Η νηστεία είναι μια σημαντική πνευματική πρακτική σε πολλές θρησκείες που δίνει έμφαση στον εξαγνισμό του σώματος και του νου. Χρησιμοποιείται επίσης από πολλούς ως μέσο απώλειας βάρους παρά την έλλειψη στοιχείων που να δείχνουν αποτελεσματικότητα. Ωστόσο, εάν δεν εφαρμοστεί σωστά και με ασφάλεια, μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία σας. Για να αποφύγετε τυχόν αρνητικές παρενέργειες, θα πρέπει να προγραμματίσετε εκ των προτέρων τη νηστεία σας, να αλλάξετε τις καθημερινές σας συνήθειες και να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας εκ των προτέρων. Αυτές οι προετοιμασίες θα κάνουν τη νηστεία πιο ασφαλή και πιο ευχάριστη εμπειρία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Τακτοποίηση για τη νηστεία
Βήμα 1. Κατανοήστε τις απαιτήσεις μιας θρησκευτικής νηστείας
Πριν ξεκινήσετε τη νηστεία σας βασισμένη στην πίστη, είναι σημαντικό να καταλάβετε ποιες είναι οι διατροφικές απαιτήσεις και οι απαιτήσεις χρόνου. Πολλές θρησκευτικές νηστείες έχουν συγκεκριμένες διατροφικές οδηγίες και περιορισμούς για το πότε μπορείτε να φάτε. Μάθετε πόσο θα διαρκέσει η νηστεία και διερευνήστε τις απαιτήσεις της. Ανάλογα με τη νηστεία, μπορεί να σας επιτραπεί να καταναλώνετε συγκεκριμένα τρόφιμα ή να τρώτε σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας.
- Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, οι Μουσουλμάνοι υποχρεούνται να νηστεύουν από την αυγή έως τη δύση του ηλίου.
- Κατά τη διάρκεια του Γιομ Κιπούρ, οι Εβραίοι νηστεύουν σχεδόν είκοσι έξι ώρες.
Βήμα 2. Ερευνήστε τις απαιτήσεις μιας διαιτητικής νηστείας
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι νηστείας που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να γίνετε υγιείς, κάτι που δεν ισχύει πάντα. Αν το γρήγορο ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, μάλλον είναι. Αυτά περιλαμβάνουν διάφορα είδη νηστείας χυμού, νηστείες καθαρισμού και νηστείες νερού. Όπως και οι θρησκευτικές νηστείες, αυτές οι διαφορετικές νηστείες έχουν διαφορετικό χρονικό διάστημα και απαιτήσεις νηστείας. Φροντίστε να καταλάβετε τι αναμένεται από εσάς πριν ξεκινήσετε.
Βήμα 3. Επισκεφτείτε το γιατρό σας
Μόλις κατανοήσετε τις απαιτήσεις της νηστείας σας, θα πρέπει να επισκεφθείτε τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για να συμμετάσχετε. Μια χρόνια ή σοβαρή ιατρική κατάσταση, όπως ο διαβήτης ή οι καρδιακές παθήσεις, μπορεί να σας αποτρέψει από τη νηστεία. Θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε και σκέφτεστε νηστεία.
Οι περισσότερες νηστείες που βασίζονται στην πίστη τείνουν να έχουν εξαιρέσεις που σχετίζονται με την υγεία εάν δεν μπορείτε να συμμετάσχετε
Βήμα 4. Κάντε τις απαραίτητες ρυθμίσεις εργασίας
Ανάλογα με το μήκος και την ένταση της νηστείας σας, ίσως χρειαστεί να κάνετε ειδικές ρυθμίσεις εργασίας. Κατά τη διάρκεια της νηστείας, μπορεί να κουραστείτε εύκολα και να χρειάζεστε συχνή ανάπαυση. Εάν η νηστεία πρόκειται να διαρκέσει πολλές ημέρες, μπορεί να θέλετε να ενημερώσετε τον επόπτη και τους συναδέλφους σας ότι νηστεύετε και να τους εξηγήσετε ότι μπορεί να επηρεαστεί η ποιότητα της εργασίας σας.
Εάν εργάζεστε με σωματική εργασία, ίσως χρειαστεί να πάρετε άδεια κατά τη διάρκεια της νηστείας σας
Βήμα 5. Προγραμματίστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων
Εάν μπορείτε να καταναλώνετε ορισμένα τρόφιμα ή να τρώτε σε συγκεκριμένες ώρες, ίσως θελήσετε να εξετάσετε τον προγραμματισμό των γευμάτων για τη νηστεία εκ των προτέρων. Κάντε οποιαδήποτε αγορά παντοπωλείου πριν από τη νηστεία ενώ έχετε ακόμα πολλή ενέργεια. Εάν εξαντλήσετε κάτι, ένα ταξίδι στο παντοπωλείο μπορεί να είναι μια στρεβλή άσκηση ενώ είστε νηστικοί.
- Εάν συμμετέχετε γρήγορα σε χυμούς, σκεφτείτε να αποθηκεύσετε τα φρούτα και τα λαχανικά που θα χρειαστείτε πριν ξεκινήσετε.
- Για παράδειγμα, εάν συμμετέχετε στη νηστεία του Ραμαζανιού, σκεφτείτε να αγοράσετε τις προμήθειές σας για το Suhoor (το πρωινό γεύμα) και το Iftar (το γεύμα μετά το ηλιοβασίλεμα) νωρίτερα.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Πίνετε πολύ νερό
Πριν ξεκινήσετε τη νηστεία σας, βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό. Η λήψη αρκετού νερού δεν είναι μόνο απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας σας, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να περιορίσετε την όρεξή σας. Οι άνδρες πρέπει να πίνουν περίπου 13 φλιτζάνια (3 λίτρα) και οι γυναίκες πρέπει να πίνουν 9 φλιτζάνια (2,2 λίτρα) την ημέρα. Πίνοντας αρκετό νερό θα σας βοηθήσει να περιορίσετε τις επιθυμίες σας και να διευκολύνετε την νηστεία σας.
Βήμα 2. Εύκολα στο γρήγορο
Τις ημέρες ή τις εβδομάδες πριν από τη νηστεία, προσπαθήστε σταδιακά να χαλαρώσετε. Εάν η νηστεία θα διαρκέσει για μερικές εβδομάδες, σκεφτείτε να υιοθετήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής όπου τρώτε μόνο τις καθορισμένες ημέρες της εβδομάδας. Για μικρότερες νηστείες, μπορεί να θέλετε να μειώσετε αργά το πόσο τρώτε καθώς πλησιάζετε στην περίοδο της νηστείας. Όπως και να έχει, αν αρχίσετε να περιορίζετε το πόσο τρώτε πριν από τη νηστεία, θα είναι πολύ πιο εύκολο να το διατηρήσετε μόλις ξεκινήσετε.
- Πριν ξεκινήσετε τη νηστεία σας, θα πρέπει επίσης να σταματήσετε το σνακ. Αυτή είναι επίσης μια καλή πρακτική για τον έλεγχο της πείνας σας και θα σας βοηθήσει να εξασκηθείτε.
- Αποφύγετε να φάτε ένα μεγάλο γεύμα πριν από τη νηστεία σας. Αυτό θα διευρύνει στιγμιαία το στομάχι σας και θα αυξήσει την όρεξή σας καθώς ξεκινάτε τη νηστεία σας.
Βήμα 3. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα πριν από τη νηστεία
Καθώς πλησιάζετε στο γρήγορο ραντεβού σας, σκεφτείτε να τρώτε περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα και να παραλείπετε επεξεργασμένα είδη, ιδιαίτερα ζαχαρούχα τρόφιμα. Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει πτώση του σακχάρου στο αίμα σας, γεγονός που αυξάνει την όρεξή σας. Αν ψάχνετε να περιορίσετε την όρεξή σας, προσπαθήστε να φάτε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτά τα τρόφιμα θα διατηρήσουν την όρεξή σας σταθερή και θα σας διευκολύνουν να ξεκινήσετε τη νηστεία σας.
- Μπορεί επίσης να θέλετε να σκεφτείτε να τρώτε άπαχο κρέας και άλλες πρωτεΐνες. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες θα σας βοηθήσουν να μείνετε χορτάτοι περισσότερο.
- Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα οποία μπορούν επίσης να αυξήσουν την πείνα σας.
Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή των συνηθειών σας
Βήμα 1. Ρυθμίστε τον ύπνο σας
Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό και υγιές πρόγραμμα ύπνου πηγαίνοντας στη νηστεία. Η στέρηση ύπνου πυροδοτεί την πείνα, η οποία μπορεί να κάνει τα πράγματα προβληματικά τις εβδομάδες πριν από τη νηστεία σας, όταν προσπαθείτε να περιορίσετε το πόσο τρώτε. Εάν μπορείτε να διατηρήσετε ένα σωστό πρόγραμμα ύπνου, θα πρέπει να έχετε ευκολότερο χρόνο να ελέγξετε τις επιθυμίες σας για τη νηστεία σας.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν νηστεύετε για το Ραμαζάνι όταν οι μοναδικές σας ευκαιρίες για φαγητό είναι νωρίς το πρωί και αργά το βράδυ. Σκεφτείτε να προσαρμοστείτε σε αυτές τις ακραίες ώρες φαγητού εκ των προτέρων
Βήμα 2. Περιορίστε τυχόν εθιστικές ή συνήθεις ουσίες
Ανάλογα με τη νηστεία σας, μπορεί να χρειαστεί να εγκαταλείψετε ορισμένες ουσίες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η αποχή από ορισμένες εθιστικές ουσίες μπορεί να σας προκαλέσει αναλήψεις, πράγμα που θα σας δυσκολέψει να διατηρήσετε τη νηστεία σας. Για να αποτρέψετε τις αποσύρσεις, προσπαθήστε να ξεφορτωθείτε αυτές τις εθιστικές ουσίες πριν από τη νηστεία.
Ορισμένες συνήθεις εθιστικές ουσίες είναι τα ποτά με καφεΐνη ή ζάχαρη, όπως ο καφές και η σόδα, και τα προϊόντα καπνού, όπως τα τσιγάρα και ο καπνός για μάσημα
Βήμα 3. Χαλαρώστε
Εάν διευκολύνετε τον δρόμο σας στη νηστεία σας, μπορεί να παρατηρήσετε ότι κουράζεστε πιο εύκολα. Επειδή περιορίζετε τη θερμιδική σας πρόσληψη, το σώμα σας γίνεται πιο λήθαργο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου χαμηλής ενέργειας, μπορείτε εύκολα να καταπονηθείτε και να αρρωστήσετε ή να τραυματιστείτε. Για να αποφύγετε αυτές τις αρνητικές παρενέργειες, φροντίστε να χαλαρώσετε και να ελαχιστοποιήσετε οποιαδήποτε έντονη δραστηριότητα καθώς προετοιμάζεστε για τη νηστεία.
