Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια στιγμή στη ζωή τους όταν αντιμετωπίζουν μια σειρά γεγονότων γεμάτες προκλήσεις που μπορεί να φαίνονται άδικες. Αυτά τα γεγονότα όχι μόνο σας βλάπτουν υλικά - όπως η απώλεια εργασίας - αλλά σας αποστραγγίζουν συναισθηματικά. Μπορεί να φαίνεται δύσκολο να είσαι αισιόδοξος όταν η ζωή φαίνεται άδικη. Ωστόσο, εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας να σκέφτεται θετικά, ανταποκρινόμενος στις προκλήσεις με αισιοδοξία και στηριζόμενος στους φίλους και την οικογένεια για υποστήριξη, θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να είστε αισιόδοξοι όταν η ζωή φαίνεται άδικη.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Σκέψη θετικά
Βήμα 1. Να είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε
Αναλογιζόμενοι τις δικές σας δυνάμεις και τα καλά πράγματα που έχετε στη ζωή, θα βάλετε τον εαυτό σας σε ένα θετικό πλαίσιο σκέψης. Έτσι, οι προκλήσεις σας θα φαίνονται μικρές σε σύγκριση με αυτό που έχετε.
- Σκεφτείτε τις δυνατότητές σας. Για παράδειγμα, είστε επιτυχημένοι στη δουλειά, είστε αθλητής σταρ ή είστε ένα φιλικό και εξερχόμενο άτομο που μπορεί να κερδίσει εύκολα τους ανθρώπους; Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο αισιόδοξοι. Επειδή μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να σκεφτείτε θετικές ιδιότητες που βλέπετε στον εαυτό σας, προσπαθήστε να ζητήσετε τη βοήθεια των φίλων και της οικογένειάς σας για να σας βοηθήσει να κάνετε μια λίστα.
- Να είστε ευγνώμονες που έχετε φροντισμένη οικογένεια και φίλους.
Βήμα 2. Δώστε έμφαση στο καλό στη ζωή σας και στον κόσμο
Πάντα εστιάζετε στις ευκαιρίες που παρουσιάζονται από τις προκλήσεις που συναντάτε καθημερινά. Κοιτάζοντας τις προκλήσεις ως ευκαιρίες, θα χτίσετε ένα πιο θετικό πνεύμα και θα δείτε πράγματα που φαίνονται άδικα με διαφορετικό πρίσμα. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι προκλήσεις είναι καλές για την ανάπτυξη. Εάν τα πράγματα φαίνονται πολύ εύκολα στη ζωή σας, τότε μπορεί να σημαίνει ότι είστε στάσιμοι.
- Αντί να πάθετε κατάθλιψη όταν παρατηρείτε ακραία φτώχεια, αντίθετα δείτε το ως κάτι που μπορεί να σας παρακινήσει να αλλάξετε τον κόσμο.
- Εάν είστε γενικά καταθλιπτικοί για την κατάσταση του κόσμου, αφιερώστε λίγο χρόνο για να δείτε μερικά στατιστικά στοιχεία σχετικά με την πρόοδο στον κόσμο. Για παράδειγμα, δείτε γραφήματα σχετικά με τη μείωση της φτώχειας ή της βρεφικής θνησιμότητας.
- Αποφύγετε τις αρνητικές ειδήσεις και τα μέσα ενημέρωσης. Οι ειδήσεις συχνά παραπλανούν τα μέσα μαζικής ενημέρωσης για να τραβήξουν την προσοχή των ανθρώπων και η υπερβολική κατανάλωση τέτοιου είδους ειδήσεων μπορεί επίσης να στρέψει την αντίληψή σας για τον κόσμο για να τα δείτε με εξωπραγματικό ή αρνητικό τρόπο.
Βήμα 3. Αποκτήστε προοπτική
Εστιάζοντας στη μεγάλη εικόνα, θα μπορείτε να διατηρήσετε μικρά, άσχημα γεγονότα. Αυτή η προοπτική θα σας επιτρέψει να ξεπεράσετε πιο εύκολα τις προκλήσεις που φαίνονται άδικες.
- Θυμηθείτε ότι μεμονωμένα γεγονότα που φαίνονται άδικα μπορεί να φαίνονται μικροσκοπικά με κάποια προοπτική. Για παράδειγμα, αν ο άλλος σας χωρίσει μαζί σας, θυμηθείτε ότι κατά τη διάρκεια της ζωής σας θα έχετε δυνητικά πολλές εκπληκτικές σχέσεις.
- Αναλογιστείτε προηγούμενα γεγονότα που φαίνονταν μεγάλα εκείνη την εποχή, αλλά τώρα φαίνονται μικρά ή ασήμαντα σε σύγκριση. Για παράδειγμα, μπορεί να θυμηθείτε έναν κακό βαθμό δοκιμής που λάβατε πριν από χρόνια και να συνειδητοποιήσετε ότι τώρα δεν σημαίνει τίποτα.
- Σκεφτείτε πόσο μεγάλος είναι ο κόσμος και πόσο μικρό μπορεί να φαίνεται ένα αθέμιτο γεγονός αν ξεφύγετε από τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να ανεβείτε σε ένα υψηλό σημείο για να δείτε τον κόσμο, όπως μια κορυφή βουνού ή έξω από το παράθυρο ενός αεροπλάνου. Or, δείτε βίντεο που δείχνουν τη γη από το διάστημα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε κάποια προοπτική.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη
Δείχνοντας ευγνωμοσύνη σε μικρά και μεγάλα πράγματα, θα βοηθήσετε να χτίσετε μια θετική προοπτική. Στο τέλος, όχι μόνο θα είστε ένα πιο ευγενικό άτομο, αλλά θα δείξετε μια αδιαμφισβήτητη αισιοδοξία.
- Ενημερώστε τους άλλους ότι τους εκτιμάτε. Πείτε «ευχαριστώ» σε φίλους, συγγενείς και αγνώστους που κάνουν πράγματα για εσάς. Επιπλέον, αφήστε τους άλλους που σας ενδιαφέρουν να γνωρίζουν πόσο σημαίνουν για εσάς.
- Ενθουσιαστείτε με μικρά δώρα. Για παράδειγμα, δείτε μικρά πράγματα όπως πράσινο φως ή δωρεάν ντόνατ στο δωμάτιο διακοπών ως σημάδια ότι η ζωή κοιτάζει ψηλά.
- Δώστε σε άλλους. Με το να είστε γενναιόδωροι και να δίνετε στους άλλους, θα γίνετε πιο ευγνώμονες για αυτό που έχετε.
- Ξεκινήστε την ημέρα σας με ευχαριστίες. Είτε είστε θρησκευόμενοι, πνευματικοί ή αγνωστικιστές, ευχαριστείτε κάθε πρωί όλα όσα έχετε.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο εθελοντισμού σε ξενώνα αν είναι δυνατόν. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σας δώσει κάποια προοπτική για την υγεία σας και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο ευγνώμονες γι 'αυτό.
Μέρος 2 από 3: Αντιμετώπιση προβλημάτων με αισιοδοξία
Βήμα 1. Να είστε προληπτικοί και να λύνετε προβλήματα
Η ανησυχία για τα προβλήματα θα τα κάνει χειρότερα και δεν θα καταφέρει τίποτα. Είναι σημαντικό να ζείτε στο παρόν και να αποφεύγετε να προβάλλετε τους φόβους σας. Αντί να σας κυριεύουν τα προβλήματα, πάρτε μια προληπτική στάση και προσπαθήστε να λύσετε προβλήματα που σας παρουσιάζονται. Λαμβάνοντας μια προληπτική στάση και απαντώντας σε πράγματα που φαίνονται άδικα, θα λάβετε συγκεκριμένα και άμεσα βήματα για να βελτιώσετε τη ζωή σας.
- Προσεγγίστε γεγονότα που σας προκαλούν προβλήματα - όπως η απώλεια της εργασίας σας - ως ευκαιρία να βελτιωθείτε. Για παράδειγμα, μετά την απώλεια εργασίας, αναζητήστε μια νέα δουλειά που προσφέρει καλύτερες αμοιβές και συνθήκες εργασίας.
- Να είστε έτοιμοι να επιστρέψετε και να λάβετε μέτρα για να διορθώσετε την κατάσταση κάθε φορά που συμβαίνει κάτι άδικο. Για παράδειγμα, αν κάποιος κάνει πίσω στο καινούργιο σας αυτοκίνητο την πρώτη μέρα που το πήρατε, να είστε έτοιμοι να το πάτε στο φανοποιείο για επισκευή.
- Βάλτε χρόνο για να διορθώσετε το πρόβλημα. Για παράδειγμα, εάν ο υπολογιστής σας είχε εξαντληθεί πριν αποθηκεύσετε ένα έργο στο οποίο εργαζόσασταν, διπλασιάστε τις προσπάθειές σας και αφιερώστε χρόνο για να ολοκληρώσετε το έργο ακόμη πιο γρήγορα από πριν.
Βήμα 2. Εστιάστε στους στόχους σας
Εστιάζοντας στους στόχους σας, θα είστε σε θέση να βάλετε προοπτική τις αθέμιτες αποτυχίες. Θα αποκτήσετε επίσης μια πιο θετική προοπτική για την κατάστασή σας όταν επιτυγχάνετε στόχους, όσο μικρούς και αν φαίνονται. Επιπλέον, θα δώσετε στον εαυτό σας κάτι για να εργαστείτε.
- Κάντε μια λίστα με μακροπρόθεσμους προσωπικούς και επαγγελματικούς στόχους.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τους μακροπρόθεσμους στόχους σας όταν αντιμετωπίζετε μια μικρή επαγγελματική αποτυχία. Για παράδειγμα, εάν ο 5ετής επαγγελματικός σας στόχος είναι να προχωρήσετε σε μια διευθυντική θέση, η απώλεια μιας προαγωγής δεν θα σας εμποδίσει να επιτύχετε τον στόχο σας.
- Προσπαθήστε να δείτε μικρές αποτυχίες ως ευκαιρίες για την επίτευξη των στόχων σας. Για παράδειγμα, δείτε μια καριέρα που έχει αναβληθεί ως ευκαιρία να αποκτήσετε περισσότερη εμπειρία, ώστε να μπορέσετε να γίνετε πιο αποτελεσματικός επαγγελματίας αργότερα.
- Επικεντρωθείτε μεμονωμένα στους στόχους σας. Ως αποτέλεσμα, τυχόν πισωγυρίσματα θα σας γυρίσουν την πλάτη καθώς εσείς θα προσπαθήσετε να τα ξεπεράσετε.
Βήμα 3. Αφιερώστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας
Αφού αντιμετωπίσετε μια οπισθοδρόμηση που είναι άδικη, ίσως χρειαστεί να κάνετε ένα βήμα πίσω και να κάνετε ένα διάλειμμα. Αποστασιοποιώντας τον εαυτό σας από το πρόβλημα, θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να σκεφτεί την κατάσταση.
- Κάνε κάτι διασκεδαστικό. Για παράδειγμα, πηγαίνετε στην έκθεση του νομού, δείτε μια ταινία ή παίξτε ένα βιντεοπαιχνίδι. Στη συνέχεια, πιθανότατα θα είστε πιο θετικοί για το μέλλον.
- Φύγε. Το να απομακρυνθείτε από μια αγχωτική και άδικη κατάσταση θα σας δώσει την ευκαιρία να δροσιστείτε.
- Το διάλειμμα από την κατάσταση πιθανότατα θα σας δώσει ενέργεια και θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε και να λάβετε μέτρα για να διορθώσετε οποιοδήποτε πρόβλημα.
Μέρος 3 από 3: Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικότητα
Βήμα 1. Μιλήστε με ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας
Οι φίλοι και η οικογένεια προσφέρουν μια μεγάλη πηγή άνεσης για να αλλάξετε τη μέρα σας όταν συναντάτε κάτι που φαίνεται άδικο. Η συνομιλία με θετικά άτομα και αγαπημένα πρόσωπα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σας γειώσουν στην πραγματικότητα και το παρόν, ειδικά αν έχετε κολλήσει εστιάζοντας σε αρνητικά πράγματα. Τελικά, οι φίλοι και η οικογένεια θα σας παρηγορήσουν και θα σας βοηθήσουν να δώσετε την προοπτική να βάλετε το πρόβλημα στο κατάλληλο πλαίσιο της ζωής σας.
- Κοιτάξτε έναν φίλο που γνωρίζετε ότι είναι θετικό άτομο. Ο φίλος σας μπορεί να είναι σε θέση να σας παρηγορήσει και να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις τρέχουσες προκλήσεις.
- Κάντε μια απλή συζήτηση για τη ζωή σας με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Για παράδειγμα, εάν ένας άξιος συνάδελφος προήχθη σε σχέση με εσάς στη δουλειά, χρησιμοποιήστε την ευκαιρία να εξαερωθείτε σε ένα μέλος της οικογένειας. Μιλώντας απλά για το θέμα, πιθανότατα θα νιώσετε καλύτερα.
Βήμα 2. Αποφύγετε τους αρνητικούς ανθρώπους
Οι αρνητικοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να υπονομεύουν την ικανότητά μας να κοιτάμε τις προκλήσεις του παρελθόντος προς μια καλύτερη μέρα. Έτσι, θα πρέπει να σκεφτείτε να μείνετε μακριά ή να αποφύγετε εντελώς τους αρνητικούς ανθρώπους.
- Μην επικοινωνείτε με αρνητικούς φίλους ή συγγενείς τις ημέρες που γνωρίζετε ότι θα είναι δύσκολες. Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε ότι θα έχετε μια κακή συνάντηση με έναν επόπτη στη δουλειά, μην προγραμματίσετε δείπνο εκείνο το βράδυ με τον αρνητικό αδερφό σας.
- Μείνετε μακριά από συναδέλφους ή γνωστούς που δεν σας υποστηρίζουν ή που μπορεί να μην έχουν θετική προοπτική. Για παράδειγμα, εάν έχετε έναν συνεργάτη που είναι υπερβολικά επικριτικός, μην περπατάτε δίπλα στο δωμάτιό του κατά την έξοδο από το γραφείο.
Βήμα 3. Ζήστε σε ένα θετικό και ενισχυτικό περιβάλλον
Ζώντας σε ένα θετικό περιβάλλον, θα δημιουργήσετε ένα δίκτυο υποστήριξης για τον εαυτό σας που θα σας γεμίσει με αισιοδοξία όταν βιώνετε κάτι άδικο στη ζωή.
- Φτιάξτε ένα σπίτι που είναι χαρούμενο και σας κάνει ευτυχισμένους. Για παράδειγμα, βάλτε έργα τέχνης, αφίσες με κίνητρα ή χρησιμοποιήστε έντονα χρώματα για να διακοσμήσετε το σπίτι σας.
- Περιορίστε την αρνητική διέγερση. Για παράδειγμα, αποφύγετε να παρακολουθείτε καταθλιπτικές τηλεοπτικές εκπομπές ή ταινίες. Αν οι ταινίες τρόμου σας τρομάζουν ή σας καταθλίβουν, μην τις βλέπετε.
- Βασιστείτε σε θετικά ερεθίσματα. Για παράδειγμα, ακούστε αναζωογονητική μουσική ή ακούστε ηχεία με κίνητρα αφού βιώσετε κάτι άδικο.
