Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα στις σχέσεις είναι η απώλεια εμπιστοσύνης. Εάν κάνατε κάτι για να πληγώσετε τον φίλο σας, μπορεί να δυσκολευτεί να σας εμπιστευτεί ξανά. Ενώ θα χρειαστεί πολλή σκληρή δουλειά, είναι πιθανό να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη. Θα πρέπει να ξεκινήσετε δίνοντας χώρο στον φίλο σας - αυτός ή αυτή μπορεί να χρειαστεί επιπλέον χρόνος για να θεραπευτεί μετά την παραβίαση της εμπιστοσύνης. Ζητήστε ειλικρινή συγγνώμη και ζητήστε συγχώρεση. Εάν ο φίλος σας αποδέχεται τη συγγνώμη σας, δώστε του χρόνο. Θα πρέπει να υποστηρίξετε τα λόγια σας με πράξεις και να επιτρέψετε την εμπιστοσύνη να αποκατασταθεί αργά με την πάροδο του χρόνου.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Δώστε χώρο στον φίλο σας
Βήμα 1. Σεβαστείτε τυχόν αιτήματα για χώρο
Εάν έχετε πληγώσει τη φίλη σας, μπορεί να μην θέλει να περάσει αμέσως χρόνο μαζί σας. Μπορεί να θέλει λίγο χώρο στην αρχή. Είναι σημαντικό να το σεβαστείτε εάν θέλετε τελικά να κερδίσετε ξανά τον φίλο σας.
- Να είστε κατανοητοί. Αν πληγώσεις τη φίλη σου, μπορεί να μην μπορεί να συγχωρήσει αμέσως. Μην το παίρνετε προσωπικά εάν ο φίλος σας σας ζητήσει να περιορίσετε την επαφή μαζί της προσωρινά.
- Ο χώρος μπορεί να είναι πολύτιμος και για τους δυο σας. Οι φίλοι σας μπορούν να έχουν την ευκαιρία να ηρεμήσουν και εσείς μπορείτε να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να σκεφτείτε τι κάνατε.
Βήμα 2. Αναλογιστείτε τις ανάγκες του φίλου σας
Θα θέλετε τελικά να ζητήσετε συγγνώμη από τον φίλο σας. Οι πιο αποτελεσματικές συγγνώμες επικεντρώνονται στην αναγνώριση των αναγκών και των συναισθημάτων εκείνων που έχετε πληγώσει. Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας αναλογιζόμενος τι μπορεί να χρειαστεί ο φίλος σας από εσάς.
- Να είστε απόλυτα ανοιχτοί και ειλικρινείς για αυτό που συνέβη.
- Παραβιάσατε τις συναισθηματικές ανάγκες του φίλου σας; Mayσως έτσι χάσατε την εμπιστοσύνη του. Για παράδειγμα, ίσως κάνατε ένα σχόλιο για το βάρος του φίλου σας. Αυτό είναι ένα ευαίσθητο θέμα για αυτόν και αντέδρασε άσχημα.
- Τι χρειάζεται ο φίλος σας από εσάς για να προχωρήσει; Μάλλον χρειάζεται να σέβεστε και να κατανοείτε περισσότερο στο μέλλον. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να καταλάβετε ποια θέματα είναι εκτός ορίων για αστεία.
Βήμα 3. Αποκτήστε κατανόηση της συμπεριφοράς σας
Μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί συμπεριφερθήκατε όπως κάνατε. Εάν κάνατε κάτι για να πληγώσετε τον φίλο σας, μπορεί να υπάρχει λόγος για αυτό. Αφιερώστε λίγο χρόνο αναλογιζόμενος τους παράγοντες που συνέβαλαν στη συμπεριφορά σας.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας με ειλικρίνεια γιατί χτυπήσατε. Αισθανόσασταν ανασφαλής ή κακός με τον εαυτό σας; Πολλοί άνθρωποι βλάπτουν τους άλλους λόγω των δικών τους συναισθημάτων σχετικά με την ανεπάρκεια.
- Μόλις καταλάβετε καλύτερα τη συμπεριφορά σας, σκεφτείτε πώς θα αλλάξετε στο μέλλον. Maybeσως προσβάλλατε τον φίλο σας επειδή έχετε προβλήματα με το βάρος σας. Θα μπορούσατε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή για τα προβλήματα του σώματός σας και να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε το σώμα σας καλύτερα μέσω υγιεινής διατροφής και άσκησης.
Βήμα 4. Γράψτε ένα γράμμα
Μπορείτε να στείλετε αυτό το γράμμα, αν θέλετε. Μπορείτε επίσης απλά να το γράψετε ως μέσο για να βγάζετε τα συναισθήματά σας. Όταν ζητάτε συγγνώμη από τον φίλο σας, έχοντας γράψει τις σκέψεις σας μπορεί να σας βοηθήσει.
- Γράψτε μια ειλικρινή επιστολή που εκφράζει τις τύψεις σας. Ξεκινήστε με κάτι σαν: "Λυπάμαι πραγματικά που σας πλήγωσα".
- Μπορείτε να προσπαθήσετε να δώσετε μια εξήγηση. Ωστόσο, ξεκαθαρίστε ότι είναι εξήγηση και όχι δικαιολογία. Δεν θέλετε να ακούτε ότι δικαιολογείτε τη συμπεριφορά σας.
- Μπορείτε να στείλετε το γράμμα στον φίλο σας. Μπορείτε επίσης να πληκτρολογήσετε το γράμμα και να το στείλετε με email. Μπορείτε να ζητήσετε να συναντηθείτε προσωπικά για να ζητήσετε επίσημη συγγνώμη.
Μέρος 2 από 3: Συγγνώμη στους φίλους σας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε το λάθος σας και ζητήστε συγγνώμη
Το πρώτο βήμα μιας σταθερής συγγνώμης είναι οι λέξεις "Συγγνώμη". Αυτό πρέπει πρώτα να το ακούσουν οι άνθρωποι. Από εκεί, αναγνωρίστε τα λάθη σας. Θέλετε να καταστήσετε σαφές ότι καταλαβαίνετε τι κάνατε λάθος.
- Για παράδειγμα, ξεκινήστε με κάτι σαν: "Λυπάμαι. Αναλαμβάνω πλήρως την ευθύνη που σας μπέρδεψα και σας πλήγωσα".
- Από εκεί, εξηγήστε τι κάνατε και γιατί ήταν λάθος. Για παράδειγμα, "Ποτέ δεν έπρεπε να κάνω αυτό το σχόλιο για το βάρος σας. Δεν ήταν αστείο. Insταν αναίσθητο και βλαβερό."
Βήμα 2. Εκφράστε τη λύπη σας
Ο φίλος σας θα είναι πιο διατεθειμένος να ακούσει τη συγγνώμη σας εάν φαίνεται πραγματικά μετανιωμένος. Να είστε άμεσος για το πόσο άσχημα αισθάνεστε για τις πράξεις σας.
Αυτό μπορεί να είναι σύντομο και απλό. Για παράδειγμα, "Λυπάμαι πραγματικά που ήμουν σκληρός και έσπασα την εμπιστοσύνη σας"
Βήμα 3. Συμπάσχετε με τον φίλο σας
Θέλετε να καταστήσετε σαφές ότι καταλαβαίνετε. Η φίλη σας είναι πιο πιθανό να σας εμπιστευτεί στο μέλλον εάν αισθάνεται ότι καταλαβαίνετε τις συνέπειες των πράξεών σας. Ο φίλος σας θα θέλει να μάθει ότι έχετε μάθει το μάθημά σας και δεν θα ξαναγελαστεί.
- Μπορείτε να πείτε κάτι σαν: «Δεν μπορώ να φανταστώ πόσο πληγωμένος πρέπει να ήσουν όταν άκουσες αυτά που είπα».
- Από εκεί και πάλι, αναλάβετε την ευθύνη. Για παράδειγμα, "Λυπάμαι πολύ που σας πλήγωσα με αυτόν τον τρόπο και σας έβαλα σε μια θέση όπου αισθανθήκατε προδομένοι. Δεν υπάρχει καμία δικαιολογία για τη συμπεριφορά μου."
- Να είστε πρόθυμοι να επιτρέψετε στη φίλη σας να εκφράσει πώς την πληγώσατε. Μετά από μια συγγνώμη, η φίλη σας που πληγώθηκε μπορεί να επαναλάβει πώς την επηρέασε ως τρόπο για να βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε πραγματικά πώς αισθάνεται. Να είστε προετοιμασμένοι για αυτό: ακούστε, προσπαθήστε να καταλάβετε και, ακόμα κι αν έχετε ήδη πει "συγγνώμη", ίσως χρειαστεί να το ξαναπείτε.
Βήμα 4. Ζητήστε συγχώρεση
Θέλετε να τελειώσετε με καλό νόημα, οπότε ζητήστε από τον φίλο σας να σας δώσει μια δεύτερη ευκαιρία. Τα πράγματα μπορεί να μην είναι ξανά φυσιολογικά αμέσως και ο φίλος σας μπορεί αρχικά να απορρίψει τη συγγνώμη σας. Ωστόσο, αφήστε την πόρτα ανοιχτή για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης στο μέλλον.
Το αίτημά σας για συγχώρεση δεν χρειάζεται να είναι μακρύ. Μπορείτε απλά να πείτε κάτι σαν: "Λυπάμαι που σας πλήγωσα. Ξέρω ότι μπορεί να χρειαστεί χρόνος, αλλά ελπίζω στο μέλλον να είμαστε ξανά φίλοι"
Βήμα 5. Προσφέρετε επιστροφή
Εάν παραβιάσατε την εμπιστοσύνη, ο φίλος σας μπορεί να περιμένει από εσάς να την αντισταθμίσετε με κάποιο τρόπο. Μπορείτε να προσφέρετε ένα συγκεκριμένο μέσο αποκατάστασης της ζημιάς όταν ζητάτε συγνώμη.
- Ενημερώστε τον φίλο σας εάν έχετε ήδη κάνει κάτι για να το αντισταθμίσετε. Για παράδειγμα, "Σου έφτιαξα αυτό το μίγμα CD τραγουδιών συγγνώμης και έχω δει έναν σύμβουλο για τα δικά μου θέματα με την εικόνα του σώματος".
- Μπορείτε επίσης να πείτε στον φίλο σας τι μπορείτε να κάνετε στο μέλλον για να επιδιορθώσετε πράγματα. Βεβαιωθείτε ότι ο φίλος σας γνωρίζει ότι αυτό δεν θα συμβεί ποτέ ξανά. Για παράδειγμα, "Κάνω πραγματικά τη δική μου ψυχική υγεία προτεραιότητα αυτή τη στιγμή. Δεν πρόκειται να σταματήσω να βλέπω έναν σύμβουλο μέχρι να νιώσω αρκετά σταθερός ώστε να μην προσβάλω τους άλλους".
Μέρος 3 από 3: Αναδημιουργία εμπιστοσύνης με την πάροδο του χρόνου
Βήμα 1. Ρωτήστε τον φίλο σας τι μπορείτε να κάνετε
Η φίλη σας μπορεί να θέσει κάποια όρια μαζί σας και να σας ενημερώσει τι θα δεχτεί και τι δεν θα δεχτεί σε μια φιλία. Μπορεί επίσης να έχει κάποιες ιδέες για το πώς μπορείτε να ξεκινήσετε την επανεκπαίδευση της εμπιστοσύνης της. Μπορείτε να πείτε κάτι σαν: "Ξέρω ότι είναι δύσκολο για μένα να με εμπιστευτείς τώρα. Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω για να σου δείξω ότι το εννοώ πραγματικά; Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω για να αρχίσω να κερδίζω πίσω την εμπιστοσύνη σας;" Μπορεί να έχει κάποια συγκεκριμένα βήματα που πρέπει να κάνετε για να νιώσετε ότι μπορείτε να την εμπιστευτείτε ξανά, ανάλογα με το τι συνέβη.
Για παράδειγμα, αν ο φίλος σας ανακάλυψε ότι μιλάτε γι 'αυτήν πίσω από την πλάτη της, μπορεί να θέλει να πάτε να μιλήσετε με αυτούς τους ανθρώπους και να τους πείτε αυτό που είπατε ότι είναι αναληθές και ότι κάνατε λάθος που τους λέγατε αυτά
Βήμα 2. Να είστε εκεί για τον φίλο σας
Δείξτε στον φίλο σας ότι είστε ικανοί για πίστη. Αν σας αφήσει να επιστρέψετε στη ζωή του, εργαστείτε για να είστε καλός φίλος. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι δεν θα σπάσετε ξανά την εμπιστοσύνη του.
- Να είστε ευαίσθητοι στις ανησυχίες και τους φόβους του φίλου σας. Ρωτήστε τον φίλο σας πώς είναι αν περνάει μια δύσκολη περίοδο. Προσφέρετε να ακούσει εάν χρειάζεται να βγάλει αέρα.
- Ποτέ μην κρίνετε τον φίλο σας. Αν εκφράζει κάτι, αντιδράστε με σεβασμό και ενδιαφέρον. Οι άνθρωποι είναι πιθανό να εμπιστεύονται αυτούς που δεν τους λένε τι να κάνουν.
Βήμα 3. Αφήστε τον φίλο σας να θυμώνει κατά καιρούς
Θα χρειαστεί χρόνος για να αποκατασταθεί η εμπιστοσύνη. Μετά τη συγγνώμη, μην εκπλαγείτε αν ο φίλος σας είναι ακόμα τρελός. Mayσως εξακολουθεί να την τσιμπάει αυτό που κάνατε και θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να τα καταφέρει.
Βάλτε συνεχώς τον εαυτό σας στη θέση του φίλου σας. Εάν αισθάνεστε απογοητευμένοι από την αδυναμία της να σας συγχωρήσει, σκεφτείτε πόσο πληγωμένος θα ήσασταν στη θέση της
Βήμα 4. Αποδείξτε ότι έχετε αλλάξει μέσα από τις ενέργειές σας
Συχνά οι πράξεις μιλούν πιο δυνατά από τις λέξεις. Αφού ζητήσετε συγγνώμη, προσπαθήστε να δείξετε στον φίλο σας πώς έχετε αλλάξει.
Εργαστείτε για να είστε πιο αξιόπιστο άτομο. Κρατήστε τις υποσχέσεις σας, μην μιλάτε πίσω από την πλάτη των ανθρώπων και να είστε εκεί για τον φίλο σας συναισθηματικά
Βήμα 5. Κάντε υπομονή
Μπορείτε να ξαναχτίσετε τη σπασμένη εμπιστοσύνη με την πάροδο του χρόνου. Να είστε συνεπείς και ευγενικοί με τις πράξεις σας. Τελικά, ο φίλος σας θα πρέπει να σας συγχωρήσει. Ωστόσο, μην περιμένετε ότι αυτό θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη. Είναι δύσκολο να εμπιστευτείς τους ανθρώπους, και όταν σπάσει η εμπιστοσύνη μπορεί να είναι δύσκολο να το πάρεις πίσω. Μπορεί να χρειαστούν πολλοί μήνες για να σας συγχωρήσει εντελώς ο φίλος σας.
