Έπρεπε να τραβήξει ένα all-nighter χθες το βράδυ και προσπαθώντας να προλάβει τον ύπνο; Προετοιμάζεστε για μια μακρά νύχτα στο μέλλον; Προσπαθείτε να κερδίσετε ένα στοίχημα; Ανεξάρτητα από το πόσο κουρασμένοι είστε, ο ύπνος για μια ολόκληρη μέρα είναι πολύ πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Ωστόσο, με λίγη προετοιμασία, είναι σίγουρα δυνατό (αν και σίγουρα δεν είναι κάτι που πρέπει να φιλοδοξείτε να κάνετε συχνά).
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Ενθάρρυνση του βαθύ ύπνου
Βήμα 1. Εάν μπορείτε, εξοικονομήστε τον ύπνο εκ των προτέρων
Ο ύπνος μιας ολόκληρης ημέρας δεν είναι κάτι που το σώμα έχει σχεδιαστεί για να κάνει κανονικά. Κατά μέσο όρο, οι ενήλικες τείνουν να χρειάζονται περίπου 7,5 ώρες ύπνου τη νύχτα, αν και οι ατομικές ανάγκες ύπνου μπορεί να διαφέρουν πολύ από άτομο σε άτομο. Μπορεί να είναι ευκολότερο να κοιμηθείτε πέρα από το κανονικό σας «όριο» εάν είστε αφύσικα κουρασμένοι όταν πηγαίνετε για ύπνο, οπότε αν παρουσιαστεί η ευκαιρία, μπορεί να θέλετε να τραβήξετε μια μακρά νύχτα ή δύο τις ημέρες πριν από τη συνεδρία ύπνου σας. Το
Σημειώστε ότι είναι σχεδόν αδύνατο να κάνετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί για μια ολόκληρη μέρα μόνο από την κούραση και μόνο. Για παράδειγμα, ο Randy Gardner, ο οποίος έσπασε το παγκόσμιο ρεκόρ για στέρηση ύπνου μετά από 11 ημέρες χωρίς ύπνο, κοιμήθηκε μόνο 14 ώρες το πρώτο βράδυ μετά τη δοκιμασία του
Βήμα 2. Διαγράψτε το ημερολόγιό σας για την επόμενη ημέρα
Για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε βαθιά όταν γνωρίζετε ότι δεν υπάρχει τίποτα - απολύτως τίποτα - πρέπει να κάνετε την επόμενη μέρα. Πάρτε το χρόνο πριν από την περιπέτεια στον ύπνο σας για να δώσετε στον εαυτό σας ένα εντελώς ανοιχτό πρόγραμμα για την επόμενη ημέρα. Μερικά πράγματα που μπορεί να θέλετε να εξετάσετε για την ακύρωση ή τον επαναπρογραμματισμό είναι:
- Δεσμεύσεις εργασίας/σχολείου
- Timeρα Hangout με φίλους
- Ημερομηνίες
- Έλεγχοι/ραντεβού
- ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΧΡΕΩΣΕΙΣ
- Προφανώς, εάν έχετε σοβαρές δεσμεύσεις, θα θελήσετε να το δοκιμάσετε μια διαφορετική μέρα. Ο ύπνος όλη μέρα δεν αξίζει να χάσετε κάτι σημαντικό.
Βήμα 3. Κάντε τον χώρο ύπνου σας όσο πιο άνετο γίνεται
Όλοι έχουν διαφορετικές προτιμήσεις όσον αφορά τον ύπνο - ως ένα μόνο παράδειγμα, σε μερικούς αρέσουν τα σφιχτά στρώματα, ενώ σε άλλα αρέσουν τα μαλακά. Γνωρίζετε τις προσωπικές σας προτιμήσεις καλύτερα από οποιονδήποτε άλλον, οπότε βεβαιωθείτε ότι, όταν πηγαίνετε για ύπνο, τα πράγματα είναι ακριβώς όπως πρέπει. Μερικά πράγματα που μπορεί να θέλετε να λάβετε υπόψη περιλαμβάνουν:
-
Μαξιλάρια:
Σας αρέσει ένας μεγάλος σωρός, ή μόνο μερικά;
-
Κουβέρτες:
Σας αρέσουν μερικά λεπτά σεντόνια ή ένα ζεστό παπλώμα;
-
Στρώμα:
Σας αρέσει το στρώμα σας σκληρά σαν βράχος ή μαλακό σαν φτερό; Χρειάζεστε ένα δεύτερο στρώμα ή ελατήριο κουτιού;
-
Αξεσουάρ ύπνου:
Χρησιμοποιείτε υποστηρικτική σφήνα αφρού; Μαξιλάρι λαιμού; Ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας;
Βήμα 4. Κάντε τον χώρο ύπνου σας όσο πιο σκοτεινό γίνεται
Σφραγίστε τις περσίδες, κλείστε τις κουρτίνες και κλείστε τις πόρτες. Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε ο χώρος ύπνου σας να είναι 100% μαύρος. Το ανθρώπινο σώμα παίρνει τα σημάδια του για ύπνο και ξύπνημα από το περιβάλλον γύρω του - όταν σκοτεινιάζει, τείνουμε να κοιμόμαστε πιο εύκολα και όταν είναι πιο ελαφρύ, τείνουμε να ξυπνάμε ευκολότερα. Έτσι, το να κάνετε το δωμάτιό σας πιο σκοτεινό από ό, τι συνήθως θα ήταν εύκολο να προσθέσετε ώρες στον χρόνο ύπνου σας.
Δεν υπάρχει κανένα ακραίο που είναι "πολύ μακριά" εδώ - εάν το φως περνάει από το κάτω μέρος της πόρτας, για παράδειγμα, μην φοβάστε να το κλείσετε με μια πετσέτα
Βήμα 5. Έχετε ένα κλιματιστικό στη διάθεσή σας εάν είναι πιθανό ο καιρός
Το να διατηρείτε τον εαυτό σας σε μια άνετη θερμοκρασία είναι εξαιρετικά σημαντικό για έναν καλό ύπνο - κάντε πολύ κρύο ή πολύ ζέστη και θα είναι σχεδόν αδύνατο να κοιμηθείτε. Κατά γενικό κανόνα, οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να κοιμούνται καλύτερα στους 65-72 βαθμούς F (18,33-22,22 βαθμούς C). Ωστόσο, αυτό μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, οπότε ακούστε το σώμα σας και ρυθμίστε τη θερμοκρασία σε ό, τι είναι πιο άνετο για εσάς.
Ο ύπνος σε ένα πολύ κρύο δωμάτιο είναι γενικά ευκολότερος από τον ύπνο σε ένα πολύ ζεστό δωμάτιο-μπορείτε πάντα να στοιβάζετε περισσότερες κουβέρτες, αλλά μπορείτε να αφαιρέσετε τόσα πολλά. Στην τελευταία περίπτωση, το να έχετε μαζί σας κλιματιστικό ή ανεμιστήρα θα διευκολύνει πολύ το έργο σας
Βήμα 6. Κάντε καλή άσκηση την προηγούμενη μέρα
Εάν έχετε την ευκαιρία, προσπαθήστε να ασκηθείτε σκληρά την ημέρα πριν από τον μαραθώνιο ύπνου σας. Δεν υπάρχει τίποτα σαν να πηγαίνεις για ύπνο με την αίσθηση ότι έχεις κάνει «μια δύσκολη μέρα». Η σωματική άσκηση είναι γνωστή για την επίδρασή της στην προώθηση του καλού ύπνου. Στην πραγματικότητα, η άσκηση είναι ακόμη και μια συχνή θεραπεία για κλινικές περιπτώσεις αϋπνίας.
Σημειώστε, ωστόσο, ότι υπάρχουν ενδείξεις ότι η άσκηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί πραγματικά να δυσκολέψει τον ύπνο για ορισμένα άτομα. Εάν ανησυχείτε για την ικανότητά σας να αποκοιμηθείτε μετά την άσκηση, απλώς αφήστε τουλάχιστον μία ή δύο ώρες «χαλάρωσης» πριν πάτε για ύπνο
Βήμα 7. Φάτε ένα χορταστικό γεύμα πριν πάτε για ύπνο
Το να τρώτε καλά το βράδυ πριν από τον μαραθώνιο ύπνου εξυπηρετεί δύο σκοπούς. Πρώτον, καθιστά λιγότερο πιθανό να πεινάσετε το πρωί, κάτι που μπορεί να σας αναγκάσει να ξυπνήσετε. Δεύτερον, μπορεί να σας διευκολύνει να κοιμηθείτε καταρχάς. Εάν έχετε νιώσει ποτέ υπνηλία μετά από ένα μεγάλο μεσημεριανό γεύμα, είστε εξοικειωμένοι με αυτό το φαινόμενο. Τα γεύματα που περιέχουν τρυπτοφάνη (χημική ουσία που βρίσκεται στην γαλοπούλα) και μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων τείνουν να κάνουν τους ανθρώπους να νυστάζουν περισσότερο.
Όπως και με την άσκηση, συνήθως δεν θέλετε να φάτε ακριβώς πριν τον ύπνο. Αυτό μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε προβλήματα πέψης όπως αέρια, φούσκωμα και καούρα που κάνουν τον ύπνο δύσκολο
Βήμα 8. Έχετε όλα όσα θα χρειαστείτε την επόμενη μέρα
Το να γνωρίζετε ότι θα έχετε ό, τι χρειάζεστε για να μείνετε στο κρεβάτι την επόμενη μέρα, θα σας βοηθήσει να έχετε το κεφάλι σας ήσυχο, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Πριν πάτε για ύπνο, μαζέψτε ό, τι χρειάζεστε για να είστε άνετοι την επόμενη μέρα, καθώς και μερικά πράγματα που θα σας κάνουν να διασκεδάσετε όταν ξυπνάτε αναπόφευκτα. Μερικές ιδέες είναι:
- Ιστούς
- Ωτοασπίδες
- Ανταλλακτικά ρούχα
- Βιβλία
- ΦΟΡΗΤΟΣ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗΣ
- Βιντεοπαιχνίδια
- Νερό και σνακ
- Σκουπιδοτενεκές
Μέρος 2 από 3: Μείνοντας στο κρεβάτι την επόμενη μέρα
Βήμα 1. Όταν ξυπνάτε, προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας και να κοιμηθείτε ξανά
Ανεξάρτητα από το πόσο καλά προετοιμάζεστε, υπάρχει πολύ μικρή πιθανότητα να κοιμηθείτε για 24 ώρες χωρίς διακοπή μόλις πάτε για ύπνο. Αυτό που είναι πολύ πιο πιθανό είναι ότι θα κοιμηθείτε λίγο περισσότερο από ό, τι συνήθως, αλλά τελικά θα ξυπνήσετε. Εάν προσπαθείτε ακόμα να κοιμηθείτε όλη την ημέρα, απλά κλείστε τα μάτια σας και συνεχίστε να ξεκουράζεστε. Ανάλογα με μια ποικιλία παραγόντων, όπως το πόσο σκοτεινό είναι και πόσο κουρασμένοι είστε, μπορεί πολύ καλά να μπορείτε να πιέσετε σε μερικές επιπλέον ώρες ύπνου.
Βήμα 2. Κάντε σύντομα ταξίδια από το κρεβάτι για σημαντικές ανάγκες
Λίγες βιολογικές ανάγκες μπορούν να δυσκολέψουν πολύ τον ύπνο, οπότε αξίζει να σηκωθείτε από το κρεβάτι, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι εγκαταλείπετε την αποστολή σας για λίγα λεπτά. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:
-
Τρώει:
Η πείνα είναι ένας μεγάλος περισπασμός όταν πρόκειται για ύπνο. Τα στοιχεία δείχνουν ότι ο ύπνος πεινασμένος μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο (και τον ύπνο). Επιπλέον, δεν είναι διατροφικά υγιές να νηστεύεις μια ολόκληρη μέρα απλά και μόνο επειδή προσπαθείς να κοιμηθείς.
-
Πηγαίνοντας στο μπάνιο:
Αυτό είναι ακατάλληλο. Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να είναι αυτό που σας αναγκάζει να ξυπνήσετε από την αρχή.
-
Τέντωμα:
Όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι μύες σας μπορεί να σφίξουν και να αρχίσουν να πονάνε. Καταπολεμήστε αυτό το δυσάρεστο συναίσθημα, σηκωθείτε από το κρεβάτι για λίγο τέντωμα, περπάτημα ή γιόγκα, που μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε άνετοι και να κοιμηθείτε γρηγορότερα.
Βήμα 3. Επαναλάβετε τις φυσικές σας συνήθειες ύπνου
Όλοι έχουν μια ρουτίνα πριν κοιμηθούν. Κάποιοι διαβάζουν, κάποιοι πλένουν το πρόσωπό τους, κάποιοι σερφάρουν στο διαδίκτυο κ.ο.κ. Εάν δυσκολεύεστε να ξανακοιμηθείτε, η εκτέλεση αυτών των συνηθειών πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε σήμα στο σώμα ότι ήρθε η ώρα να «κλείσετε» ξανά. Παρακάτω είναι μερικές ιδέες, αλλά μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε κάνετε συνήθως πριν κοιμηθείτε:
- ΑΝΑΓΝΩΣΗ
- Ακούγοντας ένα βιβλίο σε κασέτα
- Πίνοντας τσάι χωρίς καφεΐνη
- Βουρτσίζοντας τα δόντια σου
- Λούσιμο ή πλύσιμο του προσώπου σας
- Περάστε μερικά χαλαρά λεπτά με ένα χόμπι
- Συμπλήρωση προγράμματος για την επόμενη ημέρα
Βήμα 4. Χασμουρηθείτε
Παρακολουθήσατε ποτέ έναν φίλο (ή ένα μέλος της οικογένειας, ή ακόμα και ένα κατοικίδιο ζώο) να χασμουριέται και ξαφνικά να αισθάνεστε την επιθυμία να κάνετε το ίδιο; Για πολλούς ανθρώπους, η πράξη του χασμουρητού συνδέεται με ένα απαλό αίσθημα κόπωσης. Ακόμα κι αν δεν είναι κουρασμένοι, θα έχουν μια απαλή αίσθηση υπνηλίας και μερικές φορές ακόμη και την επιθυμία να κλείσουν τα μάτια τους. Αν και αυτό δεν λειτουργεί πάντα, διαρκεί μόνο μερικά δευτερόλεπτα, οπότε σίγουρα αξίζει να το δοκιμάσετε.
Τα χασμουρητά εξακολουθούν να μην είναι απόλυτα κατανοητά από την ιατρική επιστήμη, αλλά μια θεωρία είναι ότι τα χασμουρητά παράγουν τις μυστηριώδεις επιδράσεις τους μειώνοντας κυριολεκτικά τη θερμοκρασία του εγκεφάλου. Μια άλλη θεωρία είναι ότι το χασμουρητό βοηθά στη λίπανση των πνευμόνων έτσι ώστε να μπορούν να λαμβάνουν όσο το δυνατόν περισσότερο οξυγόνο. Ωστόσο, καμία από τις δύο θεωρίες δεν έχει αποδειχθεί
Βήμα 5. Δοκιμάστε κόλπα ψυχικού ύπνου
Μερικές φορές, τα προβλήματα με τον ύπνο μπορεί να είναι όλα στο μυαλό σας. Εάν έχετε δοκιμάσει όλα τα άλλα και ακόμα δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μπορεί να επωφεληθείτε από τη χρήση τεχνικών σκέψης για να ενθαρρύνετε τον ύπνο. Δεν υπάρχει "σωστός" τρόπος για να το κάνετε αυτό, αλλά μερικές ιδέες παρατίθενται παρακάτω:
-
Αποσπάστε την προσοχή σας με ένα διανοητικό παιχνίδι:
Επιλέξτε μια κατηγορία (π.χ. αυτοκίνητα, ζώα, ταινίες κ.λπ.) και σκεφτείτε ένα στοιχείο για κάθε γράμμα του αλφαβήτου. Προσπαθήστε να επαναλάβετε διανοητικά όλες τις σκηνές της αγαπημένης σας ταινίας με αντίστροφη σειρά. Επιλέξτε μια λέξη και αλλάξτε ένα γράμμα κάθε φορά μέχρι να είναι μια άλλη λέξη.
-
Επικεντρωθείτε σε μια φανταστική αίσθηση:
Προσποιηθείτε ότι το σώμα σας σταδιακά μετατρέπεται σε πέτρα από τα πόδια σας προς τα πάνω. Προσποιηθείτε ότι βυθίζεστε αργά στο στρώμα σας. Προσποιηθείτε ότι πετάτε έξω από το κρεβάτι. Προσπαθήστε να εστιάσετε στο χώρο πέρα από τα βλέφαρά σας όταν τα μάτια σας είναι κλειστά.
-
Δοκιμάστε την αντίστροφη ψυχολογία:
Προσποιηθείτε ότι υπάρχει κάτι για το οποίο πρέπει να μείνετε ξύπνιοι (σαν να έρχεται ένα σημαντικό τηλεφώνημα). Επαναλάβετε νοερά στον εαυτό σας: "Πρέπει να μείνω ξύπνιος" καθώς ξαπλώνετε στο σκοτάδι. Μόλις προσπαθήσετε πραγματικά να το κάνετε αυτό, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι πολύ πιο δύσκολο να κάνετε αυτό που ήταν αρκετά εύκολο πριν!
Βήμα 6. Δοκιμάστε μια μικρή δόση ενός ήπιου βοηθήματος ύπνου
Μικρές, ήπιες δόσεις βοηθημάτων ύπνου μπορεί να είναι ευεργετικές εάν προσπαθείτε να αποτρέψετε έναν τεράστιο ύπνο. Ωστόσο, θα θέλετε να είστε προσεκτικοί με το πώς τα χρησιμοποιείτε - η χρήση μεγάλων δόσεων ή μη ασφαλών φαρμάκων για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί δεν είναι ποτέ καλή ιδέα. Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες στη συσκευασία για οποιαδήποτε ουσία χρησιμοποιείτε. Μιλήστε με γιατρό εάν έχετε αλλεργίες στα φάρμακα ή παίρνετε ήδη άλλα φάρμακα.
- Μερικά ασφαλή μη συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε περιλαμβάνουν τη Διφαινυδραμίνη (Benadryl, κ.λπ.), την ηλεκτρική δοξυλαμίνη, τη Μελατονίνη και τη Βαλεριάνα.
- Ποτέ, ποτέ μην χρησιμοποιείτε ναρκωτικά, βαρβιτουρικά ή άλλα παράνομα ναρκωτικά για να κοιμηθείτε. Αυτά τα φάρμακα είναι παράνομα, δημιουργούν συνήθειες και είναι επικίνδυνα. Οι παρενέργειες μπορεί να κυμαίνονται από ήπιες έως θανατηφόρες. Δεν υπάρχουν πρότυπα ποιοτικού ελέγχου για αυτά τα φάρμακα.
Μέρος 3 από 3: Τι να αποφύγετε
Βήμα 1. Αποφύγετε την καφεΐνη
Επειδή η καφεΐνη είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ουσίες στον κόσμο, είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες δυσκολιών στον ύπνο. Οι διεγερτικές επιδράσεις της καφεΐνης μπορούν να δυσκολέψουν τον ύπνο όταν είναι ώρα για ύπνο, ακόμα κι αν συνήθως κουραστήκατε. Για το λόγο αυτό, είναι καλύτερο να αποφύγετε την καφεΐνη την ημέρα πριν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε όλη την ημέρα. Αυτό περιλαμβάνει καφέ και τσάι, καθώς και κόμμι καφεΐνης και σνακ.
Εάν πρέπει να πιείτε καφέ την προηγούμενη μέρα για να περάσετε κάτι σημαντικό, προσπαθήστε να μην τον πιείτε μετά το μεσημέρι για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας έχει άφθονο χρόνο για να τον επεξεργαστεί πριν τον ύπνο. Χρειάζονται περίπου έξι ώρες για να απαλλαγεί το σώμα από τη μισή δόση καφεΐνης
Βήμα 2. Μην πίνετε αλκοόλ την προηγούμενη μέρα
Το αλκοόλ μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία βραχυπρόθεσμα, αλλά είναι κακή ιδέα εάν στοχεύετε σε έναν υγιή, ξεκούραστο ύπνο. Ο ύπνος μεθυσμένος αναγκάζει το σώμα σας κατευθείαν σε βαθύ ύπνο. Καθώς το αλκοόλ εξαντλείται, μπορεί να επιστρέψετε στον «ελαφρύ» ύπνο, από τον οποίο ξυπνάτε εύκολα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι συνηθισμένο να ξυπνάτε μετά από μερικές ώρες όταν κοιμάστε μεθυσμένοι. Εάν όντως πρέπει να πιείτε, προσπαθήστε να αφήσετε το σώμα σας περίπου μία ώρα ανά ποτό ή εμβόλιο για να επεξεργαστείτε το αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο.
Επιπλέον, το αλκοόλ είναι διουρητικό (κάτι που ενθαρρύνει την ούρηση), οπότε μπορεί να σας αναγκάσει να ξυπνήσετε για να πάτε στο μπάνιο. Μπορεί επίσης να σας αφήσει με ξηροστομία και ναυτία το επόμενο πρωί, εμποδίζοντας περαιτέρω να ξανακοιμηθείτε
Βήμα 3. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να μείνει στο κρεβάτι εάν είναι άβολο
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ο ύπνος όλη μέρα δεν είναι κάτι στο οποίο θα συνηθίσει το σώμα. Το να ξαπλώνετε στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυσκαμψία. Εάν αυτά τα συμπτώματα δεν υποχωρήσουν με ελαφρές διατάσεις, εγκαταλείψτε την αποστολή σας. Το να κοιμάσαι όλη μέρα δεν αξίζει να είσαι άθλιος.
Επιπλέον, ακόμη και μια μέρα ξεκούρασης στο κρεβάτι μπορεί να προκαλέσει σημαντικά προβλήματα υγείας, όπως θρόμβους αίματος, πληγές στο κρεβάτι και ναυτία. Αν και αυτά είναι σπάνια σε νέους, υγιείς ανθρώπους, μπορούν να γίνουν πραγματικός κίνδυνος για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Για καλύτερα αποτελέσματα, χωρίστε την ημέρα ανάπαυσής σας με μερικές περιόδους δραστηριότητας που ξοδεύετε και περπατάτε
Βήμα 4. Μην κάνετε συνήθεια τον ύπνο όλη μέρα
Το να περνάτε όλη την ημέρα στο κρεβάτι δεν είναι ποτέ κάτι που θέλετε να κάνετε σε τακτική βάση. Ακόμα κι αν καταφέρετε να αποφύγετε τα παραπάνω σωματικά συμπτώματα, μια μέρα στο κρεβάτι μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ψυχική σας κατάσταση. Αξίζει να σημειωθεί ότι ο πολύς χρόνος στο κρεβάτι μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη (ή να την επιδεινώσει εάν είστε ήδη σε κατάθλιψη). Για την ψυχική σας υγεία, μην κάνετε τον ύπνο όλη μέρα κάτι που κάνετε με οποιαδήποτε κανονικότητα.
Εκτός από αυτό, το να περνάτε όλη την ημέρα στο κρεβάτι σημαίνει ότι δεν το ξοδεύετε κάνοντας κάτι άλλο παραγωγικό. Όλοι έχουν περιορισμένο χρονικό διάστημα στη Γη - θέλετε πραγματικά να περάσετε μεγάλο μέρος του δικού σας χωρίς να κάνετε τίποτα;
Συμβουλές
- Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι τα μαξιλάρια ζεσταίνονται άβολα αφού τα ξαπλώσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν αυτό καθιστά δυσκολότερο να κοιμηθείτε, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια κρύα συσκευασία, επενδύστε σε ένα «δροσερό» μαξιλάρι από υλικά που διαχέουν τη θερμότητα ή απλά το αναποδογυρίζετε συχνά.
- Εάν ζείτε με άλλους ανθρώπους, μπορεί να θέλετε να τους ζητήσετε να είναι ήσυχοι για να σας διευκολύνουν να κοιμηθείτε. Εάν αυτό δεν είναι μια επιλογή, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες ή να ακούσετε ήπιο λευκό θόρυβο για να πνίξετε τον ήχο.
- Υπάρχουν ορισμένες περιορισμένες ενδείξεις ότι το τσάι χαμομηλιού μπορεί να διευκολύνει τον ύπνο. Ωστόσο, αυτό δεν είναι επιβεβαιωμένο και ορισμένες μελέτες έχουν δείξει μικρή έως καθόλου επίδραση από το τσάι.
