Είναι το ποτήρι σας μισοάδειο ή μισογεμάτο; Ο τρόπος με τον οποίο απαντάτε σε αυτήν την ερώτηση μπορεί να αντικατοπτρίζει την άποψη σας για τη ζωή, τη στάση σας απέναντι στον εαυτό σας και αν είστε αισιόδοξοι ή απαισιόδοξοι - και μπορεί να επηρεάσει ακόμη και την υγεία σας. Κάθε ζωή έχει τα πάνω της και τα κάτω της, αλλά έχει μια αισιόδοξη άποψη για τη ζωή έχει βρεθεί ότι έχει σημαντική θετική επίδραση στην ποιότητα ζωής, όπως η ψυχική και σωματική ευεξία κάποιου. Η αισιοδοξία θεωρείται επίσης βασικό συστατικό στη διαχείριση του άγχους. Η αισιοδοξία δεν σημαίνει ότι αγνοείς τα δύσκολα ή δύσκολα πράγματα στη ζωή, αλλά σημαίνει ότι αλλάζεις τον τρόπο που τα προσεγγίζεις. Εάν είχατε πάντα μια απαισιόδοξη κοσμοθεωρία, μπορεί να είναι δύσκολο να επαναπροσανατολίσετε την προοπτική σας, αλλά είναι δυνατό να αναδείξετε το θετικό στη ζωή σας με λίγη υπομονή και προσοχή.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Μάθετε να αγκαλιάζετε τα συναισθήματά σας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε το καλό και το κακό στη ζωή σας και εξετάστε πώς επηρεαστήκατε από το καθένα
Η αισιοδοξία δεν σημαίνει ότι πρέπει να νιώθετε «ευτυχισμένοι» όλη την ώρα. Στην πραγματικότητα, η προσπάθεια εξαναγκασμού συναισθημάτων ευτυχίας κατά τη διάρκεια δυνητικά τραυματικών εμπειριών μπορεί να είναι ανθυγιεινή. Αντ 'αυτού, συντονιστείτε με όλο το φάσμα των συναισθημάτων στη ζωή σας, αποδεχόμενοι ότι τα αρνητικά καθώς και τα θετικά συναισθήματα είναι ένα φυσικό μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. Η προσπάθεια καταστολής ενός συγκεκριμένου τύπου συναισθημάτων μπορεί να προκαλέσει σοβαρή συναισθηματική δυσφορία. Το να μην εστιάζετε περισσότερο σε ένα είδος συναισθήματος από το άλλο μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να γίνετε πιο προσαρμοστικοί και προληπτικοί σε μελλοντικές απροσδόκητες καταστάσεις. Αυτό θα αυξήσει την ικανότητά σας να είστε αισιόδοξοι και ανθεκτικοί μπροστά στην αβεβαιότητα.
- Τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να γίνουν μια υπό όρους συνήθεια με την πάροδο του χρόνου. Αποφύγετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας για αρνητικά συναισθήματα και συσχετισμούς. Η κατηγορία δεν είναι χρήσιμη επειδή δεν ανυπομονεί για το πώς μπορείτε να αναπτυχθείτε. κοιτάζει προς τα πίσω σε αυτό που έχει ήδη συμβεί.
- Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στο να είστε προσεκτικοί όταν εμφανίζονται αυτά τα αρνητικά συναισθήματα. Ένα ημερολόγιο θα μπορούσε να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό. Γράψτε όταν βιώνετε αρνητικά συναισθήματα ή σκέψεις, στη συνέχεια εξετάστε τα συμφραζόμενά τους και εξερευνήστε εναλλακτικούς τρόπους απάντησης σε αυτά.
- Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι κάποιος σας διακόπτει την κυκλοφορία. Απαντάτε νιώθοντας θυμό, κορνίζοντας και ίσως φωνάζοντας στον οδηγό, παρόλο που δεν μπορεί να σας ακούσει. Θα μπορούσατε να γράψετε στο ημερολόγιό σας τι συνέβη, πώς σας έκανε να νιώσετε και ποια ήταν η άμεση απάντησή σας. Μην κρίνετε τον εαυτό σας ως "σωστό" ή "λάθος", απλά γράψτε τι συνέβη.
- Στη συνέχεια, κάντε ένα βήμα πίσω και σκεφτείτε τι έχετε γράψει. Responseταν η απάντησή σας σύμφωνα με τις αξίες σας και τον τύπο του ατόμου που θέλετε να είστε; Αν όχι, τι θα μπορούσατε να είχατε κάνει διαφορετικά; Σε τι πιστεύετε ότι ανταποκριθήκατε πραγματικά; Για παράδειγμα, ίσως δεν ήσουν πολύ θυμωμένος με τον οδηγό. ίσως είχατε μια αγχωτική μέρα και αφήσατε το άγχος σας να εκραγεί σε αυτό το ένα άτομο.
- Ανυπομονώ όταν γράφετε αυτές τις καταχωρήσεις. Μην τα χρησιμοποιείτε απλώς ως ένα μέρος για να βυθίζεστε σε αρνητικά συναισθήματα. Σκεφτείτε τι μπορείτε να μάθετε από την εμπειρία. Τι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μεγαλώσετε ως άτομο; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την εμπειρία για να ενημερώσετε άλλες εμπειρίες; Εάν συναντήσετε μια παρόμοια κατάσταση την επόμενη φορά, πώς θα μπορούσατε να ανταποκριθείτε με τρόπο που να είναι σύμφωνος με τις αξίες σας; Για παράδειγμα, ίσως συνειδητοποιήσετε ότι ανταποκριθήκατε με θυμό λόγω της αγχωτικής ημέρας σας, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι όλοι κάνουν λάθη και να σας ενθαρρύνει να αισθανθείτε πιο συμπαθητικοί με τους άλλους ανθρώπους την επόμενη φορά που κάποιος θα δείξει θυμό απέναντί σας. Έχοντας μια προϋπάρχουσα ιδέα για το πώς θέλετε να ανταποκριθείτε σε αρνητικές καταστάσεις μπορεί επίσης να σας βοηθήσει στις δύσκολες στιγμές.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στην επίγνωση
Η προσοχή είναι ένα βασικό συστατικό της αισιοδοξίας γιατί σας ενθαρρύνει να επικεντρωθείτε στην αναγνώριση των συναισθημάτων σας τη στιγμή χωρίς να τα κρίνετε. Συχνά, οι αρνητικές αντιδράσεις προκύπτουν όταν προσπαθούμε να παλέψουμε ενάντια στα συναισθήματά μας ή όταν επιτρέψουμε στον εαυτό μας να τυφλωθεί τόσο πολύ από τα συναισθήματά μας που ξεχνάμε ότι μπορούμε να ελέγξουμε πώς ανταποκρινόμαστε σε αυτά. Η εστίαση στην αναπνοή σας, η αποδοχή του σώματος και των συναισθημάτων σας και η εκμάθηση από τα συναισθήματά σας αντί να τα αρνηθείτε μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε άνετα με τον εαυτό σας, κάτι που είναι σημαντικό όταν προκύπτουν αυτά τα αρνητικά συναισθήματα.
- Ο διαλογισμός της προσοχής έχει αποδειχθεί από πολλές μελέτες ότι βοηθάει στα συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης. Μπορεί πραγματικά να επαναπρογραμματίσει τον τρόπο που το σώμα σας ανταποκρίνεται στο άγχος.
- Αναζητήστε μαθήματα διαλογισμού προσοχής στην κοινότητά σας. Μπορείτε επίσης να βρείτε κατευθυνόμενους διαλογισμούς στο διαδίκτυο, όπως στο ερευνητικό κέντρο UCLA Mindful Awareness Research ή στο BuddhaNet. (Και φυσικά, υπάρχουν πολλά υπέροχα σεμινάρια στο Wikihow.)
- Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε πολύ χρόνο στον διαλογισμό για να δείτε τις επιπτώσεις του. Λίγα λεπτά την ημέρα μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο συνειδητοποιημένοι και αποδεκτοί για τα συναισθήματά σας.
Βήμα 3. Προσδιορίστε αν ο εσωτερικός σας μονόλογος είναι αισιόδοξος ή απαισιόδοξος
Ο εσωτερικός μας μονόλογος είναι ένας μεγάλος δείκτης για το αν έχουμε φυσικά θετική ή αρνητική άποψη για τη ζωή. Δώστε προσοχή στον εσωτερικό σας μονόλογο κατά τη διάρκεια μιας ημέρας και δείτε αν κάποια από τις ακόλουθες μορφές αρνητικής αυτο-ομιλίας (δηλαδή ο εσωτερικός σας μονόλογος) εμφανίζεται τακτικά:
- Μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε ένα "ημερολόγιο σκέψης" όλη την ημέρα. Καταγράψτε τυχόν αρνητικές σκέψεις που έχετε και, στη συνέχεια, καταλήξτε σε κάτι πιο θετικό στο οποίο μπορείτε να επικεντρωθείτε.
- Μεγέθυνση των αρνητικών πτυχών μιας κατάστασης και φιλτράρισμα όλων των θετικών.
- Κατηγορεί αυτόματα τον εαυτό σας για οποιαδήποτε αρνητική κατάσταση ή γεγονός.
- Προβλέποντας το χειρότερο σε κάθε δεδομένη κατάσταση. Το καφενείο οδηγεί λάθος την παραγγελία σας και αυτόματα νομίζετε ότι το υπόλοιπο της ημέρας σας θα είναι καταστροφή.
- Βλέπετε τα πράγματα μόνο ως καλά ή κακά (γνωστά και ως πόλωση). Στα μάτια σας, δεν υπάρχει μέση λύση.
Βήμα 4. Αναζητήστε τα θετικά στη ζωή σας
Είναι σημαντικό να επαναπροσανατολίσετε τον εσωτερικό σας μονόλογο για να εστιάσετε στις θετικές πτυχές τόσο εσάς ως ατόμου όσο και του κόσμου γύρω σας. Αν και η θετική σκέψη είναι μόνο ένα από τα βήματα για να γίνετε πραγματικός αισιόδοξος, τα αποτελέσματα της θετικής σκέψης τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό σας μπορεί να είναι σημαντικά, όπως:
- Αυξημένη διάρκεια ζωής
- Χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης
- Χαμηλότερα επίπεδα αγωνίας
- Βελτιωμένο ανοσοποιητικό σύστημα
- Καλύτερη ψυχολογική και σωματική ευεξία
- Μειωμένος κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις
- Καλύτερες δεξιότητες αντιμετώπισης δυσκολιών και περιόδων άγχους
Βήμα 5. Να θυμάστε ότι η πραγματική αισιοδοξία διαφέρει από την τυφλή αισιοδοξία
Τυφλή αισιοδοξία εμφανίζεται όταν ένα άτομο πιστεύει ότι τίποτα κακό δεν μπορεί να συμβεί. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική εμπιστοσύνη και αφέλεια, και μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση ή ακόμα και σε κίνδυνο. Η αληθινή αισιοδοξία δεν αγνοεί απλώς τις προκλήσεις ή προσποιείται ότι δεν υπάρχουν αρνητικά συναισθήματα και εμπειρίες. Αναγνωρίζει αυτές τις προκλήσεις και στη συνέχεια λέει: «Μπορώ να τις αντιμετωπίσω!»
- Για παράδειγμα, το να αποφασίσεις να κάνεις αλεξιπτωτιστές χωρίς να πάρεις ποτέ μάθημα ή να διαβάσεις το θέμα γιατί «όλα θα γίνουν» είναι ένα παράδειγμα τυφλής (και επικίνδυνης!) Αισιοδοξίας. Δεν είναι ρεαλιστικό και δεν αναγνωρίζει ότι πρέπει να εργαστείτε για να ξεπεράσετε τα εμπόδια. Μια τέτοια απόφαση θα μπορούσε να σας θέσει σε πραγματικό κίνδυνο.
- Ένας αληθινός αισιόδοξος θα κοιτάξει την πτώση με αλεξίπτωτο και θα αναγνωρίσει ότι είναι ένα πολύπλοκο άθλημα που απαιτεί πολλή προπόνηση και προφυλάξεις ασφαλείας. Αντί να αποθαρρύνεται από την απαιτούμενη δουλειά, ένας αισιόδοξος θα θέσει έναν στόχο («μάθε να πετάς με αλεξίπτωτο») και στη συνέχεια θα αρχίσει να δουλεύει προς αυτόν, με σιγουριά ότι μπορεί να το πετύχει.
Βήμα 6. Γράψτε στον εαυτό σας καθημερινές θετικές επιβεβαιώσεις
Η καταγραφή σύντομων δηλώσεων μπορεί να μας βοηθήσει να πιστέψουμε στις δυνατότητες μιας ενέργειας που θέλουμε να ολοκληρώσουμε. Σημειώστε μερικές επιβεβαιώσεις που σας υπενθυμίζουν τι προσπαθείτε να αλλάξετε σχετικά με τον τρόπο που βλέπετε τον κόσμο. Τοποθετήστε τα σε μέρη όπου θα τα βλέπετε κάθε μέρα, όπως στον καθρέφτη του μπάνιου σας, στο εσωτερικό του ντουλαπιού σας, στον υπολογιστή σας και κολλημένα ακόμη και στον τοίχο του ντους σας. Παραδείγματα θετικών επιβεβαιώσεων μπορεί να είναι:
- "Ολα είναι πιθανά."
- «Οι συνθήκες μου δεν με δημιουργούν, εγώ δημιουργώ τις περιστάσεις μου».
- «Το μόνο που μπορώ να ελέγξω είναι η στάση μου απέναντι στη ζωή».
- «Έχω πάντα μια επιλογή».
Βήμα 7. Αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Είναι εύκολο να ζηλεύεις, αλλά αυτό μπορεί συχνά να οδηγήσει σε καθαρά αρνητική σκέψη ("Έχουν περισσότερα χρήματα από μένα.", "Τρέχει πιο γρήγορα από μένα."). Θυμηθείτε, υπάρχει πάντα κάποιος που το έχει χειρότερα. Αποφύγετε τις αρνητικές συγκρίσεις με άλλους, εστιάζοντας αντίθετα στο θετικό. Μελέτες υποδεικνύουν ότι η καταγγελία για τα προβλήματα κάποιου μπορεί να σχετίζεται με κατάθλιψη και άγχος.
- Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης στην καθημερινή σας ζωή μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βγείτε από τον κύκλο των αρνητικών συγκρίσεων. Γράψτε γράμματα ευχαριστώντας τους ανθρώπους της ζωής σας ή πείτε τους προσωπικά. Η εστίαση σε αυτά τα θετικά στοιχεία στη ζωή σας μπορεί να αυξήσει δραματικά τη διάθεσή σας και τα συναισθήματα ευημερίας σας.
- Πείτε «ευχαριστώ» αθόρυβα στον εαυτό σας μόλις ξυπνήσετε το πρωί. Ενώ δεν χρειάζεται να έχετε κάτι για να είστε ευγνώμονες, η επανάληψη αυτού του μάντρα θα σας βάλει σε μια θετική νοοτροπία.
- Σκεφτείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι άνδρες και γυναίκες που έγραφαν μερικές γραμμές κάθε εβδομάδα για πράγματα που είχαν συμβεί πρόσφατα που τους έκαναν να νιώσουν ευγνωμοσύνη, τείνουν να αισθάνονται πιο αισιόδοξοι και καλύτερα για τη ζωή τους συνολικά.
Βήμα 8. Εργαστείτε για τη βελτίωση της προοπτικής σας σε 1 ή 2 τομείς της ζωής σας
Η απαισιοδοξία συχνά πηγάζει από αισθήματα αδυναμίας ή έλλειψης ελέγχου. Προσδιορίστε μία ή δύο βασικές πτυχές που θα θέλατε να αλλάξετε στη ζωή σας και εργαστείτε για τη βελτίωσή τους. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε την πίστη σας στη δική σας δύναμη και την ικανότητά σας να κάνετε αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή.
- Δείτε τον εαυτό σας ως αιτία και όχι ως αποτέλεσμα. Οι αισιόδοξοι είναι γνωστοί για την τάση τους να πιστεύουν ότι τα αρνητικά γεγονότα ή εμπειρίες μπορούν να ξεπεραστούν με τη δική τους προσπάθεια και ικανότητες.
- Ξεκινήστε μικρά. Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να αναλάβετε τα πάντα ταυτόχρονα.
- Η θετική σκέψη μπορεί να οδηγήσει σε θετικά αποτελέσματα. Σε μια μελέτη, η εκπαίδευση των ανδρών καλαθοσφαιριστών να αποδίδουν θετικά αποτελέσματα-για παράδειγμα, η ελεύθερη βολή στην ικανότητά τους και τα αρνητικά αποτελέσματα στην έλλειψη προσπάθειας βρέθηκε να βελτιώνει σημαντικά τις μετέπειτα επιδόσεις τους.
Βήμα 9. Χαμογελάστε όσο πιο συχνά μπορείτε
Μελέτες έχουν δείξει ότι η τοποθέτηση ενός χαρούμενου χαμόγελου στο πρόσωπό σας μπορεί πραγματικά να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και πιο αισιόδοξοι για το παρόν και το μέλλον.
Σε μια μελέτη, τα άτομα που κλήθηκαν να κρατήσουν ένα στυλό στο στόμα τους (που τους έκανε να κάνουν τις κινήσεις των μυών του προσώπου χαρακτηριστικές ενός χαμόγελου) αξιολόγησαν τα κινούμενα σχέδια ως πιο αστεία από άλλα άτομα, παρόλο που αγνοούσαν ότι ήταν μόνο το χαμόγελο αυτό ενίσχυε την αντίδρασή τους. Η συνειδητή αλλαγή των μυών του προσώπου για να αντανακλά ένα θετικό συναίσθημα στέλνει ένα παρόμοιο μήνυμα στον εγκέφαλό σας, ανεβάζοντας τη διάθεσή σας
Μέρος 2 από 2: Αύξηση των καταστημάτων αισιοδοξίας σας
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε πώς συνδέεστε με τον κόσμο γύρω σας
Η αισιοδοξία δεν είναι κάτι που απλώς προέρχεται από τον εγκέφαλό σας και εκπορεύεται προς τα έξω. μεγαλώνει μεταξύ εσάς και του κόσμου στον οποίο ζείτε. Μάθετε να αναγνωρίζετε εκείνες τις πτυχές του περιβάλλοντός σας με τις οποίες δεν είστε ευχαριστημένοι και επενδύστε το χρόνο και την ενέργειά σας για να τις αλλάξετε.
- Εργαστείτε για να αλλάξετε τον κόσμο προς το καλύτερο με συγκεκριμένους τρόπους, μία αλληλεπίδραση τη φορά. Αυτό θα μπορούσε να λάβει τη μορφή ένταξης σε ένα κίνημα κοινωνικής δικαιοσύνης ή σε μια πολιτική αιτία που είναι σημαντική για εσάς.
- Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι υπάρχει ένας πλούτος ποικίλων πολιτισμών στον κόσμο, από τους οποίους ο δικός σας είναι μόνο ένας. Μην κολλάτε στην ιδέα ότι η κουλτούρα ή ο τρόπος που κάνετε πράγματα είναι ανώτερος ή ο μόνος τρόπος. Το να αγκαλιάζετε τη διαφορετικότητα στον κόσμο και να εργάζεστε για να βοηθήσετε τους άλλους με τους δικούς τους όρους μπορεί να σας διδάξει να βλέπετε την ομορφιά και τη θετικότητα σε πολλά πράγματα.
- Σε μικρο κλίμακα, ακόμη και η αναδιάταξη συγκεκριμένων αντικειμένων όπως τα έπιπλά σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαλύσετε παλιά, μη χρήσιμα πρότυπα συμπεριφοράς και να σας επιτρέψει να δημιουργήσετε νέα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η διακοπή μιας συνήθειας είναι ευκολότερη αν αλλάξετε τις ρουτίνες σας, επειδή αυτό ενεργοποιεί νέες περιοχές του εγκεφάλου σας.
- Αυτό συμβαδίζει με την εκμάθηση της αποδοχής και της εργασίας με ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων, καθώς είναι αδύνατο να πειραματιστείτε με αυτό που δεν χρειάζεται ποτέ να συναντήσετε. Αντί να προσπαθείτε να διαχειριστείτε πολύ τα συναισθήματά σας ζώντας τις ίδιες συνήθειες κάθε μέρα, πειραματιστείτε με κάθε αλληλεπίδραση και προσπαθήστε να βρείτε τρόπους για να βελτιώσετε τα πράγματα σχετικά με το περιβάλλον που μοιράζεστε με τους άλλους.
- Χτίστε στόχους και προσδοκίες για το μέλλον από τις συγκεκριμένες αλληλεπιδράσεις σας με άλλους ανθρώπους και το περιβάλλον. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποφύγετε να δημιουργήσετε μη ρεαλιστικές προσδοκίες για τον εαυτό σας και τους άλλους.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να σκεφτείτε πώς θα ήταν η ζωή σας χωρίς τα θετικά
Αυτή η άσκηση προέρχεται από ερευνητές στο Μπέρκλεϊ, οι οποίοι συνιστούν να αφιερώνετε 15 λεπτά μία φορά την εβδομάδα για να εξασκηθείτε. Η σκέψη για το πώς θα ήταν διαφορετική η ζωή σας χωρίς κάτι που αγαπάτε ή για το οποίο είστε ευγνώμονες, μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε την αισιοδοξία αντισταθμίζοντας τη φυσική τάση να θεωρείτε ότι τα καλά πράγματα στη ζωή είναι «δεδομένα». Το να θυμόμαστε ότι είμαστε τυχεροί για κάθε θετικό πράγμα που έχει συμβεί και ότι αυτά τα πράγματα δεν ήταν αναπόφευκτα, μπορεί να καλλιεργήσει μια στάση ευγνωμοσύνης θετικότητας.
- Ξεκινήστε εστιάζοντας σε ένα μόνο θετικό γεγονός στη ζωή σας, όπως ένα επίτευγμα, ένα ταξίδι ή οτιδήποτε έχει νόημα για εσάς.
- Θυμηθείτε το συμβάν και σκεφτείτε τις συνθήκες που το επέτρεψαν να συμβεί.
- Εξετάστε τους τρόπους με τους οποίους αυτές οι συνθήκες μπορεί να ήταν διαφορετικές. Για παράδειγμα, μπορεί να μην έχετε μάθει τη γλώσσα που σας οδήγησε σε αυτό το ταξίδι ή μπορεί να μην είχατε διαβάσει την εφημερίδα την ημέρα που βρήκατε την ανακοίνωση της δουλειάς που τώρα αγαπάτε.
- Καταγράψτε όλα τα πιθανά γεγονότα και αποφάσεις που θα μπορούσαν να έχουν εξελιχθεί διαφορετικά και να εμποδίσουν αυτό το θετικό γεγονός να συμβεί.
- Φανταστείτε πώς θα ήταν η ζωή σας αν αυτό το γεγονός δεν είχε συμβεί. Φανταστείτε τι θα σας έλειπε αν δεν είχατε όλα τα άλλα θετικά πράγματα που δημιουργήθηκαν από αυτό το γεγονός.
- Επιστρέψτε στο να θυμηθείτε ότι το γεγονός συνέβη. Αναλογιστείτε τα θετικά που έχει φέρει στη ζωή σας. Φωνή ευγνωμοσύνης ότι αυτά τα πράγματα, που δεν έπρεπε να συμβούν, λειτούργησαν για να σας φέρουν αυτή τη χαρούμενη εμπειρία.
Βήμα 3. Βρείτε τις ασημένιες επενδύσεις
Είναι η φυσική τάση του ανθρώπου να επικεντρώνεται σε ό, τι δεν πάει καλά στη ζωή μας και όχι στο σωστό. Αντιμετωπίστε αυτήν την τάση εξετάζοντας ένα αρνητικό γεγονός και βρίσκοντας τη «φωτεινή πλευρά». Η έρευνα έχει δείξει ότι αυτή η ικανότητα είναι ένα βασικό συστατικό της αισιοδοξίας και βοηθά επίσης στο άγχος, την κατάθλιψη και τις σχέσεις σας με τους άλλους. Δοκιμάστε το για δέκα λεπτά την ημέρα για τρεις εβδομάδες και θα εκπλαγείτε πόσο πιο αισιόδοξοι έχετε γίνει.
- Ξεκινήστε απαριθμώντας 5 πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε ότι η ζωή σας είναι καλή με κάποιο τρόπο σήμερα.
- Στη συνέχεια, σκεφτείτε μια στιγμή που κάτι δεν πήγε όπως αναμενόταν ή σας προκάλεσε πόνο ή απογοήτευση. Γράψτε εν συντομία ποια ήταν αυτή η κατάσταση.
- Αναζητήστε 3 πράγματα για αυτήν την κατάσταση που μπορεί να σας βοηθήσουν να δείτε την «ασημένια επένδυση».
-
Για παράδειγμα, μπορεί να είχατε πρόβλημα με το αυτοκίνητο που σας καθυστέρησε στη δουλειά επειδή έπρεπε να πάρετε το λεωφορείο. Αυτό δεν είναι μια ευχάριστη κατάσταση, αλλά μπορείτε να θεωρήσετε τα ακόλουθα ως πιθανές φωτεινές πλευρές:
- Συναντήσατε νέα άτομα στο λεωφορείο με τα οποία συνήθως δεν αλληλεπιδράτε
- Ταν σε θέση να πιάσετε το λεωφορείο, το οποίο είναι πολύ φθηνότερο από το να χρειαστεί να πάρετε ταξί για να εργαστείτε
- Το αυτοκίνητό σας μπορεί να διορθωθεί
- Ακόμα κι αν είναι μικρά πράγματα, φροντίστε να βρείτε τουλάχιστον 3. Αυτό θα σας βοηθήσει να εξασκηθείτε στην αλλαγή της ερμηνείας και της απάντησής σας στα γεγονότα.
Βήμα 4. Αφιερώστε χρόνο σε δραστηριότητες που σας κάνουν να χαμογελάτε ή να γελάτε
Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να γελάσει. Ο κόσμος είναι γεμάτος χιούμορ: βυθιστείτε σε αυτό! Παρακολουθήστε τηλεοπτικές κωμωδίες, παρακολουθήστε μια ρουτίνα stand-up κωμωδίας, αγοράστε ένα βιβλίο αστείων. Όλοι έχουν διαφορετική αίσθηση του χιούμορ, αλλά εστιάστε στο να βρείτε πράγματα που σας κάνουν να γελάτε. Βγείτε από το δρόμο σας για να κάνετε τον εαυτό σας να χαμογελάσει τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Θυμηθείτε, το γέλιο είναι ένα φυσικό ανακουφιστικό άγχος.
Βήμα 5. Υιοθετήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Η αισιοδοξία και η θετική σκέψη έχουν συνδεθεί στενά με την άσκηση και τη σωματική ευεξία. Στην πραγματικότητα, η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας φυσικός ενισχυτής διάθεσης, βοηθούμενος από τις ενδορφίνες που παράγονται όταν ασκείτε σωματική δραστηριότητα.
- Ασχοληθείτε με κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Η σωματική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να είναι προπόνηση στο γυμναστήριο. Πηγαίνετε μια βόλτα με το σκυλί σας. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες στη δουλειά αντί για το ασανσέρ. Οποιαδήποτε σωματική κίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
- Περιορίστε τις ουσίες που αλλάζουν τη διάθεση, όπως ναρκωτικά ή αλκοόλ. Μελέτες έχουν βρει σημαντικούς δεσμούς μεταξύ της απαισιοδοξίας και της κατάχρησης ναρκωτικών και/ή αλκοόλ.
Βήμα 6. Περιπλανηθείτε με φίλους και συγγενείς που σας ελαφρύνουν τη διάθεση
Για παράδειγμα, παίξτε ντυθείτε με τα παιδιά σας ή πηγαίνετε σε μια συναυλία με την αδερφή σας. Το να περνάτε χρόνο με άλλους ανθρώπους μπορεί συχνά να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε την απομόνωση και τη μοναξιά, που μπορεί να προκαλέσει αισθήματα απαισιοδοξίας ή σκεπτικισμού.
- Βεβαιωθείτε ότι αυτοί στη ζωή σας είναι θετικοί και υποστηρικτικοί άνθρωποι. Όλοι όσοι συναντήσετε στη ζωή δεν θα έχουν τον ίδιο προσανατολισμό και προσδοκίες για τη ζωή με εσάς, και αυτό είναι απολύτως εντάξει. Ωστόσο, εάν διαπιστώσετε ότι οι στάσεις και οι συμπεριφορές ενός άλλου επηρεάζουν αρνητικά τη δική σας, σκεφτείτε να αποσυνδεθείτε από αυτό το άτομο. Οι άνθρωποι είναι εξαιρετικά επιρρεπείς σε «συναισθηματική μόλυνση», κατά την οποία τα συναισθήματα και οι στάσεις των γύρω μας επηρεάζουν το πώς αισθανόμαστε. Οι αρνητικοί άνθρωποι μπορεί να αυξήσουν το επίπεδο άγχους σας και να σας κάνουν να αμφιβάλλετε για την ικανότητά σας να διαχειρίζεστε το άγχος με υγιείς τρόπους.
- Μην φοβάστε να πειραματιστείτε με τις σχέσεις σας. Ποτέ δεν ξέρεις αν κάποιος, ακόμα κι αν είναι πολύ διαφορετικός από εσένα, μπορεί να φέρει κάτι πολύτιμο στη ζωή σου. Θεωρήστε τη διαδικασία ένα είδος χημείας. Είναι σημαντικό να βρείτε τον σωστό συνδυασμό ανθρώπων για να καλλιεργήσετε μια αισιόδοξη προοπτική για το μέλλον.
- Αλλαγή διάθεσης δεν σημαίνει αλλαγή προσωπικότητας. Το να είσαι αισιόδοξος δεν είναι το ίδιο με το να είσαι εξωστρεφής. Δεν χρειάζεται να είσαι εξωστρεφής για να είσαι αισιόδοξος. Στην πραγματικότητα, το να προσπαθείς να είσαι κάποιος που δεν είσαι μπορεί να σε αφήσει να αισθάνεσαι εξαντλημένος και λυπημένος, όχι αισιόδοξος.
Βήμα 7. Να είστε θετικοί στις ενέργειές σας απέναντι στους άλλους
Η αισιοδοξία είναι μολυσματική. Η θετικότητα και η συμπόνια στην αλληλεπίδρασή σας με τους άλλους όχι μόνο σας ωφελεί, αλλά μπορεί να δημιουργήσει ένα «φαινόμενο κυματισμού» όπου οι άλλοι ενθαρρύνονται να είναι θετικοί απέναντι σε περισσότερους ανθρώπους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η φιλανθρωπική εργασία ή οι εθελοντικές δραστηριότητες έχουν από καιρό συνδεθεί ως σημαντικός παράγοντας στη βελτίωση της διάθεσης. Είτε αγοράζετε έναν ξένο ένα φλιτζάνι καφέ είτε εξυπηρετείτε σεισμόπληκτους σε μια άλλη χώρα, η θετικότητα στις ενέργειές σας προς τους άλλους αποδίδει με αυξημένη αισιοδοξία.
- Η φιλανθρωπική εργασία έχει αναφερθεί ως μια φυσική ώθηση για την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των αισθήσεων απαισιοδοξίας ή ανικανότητας.
- Η εξυπηρέτηση ή η προσφορά σε άλλους μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε καλά για τη συμβολή σας στον κόσμο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν μπορείτε να κάνετε τις συνεισφορές σας αυτοπροσώπως και όχι ανώνυμα ή διαδικτυακά.
- Ο εθελοντισμός μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε νέους φίλους και επαφές, περιβάλλοντάς σας με μια θετική κοινότητα που μπορεί να ενισχύσει την αισιοδοξία.
- Το να χαμογελάς σε ξένους είναι μια πολιτιστική συμπεριφορά. Για παράδειγμα, ο αμερικανικός πολιτισμός γενικά το θεωρεί φιλικό, αλλά ο ρωσικός πολιτισμός το βλέπει με καχυποψία. Μη διστάσετε να χαμογελάτε στους άλλους δημόσια, αλλά να γνωρίζετε ότι μπορεί να έχουν διαφορετικές παραδόσεις από εσάς και μην προσβληθείτε αν δεν επιστρέψουν τη χειρονομία (ή ακόμη και να ενοχληθούν από αυτήν).
Βήμα 8. Συνειδητοποιήστε ότι η αισιοδοξία είναι ένας κύκλος
Όσο περισσότερο ασχολείστε με θετική σκέψη και δράση, τόσο πιο εύκολο θα είναι να διατηρήσετε την τάση της αισιοδοξίας στην καθημερινή σας ζωή.
Συμβουλές
- Προσπαθήστε να θυμάστε ότι η επικύρωση μπορεί να προέρχεται από μέσα. Δεν χρειάζεστε απαραίτητα επιτεύγματα ή επαίνους για να αποδείξετε την αξία σας.
- Όλοι έχουν στιγμές αδυναμίας. Μπορεί να σκοντάψετε μερικές φορές και να επιστρέψετε σε κακές συνήθειες, αλλά θυμηθείτε τα αισθήματα αισιοδοξίας του παρελθόντος και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα θετικά συναισθήματα είναι εφικτά. Θυμηθείτε: δεν είστε μόνοι. Απευθυνθείτε στα δίκτυα υποστήριξής σας για βοήθεια για να επιστρέψετε στη θετική σκέψη.
- Χαμογελάστε και κοιτάξτε τον καθρέφτη. Σύμφωνα με τη θεωρία αναγνώρισης προσώπου, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ευτυχισμένοι και να διατηρήσετε μια θετική ροή σκέψεων.
- Μετρήστε τα θετικά και τα αρνητικά ή τα υπέρ και τα κατά σε μια κατάσταση. Επικεντρωθείτε όμως στα θετικά.
- Εάν προσπαθείτε να είστε αισιόδοξοι για ένα συγκεκριμένο γεγονός- όπως αυτή η επιστολή αποδοχής κολλεγίων, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο αποτέλεσμα. Αν δεν μπείτε, τι είναι κάτι θετικό που προέκυψε από αυτό; Maybeσως μπήκατε σε ένα άλλο καλό κολέγιο που θα είναι καλύτερο για εσάς μακροπρόθεσμα ή μάθατε κάτι από αυτό.
