Τα smoothies μπορούν να είναι ένας υπέροχος τρόπος για να ενσωματώσετε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και άλλα τρόφιμα που σας κάνουν καλό στη διατροφή σας. Αλλά όταν θέλετε να απαλλάξετε το σώμα σας από τις τοξίνες, ένα smoothie αποτοξίνωσης είναι ο καλύτερος τρόπος. Τα καλύτερα smoothies αποτοξίνωσης θα έχουν 4 συστατικά: υγρή βάση, χόρτα, φρούτα και υπερτροφές ή πρωτεΐνη. Τα smoothies Detox περιλαμβάνουν συνήθως χόρτα, όπως το σπανάκι ή το λάχανο, επειδή είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Μπορείτε να χτυπήσετε ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες πράσινο smoothie αποτοξίνωσης, να προσθέσετε μερικά μούρα για ακόμη περισσότερα αντιοξειδωτικά και επιπλέον γλυκύτητα, ή να τα αναμίξετε με μούρα και μπανάνα για ένα υπέροχο ποτό αποτοξίνωσης που δεν θα σας πειράζει.
Συστατικά
Smoothie πράσινης πρωτεΐνης Detox
- ½ φλιτζάνι (118 ml) άγλυκο γάλα αμυγδάλου
- 1 κουταλιά της σούπας (16 g) βούτυρο αμυγδάλου
- 1 μπανάνα
- 2 φλιτζάνια (150 γραμμάρια) ανάμεικτα χόρτα όπως το σπανάκι, το λάχανο και το σέσκουλο
Κάνει 1 μερίδα
Smoothie Berry Detox
- 1 ½ φλιτζάνια (210 g) μικτά μούρα
- ½ φλιτζάνι (118 ml) γάλα καρύδας
- 1 φλιτζάνι (237 ml) φιλτραρισμένο νερό
- ⅛ φλιτζάνι (15 g) τυλιγμένη βρώμη
Κάνει 2 μερίδες
Smoothie με μπανάνα Detox
- 1 μεγάλη (150 γρ.) Μπανάνα
- 1 φλιτζάνι (155 g) κατεψυγμένα μούρα
- 1 φλιτζάνι (225 g) βιολογικό σπανάκι ή λάχανο
- 1 κουταλιά της σούπας (6 ½ g) γεύμα λιναρόσπορου
- 1 φλιτζάνι (237 ml) φρέσκο χυμό φρούτων
Κάνει 2 μερίδες
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ανάμειξη ενός Smoothie Πράσινης Πρωτεΐνης Detox
Βήμα 1. Επιλέξτε τα μικτά χόρτα που θέλετε να χρησιμοποιήσετε
Οποιοσδήποτε συνδυασμός χόρτων θα λειτουργήσει για το smoothie, αλλά το λάχανο, το σέσκουλο και το σπανάκι είναι δημοφιλείς επιλογές. Το Romaine και η ρόκα μπορούν επίσης να λειτουργήσουν καλά.
- Αν είστε νέοι στα πράσινα smoothies, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με σπανάκι ή τσάχα, τα οποία και τα δύο έχουν ήπιες γεύσεις.
- Το λάχανο είναι πλούσιο σε βήτα καροτίνη, βιταμίνη Κ, βιταμίνη C, ασβέστιο και φυτικές ίνες, καθώς και αντιοξειδωτικά. Αλλά ενώ είναι εξαιρετικά υγιεινό, έχει μια έντονη, ημι-πικρή γεύση και ινώδη υφή που μπορεί να χρειαστεί λίγος συνηθισμός. Ξεκινήστε με μια μικρή ποσότητα στο smoothie σας για να συνηθίσετε τη γεύση.
Βήμα 2. Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ
Προσθέστε the φλιτζάνι (118 ml) μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου, 1 κουταλιά της σούπας (16 g) βούτυρο αμυγδάλου, 1 μπανάνα και 2 φλιτζάνια (150 g) ανάμεικτα χόρτα στην κανάτα ενός μπλέντερ. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ένα μπλέντερ υψηλής ταχύτητας, το οποίο θα έχει ευκολότερο να κονιορτοποιήσει όλα τα συστατικά.
- Μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα άλλο γάλα ξηρών καρπών, νερό καρύδας ή απλό νερό με το γάλα αμυγδάλου, αν προτιμάτε.
- Αν θέλετε ένα κρύο smoothie, μπορείτε να προσθέσετε λίγο πάγο στο μείγμα επίσης.
Βήμα 3. Ανακατέψτε το μείγμα μέχρι να γίνει λείο
Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε το μπλέντερ σε χαμηλή ταχύτητα και να το αυξήσετε σταδιακά για να αποφύγετε βλάβη στον κινητήρα. Εάν δεν έχετε μπλέντερ υψηλής ταχύτητας, δοκιμάστε να χτυπήσετε το μπλέντερ πολλές φορές αντί να το αφήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το τελειωμένο smoothie πρέπει να έχει μια παχιά αλλά χύσιμη συνοχή.
Μπορείτε να διπλασιάσετε ή να τριπλασιάσετε τη συνταγή για να κάνετε επιπλέον μερίδες για το μέλλον. Αποθηκεύστε το υπόλοιπο smoothie σε αεροστεγές δοχείο για έως και τρεις ημέρες
Βήμα 4. Ρίξτε το smoothie σε ένα ποτήρι και πιείτε
Η συνταγή κάνει αρκετά για ένα μόνο smoothie. Προσθέστε το στην αγαπημένη σας κούπα ταξιδιού και απολαύστε το ως αντικατάσταση των γευμάτων σας για τρεις ημέρες για αποτοξίνωση πλήρως.
Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργία ενός Smoothie Berry Detox
Βήμα 1. Προσθέστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ
Τοποθετήστε 1 ½ φλιτζάνια (210 g) μικτού μούρου, ½ φλιτζάνι (118 ml) γάλα καρύδας, 1 φλιτζάνι (237 ml) φιλτραρισμένου νερού και ⅛ φλιτζάνι (15 g) τυλιγμένης βρώμης στη στάμνα ενός μπλέντερ. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο πάγο αν προτιμάτε κρύα smoothies.
- Ένα μείγμα βατόμουρων, βατόμουρων και βατόμουρων είναι το καλύτερο για ένα smoothie αποτοξίνωσης. Είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, έτσι μπορούν να αναπληρώσουν το σώμα σας και να το απαλλάξουν από τις τοξίνες ταυτόχρονα.
- Φροντίστε να ξεπλύνετε τα μούρα πριν τα προσθέσετε στο smoothie.
Βήμα 2. Ανακατέψτε το μείγμα μέχρι να έχει μια παχιά, λεία σύσταση
Πιέστε το μπλέντερ αρκετές φορές μέχρι να διασπαστούν όλα τα συστατικά. Στη συνέχεια, χαμηλώστε την ταχύτητα και αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα σε υψηλή για συνολικό χρόνο ανάμειξης 15 έως 20 δευτερολέπτων.
Μπορείτε να φτιάξετε μια μεγαλύτερη παρτίδα από smoothies για να έχετε μερίδες για το μέλλον. Τοποθετήστε το smoothie σε ένα αεροστεγές δοχείο και πιείτε το μέσα σε τρεις ημέρες
Βήμα 3. Ρίξτε το smoothie σε δύο ποτήρια
Η συνταγή κάνει αρκετά για δύο smoothies. Μοιράστε το μείγμα σε δύο ποτήρια και απολαύστε.
Μέθοδος 3 από 3: Προετοιμασία ενός Smoothie Banana Detox
Βήμα 1. Ξεφλουδίστε και κόψτε την μπανάνα
Για το smoothie, θα χρειαστείτε 1 μεγάλη μπανάνα (150 γραμμάρια). Αφαιρέστε τη φλούδα και χρησιμοποιήστε ένα κοφτερό μαχαίρι για να κόψετε την μπανάνα σε μικρά κομμάτια.
Εάν προτιμάτε, μπορείτε να αγοράσετε κατεψυγμένη, ψιλοκομμένη μπανάνα από το παντοπωλείο
Βήμα 2. Καταψύξτε την μπανάνα για μερικές ώρες
Τοποθετήστε την ψιλοκομμένη μπανάνα σε μια σακούλα ασφαλή για κατάψυξη. Ρίξτε τη σακούλα στην κατάψυξη και αφήστε την μπανάνα να κρυώσει μέχρι να στερεοποιηθεί, η οποία θα διαρκέσει περίπου 2 ώρες.
Βήμα 3. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ
Μόλις η μπανάνα καταψυχθεί, προσθέστε τη στο δοχείο του μπλέντερ μαζί με 1 φλιτζάνι (155 g) κατεψυγμένων μούρων, 1 φλιτζάνι (225 g) βιολογικό σπανάκι ή λάχανο, 1 κουταλιά της σούπας (6 ½ g) γεύμα λιναρόσπορου και 1 φλιτζάνι (237 ml) χυμό φρούτων. Επεξεργαστείτε το μείγμα μέχρι να αναμειχθεί πλήρως και να γίνει λείο, το οποίο θα πρέπει να διαρκέσει περίπου 20 δευτερόλεπτα.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ό, τι μούρα σας αρέσει, αλλά τα βατόμουρα, τα βατόμουρα και τα βατόμουρα είναι συνήθως τα καλύτερα για ένα smoothie αποτοξίνωσης.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον αγαπημένο σας χυμό φρούτων στο smoothie. Ο κλασικός χυμός πορτοκαλιού είναι μια νόστιμη επιλογή, αλλά ο χυμός ροδιού λειτουργεί επίσης καλά.
- Εάν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε χυμό, μπορείτε να αντικαταστήσετε φιλτραρισμένο νερό ή νερό καρύδας.
Βήμα 4. Ρίξτε το smoothie σε ποτήρια και απολαύστε
Οι συνταγές κάνουν δύο μερίδες. Όταν το smoothie έχει φτάσει στη σωστή συνοχή, χωρίστε το ανάμεσα σε δύο ποτήρια και πιείτε αμέσως.
