Όλοι αισθάνονται αγχωμένοι ή λυπημένοι κατά καιρούς, αλλά πώς ξέρετε πότε πρέπει να ανησυχείτε; Αντιμετωπίστε τις διαταραχές της διάθεσης, όπως η κατάθλιψη ή η διπολική διαταραχή, όπως θα κάνατε με τις σωματικές ασθένειες. Ένα κρυολόγημα μπορεί να υποχωρήσει από μόνο του, αλλά πρέπει να δείτε έναν γιατρό για πνευμονία. Με τον ίδιο τρόπο, τα συναισθήματα μπορεί να εξαφανιστούν, αλλά τα έντονα, μακροχρόνια συμπτώματα μπορεί να χρειάζονται ιατρική φροντίδα. Εάν εσείς ή ένας αγαπημένος σας έχετε συμπτώματα διαταραχής διάθεσης, επισκεφτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να λάβετε μια ακριβή διάγνωση και θεραπεία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αναγνώριση συμπτωμάτων στον εαυτό σας
Βήμα 1. Λάβετε βοήθεια αμέσως εάν αντιμετωπίζετε αυτοκτονικές σκέψεις
Εάν σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας, καλέστε συγγενή, φίλο ή ιατρό. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να αισθάνονται ότι δεν θα εξαφανιστούν ποτέ και μπορεί να νιώθετε συγκλονισμένοι ή αμήχανοι. Ωστόσο, αποτελούν μέρος μιας θεραπεύσιμης ιατρικής ασθένειας και δεν υπάρχει τίποτα ενοχλητικό να λάβετε βοήθεια.
- Λάβετε άμεσα μέτρα και καλέστε ένα αξιόπιστο αγαπημένο σας πρόσωπο, το γιατρό σας ή τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
- Στις Ηνωμένες Πολιτείες, καλέστε την 24ωρη τηλεφωνική γραμμή Εθνικής Πρόληψης Αυτοκτονιών στο 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK).
Βήμα 2. Σημειώστε τα συνεχή συναισθήματα θλίψης ή κενού
Τα σημάδια της κατάθλιψης περιλαμβάνουν απώλεια ενδιαφέροντος για όλες ή τις περισσότερες δραστηριότητες, θλίψη, απελπισία, ενοχές, αίσθημα αναξιότητας και δυσκολία συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων. Σε κάποιο βαθμό, όλοι τα βιώνουν αυτά παροδικά. Για τα άτομα με κατάθλιψη, αυτά τα συναισθήματα είναι έντονα, διαρκούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας για 2 εβδομάδες ή περισσότερο και μπορεί να διαταράξουν διάφορες πτυχές της καθημερινής σας ζωής (π.χ. εργασία, σχολείο, κοινωνική ζωή ή βασική αυτο-φροντίδα).
- Η μείζονα καταθλιπτική διαταραχή ή κλινική κατάθλιψη, είναι η πιο κοινή διαταραχή της διάθεσης. Άλλα σημεία περιλαμβάνουν υπερβολική κόπωση, αλλαγές στις συνήθειες του ύπνου, σημαντική απώλεια ή αύξηση βάρους και σκέψεις αυτοκτονίας.
- Δοκιμάστε να γράψετε σε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε αυτά ή άλλα συμπτώματα.
- Τα συμπτώματα μπορεί να αναπτυχθούν χωρίς προφανή λόγο ή μπορεί να προκληθούν από γεγονότα της ζωής, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή τα οικονομικά προβλήματα.
Βήμα 3. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν αντιμετωπίζετε ασυνήθιστα υψηλά και χαμηλά επίπεδα
Σκεφτείτε κάθε φορά που αισθανθήκατε ενεργητικοί, υπερβολικά σίγουροι ή ότι δεν χρειάζεστε ύπνο. Κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων, οι σκέψεις σας μπορεί να τρέχουν ανεξέλεγκτα, μπορεί να εμπλέκεστε σε επικίνδυνες συμπεριφορές και η οικογένεια ή οι φίλοι μπορεί να αναφέρουν ότι δεν μοιάζετε με τον εαυτό σας. Όταν υποχωρούν αυτά τα υψηλά επίπεδα, μπορεί να αισθανθείτε τα συμπτώματα της κατάθλιψης, όπως απελπισία ή υπερβολική κόπωση.
Οι διπολικές διαταραχές χαρακτηρίζονται από εναλλασσόμενους κύκλους υψηλών, ή μανίας, και χαμηλών ή κατάθλιψης. Ανάλογα με τον τύπο της διπολικής διαταραχής, οι υψηλές και οι χαμηλές περίοδοι μπορεί να διαρκέσουν τουλάχιστον 1 ή 2 εβδομάδες ή μπορεί να κάνουν τον κύκλο πιο γρήγορα σε μια περίοδο ωρών ή ημερών
Βήμα 4. Σημειώστε τις αλλαγές στα επίπεδα ενέργειας και στις συνήθειες ύπνου σας
Είναι ένα πράγμα να αισθάνεστε κουρασμένοι μετά από μια κουραστική μέρα ή να έχετε ενέργεια όταν λαμβάνετε καλά νέα. Ωστόσο, η αίσθηση ότι δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι ή ότι έχετε τόση ενέργεια που θα μπορούσατε να εκραγεί μπορεί να είναι σημάδια διαταραχής διάθεσης. Επιπλέον, μπορεί να αρχίσετε να κοιμάστε πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο ή να αισθάνεστε καλά ξεκούραστοι μετά από μόλις 2 ή 3 ώρες ύπνου.
- Οι αλλαγές στο επίπεδο ενέργειας και οι συνήθειες ύπνου μπορεί να υποδηλώνουν κατάθλιψη, διπολική διαταραχή ή άλλη διαταραχή διάθεσης. Θα μπορούσαν επίσης να σχετίζονται με μια σειρά άλλων ιατρικών καταστάσεων, οπότε επισκεφθείτε έναν γιατρό για ακριβή διάγνωση.
- Όσο πιο ακραία είναι τα συμπτώματά σας και όσο περισσότερο διαρκούν, τόσο πιο σημαντικό είναι να μιλήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Βήμα 5. Σκεφτείτε πώς επηρεάζουν τα συμπτώματά σας την καθημερινότητά σας
Θυμηθείτε τις περιπτώσεις που κάποιος αγαπημένος σας είπε ότι ανησυχούσε για εσάς. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν τα συναισθήματα ή οι συμπεριφορές σας έχουν βλάψει τις σχέσεις, έχουν προκαλέσει προβλήματα στην εργασία ή το σχολείο ή έχουν επηρεάσει την ικανότητά σας να λειτουργείτε με οποιονδήποτε τρόπο.
- Αναλάβετε δράση εάν έχουν επηρεαστεί οι σχέσεις και οι ευθύνες σας. Μην ντρέπεστε ή ντρέπεστε για τη βοήθεια. Δεν υπάρχει διαφορά μεταξύ της διατήρησης της ψυχικής σας υγείας και της σωματικής σας υγείας.
- Εάν δεν είστε σίγουροι, δοκιμάστε να ρωτήσετε έναν φίλο ή συγγενή εάν έχουν παρατηρήσει κάτι διαφορετικό σε εσάς.
Μέθοδος 2 από 3: Βοήθεια σε έναν αγαπημένο
Βήμα 1. Εκφράστε τις ανησυχίες σας σε μια άνετη τοποθεσία
Μιλήστε με το αγαπημένο σας πρόσωπο εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχει διαταραχή διάθεσης. Επιλέξτε έναν ιδιωτικό, άνετο χώρο, όπως το σπίτι τους ή ένα ήσυχο πάρκο. Και οι δύο θα πρέπει να είστε απαλλαγμένοι από περισπασμούς, οπότε μιλήστε μαζί τους την ημέρα που και οι δύο έχετε άδεια από τη δουλειά ή το σχολείο.
Εάν εσείς ή ο αγαπημένος σας έχετε παιδιά, δείτε αν ένας έμπιστος φίλος ή συγγενής μπορεί να παρακολουθεί τα παιδιά ενώ μιλάτε
Βήμα 2. Πείτε στο αγαπημένο σας πρόσωπο ότι νοιάζεστε και θέλετε να ακούσετε
Ξεκινήστε τη συζήτηση εκφράζοντας πόσο πολύ σημαίνει για εσάς ο αγαπημένος σας. Προσκαλέστε τους να σας εμπιστευτούν αντί να βγουν και να πουν: «Νομίζω ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς».
Πείτε: «Φαίνεται ότι περνάτε μια δύσκολη στιγμή. Δεν είσαι μόνος. Νοιάζομαι για εσένα και θέλω να βοηθήσω με όποιον τρόπο μπορώ »
Βήμα 3. Μειώστε το στίγμα συγκρίνοντας την ψυχική ασθένεια με τη σωματική ασθένεια
Το στίγμα της ψυχικής υγείας είναι η στάση ότι η ψυχική ασθένεια είναι ντροπιαστική ή τρομακτική. Όταν μιλάτε με το αγαπημένο σας πρόσωπο, τονίστε ότι δεν υπάρχει τίποτα ενοχλητικό στο να ζητήσετε βοήθεια για διαταραχή διάθεσης ή άλλο θέμα ψυχικής υγείας. Πείτε τους ότι η ψυχική ασθένεια μπορεί να φαίνεται τρομακτική, αλλά δεν είναι πιο τρομακτική από την ύπαρξη σωματικής ασθένειας.
- Πείτε τους: «Δεν υπάρχει λόγος να ντρέπεστε για τη φροντίδα της ψυχικής σας υγείας. Δεν θα ντρεπόστε να δείτε έναν γιατρό για να θεραπεύσει τη γρίπη ή να θεραπεύσει ένα σπασμένο πόδι. Αυτό δεν είναι διαφορετικό ».
- Επιπλέον, αναφέρετε ότι υπάρχουν διαφορετικοί βαθμοί ασθένειας. Πείτε: «Μερικές φορές, τα κρυολογήματα περνούν από μόνα τους. Άλλες φορές, οι άνθρωποι παίρνουν γρίπη και χρειάζονται φάρμακα. Μερικές φορές τα συναισθήματα περνούν από μόνα τους και άλλες φορές είναι πιο έντονα, διαρκούν περισσότερο και χρειάζονται θεραπεία από γιατρό ».
Βήμα 4. Προσφέρετε να πάτε μαζί τους για να δείτε έναν ιατρό
Προτείνετε ότι μπορεί να είναι πιο άνετα να βλέπουν τον τακτικό γιατρό τους πριν πάνε σε θεραπευτή. Ενημερώστε τους ότι καταλαβαίνετε ότι μπορεί να φοβούνται να δουν τον κύριο γιατρό, ψυχίατρο ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Υπενθυμίστε τους ότι δεν είναι μόνοι και ότι είστε δίπλα τους σε κάθε βήμα.
- Αν δεν είναι το παιδί σας, ανήλικος που σας φροντίζει ή κινδυνεύει να βλάψει τον εαυτό του ή τους άλλους, δεν μπορείτε να κάνετε πολλά αν αρνηθούν να επισκεφτούν γιατρό.
- Αν είναι απορριπτικοί, κάντε ό, τι περνάει από το χέρι σας για να τους υποστηρίξετε, υπενθυμίστε τους ότι δεν πρέπει να ντρέπονται ή να φοβούνται και ενθαρρύνετέ τους να φροντίζουν τη γενική τους υγεία.
Βήμα 5. Προσφερθείτε εθελοντικά μαζί τους για να υποστηρίξετε ομαδικές συναντήσεις
Μόλις το αγαπημένο σας πρόσωπο διαγνωστεί με διαταραχή διάθεσης, μπορείτε να συνεχίσετε να δείχνετε υποστήριξη προσφέροντας να πάτε μαζί του στην ομαδική θεραπεία. Η συνάντηση με άλλους που αγωνίζονται με την ίδια διαταραχή διάθεσης μπορεί να τους βοηθήσει να κατανοήσουν καλύτερα τι περνούν και να νιώθουν λιγότερο μόνοι. Η προσφορά να πάει μαζί τους μπορεί να τους βοηθήσει να νιώσουν πιο άνετα και ασφαλή.
Ο πάροχος ή ο σύμβουλος υγειονομικής περίθαλψης του αγαπημένου σας προσώπου μπορεί να προτείνει καλές ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας
Βήμα 6. Καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν πιστεύετε ότι θα βλάψουν τον εαυτό τους ή άλλους
Λάβετε βοήθεια αμέσως εάν πιστεύετε ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο κινδυνεύει. Όταν καλείτε υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης, εξηγήστε ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο αντιμετωπίζει κρίση ψυχικής υγείας και ανησυχείτε για την ασφάλειά του. Ζητήστε συγκεκριμένα έναν πρώτο ανταποκριτή που έχει εκπαιδευτεί για τη διάχυση κρίσης ψυχικής υγείας.
- Πριν πραγματοποιήσετε την κλήση, ενημερώστε το αγαπημένο σας πρόσωπο ποιον καλείτε και γιατί. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Λίζα, λόγω του τρόπου που μιλάς τώρα, φοβάμαι πραγματικά ότι θα προσπαθήσεις να βλάψεις τον εαυτό σου. Θα καλέσω το 911 για να μπορέσουμε να σας βοηθήσουμε ».
- Ο αγαπημένος σας μπορεί να θυμώσει ή να στεναχωρηθεί επειδή καλείτε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης για λογαριασμό του. Ωστόσο, εάν πραγματικά αισθάνεστε ότι κινδυνεύουν ή μπορεί να αποτελέσουν κίνδυνο για τους άλλους, η κλήση είναι το σωστό.
- Εάν μπορείτε, μείνετε με το αγαπημένο σας πρόσωπο, ώστε να μπορείτε να παρέχετε υποστήριξη όταν φτάνουν οι υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
Μέθοδος 3 από 3: Επίσκεψη σε επαγγελματία ψυχικής υγείας
Βήμα 1. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με τον κύριο γιατρό σας
Πολλοί άνθρωποι είναι πιο άνετα να βλέπουν τον τακτικό γιατρό τους όταν αναζητούν για πρώτη φορά θεραπεία για ψυχικές ασθένειες. Μερικές φορές, άλλες ιατρικές καταστάσεις εκτός από ψυχικές ασθένειες προκαλούν παρόμοια συμπτώματα, οπότε ο γιατρός μπορεί επίσης να αποκλείσει άλλα θέματα.
Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας στην περιοχή σας
Βήμα 2. Λάβετε μια παραπομπή ή αναζητήστε διαδικτυακά έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
Ενώ μπορεί να νιώθετε πιο άνετα με την επίσκεψη στον τακτικό γιατρό σας στην αρχή, θα πρέπει τελικά να βρείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορούν να κάνουν μια ακριβή διάγνωση και να συνεργαστούν μαζί σας για να αναπτύξουν το καλύτερο θεραπευτικό σχέδιο.
- Εάν βρίσκεστε στις ΗΠΑ, αναζητήστε έναν τοπικό πάροχο ψυχικής υγείας στη σελίδα αναζήτησης της Αμερικανικής Psychυχολογικής Ένωσης στη διεύθυνση
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το εργαλείο Psychology Today "Find a Therapist" για αναζήτηση ανά γεωγραφική περιοχή και ειδικότητα:
- Ελέγξτε τον κατάλογο του ασφαλιστή σας για να βρείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης στο δίκτυό σας.
- Αν συναντηθείτε με έναν πιθανό θεραπευτή και αισθανθείτε ότι δεν έχετε καλή σχέση μαζί του, μην φοβάστε να δοκιμάσετε κάποιον άλλο. Είναι σημαντικό να βρείτε κάποιον που εμπιστεύεστε και με τον οποίο αισθάνεστε άνετα, οπότε, αν χρειαστεί, συναντηθείτε με μερικούς θεραπευτές.
Βήμα 3. Να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς για να λάβετε μια ακριβή διάγνωση
Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα σας κάνει ερωτήσεις σχετικά με τα συμπτώματά σας, πότε ξεκίνησαν, τη σοβαρότητά τους και πώς επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή. Μπορεί να διστάζετε να συζητήσετε την προσωπική σας ζωή με έναν ξένο, αλλά να θυμάστε ότι η υγεία σας είναι η προτεραιότητά τους.
Μερικές φορές οι διαταραχές της διάθεσης σχετίζονται με ναρκωτικά και αλκοόλ. Να είστε ειλικρινείς εάν πίνετε ή χρησιμοποιείτε ψυχαγωγικά ναρκωτικά. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης είναι εκεί για να βοηθήσει, όχι για να σας κρίνει ή να σας βάλει σε μπελάδες
Βήμα 4. Συζητήστε τις επιλογές θεραπείας με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης
Οι διαταραχές της διάθεσης αντιμετωπίζονται συχνά με συνδυασμό φαρμάκων και θεραπείας. Η σωστή φαρμακευτική αγωγή και η κατάλληλη μορφή θεραπείας εξαρτώνται από τη διάγνωση.
- Ρωτήστε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης για τα πλεονεκτήματα, τα μειονεκτήματα και τις παρενέργειες οποιουδήποτε φαρμάκου. Youσως χρειαστεί να αλλάξετε φάρμακα ή να αλλάξετε ποσότητες δοσολογίας πριν βρείτε τι είναι πιο αποτελεσματικό για εσάς.
- Αφού ξεκινήσετε να παίρνετε φάρμακα, ενημερώστε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης για τυχόν νέα ή ασυνήθιστα συμπτώματα, όπως επιδείνωση της κατάθλιψης ή σκέψεις αυτοκτονίας.
Βήμα 5. Παρακολουθήστε τη θεραπεία σύμφωνα με τις συστάσεις του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης
Η θεραπεία μιας διαταραχής διάθεσης δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Πολλοί άνθρωποι επωφελούνται από τακτικές συνεδρίες θεραπείας για μακροχρόνια περίοδο. Δεν πρέπει να σταματήσετε να βλέπετε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης χωρίς να τον συμβουλευτείτε πρώτα.
- Ο θεραπευτής σας θα συζητήσει την καλύτερη μορφή θεραπείας για τις περιστάσεις σας. Για παράδειγμα, η λογοθεραπεία ή η ψυχανάλυση στοχεύει να βρει συναισθήματα, αναμνήσεις ή ασυνείδητες σκέψεις στη ρίζα της διαταραχής της διάθεσης.
- Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία συνιστάται συνήθως για διαταραχές της διάθεσης. Σε αυτή τη μορφή θεραπείας, ο θεραπευτής σας σας βοηθά να αναγνωρίσετε σκέψεις και συμπεριφορές που σχετίζονται με τη διαταραχή της διάθεσης. Σας βοηθούν επίσης να αναπτύξετε δεξιότητες αντιμετώπισης, όπως θετικές τεχνικές αυτο-ομιλίας και χαλάρωσης, για να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τα σχετικά συμπτώματα.
