπως η προσπάθεια αφαίρεσης ζεστών ρούχων. αισθανθείτε μια ανησυχητική έλλειψη ανησυχίας. βιώστε έναν αδύναμο παλμό και ρηχή αναπνοή. χάνουν αργά τις αισθήσεις τους. και τελικά, εάν η θεραπεία (και η σωστή επαναθέρμανση) δεν ληφθεί αρκετά γρήγορα, πεθάνετε.
Βήμα 2. Βγείτε από το κρύο
Εάν η θερμοκρασία του σώματός σας μειώνεται δραματικά, πρέπει να ξεφύγετε από το κρύο. Εάν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους, βρείτε ένα ζεστό δωμάτιο ή καταφύγιο.
Ακόμη και η έξοδος από το μονοπάτι του ανέμου μπορεί να βοηθήσει. Δοκιμάστε να καλυφθείτε πίσω από έναν τοίχο ή άλλο μεγάλο αντικείμενο εάν δεν μπορείτε να μπείτε σε ένα κτίριο
Βήμα 3. Αφαιρέστε τα βρεγμένα ρούχα
Εάν τα ρούχα σας είναι βρεγμένα, αφαιρέστε τα και βάλτε μερικά στεγνά ρούχα. Συσσωρεύστε όσο το δυνατόν περισσότερα ζεστά, μονωτικά στρώματα - συμπεριλαμβανομένου του κεφαλιού και του λαιμού. Κόψτε τα ρούχα κάποιου, εάν είναι απαραίτητο, για να μην κινούνται πάρα πολύ.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε ζεστά και στεγνά ρούχα για να φορέσετε πριν αφαιρέσετε τα βρεγμένα ρούχα
Βήμα 4. Βασιστείτε στην επαφή δέρματος με δέρμα
Εάν δεν μπορείτε να μπείτε σε εσωτερικούς χώρους, κουλουριαστείτε με ένα άλλο άτομο κάτω από χαλαρά, στεγνά στρώματα κουβερτών ή ρούχων. Αυτός μπορεί να είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη γρήγορη σταθεροποίηση και αύξηση της θερμότητας του σώματός σας.
Βήμα 5. Ζεστάνετε πρώτα το κέντρο του σώματος
Τα άκρα σας - χέρια, πόδια, δάχτυλα, δάχτυλα - είναι συνήθως τα πρώτα μέρη του σώματός σας που κρυώνουν, αλλά η κατάσταση είναι πιο σοβαρή όταν το κρύο εξαπλωθεί στον πυρήνα σας. Ζεστάνετε τον κορμό, την κοιλιά και τη βουβωνική χώρα για να σταθεροποιήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας και να κάνετε την καρδιά σας να ανθίζει. Το ζεστό αίμα πρέπει να εκπέμπει μέσα από τις φλέβες σας από τον πυρήνα σας.
Κρατήστε τα άκρα σας ενάντια στον πυρήνα σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τις μασχάλες σας ή ανάμεσα στους μηρούς σας. Γυρίστε στη θέση του εμβρύου έτσι ώστε να παγιδεύετε τη θερμότητα μεταξύ του κορμού και των ποδιών σας. Προσπαθήστε να βάλετε τα πόδια σας για να μην κρυώσουν πολύ
Μέθοδος 2 από 2: Διατήρηση θερμότητας σε κρύο καιρό
Βήμα 1. Φορέστε επιπλέον ρούχα
Η τοποθέτηση των ρούχων σας βοηθά στη διατήρηση της θερμότητας του σώματός σας, γεγονός που θα αυξήσει τη συνολική θερμοκρασία σας. Για το λόγο αυτό, απλώς η τοποθέτηση περισσότερων ρούχων θα αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας. Το να στρώσετε σκόπιμα τα ρούχα σας για να μεγιστοποιήσετε τη διατήρηση της θερμότητας θα βοηθήσει επίσης. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να στρώσετε τα ρούχα σας με αυτόν τον τρόπο:
- Εσώρουχο
- Overshirt
- Πουλόβερ
- Ελαφρύ μπουφάν
- Βαρύ παλτό
Βήμα 2. Βάλτε ένα καπέλο, γάντια και ένα μαντήλι
Μια σημαντική ποσότητα θερμότητας σώματος εκπέμπεται από το κεφάλι σας. φορώντας ένα καπέλο ή άλλο κάλυμμα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση αυτής της θερμότητας. Ομοίως, γάντια και ένα μαντήλι θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη θερμότητα στα χέρια και το στήθος σας, αυξάνοντας τη συνολική θερμοκρασία του σώματός σας.
Τα γάντια είναι συχνά προτιμότερα σε πολύ ψυχρά κλίματα, καθώς επιτρέπουν τη θερμότητα από κάθε δάχτυλο να ζεσταίνει ολόκληρο το άκρο του γάντι
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε κουβέρτες ή άλλα υλικά αντί για ρούχα
Εάν χρειάζεστε πραγματικά να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας λόγω κρύου καιρού ή κάποιου άλλου λόγου και δεν έχετε επιπλέον ρούχα, μπορείτε να τυλίξετε κουβέρτες ή πετσέτες γύρω σας. Εάν δεν έχετε καν κουβέρτες ή πετσέτες, μπορείτε να αυτοσχεδιάσετε χρησιμοποιώντας άλλα υλικά.
- Δοκιμάστε να τυλιχτείτε σε στρώματα υλικών όπως εφημερίδες ή πλαστικές σακούλες απορριμμάτων.
- Εάν είστε στη φύση, τα κλαδιά πεύκου είναι πολύ μονωτικά καθώς οι βελόνες παγιδεύουν τον αέρα όταν στρώνονται ο ένας πάνω στον άλλο.
Βήμα 4. Φάτε ένα γεύμα
Η πέψη γενικά αυξάνει τη θερμοκρασία σας καθώς το σώμα σας μεταβολίζει τα τρόφιμα. Τρώγοντας καθόλου τρόφιμα, για αυτό το λόγο, θα ανεβάσετε τη θερμοκρασία σας τουλάχιστον σε μικρή ποσότητα.
- Σημειώστε επίσης ότι οι φυσικές προσπάθειες του σώματός σας να ζεσταθεί στο κρύο αυξάνουν σημαντικά τον μεταβολισμό σας. Δηλαδή, καίτε πολύ περισσότερες θερμίδες από ό, τι συνήθως, όταν δεν προσπαθείτε να ζεστάνετε το σώμα σας.
- Επομένως, η κατανάλωση τροφής βοηθά επίσης να διασφαλιστεί ότι έχετε την απαραίτητη ενέργεια για να τροφοδοτήσετε τις έμφυτες διαδικασίες θέρμανσης του σώματός σας.
Βήμα 5. Καταναλώστε ζεστά φαγητά και ζεστά, γλυκά υγρά
Η κατανάλωση τροφών και ποτών που είναι ήδη ζεστά θα αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας ακόμη περισσότερο από ό, τι η πέψη μόνο, γιατί το σώμα σας θα απορροφήσει τη θερμότητα από αυτά. Οποιοδήποτε ζεστό γεύμα θα βοηθήσει, αλλά τα ζεστά, γλυκά ποτά μπορούν να παρασκευαστούν γρήγορα και η ζάχαρη θα δώσει στο σώμα σας μια επιπλέον ώθηση θερμίδων για να αφομοιώσει (και να θερμάνει θερμοστάτη). Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν:
- Καφές
- Τσάι
- Ζεστή σοκολάτα
- Ζεστό γάλα με ή χωρίς μέλι
- Ζεστό ζωμό
- Σούπα
Βήμα 6. Συνεχίστε να κινείστε
Η πράξη της κίνησης διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματός σας σταθερή και η άσκηση μπορεί εν μέρει να αντισταθμίσει τις ψυκτικές επιδράσεις ενός ψυχρού περιβάλλοντος. Περπατήστε ή τρέξτε. κάνε άλματα για άλματα ή άλλες δυναμικές διατάσεις. τρέξτε σπριντ ή κάντε τροχοφόρα. Το πιο σημαντικό είναι ότι δεν σταματάτε για περισσότερο από μερικά δευτερόλεπτα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι όταν σταματάτε να κινείστε, το κρύο ξεκινά.
- Να είσαι προσεκτικός. Εάν κάποιος πάσχει από σοβαρή υποθερμία, μια ξαφνική ή τραυματική κίνηση μπορεί να προκαλέσει καρδιακή ανακοπή. Μην κάνετε μασάζ ή τρίψτε ένα άτομο και μην προσπαθήσετε να το ανακινήσετε ζεστά.
- Χρησιμοποιήστε την κίνηση ως στρατηγική μόνο εάν το προσβεβλημένο άτομο δεν έχει πολύ κρύο και κινδυνεύει από υποθερμία.
