Σε σύγκριση με άλλες διαταραχές που επηρεάζουν τους γηριατρικούς πληθυσμούς, όπως το Αλτσχάιμερ και η κατάθλιψη, οι μελέτες άγχους είναι περιορισμένες. Οι ερευνητές πίστευαν ότι το άγχος δεν ήταν διαδεδομένο στους ηλικιωμένους. Ωστόσο, νέα έρευνα δείχνει ότι το άγχος σε αυτούς τους πληθυσμούς είναι εξίσου συχνό όπως στις νεότερες ηλικιακές ομάδες. Εάν υποψιάζεστε ότι κάποιος που αγαπάτε αντιμετωπίζει άγχος σε μεγαλύτερη ηλικία, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι μέτρα πρέπει να λάβετε για τη θεραπεία αυτής της κατάστασης. Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος σε ηλικιωμένους πληθυσμούς με τη λήψη επαγγελματικής βοήθειας, την αντιμετώπιση των κοινών ανησυχιών των ατόμων που βρίσκονται σε τελευταία ηλικία και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής τους.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Επισκόπηση γιατρού
Βήμα 1. Να είναι σε θέση να εντοπίσει το άγχος στους ηλικιωμένους
Μερικές φορές, μπορεί να είναι δύσκολο να διακρίνουμε το άγχος από τις συνηθισμένες ανησυχίες που εμφανίζονται στην καθημερινή ζωή ή ακόμα και τη συνηθισμένη προσωπικότητα ενός ηλικιωμένου. Σε γενικές γραμμές, το σοβαρό άγχος μπορεί να ανιχνευθεί με βάση την αντιληπτή δυσφορία του ατόμου και αν επηρεάζεται η συνολική του λειτουργία.
- Τα συμπτώματα σε ηλικιωμένους μπορεί συχνά να εμφανίζονται ως σωματικές καταγγελίες όπως πονοκέφαλοι, κόπωση και γαστρεντερικά προβλήματα. Η οικογένεια και οι φίλοι μπορούν επίσης να ρωτήσουν εάν ένα ηλικιωμένο άτομο είχε πόνους στο στήθος, αντιμετώπιζε δυσκολίες στο φαγητό ή στον ύπνο και δεν απολάμβανε πλέον τα τυπικά του ενδιαφέροντα. Όλα αυτά μπορεί να δείχνουν άγχος.
- Η πιο κοινή διαταραχή άγχους που παρατηρείται σε ηλικιωμένους είναι η γενικευμένη διαταραχή άγχους ή το GAD GAD μπορεί να χαρακτηρίζεται από έντονη ανησυχία για θέματα όπως προβλήματα υγείας, οικονομικές ανησυχίες ή ρυθμίσεις διαβίωσης, ακόμη και όταν δεν υπάρχει λόγος ή δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας.
Βήμα 2. Ξεκινήστε με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης
Η θεραπεία για το άγχος σε ηλικιωμένους πληθυσμούς πρέπει να ξεκινήσει με μια επίσκεψη σε γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα ηλικιωμένο άτομο θα έχει ήδη δημιουργήσει σχέση ή σχέση με αυτόν τον γιατρό. Επομένως, ο γέροντας μπορεί να αισθάνεται πιο άνετα να συζητά τα συμπτώματα και να αποδέχεται την απαραίτητη θεραπεία.
- Εάν είστε μέλος της οικογένειας ή φίλος, μπορεί να είναι χρήσιμο να παρακολουθήσετε ένα ραντεβού γιατρού με τον ηλικιωμένο αγαπημένο σας πρόσωπο και να μοιραστείτε τις ανησυχίες σας σχετικά με το άγχος. Πείτε στο γιατρό ποια συμπτώματα έχετε παρατηρήσει και εκφράστε τη δέσμευσή σας να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να λάβει τη βοήθεια που χρειάζεται.
- Ξεκινήστε τη συζήτηση λέγοντας "Αναρωτιέμαι αν η μαμά δεν πάσχει από άγχος. Την έχω παρατηρήσει να διαμαρτύρεται για πολλούς πόνους τον τελευταίο καιρό. Φαίνεται επίσης ότι έχει πρόβλημα στον ύπνο."
Βήμα 3. Αποκτήστε μια παραπομπή ψυχικής υγείας
Ο γιατρός μπορεί να κάνει διάφορες ερωτήσεις για να μάθει περισσότερα σχετικά με τα συμπτώματα άγχους του αγαπημένου σας προσώπου. Εάν ο γιατρός της πρωτοβάθμιας περίθαλψης συμφωνήσει ότι το ηλικιωμένο άτομο βιώνει άγχος, πιθανότατα θα παράσχει παραπομπή σε πάροχο ψυχικής υγείας, όπως ψυχίατρο ή ψυχολόγο. Οι ερωτήσεις που μπορεί να περιμένει να απαντήσει ο ηλικιωμένος σας για το άγχος περιλαμβάνουν:
- "Έχει συμβεί κάτι πρόσφατα που σας προκαλεί ανησυχία ή ανησυχία;"
- «Δυσκολεύεσαι να βγάλεις από το μυαλό σου ανησυχίες ή φόβους;»
- "Έχετε εντοπίσει ένα μοτίβο που σας προκαλεί άγχος (π.χ. μετά από επίσκεψη σε γιατρό ή μετά από σκέψη για το θάνατο);"
- «Τι ήταν στο μυαλό σας όταν παρατηρήσατε ότι η καρδιά σας χτυπούσε γρήγορα;»
- «Τι σκέφτεσαι όταν δεν μπορείς να κοιμηθείς;»
Βήμα 4. Αναγνωρίστε πώς τα φάρμακα επηρεάζουν τα γηρασμένα σώματα
Στο ραντεβού ψυχικής υγείας, ο πάροχος θα συζητήσει επιλογές θεραπείας, όπως λήψη φαρμάκων. Για παράδειγμα, οι πιο συνηθισμένες κατηγορίες φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του GAD είναι αντικαταθλιπτικά, βενζοδιαζεπίνες (π.χ. φάρμακα κατά του άγχους) και βουσπιρόνη (π.χ. άλλος τύπος φαρμάκου κατά του άγχους). Είναι σημαντικό να συζητήσετε προσεκτικά εάν τα φάρμακα είναι κατάλληλα για τον αγαπημένο σας ηλικιωμένο και να εξετάσετε πώς θα επηρεάσουν κάποιον που είναι μεγαλύτερος σε ηλικία.
Τα ίδια φάρμακα που χορηγούνται σε νεότερους ενδέχεται να μην είναι αποτελεσματικά για άτομα με άγχος στα τέλη της ζωής τους. Ο γιατρός πρέπει να λαμβάνει υπόψη την ηλικία του αγαπημένου σας προσώπου όταν συνταγογραφεί φάρμακα για τη θεραπεία του άγχους. Ο γιατρός θα πρέπει επίσης να εξετάσει τυχόν άλλα φάρμακα που παίρνει ο αγαπημένος σας που μπορεί να αλληλεπιδράσουν με αυτά τα νέα φάρμακα
Βήμα 5. Εξετάστε τη θεραπεία
Πολλοί γιατροί μπορεί να μην προτείνουν ψυχοθεραπεία, αλλά αυτή μπορεί να είναι μια βιώσιμη επιλογή για να συμπεριληφθεί στο σχέδιο θεραπείας άγχους του αγαπημένου σας προσώπου. Σε νεότερες ηλικιακές ομάδες, το GAD έχει αποδειχθεί ότι αντιμετωπίζεται αποτελεσματικά με έναν ειδικό τύπο θεραπείας που είναι γνωστός ως θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT). Ωστόσο, ορισμένες έρευνες υποδηλώνουν ότι η CBT μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματική στη θεραπεία της GAD στα τέλη της ζωής. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές άλλες θεραπευτικές προσεγγίσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη με το γιατρό του αγαπημένου σας προσώπου.
Άλλες μορφές θεραπείας που αποδεικνύεται χρήσιμες στη θεραπεία του άγχους περιλαμβάνουν θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT), διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DBT), διαπροσωπική θεραπεία (IPT), απευαισθητοποίηση και επανεπεξεργασία κινήσεων των ματιών (EMDR) και θεραπεία έκθεσης. Το είδος του άγχους που βιώνει ο αγαπημένος σας θα ενημερώσει τις αποφάσεις του γιατρού για το είδος της θεραπείας που πρέπει να δοκιμάσει
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση κοινών ανησυχιών
Βήμα 1. Συμφωνήστε με τον επικείμενο θάνατο
Είναι σύνηθες για τα άτομα να ανησυχούν για το θάνατο καθώς μεγαλώνουν. Ένα ηλικιωμένο άτομο μπορεί να χρειαστεί να προσαρμοστεί σε διάφορους φίλους και αγαπημένα πρόσωπα που πεθαίνουν. Παρόλο που είναι σχεδόν αδύνατο να αποδεχτούμε πλήρως τη θνητότητά μας, υπάρχουν κάποιες στρατηγικές που ένα ηλικιωμένο άτομο μπορεί να προσπαθήσει να ανακουφίσει μερικές από τις ανησυχίες του σχετικά με το θάνατο.
- Δέστε χαλαρά άκρα. Το να μένουν πράγματα που δεν λέγονται στις σχέσεις μπορεί να συμβάλει στο άγχος. Ένα ηλικιωμένο άτομο μπορεί να θεωρήσει επωφελές να προσεγγίσει εκείνους που έχει πληγώσει και να προσπαθήσει να επανορθώσει. Αυτό μπορεί να μειώσει την ανησυχία για τον επικείμενο θάνατο. Προτείνετε στον αγαπημένο σας να μιλήσει με αποξενωμένους φίλους και μέλη της οικογένειας. Πες "Μαμά, ξέρω ότι είσαι ακόμα στενοχωρημένη για αυτό που συνέβη μεταξύ σου και της Τζόις. Νομίζω ότι θα σου έδινε ηρεμία να της μιλήσεις για αυτό".
- Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απαλυνθούν οι ανησυχίες για το θάνατο είναι να ζούμε πλήρως στο παρόν. Ένα άτομο είναι λιγότερο πιθανό να έχει μετανιώσει καθώς γερνάει αν κάνει χρήση του χρόνου του απολαμβάνοντας χόμπι, ταξιδεύοντας και περνώντας χρόνο με αγαπημένα του πρόσωπα. Ενθαρρύνετε το ηλικιωμένο άτομο για το οποίο φροντίζετε να εκμεταλλευτεί αυτές τις δραστηριότητες και να συμμετέχει τακτικά σε αυτές.
- Συζητήστε για τις επιθυμίες τους. Η προετοιμασία μιας διαθήκης, η προετοιμασία της κηδείας και η έκφραση των τελευταίων ευχών στους φίλους και την οικογένειά σας μπορεί επίσης να αφαιρέσει μερικούς από τους φόβους του αγαπημένου σας προσώπου για το θάνατο. Προτείνετε να καθίσετε και να μιλήσετε λέγοντας "Μαμά, γερνάς και θέλω να σιγουρευτώ ότι οι σχέσεις σου είναι σε τάξη. Ας μιλήσουμε γι 'αυτές …"
Βήμα 2. Αναπτύξτε στρατηγικές για την πρόληψη πτώσεων
Μια κοινή ανησυχία μεταξύ των ηλικιωμένων ατόμων πέφτει. Αυτό μπορεί να συμβεί σε ηλικιωμένα άτομα που έχουν βιώσει πτώσεις στο παρελθόν ή σε εκείνα που απλά παρατηρούν ότι έχουν δυσκολίες στην κινητικότητα. Οι πτώσεις μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρό τραυματισμό και μπορεί να προκαλέσουν μεγαλύτερη ανησυχία στους ηλικιωμένους. Επομένως, η πρόληψη των πτώσεων θα πρέπει να αποτελεί κορυφαία προτεραιότητα. Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές:
- Μείνε ενεργός. Η άσκηση βελτιώνει τη δύναμη, την ευελιξία, τον συντονισμό και την ισορροπία.
- Αλλάξτε υποδήματα. Τα παπούτσια με ψηλά τακούνια ή λεία σόλα μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα πτώσης. Επιλέξτε κατάλληλα, ανθεκτικά παπούτσια με μη στρώσεις σόλας.
- Καθαρίστε το σπίτι από κινδύνους. Συντρίμμια ή χυμένες ουσίες στο πάτωμα, τραπεζάκια σαλονιού, χαλαρά χαλιά, πατάκια μπάνιου με παντόφλες και ασταθή δάπεδα μπορούν όλα να αυξήσουν τις πτώσεις.
- Κρατήστε το σπίτι καλά φωτισμένο. Ο αγαπημένος σας μπορεί να αποφύγει να σκοντάψει σε αντικείμενα εάν ο χώρος διαβίωσης είναι επαρκώς φωτισμένος.
- Πάρτε μια βοηθητική συσκευή, εάν χρειάζεται. Αγοράστε μπαστούνι ή περιπατητής. Τοποθετήστε ράγες χειρός στις σκάλες και στο ντους ή στην μπανιέρα.
Βήμα 3. Αναλάβετε ενεργό ρόλο σε λύσεις μακροχρόνιας φροντίδας
Είτε ανησυχείτε για τις αποταμιεύσεις συνταξιοδότησης είτε ανησυχείτε για την παροχή υποβοηθούμενης διαβίωσης, μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτές τις ανησυχίες βοηθώντας ένα ηλικιωμένο άτομο να κάνει επιλογές που ταιριάζουν στα ενδιαφέροντά τους. Η συζήτηση με έναν οικονομικό σύμβουλο μπορεί να διευκολύνει τις ανησυχίες για τα χρήματα, ενώ η επίσκεψη στις εγκαταστάσεις πριν από τη μετακόμιση είναι απαραίτητη μπορεί να τους βοηθήσει να αισθανθούν πιο άνετα για τη μακροπρόθεσμη τοποθέτηση.
Ακούστε αυτό που φαίνεται να ενδιαφέρει περισσότερο το ηλικιωμένο άτομο και βρείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε το άτομο να αντιμετωπίσει αυτές τις ανησυχίες. Βοηθώντας τους να λύσουν θέματα όπως αυτό, μπορεί να επιφέρει μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου και ειρήνης για το μέλλον
Μέθοδος 3 από 3: Βελτίωση της ποιότητας ζωής
Βήμα 1. Διατηρήστε τους κοινωνικούς δεσμούς
Η κοινωνική απομόνωση είναι συχνά σύμπτωμα άγχους στα τέλη της ζωής. Ωστόσο, η λήψη μέτρων για να διασφαλιστεί ότι ένα ηλικιωμένο άτομο ασχολείται με κοινωνικές δραστηριότητες μπορεί να αντιμετωπίσει το άγχος και να αυξήσει την ικανοποίηση από τη ζωή του. Η αποχώρηση από τη δουλειά, η απώλεια αγαπημένων προσώπων μέχρι θανάτου και η απομάκρυνση των μελών της οικογένειας μειώνουν την κοινωνική σύνδεση ενός ηλικιωμένου ατόμου. Αυξήστε το κοινωνικό κεφάλαιο του αγαπημένου σας προσώπου με:
- Ενθαρρύνοντάς τους να μιλήσουν με έναν έμπιστο φίλο ή αγαπημένο πρόσωπο. Η εμπιστοσύνη σε στενό φίλο, αδελφό, σύμβουλο ή πνευματικό σύμβουλο μπορεί να αυξήσει την αίσθηση της σύνδεσης ενός ηλικιωμένου ατόμου και να χρησιμεύσει ως διέξοδος για το άγχος και το άγχος.
- Προτείνοντας τη μετάβαση σε μια κοινότητα για ηλικιωμένους. Η διαβίωση κοντά σε άλλους που γερνούν και σε μια κοινότητα όπου οι ηλικιωμένοι έχουν βοήθεια και υποστήριξη μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή.
- Βοηθώντας τους να βρουν ένα μέρος για να προσφέρουν εθελοντισμό. Είτε πρόκειται για διάβασμα σε παιδιά σε τοπικό παιδικό σταθμό είτε για φύτευση κοινοτικού κήπου, ο εθελοντισμός μπορεί να αποφέρει πολλά θετικά οφέλη.
- Βοηθώντας τους να συμμετάσχουν σε μια λέσχη ή οργανισμό αφιερωμένο σε ένα χόμπι. Κάνοντας κάτι που αγαπούν και βελτιώνουν την εκπλήρωση σε ηλικιωμένους πληθυσμούς. Κάνοντάς το σε μια ομαδική ρύθμιση αυξάνει τη σύνδεση και την ικανοποίηση.
- Σύσταση τάξης. Ποτέ δεν είναι αργά για να μάθετε κάτι νέο. Η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας σε ένα ομαδικό περιβάλλον, όπως η αγγειοπλαστική, μπορεί να βοηθήσει ένα ηλικιωμένο άτομο να αισθανθεί σκόπιμο και να οδηγήσει σε φιλίες.
Βήμα 2. Φροντίστε τη σωματική υγεία
Η προσπάθεια διατήρησης της υγείας στα επόμενα χρόνια μπορεί να μειώσει τους δείκτες άγχους και να βελτιώσει την ευημερία. Ακόμα κι αν ένα ηλικιωμένο άτομο έχει ήδη μια χρόνια ιατρική πάθηση, εξακολουθεί να είναι απαραίτητο να ακολουθεί τις βασικές αρχές της υγιούς ζωής. Ο αγαπημένος σας θα πρέπει να διατηρεί μια υγιεινή διατροφή, να κάνει τακτική άσκηση, να προσπαθεί για 7 έως 9 ώρες (ή περισσότερο) ύπνου κάθε βράδυ και να λαμβάνει συμπληρώματα και φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.
- Βεβαιωθείτε ότι ο αγαπημένος σας καταναλώνει μια διατροφή φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, άπαχων πηγών πρωτεϊνών και γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά. Ενθαρρύνετέ τα να πίνουν άφθονο νερό. Θα πρέπει επίσης να λαμβάνουν φάρμακα εγκαίρως και να λαμβάνουν συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν στις ιατρικές τους καταστάσεις.
- Προτείνετε να ενεργοποιηθεί όλη η οικογένεια. Πηγαίνετε με το αγαπημένο σας πρόσωπο σε ένα ομαδικό μάθημα γυμναστικής στο γυμναστήριο. Πάω για μπάνιο. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε το αγαπημένο σας πρόσωπο σε οποιεσδήποτε φυσικές δραστηριότητες ταιριάζουν με τις φυσικές του ικανότητες.
- Βοηθήστε το αγαπημένο σας πρόσωπο να δημιουργήσει μια υγιεινή ρουτίνα ύπνου. Αυτό θα τους επιτρέψει να κοιμηθούν και να σηκωθούν την ίδια ώρα κάθε μέρα. Προτείνετε εκκαθαριστικές δραστηριότητες για να τους βοηθήσετε να κοιμηθούν όπως να κάνουν ένα ζεστό μπάνιο, να διαβάσουν ένα βιβλίο, να πλέξουν ή να ακούσουν μουσική.
Βήμα 3. Κόψτε το κάπνισμα και το ποτό
Εάν ένας ηλικιωμένος καπνίζει ή καταναλώνει αλκοόλ, τώρα είναι η ώρα να σταματήσετε. Αυτές οι συνήθειες όχι μόνο αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου, βλάβης οργάνων ή ασθενειών, αλλά μπορούν επίσης να επιτείνουν το άγχος. Ποτέ δεν είναι αργά για να σταματήσετε αυτές τις ανθυγιεινές συνήθειες και να εμπλουτίσετε ενδεχομένως τα μετέπειτα χρόνια ενός ηλικιωμένου ατόμου.
- Η διακοπή του καπνίσματος μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων σε ηλικιωμένους-μόλις 2 εβδομάδες έως 3 μήνες μετά τη διακοπή.
- Η κατανάλωση αλκοόλ με ορισμένα φάρμακα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας του στομάχου ή του εντέρου, καθώς και ζημιών. Επιπλέον, η κατανάλωση αλκοόλ με άγχος ή αντικαταθλιπτικά φάρμακα, υπνωτικά χάπια ή χάπια πόνου μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή.
Βήμα 4. Πρακτική αυτο-φροντίδας
Αντιμετωπίστε την επιθυμία να καπνίσετε τσιγάρα ή να πιείτε αλκοόλ αναπτύσσοντας ένα προσωπικό σχέδιο αυτο-φροντίδας. Δημιουργήστε μια πολύπλευρη εργαλειοθήκη στρατηγικών που μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα ηλικιωμένο άτομο για την καταπολέμηση του άγχους και την ανακούφιση του άγχους και της ανησυχίας. Οι στρατηγικές αυτοφροντίδας μπορούν να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη σωματική, ψυχική, συναισθηματική και πνευματική υγεία και ευεξία.
