Πώς να αγοράσετε μαγνήσιο

Βήμα 1. Ναι-μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα μαγνησίου ή πολυβιταμινών με μαγνήσιο

Εάν ενδιαφέρεστε μόνο για λήψη μαγνησίου, μπορείτε να το αγοράσετε ως αυτόνομο συμπλήρωμα ή μπορείτε να βρείτε μια καθημερινή πολυβιταμίνη που περιέχει μαγνήσιο. Μπορεί επίσης να δείτε εξειδικευμένα συμπληρώματα, όπως ένα συμπλήρωμα για την υγεία των οστών, που έχει μαγνήσιο και λίγα άλλα θρεπτικά συστατικά.

• Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα που περιέχουν μαγνήσιο εάν θεραπεύεστε για καρδιακές παθήσεις, προετοιμάζεστε για χειρουργική επέμβαση ή ελέγχετε τις επιληπτικές κρίσεις.
• Αποφύγετε τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μαζί με ένα φάρμακο που περιέχει μαγνήσιο σαν αντιόξινο.

Βήμα 1. Ελέγξτε φαρμακεία, παντοπωλεία, καταστήματα διατροφής ή διαδικτυακά

Δεδομένου ότι το μαγνήσιο είναι ένα βασικό ορυκτό, είναι πολύ εύκολο να βρείτε συμπλήρωμα μαγνησίου στα περισσότερα παντοπωλεία ή φαρμακεία. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε το τοπικό σας κατάστημα βιταμινών και διατροφής ή να αγοράσετε μάρκες που εμπιστεύεστε στο διαδίκτυο.

Προσπαθήστε να αγοράσετε από μια καθιερωμένη μάρκα που υπάρχει εδώ και καιρό, ειδικά αν αγοράζετε ένα εξειδικευμένο συμπλήρωμα που περιλαμβάνει άλλες βιταμίνες ή μέταλλα

Ερώτηση 3 από 5: Ποια είναι η καλύτερη μορφή μαγνησίου για απόκτηση;

Βήμα 1. Δεν υπάρχει ούτε μια μορφή μαγνησίου καλύτερη από τις άλλες

Όταν διαβάζετε την ετικέτα του προϊόντος, θα δείτε μαγνήσιο μαζί με ό, τι έχει δεσμευτεί για οξείδιο, κιτρικό ή γλυκινικό. Δεν υπάρχει ένα καλύτερο από το άλλο-είναι απλά διαφορετικά. Αν ψάχνετε για την καλύτερη απορρόφηση, επιλέξτε μαγνήσιο σε κιτρικό άλας. Αυτή είναι μια από τις πιο δημοφιλείς και κοινές μορφές μαγνησίου.

• Το οξείδιο του μαγνησίου δεν είναι τόσο διαλυτό όσο άλλες μορφές, επομένως έρχεται συνήθως σε υψηλότερες δόσεις. Αυτός είναι ο τύπος που συνήθως βλέπετε σε απλά συμπληρώματα μαγνησίου, ειδικά αυτά που πωλούνται ως έξτρα δύναμη.
• Το γλυκινικό μαγνήσιο συνδέεται με έναν νευροδιαβιβαστή που μπορεί να σας χαλαρώσει, οπότε το γλυκινικό μαγνήσιο βρίσκεται συνήθως σε συμπληρώματα που έχουν σχεδιαστεί για να σας ηρεμήσουν.
• Τα συμπληρώματα που πωλούνται ως "υψηλής απορρόφησης" συνήθως περιέχουν κιτρικό μαγνήσιο.

Βήμα 1. Αγοράστε με δοσολογία και στη συνέχεια επιλέξτε τι είδους συμπλήρωμα θέλετε

Γενικά, τα περισσότερα συμπληρώματα μαγνησίου περιέχουν μεταξύ 200 και 400 mg μαγνησίου, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη δόση που είναι κατάλληλη για εσάς. Στη συνέχεια, αποφασίστε εάν θέλετε ένα δισκίο, κάψουλα, κόμμι ή σκόνη που διαλύεται σε υγρό.

Διαβάστε τις προτεινόμενες οδηγίες χρήσης στο προϊόν για να μάθετε πόσα δισκία, κάψουλες ή κολλώδες πρέπει να πάρετε. Παρόλο που πιθανότατα πρέπει να παίρνετε μόνο 1 κάψουλα ή δισκίο την ημέρα, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε 2 ή 3 κόμμι για να λάβετε την πλήρη δοσολογία

Ερώτηση 5 από 5: Μπορώ να παίρνω μαγνήσιο κάθε μέρα;

Βήμα 1. Ναι-εάν ακολουθήσετε τις οδηγίες δοσολογίας και παραμείνετε εντός του συνιστώμενου ποσού

Οι άνδρες πρέπει να λαμβάνουν μεταξύ 270 και 400 mg την ημέρα, ενώ οι γυναίκες μπορούν να λαμβάνουν μεταξύ 280 και 300 mg. Δεδομένου ότι οι δοσολογίες μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το πόσο μαγνήσιο υπάρχει στο συμπλήρωμά σας, είναι πραγματικά σημαντικό να διαβάσετε την ετικέτα. Τα περισσότερα συμπληρώματα συνιστούν να λαμβάνετε 1 δόση με ένα γεύμα κάθε μέρα για να βοηθήσετε το σώμα σας να απορροφήσει το μαγνήσιο.

• Εάν ξεχάσετε να πάρετε το μαγνήσιο σας, πάρτε το μόλις το θυμηθείτε, αλλά μην διπλασιάσετε τη δόση εάν είναι κοντά στην ώρα που το παίρνετε συνήθως.
• Θέλετε να πάρετε περισσότερο μαγνήσιο στη διατροφή σας; Τρώτε τρόφιμα όπως ιππόγλωσσα, αμύγδαλα, σπανάκι, εμπλουτισμένα δημητριακά, γιαούρτι και καστανό ρύζι.