Δεν υπάρχει λόγος να αποθαρρύνεστε ή να απογοητεύεστε από τη γήρανση. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να παραμείνετε αισιόδοξοι καθώς μεγαλώνετε, από την άσκηση έως το γέλιο έως τη συμμετοχή σε διασκεδαστικές δραστηριότητες. Να είστε αισιόδοξοι σημαίνει να προσαρμόσετε τη στάση και τις προοπτικές σας για να είναι πιο θετικές. Ασχοληθείτε περισσότερο, εμπλακείτε σε σημαντικές φιλίες και διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να μεγιστοποιήσετε τα χρυσά σας χρόνια.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Καλλιέργεια θετικών συναισθημάτων
Βήμα 1. Μείνετε συνδεδεμένοι με την οικογένεια και τους φίλους σας
Η κοινωνική σύνδεση είναι ζωτικής σημασίας καθώς μεγαλώνετε. Κάντε μια προσπάθεια να μείνετε σε επαφή με την οικογένεια και τους φίλους σας. Καθορίστε ώρες για να σας επισκεφτεί η οικογένεια και ασχοληθείτε με δραστηριότητες με φίλους. Βρείτε άλλα αισιόδοξα άτομα και περάστε χρόνο μαζί τους. Κάντε μια προσπάθεια να γνωρίσετε νέους ανθρώπους και να δημιουργήσετε φιλίες μέσω μαθημάτων, δραστηριοτήτων και χόμπι.
- Κάντε τις κοινωνικές εκδηλώσεις προτεραιότητα κάνοντας τακτικές συναντήσεις με φίλους και συγγενείς. Για παράδειγμα, έχετε βραδιές καραόκε, μπόουλινγκ ή ταινιών. Κάντε περιστροφικά δείπνα με φίλους κάθε εβδομάδα.
- Εάν δεν μπορείτε να δείτε άτομα προσωπικά, κανονίστε να μιλήσετε μαζί τους μέσω τηλεφώνου, Skype ή FaceTime.
Βήμα 2. Εθελοντής
Ειδικά αν φοβάστε ότι αισθάνεστε απομονωμένοι, ο εθελοντισμός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συναντήσετε ανθρώπους και να συνομιλήσετε με άλλους. Ο εθελοντισμός μπορεί επίσης να είναι εκπληκτικός και να προσθέσει βάθος και νόημα στη ζωή σας. Γνωρίστε άλλους εθελοντές και συμβάλλετε σε κάτι που έχει νόημα για εσάς.
- Βρείτε μια ευκαιρία να δώσετε πίσω που σας δίνει νόημα, όπως εθελοντισμός στη βιβλιοθήκη, πρόγραμμα μετά το σχολείο, καταφύγιο ζώων ή πνευματικό κέντρο.
- Lookάξτε στο διαδίκτυο για εθελοντικές ευκαιρίες, δείτε ενημερωτικά δελτία σε χώρους τοπικής κοινότητας (όπως η βιβλιοθήκη) και ζητήστε από τους φίλους σας να μάθουν αν γνωρίζουν μέρη που αναζητούν εθελοντές.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στην ευγνωμοσύνη
Καθώς φτάνετε σε μεγαλύτερη ηλικία, μπορεί να αντιμετωπίσετε όλο και περισσότερες απώλειες. Ωστόσο, η απώλεια μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τι είναι σημαντικό και πολύτιμο για εσάς. Μέσα από την απώλεια, μαθαίνετε να απολαμβάνετε αυτό που έχετε για όσο καιρό το έχετε. Βρείτε τα πράγματα, τις εμπειρίες και τους ανθρώπους για τους οποίους αισθάνεστε ευγνώμονες και εκφράστε αυτήν την ευγνωμοσύνη. Γευτείτε σημαντικές στιγμές όταν τις έχετε και πείτε συχνά «ευχαριστώ».
- Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης ή γράψτε τρία καλά πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Εστιάζοντας σε πράγματα που πήγαν καλά στην ημέρα σας, μπορείτε να παραμείνετε πιο αισιόδοξοι και θετικοί απέναντι στις καθημερινές σας εμπειρίες.
- Δοκιμάστε να γράψετε μερικές σημειώσεις «ευχαριστώ» σε άτομα που σας βοήθησαν ή σας ανέβασαν τη διάθεση.
Βήμα 4. Διατηρήστε μια θετική στάση
Η αισιοδοξία για το μέλλον μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε αισιόδοξοι καθώς μεγαλώνετε. Ενώ μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ότι το γήρας σημαίνει να χάνεις τις ικανότητές σου, σκέψου να αποκτήσεις ευκαιρίες να κάνεις και να δεις πράγματα που δεν έχεις ξανακάνει. Δείτε τα θετικά των άλλων ανθρώπων και τις δικές σας εμπειρίες μη βασίζεστε σε αρνητικές εμπειρίες. Η θετική προοπτική μπορεί να επηρεάσει πιο θετικά αποτελέσματα κατά τη γήρανση και την πνευματική λειτουργία.
- Προσπαθήστε να δείτε την ασημένια επένδυση σε καταστάσεις και γεγονότα. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να ξεκινήσετε ένα νέο φάρμακο, να είστε ευγνώμονες που έχετε φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς.
- Ζητήστε από τους φίλους και την οικογένειά σας να σας λογοδοτήσουν διατηρώντας μια θετική στάση. Για παράδειγμα, αν παρατηρήσουν ότι εκφράζεις δυσαρέσκεια για κάτι, τότε θα μπορούσαν να σε ωθήσουν να βρεις κάτι θετικό να πεις.
Βήμα 5. Ασχοληθείτε με ευχάριστες δραστηριότητες
Επιλέξτε ένα παλιό χόμπι ή δοκιμάστε κάτι νέο. Βρείτε απόλαυση στις δραστηριότητές σας για να έχετε κάτι να περιμένετε κάθε μέρα και ως τρόπο για να δημιουργήσετε κάτι. Η εύρεση νοήματος σε απολαυστικές δραστηριότητες μπορεί να σας κρατήσει αισιόδοξους και να ανυπομονείτε για κάθε μέρα. Για παράδειγμα, αν παίζατε καθημερινά μπριτζ, δημιουργήστε μια ομάδα γέφυρας για να συνεχίσετε να παίζετε και να απολαμβάνετε τον χρόνο σας με άλλους φίλους.
- Πάρτε ένα χόμπι όπως αγγειοπλαστική, φύσημα γυαλιού ή μάθετε μια νέα γλώσσα.
- Ξεκινήστε να ταξιδεύετε ή να πηγαίνετε σε μουσεία ή να περνάτε χρόνο στη φύση κάνοντας βόλτες.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε προγραμματίσει ευχάριστες δραστηριότητες και μην τις αφήνετε μόνο στην τύχη. Ο προγραμματισμός τους θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι θα έχετε πραγματικά την ευκαιρία να τα κάνετε.
Μέρος 2 από 3: Διατηρώντας μια αισιόδοξη νοοτροπία
Βήμα 1. Θέστε στόχους
Βάλτε κάποιους στόχους για τον εαυτό σας και στοχεύστε να τους πετύχετε. Το να έχεις κάτι για να δουλέψεις και να ολοκληρώσεις μπορεί να δημιουργήσει ένα αίσθημα κυριαρχίας και επίτευξης. Σκεφτείτε κάτι που θέλετε να πετύχετε ή να βιώσετε και μάθετε πώς να το ακολουθήσετε. Για παράδειγμα, αν πάντα ονειρευόσασταν να παρακολουθήσετε ζωντανό θέατρο, βρείτε μια παράσταση, καλέστε μερικούς φίλους και διασκεδάστε. Το να έχεις στόχους και να τους επιδιώκεις μπορεί να συμβάλει στο να νιώθεις πλήρης και υπερήφανος στη ζωή σου.
- Οι στόχοι σας μπορεί να είναι μεγάλοι ή μικροί. Perhapsσως έχετε στόχο να ταξιδέψετε στον κόσμο ή να ολοκληρώσετε έναν πίνακα. Ό, τι κι αν επιλέξετε, κάντε βήματα για να επιτύχετε τους στόχους σας και βρείτε ικανοποίηση στα βήματα της διαδρομής.
- Αφού ολοκληρώσετε έναν στόχο, φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για να τον τιμήσετε με κάποιο τρόπο.
Βήμα 2. Βρείτε χιούμορ σε καταστάσεις
Διατηρήστε τη διάθεσή σας γελάστε τακτικά. Βρείτε το χιούμορ σε δύσκολες στιγμές και καταστάσεις, γελάστε με τους παραλογισμούς της ζωής και διατηρήστε μια ελαφριά καρδιά. Ακόμα και όταν τα πράγματα κοιτούν προς τα κάτω, βρείτε κάτι που θα σας φτιάξει τη διάθεση ή θα σας κάνει να γελάσετε. Δοκιμάστε να καλέσετε έναν φίλο και να παρακολουθήσετε μια αστεία ταινία, να πάτε να δείτε ένα έργο ή να παρακολουθήσετε μια ρουτίνα stand-up κωμωδίας.
- Όταν τα πράγματα αρχίζουν να γίνονται δύσκολα, αναζητήστε έναν τρόπο να ελαφρύνει τη διάθεση. Για παράδειγμα, αν χάσετε τα γυαλιά σας, γελάστε με την ειρωνεία να ψάχνετε το ίδιο που σας βοηθά να δείτε.
- Κρατήστε μια συλλογή από αντικείμενα ή γραπτές αναμνήσεις που θα σας βοηθήσουν να σκεφτείτε πράγματα που σας κάνουν να γελάσετε ή να χαμογελάσετε.
Βήμα 3. Σταματήστε να ανησυχείτε υπερβολικά
Αν έχετε την τάση να ανησυχείτε συχνά, εγκαταλείψτε το. Ενώ είναι φυσιολογικό να είστε προσεκτικοί καθώς γερνάτε, οι υπερβολικοί φόβοι μπορούν να σας εμποδίσουν να ζήσετε και να απολαύσετε τη ζωή. Οι ανησυχίες μπορούν να σας εμποδίσουν να ζήσετε τη στιγμή και να απολαύσετε τον εαυτό σας.
Πάρτε μια βαθιά ανάσα και πείτε στον εαυτό σας: «Δεν μπορώ να ελέγξω τα πάντα, αλλά μπορώ να επιλέξω να απολαμβάνω κάθε στιγμή»
Βήμα 4. Ασκήστε τον εγκέφαλό σας
Η συνταξιοδότηση χωρίς να έχετε ένα σχέδιο για το πώς θα γεμίσετε τον χρόνο σας συχνά οδηγεί σε γνωστική παρακμή, κατάθλιψη και επιδείνωση της υγείας. Βρείτε δραστηριότητες που σας διεγείρουν και σας προκαλούν. Διατηρώντας τον εγκέφαλό σας ενεργό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε αιχμηροί και σε εγρήγορση. Διατηρήστε μια εργασία μερικής απασχόλησης, διαβάστε βιβλία, κάντε σταυρόλεξα ή ασκήστε παζλ sudoku. Συμμετέχετε σε συζητήσεις ή μάθετε ένα νέο πράγμα κάθε μέρα. Συνεχίστε να μαθαίνετε νέα πράγματα και να έχετε νέες εμπειρίες.
Κάνοντας κάτι καινοτόμο μπορεί να σας βοηθήσει να εμπλέξετε τον εγκέφαλό σας με διαφορετικούς τρόπους και να σας κρατήσει ευκρινείς
Μέρος 3 από 3: Συμμετοχή σε υγιείς συνήθειες
Βήμα 1. Άσκηση
Το να είσαι σε φόρμα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σου να παραμείνει υγιές και μπορεί να σε βοηθήσει να συνεχίσεις να κινείσαι με ευκολία. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το μυαλό, το σώμα και τη ζωτικότητά σας. Πηγαίνετε για βόλτες, συμμετέχετε σε ένα μάθημα άσκησης, σηκώνετε βάρη ή κάνετε αερόβια στο νερό.
Το περπάτημα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος άσκησης με χαμηλό αντίκτυπο. Πάρτε ένα ζευγάρι άνετα παπούτσια και κάντε μια βόλτα στη γειτονιά σας ή στο τοπικό φυσικό καταφύγιο
Βήμα 2. Κρατήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Ένας τρόπος για να παραμείνετε αισιόδοξοι είναι να τροφοδοτήσετε το σώμα σας για να λειτουργήσει βέλτιστα. Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα, περιορίστε το αλκοόλ και κόψτε το κάπνισμα. Ξεκουραστείτε επαρκώς και κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, εάν είναι απαραίτητο. Η διατήρηση της σωματικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλά.
Προγραμματίστε τακτικούς ιατρικούς ελέγχους για να παραμείνετε στην υγεία σας
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στη χαλάρωση
Βρείτε μερικές υγιείς διεξόδους για το άγχος, όπως η χαλάρωση. Η άσκηση χαλάρωσης για 30 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε μακριά την κατάθλιψη και να σταθεροποιήσετε τις διαθέσεις σας.
Βρείτε μεθόδους χαλάρωσης που νιώθετε καλά και που θέλετε να κάνετε κάθε μέρα. Δοκιμάστε καθημερινή γιόγκα, τσι γκονγκ, τάι τσι και διαλογισμό
Βήμα 4. Κοιμηθείτε πολύ
Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία, αλλά είναι ένα από τα πράγματα που μπορεί να ενοχληθούν καθώς μεγαλώνετε. Φροντίστε να τηρείτε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου καθώς γερνάτε και να στοχεύετε για επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον ύπνο σας περιλαμβάνουν:
- Να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Κρατώντας το υπνοδωμάτιό σας σκοτεινό, δροσερό και φιλόξενο.
- Αποφυγή καφεΐνης και αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου. Αυτές οι ουσίες μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας.
- Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο και σεξ. Μην τρώτε, εργάζεστε ή βλέπετε τηλεόραση στο κρεβάτι σας.
- Κλείστε τα ηλεκτρονικά τουλάχιστον μία έως δύο ώρες πριν τον ύπνο. Το φως από το έξυπνο τηλέφωνο, το tablet, την τηλεόραση και τον υπολογιστή σας μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο τη νύχτα.
