Ο θυμός και ο πόνος είναι κοινές αντιδράσεις στον συναισθηματικό πόνο. Η αντίδραση αμέσως μετά τον συναισθηματικό τραυματισμό συχνά οδηγεί σε λύπη. Μια καλύτερη επιλογή είναι να ηρεμήσετε πριν απαντήσετε στο παραβατικό μέρος. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αισθανθεί καλύτερα αυτή τη στιγμή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αναπνοή βαθιά
Βήμα 1. Σταματήστε την απόκριση στρες στα ίχνη της
Όταν είστε θυμωμένοι, αναστατωμένοι ή πληγωμένοι, το σώμα σας μπορεί να μεταβεί σε κατάσταση "μάχης ή φυγής". Το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα αναδύεται ως ένστικτο επιβίωσης, επιταχύνοντας τους καρδιακούς παλμούς, περιορίζοντας τη ροή του αίματός σας, αυξάνοντας την αρτηριακή σας πίεση και κάνοντας την αναπνοή σας ρηχή και γρήγορη. Η αναπνοή από την κοιλιά σας ή η «διαφραγματική αναπνοή» θα σας βοηθήσει να καταπνίξετε αυτές τις αντιδράσεις στρες και να νιώσετε πιο ήρεμοι γρήγορα.
- Όταν η αναπνοή σας είναι γρήγορη και ρηχή, δεν λαμβάνετε αρκετό οξυγόνο, το οποίο μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ότι είναι δύσκολο να αναπνεύσετε. Μπορεί επίσης να προκαλέσει συναισθήματα άγχους ή άγχους.
- Η βαθιά αναπνοή σε τακτική βάση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος, το θυμό και άλλα έντονα συναισθήματα σε τακτική βάση. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να επανεκπαιδεύσετε την άμεση ανταπόκριση του σώματός σας στο άγχος και να τον εμποδίσετε να μπει σε κατάσταση "μάχης ή φυγής".
Βήμα 2. Βολευτείτε
Καθίστε, ξαπλώστε ή σταθείτε σε μια άνετη θέση που σας επιτρέπει να αναπνέετε χωρίς περιορισμούς. Το να κάθεσαι ή να ξαπλώνεις είναι συνήθως οι καλύτερες επιλογές, αλλά η άσκηση μπορεί να γίνει και όρθια.
- Εάν επιλέξετε να καθίσετε ή να σταθείτε, δώστε προσοχή στη στάση σας, καθώς το στρίψιμο μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να εισπνέετε βαθιά.
- Εάν μπορείτε, χαλαρώστε τα στενά ρούχα ή τις ζώνες για να σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε καλύτερα.
Βήμα 3. Εισπνεύστε από τη μύτη σας για έναν αριθμό τεσσάρων
Μετρώντας αργά, αθόρυβα, θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι αναπνέετε βαθιά και επίσης θα σας βοηθήσει να εστιάσετε σε κάτι άλλο εκτός από τον πόνο σας.
Τοποθετώντας το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο κάτω από το θωρακικό κλουβί σας θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε περισσότερο την αναπνοή σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε την κοιλιά σας να ανεβαίνει καθώς εισπνέετε
Βήμα 4. Κρατήστε την αναπνοή σας για έναν αριθμό πέντε
Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε άνετα μια ανάσα για τόσο πολύ, δοκιμάστε να μειώσετε το κράτημα σε έναν αριθμό τριών. Ο στόχος είναι να διατηρήσετε την επίγνωση της αναπνοής σας. αυτό δεν είναι διαγωνισμός. Βρείτε τον πιο άνετο ρυθμό για εσάς.
Το να κρατάτε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα θα βοηθήσει επίσης στην αποφυγή υπερβολικής αναπνοής, η οποία μπορεί να σας προκαλέσει ζάλη ή ελαφρότητα
Βήμα 5. Εκπνεύστε από το στόμα σας για έναν αριθμό έξι
Αυτό το βήμα απαιτεί συχνά μερικές προσπάθειες για να το κατακτήσετε. Και πάλι, θυμηθείτε ότι δεν είναι διαγωνισμός. Βρείτε αυτό που σας βολεύει περισσότερο.
- Εάν δυσκολεύεστε να εκπνεύσετε αργά, δοκιμάστε να σφίξετε τα χείλη σας ή να σφυρίζετε, για καλύτερο έλεγχο.
- Εάν δεν εκπνέετε αρκετά γρήγορα για να αδειάσετε τους πνεύμονές σας σε έξι δευτερόλεπτα, δοκιμάστε να χαλαρώσετε λίγο το στόμα σας.
Βήμα 6. Συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά για τουλάχιστον 10 λεπτά
Είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να δημιουργήσει έναν ρυθμό. Η τακτική εξάσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη αυτής της δεξιότητας.
-
Εάν δυσκολεύεστε να εστιάσετε στην αναπνοή σας, δοκιμάστε να ασκήσετε δραστηριότητες που απαιτούν ελεγχόμενη εκπνοή, όπως:
- Ανατίναξη μπαλονιών
- Φυσώντας φυσαλίδες με υγρό σαπούνι
- Φυσάει ένα φτερό σε ένα δωμάτιο
Μέθοδος 2 από 4: Διάλειμμα
Βήμα 1. Απομακρυνθείτε από την κατάσταση
Πείτε στους άλλους ότι πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας. Μπορείτε να πείτε κάτι όπως "Αισθάνομαι λίγο συγκλονισμένος αυτή τη στιγμή. Πρέπει να κάνω ένα μικρό διάλειμμα". Εάν βρίσκεστε στη μέση μιας διαμάχης ή ενός τσακωμού, μπορεί να είναι χρήσιμο να πείτε ότι θα επιστρέψετε για να συνεχίσετε τη συζήτηση αργότερα: "Πρέπει να κάνω ένα διάλειμμα τώρα. Ας ξανασυγκεντρωθούμε σε 30 λεπτά για να το συζητήσουμε περαιτέρω, όταν Νιώθω πιο ήρεμος ».
- Εάν οι άλλοι επιμένουν να μην φύγετε, εξηγήστε ότι χρειάζεστε χρόνο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και σχεδιάστε να τα μοιραστείτε μαζί τους σύντομα.
- Η απομάκρυνση χωρίς εξήγηση μπορεί να προκαλέσει ανησυχία ή προσβολή σε κάποιους. Είναι καλύτερο να είστε ευγενικοί και επικοινωνιακοί για να αποφύγετε τη σύγχυση του προβλήματος.
Βήμα 2. Κάντε κάτι που σας αρέσει
Η απόσπαση της προσοχής σας βοηθά να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας επειδή είναι πολύ δύσκολο για τον εγκέφαλό σας να επικεντρωθεί σε περισσότερα από ένα πράγματα τη φορά. Όπως αποδεικνύεται, οι άνθρωποι δεν είναι πολύ καλοί multi-Taskers. Μπορείτε να νιώσετε περισσότερα από ένα συναισθήματα ταυτόχρονα, αλλά είναι δύσκολο για εσάς να επικεντρωθείτε στο να βιώνετε ενεργά περισσότερα από ένα ταυτόχρονα. Όταν νιώθετε πληγωμένοι ή θυμωμένοι μετά από πληγή, μπορείτε να ασχοληθείτε με ένα αγαπημένο χόμπι, να δουλέψετε ένα παζλ, να παίξετε ένα παιχνίδι στο τηλέφωνό σας, να παίξετε με το κατοικίδιο ζώο σας ή να συνομιλήσετε με έναν φίλο σας.
Με την εξάσκηση, θα γίνετε πιο έμπειροι στην απομάκρυνση της προσοχής από τους παράγοντες άγχους και την εστίαση σε απολαυστικούς περισπασμούς
Βήμα 3. Ασκηθείτε
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποσπάσετε την προσοχή σας και να ανεβάσετε τη διάθεσή σας. Απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι οι φυσικές ενισχύσεις της διάθεσης του σώματός σας. Ο περίπατος είναι ένας βολικός τρόπος για να κάνετε μια μικρή άσκηση που δεν απαιτεί πολύ αθλητικό εξοπλισμό ή ειδικούς χώρους.
- Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά το άγχος και το άγχος με την πάροδο του χρόνου.
- Σχεδόν κάθε άσκηση βοηθά στην καταπολέμηση του στρες, αν και η αερόβια άσκηση είναι ιδιαίτερα καλή για την καρδιά σας.
Βήμα 4. Δοκιμάστε το χιούμορ
Το χιούμορ μπορεί να απαλύνει τον θυμό, ειδικά αν πρόκειται για ανόητο ή γελοίο χιούμορ. Δοκιμάστε να πάτε σε άλλο δωμάτιο και να παρακολουθήσετε ένα αστείο βίντεο ή να αναζητήσετε τον λογαριασμό του αγαπημένου σας κωμικού στο Twitter.
Η παρακολούθηση εικόνων από γατάκια ή κουτάβια (ή το αγαπημένο σας ζώο) στον υπολογιστή ή το smartphone σας μπορεί να σας βοηθήσει. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι τα χαριτωμένα μωρά ζώα πυροδοτούν ένα προστατευτικό ένστικτο μέσα μας που μας κάνει να νιώθουμε ευτυχισμένοι. Απλά να γνωρίζετε: αυτό το προστατευτικό ένστικτο μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε πιο επιθετικά (έχετε ποτέ θελήσει να δώσετε μια μεγάλη συμπίεση σε ένα αξιολάτρευτο κουτάβι;). Δείτε αν αυτή η τακτική λειτουργεί για εσάς
Βήμα 5. Συνεχίστε τη δραστηριότητα που σας αποσπά την προσοχή μέχρι να μην θυμώνετε πλέον
Αυτό μπορεί να πάρει λίγο χρόνο, οπότε προγραμματίστε να αρραβωνιαστείτε για τουλάχιστον 20 λεπτά.
- Όταν αλληλεπιδράτε ξανά με το προσβλητικό μέρος, μετρήστε την ένταση των συναισθημάτων σας. Εάν γρήγορα απογοητευτείτε, αφιερώστε περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστούν μέρες για να είστε αρκετά ήρεμοι για να επανεξετάσετε την πηγή του πόνου σας.
- Ο ύπνος σε αυτό για μερικές νύχτες μπορεί να βοηθήσει, καθώς ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να βελτιώσει τη ρύθμιση των συναισθημάτων.
Βήμα 6. Δοκιμάστε θετική αυτο-συζήτηση
Ένα από τα πράγματα που μπορεί να δυσκολέψουν την ηρεμία είναι να νιώθουμε ότι «πρέπει» ή «δεν πρέπει» να βιώνουμε τα συναισθήματα που είμαστε. Μπορεί να νιώθετε θυμωμένοι με τον εαυτό σας για το θυμό σας, κάτι που δημιουργεί έναν φαύλο βρόχο ανατροφοδότησης που σας εμποδίζει να ηρεμήσετε. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε μια θετική αυτο-συζήτηση για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι θα είστε εντάξει.
- Μην προσπαθείτε να καταπιέσετε τα συναισθήματά σας. Αντ 'αυτού, αναγνωρίστε τα στον εαυτό σας: "Αισθάνομαι θυμός επειδή το αφεντικό μου είπε κάτι πραγματικά βλαβερό για μένα. Αυτή είναι μια φυσική απάντηση. Δεν είναι ευχάριστο, αλλά θα περάσει."
- Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να αναγνωρίσετε στον εαυτό σας γνωστικές στρεβλώσεις ή συνήθειες σκέψης που δεν βοηθούν. Για παράδειγμα, μπορεί να φιλτράρετε ή να μεγεθύνετε τις αρνητικές πτυχές μιας εμπειρίας στον εαυτό σας. Θα μπορούσατε να πείτε στον εαυτό σας, "Αισθάνομαι συγκλονισμένος αυτή τη στιγμή επειδή αισθάνομαι ότι το αφεντικό μου δεν παρατήρησε όλη τη σκληρή δουλειά μου και απλώς επέλεξε τα λάθη μου. Μπορεί να μην έχω πλήρη κατανόηση της κατάστασης αυτή τη στιγμή. Μπορώ μιλήστε της για αυτό όταν νιώσω πιο ήρεμος ».
- Μπορείτε επίσης να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι είστε δυνατοί και μπορείτε να ξεπεράσετε αυτή τη στιγμή του τραυματισμού λέγοντας κάτι σαν: "Αυτό πραγματικά πονάει τώρα, αλλά το έχω ξεπεράσει. Είμαι δυνατός και μπορώ να παραμείνω ήρεμος."
Μέθοδος 3 από 4: Επανεκτίμηση της κατάστασης
Βήμα 1. Καλέστε ή επισκεφθείτε έναν αμέτοχο φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο
Η συζήτηση με κάποιον που δεν γνωρίζει τις συνθήκες του οδυνηρού περιστατικού θα σας επιτρέψει να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας, χωρίς να είστε αμυντικοί.
- Κάθε άτομο που συμμετέχει θα μοιραστεί διαφορετικό απολογισμό γεγονότων. Η κοινή χρήση με ένα μη εμπλεκόμενο μέρος θα διασφαλίσει ότι θα ειδοποιηθεί η έκδοσή σας.
- Αυτό θα δημιουργήσει επίσης την ανάγκη να διευκρινιστούν ορισμένες πτυχές για τον ακροατή και, με αυτόν τον τρόπο, θα σας βοηθήσει να ξεκαθαρίσετε την κατανόησή σας για τα γεγονότα.
Βήμα 2. Εστιάστε στο γιατί νιώθετε πληγωμένοι
Το να πληγωθούμε συναισθηματικά μας κάνει να νιώθουμε ευάλωτοι. Το να μεταφέρετε γιατί αισθάνεστε έναν ιδιαίτερο τρόπο σε κάποιον που νοιάζεται για εσάς θα δημιουργήσει ενσυναίσθηση και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ασφαλείς.
Σε αυτό το ασφαλέστερο περιβάλλον, θα μπορείτε να εξερευνήσετε περαιτέρω την πηγή του πόνου σας και να δημιουργήσετε νέα διορατικότητα
Βήμα 3. Ζητήστε ανατροφοδότηση
Αφού ολοκληρώσετε την αφήγηση της ιστορίας σας, πείτε στον ακροατή ότι θέλετε να προσεγγίσετε την κατάσταση ορθολογικά. Ρωτήστε πώς θα χειριστεί την κατάσταση. Αυτό θα προσφέρει ευκαιρίες για γνωστική επανεκτίμηση και πρόβα για επανασύνδεση με το άτομο που σας πλήγωσε.
- Η γνωστική επανεκτίμηση σκέφτεται διαφορετικά μια κατάσταση. Η αλλαγή του τρόπου σκέψης σας για ένα γεγονός μπορεί επίσης να αλλάξει τον τρόπο που αισθάνεστε για αυτό.
- Μια κοινή γνωστική στρέβλωση είναι το βιαστικό συμπέρασμα. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι αισθάνεστε θυμωμένοι επειδή κάποιος μόλις σας διέκοψε την κυκλοφορία. Η άμεση απάντησή σας μπορεί να είναι "Τι εγωιστικό τράνταγμα! Δεν νοιάζεται για κανέναν!" παρόλο που έχετε μόνο αυτή τη μοναδική εμπειρία (και μόνο την πλευρά σας) ως "απόδειξη" για αυτό το συμπέρασμα. Η γνωστική επανεκτίμηση σας ζητά να εξετάσετε τις άλλες δυνατότητες σχετικά με αυτήν την κατάσταση. Σως ο οδηγός περνούσε μια κακή μέρα και δεν έδινε τόση προσοχή όπως συνήθως. Maybeσως πραγματικά να μην σε είδε και να ένιωθε άσχημα που θα σε έκοβε αν το είχε. Maybeσως έσπευσε στο σπίτι να πάει το παιδί του σε ραντεβού με γιατρό. Το θέμα εδώ δεν είναι να αντιδράσεις σαν να ξέρεις τα πάντα για την κατάσταση, αλλά να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι σκέψης για τα πράγματα.
- Μια άλλη κοινή στρέβλωση είναι η εξατομίκευση ή η δημιουργία πραγμάτων για εμάς που δεν είναι. Μπορεί να νιώθουμε πληγωμένοι όταν εξατομικευόμαστε. Για παράδειγμα, μπορείτε να ερμηνεύσετε το σχόλιο ενός δασκάλου ότι η κόρη σας δεν πάει καλά στο σχολείο ως προσωπική επίθεση εναντίον σας ως γονέα. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε θυμό και πληγή. Αντ 'αυτού, επαναξιολογήστε την κατάσταση και ρωτήστε τον εαυτό σας τι πραγματικά γνωρίζετε, παρά αυτό που υποθέτετε. Maybeσως το σχόλιο του δασκάλου να αντικατοπτρίζει την εμπιστοσύνη της στις γονικές σας ικανότητες και πιστεύει ότι μπορείτε να βοηθήσετε την κόρη σας! Ιδανικά, σε αυτές τις καταστάσεις είναι καλό να επιφυλάσσετε την κρίση και να διευκρινίζετε με το άλλο άτομο τι εννοούσε.
- Εάν εσείς και ο ακροατής αισθάνεστε αρκετά άνετα, το παιχνίδι ρόλων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκήσετε την ήρεμη ανταπόκριση. αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο προετοιμασμένοι και σίγουροι όταν θα συναντήσετε το επόμενο άτομο που σας πλήγωσε.
Βήμα 4. Γράψτε το
Εάν ένας φίλος δεν είναι διαθέσιμος ή θα θέλατε να οργανώσετε τις σκέψεις σας πριν τις μοιραστείτε με άλλους, δοκιμάστε να γράψετε ημερολόγιο. Το περιοδικό μπορεί επίσης να προσφέρει την ευκαιρία για προβληματισμό αφού συζητήσετε τα συναισθήματά σας με κάποιον άλλο.
- Φέρτε ένα ημερολόγιο και ένα στυλό/μολύβι. Συνήθως δεν είμαστε προετοιμασμένοι να πληγωθούμε συναισθηματικά, οπότε το να έχετε ένα περιοδικό στο σακίδιο ή την τσάντα σας είναι μια καλή ιδέα. Εάν δεν σας αρέσει η ιδέα να έχετε ένα ημερολόγιο, μπορείτε να γράψετε σε χαλαρό χαρτί και να το καταστρέψετε αφού τελειώσετε.
- Συγχωρήστε τον εαυτό σας από την κατάσταση. Πείτε ευγενικά στους άλλους ότι πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να καθίσετε.
-
Γράψτε γιατί η συμπεριφορά σας πλήγωσε. Οι έντονες αντιδράσεις στη συμπεριφορά ενός άλλου αφορούν συνήθως τα αντιληπτά κίνητρα ή τις συναισθηματικές αναπαραστάσεις της συμπεριφοράς. Το να γράφετε γιατί πληγώνεστε από μια συμπεριφορά θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τη συναισθηματική σας αντίδραση και να επικοινωνήσετε πιο αποτελεσματικά τα συναισθήματά σας στους άλλους.
- Για μικρά παράπονα, η καταγραφή των συναισθημάτων σας είναι συχνά το μόνο που χρειάζεται για να απελευθερώσετε τα αρνητικά συναισθήματα που βιώνετε.
-
Εάν δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε τη γραφή σας, δοκιμάστε να δημιουργήσετε έναν πίνακα.
- Σχεδιάστε μια κάθετη γραμμή στο κέντρο του χαρτιού.
- Καταχωρίστε την προσβλητική ενέργεια στην αριστερή πλευρά της σελίδας.
- Στα δεξιά, εξηγήστε γιατί αυτή η πράξη σας βλάπτει.
- Αναλογιστείτε τις ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε καλύτερα. Για παράδειγμα, ίσως θέλετε απλώς να αγνοήσετε αυτό το άτομο και να προχωρήσετε. Or ίσως θα αισθανόσασταν καλύτερα αν έχετε μια συνομιλία με το άτομο αφού ηρεμήσετε. Παρατηρώντας μερικά συγκεκριμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επιλύσετε το κακό, θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να το κολλάτε, κάτι που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
Μέθοδος 4 από 4: Επίλυση συγκρούσεων
Βήμα 1. Επανασυνδεθείτε με το άτομο που σας πλήγωσε
Μόλις ηρεμήσετε, ξεκινήστε την επικοινωνία με το άτομο που σας έχει προσβάλει. Αυτό μπορεί να γίνει αυτοπροσώπως ή μέσω τηλεφώνου, email ή κειμένου.
Εάν αισθάνεστε ότι μπορεί εύκολα να χάσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας, ίσως είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε γραπτώς. Αυτό θα σας επιτρέψει να επιλέξετε προσεκτικά τις λέξεις σας και να επεξεργαστείτε τις απαντήσεις σας
Βήμα 2. Μοιραστείτε πώς αισθάνεστε
Η έκφραση του πώς νιώθετε πρώτα σας επιτρέπει να επικοινωνείτε φυσικά χρησιμοποιώντας τις δηλώσεις I. Οι δηλώσεις I μπορεί να μειώσουν την πιθανότητα ο ακροατής να ανταποκριθεί αμυντικά.
- Η αρχή της δήλωσης πρέπει να είναι "αισθάνομαι".
- Για παράδειγμα, "Νιώθω πληγωμένος όταν επισημαίνετε όλα τα λάθη μου μπροστά στους συναδέλφους μου. Νιώθω ότι λέτε ότι η δουλειά μου δεν έχει καμία αξία για την ομάδα."
Βήμα 3. Προσδιορίστε τη συγκεκριμένη ενέργεια που προκάλεσε τη συναισθηματική σας αντίδραση
Το άλλο άτομο μπορεί να αγνοεί τι προκάλεσε την αντίδρασή σας. Το "θεμελιώδες σφάλμα απόδοσης" είναι ένα μοτίβο σκέψης που συμβαίνει στους περισσότερους ανθρώπους κατά καιρούς, στο οποίο αποδίδουν απαντήσεις σε ένα εσωτερικό, ατομικό χαρακτηριστικό και όχι σε εξωτερικό. Έτσι, για παράδειγμα, το αφεντικό σας μπορεί να βλέπει τη συναισθηματική σας αντίδραση καθώς είστε απλά ένα «ευαίσθητο» άτομο, παρά την αντίδραση ως απάντηση σε κάτι που έκανε ή είπε.
Μια ενέργεια που αντιλαμβάνεστε ως βαθιά προσβλητική μπορεί επίσης να γίνει αντιληπτή ως καλοήθης από κάποιον άλλο. Για παράδειγμα, εάν αισθανθήκατε πληγωμένοι επειδή ο σύντροφός σας καθυστέρησε σε ένα ραντεβού, μπορείτε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι η καθυστέρηση είναι ένα πολιτισμικά καθορισμένο πράγμα. Για παράδειγμα, κάποιος από ιταλική πολιτιστική διαπαιδαγώγηση μπορεί να μην βλέπει 10 λεπτά καθυστέρηση σε μια συμφωνημένη ώρα ως στην πραγματικότητα να μην είναι ακριβής, όπου κάποιος από μια γερμανική πολιτιστική ανατροφή μπορεί να βλέπει ακόμη και την άφιξη στην ώρα του ως "αργά"
Βήμα 4. Εξηγήστε γιατί η ενέργεια προκάλεσε τη συναισθηματική σας αντίδραση
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει αποκάλυψη προσωπικού ιστορικού, εξήγηση κοινωνικής δυναμικής ή κοινή χρήση πολιτιστικών προσδοκιών.
Το περιοδικό ή/και η συζήτηση με άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε γιατί πληγωθήκατε από τη δράση, καθώς μπορεί να μην είναι αμέσως εμφανές
Βήμα 5. Ζητήστε από το άτομο που σας πλήγωσε να αναγνωρίσει και να κατανοήσει τον πόνο σας
Συχνά, η κατανόηση και η υποστήριξη είναι το μόνο που απαιτείται για την επίλυση των συγκρούσεων.
Δοκιμάστε να το διατυπώσετε ως ανάγκη να ακουστεί
Βήμα 6. Συζητήστε τρόπους συμπεριφοράς πιο κατάλληλα σε παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον
Ο εντοπισμός κατάλληλων τρόπων τροποποίησης της μελλοντικής συμπεριφοράς θα βοηθήσει στην αποφυγή μελλοντικών συγκρούσεων.
- Εξερευνήστε όλες τις πιθανές συμπεριφορικές απαντήσεις για να προσδιορίσετε τις επιλογές που ωφελούν καλύτερα όλα τα μέρη.
- Αυτή η συζήτηση πρέπει να περιλαμβάνει στρατηγικές αντιμετώπισης και σχέδια για μελλοντική επικοινωνία εκ μέρους σας για να είναι αποτελεσματική.
- Είστε τελικά υπεύθυνοι για τα συναισθήματά σας, οπότε πρέπει επίσης να τροποποιήσετε τη συμπεριφορά σας.
Συμβουλές
- Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε καθεμία από αυτές τις μεθόδους.
- Εξασκηθείτε καθημερινά σε βαθιές αναπνοές, ώστε να είναι εύκολο να το κάνετε σε αγχωτικές καταστάσεις.
- Η τακτική άσκηση και η υγιεινή διατροφή συμβάλλουν στη συναισθηματική ευημερία.
- Εξερευνήστε διάφορα χόμπι για να διευκολύνετε την εύρεση αποτελεσματικής απόσπασης προσοχής όταν είναι απαραίτητο.
- Λύστε τις συγκρούσεις μετά την ηρεμία για να αποφύγετε μελλοντικές ανατροπές.
Προειδοποιήσεις
- Εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να γίνετε βίαιοι, εγκαταλείψτε την περιοχή και αποφύγετε την επαφή με άλλους μέχρι να ανακτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας.
- Αποφύγετε τη χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ, καθώς μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση.
- Αποφύγετε το χτύπημα ή την καταστροφή περιουσίας. Ενδέχεται να προκαλέσετε ακούσια σωματική βλάβη στον εαυτό σας ή/και στους άλλους και/ή να υποβληθείτε σε νομική ενέργεια.
- Αποφύγετε τη χρήση κατηγορητικής γλώσσας όταν συζητάτε τα συναισθήματά σας με το άτομο που σας πλήγωσε. Κάτι τέτοιο πιθανότατα θα προωθήσει τη σύγκρουση.
