Η θερμοκρασία του πυρήνα του μέσου ενήλικου ανθρώπου είναι κανονικά περίπου 98,6 ° F (37,0 ° C), αλλά μπορεί να ποικίλει ανάλογα με ορισμένες συνθήκες. Εάν συμμετέχετε σε σωματικές ασκήσεις σε ένα ζεστό περιβάλλον ή μερικές φορές απλώς εκτεθείτε σε ένα ζεστό περιβάλλον για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, η θερμοκρασία του σώματός σας μπορεί να αυξηθεί σε επικίνδυνα επίπεδα. Εάν η θερμοκρασία του σώματός σας φτάσει τους 104 ° F (40 ° C), μπορεί να αντιμετωπίσετε θερμοπληξία. Η πτώση της θερμοκρασίας σας πολύ χαμηλά μπορεί να είναι εξίσου επικίνδυνη, ωστόσο, μόνο με μια μείωση τριών βαθμών στη θερμοκρασία του σώματος (95 ° F (35 ° C)) που απαιτείται για να προκαλέσετε υποθερμία. Η μείωση της βασικής θερμοκρασίας για σύντομα χρονικά διαστήματα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη θερμοπληξία, να βελτιώσετε τον ύπνο ή να μειώσετε τον πυρετό, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να το κάνετε αυτό με ασφάλεια.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Χρησιμοποιώντας ιατρικά επαληθευμένες μεθόδους
Βήμα 1. Πίνετε δροσερά υγρά
Η κατανάλωση άφθονων δροσερών υγρών, έως 2 έως 3 λίτρα (0,5 έως 0,8 γαλ. ΗΠΑ) κάθε φορά, είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε τη θερμοκρασία του πυρήνα σας γρήγορα και με ασφάλεια.
- Η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων νερού μπορεί να αποτρέψει την αφυδάτωση, η οποία είναι σημαντική σε ζεστά περιβάλλοντα και κατά τη διάρκεια σωματικών απαιτητικών δραστηριοτήτων.
- Τα ζαχαρούχα ποτά και τα παγωτά δεν είναι τόσο καλά όσο το καθαρό νερό, επειδή τα ζαχαρούχα ποτά δεν απορροφώνται επαρκώς από το σώμα και μπορεί να οδηγήσουν σε περαιτέρω αφυδάτωση.
Βήμα 2. Φάτε θρυμματισμένο πάγο
Μελέτες υποδεικνύουν ότι η κατάποση θρυμματισμένου πάγου μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κρυώσει γρήγορα και εύκολα το σώμα. Ο θρυμματισμένος πάγος θα βοηθήσει επίσης να διατηρηθεί το σώμα ενυδατωμένο.
Βήμα 3. Κάντε ένα κρύο ντους ή ένα λουτρό πάγου
Οι γιατροί γενικά συμφωνούν ότι η ψύξη του δέρματος είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος για τη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος, ειδικά όταν το άτομο κινδυνεύει από θερμοπληξία. Το ντους με κρύο ή το μούλιασμα σε λουτρό πάγου μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην γρήγορη ψύξη του δέρματος, ιδιαίτερα σε περιβάλλοντα υψηλής υγρασίας στα οποία το σώμα δεν είναι πλέον σε θέση να ιδρώνει επαρκώς.
Αφήστε το κρύο νερό να τρέξει πάνω από το τριχωτό της κεφαλής, καθώς αυτό είναι το σημείο της συμβολής των αιμοφόρων αγγείων. Η ψύξη του τριχωτού της κεφαλής μπορεί να δροσίσει γρήγορα το υπόλοιπο σώμα
Βήμα 4. Τοποθετήστε πακέτα πάγου στο σώμα σας
Ορισμένες περιοχές του σώματος εκπέμπουν περισσότερο ιδρώτα για να βοηθήσουν στην ψύξη της θερμοκρασίας του πυρήνα σας. Αυτές οι περιοχές, που ονομάζονται καυτά σημεία, περιλαμβάνουν το λαιμό, τις μασχάλες, την πλάτη και τη βουβωνική χώρα. Η τοποθέτηση πακέτων πάγου σε αυτές τις κρίσιμες περιοχές μπορεί να σας δροσίσει και να μειώσει τη θερμοκρασία του πυρήνα σας.
Βήμα 5. Χαλαρώστε σε κλιματιζόμενο περιβάλλον
Οι ειδικοί προτείνουν ότι ο κλιματισμός είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες για την πρόληψη θερμοπληξίας και θανάτων που σχετίζονται με τη θερμότητα.
Εάν δεν έχετε κλιματιστικό στο σπίτι σας, δοκιμάστε να μείνετε με έναν φίλο ή συγγενή σας κατά τη διάρκεια ζεστών ή υγρών περιόδων ή επικοινωνήστε με το τοπικό τμήμα υγείας για να βρείτε ένα κλιματιζόμενο καταφύγιο κοντά σας
Βήμα 6. Καθίστε μπροστά από έναν ανεμιστήρα
Κάθε φορά που ένα υγρό, στην περίπτωση αυτή ιδρώτας, εξατμίζεται από το σώμα, τα πιο καυτά μόρια υγρού εξατμίζονται το ταχύτερο. Δεδομένου ότι η θερμοκρασία του αέρα είναι γενικά πιο ψυχρή από τη θερμοκρασία του δέρματός σας, το να κάθεστε στο άμεσο μονοπάτι του αέρα του ανεμιστήρα ενώ ιδρώνετε μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός σας.
Εάν δεν ιδρώνετε αρκετά για να δροσίσετε το σώμα σας λόγω ηλικίας ή προβλημάτων υγείας, μπορείτε να δοκιμάσετε να θολώσετε το σώμα σας με δροσερό νερό ενώ κάθεστε μπροστά σε έναν ανεμιστήρα. Απλώς γεμίστε ένα μπουκάλι ψεκασμού από τη βρύση και ψεκάστε το σώμα σας όσο χρειάζεται ενώ ο ανεμιστήρας φυσάει μπροστά σας
Βήμα 7. Πάρτε φάρμακα για τη μείωση του πυρετού
Τα αντιπυρετικά φάρμακα (μείωση θερμοκρασίας) είναι ένας ασφαλής και εύκολος τρόπος για να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας σε περίπτωση πυρετού. Αυτά τα φάρμακα λειτουργούν αναστέλλοντας την παραγωγή κυκλοοξυγενάσης στο σώμα σας και μειώνοντας τα επίπεδα προσταγλανδίνης Ε2 στο σώμα σας. Χωρίς τη βοήθεια ενός αντιπυρετικού, αυτές οι ουσίες προκαλούν τα κύτταρα του υποθαλάμου (το τμήμα του εγκεφάλου που ρυθμίζει τη θερμοκρασία) να πυροδοτούν με γρήγορο ρυθμό, αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματος.
- Παραδείγματα αυτών των φαρμάκων περιλαμβάνουν ακεταμινοφαίνη, ασπιρίνη και μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη.
- Η ασπιρίνη δεν συνιστάται σε παιδιά και εφήβους που πάσχουν από ιογενείς ασθένειες (συμπεριλαμβανομένης της γρίπης ή της ανεμοβλογιάς), καθώς μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη του συνδρόμου Reye, μιας σπάνιας αλλά δυνητικά θανατηφόρου νόσου που βλάπτει τον εγκέφαλο και το συκώτι.
- Η δοσολογία αυτών των φαρμάκων ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία σας. Ελέγξτε τη συνιστώμενη δοσολογία στην ετικέτα και μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δοσολογία. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τις κατάλληλες δοσολογίες και συστάσεις για φάρμακα που δεν συνταγογραφούνται.
Μέθοδος 2 από 2: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Αποφύγετε ακραίες ή επίπονες δραστηριότητες
Εάν ασχολείστε με έντονες και έντονες δραστηριότητες, ειδικά κατά τη διάρκεια ζεστού ή υγρού καιρού, το σώμα σας θα ζεσταθεί λόγω της δαπάνης ενέργειας και σωματικής άσκησης.
- Δοκιμάστε να ασκηθείτε με λιγότερο απαιτητικούς τρόπους, όπως το περπάτημα ή το ποδήλατο. Εάν επιμένετε να διατηρείτε το συνηθισμένο επίπεδο έντασης της προπόνησής σας, φροντίστε να κάνετε συχνά διαλείμματα και να αποφεύγετε την υπερβολική άσκηση.
- Το κολύμπι μπορεί επίσης να είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε φυσικά τη θερμοκρασία του σώματός σας κατά την άσκηση, επειδή θα βυθιστείτε σε δροσερό νερό.
Βήμα 2. Φορέστε ανοιχτόχρωμα και φαρδιά ρούχα για να μειώσετε την κατακράτηση θερμότητας
Είναι σημαντικό τα ρούχα σας να επιτρέπουν στον αέρα να κυκλοφορεί πάνω στο δέρμα σας για να δροσιστείτε, αλλά θέλετε επίσης να είστε σίγουροι ότι το δέρμα σας καλύπτεται για να αποτρέψετε την επιπλέον έκθεση στον ήλιο.
Τα ανοιχτόχρωμα ρούχα αντανακλούν το φως του ήλιου αντί να το απορροφούν, μειώνοντας έτσι το επίπεδο θερμότητας στο σώμα. Αποφύγετε να φοράτε σκούρα χρώματα και χοντρά ρούχα, καθώς είναι γνωστό ότι αυτά τα ρούχα προσελκύουν και παγιδεύουν θερμότητα
Βήμα 3. Αποφύγετε την κατανάλωση πικάντικων και λιπαρών τροφών
Τα ζεστά και πικάντικα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν τον μεταβολισμό σας, ενεργώντας σαν διεγερτικά για να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματός σας.
- Η ένωση που βρίσκεται στις πιπεριές τσίλι, η καψαϊκίνη, αυξάνει φυσικά τη θερμοκρασία του σώματός σας.
- Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορούν να οδηγήσουν σε περισσότερη θερμότητα που παγιδεύεται στο σώμα από τα αυξημένα επίπεδα λίπους που αποθηκεύονται στα κύτταρα. Αυτό συμβαίνει επειδή το λίπος είναι υπεύθυνο για την αποθήκευση θερμότητας στο σώμα και κάνει το σώμα πιο ζεστό.
