Ο κρύος χειμωνιάτικος καιρός, όπως όταν η θερμοκρασία είναι ή κάτω από τους 35 ° F (2 ° C), μπορεί να εκφοβίσει όταν θέλετε να ασκηθείτε, αλλά δεν χρειάζεται να είναι! Για να επιτύχετε τη βέλτιστη προπόνηση κατά τη διάρκεια του χειμώνα, θα πρέπει να επιλέξετε ρούχα που μονώνουν και προστατεύουν το σώμα σας από τον κρύο καιρό. Φορώντας πολλά στρώματα και θυμάστε να προστατεύετε τα άκρα σας, θα απολαύσετε τη χειμερινή σας προπόνηση με τη σωστή στολή. Εάν η θερμοκρασία είναι κάτω από 20 ° F (−7 ° C), λαμβάνοντας υπόψη την ψύχρα, είναι καλύτερο να γυμναστείτε σε εσωτερικούς χώρους για να αποφύγετε τον κρυοπαγήματα.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Ντύσιμο σε στρώματα
Βήμα 1. Ντυθείτε σαν να είναι 10 βαθμούς πιο ζεστό έξω από ό, τι είναι στην πραγματικότητα
Αυτό σημαίνει ότι αν η θερμοκρασία έξω είναι 35 βαθμοί Φαρενάιτ (1,7 βαθμοί Κελσίου), ντυθείτε σαν να είναι 45 βαθμοί Φαρενάιτ (7,2 βαθμοί Κελσίου). Το σώμα σας θα ζεσταθεί γρήγορα μόλις αρχίσετε να κινείστε και η κατάλληλη ενδυμασία για αυτήν την αλλαγή στη θερμοκρασία του σώματος θα σας βοηθήσει να μείνετε άνετοι.
Βήμα 2. Βάλτε πρώτα ένα λεπτό στρώμα συνθετικού υλικού
Το πολυπροπυλένιο είναι το πιο δημοφιλές συνθετικό υλικό για άσκηση. Απομακρύνει την υγρασία και τον ιδρώτα από το σώμα σας, επιτρέποντας στο δέρμα σας να αναπνέει σωστά και στεγνώνει πολύ γρήγορα.
- Επιλέξτε ρούχα από πολυπροπυλένιο για τα στρώματα που βρίσκονται πιο κοντά στο δέρμα σας, όπως κάλτσες, εσώρουχα, εσώρουχα και κολάν ή παντελόνια.
- Ρούχα προπόνησης από πολυπροπυλένιο μπορείτε να βρείτε σε καταστήματα λιανικής που ειδικεύονται σε αθλητικά ρούχα ή στο διαδίκτυο.
- Αποφύγετε να επιλέξετε ένα βαμβακερό πουκάμισο - το βαμβάκι παραμένει υγρό περισσότερο και θα κολλήσει στο δέρμα σας εάν ιδρώσει ή βραχεί.
Βήμα 3. Επιλέξτε ένα μεσαίο στρώμα ρούχων που μονώνει τον κορμό σας
Fleece ή μαλλί είναι ένα εξαιρετικό μονωτικό μεσαίο στρώμα. Παγιδεύουν τη θερμότητα και θα σας κρατήσουν ωραίο και ζεστό ενώ γυμνάζεστε. Επιπλέον, μπορείτε εύκολα να αφαιρέσετε το στρώμα από fleece ή μαλλί αν ζεσταθείτε πολύ.
- Λάβετε υπόψη ότι το μαλλί είναι ένα βαρύ ύφασμα ενώ το fleece είναι πολύ ελαφρύ. Επιλέξτε ένα ύφασμα στο οποίο θα νιώσετε άνετα.
- Εάν το σώμα σας χειρίζεται πολύ καλά τις χαμηλές θερμοκρασίες, μπορεί να χρειαστείτε μόνο ένα φούτερ ή ένα δεύτερο μπλουζάκι ως μεσαίο στρώμα.
Βήμα 4. Επιλέξτε ένα εξωτερικό στρώμα που σας προστατεύει από τον άνεμο και το νερό
Αντιανεμικά και αδιάβροχα μπουφάν και παντελόνια θα σας προστατεύσουν από τη βροχή, το χιόνι και τις χαμηλές θερμοκρασίες ψύξης του ανέμου. Το εξωτερικό σας στρώμα πρέπει να ταιριάζει πιο χαλαρά από τα άλλα. Φροντίστε να επιλέξετε ένα ύφασμα που αναπνέει, όπως το νάιλον.
- Αναζητήστε συνθετικά μπουφάν, μπλούζες ή παντελόνια με ετικέτες που υποδεικνύουν ότι το ύφασμα περιέχει τεχνολογία που απωθεί το νερό και τον άνεμο. Εάν δεν είστε σίγουροι για τις δυνατότητες ενός συγκεκριμένου υφάσματος, συμβουλευτείτε τον ιστότοπο της εταιρείας ή έναν συνεργάτη σε κατάστημα αθλητικών ενδυμάτων.
- Η επιλογή ενός αδιάβροχου εξωτερικού στρώματος συνιστάται ιδιαίτερα εάν το μεσαίο στρώμα σας είναι κατασκευασμένο από βαμβάκι ή παρόμοιο ύφασμα που μπορεί να απορροφήσει νερό.
Βήμα 5. Φορέστε ανακλαστικό υλικό τη νύχτα
Εάν πρόκειται να κάνετε την προπόνησή σας όταν έχει σκοτάδι έξω, βεβαιωθείτε ότι το εξωτερικό σας στρώμα είναι ανακλαστικό. Αυτή είναι μια σημαντική προφύλαξη ασφάλειας, έτσι ώστε οι άλλοι να μπορούν να σας δουν, ειδικά αν βρίσκεστε κοντά σε δρόμους.
- Αντανακλαστικά ρούχα προπόνησης μπορείτε να βρείτε στα περισσότερα αθλητικά ρούχα ή καταστήματα εξωτερικού τύπου.
- Επιλέξτε ρούχα με έντονο χρώμα που είναι είτε νέον, είτε φωτίζουν είτε περιέχουν αντανακλαστική τεχνολογία. Τα περισσότερα ρούχα ασφαλείας σχεδιασμένα για νυχτερινή χρήση είναι πορτοκαλί ή κίτρινα.
Μέρος 2 από 2: Προστασία των άκρων σας
Βήμα 1. Επιλέξτε ένα αθλητικό παπούτσι που υποστηρίζει τη χειμερινή σας προπόνηση
Εάν η προπόνησή σας περιλαμβάνει τρέξιμο ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα όπου μπορεί να έρθετε σε επαφή με πάγο, επιλέξτε ένα αθλητικό παπούτσι με ένα παχύ πέλμα στο κάτω μέρος ή επιλέξτε ανθεκτικά υποδήματα ειδικά σχεδιασμένα για παγωμένες συνθήκες.
Βήμα 2. Περιποιηθείτε τα αθλητικά σας παπούτσια με έναν παράγοντα στεγανοποίησης
Εάν πιστεύετε ότι θα ασκείστε συχνά στη βροχή ή το χιόνι, βρείτε ένα στεγανωτικό, συνήθως με τη μορφή σπρέι, για να περιποιήσετε τα παπούτσια σας έτσι ώστε να απωθούν το νερό. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα πόδια σας στεγνά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και θα σας προστατεύσει από κρυοπαγήματα.
- Το πόσο συχνά αδιαβροχοποιείτε τα παπούτσια σας θα εξαρτηθεί από το πόσο συχνά τα φοράτε και αν έχουν χρησιμοποιηθεί συχνά σε υγρές συνθήκες. Αν παρατηρήσετε ότι τα παπούτσια σας αρχίζουν να νιώθουν πιο γρήγορα υγρασία, μάλλον ήρθε η ώρα να τα περιποιηθείτε ξανά.
- Συμβουλευτείτε τον κατασκευαστή παπουτσιών σας ή έναν συνεργάτη σε κατάστημα αθλητικών υποδημάτων για να καθορίσετε τα προτεινόμενα προϊόντα για τη στεγανοποίηση των αθλητικών σας παπουτσιών.
Βήμα 3. Επιλέξτε χοντρές κάλτσες που θα κρατήσουν τα πόδια σας ζεστά
Για την προπόνησή σας, επιλέξτε χοντρές θερμικές ή μάλλινες κάλτσες για να φορέσετε στα πόδια σας ή πολλά στρώματα λεπτότερων κάλτσες, αν πιστεύετε ότι το μαλλί θα είναι πολύ ζεστό. Θυμηθείτε ότι οι χοντρές κάλτσες μπορεί να αλλάξουν τον τρόπο που ταιριάζουν τα παπούτσια σας, οπότε ίσως χρειαστεί να αγοράσετε αθλητικά παπούτσια που έχουν μισό μέγεθος ή ένα μέγεθος μεγαλύτερα από το συνηθισμένο.
Βήμα 4. Επιλέξτε ένα τοποθετημένο καπέλο ή κεφαλόδεσμο για να κρατήσετε το κεφάλι και τα αυτιά σας ζεστά
Μπορεί να είναι εύκολο να παραβλέψετε φορώντας ένα καπέλο όταν φοράτε τόσα πολλά άλλα στρώματα, αλλά είναι απίστευτα σημαντικό να διατηρείτε το κεφάλι και τα αυτιά σας ζεστά. Το να φοράτε καπέλο ή κορδέλα θα σας προστατεύσει από κρυοπαγήματα και θα διατηρήσει περισσότερη θερμότητα στο σώμα σας.
- Φορέστε ένα καπάκι κρανίου από βαρύ μαλλί σε ξηρές, χαμηλές θερμοκρασίες ή συνθετικό υλικό που απωθεί το νερό στη βροχή ή το χιόνι.
- Εάν έξω κάνει πολύ κρύο, μπορείτε να φορέσετε μάσκα σκι ή κασκόλ για να διατηρήσετε το πρόσωπό σας ζεστό. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε ακόμα σαφή ορατότητα.
- Εάν φοράτε κράνος ή ακουστικά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, επιλέξτε ένα καπέλο που επιτρέπει χώρο για να χωρέσουν αυτά τα αντικείμενα.
Βήμα 5. Επιλέξτε γάντια ή γάντια με επένδυση από fleece ή μαλλί
Το να φοράτε γάντια ή γάντια από ζεστό υλικό όπως φλις ή μαλλί θα σας βοηθήσει να παγιδεύσετε τη θερμότητα για να κρατήσετε τα χέρια σας ζεστά. Μπορείτε επίσης να φορέσετε λεπτά γάντια από πολυπροπυλένιο (ή οποιοδήποτε άλλο υλικό υγρασίας) για να μην ιδρώνουν τα χέρια σας.
- Φορέστε και τα δύο στρώματα γαντιών ή γάντια και καθώς τα χέρια σας αρχίζουν να ζεσταίνονται πολύ απλά μπορείτε να αφαιρέσετε το εξωτερικό στρώμα και να τα βάλετε ξανά όταν κρυώσετε ξανά.
- Εάν η προπόνησή σας απαιτεί να χειρίζεστε αντικείμενα, όπως μπάσκετ ή ελεύθερα βάρη, επιλέξτε γάντια ή γάντια με δερμάτινες ή καουτσούκ λωρίδες στις παλάμες ή στις άκρες των δακτύλων για να διατηρήσετε το κράτημα σας.
Βήμα 6. Φορέστε γυαλιά ηλίου και αντηλιακό τις χιονισμένες μέρες
Μπορεί να μην συνδυάζετε αντηλιακό και γυαλιά ηλίου με χειμερινή προπόνηση, αλλά αυτά είναι σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε σε μια χιονισμένη μέρα. Το φως του ήλιου αντανακλάται από το χιόνι, βλάπτοντας τα μάτια σας και προκαλώντας επίσης ηλιακό έγκαυμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε βάλει γυαλιά ηλίου και αντηλιακό για να προστατευθείτε από τις ανακλώμενες ακτίνες UV.
