Το κάπνισμα βλάπτει τους πνεύμονές σας, μειώνει την ποιότητα του αίματος, επηρεάζει την καρδιά σας, μειώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου, μειώνει τη γονιμότητα και προκαλεί δύσπνοια. Ο καπνός έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί καρκίνο σχεδόν σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος, καθώς και αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και αναπνευστικών παθήσεων. Η διακοπή του καπνίσματος θα πρέπει να είναι το πρώτο βήμα για τον έλεγχο των συνεπειών του καπνίσματος, αλλά υπάρχουν πολλές πρόσθετες επιλογές που μπορείτε να κάνετε για να αναστρέψετε ή να επιβραδύνετε τη ζημιά που προκαλείται από το μακροχρόνιο κάπνισμα αφού έχετε ήδη κόψει το κάπνισμα. Το να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τις συνέπειες της ζημιάς από τον καπνό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διακοπή καπνίσματος
Βήμα 1. Αναζητήστε ιατρική βοήθεια
Παρόλο που πολλοί άνθρωποι είναι σε θέση να σταματήσουν την "κρύα γαλοπούλα", ο καλύτερος τρόπος για να καταστρώσετε ένα σχέδιο θεραπείας είναι σε διαβούλευση με έναν ιατρό. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να σημαίνει απλώς μια σύντομη ενημερωτική συνεδρία με έναν πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Για άλλους, ένα πιο μακροπρόθεσμο σχέδιο θεραπείας μπορεί να είναι απαραίτητο.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την κατάρτιση ενός προγράμματος διακοπής καπνίσματος που είναι κατάλληλο για εσάς.
-
Δοκιμάστε τη μέθοδο ΕΝΑΡΞΗ:
- S = Ορίστε ημερομηνία διακοπής.
- T = Πείτε στους φίλους και τα μέλη της οικογένειας ότι σκοπεύετε να το κόψετε.
- Α = Προβλέψτε δύσκολους καιρούς και προγραμματίστε τους.
- R = Αφαιρέστε τα προϊόντα καπνού από το σπίτι, το αυτοκίνητο και την εργασία.
- T = Πείτε το γιατρό σας για να μπορέσετε να λάβετε βοήθεια.
Βήμα 2. Εγγραφείτε σε ένα συμβουλευτικό πρόγραμμα
Η συμβουλευτική είναι διαθέσιμη μέσω των περισσότερων παρόχων υγειονομικής περίθαλψης. Η συμβουλευτική μπορεί να κυμαίνεται από ατομικές (ατομικές) συνεδρίες συμβουλευτικής, ομαδικές συμβουλευτικές συνεδρίες ή τηλεφωνικές συμβουλές εξ αποστάσεως, ανάλογα με τις ανάγκες του ατόμου και τις διαθέσιμες επιλογές μέσω ενός δεδομένου παρόχου υγειονομικής περίθαλψης.
- Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι η συμπεριφορική θεραπεία είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τη διακοπή του καπνίσματος.
- Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες εφαρμογές smartphone που μπορούν να βοηθήσουν τους καπνιστές να κόψουν το κάπνισμα. Μια τέτοια εφαρμογή, που ονομάζεται quitSTART, σχεδιάστηκε σε συνεργασία με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ.
- Μπορείτε να λάβετε βοήθεια καλώντας μια δωρεάν τηλεφωνική γραμμή 1-800-QUIT-NOW. Μπορείτε επίσης να βρείτε πολλούς πόρους για διακοπή στο www.smokefree.gov.
Βήμα 3. Δοκιμάστε φαρμακευτική αγωγή
Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες φαρμακευτικές επιλογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα. Αυτά τα φάρμακα κυμαίνονται από εξωχρηματιστηριακές επιλογές έως φάρμακα συνταγογράφησης. Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα θα βοηθήσουν στη μείωση της επιθυμίας σας για καπνό και θα βοηθήσουν στα ανεπιθύμητα συμπτώματα στέρησης.
- Οι εξωχρηματιστηριακές επιλογές συνήθως περιλαμβάνουν προϊόντα αντικατάστασης νικοτίνης, όπως το έμπλαστρο νικοτίνης, το κόμμι νικοτίνης και οι παστίλιες νικοτίνης.
- Τα υποκατάστατα νικοτίνης με συνταγή είναι διαθέσιμα ως έμπλαστρα, εισπνευστήρες και ρινικά σπρέι. Άλλα συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορεί να σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα περιλαμβάνουν τη βουπροπιόνη SR (Zyban) και την τρυγική βαρενικλίνη (Chantix).
Βήμα 4. Κατανοήστε γιατί η διακοπή είναι σημαντική
Η διακοπή του καπνίσματος είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αντιστραφούν οι συνέπειες του καπνίσματος. Οποιοδήποτε άλλο σχέδιο που δεν περιλαμβάνει τη διακοπή του καπνού δεν θα είναι τόσο αποτελεσματικό στη μείωση των επιπτώσεων στην υγεία στο σώμα σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η διακοπή του καπνίσματος έχει άμεσες και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία σας. Μετά τη διακοπή του καπνίσματος, μπορείτε να περιμένετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:
- Ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση θα επανέλθουν σε φυσιολογικά επίπεδα εντός 20 λεπτών από τη διακοπή
- Τα επίπεδα μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σας θα επιστρέψουν στα φυσιολογικά όρια εντός 12 ωρών από τη διακοπή
- Η κυκλοφορία του αίματος και η λειτουργία των πνευμόνων σας θα βελτιωθούν μέσα σε δύο εβδομάδες έως τρεις μήνες μετά τη διακοπή
- Ο βήχας και η δύσπνοια θα μειωθούν και η λειτουργία των βλεφαρίδων θα επανέλθει εντός ενός έως εννέα μηνών μετά τη διακοπή
- Ο κίνδυνος στεφανιαίας νόσου θα μειωθεί έως και 50 τοις εκατό εντός ενός έτους από τη διακοπή
- Ο κίνδυνος καρκίνου του στόματος, του λαιμού, του οισοφάγου και της ουροδόχου κύστης θα μειωθεί κατά 50 τοις εκατό μέσα σε πέντε χρόνια από τη διακοπή του, ο κίνδυνος καρκίνου του τραχήλου της μήτρας και εγκεφαλικού επεισοδίου θα μειωθεί σε έναν μη καπνιστή
- Ο κίνδυνος για θανατηφόρο καρκίνο του πνεύμονα θα μειωθεί κατά περίπου 50 τοις εκατό μετά από 10 χρόνια διακοπής
- Ο κίνδυνος στεφανιαίας νόσου επιστρέφει σε εκείνον ενός μη καπνιστή μέσα σε 15 χρόνια από τη διακοπή του
Μέθοδος 2 από 3: Βελτίωση της ικανότητάς σας να αναπνέετε
Βήμα 1. Μάθετε ελεγχόμενη αναπνοή
Εάν υποφέρετε από αναπνευστικές παθήσεις, υπάρχουν διάφορες θέσεις αναπνοής και τεχνικές χαλάρωσης που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να σας βοηθήσουν όταν αισθάνεστε ότι έχετε δύσπνοια. Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν ειδικευμένο θεραπευτή αναπνευστικού για ελεγχόμενες τεχνικές αναπνοής που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη λειτουργία των πνευμόνων σας.
- Καθίστε όρθια. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων σας, η οποία μπορεί να είναι ανεκτίμητη σε περιόδους που έχετε δύσπνοια.
- Εισπνεύστε από τη μύτη και βγάλτε έξω με σφιγμένα χείλη. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε έναν αργό, σταθερό ρυθμό για να ρυθμίσετε την αναπνοή σας.
- Χρησιμοποιήστε το διάφραγμα για να αναπνεύσετε. Αυτό σημαίνει ότι παίρνουμε βαθύτερες, πιο ουσιαστικές αναπνοές, παρά τις ρηχές αναπνοές που σχετίζονται με το άνω στήθος.
- Η χρήση του διαφράγματός σας για να αναπνεύσετε θα έχει επίσης το πρόσθετο όφελος της ενεργοποίησης του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος και της χαλάρωσης σας. Όταν έχετε δύσπνοια μπορεί να νιώθετε πολύ άγχος.
- Χαλαρώστε το λαιμό, τους ώμους και τον άνω κορμό ενώ αναπνέετε. Εάν είναι δυνατόν, βάλτε έναν φίλο ή συγγενή να σταθεί πίσω σας και τρίψτε απαλά τους ώμους σας ενώ κάθεστε και αναπνέετε.
Βήμα 2. Αφήστε τον εαυτό σας να βήξει
Ο βήχας είναι μια παρενέργεια που ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να βιώσουν τις εβδομάδες ή τους μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Μπορεί να φαίνεται αντι-διαισθητικό, αλλά ο βήχας είναι πραγματικά καλός για το σώμα σας μόλις σταματήσετε το κάπνισμα. Βοηθά στην απομάκρυνση των ερεθιστικών ουσιών (συμπεριλαμβανομένης της βλέννας) από τους πνεύμονές σας, κάτι που συχνά θεωρείται σημάδι ότι οι πνεύμονες επουλώνονται.
Εάν ο βήχας σας επιμένει για περισσότερο από ένα μήνα ή συνοδεύεται από αίμα, καλέστε αμέσως το γιατρό σας, καθώς αυτό μπορεί να είναι σημάδι μιας πιο σοβαρής αναπνευστικής πάθησης
Βήμα 3. Μειώστε τη βλέννα
Πολλοί νυν και πρώην καπνιστές αντιμετωπίζουν αυξημένα επίπεδα βλέννας στους πνεύμονες. Για να το καταπολεμήσετε, μπορεί να χρειαστεί να βήχετε πιο συχνά (εκτός αν είναι επώδυνο να το κάνετε). Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε στην καταπολέμηση της βλέννας και του ερεθισμού των αεραγωγών χρησιμοποιώντας έναν υγραντήρα στο σπίτι σας για να ενυδατώσετε τους αεραγωγούς. Θα πρέπει επίσης να πίνετε άφθονο νερό για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο κάθε μέρα.
Βήμα 4. Ασκηθείτε άφθονα
Για μερικούς ανθρώπους με αναπνευστικά προβλήματα, η άσκηση είναι εξαντλητική και δύσκολη. Ωστόσο, η τακτική άσκηση - ειδικά η καρδιαγγειακή άσκηση - έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τους αναπνευστικούς μύες και σας παρέχει ισχυρότερους πνεύμονες. Απλώς μην παρακάνετε την προπόνησή σας ή μην πιέζεστε πολύ.
- Σύμφωνα με το Συμβούλιο Προέδρου για τη Γυμναστική, τον Αθλητισμό και τη Διατροφή, πρέπει να στοχεύετε 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα. Αυτό ισοδυναμεί με προπόνηση για 30 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα.
- Μπορείτε επίσης να χωρίσετε την άσκηση σας σε προσαυξήσεις 10 λεπτών. Πιο σύντομο από αυτό, ωστόσο, και δεν θα λάβετε όλα τα οφέλη.
- Η άσκηση μέτριας έντασης περιλαμβάνει περπάτημα, αργή ποδηλασία, κηπουρική, χρήση αναπηρικού αμαξιδίου και αερόβια στο νερό.
Βήμα 5. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην σκέφτονται τη διατροφή ως παράγοντα στην αναπνευστική υγεία, αλλά το υπερβολικό βάρος μπορεί να επιβαρύνει τους πνεύμονες και να περιορίσει την αναπνοή. Το να είστε λιποβαρές σας θέτει επίσης σε κίνδυνο να χάσετε ζωτικά θρεπτικά συστατικά. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μια πιο υγιεινή, πιο ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην αναπνευστική σας κατάσταση.
Οι διαιτητικές οδηγίες για τους Αμερικανούς περιλαμβάνουν την κατανάλωση περισσότερων υγιεινών τροφών όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, άπαχα κρέατα και θαλασσινά. Περιορίστε το νάτριο, τα κορεσμένα και τα trans λιπαρά οξέα και τα απλά σάκχαρα
Μέθοδος 3 από 3: Μείωση των επιπτώσεων της ΧΑΠ
Βήμα 1. Πάρτε φάρμακα
Υπάρχει ένας αριθμός διαθέσιμων φαρμάκων που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπτώσεων της χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας (ΧΑΠ). Το φάρμακο που συνιστά ο γιατρός σας θα διαφέρει, ανάλογα με τα συμπτώματά σας και το σχέδιο θεραπείας που ο γιατρός σας έχει σχεδιάσει για εσάς.
- Βρογχοδιασταλτικά - Αυτή η κατηγορία φαρμάκων έχει σχεδιαστεί για να χαλαρώνει τους μυς κατά μήκος των αεραγωγών σας για να ανακουφίσει τη δύσπνοια και τον χρόνιο βήχα. Τα περισσότερα βρογχοδιασταλτικά συνταγογραφούνται ως συσκευή εισπνοής αεροζόλ και έρχονται σε μορφές βραχείας δράσης (όπως αλβουτερόλη, λεβαλβουτερόλη και ιπρατρόπιο) και μορφές μακράς δράσης (όπως τοιοτρόπιο, σαλμετερόλη, φορμοτερόλη και αρμορφοτερόλη).
- Εισπνεόμενα στεροειδή - Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν μια μορφή κορτικοστεροειδών που εισπνέονται για να μειώσουν τη φλεγμονή των αεραγωγών. Μερικά κοινά συνταγογραφούμενα εισπνεόμενα στεροειδή είναι η φλουτικαζόνη (Flovent) και η βουδεσονίδη (Pulmicort).
- Συνδυαστικοί εισπνευστήρες - Αυτά τα φάρμακα συνδυάζουν βρογχοδιασταλτικά και εισπνεόμενα στεροειδή σε μία μόνο συσκευή εισπνοής. Μερικοί συνηθισμένοι συνδυασμοί εισπνοών περιλαμβάνουν το Advair, το οποίο συνδυάζει σαλμετερόλη και φλουτικαζόνη και το Symbicort, το οποίο συνδυάζει φορμοτερόλη και βουδεσονίδη.
- Στεροειδή από το στόμα - Αυτή η κατηγορία φαρμάκων συνήθως συνταγογραφείται σε ασθενείς με μέτρια έως σοβαρή οξεία επιδείνωση της ΧΑΠ. Τα από του στόματος στεροειδή χορηγούνται συνήθως σε σύντομα μαθήματα που διαρκούν περίπου πέντε ημέρες. Τα κοινά από του στόματος στεροειδή για επιδείνωση της ΧΑΠ περιλαμβάνουν μεθυλπρεδνιζολόνη (Medrol), πρεδνιζολόνη (Prelone) και πρεδνιζόνη.
- Αναστολείς φωσφοδιεστεράσης -4 - Αυτό το φάρμακο βοηθά στη μείωση της φλεγμονής των αεραγωγών και χαλαρώνει τους μυς που ευθυγραμμίζουν το αναπνευστικό σύστημα. Ο πιο συνηθισμένος αναστολέας φωσφοδιεστεράσης-4 είναι η ροφλουμιλάστη (Daliresp).
- Θεοφυλλίνη - Αυτό το φάρμακο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αναπνοής σε ασθενείς που πάσχουν από ΧΑΠ και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη παροξύνσεων της ΧΑΠ. Η θεοφυλλίνη διατίθεται σε πολλές από του στόματος μορφές, συμπεριλαμβανομένου σιροπιού, καψουλών και δισκίων, μερικά από τα οποία είναι χάπια παρατεταμένης αποδέσμευσης. Τα κοινά εμπορικά σήματα της Theophylline περιλαμβάνουν Elixophyllin, Norphyl, Pyllocontin και Quibron-T.
- Αντιβιοτικά - Ορισμένες λοιμώξεις του αναπνευστικού μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της ΧΑΠ. Τα αντιβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία των παροξύνσεων της ΧΑΠ που σχετίζονται με λοιμώξεις του αναπνευστικού, ενώ ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι ένα συγκεκριμένο αντιβιοτικό - η αζιθρομυκίνη - μπορεί στην πραγματικότητα να αποτρέψει τις παροξύνσεις εντελώς.
Βήμα 2. Δοκιμάστε πνευμονική θεραπεία
Υπάρχουν πολλές επιλογές πνευμονικής θεραπείας που μπορούν να βοηθήσουν τους ασθενείς που πάσχουν από μέτρια έως σοβαρή ΧΑΠ. Αυτές οι επιλογές θεραπείας έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν τη λειτουργία των πνευμόνων ενός ασθενούς εάν η ΧΑΠ έχει δυσκολέψει την αναπνοή.
- Θεραπεία οξυγόνου - Αυτή η επιλογή περιλαμβάνει τη χρήση δεξαμενής ή φορητής μονάδας συμπληρωματικού οξυγόνου. Μερικοί ασθενείς χρειάζονται συμπληρωματική χρήση οξυγόνου μόνο κατά τη διάρκεια έντονων δραστηριοτήτων ή ενώ κοιμούνται, ενώ άλλοι μπορεί να χρειάζονται συμπληρωματικό οξυγόνο όλο το εικοσιτετράωρο, ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων. Η θεραπεία με οξυγόνο είναι η μόνη επιλογή θεραπείας ΧΑΠ που έχει αποδειχθεί ότι παρατείνει τη ζωή του ασθενούς.
- Προγράμματα πνευμονικής αποκατάστασης - Αυτή η επιλογή συνδυάζει εκπαίδευση/εκπαίδευση, άσκηση, διατροφική καθοδήγηση και συμβουλευτική. Τα προγράμματα πνευμονικής αποκατάστασης έχουν σχεδιαστεί για να μειώσουν τη διάρκεια παραμονής στο νοσοκομείο και να αυξήσουν την ποιότητα ζωής του ασθενούς.
Βήμα 3. Εξετάστε τη χειρουργική επέμβαση
Οι χειρουργικές επιλογές συνήθως προορίζονται για ασθενείς με σοβαρή ΧΑΠ και/ή εμφύσημα που δεν έχουν ανταποκριθεί σε φαρμακευτικές και παραδοσιακές επιλογές θεραπείας. Η χειρουργική επέμβαση συνήθως εμπίπτει σε μία από τις δύο επιλογές θεραπείας:
- Η χειρουργική επέμβαση μείωσης του όγκου του πνεύμονα περιλαμβάνει χειρουργό που αφαιρεί μικρά τμήματα κατεστραμμένου ιστού του πνεύμονα, επιτρέποντας στον υγιέστερο ιστό να επεκταθεί και να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά. Αυτή η θεραπευτική επιλογή μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής ενός ασθενούς και θα μπορούσε να παρατείνει τη ζωή του ασθενούς.
- Η μεταμόσχευση πνεύμονα βελτιώνει την ικανότητα του ασθενούς να αναπνέει και να συνεχίσει τη φυσική δραστηριότητα. Ωστόσο, είναι μια πολύ σοβαρή διαδικασία με πολλές πιθανές επιπλοκές και παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένου του κινδύνου θανάτου. Υπάρχει επίσης ένα πολύ συγκεκριμένο σύνολο κριτηρίων που πρέπει να πληρούν οι υποψήφιοι μεταμοσχευμένοι. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το εάν μια μεταμόσχευση πνεύμονα μπορεί να είναι κατάλληλη για εσάς.
Συμβουλές
- Στην αρχή τα πράγματα μπορεί να φαίνονται δύσκολα. Αλλά αν έχετε κατά νου όλα τα οφέλη που θα λάβετε εάν απέχετε από το κάπνισμα, θα έχετε κίνητρο να μείνετε μακριά από τον καπνό.
- Κρατήστε τα χέρια και το μυαλό σας απασχολημένα με κηπουρική, μαγείρεμα, σταυρόλεξα και άλλα πράγματα, ειδικά αφού έχετε φάει. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι καπνιστές συνήθως θέλουν να καπνίσουν ένα τσιγάρο μετά το φαγητό.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη διαμόρφωση ενός σχεδίου διακοπής του καπνίσματος και την αποκατάσταση μερικών από τις ζημιές που μπορεί να έχει προκαλέσει το κάπνισμα.
Προειδοποιήσεις
- Μην επιβραβεύετε τον εαυτό σας με έναν «εορταστικό καπνό».
- Προσπαθήστε να μην αρχίσετε ξανά το κάπνισμα. Ακόμα και ένα τσιγάρο θα ακυρώσει όλη την επισκευή που έχει κάνει το σώμα σας.
- Μην εργάζεστε υπερβολικά μόνοι σας.
