Υπάρχει μια πολύπλοκη και μοναδική σύνδεση μεταξύ του νου και του σώματός σας. Οι σκέψεις σας είναι ισχυρές και μπορούν να επηρεάσουν πολλές πτυχές του σώματος και της υγείας σας. Αντίστροφα, ο τρόπος που αισθάνεται το σώμα σας μπορεί να ενημερώσει το μυαλό σας εάν πρέπει να κάνετε προσαρμογές στις ενέργειές σας ή στη ρουτίνα σας. Όταν εξασκείτε την ενίσχυση αυτής της σύνδεσης, μπορείτε να βελτιώσετε και να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο το μυαλό σας επηρεάζει το σώμα σας και αντίστροφα. Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική πρακτική και μέθοδος άσκησης που εστιάζει ειδικά στη σύνδεση μεταξύ του νου και του σώματός σας. Μπορεί να απασχολήσει και να ηρεμήσει το μυαλό και τα νεύρα σας και μπορεί να είναι το φυσιολογικό μέσο ανάμεσα στο μυαλό και το σώμα σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Ενίσχυση της σύνδεσης μυαλού-σώματος με τη γιόγκα
Βήμα 1. Ξεκινήστε την πρακτική σας με διαλογισμό
Εάν έχετε κάνει ποτέ γιόγκα στο παρελθόν, ίσως έχετε παρατηρήσει ότι πολλοί γιόγκι προτείνουν να ξεκινήσετε την πρακτική σας με έναν σύντομο διαλογισμό. Αυτός είναι ένας από τους πιο ευεργετικούς τρόπους για να ενισχύσετε τη σύνδεση του νου και του σώματος σας και να σας προετοιμάσει να κάνετε γιόγκα.
- Πριν ξεκινήσετε την πρακτική σας γιόγκα, καθίστε ήσυχα για περίπου 10 λεπτά. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για διαλογισμό πριν ξεκινήσετε την πρακτική σας. Αυτή η ήσυχη συνεδρία μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για να ξεκινήσετε την εξάσκηση για την ενίσχυση της σύνδεσης μυαλού-σώματος.
- Εργαστείτε για να ηρεμήσετε το μυαλό σας πριν από τη ρουτίνα άσκησης. Προσπαθήστε να αφήσετε τη μέρα, τη λίστα "υποχρεώσεων" ή άλλα θέματα να απομακρύνονται από το μυαλό σας.
- Σως χρειαστεί να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας ή σε ένα μάντρα που έχετε αναπτύξει για τον εαυτό σας. Εξασκηθείτε να αφήσετε τις σκέψεις καθώς εμφανίζονται και επικεντρωθείτε στον διαλογισμό σας.
Βήμα 2. Θέστε μια πρόθεση για την πρακτική σας
Αυτό είναι ένα άλλο βήμα της πρακτικής σας γιόγκα και είναι απαραίτητο για να επιτρέψετε στη γιόγκα να βελτιώσει τη σύνδεση μυαλού-σώματος. Μπορείτε να δημιουργήσετε και να επικεντρωθείτε στην πρόθεσή σας καθώς ξεκινάτε την πρακτική σας με διαλογισμό. Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να μην επιτύχετε την πρόθεσή σας, αλλά μπορείτε να εξερευνήσετε τη σχέση σας με αυτήν.
- Μια πρόθεση είναι μια συνειδητή εστίαση σε κάτι που θα θέλατε να εργαστείτε. Για παράδειγμα, η υπομονή, η προσοχή, η επίγνωση της αναπνοής ή η παρουσία στη στιγμή είναι προθέσεις.
- Ενώ κινείστε σε κάθε πόζα κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας γιόγκα, επικεντρωθείτε στην πρόθεσή σας και προσπαθήστε να την ενσαρκώσετε. Μπορεί ακόμη και να θέλετε να το επαναλάβετε απαλά ή αθόρυβα καθώς κινείστε σε διαφορετικές πόζες.
- Όταν κατεβαίνετε από το χαλάκι σας μετά την ολοκλήρωση της πρακτικής σας, συνεχίστε να εστιάζετε στην πρόθεσή σας για εκείνη την ημέρα. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό προτεραιότητα με τον τρόπο που ενεργείτε απέναντι στους άλλους και την ψυχική σας κατάσταση.
Βήμα 3. Αναπνεύστε με κάθε πόζα
Οι σωστές τεχνικές αναπνοής είναι πολύ σημαντικές για μια αποτελεσματική πρακτική γιόγκα-ειδικά εάν προσπαθείτε να ενισχύσετε τη σύνδεση μυαλού και σώματος. Εστιάστε στην αναπνοή σας και δώστε την προσοχή σας σε αυτό κατά τη διάρκεια της άσκησής σας.
- Εάν παρακολουθείτε ένα μάθημα γιόγκα ή ακόμη παρακολουθείτε βίντεο στο διαδίκτυο, ο εκπαιδευτής σας πιθανότατα θα σας καθοδηγήσει στις κατάλληλες τεχνικές αναπνοής. Οι περισσότερες στάσεις που συστέλλονται από μια μυϊκή ομάδα συνοδεύονται από μια εκπνοή της αναπνοής σας. Αυτά που απελευθερώνουν μια μυϊκή ομάδα συνοδεύονται από εισπνοή.
- Όταν ασκείτε γιόγκα, θα αναγκαστείτε να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Είναι σημαντικό να εστιάσετε στον ρυθμό της αναπνοής σας και στο αν η αναπνοή σας είναι βαθιά ή ρηχή ή όχι. Αυτή η αναγκαστική εστίαση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της σύνδεσης μυαλού-σώματος.
- Ακόμα και όταν δεν κάνετε γιόγκα, αφιερώστε χρόνο μέσα στην ημέρα σας για να εξασκήσετε την αναπνοή σας. Ακόμα κι αν αφιερώσετε δύο ή τρία λεπτά εστιάζοντας στη βαθιά, αργή αναπνοή, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επεκτείνετε την πρακτική της ενίσχυσης της σύνδεσης μυαλού-σώματος μετά το στρώμα γιόγκα.
Βήμα 4. Εστίαση στους στοχευμένους μύες
Μόλις εστιάσετε το μυαλό σας και ορίσετε την πρόθεσή σας, θα ξεκινήσετε την πρακτική σας. Εκτός από την εστίαση στην αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της άσκησής σας, εστιάστε και στους μυς σας. Αυτό σταθεροποιεί τη σύνδεση μυαλού-σώματος.
- Καθώς περνάτε από κάθε στάση, ο δάσκαλος γιόγκα θα σας καθοδηγήσει σχετικά με τους μυς που πρέπει να συστέλλετε και τους οποίους πρέπει να χαλαρώνετε. Χρησιμοποιήστε αυτό ως οδηγό για το τι πρέπει να εστιάσετε.
- Όταν βρίσκεστε σε στάση, φανταστείτε τι κάνουν οι μύες σας. Επικεντρωθείτε στο μεμονωμένο μυ ή ομάδα μυών που δουλεύετε και προσπαθήστε να εστιάσετε και να ελέγξετε τη συγκεκριμένη περιοχή.
- Πολλές φορές όταν συστέλλετε μια μυϊκή ομάδα, συνιστάται να σκεφτείτε αυτόν τον μυ που αγκαλιάζει το κόκκαλο σας. Or αν κάνετε πόζα επιμήκυνσης, προσπαθήστε να φανταστείτε ότι ο μυς τραβιέται σε μια μακρά, τονισμένη μορφή.
Βήμα 5. Εξάσκηση, εξάσκηση, εξάσκηση
Όπως κάθε τύπος σωματικής δραστηριότητας, θα πρέπει να συνεχίσετε να ασκείστε με τη γιόγκα σας. Επιπλέον, θα χρειαστεί συνεχής εξάσκηση για να ενισχύσετε τη σύνδεση μυαλού-σώματος μέσω της γιόγκα.
- Οι περισσότεροι επαγγελματίες θα συστήσουν να κάνετε γιόγκα τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα. Αυτό είναι κατάλληλο για αρχάριους και ακόμη και για προχωρημένους.
- Ξεκινήστε με μια απλή ρουτίνα και συνεχίστε να προχωράτε με την πάροδο του χρόνου καθώς γίνεστε πιο έμπειροι και οι μύες σας γίνονται πιο δυνατοί.
- Συνεχίστε επίσης να εξασκείτε τους διαλογισμούς και τις προθέσεις σας. Αυτό μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολο από τις πραγματικές πόζες στην αρχή, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 6. Τέλος με τη στάση του πτώματος
Οι περισσότερες, αν όχι όλες, οι πρακτικές γιόγκα θα τελειώσουν με τη στάση του πτώματος ή Savasana. Αυτή η στάση, αν και εύκολη στην εκτέλεση, μπορεί στην πραγματικότητα να είναι αρκετά προκλητική καθώς αυτή η άσκηση εστιάζει πλήρως στη σύνδεση μυαλού-σώματος.
- Η στάση του πτώματος είναι όταν ξαπλώνετε στο πάτωμα στο τέλος της πρακτικής σας γιόγκα. Θα πρέπει να εργαστείτε για να ησυχάσετε και να εστιάσετε το μυαλό σας. Πολλοί εκπαιδευτές λένε να επικεντρωθείτε στην πρόθεσή σας για την ημέρα και να συγκεντρωθείτε στο πώς θα συνεχίσετε αυτήν την πρόθεση εκτός της πρακτικής σας γιόγκα.
- Αν δυσκολεύεστε να κρατήσετε το μυαλό σας ήσυχο ή συγκεντρωμένο, επαναλάβετε την πρόθεσή σας σαν μάντρα ή επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
- Στοχεύστε να ξεκουραστείτε σε στάση πτώματος για 5-10 λεπτά στο τέλος κάθε άσκησης. Αφιερώστε αυτόν τον χρόνο δουλεύοντας στη σχέση σας με τον εαυτό σας και ακούγοντας την εσωτερική σας φωνή.
Μέρος 2 από 3: Doing Mind Body Yoga Pose at Home
Βήμα 1. Ξεκινήστε με στάση λωτού
Η στάση Lotus είναι μια από τις πιο συνηθισμένες στάσεις γιόγκα, αν και είναι μια προηγμένη στάση. Αυτή η στάση μπορεί να σας βοηθήσει να εγκατασταθείτε στην πρακτική της γιόγκα και να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας.
- Ξεκινήστε κάθοντας στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια μπροστά σας. Τοποθετήστε το στήθος σας πάνω από τη λεκάνη σας για να ευθυγραμμίσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Εισπνεύστε και σηκωθείτε προς τον ουρανό, εκπνεύστε και αφήστε το σώμα σας να εγκατασταθεί. Συνεχίστε μέχρι να αισθανθείτε άνετα.
- Τραβήξτε αργά το δεξί σας πόδι προς τη λεκάνη σας. Ακουμπήστε το εξωτερικό του δεξιού σας ποδιού επάνω στον εσωτερικό μηρό του αριστερού σας ποδιού.
- Στη συνέχεια, λυγίστε αργά το αριστερό σας πόδι πάνω και πάνω από το λυγισμένο πόδι σας. Και πάλι, βάλτε στόχο να βάλετε το εξωτερικό του αριστερού σας ποδιού στο εσωτερικό δεξί μηρό. Για να ανοίξετε τους γοφούς σας, πιέστε τα γόνατά σας προς τα κάτω και το ένα προς το άλλο.
- Μετατοπίστε το σώμα σας όπως απαιτείται για να νιώσετε άνετα. Μπορείτε να καθίσετε σταυροπόδι ή σε άλλη καθιστή θέση. Ακουμπήστε τα χέρια σας, με τις παλάμες στραμμένες προς την οροφή, στα γόνατά σας. Εισπνεύστε και βγάλτε βαθιά. Κρατήστε αυτή τη θέση όσο μπορείτε και μέχρι να είστε συγκεντρωμένοι στην πρακτική σας.
Βήμα 2. Χαλαρώστε στη στάση της καρέκλας
Η στάση της καρέκλας μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στο σώμα σας και όχι στο μυαλό σας. Εμπλέκει πολλούς μυς.
- Ξεκινήστε τη στάση της καρέκλας στέκεστε ψηλά με τα πόδια σε απόσταση πλάτους ισχίου. Κρατήστε τα χέρια σας στο πλάι, χαλαρά, με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα.
- Χαμηλώστε αργά, σαν να κάτσετε σε μια καρέκλα. Συνεχίστε να λυγίζετε μέχρι οι μηροί σας να είναι σχεδόν παράλληλοι με το πάτωμα. Πιέστε τα γόνατά σας μαζί και κρατήστε το βάρος σας στις φτέρνες σας.
- Γείρετε ελαφρώς τον κορμό σας προς τα εμπρός ενώ κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Σφίξτε τη λεκάνη σας για να μπλέξετε τους μυς του πυρήνα σας και να πλέξετε το στήθος σας ενώ σηκώνεστε ψηλά από το στήθος.
- Σκουπίστε τα χέρια σας προς τα πάνω έτσι ώστε οι αγκώνες σας να εντοπίζονται κοντά στα αυτιά σας. Τα χέρια σας πρέπει να παραμένουν ίσια με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα η μία προς την άλλη. Χαμηλώστε τους ώμους σας για να αποφύγετε τη δημιουργία έντασης στο λαιμό σας.
- Κρατήστε αυτή τη στάση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά καθώς κρατάτε αυτή τη στάση.
Βήμα 3. Σταθείτε ψηλά σε στάση αετού
Η στάση αετού είναι εξαιρετική για την ενίσχυση του σώματός σας και τη σύνδεση μεταξύ μυαλού και σώματος. Βασίζεται στην ισορροπία και σας αναγκάζει να συγκεντρωθείτε στη διατήρηση της ισορροπίας σας, αντί να εστιάσετε στο ψυχικό σας άγχος, και ως εκ τούτου χαλαρώνει το μυαλό σας.
- Ξεκινήστε τη στάση του αετού στέκεστε ίσια με τα πόδια σας σε πλάτος ισχίου. Κρατήστε τα χέρια σας στο πλάι με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα.
- Λυγίστε αργά τα γόνατά σας (σχεδόν σαν να μπαίνετε στην καρέκλα) και στη συνέχεια ενώ εστιάζετε ευθεία μπροστά σας, σηκώστε το δεξί σας πόδι πάνω και πάνω από το λυγισμένο αριστερό πόδι. Το δεξί σας πόδι πρέπει να ακουμπά ακριβώς πάνω από το γόνατο στο αριστερό σας πόδι.
- Προσπαθήστε να φέρετε το πάνω μέρος του δεξιού σας ποδιού πίσω από το αριστερό σας μοσχάρι. Θα πρέπει να είναι κάπως "γαντζωμένο" πίσω από το κάτω αριστερό πόδι.
- Φέρτε τα χέρια σας μπροστά σας. Λυγίστε τα χέρια σας έτσι ώστε ο άνω βραχίονας σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα και το αντιβράχιο σας κάθετο στο πάτωμα. Κρεμάστε το δεξί σας χέρι κάτω από το αριστερό σας χέρι. Οι αγκώνες σας πρέπει να βρίσκονται σχεδόν ο ένας πάνω στον άλλο. Or, τεντώστε το πάνω μέρος της πλάτης σας τυλίγοντας το δεξί σας χέρι κάτω από την αγκαλιά σας και φτάνοντας στην αριστερή ωμοπλάτη.
- Γυρίστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι στραμμένες η μία προς την άλλη. Τοποθετήστε τις παλάμες σας μαζί ο ένας πάνω στον άλλον.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα ή όσο μπορείτε να την κρατήσετε ή να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Κρατήστε τον πυρήνα σας απασχολημένο, τοποθετήστε τους γοφούς σας στο μπροστινό μέρος του χαλάκι και βυθιστείτε βαθύτερα στο λυγισμένο πόδι σας. Συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά ενώ κρατάτε αυτή τη θέση.
Βήμα 4. Εστιάστε το μυαλό σας με πόζα πολεμιστή
Όπως και η στάση του αετού, η πόζα πολεμιστή βασίζεται επίσης στη δύναμη πολλών μυών στο σώμα σας. Επιπλέον, απαιτεί από εσάς να διατηρήσετε την ισορροπία σας και να επικεντρωθείτε σε συνεχείς συσπάσεις μυών για να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος.
- Ξεκινήστε όρθια όρθια με τα πόδια σας σε πλάτος ισχίου. Τα χέρια σας πρέπει να κρέμονται απαλά στο πλάι σας.
- Κάντε το αριστερό σας πόδι μπροστά περίπου 4-5 πόδια (σχεδόν σαν να ξεκινάτε ένα lunge). Γυρίστε τα δάχτυλα του δεξιού σας ποδιού μακριά από το σώμα σας σε γωνία περίπου 45 μοιρών.
- Χαμηλώστε, σαν ένα lunge, έτσι ώστε ο αριστερός μηρός σας να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα.
- Καθώς χαμηλώνετε, σκουπίζετε τα χέρια σας προς τα πάνω πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες αντικριστές. Τα χέρια σας πρέπει να είναι ίσια, ωστόσο οι αγκώνες δεν πρέπει να είναι κλειδωμένοι.
- Αψιδώστε ελαφρά την πλάτη σας και κοιτάξτε ψηλά προς τα χέρια σας που βρίσκονται πάνω από το κεφάλι σας. Πιέστε τους γλουτούς και τους μυς των ποδιών σας για να σας βοηθήσουν να ισορροπήσετε και να διατηρήσετε αυτή τη θέση. Για να τετραγωνίσετε τους γοφούς σας προς το μπροστινό μέρος του χαλάκι, κυλήστε τον μηρό σας προς τα πάνω και ανοίξτε τον και πιέστε προς τα κάτω μέσα από το δάχτυλό σας.
- Μείνετε εδώ για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε και βαθιά καθώς κρατάτε αυτή τη θέση.
Βήμα 5. Τέλος με τη στάση του πτώματος
Οι περισσότερες συνεδρίες γιόγκα τελειώνουν με τη στάση του πτώματος. Αν και μια από τις πιο εύκολες στάσεις που μπορείς να κάνεις σωματικά, απαιτεί πολλή ψυχική συγκέντρωση και διαλογισμό για να μπορέσεις να αποδώσεις σωστά.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο με τα μάτια προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όλες τις αρθρώσεις και τους μυς στο σώμα σας.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να πέφτουν μακριά από το σώμα σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς ευρύτερα από το πλάτος του ισχίου.
- Γυρίστε τις παλάμες σας προς τα πάνω με τα δάχτυλά σας στραμμένα μακριά από το σώμα σας. Τα χέρια σας μπορούν να βρίσκονται σε γωνία 45 μοιρών από τον κορμό σας, κοντά στα πλευρά σας.
- Ενώ εισπνέετε και εκπνέετε βαθιά, επικεντρωθείτε στη χαλάρωση ενός μέρους του σώματος ή ενός μυός κάθε φορά. Προσπαθήστε να έχετε το μυαλό σας καθαρό και επικεντρωθείτε στη σχέση σας με χαλάρωση.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 5 λεπτά, αλλά μπορείτε να μείνετε εδώ έως και 10 λεπτά, αν θέλετε.
Μέρος 3 από 3: Ενσωμάτωση άλλων μεθόδων ενίσχυσης της σύνδεσης του σώματος του νου
Βήμα 1. Βγείτε έξω
Εκτός από την πρακτική της γιόγκα, υπάρχουν και άλλες μέθοδοι που μπορείτε να κάνετε ή να χρησιμοποιήσετε για να ενισχύσετε τη σύνδεση μυαλού-σώματος. Το να βγαίνετε έξω έχει αποδειχθεί ότι είναι εξαιρετικά ευεργετικό για την υγεία σας-ειδικά όσον αφορά τη σύνδεση μυαλού-σώματος.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι μια βόλτα έξω, ειδικά σε μια ήσυχη, δασώδη περιοχή, σχετίζεται με ένα αναζωογονημένο μυαλό και μια αυξημένη ικανότητα να δίνετε προσοχή και να εστιάζετε.
- Εάν μπορείτε, κάντε ένα σημείο να περάσετε λίγο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Μπορείτε απλά να κάνετε μια βόλτα και να απολαύσετε τη γαλήνη της φύσης γύρω σας.
- Μπορεί επίσης να θέλετε να σκεφτείτε να κάνετε την πρακτική σας γιόγκα έξω ή ακόμα και να επιλέξετε να καθίσετε και να διαλογιστείτε επίσης.
Βήμα 2. Κάντε ενεργά διαλείμματα στη δουλειά
Μερικές φορές κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορεί να αισθάνεστε ότι χάνετε τη σύνδεση μυαλού-σώματος. Το άγχος της καθημερινής μας ζωής, των μετακινήσεων και των θέσεων εργασίας μας θα δοκιμάζει καθημερινά τη σύνδεση μυαλού-σώματος. Κάνοντας ένα ενεργό διάλειμμα στη δουλειά μπορεί να σας βοηθήσει να το αποφύγετε.
- Αν βρεθείτε να χάνεστε στην επιχείρηση ή στο άγχος της ημέρας σας, σκεφτείτε να κάνετε ένα ενεργό διάλειμμα. Σηκωθείτε από το γραφείο σας και κάντε ελαφριά άσκηση ή κίνηση. Μπορείτε να κάνετε μια βόλτα, να καθίσετε και να διαλογιστείτε στο γραφείο σας, να αφιερώσετε λίγο χρόνο σε ημερολόγιο ή ακόμα και να κάνετε μερικές χαλαρωτικές στάσεις γιόγκα.
- Κάνοντας ένα ενεργό διάλειμμα μπορεί να είναι κάτι που επιλέγετε να ενσωματώσετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα σε τακτική βάση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε ξανά και να δώσετε προσοχή στη δουλειά σας χωρίς να χάσετε τη σύνδεση του μυαλού σας με το σώμα.
Βήμα 3. Εφημερίδα
Το Journaling είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για πολλούς, πολλούς λόγους. Ωστόσο, μπορεί πραγματικά να σας προσφέρει μεγάλη εικόνα για το δικό σας μυαλό και να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη σύνδεση μυαλού-σώματος.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι η τοποθέτηση των σκέψεών σας στο χαρτί, ιδιαίτερα οι αγχωτικές ή ανησυχητικές σκέψεις, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του συνολικού άγχους σας.
- Για να ξεκινήσετε να γράφετε ημερολόγιο, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα ωραίο περιοδικό για τον εαυτό σας. Μπορείτε πάντα να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή ή το ηλεκτρονικό σας πρόγραμμα, ωστόσο υπάρχει κάτι θεραπευτικό στο γράψιμο. Επιλέξτε ένα ημερολόγιο που σας παρασύρει να το ανοίξετε και να γράψετε.
- Δεν χρειάζεται απαραιτήτως να γράφετε κάθε μικρό πράγμα, κάθε μέρα, ωστόσο το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να γράψετε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας θα είναι χρήσιμο.
Βήμα 4. Ξεκουραστείτε καλά
Ανεξάρτητα από το πόσο γιόγκα κάνετε ή πόσο συχνά εξασκείτε την ενίσχυση της σύνδεσης μυαλού-σώματος, εάν δεν ξεκουράζεστε επαρκώς θα δείτε πολύ αργή πρόοδο.
- Οι ειδικοί συστήνουν να κοιμούνται τουλάχιστον 7-9 ώρες τη νύχτα στους ενήλικες. Πολλοί ενήλικες παίρνουν σημαντικά λιγότερα από αυτό.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι με τον σωστό ύπνο κάθε βράδυ έχετε βελτιωμένη μνήμη, καλύτερο εύρος προσοχής και περισσότερη ενέργεια.
- Ο ύπνος επαρκούς ύπνου κάθε βράδυ θα ξεκουράσει τον εγκέφαλο και το μυαλό σας και θα του επιτρέψει να γίνει ισχυρότερος με την πάροδο του χρόνου. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε νωρίτερα ή να κοιμηθείτε αργότερα για να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε αρκετά κάθε βράδυ.
Συμβουλές
- Στόχος να κάνεις αυτό που σου ταιριάζει καλύτερα και να ξέρεις ότι η σύνδεση μυαλού-σώματος θα εξελιχθεί με την πάροδο του χρόνου.
- Η γιόγκα μπορεί να είναι δύσκολη στην παραλαβή. Ωστόσο, όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο καλύτερα θα γίνετε.
- Παρόλο που μερικές στάσεις γιόγκα μπορεί να φαίνονται εύκολες, βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε ένα μάθημα ή μια συνεδρία που είναι κατάλληλη για το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
