Πολλοί μαθητές βρίσκουν τις εξετάσεις εντελώς τρομακτικές. Εάν αγωνίζεστε με το άγχος των δοκιμών, υπάρχουν στρατηγικές που μπορεί να σας βοηθήσουν, όπως η ενδελεχής προετοιμασία, οι τεχνικές χαλάρωσης και η βοήθεια από άλλους. Γνωρίζοντας ότι έχετε κάνει ό, τι μπορείτε για να προετοιμαστείτε, μπορείτε να αισθανθείτε πιο σίγουροι πριν πάτε σε εξετάσεις.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για τις εξετάσεις
Βήμα 1. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα σπουδών
Για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα αφήσετε τη μελέτη μέχρι την τελευταία στιγμή, δημιουργήστε ένα πρόγραμμα για το πότε θα μελετήσετε τις ημέρες ή τις εβδομάδες πριν από τις εξετάσεις. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να δεσμευτείτε να μελετάτε για μία ώρα την ημέρα αμέσως μετά το σχολείο για μια εβδομάδα πριν από τις εξετάσεις.
- Η δημιουργία ενός προγράμματος μελέτης μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να παρεμβαίνουν άλλες δραστηριότητες στη μελέτη.
- Σχεδιάστε να μελετήσετε για περίπου 45 λεπτά τη φορά. Είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς για περισσότερο από 45 λεπτά. Μπορεί να είναι πιο εύκολο να συγκεντρωθείτε εάν κάνετε μικρά διαλείμματα μία φορά την ώρα.
- Εάν η δοκιμή θα καλύψει πολύ υλικό, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική "chunking". Χωρίστε το θέμα σας σε ενότητες, έτσι ώστε να μπορείτε να εστιάσετε σε κάθε ένα άνετα αντί να προσπαθείτε να καλύψετε όλο το υλικό σε κάθε συνεδρία μελέτης. Στη συνέχεια, μπορείτε να προγραμματίσετε τις συνεδρίες μελέτης σας γύρω από συγκεκριμένα τμήματα του υλικού.
Βήμα 2. Δημιουργήστε, αναθεωρήστε και αναθεωρήστε τα εργαλεία μελέτης σας
Επιλέξτε εργαλεία που ταιριάζουν στο αντικείμενο και στο στυλ εκμάθησής σας. Οι επιλογές περιλαμβάνουν κάρτες flash, περιγράμματα, χρονοδιαγράμματα, γραφήματα και δείγματα δοκιμαστικών ερωτήσεων.
- Δημιουργήστε μια περίληψη μιας σελίδας με τις πιο σημαντικές ιδέες, εξισώσεις ή μεθόδους για τις εξετάσεις. Η διαδικασία δημιουργίας αυτής της περίληψης θα σας ζητήσει να προσδιορίσετε τις πιο σημαντικές πληροφορίες που πρέπει να γνωρίζετε για την εξέταση, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να μελετήσετε πιο αποτελεσματικά. Εάν η εξέταση είναι ανοιχτή, αυτό το συνοπτικό φύλλο μπορεί επίσης να είναι ένας χρήσιμος οδηγός για τις σημειώσεις ή το σχολικό σας βιβλίο ενώ κάνετε το τεστ.
- Λάβετε υπόψη το στυλ εκμάθησής σας όταν δημιουργείτε τα εργαλεία μελέτης σας. Για παράδειγμα, εάν είστε πιο μαθητευόμενοι, μπορείτε να διατηρήσετε περισσότερες πληροφορίες σχεδιάζοντας διαγράμματα ή νοητικούς χάρτες.
Βήμα 3. Προετοιμαστείτε με βάση το είδος της δοκιμής που κάνετε
Θα χρειαστεί να προετοιμαστείτε διαφορετικά ανάλογα με το αν η εξέτασή σας θα απαιτήσει να γράψετε ένα δοκίμιο ή να απαντήσετε σε ερωτήσεις πολλαπλής επιλογής. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τι είδους δοκιμή θα κάνετε και προετοιμαστείτε ανάλογα.
- Εάν κάνετε ένα τυποποιημένο τεστ, κάντε μερικά τεστ εξάσκησης για να εξοικειωθείτε με τη δομή και το χρόνο του τεστ. Για εθνικές τυποποιημένες δοκιμές όπως το SAT, θα μπορείτε να βρείτε αντίγραφα προηγούμενων εκδόσεων του τεστ που μπορείτε να κάνετε για εξάσκηση.
- Εάν θα δώσετε μια εξέταση δοκιμίου, εξασκηθείτε στη σύνταξη απαντήσεων δοκιμής ενώ σπουδάζετε. Μπορεί να είναι χρήσιμο να χρονομετρηθείτε για να γνωρίζετε ότι θα μπορείτε να ολοκληρώσετε το δοκίμιο κατά τη διάρκεια της καθορισμένης περιόδου δοκιμής.
- Εάν η δοκιμή σας περιλαμβάνει πολύ απομνημονευμένο υλικό, θυμηθείτε ότι πιθανότατα δεν θα τα θυμάστε όλα στην πρώτη προσπάθεια. Η απομνημόνευση και η ανάκληση βελτιώνονται με την επανάληψη.
Βήμα 4. Συλλέξτε τα εφόδιά σας το βράδυ πριν από τη δοκιμή
Βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα όσα χρειάζεστε - μολύβια, στυλό, αριθμομηχανή, τις σημειώσεις σας - για να κάνετε το τεστ προετοιμασμένο και έτοιμο να πάτε το προηγούμενο βράδυ για να αποφύγετε το άγχος της ημέρας της δοκιμής.
- Εάν χρησιμοποιείτε αριθμομηχανή ή άλλη ηλεκτρονική συσκευή, ελέγξτε τις μπαταρίες ή/και φέρετε ένα ανταλλακτικό μαζί σας.
- Μάθετε ποια προαιρετικά είδη επιτρέπεται να έχετε μαζί σας, όπως σνακ ή το σχολικό σας βιβλίο για δοκιμή ανοιχτού βιβλίου.
Μέρος 2 από 3: Μείωση του άγχους δοκιμής
Βήμα 1. Σκεφτείτε θετικά
Επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι οι προσδοκίες μας μπορούν να επηρεάσουν την απόδοσή μας. Εάν περιμένετε να τα πάτε καλά στις εξετάσεις, θα πρέπει να μελετήσετε. αλλά αν περιμένετε να τα πάτε άσχημα, η μελέτη μπορεί να μην είναι αρκετή για να σας βοηθήσει να κάνετε καλά.
- Εξασκηθείτε στην αυτοεπιβεβαίωση - τη διαδικασία μετατροπής των σκέψεών σας ώστε να εστιάσετε στο θετικό και να υποβαθμίσετε το αρνητικό. Για παράδειγμα, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δουλέψατε σκληρά για να προετοιμαστείτε για αυτό το τεστ.
- Προκαλέστε τις αρνητικές σας σκέψεις. Για παράδειγμα, εάν νομίζετε ότι η κακή εξέταση θα καταστρέψει τη ζωή σας, πείτε στον εαυτό σας ότι αυτό δεν είναι αλήθεια. Στη συνέχεια, αντικαταστήστε αυτήν τη σκέψη με μια πιο ακριβή σκέψη - η αποτυχία μιας δοκιμής μπορεί να βλάψει τον βαθμό σας, αλλά δεν είναι το τέλος του κόσμου.
- Αν δυσκολεύεστε να καταπιέσετε τις αρνητικές σκέψεις, προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας χρησιμοποιώντας το χιούμορ. Παρακολουθήστε μια αστεία ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή, διαβάστε ένα αστείο βιβλίο ή κόμικ. Μπορείτε ακόμη να προσπαθήσετε να θυμηθείτε όλα τα αστεία που γνωρίζετε.
Βήμα 2. Διατηρήστε την προοπτική
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο βαθμός σας σε αυτό το τεστ δεν θα καθορίσει την επιτυχία ή την αποτυχία σας στη ζωή. Ακόμη και ένα εξαιρετικά σημαντικό τεστ, όπως η δικηγορική εξέταση, μπορεί να επαναληφθεί εάν δεν περάσετε.
- Οι έρευνες δείχνουν ότι κάποιο άγχος μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην απόδοση των δοκιμών σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα διαχειρίσιμα επίπεδα άγχους μπορούν να αυξήσουν την εγρήγορση και την ενέργειά σας.
- Για να καταπολεμήσετε το άγχος που εμφανίζεται όταν σας δίνεται για πρώτη φορά η εξέταση, φροντίστε να διαβάσετε ολόκληρο το τεστ πριν ξεκινήσετε. Αναζητήστε «εύκολες» ερωτήσεις - όταν είστε προετοιμασμένοι, δεν θα έχετε πρόβλημα να τις βρείτε. Η εύρεση των ερωτήσεων στις οποίες είστε βέβαιοι ότι γνωρίζετε τις απαντήσεις θα σας βοηθήσει να σας υπενθυμίσω ότι γνωρίζετε το υλικό.
Βήμα 3. Οραματιστείτε την επιτυχία
Ενώ μελετάτε, φανταστείτε τον εαυτό σας να κάνει το τεστ και να απαντάτε με σιγουριά στις ερωτήσεις. Φανταστείτε τον εαυτό σας να παίρνει πίσω το τεστ με τον βαθμό που θέλετε. Ενώ η οπτικοποίηση δεν μπορεί να αντικαταστήσει την προετοιμασία, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει την απόδοση.
Η οπτικοποίηση λειτουργεί επειδή ο εγκέφαλος και το σώμα σας αντιδρούν στην απεικόνιση σαν να βιώνετε πραγματικά το γεγονός που φαντάζεστε. Ο εγκέφαλός σας σχηματίζει και ενισχύει τις συνδέσεις ως αποτέλεσμα - σε αυτή την περίπτωση, μεταξύ λήψης δοκιμών και επιτυχίας
Βήμα 4. Ηρεμήστε το σώμα σας
Ο φόβος απελευθερώνει αδρεναλίνη, προετοιμάζοντας το σώμα να αντιμετωπίσει τον κίνδυνο. Οι καρδιακοί παλμοί και η αναπνοή σας επιταχύνονται και μπορεί να αισθάνεστε τρέμουλο, ιδρώτας και/ή ζάλη. Οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να αντισταθμίσετε αυτές τις φυσικές αντιδράσεις θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιο καθαρά και να αισθανθείτε πιο σίγουροι. Θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις τεχνικές κατά τη διάρκεια της δοκιμής εάν αισθάνεστε άγχος. Οι τεχνικές ηρεμίας περιλαμβάνουν:
- Αναπνοή. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, συμπεριλαμβανομένης της αργής, κοιλιακής αναπνοής και της «ίσης αναπνοής» - εξισώνοντας το χρόνο που ξοδεύετε και εισπνέοντας.
- Τέντωμα. Δεν χρειάζεται να κάνετε μια πλήρη ρουτίνα γιόγκα για να επωφεληθείτε από το τέντωμα. Δοκιμάστε να τεντώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και πίσω από την πλάτη σας για να απελευθερώσετε την ένταση των ώμων. οι στροφές που στέκονται μπροστά μπορούν να απελευθερώσουν την ένταση της πλάτης και του αυχένα.
- Χαλαρώνοντας τους μυς σας. Mayσως να μην γνωρίζετε καν ότι κρατάτε ένταση στους μυς σας. Για να συνειδητοποιήσετε, δοκιμάστε μια σάρωση σώματος, η οποία περιλαμβάνει την εστίαση σε κάθε μέρος του σώματος για μερικά δευτερόλεπτα, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών και ανεβαίνοντας προοδευτικά προς τα πάνω στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας.
- Το περπάτημα. Η μετακίνηση του σώματός σας θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας. Απλώς θυμηθείτε να δώσετε προσοχή στο περιβάλλον σας - μην περάσετε ολόκληρο τον περίπατο ανησυχώντας για τις εξετάσεις!
Βήμα 5. Φάτε πριν από τις εξετάσεις
Μην παραλείπετε το πρωινό για να μελετήσετε. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε κάτι μία ή δύο ώρες πριν κάνετε το τεστ. Επιλέξτε σνακ γεμάτα πρωτεΐνες και αποφύγετε τη ζάχαρη, η οποία μπορεί να σας δώσει γρήγορη ενέργεια που μπορεί να εξαντληθεί στη μέση της εξέτασης.
- Φάτε κάτι ακόμα κι αν αισθάνεστε ναυτία - δοκιμάστε κράκερ ή φρυγανιά για να κατασταλάξετε το στομάχι σας.
- Αποφύγετε την καφεΐνη και τα ενεργειακά ποτά, τα οποία μπορούν να αυξήσουν το άγχος.
Βήμα 6. Κοιμηθείτε καλά πριν από τη δοκιμή
Μελέτες έχουν δείξει ότι θα πάτε καλύτερα σε μια εξέταση εάν κοιμάστε αρκετά από ό, τι αν περάσετε όλη τη νύχτα μελετώντας.
Εάν το τεστ είναι αργά την ημέρα ή το βράδυ, ή αν δεν μπορούσατε να κοιμηθείτε πλήρως, κοιμηθείτε. Έρευνες έχουν δείξει ότι ένας σύντομος υπνάκος - λιγότερο από μία ώρα - μπορεί να βελτιώσει την εγρήγορση, τη μνήμη, τη δημιουργικότητα, την παραγωγικότητα και τη διάθεση και μπορεί να μειώσει το άγχος
Μέρος 3 από 3: Αξιοποίηση του συστήματος υποστήριξης δοκιμών
Βήμα 1. Κάντε ερωτήσεις
Μην βασίζεστε μόνο στα βιβλία και τις σημειώσεις σας. Εάν έχετε μια ερώτηση καθώς μελετάτε, ρωτήστε τον δάσκαλο, τον γονέα ή τον δάσκαλο σας. Θα νιώσετε πιο σίγουροι γνωρίζοντας ότι πήρατε την απάντηση στην ερώτησή σας από την πιο αξιόπιστη πηγή.
- Μην ξεχάσετε να ρωτήσετε τον καθηγητή σας τι υλικό θα καλυφθεί. Για παράδειγμα, ρωτήστε αν η εξέταση θα βασίζεται σε εργασίες στο σπίτι, εργασίες ανάγνωσης και/ή σε συζήτηση στην τάξη.
- Αν δυσκολεύεστε να κατανοήσετε ένα θέμα, μπορείτε επίσης να ζητήσετε από έναν βιβλιοθηκονόμο να σας βοηθήσει να βρείτε άλλους πόρους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για διευκρίνιση.
Βήμα 2. Δημιουργήστε μια ομάδα μελέτης
Βεβαιωθείτε ότι μελετάτε με άλλους μαθητές που είναι σοβαροί για σπουδές. Θα αισθανθείτε πιο σίγουροι εάν έχετε συνεργαστεί με άλλους μαθητές για να βεβαιωθείτε ότι μελετάτε τις σωστές πληροφορίες και κατανοείτε το υλικό.
- Προσκαλέστε μαθητές σε διάφορα επίπεδα ικανοτήτων στην ομάδα. Οι μαθητές μπορούν να μάθουν διδάσκοντας ο ένας τον άλλον.
- Τα μέλη μιας ομάδας μελέτης μπορεί να επωφεληθούν από την κοινή χρήση σημειώσεων για την τάξη. Διαφορετικοί μαθητές μπορεί να έχουν λάβει υπόψη τους διαφορετικές πληροφορίες κατά τη διάρκεια του μαθήματος - η κατάρτιση και η επαλήθευση αυτών των πληροφοριών από έναν αριθμό μαθητών μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι γνωρίζετε το υλικό που θα είναι στις εξετάσεις.
Βήμα 3. Βασιστείτε στην ομάδα υποστήριξής σας
Οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορεί να μην είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τον λογισμό ή να μάθετε γαλλικά, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο σίγουροι.
- Ζητήστε από ένα μέλος της ομάδας υποστήριξής σας να σας επιτρέψει να του εξηγήσετε το υλικό που θα είναι στη δοκιμή. Χρειάζεστε μια σταθερή κατανόηση μιας έννοιας για να μπορέσετε να την εξηγήσετε σε κάποιον που δεν γνωρίζει πολλά γι 'αυτήν. Εάν μπορείτε να εξηγήσετε τον Δεύτερο Θερμοδυναμικό Νόμο ή τους λόγους της πτώσης της Ρωμαϊκής Αυτοκρατορίας στη γιαγιά σας, μπορεί να αισθανθείτε πιο σίγουροι ότι έχετε κατανοήσει το υλικό.
- Οι φίλοι και η οικογένεια μπορεί επίσης να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν με περιφερειακούς τρόπους. Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι τείνετε να κοιμάστε με το ξυπνητήρι σας, ζητήστε από ένα αξιόπιστο μέλος της ομάδας υποστήριξής σας να σας καλέσει για να βεβαιωθείτε ότι είστε ξύπνιοι.
