Τα συναισθήματα μπορεί να είναι ισχυρά, ίσως ένα από τα πιο ισχυρά πράγματα που βιώνουμε. Ειδικά τα κακά. Εάν αγωνίζεστε να κρατήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο, μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε το μυαλό σας και να ελέγχετε το σώμα σας, να κάνετε τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις και την εμπειρία σας, πολύ λιγότερο έντονες.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Έλεγχος των συναισθημάτων σας
Βήμα 1. Βρείτε τι σας κάνει ευάλωτους
Εάν αισθάνεστε πολύ έντονα, χρειάζεστε ένα σχέδιο για να ενισχύσετε τα ευαίσθητα σημεία σας. Γίνετε πραγματικοί για τα πράγματα που σας επηρεάζουν, για αυτά που σας κάνουν να νιώθετε άβολα. Τι σας ενοχλεί; Τι σπρώχνει τα κουμπιά σας; Εξετάστε τις ακόλουθες ερωτήσεις, όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένα:
- Τι αγαπάτε περισσότερο;
- Τι σου δημιουργεί τα πιο έντονα συναισθήματα;
- Τι σας κάνει να κλαίτε ή να σας αρέσει να κλαίτε;
- Ποιο είναι το πιο όμορφο πράγμα που έχετε δει; Το πιο άσχημο?
- Τι θα θέλατε να αποφύγετε πάση θυσία;
- Ποιο είναι το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή σας;
- Τι δεν θα μπορούσατε ποτέ να κάνετε χωρίς;
Βήμα 2. Εκθέστε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο
Βρείτε το ακατέργαστο νεύρο σας. Είναι φόβος, προσκόλληση ή αφοσίωση; Όπως και να έχει, προσπαθήστε να εκτεθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο σε αυτό το πράγμα. Δώστε του λιγότερη δύναμη στη ζωή σας. Αντιμετωπίστε το.
Σκεφτείτε το ότι αντιμετωπίζει τους φόβους σας. Εάν κάτι σας κάνει να αισθάνεστε πάρα πολύ, μπορείτε να μάθετε να απευαισθητοποιείτε τον εαυτό σας σε αυτό. Αν παρακολουθήσετε εκατό ταινίες τρόμου, οι εκατόν πρώτες θα είναι πολύ λιγότερο τρομακτικές
Βήμα 3. Κάντε μικρά βήματα
Εάν φοβάστε τα σκυλιά, κάντε μια επίσκεψη στη λίρα μία φορά την εβδομάδα και απλώς μείνετε στο δωμάτιο με μερικά. Χαϊδέψτε ένα απαλό μικρό όταν έχετε την ευκαιρία και προχωρήστε για να πάρετε έναν μεγαλύτερο σκύλο για βόλτα. Αν φοβάστε τις ταινίες τρόμου, ξεκινήστε με κάτι PG-13 και προχωρήστε μέχρι τις πραγματικά γραφικές.
Βήμα 4. Έχετε ένα τελετουργικό λήθης
Η εμπειρία έντονων συναισθημάτων θα σας βοηθήσει να επηρεαστείτε λιγότερο από αυτά. Μπορεί ακόμη και να αρχίσετε να σας αρέσει αυτή η εκατόν πρώτη κίνηση τρόμου. Και μόλις κάτι έχει λιγότερη ισχύ; Έχετε τη δύναμη να το ξεφορτωθείτε. Έχεις τη δύναμη να το ξεχάσεις.
- Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε έναν πρώην που σας έφερε μεγάλο πόνο, κοιτάξτε παλιές φωτογραφίες. Θυμάμαι τις καλές στιγμές, μια τελευταία φορά. Στη συνέχεια, δημιουργήστε ένα κουτί στο μυαλό σας και κάψτε αυτές τις αναμνήσεις. Κάψτε αυτές τις φωτογραφίες.
- Αντιμετωπίστε το σαν ένα σοβαρό τελετουργικό, όσο ανόητο κι αν φαίνεται ή ακούγεται. Πείτε δυνατά, "Αυτή είναι η τελευταία φορά που μια ταινία τρόμου θα με ενοχλήσει. Δεν θα φοβηθώ ποτέ άλλον και δεν χρειάζεται ποτέ να δω άλλο." Απορρίψτε τις φωτογραφίες πραγματικά.
Βήμα 5. Βάλτε λιγότερα αποθέματα σε αυτό που πιστεύουν οι άλλοι
Τα συναισθήματά σας είναι δική σας υπόθεση. Ακούστε τη δική σας φωνή και το δικό σας ένστικτο. Μην αφήνετε κανέναν να σας κάνει να αισθάνεστε ένοχοι επειδή ενδιαφέρεστε βαθιά για κάτι. Δεν υπάρχει τίποτα ασυνήθιστο στα πάθη σας.
Κρατήστε μόνο φίλους που σας υποστηρίζουν και σας φέρνουν θετική ενέργεια, όχι φίλους που επικρίνουν ή πειράζουν. Εάν οι φίλοι σας δεν το κάνουν, πάρτε νέους
Βήμα 6. Αποσπάστε τον εαυτό σας από σκληρά συναισθήματα
Αν δυσκολεύεστε να συγκρατήσετε τα συναισθήματά σας, αντ 'αυτού αποσπάστε την προσοχή σας με άλλα πράγματα. Μην τους ελέγχετε, ξεπεράστε τους. Αν παραμείνετε πιο δραστήριοι από τα συναισθήματά σας, σχεδόν δεν θα τα παρατηρήσετε.
- Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανιστούν ως κρύοι ή άβολοι, επειδή πνίγονται στη δουλειά. Κρατήστε το πρόγραμμά σας όσο το δυνατόν πιο απασχολημένο, τον χρόνο σας όσο πιο απασχολημένο μπορείτε. Ασχοληθείτε.
- Επιλέξτε ένα νέο χόμπι, αν δυσκολεύεστε να σκεφτείτε πράγματα που πρέπει να κάνετε. Παίξτε ένα όργανο, πάρτε ένα νέο άθλημα ή πάρτε κάποιο είδος συλλογής. Να είστε πάντα ενεργός σε κάτι, δουλεύοντας προς έναν στόχο.
Μέρος 2 από 3: Αποσύνδεση από τα συναισθήματά σας
Βήμα 1. Έχετε επίγνωση των συναισθημάτων σας
Το «να μην αισθάνεσαι» δεν σημαίνει να αγνοείς τα συναισθήματά σου ή να τα καταπιέζεις. Αν νιώθετε αρνητικότητα, αποδεχτείτε το. Αν νιώθεις αγάπη, αποδέξου το. Προσπαθήστε να είστε πλήρως συνειδητοποιημένοι και παρόντες στα συναισθήματα που βιώνετε.
Τα συναισθήματά σας θα είναι πάντα μέρος σας σε κάποιο επίπεδο. Ακόμα και ο Νταλί Λάμα θυμώνει περιστασιακά και ο σκληρότερος μαχητής ΜΜΑ θα κλαίει περιστασιακά. Εάν τα συναισθήματά σας δεν σας κυβερνούν, θα είστε ήρεμοι, ψύχραιμοι και συγκεντρωμένοι. Θα είσαι απροσδιόριστος. Δεν «χάνετε» τα συναισθήματά σας, αλλά τα κρατάτε μακριά και υπό έλεγχο
Βήμα 2. Ονομάστε αυτό που αισθάνεστε
Όσο καλύτερα μπορείτε να μάθετε να μιλάτε για το πώς αισθάνεστε, τόσο λιγότερο θα κυριαρχεί στις ενέργειές σας, χωρίς να ταυτίζεστε με αυτό.
- Καθώς νιώθετε ένα συγκεκριμένο συναίσθημα να εμφανίζεται, ονομάστε το: "Νιώθω θυμό να συμβαίνει" ή "Υπάρχει θυμός εδώ". Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά σας βοηθά να βάλετε το συναίσθημα κάπου αλλού.
- Μην ταυτίζεσαι με τα συναισθήματά σου. Μην πείτε «είμαι θυμωμένος». Το πώς αισθάνεστε δεν σας καθορίζει ως άνθρωπο. Δεν είσαι το άθροισμα των πραγμάτων που νιώθεις. Είστε μεγαλύτεροι από τα συναισθήματά σας.
Βήμα 3. Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας
Μερικές φορές, δεν μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Δεν είναι πράγματα που επιλέγουμε και δεν είναι πράγματα στα οποία έχουμε πολύ έλεγχο. Αν φοβάστε τις ταινίες τρόμου, φοβάστε τις ταινίες τρόμου. Εάν αισθάνεστε λυπημένοι για τον χωρισμό σας με έναν πρώην, είστε λυπημένοι για τον χωρισμό σας.
Φανταστείτε ότι θα μπορούσατε να «παρακολουθήσετε» τα βάσανά σας να συμβαίνουν, σαν να συνέβαινε σε άλλο άτομο. Απομακρύνετέ το, μακριά από την αντίληψή σας για τον εαυτό σας. Βάλε τα βάσανά σου εκεί
Βήμα 4. Εκφράσου ελεύθερα
Όταν μάθετε να αποδέχεστε τα συναισθήματά σας, μπορείτε να μάθετε να χαλαρώνετε. Εκφράσου όσο πιο ελεύθερα γίνεται. Σκεφτείτε το λιγότερο ως "αίσθηση" ή "μη αίσθηση", και περισσότερο ως παραμονή ασύνδετος σε αυτά τα συναισθήματα που βιώνετε. Νιώστε τα συναισθήματά σας να έρχονται στο μυαλό σας και να τα στείλετε πίσω από το μυαλό σας τόσο εύκολα όσο έφτασαν.
Εργαστείτε για να σκεφτείτε λιγότερο για το πώς αισθάνεστε και περισσότερο για να το νιώσετε τη στιγμή και να το αφήσετε να φύγει. Αν κάτι σε τρελαίνει, μην το θάψεις κάτω από την επιφάνεια. Πείτε, "Αυτό με έκανε να τρελαθώ" και εξηγήστε γιατί
Μέρος 3 από 3: Εξάσκηση Διαλογισμού
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στη ρυθμική αναπνοή
Το μυαλό και το σώμα συνδέονται με τρόπους που είναι δύσκολο να κατανοηθούν, αλλά η αναπνοή σας είναι συχνά στο σημείο συνάντησης αυτής της σύνδεσης. Η βαθιά αναπνοή βοηθά στην ηρεμία των συναισθημάτων και στη διευθέτηση του μυαλού σας, καθώς βοηθά στην οξυγόνωση της κυκλοφορίας του αίματός σας, γεγονός που βοηθά στη δημιουργία συναισθημάτων ευφορίας και ηρεμίας.
Κάθε μέρα, προσπαθήστε να κάθεστε και να παίρνετε βαθιές αναπνοές για 15-20 λεπτά, ή περισσότερο εάν είστε άνετοι και έχετε τον χρόνο. Εισπνεύστε βαθιά για 10 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε ξανά για 10 δευτερόλεπτα
Βήμα 2. Ασκηθείτε σκληρά
Μερικές φορές αποκαλείται "υψηλό επίπεδο δρομέα", ένα είδος ευφορίας μυαλού-σώματος πιστεύεται ότι υπάρχει όταν αρχίζετε να πιέζετε το σώμα σας με έντονη άσκηση. Ενώ η επιστήμη αγωνίζεται να κατανοήσει το φαινόμενο, έχει προταθεί υπόθεση που υποδηλώνει ότι οι ενδορφίνες μπορεί να παίζουν κάποιο ρόλο, με αποτέλεσμα την κοινή περιγραφή της ηρεμίας και της ευφορίας που σχετίζεται με το τρέξιμο ή άλλους τύπους άσκησης.
Μην πιέζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ, αν δεν είστε τακτικός ασκούμενος, αλλά προσπαθήστε να μπείτε σε φόρμα αν θέλετε να το ζήσετε αυτό, δοκιμάστε να προκαλέσετε τον εαυτό σας στο παιχνίδι "ένα ακόμη". Εάν είστε έξω για τζόκινγκ και φτάσετε στο σημείο που επρόκειτο να σταματήσετε, κάντε τον εαυτό σας να κάνει έναν ακόμη γύρο ή να πάει ένα ακόμη μπλοκ. Κάντε ένα ακόμη squat squat, ή ένα ακόμη λεπτό burpees
Βήμα 3. Πειραματιστείτε με διαλογισμό που υποφέρει
Ένα ιδιαίτερο στυλ βουδιστικού διαλογισμού, γνωστό ως "γκρινγκ" εστιάζει στη σύνδεση του νου και του σώματος γύρω από την έννοια του πόνου. Αν σας ενδιαφέρει να αφήσετε τις εμμονικές σκέψεις, να νιώσετε λιγότερο, η διάσημη Βουδίστρια και συγγραφέας Pema Chodron προτείνει την άσκηση καθοδηγούμενου διαλογισμού όπως η γλωσσίδα, για να καλλιεργήσετε μια αίσθηση ειρήνης.
- Όταν αισθάνεστε συναισθηματική δυσφορία ή πόνο, αναγκάστε τον εαυτό σας να πει (ή να σκεφτεί): "Οι άλλοι άνθρωποι το αισθάνονται αυτό". Η ταλαιπωρία σας δεν είναι μοναδική. Είναι η ταλαιπωρία που έχουν βιώσει και βιώνουν άλλοι σε τακτική βάση.
- Αναπνεύστε αυτό το πόνο. Αναλάβετε το βάρος αυτού του πόνου από τους άλλους, κάθε φορά που αναπνέετε και εκπνέετε θετική ενέργεια και συναισθήματα πίσω στον κόσμο. Πείτε, "Μακάρι να απαλλαγούν οι άλλοι από αυτό το βάσανο, όπως το αναλαμβάνω εγώ".
Βήμα 4. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν δυσκολεύεστε
Εάν αγωνίζεστε με σοβαρά συναισθηματικά προβλήματα, εμμονικές σκέψεις ή είστε πολύ αναστατωμένοι, σκεφτείτε να προσεγγίσετε και να λάβετε βοήθεια. Δεν είναι όλα τα συναισθηματικά προβλήματα ελεγχόμενα μόνοι σας. Διατίθενται καθοδηγούμενη θεραπεία, συνταγογραφούμενα φάρμακα και μια ποικιλία θεραπευτικών επιλογών.
Εάν έχετε σοβαρό σωματικό πόνο, είναι επίσης σημαντικό να συζητήσετε τις επιλογές διαχείρισης του πόνου με το γιατρό σας. Μην υποφέρεις στη σιωπή. Προσπαθήστε να περιγράψετε τον πόνο σας με όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ακρίβεια και ειλικρίνεια και αναζητήστε μια ποικιλία θεραπευτικών επιλογών
Συμβουλές
- Μην βιάζεσαι. Χρειάζεται πολλή εξάσκηση.
- Αφιερώστε χρόνο μαθαίνοντας περισσότερα για τον εαυτό σας.
- Κάντε κάποιες υπερβολές αναπνοής ή διαλογιστείτε.
