Για πολλούς ανθρώπους με διαταραχές της διάθεσης, η παρακολούθηση των διαθέσεων δεν είναι μόνο η εργασία στο σπίτι που δίνει ο θεραπευτής, αλλά και ένα απαραίτητο βήμα στη διαχείριση της διαταραχής. Το περιοδικό ή η καταγραφή της διάθεσής σας κάθε μέρα μπορεί να είναι δύσκολη και είναι εύκολο να μην το κάνετε. Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας ενθαρρύνουν τώρα τους ασθενείς να χρησιμοποιούν εφαρμογές και τεχνολογία κινητού τηλεφώνου για να παρακολουθούν τις διαταραχές της διάθεσής τους. Εάν έχετε διαταραχή διάθεσης, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία για να παρακολουθείτε τις διαθέσεις σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Παρακολούθηση διαθέσεων με εφαρμογές εφημερίδων διάθεσης
Βήμα 1. Κατεβάστε μια εφαρμογή ημερολογίου διάθεσης
Πολλοί θεραπευτές και ψυχίατροι θα αναθέσουν την εργασία στο σπίτι σε έναν ασθενή. Η εργασία απαιτεί από τον ασθενή να καταγράψει τις διαθέσεις του σε ένα καθημερινό ημερολόγιο διάθεσης. Τώρα, είναι διαθέσιμες πολλές εφαρμογές που σας επιτρέπουν να κάνετε ακριβώς αυτό στο τηλέφωνό σας.
- Ξεκινήστε πληκτρολογώντας ημερολόγιο διάθεσης ή παρακολούθηση διάθεσης στο κατάστημα εφαρμογών σας. Μερικά παραδείγματα εφαρμογών περιοδικών διάθεσης είναι τα Moodtrack Diary, eMoods Bipolar Mood Tracker, iMood Journal, T2 Mood Tracker και Diary - Mood Tracker.
- Αυτές οι εφαρμογές είναι διαθέσιμες για Android και iPhone. Ορισμένες εφαρμογές είναι δωρεάν, ενώ άλλες απαιτούν μια μικρή χρέωση.
Βήμα 2. Βαθμολογήστε τις διαθέσεις σας
Οι ιχνηλάτες διάθεσης σας επιτρέπουν να αξιολογήσετε τις διαθέσεις σας. Ανάλογα με την εφαρμογή, μπορεί να κατατάξετε τις διαθέσεις σας σε μια κλίμακα από το ένα έως το 10 ή χρησιμοποιώντας ένα έγχρωμο γράφημα ή γράφημα.
Πολλές από τις εφαρμογές θα συγκεντρώσουν τις βαθμολογημένες διαθέσεις σας σε ένα βοηθητικό γράφημα ή γράφημα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να παρακολουθείτε τις διαθέσεις σας για εβδομάδες
Βήμα 3. Κρατήστε σημειώσεις για τις διαθέσεις σας
Αντί να κάνετε την εργασία σας σε ένα κομμάτι χαρτί, μπορείτε να κρατήσετε το ημερολόγιο της διάθεσής σας στην εφαρμογή διάθεσης. Οι εφαρμογές προσφέρουν ενότητες σημειώσεων ή μέρη για να δώσετε λεπτομέρειες σχετικά με τις διαθέσεις σας. Μπορείτε επίσης να σημειώσετε τυχόν σκέψεις που έχετε, πράγματα που έχετε περάσει και πιθανά κίνητρα.
- Ορισμένες εφαρμογές σας βοηθούν να διαφοροποιήσετε τις αξιολογήσεις διάθεσης και την καταγραφή ημερολογίου με βάση την κατάστασή σας. Μπορείτε να επιλέξετε από κατάθλιψη, άγχος, άγχος, διπολική ή άλλες διαταραχές της διάθεσης. Η επιλογή μιας από αυτές τις επιλογές σας επιτρέπει να λάβετε πιο συγκεκριμένες κλίμακες ή ερωτήσεις για να απαντήσετε.
- Ορισμένες εφαρμογές θα σας δίνουν ειδοποιήσεις στο τηλέφωνό σας όλη την ημέρα, ζητώντας σας να αξιολογήσετε τη διάθεσή σας ή να γράψετε ένα σχόλιο σχετικά με τον τρόπο που αισθάνεστε. Μπορεί επίσης να σας δώσουν μια σειρά ερωτήσεων για να απαντήσετε σχετικά με τη διάθεσή σας.
Βήμα 4. Αναλύστε τις διαθέσεις σας
Πολλές εφαρμογές θα συγκεντρώσουν τις πληροφορίες διάθεσής σας και θα σας δώσουν δεδομένα με βάση αυτό. Μπορεί να σας δείξουν γραφήματα με τις διαθέσεις, τα συναισθήματα ή τα υψηλά και τα χαμηλά επίπεδα.
- Αυτά τα γραφήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τις διαθέσεις σας, ώστε να μπορείτε να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε επαναλαμβανόμενες περιόδους κατάθλιψης ή άγχους ή να καθορίσετε μοτίβα της διάθεσής σας.
- Τα δεδομένα μπορούν να ληφθούν μαζί σας σε ραντεβού οποιουδήποτε γιατρού ή θεραπευτή.
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση εφαρμογής διάθεσης παρακολούθησης τηλεφώνου
Βήμα 1. Κατεβάστε μια εφαρμογή παρακολούθησης
Αρχίζουν να βγαίνουν εφαρμογές παρακολούθησης ψυχικής υγείας που έχουν πιο ενεργό ρόλο στην παρακολούθηση των διαθέσεων σας. Μπορείτε να κατεβάσετε αυτές τις εφαρμογές για να έχετε μια πιο σε βάθος ανάλυση των διαθέσεων σας.
- Αντί να βασίζονται αποκλειστικά στο άτομο για την εισαγωγή δεδομένων, αυτές οι εφαρμογές παρακολουθούν τα πάντα για το άτομο, χρησιμοποιώντας GPS και υπηρεσίες τοποθεσίας, δραστηριότητα κλήσεων και κειμένου, ακόμη και μικρόφωνα τηλεφώνου.
- Παραδείγματα εφαρμογών παρακολούθησης είναι το Emotion Sense και το Monsenso.
Βήμα 2. Επιτρέψτε στην εφαρμογή να παρακολουθεί τις κινήσεις σας
Για να επιτρέψετε στην εφαρμογή να παρακολουθεί με ακρίβεια τη ζωή σας, πρέπει να την αφήσετε να τρέξει στο παρασκήνιο. Πρέπει επίσης να δώσετε στην εφαρμογή την άδεια να καταγράφει δεδομένα από το τηλέφωνο χρησιμοποιώντας πράγματα όπως GPS, αρχεία κλήσεων και κειμένου, BlueTooth, WiFi και μικρόφωνα.
- Για παράδειγμα, οι εφαρμογές μετρούν πόσα κείμενα στέλνετε ή πόσα τηλεφωνήματα πραγματοποιείτε. Αναλύουν γρήγορα τους ήχους γύρω σας όταν κάνετε αυτά τα πράγματα για να παρακολουθείτε τις κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις.
- Η εφαρμογή μπορεί επίσης να μπορεί να παρακολουθεί καταθλιπτικά ή μανιακά επεισόδια με βάση τις κινήσεις σας. Το να μένεις μέσα στο σπίτι και να μην πηγαίνεις πουθενά μπορεί να υποδηλώνει κατάθλιψη, ενώ η επίσκεψη σε πολλά καταστήματα και η δαπάνη μεγάλων χρημάτων μπορεί να δείχνει ένα μανιακό επεισόδιο.
Βήμα 3. Αποφασίστε εάν θέλετε να μοιραστείτε τις πληροφορίες με το γιατρό σας
Ορισμένες εφαρμογές σάς επιτρέπουν να μοιράζεστε τα δεδομένα αυτόματα με το γιατρό σας. Ο γιατρός θα έχει πρόσβαση στις κινήσεις σας, τις αξιολογήσεις της διάθεσης, τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και άλλα δεδομένα μέσω του διαδικτύου.
- Αυτό επιτρέπει στους γιατρούς να παρακολουθούν τους ασθενείς τους και να εντοπίζουν έγκαιρα προειδοποιητικά σημάδια.
- Οι γιατροί μπορούν να χρησιμοποιήσουν τις πληροφορίες για να παρέμβουν εάν οι ασθενείς τις χρειαστούν και να δώσουν στους ασθενείς άμεση προσοχή ή θεραπεία.
Μέθοδος 3 από 3: Παρακολούθηση διάθεσης Άλλοι τρόποι με τεχνολογία
Βήμα 1. Παρακολουθήστε τις διαθέσεις μέσω μηνύματος κειμένου
Ορισμένοι πάροχοι ψυχικής υγείας χρησιμοποιούν μηνύματα κειμένου για να επικοινωνούν με τους ασθενείς ή να παρακολουθούν τη διάθεσή τους. Αντί να κατεβάσει μια εφαρμογή, ο ασθενής λαμβάνει ένα μήνυμα κειμένου που του ζητά να βαθμολογήσει τη διάθεσή του. Στη συνέχεια στέλνουν μήνυμα με την απάντηση.
- Παραδείγματα αυτής της τεχνολογίας περιλαμβάνουν το Mood 24/7 και το HealthySMS.
- Η αποστολή γραπτών μηνυμάτων προσφέρει μια τεχνολογική επιλογή σε ασθενείς χωρίς smartphone ή χωρίς δεξιότητες χρήσης εφαρμογής.
- Ορισμένοι ιχνηλάτες διάθεσης μηνυμάτων κειμένου επιτρέπουν την επιλογή να δοθεί άδεια σε άλλα άτομα, όπως οι γιατροί, να δουν τα δεδομένα που έχουν καταγραφεί στο διαδίκτυο.
- Τα δεδομένα συλλέγονται στο διαδίκτυο μέσω ασφαλών ιστότοπων, γεγονός που επιτρέπει στον χρήστη να εκτυπώνει γραφήματα διάθεσης και να έχει πρόσβαση σε άλλες δυνατότητες που μια εφαρμογή ενδέχεται να μην επιτρέψει.
Βήμα 2. Παρακολουθήστε τη διάθεσή σας χρησιμοποιώντας τη φωνή σας
Ορισμένοι ιστότοποι σάς επιτρέπουν να παρακολουθείτε και να καταγράφετε τη διάθεσή σας με βάση τη φωνή σας. Η τεχνολογία σάς επιτρέπει να καταγράφετε ένα μήνυμα, στη συνέχεια ο ιστότοπος το αναλύει και καθορίζει τη διάθεσή σας.
- Ένα παράδειγμα αυτής της τεχνολογίας είναι ο ιστότοπος Beyond Verbal.
- Τα μοτίβα ομιλίας και οι φωνητικοί ήχοι μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν είστε αγχωμένοι, θυμωμένοι, καταθλιπτικοί ή ευτυχισμένοι.
Βήμα 3. Αποκτήστε μια εφαρμογή προπόνησης
Ένας άλλος τρόπος για να παρακολουθείτε και να διαχειρίζεστε τις διαταραχές της διάθεσής σας είναι να αποκτήσετε μια εφαρμογή προπόνησης. Υπάρχουν εφαρμογές που βοηθούν με PTSD, σχιζοφρένεια, άγχος, κατάθλιψη και διπολική.
- Αυτές οι εφαρμογές σας επιτρέπουν να παρακολουθείτε τα συμπτώματά σας.
- Οι εφαρμογές προπόνησης δίνουν συμβουλές για τον τρόπο διαχείρισης της διαταραχής, παρέχουν πρόσβαση σε πραγματικούς προπονητές που μπορούν να βοηθήσουν και βοηθούν σε τεχνικές όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία.
- Παραδείγματα αυτών των εφαρμογών περιλαμβάνουν το Lantern, το PTSD Coach και το Ginger.io.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή διαχείρισης
Υπάρχει μια ποικιλία εφαρμογών διαταραχής διάθεσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Αυτές οι εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις διαθέσεις σας καθώς τις παρακολουθείτε. Υπάρχουν εφαρμογές που παρέχουν τεχνικές αναπνοής για να βοηθήσουν στο άγχος, τον πανικό και την κατάθλιψη.
- Ορισμένες εφαρμογές είναι συγκεκριμένες για τη διαταραχή της διάθεσης, όπως για την αντιμετώπιση του άγχους ή της διπολικής. Οι εφαρμογές σας δίνουν επιλογές αυτοβοήθειας για να διαχειριστείτε τις διαθέσεις σας.
- Υπάρχουν εφαρμογές που βοηθούν στην εστίαση στη θετική σκέψη και στην αλλαγή των αρνητικών προτύπων σκέψης.
- Παραδείγματα αυτών των εφαρμογών περιλαμβάνουν Breathe2Relax, Διαχείριση άγχους αυτοβοήθειας και Οδηγό αυτοβοήθειας κατάθλιψης CBT.
