Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσικά στα επινεφρίδια. Η κορτιζόλη βοηθά στον έλεγχο του μεταβολισμού, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και προάγει τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, επομένως είναι σημαντικό να διατηρείτε υγιή επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα σας. Η ανεπάρκεια κορτιζόλης είναι μια σοβαρή κατάσταση που μπορεί να είναι ένδειξη ότι τα επινεφρίδια σας δεν λειτουργούν σωστά. Δείτε Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να αυξήσετε την παραγωγή κορτιζόλης σε υγιές επίπεδο.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προσδιορισμός εάν έχετε χαμηλή κορτιζόλη
Βήμα 1. Δείτε αν έχετε συμπτώματα ανεπάρκειας κορτιζόλης
Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για την υπερβολική κορτιζόλη, καθώς τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους, κόπωση και πιο σοβαρά συμπτώματα. Αλλά η πολύ μικρή κορτιζόλη μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβής για την υγεία σας. Εάν τα επινεφρίδια σας έχουν υποστεί βλάβη ή εάν έχετε σύνδρομο κόπωσης των επινεφριδίων, το σώμα σας μπορεί να μην παράγει επαρκή ποσότητα κορτιζόλης για τη σωστή ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Ακολουθούν κοινά συμπτώματα ανεπάρκειας κορτιζόλης:
- Απώλεια βάρους και χαμηλή όρεξη
- Χαμηλή πίεση αίματος
- Λιποθυμία
- Κούραση
- Χαμηλά επίπεδα ενέργειας ακόμη και όταν ξεκουράζεστε
- Εμετός, ναυτία και πόνος στο γαστρεντερικό
- Λαχτάρα για αλάτι
- Υπερχρωματισμός (σκούρες κηλίδες στο δέρμα)
- Μυϊκή αδυναμία ή πόνος
- Ευερεθιστότητα και κατάθλιψη
- Αίσθημα παλμών της καρδιάς
- Έλλειψη ενθουσιασμού
- Για τις γυναίκες, τριχόπτωση στο σώμα και μειωμένη λίμπιντο
Βήμα 2. Ελέγξτε τα επίπεδα κορτιζόλης σας
Εάν υποψιάζεστε ότι τα επίπεδα κορτιζόλης σας είναι χαμηλά, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να προγραμματίσετε μια εξέταση κορτιζόλης. Μια δοκιμή κορτιζόλης περιλαμβάνει τη λήψη αίματος και την αποστολή σε εργαστήριο για έλεγχο των επιπέδων κορτιζόλης. Τα επίπεδα κορτιζόλης είναι συνήθως τα υψηλότερα το πρωί και χαμηλότερα το απόγευμα και το βράδυ, και σε ορισμένες περιπτώσεις ο γιατρός σας μπορεί να αποφασίσει να σας δοκιμάσει δύο φορές την ίδια ημέρα για να συγκρίνει τα επίπεδα πρωινού και απογευματινού. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να καθορίσει εάν έχετε χαμηλή κορτιζόλη ή νόσο του Addison συγκρίνοντας τα επίπεδα σας με τα κανονικά επίπεδα κορτιζόλης.
- Υπάρχουν διάφοροι τρόποι ελέγχου της κορτιζόλης, συμπεριλαμβανομένων των εξετάσεων σάλιου, αίματος και ούρων. Επιπλέον, ο γιατρός σας μπορεί να εξετάσει για άλλες ορμόνες όπως TSH, δωρεάν T3, T4, ολική θυροξίνη, DHEA και 17-HP, οι οποίες μπορεί να είναι πρόδρομοι της κορτιζόλης.
- Το «φυσιολογικό» εύρος ποικίλλει από εργαστήριο σε εργαστήριο, αλλά σε γενικές γραμμές, το μέσο πρωινό επίπεδο για έναν ενήλικα ή ένα παιδί είναι 5–23 μικρογραμμάρια ανά δεκατόλιτρο (mcg/dL) ή 138–635 nanomoles ανά λίτρο (nmol/L). Το μέσο απογευματινό επίπεδο για έναν ενήλικα ή ένα παιδί είναι 3-16 mcg/dL ή 83-441 nmol/L.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε δοκιμάσει τα επίπεδα κορτιζόλης σας από γιατρό, αντί να χρησιμοποιήσετε μια μέθοδο στο σπίτι. Τα κιτ δοκιμών σάλιου που διαφημίζονται στο διαδίκτυο δεν είναι τόσο αξιόπιστα όσο οι εξετάσεις αίματος που αναλύονται από ένα εργαστήριο.
- Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την αποτελεσματικότητα του τεστ, οπότε ίσως χρειαστεί να ελέγξετε τα επίπεδα σας περισσότερες από μία φορές. Για παράδειγμα, εάν είστε στρεσαρισμένοι, έγκυοι, σε ορισμένα φάρμακα ή εάν ασκηθήκατε αμέσως πριν από τη δοκιμή, αυτό θα μπορούσε να επηρεάσει το επίπεδο κορτιζόλης στο αίμα σας.
Βήμα 3. Προσδιορίστε γιατί τα επίπεδα σας είναι χαμηλά
Μόλις ο γιατρός σας επιβεβαιώσει ότι η κορτιζόλη σας είναι χαμηλή, το επόμενο βήμα είναι να καταλάβετε τι επηρεάζει την παραγωγή κορτιζόλης των επινεφριδίων σας. Η θεραπεία που συνιστά ο γιατρός σας θα καθοριστεί σε μεγάλο βαθμό από την πηγή του προβλήματος.
- Πρωτογενής ανεπάρκεια επινεφριδίων, ή νόσος του Addison, είναι όταν τα επινεφρίδια σας δεν λειτουργούν σωστά για να παράγουν κορτιζόλη επειδή είναι κατεστραμμένα. Αυτό μπορεί να προκληθεί από αυτοάνοση νόσο, φυματίωση, μόλυνση των επινεφριδίων, καρκίνο στα επινεφρίδια ή αιμορραγία στα επινεφρίδια.
- Δευτερογενής επινεφριδιακή ανεπάρκεια συμβαίνει όταν η υπόφυση, η οποία παράγει μια ορμόνη που διεγείρει τα επινεφρίδια, είναι άρρωστη. Τα επινεφρίδια μπορεί να είναι καλά, αλλά επειδή δεν υποκινούνται σωστά από την υπόφυση, δεν παράγουν αρκετή κορτιζόλη. Δευτερογενής επινεφριδιακή ανεπάρκεια μπορεί επίσης να συμβεί όταν άτομα που λαμβάνουν κορτικοστεροειδή σταματούν απότομα τη λήψη τους.
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέρος 1
Δευτεροπαθής επινεφριδιακή ανεπάρκεια μπορεί να λάβει χώρα όταν:
Μείνετε έγκυος ή αντιμετωπίζετε μετατόπιση οιστρογόνων.
Προσπάθησε ξανά! Η εγκυμοσύνη μπορεί και θα επηρεάσει τυχόν μετρήσεις κορτιζόλης που λαμβάνει ο γιατρός σας. Ωστόσο, η εγκυμοσύνη δεν είναι η αιτία της δευτερογενούς επινεφριδιακής ανεπάρκειας. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Τα επινεφρίδια σας γίνονται υπερφορτωμένα ή αναποτελεσματικά.
Οχι ακριβώς! Όταν βιώνετε σημαντικό άγχος, κακές συνήθειες ύπνου ή διατροφικές συνήθειες ή ένα ακραίο συναισθηματικό τραύμα, τα επινεφρίδια σας μπορεί να γίνουν υπερφορτωμένα και συνεπώς αναποτελεσματικά. Αυτό αναφέρεται ως κόπωση των επινεφριδίων. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Η υπόφυση σας αρρωσταίνει.
Σωστός! Εάν ο γιατρός σας διαπιστώσει ότι αντιμετωπίζετε δευτεροπαθή επινεφριδιακή ανεπάρκεια, υπάρχει πιθανότητα τα επινεφρίδια σας να είναι απόλυτα υγιή. Αυτό συνήθως υποδεικνύει ότι η υπόφυση σας είναι άρρωστη, πράγμα που σημαίνει ότι τα επινεφρίδια σας δεν διεγείρονται σωστά και επομένως δεν παράγουν αρκετή κορτιζόλη. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Βιώνετε μια αυτοάνοση ασθένεια, λοίμωξη ή αιμορραγία.
ΟΧΙ ακριβως! Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες για χαμηλά επίπεδα κορτιζόλης, συμπεριλαμβανομένων αυτοάνοσων ασθενειών, λοιμώξεων, εσωτερικής αιμορραγίας και καρκίνου. Όταν μία από αυτές είναι η αιτία, αναφέρεται ως νόσος του Addison ή πρωτογενής επινεφριδιακή ανεπάρκεια επειδή τα επινεφρίδια σας έχουν υποστεί κάποια βλάβη. Μάντεψε ξανά!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 2 από 3: Χρήση ιατρικών θεραπειών για ανεπάρκεια κορτιζόλης
Βήμα 1. Ξεκινήστε ζώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Το πρώτο βήμα προς την εξισορρόπηση και τη σωστή πορεία των επιπέδων κορτιζόλης είναι να ζείτε με υγιή τρόπο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει οτιδήποτε, από την τροποποίηση των συνηθειών ύπνου σας έως την αλλαγή της διατροφής σας. Μερικοί τρόποι για να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να ξεκινήσετε τη βελτίωση της κορτιζόλης σας περιλαμβάνουν:
- Αποφυγή άγχους
- Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα
- Αποφυγή καφεΐνης και αλκοόλ
- Άσκηση
- Εξάσκηση γιόγκα, διαλογισμού και θετικής απεικόνισης
- Τρώτε αβοκάντο, λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο και λάδι καρύδας
- Αποφεύγοντας τη ζάχαρη, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα τρόφιμα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μικροκύματα
Βήμα 2. Πάρτε φάρμακα θεραπείας υποκατάστασης κορτιζόλης
Ο πιο συνηθισμένος τρόπος με τον οποίο οι γιατροί της δυτικής ιατρικής αντιμετωπίζουν την ανεπάρκεια κορτιζόλης είναι η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης. Εάν τα επίπεδα κορτιζόλης σας είναι αρκετά χαμηλά ώστε να χρειάζονται συνθετικές αντικαταστάσεις, ο γιατρός σας θα σας συνταγογραφήσει από του στόματος κορτικοστεροειδή, όπως υδροκορτιζόνη, πρεδνιζόνη ή οξική κορτιζόνη. Η λήψη της συνταγής σας σε μορφή δισκίου κάθε μέρα θα αυξήσει την παραγωγή κορτιζόνης σας.
- Θα πρέπει να ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα κορτιζόλης σας κατά τη διάρκεια της θεραπείας ορμονικής υποκατάστασης για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε πολύ ή πολύ λίγη κορτιζόλη στο σώμα σας.
- Τα από του στόματος κορτικοστεροειδή έχουν πολλές διαφορετικές παρενέργειες. μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους, μεταβολές της διάθεσης και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα. Συζητήστε με το γιατρό σας για πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μετριάσετε τις παρενέργειες.
Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας για ενέσεις κορτιζόλης
Εάν τα επίπεδα κορτιζόλης σας είναι πολύ χαμηλά, το να βρεθείτε σε μια αγχωτική κατάσταση μπορεί να είναι επικίνδυνο για εσάς. Η κορτιζόλη βοηθά το σώμα να ανταποκριθεί στο άγχος και χωρίς αυτό, είναι πιθανό το σώμα να πέσει σε κώμα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας διδάξει πώς να χορηγείτε τις δικές σας ενέσεις κορτιζόλης σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Όταν προκύψει μια αγχωτική κατάσταση, θα κάνετε στον εαυτό σας μια ένεση κορτιζόλης, έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να χειριστεί επαρκώς την κρίση χωρίς να κλείσει.
Βήμα 4. Λάβετε θεραπεία για το υποκείμενο πρόβλημα
Η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης διορθώνει το σύμπτωμα, αλλά όχι το υποκείμενο πρόβλημα που εμποδίζει το σώμα σας να παράγει αρκετή κορτιζόλη. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας που μπορεί να βοηθήσουν τα επινεφρίδια σας να λειτουργήσουν ξανά σε πλήρη ικανότητα.
- Εάν τα επινεφρίδια σας έχουν υποστεί μη αναστρέψιμη βλάβη ή εάν έχετε μόνιμη πάθηση που θα προκαλεί πάντα χαμηλή λειτουργία των επινεφριδίων σας, η συνεχής θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή.
- Ωστόσο, εάν η αιτία της ανεπάρκειας κορτιζόλης σας σχετίζεται με έναν δευτερεύοντα παράγοντα όπως η υπόφυση, ο καρκίνος, η φυματίωση ή η αιμορραγία, μπορεί να υπάρχει μια θεραπευτική επιλογή που θα αποκαταστήσει την ικανότητα του σώματός σας να παράγει επαρκή κορτιζόλη.
Σκορ
0 / 0
Μέρος 2 Κουίζ
Εάν τα επίπεδα κορτιζόλης σας είναι χαμηλά, μπορεί να είναι επικίνδυνο για εσάς:
Πιείτε καφεΐνη.
Σχεδόν! Όταν έχετε χαμηλά επίπεδα κορτιζόλης, θέλετε να περιορίσετε την ποσότητα καφεΐνης και άλλων διεγερτικών που καταναλώνετε. Κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει να ζήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Ενώ θέλετε να αποφύγετε την καφεΐνη και να ακούσετε τους εκπαιδευτές του γιατρού σας, η καφεΐνη συνήθως δεν είναι επικίνδυνη. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Κάνε καρδιο υψηλής έντασης.
Οχι! Όσο πιο υγιεινά ζείτε, τόσο καλύτερα θα νιώθετε. Ενώ το να τρώτε καλά και να ασκείστε δεν θα επηρεάσει απαραίτητα τη βασική αιτία των χαμηλών επιπέδων κορτιζόλης, θα σας βοηθήσει να σας κρατήσει δυνατούς και μπορεί να ισορροπήσει αυτά τα επίπεδα σε κάποιο βαθμό. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Κοιμηθείτε για πολύ καιρό.
Προσπάθησε ξανά! Συχνά, τα χαμηλά επίπεδα κορτιζόλης σχετίζονται με την έλλειψη ύπνου ή τις κακές συνήθειες ύπνου. Ο ύπνος υπό έλεγχο και ρύθμιση μπορεί μόνο να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπέδων κορτιζόλης σας και ελπίζουμε να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Αντιμετωπίστε αγχωτικές καταστάσεις.
Σωστά! Η κορτιζόλη βοηθά το σώμα σας να ανταποκριθεί στο στρες. Εάν τα επίπεδα κορτιζόλης σας είναι πολύ χαμηλά και αντιμετωπίζετε μια αγχωτική κατάσταση, είναι πιθανό το σώμα σας να πέσει σε κώμα για να σας προστατεύσει. Ο γιατρός σας θα σας συνταγογραφήσει εμβόλια κορτιζόλης όταν αντιμετωπίζετε άγχος. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση χαμηλής κορτιζόλης χρησιμοποιώντας φυσικές μεθόδους
Βήμα 1. Διαχειριστείτε το άγχος σας
Εάν τα επίπεδα κορτιζόλης σας είναι χαμηλά, αλλά όχι αρκετά χαμηλά ώστε να απαιτείται θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, είναι ακόμα σημαντικό να διατηρήσετε τη ζωή σας όσο το δυνατόν χαμηλότερη πίεση. Το να μάθετε να διαχειρίζεστε και να μειώνετε το άγχος στη ζωή σας θα επιτρέψει σταδιακά να αυξηθεί η κορτιζόλη στο σύστημά σας αντί να παράγεται ταυτόχρονα σε καταστάσεις υψηλής πίεσης. Όσο περισσότερο άγχος έχετε, τόσο πιο γρήγορα θα μειωθεί η κορτιζόλη σας.
Δοκιμάστε τεχνικές διαχείρισης του στρες, όπως η συγγραφή σε ημερολόγιο, η γιόγκα ή ο διαλογισμός, για να μάθετε στο σώμα σας να παράγει κορτιζόλη τακτικά και να διατηρεί υγιή επίπεδα
Βήμα 2. Διατηρήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου
Το σώμα παράγει φυσικά κορτιζόλη τις ώρες που κοιμάστε. Κοιμηθείτε 6 έως 8 ώρες τη νύχτα και προσπαθήστε να κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
Δημιουργήστε ένα ειρηνικό περιβάλλον χωρίς φως ή θόρυβο για να κοιμηθείτε βαθιά και να αυξήσετε την κορτιζόλη
Βήμα 3. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή
Τα τρόφιμα με υψηλή ζάχαρη και εξευγενισμένο αλεύρι μπορούν να προκαλέσουν αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης ή μείωση των ανθυγιεινών επιπέδων. Τρώτε άφθονα δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά για να αυξήσετε τα επίπεδα κορτιζόλης σε υγιή ποσότητα.
Βήμα 4. Φάτε γκρέιπφρουτ
Το γκρέιπφρουτ και τα εσπεριδοειδή διασπούν ένζυμα που περιορίζουν την παραγωγή κορτιζόλης. Η προσθήκη γκρέιπφρουτ στη διατροφή σας σε τακτική βάση μπορεί να βοηθήσει τα επινεφρίδια να ενισχύσουν την παραγωγή κορτιζόλης.
Βήμα 5. Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα γλυκόριζας
Η γλυκόριζα περιέχει γλυκυρριζίνη, η οποία αναστέλλει το ένζυμο στο σώμα σας που διασπά την κορτιζόλη. Η απενεργοποίηση αυτού του ενζύμου θα σας βοηθήσει να αυξήσετε σταδιακά τα επίπεδα κορτιζόλης. Η γλυκόριζα θεωρείται μια πολύ χρήσιμη ουσία για την ενίσχυση της κορτιζόλης.
- Αναζητήστε συμπληρώματα βοτάνων γλυκόριζας σε μορφή δισκίου ή κάψουλας σε κατάστημα βιταμινών ή υγιεινών τροφών και συμπληρωμάτων.
- Αποφύγετε τη χρήση γλυκών γλυκόριζας ως συμπλήρωμα. Δεν περιέχει αρκετά υψηλές ποσότητες γλυκυρριζίνης για να είναι χρήσιμο.
Βήμα 6. Φάτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο
Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ενέργειάς σας εάν αντιμετωπίζετε κόπωση.
Τα φυσικά συμπληρώματα σιδήρου μπορούν να ληφθούν εάν χρειάζεστε επίσης αύξηση της ενέργειας
Σκορ
0 / 0
Μέρος 3 Κουίζ
Σωστό ή Λάθος: Η καραμέλα γλυκόριζας είναι ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα για χαμηλά επίπεδα κορτιζόλης.
Αληθής
ΟΧΙ ακριβως! Η γλυκόριζα είναι πραγματικά πολύ χρήσιμη για την αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης, καθώς περιέχει γλυκυρριζίνη, η οποία αναστέλλει το ένζυμο που διασπά την κορτιζόλη του σώματός σας. Ωστόσο, θα θέλετε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα δισκίων ή καψουλών, καθώς η καραμέλα γλυκόριζας δεν περιέχει αρκετή γλυκυρριζίνη για να είναι χρήσιμη. Προσπάθησε ξανά…
Ψευδής
Σωστά! Η γλυκόριζα είναι ένα πολύ αποτελεσματικό συμπλήρωμα για όσους διαχειρίζονται χαμηλά επίπεδα κορτιζόλης, καθώς μπορεί να αποτρέψει τη διάσπαση της κορτιζόλης. Ακόμα, η σημαντική ένωση, η γλυκυρριζίνη, δεν εμφανίζεται σε αρκετά υψηλή συγκέντρωση σε γλυκά γλυκόριζας για να χρησιμεύσει ως βοηθητικό συμπλήρωμα. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
