Οι ειδικοί λένε ότι η οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ) είναι η πιο κοινή μορφή αρθρίτιδας και επηρεάζει συχνότερα τα χέρια, τα γόνατα, τους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη. Η ΟΑ αναπτύσσεται όταν ο προστατευτικός χόνδρος μεταξύ των αρθρώσεών σας φθείρεται, γεγονός που προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις, δυσκαμψία και πρήξιμο. Έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την αρθρίτιδα σας, αλλά μπορεί να δυσκολευτείτε να είστε δραστήριοι επειδή πονάτε. Ευτυχώς, το να φοράς ένα καλό ζευγάρι παπούτσια μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου στις αρθρώσεις στα γόνατα, τα πόδια και τους αστραγάλους.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Γενικές οδηγίες για την επιλογή άνετων παπουτσιών
Βήμα 1. Δοκιμάστε πολλές επιλογές
Είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε την αναζήτηση παπουτσιών σε ένα κατάστημα που διαθέτει μεγάλη ποικιλία παπουτσιών. Περισσότερες επιλογές σημαίνει καλύτερες πιθανότητες να βρείτε άνετα, υποστηρικτικά παπούτσια. Οι αγορές σε ένα κατάστημα όπου το προσωπικό είναι πολύ έμπειρο για την σωστή τοποθέτηση παπουτσιών θα είναι επίσης χρήσιμη.
- Λάβετε υπόψη ότι επειδή ένα παπούτσι κυκλοφορεί ως "παπούτσι άνεσης" δεν σημαίνει ότι θα είναι κατάλληλο για εσάς. Δεν υπάρχει κανένα παπούτσι που να λειτουργεί για όλους με οστεοαρθρίτιδα, οπότε είναι καλύτερο να δοκιμάσετε πολλές διαφορετικές επιλογές.
- Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αξίζει τον κόπο να επενδύσετε σε ένα ακριβό ζευγάρι παπούτσια εάν βελτιώνουν τον πόνο σας, αλλά οι λιγότερο δαπανηρές επιλογές μπορεί να λειτουργήσουν εξίσου καλά.
Βήμα 2. Δώστε προσοχή στο βάδισμά σας
Ο τρόπος που περπατάτε είναι ένας τεράστιος παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν καθορίζετε τι είδους παπούτσια θα είναι κατάλληλα για εσάς. Δοκιμάστε να ρίξετε μια ματιά στις σόλες ενός ζευγαριού παπουτσιών που φοράτε για λίγο. Εάν παρατηρήσετε ότι φοριούνται άνισα, μπορεί να έχετε ένα ανώμαλο βάδισμα που πρέπει να διορθωθεί.
- Εάν οι εξωτερικές άκρες φοριούνται περισσότερο, μπορεί να έχετε επίπεδα πόδια, οπότε μπορεί να επωφεληθείτε από παπούτσια με πολλά στηρίγματα αψίδας. Εάν οι εσωτερικές άκρες είναι πιο φθαρμένες, πιθανότατα έχετε υψηλές καμάρες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να θέλετε να αποφύγετε ένα υπερβολικά δομημένο κρεβάτι ποδιών.
- Ένας ποδίατρος ή ορθοπεδικός μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε προβλήματα με το βάδισμά σας που μπορεί να συμβάλλουν στον πόνο της οστεοαρθρίτιδας. Τα περισσότερα εξειδικευμένα καταστήματα τρεξίματος έχουν κάποιον που μπορεί να κάνει ανάλυση βάδισης και να συστήσει τα κατάλληλα παπούτσια.
Βήμα 3. Αποφύγετε τα ψηλοτάκουνα
Αυτά μπορεί να προκαλέσουν περιττό άγχος στα πόδια, τους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς σας. Δεν είναι καλά για τις αρθρώσεις κανενός, αλλά είναι ιδιαίτερα κακή επιλογή για κάποιον που πάσχει από ΟΑ.
Τα ψηλοτάκουνα γενικά ορίζονται ως παπούτσια με τακούνι ψηλότερο από δύο ίντσες. Ακόμα και τα παπούτσια με πιο κοντές γόβες μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο της οστεοαρθρίτιδας, αλλά τα ψηλότερα τακούνια προκαλούν συνήθως περισσότερα προβλήματα
Βήμα 4. Δοκιμάστε τα
Αφιερώστε λίγο χρόνο στο κατάστημα παπουτσιών για να περπατήσετε με διάφορα ζευγάρια παπούτσια. Αγοράστε τα παπούτσια μόνο εάν αισθάνεστε απόλυτα άνετα μετά το περπάτημα στο κατάστημα.
Βήμα 5. Δοκιμάστε να προσθέσετε πάτους
Εάν το αγαπημένο σας ζευγάρι παπούτσια σας προκαλεί ενόχληση, δοκιμάστε να προσθέσετε ορθωτικούς πάτους σε αυτά. Οι ορθωτικοί μπορούν να μειώσουν τον πόνο σας παρέχοντας πρόσθετη υποστήριξη, αναδιανέμοντας το βάρος σας και διορθώνοντας το βάδισμά σας.
- Ο ποδίατρός σας μπορεί να σας παράσχει προσαρμοσμένα ορθωτικά που διαρκούν περίπου πέντε χρόνια με μέσο όρο $ 400 - $ 800.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να αγοράσετε ένθετα που αγοράσατε από το κατάστημα, αν και αυτά ενδέχεται να μην σας προσφέρουν το ίδιο επίπεδο ανακούφισης επειδή δεν θα προσαρμοστούν στα πόδια σας. Εάν ακολουθήσετε αυτήν την επιλογή, επιλέξτε αυτά που σας υποστηρίζουν. Αυτά που έχουν ως βάση γέλη (όπως ο Dr. Scholls) μπορούν πραγματικά να κάνουν τα πόδια σας πιο πονεμένα και να προσθέσουν περισσότερο πόνο.
Μέρος 2 από 3: Επιλογή παπουτσιών για οστεοαρθρίτιδα στα γόνατά σας
Βήμα 1. Αναζητήστε παπούτσια που απορροφούν τους κραδασμούς
Προσπαθήστε να πάτε για παπούτσια με μαλακή επιφάνεια για τα πόδια σας για να μειώσετε τον αντίκτυπο στις αρθρώσεις σας.
Βήμα 2. Αποφύγετε τα βαριά πέλματα
Παρόλο που μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για άτομα με αρθρίτιδα σε άλλες αρθρώσεις, παπούτσια με πολύ βαριά πέλματα, όπως τσόκαρα και σταθερότητα αθλητικά παπούτσια μπορούν πραγματικά να επιδεινώσουν τον πόνο στα γόνατα. Αυτό μπορεί να οφείλεται στον τρόπο που αυτά τα παπούτσια αλλάζουν το βάδισμα, ο οποίος μπορεί να αυξήσει την πίεση στα γόνατα.
Βήμα 3. Δοκιμάστε εύκαμπτα παπούτσια για περπάτημα
Τα επίπεδα παπούτσια για περπάτημα που έχουν κάμψη στο πέλμα είναι ιδανικά για άτομα που υποφέρουν από οστεοαρθρίτιδα στα γόνατά τους. Σε αντίθεση με τα παπούτσια με βαριά σόλα, αυτά δεν θα προκαλέσουν περιττή καταπόνηση στην άρθρωση του γόνατός σας.
Βεβαιωθείτε ότι η σόλα δεν είναι τόσο εύκαμπτη ώστε να παραμορφώνεται εύκολα. Θα επωφεληθείτε ακόμα από κάποια υποστήριξη αψίδας, η οποία παρέχει απορρόφηση κραδασμών
Βήμα 4. Δοκιμάστε λιγότερο υποστηρικτικά παπούτσια
Παρόλο που μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, τα παπούτσια όπως οι σαγιονάρες μπορεί να είναι πραγματικά πιο άνετα για άτομα με πόνο στο γόνατο από τα υπερβολικά υποστηρικτικά παπούτσια όπως τα τσόκαρα επειδή δημιουργούν λιγότερη καταπόνηση στην άρθρωση του γόνατος.
Μπορεί ακόμη και να περπατάτε άνετα ξυπόλητοι, αρκεί να περπατάτε σε ασφαλή επιφάνεια
Μέρος 3 από 3: Επιλογή παπουτσιών για οστεοαρθρίτιδα στα πόδια και τους αστραγάλους σας
Βήμα 1. Φορέστε υποστηρικτικές μπότες
Εάν έχετε πόνο στους αστραγάλους σας, οι μπότες μπορούν να παρέχουν την υποστήριξη που χρειάζεστε. Αναζητήστε μπότες μόδας και πεζοπορίας που εκτείνονται ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο και παρέχουν υποστήριξη για να σταματήσει ο αστράγαλος σας να ταλαντεύεται. Εάν ο αστράγαλος σας στηρίζεται σταθερά, αυτό θα περιορίσει την κίνηση σε αυτήν την άρθρωση, καθιστώντας το περπάτημα λιγότερο επώδυνο.
Βεβαιωθείτε ότι οι μπότες δεν είναι τόσο σφιχτές στους αστραγάλους σας ώστε να σας εμποδίζουν να περπατάτε κανονικά
Βήμα 2. Αποφύγετε τα παπούτσια με ανοιχτή πλάτη
Όταν φοράτε παπούτσια με ανοιχτή πλάτη, τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να πιάνουν τα πέλματα των παπουτσιών, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυσφορία στα πόδια σας. Αν σκοπεύετε να φορέσετε τσόκαρα ή σανδάλια, επιλέξτε αυτά που έχουν πλήρη πλάτη ή τιράντες για να κρατούν τα τακούνια σας στη θέση τους.
Οι σαγιονάρες είναι ιδιαίτερα κακές επειδή παρέχουν πολύ μικρή σταθερότητα
Βήμα 3. Αναζητήστε φαρδιά παπούτσια
Η οστεοαρθρίτιδα μπορεί να προκαλέσει ανάπτυξη σπονδυλικών οστών και ράμφων στη βάση του μεγάλου δακτύλου. Τα φαρδύτερα παπούτσια είναι συχνά πιο άνετα για άτομα που έχουν ΟΑ στα πόδια τους επειδή δεν τρίβονται σε αυτές τις τρυφερές περιοχές.
Τα παπούτσια κουτιού είναι συχνά πολύ πιο άνετα από τα παπούτσια που έχουν μυτερό δάχτυλο
Βήμα 4. Να γνωρίζετε πού συνδέεται το παπούτσι
Πολλοί άνθρωποι που έχουν οστεοαρθρίτιδα αναπτύσσουν οστέινα οστά στις κορυφές των ποδιών. Ο πόνος από αυτά τα οστά των οστών μπορεί να επιδεινωθεί εάν το παπούτσι σας δέσει σφιχτά στην ίδια περιοχή. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα παπούτσια που έχουν κορδόνια ή πόρπες σε περιοχές όπου έχετε σπινθήρες οστών.
Τα παπούτσια με κορδόνια και ρυθμιζόμενους ιμάντες είναι καλύτερα από αυτά με σταθερές πόρπες γιατί μπορούν να χαλαρώσουν για να ανακουφίσουν τον πόνο. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχουν στερεωθεί αρκετά ώστε ο αστράγαλος σας να είναι σταθερός
Βήμα 5. Βεβαιωθείτε ότι δεν περιορίζουν τα πόδια σας
Τα παπούτσια σας δεν πρέπει να τσιμπάνε τα πόδια σας ή να τα παραμορφώνουν σε αφύσικο σχήμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον ένα εκατοστό μεταξύ του μακρύτερου δακτύλου σας και του μπροστινού μέρους του παπουτσιού. Θα πρέπει επίσης να είναι αρκετά ευρύχωρα ώστε να μην τσιμπάνε τα πόδια σας όταν πρήζονται ελαφρά.
Συμβουλές
- Συζητήστε με το γιατρό σας για τα καλύτερα παπούτσια για εσάς.
- Δεν υπάρχει επαρκής έρευνα για τον καλύτερο τύπο παπουτσιών για ασθενείς που υποφέρουν από οστεοαρθρίτιδα στους γοφούς τους.
