Τα περισσότερα υποδήματα στην αγορά σήμερα δεν είναι ούτε άνετα ούτε καλά για τα πόδια. Η Αμερικανική Ποντιατρική Ιατρική Ένωση (APMA) ανέφερε πρόσφατα ότι το 50 τοις εκατό των Αμερικανών, ηλικίας 18-60 ετών, πάσχουν από κάποια ασθένεια των ποδιών, πολλά από τα οποία σχετίζονται με τη χρήση επιβλαβών υποδημάτων. Δεν χρειάζεται να υποφέρετε από πόνο για τη μόδα. Λάβετε τις σωστές προφυλάξεις κατά την επιλογή παπουτσιών και αναζητήστε άνετα χαρακτηριστικά για να βρείτε ένα παπούτσι που προσφέρει την άνεση που χρειάζεστε για υγιή πόδια.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Επιλογή άνετων λειτουργιών
Βήμα 1. Αναζητήστε παπούτσια που διαθέτουν σχέδια κατασκευασμένα για άνεση
Μερικά παπούτσια εγκαταλείπουν την άνεση για χάρη του στυλ. Αν και αυτό μπορεί να είναι καλό για περιστασιακή φθορά, θέλετε να αναζητήσετε αυτά τα χαρακτηριστικά όταν αναζητάτε ένα άνετο παπούτσι. Αυτά τα χαρακτηριστικά περιλαμβάνουν:
- Μια εγκοπή Αχιλλέα. Το αυλάκι εμφανίζεται στο πίσω μέρος του παπουτσιού όπου το παπούτσι συναντά τον αχίλλειο τένοντα. Αυτή η εγκοπή βοηθά στη μείωση της τριβής και του τριψίματος κοντά στη φτέρνα, αποτρέποντας φουσκάλες και άλλο σχίσιμο του δέρματος στη φτέρνα.
- Γιακά αστραγάλου. Τα κολάρα του αστραγάλου είναι η περιοχή του παπουτσιού που τυλίγεται γύρω από τον αστράγαλο (όπου βρίσκεται η εγκοπή του Αχιλλέα). Τα περιλαίμια αστραγάλου παρέχουν υποστήριξη στον αστράγαλο και αποτρέπουν το τρίψιμο και την τριβή.
- Μια ενδιάμεση σόλα. Η ενδιάμεση σόλα είναι το «πάτωμα» του παπουτσιού και βοηθά στην απορρόφηση των κραδασμών και βοηθά στον έλεγχο της κίνησης του ποδιού. Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα παπούτσι που έχει ενδιάμεση σόλα που ταιριάζει στο πόδι σας.
- Ένα κατάλληλο κουτί για τα δάχτυλα. Το κουτί των ποδιών είναι το τμήμα του παπουτσιού που στεγάζει τα δάχτυλά σας. Το να φοράτε ένα παπούτσι που διαθέτει ένα μικρό κουτί για τα πόδια σας μπορεί να οδηγήσει σε κνησμούς και άλλες πληγές.
- Ένα ρολό μπαρ. Ορισμένα παπούτσια, ιδιαίτερα παπούτσια για τρέξιμο ή πεζοπορία, διαθέτουν ρολό που βοηθά στην αποφυγή υπερβολικής κίνησης στην περιοχή της φτέρνας του παπουτσιού. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της τριβής και του τυχαίου «κυλίσματος» του αστραγάλου.
Βήμα 2. Επιλέξτε ένα παπούτσι που είναι εύκαμπτο
Η ευελιξία είναι ένα σημαντικό στοιχείο για την άνεση και είναι ιδιαίτερα σημαντική για τα παπούτσια για περπάτημα και τζόκινγκ. Τα παπούτσια για τρεξίματα τείνουν να είναι πιο σφιχτά, καθώς πρέπει να υποστηρίζουν το βάρος και τη δύναμη ενός βηματισμού.
- Δοκιμάστε ένα παπούτσι για ευελιξία, σηκώστε το και λυγίζοντας το δάχτυλο του ποδιού προς τα πάνω. Το παπούτσι πρέπει να λυγίζει κάτω από τη σφαίρα του ποδιού, όχι στη μέση κατά μήκος της αψίδας (ή αλλού).
- Το στρίψιμο του παπουτσιού είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να δοκιμάσετε την υποστήριξη. Θα πρέπει να υπάρχει κάποια ελαφριά αντίσταση από το παπούτσι όταν στρίβετε.
Βήμα 3. Επιλέξτε ένα ελαφρύ παπούτσι
Τα βαριά παπούτσια χρειάζονται περισσότερη προσπάθεια για να μετακινηθούν και είναι συνήθως κατασκευασμένα από λιγότερο άνετο υλικό. Τα πιο βαριά παπούτσια τείνουν επίσης να είναι λιγότερο εύκαμπτα ως αποτέλεσμα, γεγονός που μπορεί να καταπνίξει το φυσικό σας βήμα.
Τα παπούτσια από ελαφρύ υλικό είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για πεζοπορία ή για φθορά σε ζεστό και ξηρό καιρό. Ένα τέτοιο υλικό επιτρέπει στο πόδι σας να αναπνέει πιο εύκολα σε τέτοια κλίματα
Βήμα 4. Επιλέξτε ένα μικρό, φαρδύ τακούνι
Κρατώντας τη φτέρνα ευρύτερη και κοντά στο έδαφος προσφέρει τη μεγαλύτερη υποστήριξη για τους αστραγάλους και τη φτέρνα σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για σανδάλια ή παπούτσια. Οτιδήποτε πάνω από 2 ίντσες σε ύψος αυξάνει τον κίνδυνο διαστρέμματος στον αστράγαλο.
Όσο πιο έντονη είναι η κλίση του παπουτσιού, τόσο μεγαλύτερη πίεση ασκείτε στα πόδια σας
Βήμα 5. Επιλέξτε καλό μαξιλάρι
Ο τύπος απορρόφησης των μαξιλαριών σε ένα παπούτσι θα διαφέρει ανάλογα με τον τύπο του παπουτσιού. Για παράδειγμα, ένα παπούτσι για τρέξιμο θα έχει περισσότερο μαξιλάρι στη φτέρνα, όπου ένα παπούτσι για περπάτημα θα έχει περισσότερο μαξιλάρι στη μπάλα του ποδιού. Βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε ένα παπούτσι σχεδιασμένο για τη δραστηριότητα για την οποία σκοπεύετε να το φορέσετε.
Δοκιμάστε το παπούτσι σε σκληρή και μαλακή επιφάνεια. Το επίπεδο άνεσης που παρέχει το μαξιλάρι μπορεί να είναι διαφορετικό όταν περπατάτε σε σκληρότερη επιφάνεια. Αυτή είναι μια καλή ευκαιρία για να βεβαιωθείτε ότι το κουτί toe έχει αρκετό χώρο για τα δάχτυλα των ποδιών σας
Μέρος 2 από 3: Αναθεώρηση του σχήματος του ποδιού σας
Βήμα 1. Μετρήστε τα πόδια σας
Η μέτρηση του μεγέθους του ποδιού σας είναι το πρώτο βήμα για την απόκτηση των πιο άνετων παπουτσιών. Τα περισσότερα καταστήματα παπουτσιών θα έχουν συσκευές μέτρησης και οι πωλητές σε αυτά τα καταστήματα θα χαρούν να σας βοηθήσουν να λάβετε μια ακριβή μέτρηση.
- Πολλοί άνθρωποι έχουν πόδια που έχουν δύο διαφορετικά μεγέθη. Σε αυτή την περίπτωση, φορέστε ένα μέγεθος που ταιριάζει στο μεγαλύτερο πόδι σας.
- Είναι καλή ιδέα να μετρήσετε τα πόδια σας στο τέλος του βράδυ. Τότε είναι που τα πόδια σας είναι πιο πρησμένα. Εάν επιλέξετε παπούτσια που ταιριάζουν άνετα στα πόδια σας στο τέλος της ημέρας, θα είναι επίσης άνετα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Μετρήστε τα πόδια σας κάθε λίγα χρόνια! Τα πόδια σας αλλάζουν σχήμα καθώς περνούν τα χρόνια.
- Θέλετε περίπου μισή ίντσα μεταξύ του μακρύτερου δακτύλου σας και του άκρου του παπουτσιού σας για καλύτερη άνεση.
Βήμα 2. Προσδιορίστε τον τύπο της καμάρας σας
Τα περισσότερα πόδια εμπίπτουν σε μία από τις τρεις κατηγορίες με βάση το σχήμα της καμάρας. Επιλέξτε παπούτσια που ταιριάζουν στο σχήμα της καμάρας σας για να επιτύχετε την πιο άνετη εφαρμογή. Εάν δεν είστε σίγουροι για το σχήμα των ποδιών σας, ρίξτε μια ματιά στο αποτύπωμά σας. Εάν μπορείτε να δείτε το μεγαλύτερο μέρος του αποτυπώματός σας, πιθανότατα έχετε χαμηλές καμάρες. Αν μπορείτε να δείτε πολύ λίγα, ψηλά τόξα.
Βήμα 3. Επιλέξτε σταθερή ενδιάμεση σόλα για πόδια με ουδέτερο τόξο
Τα ουδέτερα τοξωτά πόδια δεν είναι ούτε υπερβολικά ούτε υποτοξωτά. Όσοι έχουν ουδέτερες καμάρες μπορούν γενικά να φορούν παπούτσια της επιλογής τους, καθώς υπάρχει μικρή ανάγκη να αντισταθμιστούν οι ελλείψεις που σχετίζονται με τις καμάρες. Τα παπούτσια με σταθερή ενδιάμεση σόλα και μέτρια σταθερότητα στο πίσω μέρος είναι ισχυρές επιλογές για άνεση και μακροζωία, καθώς βοηθούν στη διατήρηση του φυσικού βήματος του ποδιού.
Βήμα 4. Επιλέξτε ένα ίσιο παπούτσι για χαμηλά τοξωτά ή επίπεδα πόδια
Τα χαμηλά τόξα προκαλούν μυϊκό στρες και προβλήματα στις αρθρώσεις για τα πόδια και τα πόδια. Ως αποτέλεσμα, βρείτε ένα παπούτσι με ίσιο τελευταίο (το συνολικό σχήμα του παπουτσιού) και ισχυρό έλεγχο κίνησης για να σταθεροποιήσετε το βήμα σας. Επιπλέον, αναζητήστε παπούτσια με υπερυψωμένους πάτους ή στηρίγματα που ανακουφίζουν από την υπερβολική πίεση που ασκείται στα πόδια όπου συνήθως στηρίζεται η καμάρα.
Βήμα 5. Βρείτε παπούτσια με συνολική υποστήριξη αψίδας για πόδια με υψηλή αψίδα
Οι υψηλές καμάρες μπορούν να προκαλέσουν καταπόνηση στις αρθρώσεις και τους μύες και συνολικό πόνο στα πόδια (ειδικά στις φτέρνες) καθώς δεν απορροφούν καλά το σοκ. Lookάξτε για παπούτσια που διαθέτουν μαξιλαροθήκη στήριξης αψίδας για να ανακουφίσετε μερικές από τις επιπτώσεις που αντιμετωπίζει το πόδι σας κατά τη διάρκεια του βηματισμού σας.
Βήμα 6. Βεβαιωθείτε ότι το πόδι σας ταιριάζει
Αν και ακούγεται προφανές, το παπούτσι πρέπει να περιέχει αρκετό χώρο για να ξεκουραστεί άνετα το πόδι σας. Αυτό περιλαμβάνει την μπάλα του ποδιού και της περιοχής των δακτύλων.
- Αναζητήστε παπούτσια με "ψεύτικα μέτωπα". Αυτά τα παπούτσια είναι πολύ μακρύτερα στην περιοχή των δακτύλων, τα οποία δίνουν στα δάχτυλά σας άφθονο χώρο και τα εμποδίζουν να γίνουν στριμωγμένα.
- Η περιοχή των δακτύλων των ποδιών πρέπει επίσης να είναι αρκετά μεγάλη για να ταιριάζει στα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Βεβαιωθείτε ότι το πόδι σας ταιριάζει σε οποιοδήποτε σανδάλι επιλέγετε. Τα δάχτυλα των ποδιών σας δεν πρέπει να κρέμονται στην άκρη του παπουτσιού!
Βήμα 7. Δείτε τις λεπτομέρειες του προϊόντος πριν αγοράσετε
Κοιτάξτε τις λεπτομέρειες του προϊόντος για κάθε παπούτσι που ενδιαφέρεστε να αγοράσετε πριν αγοράσετε. Τα στοιχεία του προϊόντος μπορείτε να τα βρείτε στο κουτί του παπουτσιού, ή κοντά στο σημείο που εμφανίζεται το παπούτσι, και απαριθμεί πολλές από τις λεπτομέρειες που είναι απαραίτητες για την επιλογή του σωστού παπουτσιού για το δεξί πόδι, όπως τύπος ενδιάμεσης σόλας, υποστήριξη καμάρας και άλλα Το
- Εάν δεν βλέπετε τις πληροφορίες προϊόντος ή χρειάζεστε βοήθεια για την επιλογή του σωστού παπουτσιού, ρωτήστε έναν υπάλληλο στο κατάστημα. Μπορούν να σας βοηθήσουν να επιλέξετε το σωστό παπούτσι με τα σωστά χαρακτηριστικά αφού εξηγήσετε τις ανάγκες σας.
- Ο ιστότοπος του κατασκευαστή παπουτσιών μπορεί επίσης να απαριθμεί χαρακτηριστικά προϊόντων που μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε τη σωστή απόφαση.
Μέρος 3 από 3: Προσαρμογή του παπουτσιού όπως απαιτείται
Βήμα 1. Προσθέστε ένα ένθετο
Εάν το παπούτσι σας δεν έχει αρκετό μαξιλάρι, αγοράστε ένα ένθετο και τοποθετήστε το στο παπούτσι σας. Έρχονται σε διάφορα πάχη και είναι κατασκευασμένα από μια ποικιλία άνετων υλικών.
- Αν και τα μαλακά ένθετα τζελ μπορούν να αισθάνονται καλά, μπορεί να μην διαρκέσουν πολύ και μπορούν να διαταράξουν τη φυσική κίνηση του βηματισμού σας. Βρείτε ένα ένθετο που προσφέρει άνεση, αλλά είναι αρκετά "σκληρό" για να στηρίξει τα πόδια σας εκεί που το χρειάζονται περισσότερο.
- Ορισμένα καταστήματα παπουτσιών διαθέτουν σαρωτές που μπορούν να προσδιορίσουν πού χρειάζεστε υποστήριξη. Δοκιμάστε να σταθείτε σε ένα για να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για το τι πρέπει να αναζητήσετε σε ένα ένθετο. Μπορείτε πάντα να ζητήσετε από έναν πωλητή να σας βοηθήσει στη λειτουργία της συσκευής.
Βήμα 2. Σπάστε τα παπούτσια
Ορισμένα παπούτσια γίνονται πιο άνετα και "σπάζουν" όσο περισσότερο φοριούνται. Εάν έχετε ένα ζευγάρι παπούτσια που σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε για μεγάλες κοινωνικές εκδηλώσεις, περάστε μερικά βράδια φορώντας τα πριν από τέτοιες εκδηλώσεις, προκειμένου να τα σπάσετε και να τα κάνετε πιο άνετα για αυτές τις ειδικές περιπτώσεις.
- Τα παπούτσια μπορούν επίσης να τεντωθούν για να προσφέρουν περισσότερο χώρο για κούνημα. Πηγαίνετε τα παπούτσια σας σε έναν τοπικό τσαγκάρη για να δείτε αν τα παπούτσια σας μπορούν να τεντωθούν χωρίς να καταστραφεί το παπούτσι.
- Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα κιτ αυτο-τεντώματος σε πολλά καταστήματα παπουτσιών.
Βήμα 3. Εφαρμόστε moleskin
Εφαρμόστε ένα μοσχάτο δέρμα ή άλλο προστατευτικό έμπλαστρο στα πόδια σας για να τα προστατεύσετε από το τρίξιμο ενώ σπάτε το παπούτσι. Τέτοια μπαλώματα μπορούν επίσης να εφαρμοστούν απευθείας στο παπούτσι στις περιοχές που σας προκαλούν προβλήματα.
Τα μαξιλαράκια Moleskin θα σας βοηθήσουν επίσης να τεντώσετε τα στενά παπούτσια, καθώς προσθέτουν επιπλέον όγκο στο πόδι σας
Βήμα 4. Προσθέστε λαβές στη φτέρνα ή μαξιλάρια σόλας
Για τα παπούτσια που είναι πολύ χαλαρά, μια λαβή στη φτέρνα μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το παπούτσι σταθερό στο πόδι σας. Ομοίως, η προσθήκη ενός μαξιλαριού για την μπάλα του ποδιού μπορεί να εμποδίσει το πόδι σας να γλιστρήσει στο κουτί των ποδιών, διατηρώντας το παπούτσι άνετο. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για ψηλά τακούνια και άλλα παπούτσια που διαθέτουν κλίση.
Βήμα 5. Φορέστε εξειδικευμένες κάλτσες
Εάν το παπούτσι σας είναι πολύ χαλαρό, φορώντας ένα παχύτερο ζευγάρι κάλτσες (ή πολλαπλές κάλτσες) μπορεί να γεμίσει το κενό. Διατίθενται επίσης διάφορες κάλτσες προσαρμοσμένες για άνεση και μπορούν να αντικαταστήσουν κάποια ένθετα εσωτερικής σόλας (ή να ταιριάξουν καλά με αυτά).
- Τα καταστήματα αθλητικών ειδών προσφέρουν μια ποικιλία από κάλτσες για διαφορετικές δραστηριότητες, με διαφορετική επένδυση ανάλογα με τη δραστηριότητα.
- Μπορείτε να βρείτε ορθοπεδικές κάλτσες στο τοπικό σας φαρμακείο. Ενημερώστε το γιατρό σας για τις ανάγκες σας και δείτε αν μπορούν να σας παραπέμψουν σε μια συγκεκριμένη μάρκα που μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση των προβλημάτων άνεσης.
