Η κατάθλιψη παίρνει πολλές μορφές και μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστεί. Πολλοί καταθλιπτικοί άνθρωποι συνεχίζουν να αποδίδουν καλά στη δουλειά, να φροντίζουν τις οικογένειές τους και να περνούν χρόνο με τους φίλους τους, κρύβοντας τα πραγματικά τους συναισθήματα όλη την ώρα. Εάν ανησυχείτε ότι ένα μέλος της οικογένειας ή ένας φίλος μπορεί να φορά μάσκα ψεύτικης ευτυχίας, υπάρχουν μερικοί τρόποι για να εντοπίσετε την υποκείμενη κατάθλιψη. Αρχικά, αναζητήστε αλλαγές στις συνήθειες ζωής του ατόμου και παρατηρήστε μικρούς δείκτες κατάθλιψης όταν περνάτε χρόνο μαζί του. Στη συνέχεια, μιλήστε τους για το αν όλα είναι εντάξει στη ζωή τους.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εντοπισμός αλλαγών στις συνήθειες
Βήμα 1. Παρατηρήστε αν έχουν αλλάξει οι διατροφικές συνήθειες του ατόμου
Πολλοί άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη αρχίζουν να τρώνε περισσότερο ή λιγότερο από το συνηθισμένο. Μπορεί επίσης να αρχίσουν να κάνουν μη χαρακτηριστικές επιλογές για το ποια τρόφιμα θα φάνε.
- Για παράδειγμα, εάν κάποιος που συνήθως μαγειρεύει υγιεινά γεύματα αρχίσει να ζει με μια δίαιτα με βολικό φαγητό, μπορεί να έχει κατάθλιψη.
- Εάν δεν βλέπετε τι τρώει ο φίλος ή το μέλος της οικογένειάς σας σε τακτική βάση, δώστε προσοχή στις αλλαγές στο βάρος τους, οι οποίες μπορεί να υποδηλώνουν υπερβολική ή υποφαγία.
Βήμα 2. Δώστε προσοχή εάν διαμαρτύρονται ότι κουράζονται συνεχώς
Κάποιος που έχει κατάθλιψη μπορεί να κοιμάται πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο ή να μην μπορεί να κοιμηθεί. Μπορεί επίσης να αισθάνονται συνεχώς εξαντλημένοι, ανεξάρτητα από τον ύπνο τους.
- Μερικά έμμεσα σημάδια μπορεί να είναι ότι δεν μπορούν να φτάσουν στη δουλειά ή στο σχολείο εγκαίρως, ή εάν όταν έχετε σχέδια το βράδυ συχνά φεύγουν νωρίς επειδή είναι κουρασμένοι.
- Η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει σωματική και ψυχική κόπωση.
Βήμα 3. Αναζητήστε αλλαγές στις κοινωνικές τους συνήθειες
Η απόσυρση από φίλους και οικογένεια είναι ανησυχητικό σημάδι, ακόμα κι αν το άτομο εξακολουθεί να φαίνεται ευτυχισμένο εξωτερικά. Εάν το άτομο που σας ενδιαφέρει έχει αρχίσει να περνά πολύ περισσότερο χρόνο μόνο του, θα μπορούσε να είναι μια κόκκινη σημαία που υποδηλώνει κατάθλιψη.
Για παράδειγμα, ένα καταθλιπτικό άτομο μπορεί να περνά όλο και περισσότερο χρόνο κλειδωμένο στην κρεβατοκάμαρά του, να αποφεύγει να βγαίνει με φίλους και να σταματά το γεύμα με τους συναδέλφους του. Μπορεί να σταματήσουν να απαντούν στα κείμενα ή τις κλήσεις σας και μπορεί να σας απορρίψουν εάν προσπαθήσετε να κάνετε σχέδια μαζί τους
Βήμα 4. Παρατηρήστε συμπεριφορές αυτοθεραπείας
Κάποιος με κατάθλιψη μπορεί να χρησιμοποιήσει ουσίες ή δραστηριότητες για να μουδιάσει τα συναισθήματά του. Παρακολουθήστε τον φίλο ή το μέλος της οικογένειάς σας και παρατηρήστε εάν κάποια από τις συνήθειές τους, όπως το ποτό ή τα ψώνια, γίνεται υπερβολική. Αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι χρησιμοποιούν τη συμπεριφορά ως στρατηγική αντιμετώπισης.
- Συμπεριφορικά σημάδια κατάχρησης ναρκωτικών ή αλκοόλ περιλαμβάνουν: παραμέληση ευθυνών στο σχολείο ή στη δουλειά, ανεξήγητα οικονομικά ζητήματα, μυστικοπαθή ή ύποπτη συμπεριφορά, ξαφνική αλλαγή φίλων, εναλλαγές της διάθεσης, ξαφνική αλλαγή προσωπικότητας, έλλειψη κινήτρων, εμφάνιση «σε απόσταση» ή υπερκινητικότητα, παράνοια, άγχος.
- Τα φυσικά σημάδια κατάχρησης ναρκωτικών ή αλκοόλ περιλαμβάνουν: αιματηρά μάτια, αλλαγή στις συνήθειες του ύπνου, ξαφνική απώλεια ή αύξηση βάρους, επιδείνωση της φυσικής εμφάνισης, τρόμος, ασαφής ομιλία, μειωμένος συντονισμός.
Μέθοδος 2 από 3: Εντοπισμός σημείων κατάθλιψης στις αλληλεπιδράσεις
Βήμα 1. Παρατηρήστε αν το άτομο δικαιολογείται
Η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει μη χαρακτηριστικές συμπεριφορές που οι πάσχοντες προσπαθούν να καλύψουν με δικαιολογίες. Εάν ο φίλος ή το μέλος της οικογένειάς σας εξηγεί πάντα κάτι, όπως οι γρατζουνιές στα χέρια τους ή ο λόγος που δεν εμφανίστηκαν σε μια συνάντηση, μπορεί να κρύβουν κατάθλιψη.
Το άτομο μπορεί να γίνει αμυντικό όταν αμφισβητείτε τις δικαιολογίες του
Βήμα 2. Παρατηρήστε τυχόν ασυνήθιστες αλλαγές στη διάθεση
Εάν ο φίλος ή το μέλος της οικογένειάς σας εκνευρίζεται περισσότερο από το συνηθισμένο τον τελευταίο καιρό ή αν αρχίζουν να κλαίνε χωρίς ιδιαίτερη πρόκληση, δώστε προσοχή. Η κατάθλιψη μπορεί να κάνει κάποιον να χάσει τον έλεγχο των αρνητικών του συναισθημάτων. Ωστόσο, η κατάθλιψη μπορεί επίσης να προκαλέσει μούδιασμα σε ένα άτομο. Εάν τα συναισθήματα του ατόμου φαίνονται θαμπά και δεν αντιδρούν με συναίσθημα όταν πρέπει - όπως η χαρά για την επιτυχία ενός φίλου ή η αγαπημένη τους ομάδα ποδοσφαίρου που προκρίνεται στα πλέι οφ - αυτό θα μπορούσε να είναι επίσης ένα σημάδι κατάθλιψης.
- Συχνά, τα καταπιεσμένα συναισθήματα επανεμφανίζονται με εκπληκτικούς ή ακατάλληλους τρόπους.
- Για παράδειγμα, αν ο αδελφός σας με ήπιο ήθος συνήθως αρχίζει να βρίζει έναν οδηγό που πήρε τη θέση στάθμευσης, κάτι μπορεί να μην πάει καλά.
- Or αν ο κανονικά κινούμενος φίλος σας φαίνεται υποτονικός και δεν ενθουσιάζεται με τα πράγματα που κάποτε αγαπούσαν, τότε μπορεί να παλεύουν με την κατάθλιψη.
Βήμα 3. Αναζητήστε υποδείξεις για τα πραγματικά τους συναισθήματα
Ο φίλος ή το μέλος της οικογένειάς σας μπορεί να πει πράγματα που είναι μια λεπτή κραυγή για βοήθεια, ακόμα κι αν είναι πολύ περήφανοι ή ντρέπονται να ζητήσουν άμεσα υποστήριξη. Μπορεί επίσης να ομολογήσουν τα συναισθήματά τους, αλλά προσπαθούν να τα πάρουν πίσω αργότερα, επιμένοντας ότι είναι πραγματικά καλά.
- Για παράδειγμα, αν μια φίλη σας χαλάσει ένα βράδυ και πει ότι δεν μπορεί να διαχειριστεί τη ζωή της, αλλά την επόμενη μέρα σας πει ότι απλώς αντιδρούσε υπερβολικά, μην βιάζεστε να την πιστέψετε.
- Η κατάθλιψη μπορεί να έρθει και να φύγει σε κύματα. Κάποιος μπορεί να ζητήσει βοήθεια σε χαμηλό σημείο, αλλά να μην παίρνει πλέον την κατάστασή του στα σοβαρά όταν αισθάνεται λίγο καλύτερα.
Βήμα 4. Να είστε σε εγρήγορση για σημάδια προβλημάτων εγκατάλειψης
Η κατάθλιψη μπορεί να κάνει τον φίλο ή το μέλος της οικογένειάς σας να ενεργεί περισσότερο από το συνηθισμένο. Μπορεί να εκνευριστούν πολύ αν κάποιος ακυρώσει σχέδια μαζί του ή μπορεί να αρχίσει να σας στέλνει μηνύματα καθημερινά για διαβεβαίωση ότι εξακολουθείτε να τον νοιάζεστε.
- Η κατάθλιψη είναι απομονωμένη και μειώνει την αυτοεκτίμηση ενός ατόμου. Ο συνδυασμός αυτών των παραγόντων μπορεί να αφήσει ένα καταθλιπτικό άτομο να αισθάνεται απελπισμένο για παρέα ή πεπεισμένο ότι όλοι δεν τους αρέσουν κρυφά.
- Η ανασφάλεια και η αμφιβολία για τον εαυτό τους μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος για τις ικανότητες του ατόμου στην εργασία, ως φίλος ή/και σύντροφος, ή απλά για την αξία του ως ανθρώπου. Μπορεί να σας προσκολλώνται ως ένας τρόπος για να προσπαθήσετε να νιώσετε ολόκληροι ή ολοκληρωμένοι.
Βήμα 5. Παρατηρήστε αν το άτομο είναι ασυνήθιστα απαισιόδοξο
Εάν ο φίλος ή το μέλος της οικογένειάς σας βρίσκει συνεχώς το αρνητικό σε μια κατάσταση, μπορεί να μιλάτε για κατάθλιψη. Δώστε προσοχή στο αν κάνουν πιο κυνικά αστεία από το συνηθισμένο, είναι ασυνήθιστα επικριτικά ή προβλέπουν ότι τα πράγματα θα πάνε στραβά. Μπορεί να μην γελούν πολύ ή ακόμα και να χαμογελούν.
- Το άτομο μπορεί να εμφανίζει αρνητικά πρότυπα σκέψης με «όλες ή τίποτα δηλώσεις» που υποδηλώνουν απελπισία.
- Αυτές οι δηλώσεις περιλαμβάνουν προτάσεις όπως "Δεν μπορώ να κάνω τίποτα σωστά". «Δεν τα πάω ποτέ καλά στη δουλειά». «Κάνω πάντα λάθος επιλογές». και «Η ζωή μου δεν πρόκειται ποτέ να γίνει καλύτερη».
Μέθοδος 3 από 3: Συζήτηση
Βήμα 1. Κάντε απαλές ερωτήσεις
Προσπαθήστε να κάνετε το άτομο να σας ανοίξει κάνοντας μη παρεμβατικές ερωτήσεις σχετικά με το πώς τα πάει τον τελευταίο καιρό. Λάβετε υπόψη ότι εάν έκρυβαν την κατάθλιψή τους επίτηδες, δεν θέλουν να γνωρίζετε ότι την έχουν. Αποφύγετε να τα τοποθετήσετε επί τόπου ή να κάνετε ερωτήσεις που θα τους κάνουν να νιώσουν άβολα.
- Για παράδειγμα, μην τους ρωτήσετε απλώς: «Πιστεύετε ότι έχετε κατάθλιψη;» Αυτό πιθανότατα θα τους κάνει να νιώσουν αμυντικά.
- Αντ 'αυτού, ξεκινήστε λέγοντας κάτι σαν: "Δεν σας έχω δει πολύ τελευταία. Όλα πάνε καλά; »
- Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να καλύψετε τα πάντα σε μια μόνο συνομιλία. Το άτομο μπορεί να μην είναι έτοιμο να μιλήσει και μπορεί να χρειαστούν αρκετές προσπάθειες πριν ανοίξει.
Βήμα 2. Δώστε μεγάλη προσοχή σε αυτό που σας λέει το άτομο
Ακόμα κι αν δεν είναι έτοιμοι να σας πουν τα πάντα, ο φίλος ή το μέλος της οικογένειάς σας μπορεί να αποφασίσει να μιλήσει λίγο για το τι συμβαίνει. Σως χρειαστεί να διαβάσετε ανάμεσα στις γραμμές αυτού που λένε. Κάντε καλές ερωτήσεις παρακολούθησης για να βοηθήσετε το άτομο να αισθανθεί άνετα να σας πει περισσότερα.
- Για παράδειγμα, εάν το άτομο σας πει ότι αισθάνεται υπερβολικό στη δουλειά, μπορείτε να πείτε: «Ακούγεται αρκετά αγχωτικό. Πώς επηρεάζει το υπόλοιπο της ζωής σας; »
- Να γνωρίζετε ότι μπορεί να μην είναι ακόμα έτοιμοι να ανοίξουν. Μην τους πιέζετε να μιλήσουν περισσότερο από όσο τους βολεύει.
- Βεβαιωθείτε ότι ανταποκρίνεστε σε οποιαδήποτε μικρή παράσταση προόδου ή εμπιστοσύνης - ευχαριστήστε τους που μοιράστηκαν μαζί σας και ενημερώστε τους ότι είστε διαθέσιμοι για συνομιλία όποτε αισθάνονται άνετα.
Βήμα 3. Ενσυναίσθηση
Ενημερώστε το άτομο ότι ακούτε τι λέει και δεν το κρίνετε. Μπορεί να αισθάνονται αμήχανα ή ένοχα για την κατάθλιψή τους. Εάν τους χαλαρώσετε με καλοσύνη και ενσυναίσθηση, θα είναι πιο πιθανό να είναι ειλικρινείς μαζί σας.
Εάν το άτομο αποκαλύψει ότι δυσκολεύεται, αποφύγετε να του πείτε ότι ξέρετε πώς αισθάνεται. Αντ 'αυτού, πείτε κάτι σαν "Αυτό ακούγεται πολύ δύσκολο" ή "Λυπάμαι που ασχολείσαι με αυτό"
Βήμα 4. Ρωτήστε πώς μπορείτε να βοηθήσετε
Πείτε στον φίλο ή το μέλος της οικογένειάς σας ότι θέλετε να τον υποστηρίξετε και ρωτήστε τον τι χρειάζονται από εσάς. Αποφύγετε να δίνετε συμβουλές, ακόμα κι αν νομίζετε ότι θα βοηθούσε.
- Κάποιος με κατάθλιψη μπορεί να αντιληφθεί τις συμβουλές ως πιεστικές ή προσβλητικές, ακόμα κι αν δεν το εννοείτε έτσι. Αντ 'αυτού, ας αποφασίσουν πόσο και τι είδους βοήθεια θέλουν να δεχτούν.
- Εάν λένε ότι δεν χρειάζονται βοήθεια, ενημερώστε τους ότι θα είστε ακόμα εκεί αν αλλάξουν γνώμη.
Βήμα 5. Ενθαρρύνετε το άτομο να αναζητήσει θεραπεία
Εάν ο φίλος ή το μέλος της οικογένειάς σας παραδεχτεί ότι έχει κατάθλιψη ή δυσκολεύεται, ενθαρρύνετέ τον να δει έναν σύμβουλο ή θεραπευτή. Δώστε έμφαση ότι η επίσκεψη σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας είναι ένα συνηθισμένο πράγμα που κάνουν πολλοί άνθρωποι και ότι θα αισθάνονται καλύτερα αφού φύγουν.
- Θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν: «Θα ήσουν πρόθυμος να μιλήσεις με έναν σύμβουλο για να ηρεμήσει το μυαλό μου; Μπορώ να σας βοηθήσω να κλείσετε ένα ραντεβού ».
- Εάν συζητούν τον αυτοτραυματισμό με σκοπό να συνεχίσουν, είναι καλύτερο να τους συμβουλέψετε να ζητήσουν βοήθεια από έναν ιδιαίτερα εκπαιδευμένο κλινικό γιατρό που εργάζεται με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή ή να επισκεφθούν το πλησιέστερο τμήμα επειγόντων περιστατικών για μια πιο λεπτομερή αξιολόγηση.
