Αυτοτραυματισμός-που ονομάζεται επίσης αυτοτραυματισμός, αυτοτραυματισμός ή κοπή-είναι η σκόπιμη πράξη να τραυματιστεί κανείς ως τρόπος αντιμετώπισης της τεράστιας θλίψης, θυμού ή απογοήτευσης. Ο αυτοτραυματισμός συνήθως δεν υποδηλώνει μια αυτοκτονική επιθυμία, αλλά μπορεί να είναι μια κραυγή για βοήθεια. Μπορείτε να βοηθήσετε καλύτερα κάποιον που αυτοτραυματίζεται κατανοώντας την κατάστασή του και υποστηρίζοντας το ταξίδι της ανάρρωσής του.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Αναγνώριση αυτοτραυματισμού
Βήμα 1. Εμπιστευτείτε το ένστικτό σας
Εάν αρχίσετε να έχετε υποψίες ότι κάποιος που γνωρίζετε προκαλεί βλάβη στον εαυτό του, μην αγνοείτε αυτές τις υποψίες. Βασιστείτε στην ιστορία σας με το άτομο και στη δική σας ικανότητα να διαβάζετε ανθρώπους για να καθορίσετε αν κάτι συμβαίνει. Σκεφτείτε αν ο φίλος σας μπορεί να προσπαθεί:
- Διαχειριστείτε ή μειώστε το έντονο άγχος και την αγωνία και δώστε μια άμεση αίσθηση ανακούφισης
- Παρέχετε μια απόσπαση της προσοχής από τα οδυνηρά συναισθήματα μέσω της αίσθησης σωματικού πόνου
- Έχουν μια αίσθηση ελέγχου στο σώμα, τα συναισθήματα ή τη ζωή τους, ιδιαίτερα εάν είναι τελειομανείς
- Νιώστε απολύτως τίποτα. Μερικές φορές, οι αυτοτραυματισμοί αισθάνονται τόσο άδειοι συναισθηματικά και μουδιασμένοι που βλέποντας το δικό τους αίμα τους βοηθά να αισθάνονται ζωντανοί.
- Εκφράστε αφόρητα συναισθήματα με έναν εξωτερικό τρόπο και επικοινωνήστε τη στενοχώρια και τον συναισθηματικό πόνο στον έξω κόσμο
- Τιμωρούνται για τα λάθη που αντιλαμβάνονται
- Έχουν σωματικά σημάδια και ουλές για να δείξουν τον συναισθηματικό τους πόνο
Βήμα 2. Προσέξτε για σημάδια αυτοτραυματισμού
Ο αυτοτραυματισμός γίνεται συνήθως στα χέρια, τα πόδια ή τον κορμό, καθώς αυτές είναι οι πιο εύκολα κρυμμένες περιοχές. Εάν είστε προσεκτικοί, ωστόσο, μπορεί να καταφέρετε να ρίξετε μια ματιά σε τραυματισμένες περιοχές. Ωστόσο, πρέπει να σέβεστε και να μην κατασκοπεύετε κάποιον να προσπαθεί να δει μέρη του σώματός του που τα κρατά κρυμμένα. θα ήταν καλύτερα να βγείτε απλώς και να τους ρωτήσετε αν αυτοτραυματίζονται. Ορισμένα σημάδια που δείχνουν ότι ένας φίλος ή αγαπημένος σας τραυματίζεται μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ανεξήγητοι τραυματισμοί ή ουλές
- Κάλυψη συνεχώς, ακόμη και όταν ο καιρός ή η κατάσταση απαιτούν άλλες επιλογές ρούχων
- Ισχυρισμοί για συχνά ατυχήματα (για την εξήγηση τραυματισμών ή ουλών)
- Λεκέδες αίματος που εμφανίζονται σε ρούχα, χαρτομάντιλα ή άλλα μέρη
- Αλλαγές στη διάθεση ή τη συμπεριφορά όπως η απομόνωση ή η εμφάνιση ευερεθιστότητας ή κατάθλιψης
- Μακρές περίοδοι σιωπής
Βήμα 3. Εξετάστε τις διάφορες μεθόδους αυτοτραυματισμού
Ενώ τα συγκεκριμένα μέσα αυτοτραυματισμού μπορεί να διαφέρουν, οι αυτοτραυματισμοί συχνά χρησιμοποιούν μία ή περισσότερες από τις ακόλουθες μεθόδους:
- Κοπή ή δημιουργία γρατζουνιών στο δέρμα
- Κάψιμο του δέρματος (με αναμμένα σπίρτα, τσιγάρα ή καυτά αντικείμενα)
- Χαράζοντας λέξεις ή σύμβολα στο δέρμα
- Τρυπήστε το δέρμα με αιχμηρά αντικείμενα
- Σπάσιμο οστών, χτύπημα ή γροθιά στον εαυτό τους ή χτύπημα κεφαλιού
- Δαγκώνοντας τον εαυτό τους
- Τραβώντας τα μαλλιά τους
- Μάζεμα σε ψώρα ή παρεμβολή στην επούλωση πληγών
- Πίνοντας κάτι δηλητηριώδες, όπως χλωρίνη ή απορρυπαντικό
Βήμα 4. Προσπαθήστε να καταλάβετε τον αυτοτραυματισμό
Η εκμάθηση για τον αυτοτραυματισμό μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί συμβαίνει, πώς να σχετιστείτε με τον αυτοτραυματία και πώς να τον υποστηρίξετε με συμπόνια για να λάβετε βοήθεια για να σταματήσετε αυτήν τη συμπεριφορά. Ο αυτοτραυματισμός σχετίζεται με ψυχολογικό πόνο και στενοχώρια, δυσκολία στην έκφραση συναισθημάτων και διατήρηση αρνητικών συναισθημάτων προς τον εαυτό του, όπως ενοχές, απόρριψη, θλίψη, μίσος προς τον εαυτό, αναξιότητα, μοναξιά, πανικό, θυμό ή σεξουαλική σύγχυση.
- Μην ταυτίζετε τον αυτοτραυματισμό με τις απόπειρες αυτοκτονίας. Οι περισσότεροι αυτοτραυματισμοί δεν επιθυμούν να αυτοκτονήσουν.
- Ο αυτοτραυματισμός φέρνει στο άτομο ένα στιγμιαίο αίσθημα γαλήνης και ηρεμίας και μια απελευθέρωση έντασης.
- Αυτά τα άμεσα αισθήματα ανακούφισης ακολουθούνται συνήθως από ενοχές, ντροπή και πιο οδυνηρά συναισθήματα. Ο αυτοτραυματισμός είναι μια βραχυπρόθεσμη λύση που μπορεί να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμο πρόβλημα.
- Ο αυτοτραυματισμός μπορεί να συνδέεται με ψυχολογικές ασθένειες όπως κατάθλιψη, άγχος, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, διατροφικές διαταραχές, διαταραχή μετατραυματικού στρες και οριακή διαταραχή προσωπικότητας.
- Ο αυτοτραυματισμός ξεκινά συχνά στα εφηβικά χρόνια, όταν τα συναισθήματα είναι πιο ασταθή και μπορούν να συνδεθούν με άλλα θέματα ελέγχου παρορμήσεων, όπως η κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών.
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε πρώτα τα δικά σας συναισθήματα
Πριν προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε κάποιον για αυτοτραυματισμό, θα πρέπει να προσπαθήσετε να εξουδετερώσετε και να αντιμετωπίσετε τα δικά σας συναισθήματα σχετικά με την πρακτική του αυτοτραυματισμού. Εάν δεν έχετε προσωπική εμπειρία με αυτό, μπορεί να σας αηδιάσει ή να σας σοκάρει, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να μην μεταφέρετε αυτά τα συναισθήματα στο άτομο που αυτοτραυματίζεται.
Μέρος 2 από 4: Επικοινωνία για αυτοτραυματισμό
Βήμα 1. Προετοιμαστείτε να μιλήσετε με τον αυτοτραυματία
Θα πρέπει να έχετε ένα ουδέτερο περιβάλλον χωρίς περισπασμούς. Απενεργοποιήστε τυχόν ηλεκτρονικές συσκευές, σιωπήστε το κινητό σας τηλέφωνο ή απενεργοποιήστε το εντελώς, πάρτε μπέιμπι σίτερ αν έχετε παιδιά και προσπαθήστε να κάνετε το περιβάλλον όσο το δυνατόν πιο άνετο και φιλικό. Μπορεί να θέλετε να δώσετε χαρτομάντηλα εάν πιστεύετε ότι εσείς ή ο φίλος σας μπορεί να κλάψετε κατά τη διάρκεια της συνομιλίας.
Βήμα 2. Πείτε στον αυτοτραυματιστή ότι νοιάζεστε για αυτούς
Υπενθυμίστε τους ότι δεν είναι μόνοι και ότι είστε εκεί για να τους βοηθήσετε και να τους υποστηρίξετε. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναθεωρήσετε τη σχέση σας με το άτομο και να του πείτε πόσο και γιατί νοιάζεστε για αυτό. Αυτό θα σας βοηθήσει να δείξετε ότι τους πλησιάζετε από έναν τόπο αγάπης.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: «Τζον, είμαστε φίλοι εδώ και 3 χρόνια, και όταν γνωριστήκαμε, εντυπωσιάστηκα από την άνετη προσωπικότητά σου και το έτοιμο γέλιο σου. Τον τελευταίο καιρό, δεν ήσουν το ίδιο και ανησυχώ πολύ για σένα. Θα είμαι φίλος σου ανεξάρτητα από το τι- γέλιο, κλάμα, χαρά, θλίψη- οτιδήποτε. Αλλά θέλω να ξέρεις ότι είμαι εδώ για σένα και ότι νοιάζομαι για εσένα."
- Ένα άλλο παράδειγμα είναι: «Τζέιν, είσαι η αδερφή μου. Περάσαμε τόσα πολλά στη ζωή μας, ακόμα και όταν διαφωνούμε ή δεν τα πάμε καλά, εξακολουθώ να σε αγαπώ άνευ όρων. Έχουμε μια μακρά ιστορία και έναν διαρκή δεσμό που μπορεί να μας βοηθήσει να ξεπεράσουμε οτιδήποτε. Τον τελευταίο καιρό, ανησυχώ για σένα ».
Βήμα 3. Ρωτήστε τον φίλο σας εάν τραυματίζεται
Πολλοί άνθρωποι φοβούνται να αντιμετωπίσουν κάποιον που αντιμετωπίζει συναισθηματικά προβλήματα ή αυτοτραυματίζεται, συχνά φοβούμενοι ότι μια τέτοια αντιπαράθεση θα μπορούσε να οδηγήσει σε επιδείνωση ή κλιμάκωση του προβλήματος σε απόπειρα αυτοκτονίας. Ωστόσο, αυτό είναι απίθανο να ισχύει. Αυτή η συνομιλία δεν είναι εύκολη, αλλά είναι σημαντική.
- Μιλήστε ειλικρινά αλλά απαλά στο άτομο για τον αυτοτραυματισμό του. Ο φίλος σας μπορεί να ανακουφιστεί να μοιραστεί τα μυστικά του.
- Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να βάλετε ζάχαρη την προσέγγισή σας. απλά να είναι σαφής και άμεσος. Μπορεί να πείτε κάτι σαν: «Παρατήρησα μερικές ασυνήθιστες ουλές στο σώμα σας. Αυτά, σε συνδυασμό με το γεγονός ότι φαίνεσαι λυπημένος τον τελευταίο καιρό, με έκαναν να ανησυχώ ότι βλάπτεις τον εαυτό σου. Μήπως αυτοτραυματίζεσαι; »
Βήμα 4. Ακούστε με ανοιχτό μυαλό
Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ακούσετε κάποιον που αγαπάτε να μιλάει για να βλάπτει τον εαυτό του, αλλά αν μπορείτε να τον κάνετε να σας ανοίξει, είναι πιο πιθανό να είστε σε θέση να τον κατευθύνετε προς βοήθεια. Αφήστε τους να οδηγήσουν τη συζήτηση όσο το δυνατόν περισσότερο. κάντε ανοιχτές ερωτήσεις και αφήστε τους να πουν αυτό που θέλει να πει.
Προσπαθήστε να κάνετε το άτομο να επικεντρωθεί στα συναισθήματα και όχι στο ίδιο το κόψιμο
Βήμα 5. Δείξτε ενσυναίσθηση στη συνομιλία σας
Θυμηθείτε ότι μιλάτε στο άτομο για να του προσφέρετε βοήθεια και μια διέξοδο για την έκφραση των συναισθημάτων του. Μην κρίνετε, μην ντρέπεστε, επικρίνετε ή θυμώνετε. Το να τους φωνάζετε για τη συμπεριφορά τους, να απειλείτε να μην είστε φίλοι ή να κατηγορείτε για τη συμπεριφορά τους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αυτοτραυματιστικών συμπεριφορών.
Πείτε στο άτομο που θέλετε να καταλάβει τι περνάει. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να το καταλάβετε πλήρως, το να δείξετε ότι επιθυμείτε να συμπονέσετε μπορεί να επικοινωνήσει πόσο σας ενδιαφέρει
Βήμα 6. Προσδιορίστε γιατί το άτομο αυτοτραυματίζεται
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για την πρόκληση αυτοτραυματισμού και οι λύσεις για την ανακούφιση ή την προσφορά εναλλακτικών λύσεων για αυτοτραυματισμό ποικίλλουν ανάλογα με τον λόγο αυτοτραυματισμού. Οι πιο συνηθισμένοι γενικοί λόγοι για τους οποίους τα άτομα αυτοτραυματίζονται είναι:
- για να εκφράσει τον πόνο ή άλλα έντονα συναισθήματα
- να ηρεμήσουν ή να νιώσουν καλύτερα
- για να νιώσουν λιγότερο μουδιασμένοι ή αποσυνδεδεμένοι
- να απελευθερώσουν θυμό ή ένταση από το σώμα τους
Μέρος 3 από 4: Προσφορά εναλλακτικών
Βήμα 1. Προτείνετε επιλογές συναισθηματικής διαχείρισης
Βοηθώντας κάποιον να αναπτύξει περισσότερη συναισθηματική επίγνωση και τεχνικές αντιμετώπισης που δεν περιλαμβάνουν αυτοτραυματισμό μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των αυτοτραυματικών συμπεριφορών. Αυτό θα μπορούσε να είναι κάτι τόσο απλό όσο η διατήρηση ενός ημερολογίου αφιερωμένου στην έκφραση και επεξεργασία συναισθημάτων, ή κάτι πιο περίπλοκο, όπως το να πηγαίνεις σε ψυχοθεραπευτικές συνεδρίες για να μάθεις για την επεξεργασία των συναισθημάτων.
Η άσκηση της προσοχής μέσω διαλογισμού ή γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους αυτοτραυματισμένους να έρθουν σε επαφή και να επεξεργαστούν τα συναισθήματά τους με πιο ήρεμο, πιο υγιεινό τρόπο. Επιπλέον, η πειθαρχία και η δύναμη που απαιτούνται για την επίτευξη προχωρημένων θέσεων γιόγκα μπορεί να βοηθήσουν μερικούς ανθρώπους να βιώσουν μια απελευθέρωση παρόμοια με αυτή που αισθάνθηκε κατά τον αυτοτραυματισμό
Βήμα 2. Βοηθήστε στον εντοπισμό των ενεργοποιητών
Ο αυτοτραυματιστής έχει πιθανώς συγκεκριμένους παράγοντες: γεγονότα, καταστάσεις ή συναισθήματα που τον κάνουν να αισθάνεται την ανάγκη να αυτοτραυματιστεί. Εάν συνειδητοποιήσουν αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης, μπορούν να αναπτύξουν περισσότερες στρατηγικές για την αντιμετώπιση, την αποφυγή των ενεργοποιήσεων ή τη συνειδητή επιλογή να ασχοληθούν με μια εναλλακτική δραστηριότητα.
Μπορεί να σας βοηθήσει αν μιλήσετε με το άτομο που ασκεί αυτοτραυματισμό σχετικά με τα συναισθηματικά σας κίνητρα και πώς τα αντιμετωπίζετε χωρίς να τραυματιστείτε. Φροντίστε να προσεγγίσετε μια τέτοια συνομιλία από μια θέση φροντίδας και προσφοράς εναλλακτικών λύσεων, χωρίς να κρίνετε ή να χωρίζετε τον εαυτό σας από αυτές
Βήμα 3. Προσφέρετε εναλλακτικές λύσεις για τον αυτοτραυματισμό
Με βάση τον λόγο που το άτομο αυτοτραυματίζεται, μπορείτε να προσφέρετε μερικές εναλλακτικές στρατηγικές για την αντιμετώπιση των συναισθημάτων. Όχι κάθε εναλλακτική λύση θα λειτουργήσει για κάθε άτομο, αλλά το να προτείνεις κάποιες συγκεκριμένες εναλλακτικές λύσεις μπορεί να βοηθήσει τον φίλο σου να βρει κάτι που του ταιριάζει.
- Κάποιος που βλάπτει τον εαυτό του για να αντιμετωπίσει τα συναισθήματα μπορεί να αισθανθεί παρόμοια απελευθέρωση μέσω μέτριας έως έντονης άσκησης, κάνοντας δυνατούς θορύβους, καταστρέφοντας κάτι (όπως σκίζοντας χαρτί ή σπάζοντας μπαστούνια στη μέση), γράφοντας ποίηση ή τραγούδια ή γράφοντας σε περιοδικό.
- Κάποιος που βλάπτει τον εαυτό του για να ηρεμήσει μπορεί να αντικαταστήσει τον αυτοτραυματισμό με αυτοεξυπηρέτηση με τη μορφή πολυτελών λουτρών, μασάζ, περνώντας χρόνο με αγαπημένα κατοικίδια ή αγκαλιά σε μια απαλή, ζεστή κουβέρτα.
- Κάποιος που βλάπτει τον εαυτό του από ένα αίσθημα μούδιασμα μπορεί να είναι σε θέση να επικοινωνήσει με τους φίλους του για να αισθανθεί πιο συνδεδεμένος. Μπορεί επίσης να είναι σε θέση να νιώσουν λιγότερο μουδιασμένοι αντικαθιστώντας τον αυτοτραυματισμό με λιγότερο επιβλαβείς συμπεριφορές, όπως η κατανάλωση τροφών με πολύ έντονες γεύσεις, το να κρατάτε σφιχτά ένα παγάκι μέχρι να λιώσει ή ακόμα και να κάνετε ένα κρύο ντους.
Μέρος 4 από 4: Εύρεση βοήθειας
Βήμα 1. Μην κρατάτε το μυστικό
Ιδιαίτερα εάν εσείς και ο αυτοτραυματισμός είστε έφηβοι, θα πρέπει να ενθαρρύνετε τον φίλο σας να μιλήσει με τους γονείς του, έναν δάσκαλο, έναν σχολικό σύμβουλο ή έναν άλλο έμπιστο ενήλικα για τον αυτοτραυματισμό τους. Πείτε τους ότι θα πάτε μαζί τους αν φοβούνται να πάνε μόνοι τους. Μην υποσχεθείτε ότι θα το κρατήσετε μυστικό. Η σιωπή επιτρέπει στον φίλο σας και του δίνει την άδεια να συνεχίσει να τραυματίζεται.
- Πείτε σε κάποιον αξιόπιστο εάν είναι απαραίτητο. Να είστε ειλικρινείς με τον φίλο σας και πείτε τους σε ποιον θα πείτε. Επιλέξτε με σύνεση και πείτε σε κάποιον που θα διατηρήσει το απόρρητο και θα ενεργήσει με επαγγελματικό τρόπο για να πάρει τον φίλο σας τη βοήθεια που χρειάζεται.
- Προετοιμαστείτε για θυμό. Ο φίλος σας μπορεί να ντρέπεται ή να ντρέπεται και να μην θέλει να το μάθει κανείς. Ενημερώστε τον φίλο σας ότι νοιάζεστε για αυτούς. Μπορεί να φοβάστε μην προδώσετε την εμπιστοσύνη του φίλου σας και χάσετε έναν φίλο, αλλά ο φίλος σας χρειάζεται επαγγελματική βοήθεια και η υγεία και η ασφάλειά του είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας. Οι περισσότεροι φίλοι θα καταλάβουν την απόφασή σας εγκαίρως.
- Μην ενδίδετε σε απειλές περαιτέρω αυτοτραυματισμού. Ο φίλος σας μπορεί να είναι θυμωμένος και να απειλήσει ότι θα βλάψει περισσότερο τον εαυτό του εάν πείτε ότι θέλετε να πείτε σε κάποιον για τη συμπεριφορά του. Θυμηθείτε ότι δεν φταίτε εσείς και το μόνο άτομο που έχει τον έλεγχο των τραυμάτων του είναι ο ίδιος ο αυτοτραυματίας.
Βήμα 2. Λάβετε ιατρική βοήθεια για τον αυτοτραυματία
Ενώ δεν υπάρχει συγκεκριμένη διαγνωστική εξέταση για αυτοτραυματισμό, μπορείτε να ενθαρρύνετε τον φίλο σας να δει έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να αξιολογήσει, να διαγνώσει και να δημιουργήσει ένα θεραπευτικό σχέδιο. Μπορεί να απαιτείται νοσηλεία για σοβαρές, βραχυπρόθεσμες κρίσεις.
Ορισμένες αυτοτραυματισμένες πληγές μπορεί να απαιτούν ιατρική θεραπεία. Οι εκτεταμένες ουλές μπορεί να καλυφθούν ή να μειωθούν με αισθητική χειρουργική
Βήμα 3. Βοηθήστε τον φίλο σας να βρει συναισθηματική βοήθεια
Η συμβουλευτική, ή η ψυχοθεραπεία, μπορεί να βοηθήσει τον φίλο σας να εντοπίσει και να διαχειριστεί υποκείμενα ζητήματα που έχουν ως αποτέλεσμα αυτοτραυματιστικές συμπεριφορές. Υπάρχουν διάφοροι τύποι θεραπείας που μπορεί να είναι χρήσιμοι, όπως:
- Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία Το Αυτό βοηθά στον εντοπισμό των αρνητικών πεποιθήσεων και συμπεριφορών και την αντικατάστασή τους με υγιείς, θετικές στρατηγικές αντιμετώπισης. Οι άνθρωποι δημιουργούν σχέδια για τον καλύτερο εντοπισμό και αντίδραση στους παράγοντες που τους προκαλούν, την ανεκτικότητα και την ταυτοποίηση ασφαλών ατόμων και τόπων για να πάνε όταν έχουν την ανάγκη να αυτοτραυματιστούν
- Psychυχοδυναμική ψυχοθεραπεία Το Αυτό επικεντρώνεται στον εντοπισμό εμπειριών του παρελθόντος, τραυματικών αναμνήσεων ή διαπροσωπικών ζητημάτων για να βγει στη ρίζα των συναισθηματικών προβλημάτων
- Θεραπείες βασισμένες στην ενσυνειδητότητα Το Αυτά βοηθούν τα άτομα να μάθουν να ζουν στο παρόν και να κατανοούν τις προθέσεις, να μειώνουν το άγχος και την κατάθλιψη και να βελτιώνουν τη γενική ευημερία
- Οικογενειακή θεραπεία Το Αυτή είναι μια ομαδική θεραπεία που μπορεί να συνιστάται σε ορισμένες περιπτώσεις, ιδιαίτερα σε νεαρά άτομα που αυτοτραυματίζονται
Βήμα 4. Γίνετε πηγή υποστήριξης
Θυμηθείτε να συμπεριφέρεστε στον φίλο σας με τον ίδιο τρόπο που κάνατε πριν καταλάβετε ότι αυτοτραυματίστηκε. Συνεχίστε να περνάτε χρόνο μαζί κάνοντας πράγματα που και οι δύο σας αρέσει να κάνετε. Εκτός από το να συνεχίζετε να είστε καλός φίλος, μπορείτε να προσφέρετε:
- Γίνετε επείγουσα επικοινωνία εάν ο φίλος σας έχει μια παρόρμηση να αυτοτραυματιστεί ή να τον πάτε σε ιατρικά ραντεβού ή κλινικές όπως είναι απαραίτητο.
- Γίνε φίλος για άσκηση. Η φυσική δραστηριότητα και οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στο άγχος, την κατάθλιψη και τη γενική ευεξία. Επιπλέον, θα διασκεδάσετε μαζί.
- Ενθαρρύνετε την επέκταση των κοινωνικών δικτύων. Πολλοί άνθρωποι που αυτοτραυματίζονται αισθάνονται μοναξιά, απομόνωση και αποσύνδεση.
Βήμα 5. Υποστηρίξτε το αγαπημένο σας πρόσωπο στη λήψη φαρμάκων
Αντι-άγχος, αντικαταθλιπτικά ή αντιψυχωσικά φάρμακα μπορεί να συνταγογραφούνται από γιατρό ή ψυχίατρο που θεραπεύει το άτομο που αυτοτραυματίζεται. Μερικοί άνθρωποι συνδέουν τη λήψη τέτοιων φαρμάκων με αισθήματα ντροπής ή αποτυχίας. Αυτό μπορεί να αντισταθμιστεί με την στοργική σας υποστήριξη. φροντίστε να ενθαρρύνετε τον φίλο σας να παραμείνει στα φάρμακά του και να αγκαλιάσει μια πιο θετική ζωή μετά από αυτοτραυματισμό.
Βήμα 6. Φροντίστε επίσης τον εαυτό σας
Μπορείτε να ξοδέψετε πολλή ενέργεια για να βοηθήσετε κάποιον που αυτοτραυματίζεται. Μπορεί να ανησυχείτε, να μπερδεύεστε, να συγκλονίζεστε, να συγκρούεστε, να λυπάστε και να θυμώνετε. Αυτά τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά και μπορεί να είναι εξαντλητικά.
- Αφιερώστε χρόνο για να είστε καλοί με τον εαυτό σας και απολαύστε τα χόμπι σας.
- Ξεκουραστείτε αρκετά και ασκηθείτε.
- Επισκεφθείτε έναν σύμβουλο για να αντιμετωπίσετε επίσης τα συναισθήματά σας.
- Θυμηθείτε ότι δεν είστε υπεύθυνοι για τις ενέργειες του φίλου σας. Δεν μπορείτε να κάνετε τον φίλο σας να σταματήσει να βλάπτει τον εαυτό του. Μπορείτε να παίξετε μόνο έναν βοηθητικό ρόλο στο ταξίδι τους προς τη θεραπεία.
