Όταν πληγωθήκατε από κάποιον που εμπιστεύεστε, μπορεί να νιώθετε θυμός ή δυσαρέσκεια, ειδικά αν συνεχίζει να συμβαίνει. Το να συγχωρείτε το άτομο που σας πληγώνει μπορεί να σας απαλλάξει από αυτόν τον θυμό και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι. Έχουμε συγκεντρώσει μερικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να εργαστείτε για να συγχωρήσετε κάποιον και να θέσετε όρια για να προστατευθείτε στον μέλλον.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Αποφασίζοντας να συγχωρήσετε
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τι συμβαίνει
Θυμηθείτε τα πράγματα που έχουν συμβεί στο παρελθόν και όσα συμβαίνουν ακόμα σήμερα. Μην προσπαθήσετε να το ελαχιστοποιήσετε ή να το βουρτσίσετε κάτω από το χαλί, καθώς αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα. Προσδιορίστε τα συναισθήματά σας και αναγνωρίστε ότι αυτό που συμβαίνει δεν είναι εντάξει.
Σκεφτείτε πώς αντιδράσατε στην κατάσταση και τι κάνατε εξαιτίας αυτής. Για παράδειγμα, πιθανώς να σας έκανε να νιώσετε θυμό ή αναστάτωση
Βήμα 2. Γράψτε τυχόν μαθήματα που έχετε πάρει
Μερικές φορές, το να πληγώνεσαι έχει ασημένια επένδυση. Εάν υπάρχει κάτι θετικό που προέκυψε από την εμπειρία σας, αφιερώστε λίγα λεπτά για να το γράψετε. Αυτό δεν σημαίνει ότι πιστεύετε ότι ήταν καλό ή ακόμα και αποδεκτό, σημαίνει απλώς ότι μπορείτε να κοιτάξετε τη φωτεινή πλευρά.
- Για παράδειγμα, αν οι γονείς σου ήταν αυτοί που σε πλήγωναν, ίσως έμαθες πώς να είσαι πιο ανεξάρτητος και να φροντίζεις τον εαυτό σου.
- Αν ήταν φίλος, ίσως μάθατε τι να ψάξετε και τι να αποφύγετε στις μελλοντικές φιλίες.
Βήμα 3. Κοιτάξτε την κατάσταση από την οπτική γωνία του άλλου ατόμου
Η κατανόηση μπορεί να κάνει τη συγχώρεση ευκολότερη. Προσπαθήστε να το δείτε από την οπτική τους και σκεφτείτε γιατί έκαναν αυτό που έκαναν. Δεν τους δικαιολογείτε ούτε τους λέτε ότι είναι εντάξει, αλλά μπορείτε να τους νιώθετε.
Πολλές φορές, οι άνθρωποι βλάπτουν τους άλλους επειδή πονάνε και αυτοί. Μπορεί να είναι χρήσιμο να συνειδητοποιήσετε ότι το άτομο που σας πλήγωσε αισθανόταν επίσης άσχημα με τον εαυτό του
Βήμα 4. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί θέλετε αυτό το άτομο στη ζωή σας
Όταν συγχωρείτε κάποιον, είναι συχνά επειδή θέλετε να διατηρήσετε τη σχέση σας. Σκεφτείτε όλες τις καλές αναμνήσεις που μοιραστήκατε και προσπαθήστε να τις κρατήσετε. Εάν μπορείτε να έχετε αυτά τα πράγματα στο μυαλό σας, ίσως να είναι πιο εύκολο να συγχωρήσετε αυτό το άτομο.
Οι καλές σχέσεις είναι δύσκολο να διατηρηθούν εάν έχετε κακία ή αισθάνεστε αγανάκτηση. Εάν ο στόχος σας είναι να βελτιώσετε τη σχέση σας με κάποιον, η συγχώρεση είναι απαραίτητη
Βήμα 5. Ζήστε στο παρόν, όχι στο παρελθόν
Επικεντρωθείτε σε αυτό που συμβαίνει αυτήν τη στιγμή και προσπαθήστε να μην χαθείτε στις σκέψεις για το τι συνέβη. Απολαύστε τα καλά συναισθήματα που συμβαίνουν αυτή τη στιγμή, ώστε να απολαύσετε τη ζωή σας πλήρως.
Βήμα 6. Μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας αν χρειαστεί
Το να συγχωρείς κάποιον μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά αν εξακολουθεί να σε βλάπτει. Αν δυσκολεύεστε πραγματικά με τη διαδικασία της συγχώρεσης ή βρίσκεστε στον εαυτό σας να μοιάζει στο παρελθόν, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για καθοδήγηση.
Η θεραπεία ομιλίας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας και να βρείτε θετικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης
Βήμα 7. Γράψτε την απόφασή σας να συγχωρήσετε
Η συγχώρεση είναι μια επιλογή και η συνειδητή προσπάθεια να συγχωρέσετε κάποιον μπορεί να σας βοηθήσει. Πιάσε ένα χαρτί και γράψε τη φράση «Σε συγχωρώ». Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε λεπτομέρειες ή περισσότερες πληροφορίες, αλλά κρατήστε το γράμμα για τον εαυτό σας.
Η συγχώρεση δεν σημαίνει ότι οι ενέργειες αυτού του ατόμου ήταν εντάξει. μάλλον, λέει ότι δεν πρόκειται πλέον να στενοχωριέστε γι 'αυτούς ή να τους αφήσετε να επηρεάσουν τη ζωή σας
Βήμα 8. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη συγχώρεση
Μπορεί να βιώσετε κάποιο υπολειπόμενο θυμό ή δυσαρέσκεια, και αυτό είναι εντάξει. Δεδομένου ότι η συγχώρεση είναι μια απόφαση, απλώς συνεχίστε να λέτε στον εαυτό σας ότι συγχωρείτε το άλλο άτομο. Θα γίνει ευκολότερο με την πάροδο του χρόνου.
Μέθοδος 2 από 2: Ορισμός ορίων
Βήμα 1. Μιλήστε με το άτομο που σας βλάπτει
Εάν αισθάνεστε ασφαλείς κάνοντας κάτι τέτοιο, το να καθίσετε για μια συζήτηση μπορεί να είναι χρήσιμο. Εκφράστε τα συναισθήματά σας και εξηγήστε ότι αυτό που έκαναν ήταν βλαβερό. Υπάρχει μια πιθανότητα να μην το γνωρίζουν ούτε να ζητήσουν συγγνώμη.
- Μπορεί να πείτε κάτι σαν: «Γεια, θα μπορούσαμε να μιλήσουμε; Όταν κάνεις συνεχώς σχέδια και μετά τα ακυρώνεις, με κάνει να νιώθω ότι δεν είμαι προτεραιότητα. Πονάει τα συναισθήματά μου και με κάνει να νιώθω ότι δεν εκτιμάτε τη φιλία μας ».
- Μερικοί άνθρωποι μπορεί να γίνουν αμυντικοί ή θυμωμένοι όταν τους αντιμετωπίζετε. Εάν συμβαίνει αυτό, η συνομιλία μαζί τους μπορεί να μην είναι πολύ παραγωγική.
Βήμα 2. Εξηγήστε με τι είστε εντάξει και με τι δεν είστε εντάξει
Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται πραγματικά για να προσδιορίσετε τα όριά σας γι 'αυτούς. Με σαφήνεια, πείτε στο άλλο άτομο τι είναι εντάξει με εσάς και τι όχι. Εάν έχουν μπερδευτεί, μπορείτε να απαντήσετε σε τυχόν ερωτήσεις που έχουν. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε:
«Είμαι καλά με το να περνάω χρόνο μαζί, αλλά χρειάζομαι και τον δικό μου χρόνο. Πραγματικά, δεν μπορώ να περνάω κάθε μέρα μαζί σας, γιατί είναι κακό για την ψυχική μου υγεία »
Βήμα 3. Ενημερώστε τους ότι οι ενέργειές τους δεν είναι εντάξει
Θα είναι πολύ πιο εύκολο να συγχωρέσεις κάποιον αν σταματήσει να σε πληγώνει. Προσπαθήστε να εξηγήσετε γιατί αυτό που κάνουν σας βλάπτει και ενημερώστε τους ότι πρέπει να σταματήσουν. Πείτε τους ότι αν δεν το κάνουν, η σχέση σας μπορεί να αλλάξει.
Πείτε κάτι σαν: «Θα το εκτιμούσα πραγματικά αν καταβάλατε περισσότερη προσπάθεια για τη διατήρηση της φιλίας μας. Μέχρι στιγμής, νιώθω ότι έχω κάνει όλη τη δουλειά και είμαι λίγο κουρασμένος. Αν αυτό δεν αλλάξει, δεν είμαι σίγουρος ότι μπορούμε να μείνουμε φίλοι »
Βήμα 4. Πείτε τους ότι τους συγχωρείτε αν πιστεύετε ότι θα βοηθήσει
Δεδομένου ότι η συγχώρεση είναι προσωπική επιλογή, δεν χρειάζεται ποτέ να τη μοιραστείτε με το άτομο που συγχωρείτε. Ωστόσο, εάν πιστεύετε ότι μπορεί να βοηθήσει στην επιδιόρθωση της σχέσης σας, μπορείτε να τους ενημερώσετε.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Θέλω απλώς να ξέρεις ότι σου έχω συγχωρήσει για το πώς με πλήγωσες στο παρελθόν»
Βήμα 5. Απομακρυνθείτε από το άλλο άτομο εάν το χρειαστείτε
Εάν οι ενέργειές τους δεν αλλάξουν, ίσως είναι καιρός να προχωρήσουμε. Εάν είναι στενός φίλος ή μέλος της οικογένειας, μπορείτε να τους μιλήσετε για το πώς θα αποστασιοποιηθείτε από τη σχέση. Εάν είναι περισσότερο μια τυχαία γνωριμία, απλώς σταματήστε να επικοινωνείτε μαζί τους τόσο πολύ.
