Η αύξηση της ποσότητας της πρωτεΐνης CREB (επίσης γνωστή ως πρωτεΐνη σύνδεσης στοιχείων cAMP ανταπόκρισης) στο σώμα σας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη μνήμη και τις μαθησιακές σας ικανότητες. Η έλλειψη πρωτεΐνης CREB συνδέεται με απώλεια μνήμης, άγχος και διαφορετικές μορφές άνοιας. Η διατήρηση υγιεινής διατροφής, άσκησης και ύπνου είναι το κλειδί για την παραγωγή και ενεργοποίηση της πρωτεΐνης CREB. Συμπληρώματα όπως κανέλα, εκχύλισμα βατόμουρου και βουτυρικό μπορεί επίσης να αυξήσουν τα επίπεδα πρωτεΐνης CREB.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Διατήρηση υγιεινού τρόπου ζωής
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας
Η διατήρηση της υγείας σας είναι σημαντική, ιδιαίτερα εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε ανεπάρκεια πρωτεΐνης CREB. Γνωστικά ή ψυχολογικά θέματα (π.χ. άγχος) ενδέχεται να οφείλονται εν μέρει σε καθυστέρηση στην ενεργοποίηση της πρωτεΐνης CREB και μπορούν να αντιμετωπιστούν με φάρμακα ή στοχευμένες θεραπείες. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα μνήμης, μάθησης ή συγκέντρωσης ή εάν θέλετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την αύξηση των επιπέδων της πρωτεΐνης CREB.
- Τα επίπεδα της πρωτεΐνης CREB μετρούνται τυπικά μέσω μιας εξέτασης στυπώματος Western, η οποία πραγματοποιείται σε εργαστήριο χρησιμοποιώντας δείγμα κυττάρου ή ιστού. Αυτή η εξέταση μπορεί να παραγγελθεί από το γιατρό σας ή να ζητηθεί σε ιδιωτικό εργαστήριο.
- Επικοινωνήστε με ιδιωτικές κλινικές ή εργαστήρια στην περιοχή σας για προσφορές τιμών για ένα τεστ Western blot.
Βήμα 2. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα σε κανονικές ώρες
Η παραγωγή της πρωτεΐνης CREB στο σώμα εξαρτάται από την υγιή λειτουργία του μεταβολικού κύκλου ενέργειας. Για να διατηρήσετε αυτόν τον κύκλο σε μέγιστη χωρητικότητα, ακολουθήστε μια ισορροπημένη και χαμηλή σε λιπαρά διατροφή που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Είναι εξίσου σημαντικό να τρώτε σε κανονικές ώρες της ημέρας για να ελέγχετε τη μεταβολική σας δραστηριότητα, την οποία μπορείτε να διευκολύνετε κρατώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων.
- Διατηρήστε τον μεταβολισμό σας σε καλό δρόμο τρώγοντας γεύματα και σνακ την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Επιλέξτε σνακ και γεύματα που περιέχουν φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη (π.χ. σάντουιτς γαλοπούλας σε ψωμί ολικής αλέσεως, με μπαστούνια μήλου και καρότου στο πλάι).
- Μείνετε μακριά από επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (π.χ. γρήγορο φαγητό όπως χάμπουργκερ και πατάτες).
Βήμα 3. Ασκηθείτε τακτικά
Η άσκηση δημιουργεί μια μοριακή απόκριση στο σώμα που μπορεί να αυξήσει την ενεργοποίηση της πρωτεΐνης CREB. Στόχος 150 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας. Η μέτρια άσκηση μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως το περπάτημα ή το κολύμπι, ενώ η πιο έντονη άσκηση μπορεί να περιλαμβάνει τρέξιμο, άλμα σε σχοινί ή ένα μάθημα περιστροφής.
- Για παράδειγμα, πηγαίνετε για 30 λεπτά βόλτες πέντε ημέρες την εβδομάδα για να κάνετε μέτρια άσκηση.
- Για παράδειγμα πιο έντονης ρουτίνας άσκησης, κάντε 25λεπτες συνεδρίες με σχοινί άλματος τρεις φορές την εβδομάδα.
Βήμα 4. Εξισορροπήστε τον κιρκαδιανό ρυθμό σας
Ο κιρκάδιος ρυθμός σας είναι μια εσωτερική διαδικασία που ρυθμίζει πότε νιώθετε υπνηλία και εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας και σε ποιες ώρες κοιμάστε. Η διατήρηση ενός υγιούς ρυθμού είναι το κλειδί για τη ρύθμιση των διατροφικών σας συνηθειών και για να δώσετε στο σώμα σας αρκετή ενέργεια για άσκηση. Διατηρήστε τον κιρκάδιο ρυθμό σας υπό έλεγχο:
- Διατηρώντας ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου (δηλ. Να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα)
- Απομακρύνετε τις ηλεκτρονικές συσκευές κοντά στην ώρα του ύπνου σας, οι οποίες προσομοιώνουν το φως της ημέρας και επηρεάζουν αρνητικά τα ένστικτα ύπνου του σώματός σας
- Εκθέστε τον εαυτό σας σε έντονο φως το πρωί για να ξυπνήσετε (π.χ. ανοίξτε τις περσίδες, βγείτε έξω για περπάτημα)
- Αποφεύγοντας τα ξενύχτια
Μέθοδος 2 από 2: Λήψη συμπληρωμάτων διατροφής
Βήμα 1. Πάρτε συμπληρώματα βουτυρικού
Το βουτυρικό είναι ένα λιπαρό οξύ βραχείας αλυσίδας που έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης παραγωγής πρωτεΐνης CREB στο σώμα. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν τα συμπληρώματα βουτυρικού (που διατίθενται σε φαρμακεία και καταστήματα υγείας) είναι κατάλληλα για εσάς. Εναλλακτικά, προσπαθήστε να εγχύσετε το βουτυρικό άλας στη διατροφή σας φυσικά αυξάνοντας την κατανάλωση λαχανικών υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και γαλακτοκομικά λίπη (π.χ. βούτυρο, κρέμα γάλακτος).
Βήμα 2. Φάτε κανέλα
Η κατανάλωση κανέλας μπορεί να αυξήσει την παραγωγή πρωτεΐνης CREB στο σώμα, καθιστώντας το αντικείμενο έρευνας για ασθένειες όπως το Αλτσχάιμερ. Η κανέλα μπορεί να μεταβολιστεί σε μια μη τοξική μορφή βενζοϊκού νατρίου, μια χημική ουσία εγκεκριμένη από τον FDA για τη θεραπεία εγκεφαλικών βλαβών. Αγοράστε συμπληρώματα κανέλας από φαρμακείο ή κατάστημα υγιεινής ή εισαγάγετε την κανέλα στην καθημερινή σας διατροφή με:
- Χρησιμοποιώντας κανέλα λάδι για μαγείρεμα ή ψήσιμο
- Πίνοντας τσάι κανέλας
- Χρησιμοποιώντας ζάχαρη κανέλας
- Bήσιμο ρολά κανέλας, γαλλική φρυγανιά κανέλας ή κέικ καφέ κανέλας
Βήμα 3. Καταπιείτε εκχύλισμα βατόμουρου
Το εκχύλισμα βατόμουρου έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και αυξάνει την ενεργοποίηση της πρωτεΐνης CREB στο σώμα. Η ένωση μπορεί να καταναλωθεί σε μορφή τροφής ή πιο εύκολα σε μορφή συμπληρώματος (δηλ. Καθαρή σκόνη εκχυλίσματος βατόμουρου ή απομονωμένες ανθοκυανίνες που προέρχονται από το εκχύλισμα). Για καλύτερα αποτελέσματα, στοχεύστε να καταναλώνετε μεταξύ 5,5 και 11g εκχυλίσματος βατόμουρου την ημέρα, 500 έως 1,000mg απομονωμένων ανθοκυανινών ή 60-120g φρέσκων μούρων.
