Προετοιμάστε το σώμα σας για την πιο συναρπαστική σειρά αλλαγών που θα υποστεί στη ζωή του! Η φροντίδα του σώματός σας και η προετοιμασία του για την εγκυμοσύνη δεν είναι δύσκολη και οδηγεί σε μια σειρά από συνήθειες που πρέπει να σας συνοδεύουν όχι μόνο αυτή την περίοδο, αλλά για το υπόλοιπο της ζωής σας. Είτε σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος τα επόμενα χρόνια, λίγους μήνες ή είστε ήδη στο πρώιμο στάδιο της εγκυμοσύνης, αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να μειώσετε τον αντίκτυπο που μπορεί να φέρει το μωρό.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Μιλήστε με τον γιατρό σας
Βήμα 1. Βρείτε γιατρό
Θα θελήσετε να δείτε μια OB/GYN ή πιστοποιημένη μαία το συντομότερο δυνατόν όταν αποφασίσετε ότι θέλετε να μείνετε έγκυος. Η έναρξη αυτής της σχέσης νωρίς όχι μόνο θα σας βοηθήσει να λάβετε σημαντικές συμβουλές, αλλά θα σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι θα καταλήξετε σε κάποιον που σας αρέσει όταν πραγματικά κουβαλάτε κατώτερο!
Κάντε μια συμβουλευτική συνεδρία με τον γιατρό σας πριν από τη σύλληψη, όπου μιλάτε για τυχόν αλλαγές που πρέπει να κάνετε για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας είναι όσο το δυνατόν πιο υγιές πριν μείνετε έγκυος
Βήμα 2. Ενημερώστε τους εμβολιασμούς σας
Είναι σημαντικό να πάτε στο γιατρό και να βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει τους σημαντικούς εμβολιασμούς σας και ότι όλα αυτά που έχουν παρέλθει ενημερώνονται. Αυτό συμβαίνει επειδή ενώ είναι σπάνιο να πάρετε ασθένειες όπως η ιλαρά, εάν τις πάρετε ενώ είστε έγκυος μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για το μωρό σας.
Βήμα 3. Ελέγξτε για ΣΜΝ και ΣΜΝ
Τα ΣΜΝ και τα ΣΜΝ μπορούν συχνά να γίνουν ασυμπτωματικά και η έκθεση του μωρού σας σε αυτά μπορεί να προκαλέσει δια βίου προβλήματα στο παιδί σας ή ακόμα και θάνατο. Μην επιτρέπετε εσφαλμένες αντιλήψεις σχετικά με το πώς κάποιος παίρνει ΣΜΝ για να σας εμποδίσει να δοκιμάσετε. Ακόμα κι αν πιστεύετε ότι είναι αδύνατο, απλά δοκιμάστε ούτως ή άλλως για να είστε σίγουροι!
Βήμα 4. Εξετάστε τους πιθανούς κινδύνους για την υγεία
Θα θέλετε ο γιατρός σας να κάνει έναν πλήρη έλεγχο για να παρακολουθεί τυχόν επιπλοκές στην υγεία που μπορεί να κάνουν επικίνδυνη ή δύσκολη την εγκυμοσύνη ή την παραμονή. Η εγκυμοσύνη είναι πολύ δύσκολη για το σώμα σας και εάν έχετε ήδη προβλήματα υγείας, θα μπορούσατε να κάνετε μια επικίνδυνη βόλτα.
Για παράδειγμα, οι ανεπεξέργαστες καταστάσεις όπως ο διαβήτης και η υπέρταση μπορεί να δυσκολέψουν το σώμα σας να φέρει στον κόσμο ένα μωρό, οπότε είναι σημαντικό να είστε σίγουροι ότι είστε όσο το δυνατόν πιο υγιείς πριν από την εγκυμοσύνη
Μέρος 2 από 4: Αλλαγή της ρουτίνας σας
Βήμα 1. Ελέγξτε τα φάρμακά σας
Πολλά συνταγογραφούμενα φάρμακα και ορισμένα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να είναι επικίνδυνα για την έγκυο γυναίκα και τα μωρά τους. Ελέγξτε με το γιατρό σας για όλα τα φάρμακα που παίρνετε και μάθετε ποιες προσαρμογές θα είναι απαραίτητες.
Βήμα 2. Περιμένετε μετά τον έλεγχο των γεννήσεων
Φυσικά, θα πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε τον έλεγχο των γεννήσεων πριν μείνετε έγκυος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβετε πόσο καιρό θα περάσει από τη διακοπή σας πριν μπορέσετε να μείνετε ξανά έγκυος. Θα πρέπει να αναζητήσετε τις λεπτομέρειες για τη φαρμακευτική αγωγή ή τη μέθοδο ελέγχου των γεννήσεων που ακολουθείτε, αλλά γενικά:
- Τα χάπια ελέγχου των γεννήσεων θα είναι γενικά εκτός του συστήματος σας μέσα σε λίγες ημέρες, αλλά το σώμα σας μπορεί να μην είναι έτοιμο να μείνει έγκυος για 2-3 μήνες.
- Το Depo-Provera μπορεί να διαρκέσει έως και 9-12 μήνες για να εξέλθετε πλήρως από το σύστημά σας.
- Τα σπιράλ, ορμονικά και μη ορμονικά, μπορούν συχνά να σας κάνουν να επιστρέψετε στο φυσιολογικό σε λιγότερο από ένα μήνα.
- Προφυλακτικά, αυχενικά καλύμματα και άλλες μέθοδοι φραγμού δεν θα σας εμποδίσουν να μείνετε έγκυος μόλις σταματήσετε να τα χρησιμοποιείτε.
Βήμα 3. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε τσιγάρα, αλκοόλ και ναρκωτικά
Εάν χρησιμοποιείτε τσιγάρα, πρέπει να το κόψετε ενώ είστε έγκυος. Εάν πίνετε, πρέπει να σταματήσετε. Σε περίπτωση που χρησιμοποιείτε ναρκωτικά όπως μαριχουάνα, κοκαΐνη, ηρωίνη ή οποιαδήποτε άλλη παράνομη ουσία, όπως αυτές, σταματήστε. Όλα αυτά μπορούν να σκοτώσουν το μωρό σας ή να το κάνουν να γεννηθεί με σοβαρά προβλήματα ψυχικής και γενικής υγείας.
Βήμα 4. Διαχειριστείτε το άγχος σας
Το σοβαρό άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι επικίνδυνο για εσάς μωρό και επικίνδυνο και για εσάς! Η αρτηριακή σας πίεση επηρεάζεται συχνά από την εγκυμοσύνη και έτσι πρόσθετο άγχος μπορεί να είναι το καλαμάκι που έσπασε την πλάτη της καμήλας, ή σε αυτή την περίπτωση, το καλαμάκι που προκάλεσε την καμήλα να γεννήσει πρόωρα.
Βρείτε υγιείς τρόπους αντιμετώπισης του άγχους, όπως να κάνετε μια δημιουργική εργασία ή να ουρλιάξετε στο μαξιλάρι
Μέρος 3 από 4: Υγιεινή διατροφή
Βήμα 1. Πίνετε πολύ νερό
Το νερό είναι τόσο σημαντικό για εσάς κανονικά, οπότε μπορείτε να φανταστείτε πόσο σημαντικό είναι για σας να παίρνετε νερό ενώ είστε έγκυος. Δεν έχετε ακούσει αναμφίβολα για το πόσο συχνά θα κατουρήσετε όταν είστε έγκυος, οπότε είναι πολύ σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας ξεκινά σε μια καλά ενυδατωμένη κατάσταση.
Ένα φυσιολογικό άτομο με τακτική δραστηριότητα πρέπει να πίνει 2 λίτρα (0,5 γαλλ. ΗΠΑ) την ημέρα. Ωστόσο, μια έγκυος γυναίκα, όπως μια αθλήτρια, πρέπει να πίνει λίγο περισσότερο … ίσως ακόμη και έως 3 λίτρα (0,8 γαλ. ΗΠΑ) την ημέρα. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της ενυδάτωσης και της ελαστικότητας του δέρματός σας και αργότερα, στη δημιουργία καλών επιπέδων αμνιακού υγρού
Βήμα 2. Πάρτε πολλά φολικό οξύ
Το φολικό οξύ είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι είναι ζωτικής σημασίας για να βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας αναπτύσσεται σωστά. Θέλετε να αρχίσετε να παίρνετε αυτό το θρεπτικό συστατικό στο σύστημά σας ακόμη και πριν έρθει το μωρό. Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα ή να το πάρετε φυσικά (και πιο αποτελεσματικά) τρώγοντας φυλλώδη χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Βήμα 3. Σταματήστε τις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες
Εάν τρώτε πολλά πρόχειρα φαγητά ή τρόφιμα που είναι φυσικά επικίνδυνα, όπως ορισμένα είδη θαλασσινών (υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο), τότε τώρα είναι η ώρα να σταματήσετε. Η έκθεση ενός μωρού σε υψηλές ποσότητες λίπους, ζάχαρης και τοξινών όπως ο υδράργυρος μπορεί να επηρεάσει σοβαρά αρνητικά την ανάπτυξή του.
Βήμα 4. Τρώτε μια καλή, ισορροπημένη διατροφή
Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι πλούσιο σε όλα τα θρεπτικά συστατικά που θα χρειαστεί το μωρό σας. Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Θυμηθείτε: όσο πιο πράσινο είναι, τόσο το καλύτερο. Το λάχανο είναι πολύ καλύτερο για το μωρό σας από το σέλινο. Το ίδιο και με τα φρούτα. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα μήλα υπέρ των πορτοκαλιών πλούσιων σε βιταμίνη C.
Μέρος 4 από 4: Ενίσχυση του σώματός σας
Βήμα 1. Μειώστε τις προπονήσεις σας
Εάν ασκείστε ήδη, ίσως χρειαστεί να μειώσετε τις προπονήσεις σας. Ιδιαίτερα αγχωτικές προπονήσεις, όπως το Crossfit, μπορούν να κάνουν εξαιρετικά δύσκολο για το σώμα σας να φέρει σε πέρας την εγκυμοσύνη. Παραλείψτε αγχωτικές προπονήσεις όπως το τζόκινγκ υπέρ ασκήσεων όπως το κολύμπι.
Βήμα 2. Κάντε βασικές ασκήσεις
Οι βασικές ασκήσεις, όπως τα καθίσματα και οι καταλήψεις, θα ενισχύσουν τους μυς του στομάχου σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι θα επουλωθούν σωστά αφού αποκτήσετε το μωρό σας. Οι λανθασμένα θεραπευμένοι μύες μπορούν να οδηγήσουν σε μόνιμη φουσκωμένη κοιλιά, ακόμα κι αν κατά τα άλλα είστε αδύνατοι.
Βήμα 3. Κάντε γενικές ασκήσεις
Γενικά, το να είσαι σε φόρμα σε οδηγεί σε ένα πιο δυνατό, υγιές σώμα. Αυτό φυσικά μπορεί πραγματικά να συμβάλει σε μια ισχυρότερη, πιο υγιή εγκυμοσύνη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελαφριά δραστηριότητα κάθε μέρα στο απόλυτο ελάχιστο. Εάν μπορείτε να ασκηθείτε για μισή ώρα κάθε δεύτερη μέρα, αυτό είναι υπέροχο!
- Η γιόγκα είναι μια υπέροχη προπόνηση μόλις μείνετε έγκυος.
- Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε έναν υγιή ΔΜΣ, ο οποίος μπορεί επίσης να αυξήσει τις πιθανότητές σας για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Βήμα 4. Αποτρέψτε τις ραγάδες
Χρησιμοποιήστε λανολίνη και βούτυρο καριτέ στο δέρμα σας για να αποφύγετε τις ραγάδες. Θα πρέπει επίσης να λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμίνης Ε ή να τρώτε τρόφιμα φυσικά πλούσια σε αυτό το θρεπτικό συστατικό για να διατηρήσετε το δέρμα σας ισχυρό και υγιές.
Συμβουλές
- Η φροντίδα του δέρματός σας με λοσιόν σώματος μπορεί να είναι ενοχλητική μερικές φορές, αλλά βάλτε τα μάτια σας στην τιμή και θα έχετε μια τηλεοπτική κοιλιά στην τηλεόραση χωρίς ραγάδες!
- Να είσαι πάντα σταθερός. Η επιμονή και ο έλεγχος των συνηθειών μας μπορεί να είναι δύσκολοι στην αρχή, αλλά θα γίνει μέρος της ζωής μας και θα είναι ακόμη χρήσιμος μετά τη γέννηση του μωρού.
- Αναζητήστε πάντα τον οδηγό του γιατρού σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε σημαντικές αποφάσεις που θα επηρεάσουν εσάς και το μωρό σας και να σας δώσει περαιτέρω πληροφορίες για τυχόν αμφιβολίες που μπορεί να προκύψουν.
- Όπως μπορείτε να δείτε, δεν υπάρχει τίποτα περίεργο στην προετοιμασία του σώματός σας για εγκυμοσύνη. Το μόνο που χρειάζεται είναι καλές συνήθειες και κοινή λογική. Δεν χρειάζεται να είστε πολύ αυστηροί στη διατροφή σας, μπορείτε να έχετε πάντα ένα μπισκότο ή ένα κομμάτι πίτα κατά καιρούς, και είναι επίσης καλό, αρκεί αυτό να μην ξεφύγει από τον έλεγχο!
