Όταν σκεφτόμαστε τη λέξη «θετικό», οι περισσότεροι από εμάς πιθανότατα πιστεύουμε «ευτυχισμένοι». Ωστόσο, η ευτυχία δεν είναι ο μόνος τύπος θετικότητας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να είστε πιο θετικοί στη ζωή σας, ακόμη και όταν βιώνετε θλίψη, θυμό ή προκλήσεις. Έρευνες δείχνουν ότι έχουμε ισχυρές δυνατότητες να επιλέγουμε θετικά συναισθήματα και τρόπους σκέψης. Στην πραγματικότητα, τα συναισθήματά μας κυριολεκτικά αλλάζουν το σώμα μας σε κυτταρικό επίπεδο. Πολλές από τις εμπειρίες μας στη ζωή είναι αποτέλεσμα του πώς ερμηνεύουμε και ανταποκρινόμαστε στο περιβάλλον μας. Ευτυχώς, αντί να καταπιέζουμε ή να προσπαθούμε να «ξεφορτωθούμε» τα αρνητικά συναισθήματα, μπορούμε να επιλέξουμε να τα ερμηνεύσουμε και να απαντήσουμε διαφορετικά. Θα διαπιστώσετε ότι με λίγη εξάσκηση, υπομονή και επιμονή, μπορείτε να γίνετε πιο θετικοί.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Ξεκινώντας με τον εαυτό σας
Βήμα 1. Αποδεχτείτε το σημείο που βρίσκεστε
Δεν μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε εάν δεν μπορείτε (ή δεν) να προσδιορίσετε το πρόβλημα. Η αποδοχή ότι έχετε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα και ότι δεν απολαμβάνετε πώς ανταποκρίνεστε σε αυτά, μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη διαδικασία αλλαγής.
- Προσπαθήστε να μην κρίνετε τον εαυτό σας για τις σκέψεις ή τα συναισθήματά σας. Θυμηθείτε: οι σκέψεις που εμφανίζονται ή τα συναισθήματα που βιώνετε δεν είναι εγγενώς «καλά» ή «κακά», είναι απλώς σκέψεις και συναισθήματα. Αυτό που μπορείτε να ελέγξετε είναι πώς ερμηνεύετε και απαντάτε σε αυτά.
- Αποδεχτείτε και εσείς τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Για παράδειγμα, εάν είστε ένα εσωστρεφές άτομο που χρειάζεται ήσυχο χρόνο μόνο του για να «επαναφορτιστεί», η προσπάθεια να είστε εξωστρεφής όλη την ώρα πιθανότατα θα σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι και δυστυχισμένοι. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας για αυτό που είστε αυτή τη στιγμή, ακριβώς όπως είστε. Στη συνέχεια, μπορείτε να αισθανθείτε ελεύθεροι να αναπτύξετε τον εαυτό σας στον πιο θετικό εαυτό που μπορείτε να είστε!
Βήμα 2. Βάλτε στόχους
Οι στόχοι μας δίνουν μια πιο θετική άποψη για τη ζωή. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο καθορισμός ενός ρεαλιστικού στόχου μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε αμέσως πιο σίγουροι και να αυξήσετε την αυτο-αποτελεσματικότητά σας, ακόμη και αν δεν επιτύχετε τον στόχο αμέσως. Ο καθορισμός στόχων που έχουν προσωπικό νόημα για εσάς και ευθυγραμμίζονται με τις αξίες σας θα σας βοηθήσει να τους πετύχετε και να προχωρήσετε στη ζωή σας.
- Ξεκινήστε μικρά με τους στόχους σας. Μην πυροβολείτε για το φεγγάρι αμέσως. Αργά και σταθερά κερδίζει τον αγώνα. Κάντε τους στόχους σας συγκεκριμένους. Ο στόχος "να είσαι πιο θετικός" είναι υπέροχος, αλλά είναι τόσο τεράστιος που πιθανότατα δεν θα έχεις ιδέα πώς να ξεκινήσεις. Αντ 'αυτού, θέστε μικρότερους συγκεκριμένους στόχους, όπως "Διαλογιστείτε δύο φορές την εβδομάδα" ή "Χαμογελάστε σε έναν ξένο μία φορά την ημέρα".
- Πείτε θετικά τους στόχους σας. Έρευνες δείχνουν ότι είναι πιο πιθανό να πετύχετε τους στόχους σας αν τους εκφράσετε θετικά. Με άλλα λόγια, κάντε τους στόχους σας κάτι προς το οποίο εργάζεστε, χωρίς να προσπαθείτε να αποφύγετε. Για παράδειγμα: "Σταματήστε να τρώτε πρόχειρο φαγητό" είναι ένας άχρηστος στόχος. Μπορεί να προκαλέσει αισθήματα ντροπής ή ενοχής. Το «Τρώτε 3 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα» είναι συγκεκριμένο και θετικό.
- Κρατήστε τους στόχους σας με βάση τις δικές σας ενέργειες. Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε κανέναν άλλο. Εάν θέτετε στόχους που απαιτούν συγκεκριμένη απάντηση από τους άλλους, μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε άβολα εάν τα πράγματα δεν πάνε όπως τα περιμένατε. Αντ 'αυτού, θέστε στόχους που εξαρτώνται από το τι μπορείτε να ελέγξετε - τη δική σας απόδοση.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό αγάπης-καλοσύνης
Γνωστός και ως metta bhavana ή «διαλογισμός συμπόνιας», αυτός ο τύπος διαλογισμού έχει τις ρίζες του στις βουδιστικές παραδόσεις. Σας διδάσκει να επεκτείνετε τα συναισθήματα αγάπης που ήδη νιώθετε για τα στενότερα μέλη της οικογένειάς σας και να την επεκτείνετε σε άλλους στον κόσμο. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ανθεκτικότητά σας - την ικανότητά σας να ανακάμπτετε από αρνητικές εμπειρίες - και τις σχέσεις σας με τους άλλους σε λίγες μόνο εβδομάδες. Μπορείτε να δείτε θετικά αποτελέσματα σε μόλις πέντε λεπτά την ημέρα.
- Πολλά μέρη προσφέρουν μαθήματα διαλογισμού συμπόνιας. Μπορείτε επίσης να δείτε κάποιους καθοδηγούμενους διαλογισμούς MP3 στο διαδίκτυο. Το Κέντρο για το στοχαστικό μυαλό στην κοινωνία και το ερευνητικό κέντρο UCLA Mindful Awareness Research έχουν αμφότεροι δωρεάν διαλογισμούς για την καλοσύνη.
- Αποδεικνύεται ότι ο διαλογισμός καλοσύνης είναι επίσης καλός για την ψυχική σας υγεία. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός συμπόνιας μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, υποδηλώνοντας ότι η εκμάθηση συμπόνιας για τους άλλους μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επεκτείνετε τη συμπόνια στον εαυτό σας.
Βήμα 4. Κρατήστε ημερολόγιο
Πρόσφατη έρευνα υποδηλώνει ότι υπάρχει πράγματι ένας μαθηματικός τύπος για τη θετικότητα: τρία θετικά συναισθήματα για κάθε αρνητικό συναίσθημα φαίνεται να σας κρατούν σε μια υγιή ισορροπία. Η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε όλες τις συναισθηματικές εμπειρίες της ημέρας σας και να προσδιορίσετε πού χρειάζεται να προσαρμοστεί η δική σας αναλογία. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε στις θετικές σας εμπειρίες, ώστε να είναι πιο πιθανό να τις θυμάστε για αργότερα.
- Η τήρηση ενός ημερολογίου πρέπει να είναι κάτι περισσότερο από μια λίστα με πράγματα που δεν σας άρεσαν. Η έρευνα υποδεικνύει ότι η εστίαση μόνο στα αρνητικά συναισθήματα και εμπειρίες στο περιοδικό σας θα τα ενισχύσει, οδηγώντας σας να αισθανθείτε πιο αρνητικά.
- Αντ 'αυτού, γράψτε αυτό που αισθανθήκατε, χωρίς να το κρίνετε ως καλό ή κακό. Για παράδειγμα, μια αρνητική εμπειρία μπορεί να μοιάζει με αυτήν: «Ένιωσα πληγωμένη σήμερα όταν ο κολλητός μου έκανε ένα αστείο για το βάρος μου».
- Στη συνέχεια, σκεφτείτε την απάντησή σας. Πώς ανταποκριθήκατε αυτή τη στιγμή; Πώς θα επιλέγατε να απαντήσετε τώρα, με μικρή απόσταση; Για παράδειγμα: «Αυτή τη στιγμή, ένιωσα φρικτά για τον εαυτό μου, σαν να ήμουν άχρηστη. Τώρα που το ξανασκέφτομαι, συνειδητοποιώ ότι ο συνεργάτης μου λέει απαίσια πράγματα σε όλους. Κάποιος άλλος δεν μπορεί να ορίσει εμένα ή την αξία μου. Μόνο εγώ μπορώ να το κάνω αυτό ».
- Προσπαθήστε να σκεφτείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις εμπειρίες ως εμπειρίες μάθησης. Πώς μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για προσωπική ανάπτυξη; Τι θα κάνετε την επόμενη φορά; Για παράδειγμα: «Την επόμενη φορά που κάποιος θα πει κάτι βλαβερό, θα θυμάμαι ότι οι κρίσεις του δεν με καθορίζουν. Θα πω επίσης στον συνεργάτη μου ότι τα σχόλιά του είναι αναίσθητα και βλάπτουν τα συναισθήματά μου, ώστε να θυμάμαι ότι τα συναισθήματά μου είναι σημαντικά ».
- Θυμηθείτε να συμπεριλάβετε και τα θετικά πράγματα στο ημερολόγιό σας! Το να αφιερώσετε έστω και μερικές στιγμές για να σημειώσετε μια καλοσύνη από έναν ξένο, ένα όμορφο ηλιοβασίλεμα ή μια ευχάριστη συνομιλία με έναν φίλο θα σας βοηθήσει να «αποθηκεύσετε» αυτές τις αναμνήσεις, ώστε να τις θυμηθείτε αργότερα. Αν δεν εστιάσετε σε αυτά, είναι πιθανό να περάσουν αμέσως από την ειδοποίησή σας.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στην ενεργή ευγνωμοσύνη
Η ευγνωμοσύνη είναι κάτι περισσότερο από ένα συναίσθημα, είναι μια πράξη. Δεκάδες μελέτες έχουν δείξει ότι η ευγνωμοσύνη είναι καλή για εσάς. Αλλάζει την οπτική σας σχεδόν αμέσως και οι ανταμοιβές συνεχίζουν να αυξάνονται όσο περισσότερο εξασκείστε. Η ευγνωμοσύνη σας βοηθά να αισθάνεστε πιο θετικά, ενισχύει τις σχέσεις σας με τους άλλους, ενθαρρύνει τη συμπόνια και αυξάνει τα συναισθήματα ευτυχίας.
- Μερικοί άνθρωποι είναι φυσικά υψηλότεροι σε "ιδιότητα ευγνωμοσύνης", τη φυσική κατάσταση να νιώθουν ευγνωμοσύνη. Ωστόσο, μπορείτε να καλλιεργήσετε μια «στάση ευγνωμοσύνης», ανεξάρτητα από το επίπεδο «χαρακτηριστικής ευγνωμοσύνης» που έχετε φυσικά!
- Σε σχέσεις και καταστάσεις, αποφύγετε να τους πλησιάζετε σαν να "αξίζετε" κάτι από αυτούς. Αυτό δεν σημαίνει ότι πιστεύετε ότι δεν αξίζετε τίποτα και δεν σημαίνει ότι υποφέρετε με κακή μεταχείριση ή ασέβεια. Σημαίνει απλώς ότι πρέπει να προσπαθήσετε να προσεγγίσετε τα πράγματα χωρίς να νιώθετε ότι «δικαιούστε» ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα, δράση ή όφελος.
- Μοιραστείτε την ευγνωμοσύνη σας με άλλους. Το να μοιράζεστε τα συναισθήματα ευγνωμοσύνης σας με τους άλλους σας βοηθά να «βάλετε» αυτά τα συναισθήματα στη μνήμη σας. Μπορεί επίσης να εμπνεύσει θετικά συναισθήματα στους ανθρώπους με τους οποίους μοιράζεστε. Δείτε αν έχετε έναν φίλο που θα είναι ο «σύντροφος ευγνωμοσύνης» σας και μοιραστείτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες μεταξύ σας κάθε μέρα.
- Κάντε μια προσπάθεια να αναγνωρίσετε όλα τα μικρά θετικά πράγματα που συμβαίνουν όλη την ημέρα. Γράψτε τα σε ένα ημερολόγιο, τραβήξτε φωτογραφίες για το Instagram σας, γράψτε για αυτά στο Twitter - ό, τι σας βοηθά να αναγνωρίζετε και να θυμάστε αυτά τα μικρά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Για παράδειγμα, εάν οι τηγανίτες σας με βατόμουρα αποδείχθηκαν σωστές ή η επισκεψιμότητα στη δουλειά δεν ήταν κακή ή ο φίλος σας σας έκανε ένα κομπλιμέντο για το ντύσιμό σας, σημειώστε αυτά τα πράγματα! Συμπληρώνονται γρήγορα.
- Απολαύστε αυτά τα καλά πράγματα. Οι άνθρωποι έχουν μια κακή τάση να επικεντρώνονται στα αρνητικά πράγματα και να αφήνουν τα θετικά να γλιστρήσουν ακριβώς δίπλα μας. Όταν σημειώνετε τα θετικά πράγματα στη ζωή σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να τα αναγνωρίσετε με προσοχή. Προσπαθήστε να τα "αποθηκεύσετε" στη μνήμη σας. Για παράδειγμα, εάν βλέπετε έναν όμορφο κήπο με λουλούδια στον καθημερινό σας περίπατο, σταματήστε για λίγο και πείτε στον εαυτό σας: "Αυτή είναι μια όμορφη στιγμή και θέλω να θυμηθώ πόσο ευγνώμων νιώθω γι 'αυτήν". Προσπαθήστε να τραβήξετε ένα διανοητικό "στιγμιότυπο" της στιγμής. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε αυτά τα πράγματα αργότερα, όταν δυσκολεύεστε ή έχετε μια αρνητική εμπειρία.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε αυτοεπιβεβαιώσεις
Οι αυτοεπιβεβαιώσεις μπορεί να φαίνονται λίγο τυχερές, αλλά η έρευνα δείχνει ότι λειτουργούν σε θεμελιώδες επίπεδο. μπορούν στην πραγματικότητα να σχηματίσουν νέες συστάδες νευρώνων «θετικής σκέψης». Θυμηθείτε: στον εγκέφαλό σας αρέσει να χρησιμοποιεί σύντομες διαδρομές και θα κάνει σύντομες διαδρομές για να χρησιμοποιεί τις διαδρομές που χρησιμοποιούνται συχνότερα. Αν το συνηθίζετε να λέτε συμπονετικά πράγματα στον εαυτό σας, ο εγκέφαλός σας θα το δει ως «κανόνα». Η θετική αυτο-συνομιλία και οι αυτοεπιβεβαιώσεις μπορούν επίσης να μειώσουν το άγχος και την κατάθλιψη, να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να αυξήσουν τις δεξιότητές σας.
- Επιλέξτε επιβεβαιώσεις που έχουν προσωπική σημασία για εσάς. Μπορεί να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε επιβεβαιώσεις που δείχνουν συμπόνια στο σώμα σας, στις σκέψεις σας για τον εαυτό σας ή να θυμίζετε στον εαυτό σας τις πνευματικές σας παραδόσεις. Ό, τι σας κάνει να νιώθετε θετικά και ήρεμα με τον εαυτό σας, κάντε το!
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε κάτι όπως "Το σώμα μου είναι υγιές και το μυαλό μου είναι όμορφο" ή "Σήμερα θα κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ για να είμαι ευγενικός" ή "Σήμερα η θεότητα/η πνευματική μου φιγούρα είναι μαζί μου καθώς περνάω την ημέρα".
- Εάν αγωνίζεστε με έναν συγκεκριμένο τομέα, προσπαθήστε να εστιάσετε ενεργά στην εύρεση θετικών επιβεβαιώσεων σε αυτόν τον τομέα. Για παράδειγμα, εάν έχετε προβλήματα με την εικόνα του σώματος, προσπαθήστε να πείτε κάτι σαν: «Είμαι όμορφη και δυνατή» ή «Μπορώ να μάθω να αγαπώ τον εαυτό μου όπως αγαπώ τους άλλους» ή «Είμαι άξιος αγάπης και σεβασμού».
Βήμα 7. Καλλιεργήστε την αισιοδοξία
Οι ερευνητές της δεκαετίας του 1970 ανακάλυψαν ότι μεταξύ των ανθρώπων που είχαν κερδίσει το λαχείο - ένα γεγονός που οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουμε ότι είναι απίστευτα θετικό - δεν ήταν πιο ευτυχισμένοι μετά από ένα χρόνο από όσους δεν το είχαν κάνει. Αυτό οφείλεται στην ηδονική προσαρμογή: οι άνθρωποι έχουν μια «βάση» ευτυχίας στην οποία επιστρέφουμε μετά από εξωτερικά γεγονότα (καλά ή κακά). Ωστόσο, ακόμη και αν η φυσική σας βάση είναι αρκετά χαμηλή, μπορείτε να καλλιεργήσετε ενεργά την αισιοδοξία. Η αισιοδοξία βελτιώνει την αυτοεκτίμησή σας, τη συνολική αίσθηση ευεξίας και τις σχέσεις με τους άλλους.
- Η αισιοδοξία είναι ένας τρόπος ερμηνείας του κόσμου. Χάρη στην ευελιξία του ανθρώπινου εγκεφάλου, μπορείτε να μάθετε διαφορετικούς τρόπους ερμηνείας! Οι απαισιόδοξες προοπτικές βλέπουν τον κόσμο με αμετάβλητους, εσωτερικευμένους όρους: «Όλα είναι άδικα», «Δεν θα μπορέσω ποτέ να το αλλάξω αυτό», «Η ζωή μου είναι χάλια και φταίω εγώ». Μια αισιόδοξη προοπτική βλέπει τον κόσμο με ευέλικτους, περιορισμένους όρους.
- Για παράδειγμα, μια απαισιόδοξη προοπτική μπορεί να κοιτάξει το μεγάλο ρεσιτάλ για τσέλο που έχετε την επόμενη εβδομάδα και να πει: «suδη ρουφώ το βιολοντσέλο. Ούτως ή άλλως θα σπάσω το ρεσιτάλ. Θα μπορούσα επίσης να παίξω μόνο Nintendo. " Αυτή η δήλωση κάνει μια υπόθεση ότι οι δεξιότητές σας για βιολοντσέλο είναι έμφυτες και μόνιμες, παρά κάτι που μπορείτε να επηρεάσετε με σκληρή δουλειά. Κάνει επίσης μια παγκόσμια κατηγορητική δήλωση για εσάς - "πιπιλίζω στο βιολοντσέλο" - που δείχνει ότι οι δεξιότητές σας για βιολοντσέλο είναι μια προσωπική αποτυχία και όχι μια δεξιότητα που χρειάζεται εξάσκηση. Αυτή η απαισιόδοξη προοπτική θα μπορούσε να σημαίνει ότι δεν ασχολείστε με το βιολοντσέλο επειδή αισθάνεστε ότι είναι άσκοπο ή ότι αισθάνεστε ένοχοι επειδή είστε «κακοί» σε κάτι. Κανένα δεν είναι χρήσιμο.
- Μια αισιόδοξη προοπτική θα προσεγγίσει αυτήν την κατάσταση κάπως έτσι: «Αυτό το μεγάλο ρεσιτάλ τσέλο είναι την επόμενη εβδομάδα και δεν είμαι ευχαριστημένος με το που βρίσκομαι αυτή τη στιγμή. Θα εξασκώ μια επιπλέον ώρα κάθε μέρα μέχρι το ρεσιτάλ και μετά θα κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ. Αυτό είναι το μόνο που μπορώ να κάνω, αλλά τουλάχιστον θα ξέρω ότι δούλεψα όσο μπορούσα για να πετύχω ». Η αισιοδοξία δεν λέει προκλήσεις και αρνητικές εμπειρίες δεν υπάρχουν. Επιλέγει να τα ερμηνεύσει διαφορετικά.
- Υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ της πραγματικής αισιοδοξίας και της «τυφλής» αισιοδοξίας. Η τυφλή αισιοδοξία μπορεί να περιμένει ότι θα πάρετε το βιολοντσέλο για πρώτη φορά και θα εισαχθείτε στη σχολή Juilliard. Αυτό δεν είναι ρεαλιστικό και τέτοιες προσδοκίες μπορεί να σας απογοητεύσουν. Η πραγματική αισιοδοξία αναγνωρίζει την πραγματικότητα της κατάστασής σας και σας επιτρέπει να προετοιμαστείτε για να τις αντιμετωπίσετε. Μια πραγματικά αισιόδοξη προοπτική μπορεί αντίθετα να περιμένει ότι θα χρειαστεί να εργαστείτε σκληρά για αρκετά χρόνια και ακόμη και τότε να μην εισαχθείτε στη σχολή των ονείρων σας, αλλά θα έχετε κάνει ό, τι μπορείτε για να επιτύχετε τον στόχο σας.
Βήμα 8. Μάθετε να αναδιαμορφώνετε τις αρνητικές εμπειρίες
Ένα από τα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι είναι να προσπαθούν να αποφύγουν ή να αγνοήσουν τις αρνητικές εμπειρίες. Αυτό έχει νόημα, σε κάποιο επίπεδο, επειδή είναι επώδυνες. Ωστόσο, η προσπάθεια να καταπιέσετε ή να αγνοήσετε αυτές τις εμπειρίες βλάπτει πραγματικά την ικανότητά σας να τις αντιμετωπίσετε. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε πώς μπορείτε να αναδιαμορφώσετε αυτές τις εμπειρίες. Μπορείτε να μάθετε από αυτούς; Μπορείτε να τα δείτε διαφορετικά;
- Για παράδειγμα, σκεφτείτε τον εφευρέτη Myshkin Ingawale. Σε μια ομιλία TED του 2012, ο Ingawale είπε την ιστορία για το πώς εφηύρε την τεχνολογία για να σώσει τις ζωές των εγκύων γυναικών στην αγροτική Ινδία. Τις πρώτες 32 φορές που προσπάθησε να εφεύρει τη συσκευή του, δεν λειτούργησε. Ξανά και ξανά, βρέθηκε μπροστά στην ευκαιρία να ερμηνεύσει την εμπειρία του ως αποτυχία και να τα παρατήσει. Ωστόσο, επέλεξε να χρησιμοποιήσει αυτές τις εμπειρίες για να μάθει από τις προκλήσεις του παρελθόντος και τώρα η εφεύρεσή του βοήθησε να μειωθεί ο θάνατος των εγκύων γυναικών στην αγροτική Ινδία κατά 50%.
- Ως άλλο παράδειγμα, σκεφτείτε τον Δρ Βίκτορ Φρανκλ, ο οποίος φυλακίστηκε σε ναζιστικό στρατόπεδο συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια του Ολοκαυτώματος. Παρά το ότι αντιμετώπισε το χειρότερο της ανθρωπότητας, ο Δρ Frankl επέλεξε να ερμηνεύσει την κατάστασή του με τους δικούς του όρους, γράφοντας ότι «Τα πάντα μπορούν να ληφθούν από έναν άνθρωπο, παρά μόνο ένα: το τελευταίο από τις ανθρώπινες ελευθερίες - να επιλέξει τη στάση του καθενός σε κάθε δεδομένο σύνολο συνθηκών, να επιλέξει κανείς τον δικό του τρόπο ».
- Αντί να αφήσετε τον εαυτό σας να ανταποκριθεί αμέσως σε μια πρόκληση ή αρνητική εμπειρία με αρνητικότητα, κάντε ένα βήμα πίσω και εξετάστε την κατάσταση. Τι πραγματικά πήγε στραβά; Τι διακυβεύεται πραγματικά; Τι μπορείτε να μάθετε από αυτό για να κάνετε διαφορετικά την επόμενη φορά; Σας έχει διδάξει αυτή η εμπειρία να είστε πιο ευγενικοί, πιο γενναιόδωροι, σοφότεροι, πιο δυνατοί; Το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε την εμπειρία, αντί να την δείτε αυτόματα ως αρνητική, θα σας βοηθήσει να την ερμηνεύσετε ξανά.
Βήμα 9. Χρησιμοποιήστε το σώμα σας
Το σώμα και το μυαλό σας είναι στενά συνδεδεμένα. Εάν πασχίζετε να αισθανθείτε θετικά, αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή το σώμα σας λειτουργεί εναντίον σας. Η κοινωνική ψυχολόγος Amy Cuddy έχει δείξει ότι η στάση σας μπορεί να επηρεάσει ακόμη και τα επίπεδα των ορμονών του στρες στο σώμα σας. Προσπαθήστε να σταθείτε όρθιοι. Κρατήστε τους ώμους σας πίσω και το στήθος σας μπροστά. Κράτα το βλέμμα σου μπροστά σου. Καταλαμβάνουν χώρο. Αυτό ονομάζεται "πόζα δύναμης" και μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι και αισιόδοξοι.
- Χαμόγελο. Έρευνες δείχνουν ότι όταν χαμογελάτε - είτε «αισθάνεστε» ευτυχισμένοι είτε όχι - ο εγκέφαλός σας ανεβάζει τη διάθεσή σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν χρησιμοποιείτε ένα χαμόγελο duchenne, το οποίο ενεργοποιεί τους μυς γύρω από τα μάτια σας καθώς και το στόμα σας. Οι άνθρωποι που χαμογέλασαν κατά τη διάρκεια επώδυνων ιατρικών διαδικασιών ανέφεραν ακόμη λιγότερο πόνο από τους ανθρώπους που δεν το κάνανε.
- Ντύσου με τρόπο που να εκφράζεσαι. Αυτό που φοράς επηρεάζει το πώς νιώθεις. Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που φορούσαν παλτά εργαστηρίου ενώ εκτελούσαν μια απλή επιστημονική εργασία είχαν πολύ καλύτερη απόδοση από τους ανθρώπους που δεν φορούσαν παλτό εργαστηρίου - παρόλο που το παλτό ήταν η μόνη διαφορά! Βρείτε ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας και φορέστε τα, ανεξάρτητα από το τι προσπαθεί να πει η κοινωνία για αυτό. Και μην κολλάτε να επενδύσετε το μέγεθός σας με οποιοδήποτε νόημα: τα μεγέθη των ρούχων είναι εντελώς αυθαίρετα και το μέγεθος 4 ενός καταστήματος είναι το μέγεθος ενός άλλου καταστήματος 12. Θυμηθείτε, κανένας τυχαίος αριθμός δεν καθορίζει την αξία σας!
Βήμα 10. Ασκηθείτε
Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει ισχυρές ενδορφίνες, τις φυσικές χημικές ουσίες του σώματος που «αισθάνονται καλά». Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των συναισθημάτων άγχους και κατάθλιψης. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η τακτική, μέτρια άσκηση αυξάνει τα αισθήματα ηρεμίας και ευεξίας.
- Επιδιώξτε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα.
- Ούτε χρειάζεται να είστε bodybuilder για να έχετε τα αποτελέσματα της άσκησης. Ακόμα και μέτριες ασκήσεις όπως το τζόκινγκ, το κολύμπι ή η κηπουρική μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο θετικά συνολικά.
- Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν διαλογισμό, όπως η γιόγκα και το τάι τσι, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο θετικά και να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία.
Βήμα 11. Δημιουργήστε ζωή από μέσα
Αν θέλετε περισσότερη επιτυχία, επικεντρωθείτε σε όλους τους τρόπους με τους οποίους είστε ήδη επιτυχημένοι. Εάν θέλετε περισσότερη αγάπη, επικεντρωθείτε σε όλους τους ανθρώπους που νοιάζονται ήδη για εσάς και την αφθονία της αγάπης που έχετε να δώσετε στους άλλους. Εάν θέλετε να δημιουργήσετε μεγαλύτερη υγεία, επικεντρωθείτε σε όλους τους τρόπους με τους οποίους είστε υγιείς και ούτω καθεξής και ούτω καθεξής.
Βήμα 12. Μην ιδρώνετε τα μικρά πράγματα
Όλοι στη ζωή έρχονται αντιμέτωποι με πράγματα που φαίνονται σημαντικά εκείνη τη στιγμή, αλλά δεν είναι πραγματικά ένα ζήτημα εάν κάνουμε πίσω και έχουμε σωστή προοπτική. Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτά τα υλικά πράγματα που μπορεί να σας απογοητεύσουν δεν θα σας κάνουν πραγματικά ευτυχισμένους. Στην πραγματικότητα, η εστίαση σε πράγματα είναι συχνά ένας τρόπος για να αναπληρώσετε άλλες ανάγκες που δεν πληρούνται. Η έρευνα δείχνει ότι χρειαζόμαστε πέντε βασικά πράγματα για να ανθίσουμε στη ζωή:
- Θετικά συναισθήματα
- Δέσμευση (πραγματικά εμπλέκεται ή παρασύρεται σε κάτι)
- Σχέσεις με άλλους
- Εννοια
- Εκπλήρωση
- Θυμηθείτε ότι μπορείτε να ορίσετε τι σημαίνουν αυτά τα πράγματα για τον εαυτό σας! Μην κολλάτε σε αυτό που οι άλλοι έχουν ορίσει ως «νόημα» ή «επίτευγμα». Εάν δεν βρίσκετε προσωπικό νόημα σε αυτό που κάνετε και πώς ενεργείτε, δεν θα νιώσετε καλά με αυτό. Τα υλικά αντικείμενα, η φήμη και τα χρήματα πραγματικά δεν θα σας κάνουν ευτυχισμένους.
Μέρος 2 από 3: Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικές επιρροές
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε τον νόμο της έλξης
Η δραστηριότητα και οι σκέψεις μας είναι θετικές ή αρνητικές σαν μαγνήτες. Καθώς αποφεύγουμε να αντιμετωπίσουμε ένα πρόβλημα, τότε συνεχίζει ως έχει - ή χειροτερεύει. Η δική μας αρνητικότητα κυβερνά την ημέρα. Όμως, όσο περισσότερο σκεφτόμαστε θετικά, τόσο πιο προληπτικά θα ενεργούμε και θα επιτυγχάνουμε στόχους και τρόπους για να ξεπεράσουμε και να αποδεχτούμε θετικές επιλογές - και αυτές θα φέρουν τις ανταμοιβές τους. Στην πραγματικότητα, οι θετικές σκέψεις μπορούν ακόμη και να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα!
Βήμα 2. Κάντε πράγματα που σας αρέσουν
Ακούγεται απλό, αλλά είναι δύσκολο να εκτελεστεί μερικές φορές. Η ζωή σας μπορεί να είναι πολύ απασχολημένη, οπότε χαράξτε μερικές εργασίες στην ημέρα σας που σας κάνουν συνεχώς ευτυχισμένους. Όταν κάνετε κάτι που αγαπάτε, αποσπάστε την προσοχή σας από το να είστε λυπημένοι ή αρνητικοί. Μερικές θετικές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε είναι:
- Ακούγοντας μουσική. Ακούστε το είδος που σας αρέσει.
- ΑΝΑΓΝΩΣΗ. Το διάβασμα σου κάνει καλό. Μπορεί ακόμη και να σας διδάξει ενσυναίσθηση. Και, αν διαβάζετε μυθοπλασία, μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε νέες πληροφορίες και προοπτικές για τον κόσμο.
- Δημιουργική έκφραση, π.χ. ζωγραφική, γραφή, origami κ.λπ.
- Αθλητισμός, χόμπι κ.λπ.
- Το να είσαι με φίλους και οικογένεια.
- Το δέος που προκαλεί. Μελέτες δείχνουν ότι το αίσθημα του δέους ή της απορίας που βιώνετε όταν περπατάτε στη φύση, βλέπετε έναν εκπληκτικό πίνακα ή ακούτε την αγαπημένη σας συμφωνία είναι υπέροχο για την υγεία σας, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Βρείτε τρόπους για να ενσωματώσετε ένα μικρό θαύμα στη ζωή σας όποτε μπορείτε.
Βήμα 3. Γύρω από τον εαυτό σου με φίλους
Εκτιμήστε τους ανθρώπους στη ζωή σας που στάθηκαν δίπλα σας σε χοντρά και λεπτά. Ζητήστε την υποστήριξή τους για να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο θετικοί και κατά τη διαδικασία πιθανότατα θα τους βοηθήσετε και εσείς. Οι φίλοι βοηθούν ο ένας τον άλλον τόσο στις καλές όσο και στις κακές στιγμές.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που περιβάλλουν τον εαυτό τους με φίλους που έχουν παρόμοιες αξίες και απόψεις είναι πιο πιθανό να αισθάνονται ευτυχισμένοι και θετικοί για τη ζωή τους από τους ανθρώπους που δεν έχουν.
- Η αλληλεπίδραση με άτομα που αγαπάτε προκαλεί στον εγκέφαλό σας να απελευθερώνει νευροδιαβιβαστές που σας κάνουν να νιώθετε χαρούμενοι (ντοπαμίνη) και χαλαροί (σεροτονίνη). Το να περνάτε χρόνο με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα θα σας κάνει να νιώσετε πιο θετικά σε χημικό επίπεδο!
- Μπορείτε επίσης να ενθαρρύνετε τους φίλους και τους αγαπημένους σας να γίνουν συνεργάτες ευγνωμοσύνης σας. Εάν προωθείτε ένα δίκτυο κοινής χρήσης πραγμάτων για το οποίο είστε ευγνώμονες, φανταστείτε τη θετικότητα που μπορείτε να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον να αναπτυχθεί!
Βήμα 4. Δείξτε συμπόνια στους άλλους
Η συμπόνια είναι να κάνεις κάτι καλό για κάποιον άλλο, ειδικά αν αυτό το άτομο είναι λιγότερο προνομιούχο από σένα. Μπορεί πραγματικά να ενισχύσει τη θετικότητά σας. Για παράδειγμα, η έρευνα έχει δείξει ότι όταν οι άνθρωποι προσφέρουν φιλανθρωπικό σκοπό, στην πραγματικότητα αισθάνονται το ίδιο ευτυχισμένοι όπως όταν παίρνουν τα χρήματα οι ίδιοι! Σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να υπηρετήσετε τους άλλους, είτε πρόκειται για ατομικό επίπεδο είτε για την κοινότητά σας, και εξασκηθείτε στην εκδήλωση συμπόνιας. Δεν είναι μόνο καλό για τους άλλους, είναι ακόμη καλό για την υγεία σας!
- Το like οδηγεί στο like. Εάν κάνουμε κάτι καλό για κάποιον άλλο, ειδικά αν είναι απροσδόκητο, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να επιστρέψει η χάρη, ίσως όχι άμεσα σε εμάς, αλλά σε κάποιον άλλο. Τελικά, με άμεσο ή έμμεσο τρόπο, θα επιστρέψει σε εμάς. Κάποιοι το ονομάζουν κάρμα. Όπως και να λέγεται, επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η αρχή του «πληρώστε μπροστά» είναι πραγματική.
- Δοκιμάστε φροντιστήρια, εθελοντικά ή ρωτήστε την εκκλησία σας πώς μπορείτε να εμπλακείτε.
- Κάντε ένα μικροδάνειο σε κάποιον που έχει ανάγκη. Ένα μικροδάνειο ακόμη και μερικών δολαρίων σε ένα άτομο σε αναπτυσσόμενη χώρα μπορεί να το βοηθήσει να αναπτύξει την επιχείρησή του ή να γίνει οικονομικά ανεξάρτητο. Και τα περισσότερα μικροδάνεια έχουν 95+ ποσοστά αποπληρωμής.
- Προσπαθήστε να κάνετε μικρά δώρα σε ανθρώπους γύρω σας, ακόμη και σε αγνώστους. Αγοράστε ένα τυχαίο άτομο στη σειρά ένα φλιτζάνι καφέ. Στείλτε σε έναν φίλο κάτι που φτιάξατε με αυτόν στο μυαλό. Το να δίνεις δώρα διεγείρει την παραγωγή ντοπαμίνης στον εγκέφαλό σου - στην πραγματικότητα, μπορεί να έχεις ακόμη μεγαλύτερη «βιασύνη ευτυχίας» από αυτό που παίρνει το δώρο!
Βήμα 5. Βρείτε ένα αισιόδοξο απόσπασμα ή λέγοντας και κρατήστε το στο πορτοφόλι ή την τσέπη σας.
Όταν είστε λίγο αβέβαιοι ή αισθάνεστε σαν pick-me-up, ελέγξτε το για μια γρήγορη αναφορά. Ακολουθούν μερικά διάσημα αποσπάσματα με τα οποία μπορείτε να ξεκινήσετε:
- Πόσο υπέροχο είναι που κανείς δεν χρειάζεται να περιμένει ούτε μια στιγμή πριν ξεκινήσει να βελτιώνει τον κόσμο. - Αννα Φρανκ
- Ο αισιόδοξος διακηρύσσει ότι ζούμε στον καλύτερο από όλους τους δυνατούς κόσμους και ο απαισιόδοξος φοβάται ότι αυτό είναι αλήθεια. - James Branch Cabell
- Η μεγαλύτερη ανακάλυψη όλων των εποχών είναι ότι ένα άτομο μπορεί να αλλάξει το μέλλον του αλλάζοντας απλώς τη στάση του. - Οπρα Γουίνφρεϊ
- Εάν ακούσετε μια φωνή μέσα σας να πει "δεν μπορείτε να ζωγραφίσετε", τότε με κάθε τρόπο βάψτε και αυτή η φωνή θα σιωπήσει. - Βίνσεντ Βαν Γκογκ
Βήμα 6. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη είναι ότι οι άνθρωποι «χρειάζονται» να δουν έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή μόνο όταν υπάρχει κάτι «λάθος». Αλλά σκεφτείτε: πηγαίνετε στον οδοντίατρο για καθαρισμούς, ακόμη και όταν δεν έχετε κοιλότητες. Πηγαίνετε στον γιατρό για ετήσιους ελέγχους, ακόμα κι αν δεν είστε άρρωστοι. Η επίσκεψη σε θεραπευτή μπορεί επίσης να είναι μια χρήσιμη «προληπτική» τεχνική. Και αν θέλετε να μάθετε πώς να σκέφτεστε και να συμπεριφέρεστε πιο θετικά, ένας θεραπευτής ή σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε μη χρήσιμα πρότυπα στη σκέψη σας και να αναπτύξετε νέες, θετικές στρατηγικές.
- Μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας μια παραπομπή ή να ελέγξετε τους καταλόγους στο διαδίκτυο. Εάν έχετε ασφάλιση υγείας, ο πάροχός σας μπορεί να σας πει για συμβούλους στο δίκτυό σας.
- Συχνά υπάρχουν επιλογές χαμηλού κόστους. Ελέγξτε διαδικτυακά για κλινικές ψυχικής υγείας, κοινοτικά κέντρα υγείας, ακόμη και συμβουλευτικά κέντρα δημόσιας υπηρεσίας που διοικούνται από κολέγια και πανεπιστήμια.
Μέρος 3 από 3: Αποφυγή αρνητικών επιρροών
Βήμα 1. Αποφύγετε τις αρνητικές επιρροές
Οι άνθρωποι είναι πολύ επιρρεπείς σε «συναισθηματική μόλυνση», που σημαίνει ότι τα συναισθήματα των γύρω μας επηρεάζουν τη δική μας. Απομακρυνθείτε από την κακή συμπεριφορά και την αρνητικότητα, έτσι ώστε να μην σας χτυπήσει.
- Επιλέξτε τους φίλους σας με σύνεση. Οι φίλοι με τους οποίους περιτριγυριζόμαστε μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στις προοπτικές μας - τόσο καλές όσο και κακές. Εάν οι φίλοι σας είναι πάντα αρνητικοί, σκεφτείτε να μοιραστείτε τη δική σας διαδικασία θετικότητας μαζί τους. Ενθαρρύνετε τους να μάθουν επίσης τρόπους θετικότητας. Εάν εξακολουθούν να έχουν την τάση να παραμένουν αρνητικοί, ίσως χρειαστεί να αποσυνδεθείτε από αυτούς για χάρη σας.
- Κάντε μόνο αυτό με το οποίο αισθάνεστε άνετα. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να κάνετε κάτι, είναι πιθανό να αισθανθείτε άσχημα, ένοχα ή να ανησυχείτε για να το κάνετε. Αυτό δεν σημαίνει θετική εμπειρία. Το να μάθετε να λέτε «όχι» σε πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο δυνατοί και πιο άνετοι με τον εαυτό σας. Αυτό ισχύει για φίλους και αγαπημένα πρόσωπα και σε εργασιακές καταστάσεις.
Βήμα 2. Προκαλέστε τις αρνητικές σκέψεις
Είναι εύκολο να παρασυρθούμε σε ένα μοτίβο «αυτόματης» ή συνήθους αρνητικής σκέψης, ειδικά για τον εαυτό μας. Μπορούμε να γίνουμε οι πιο σκληροί κριτές του εαυτού μας. Κάθε φορά που συναντάτε μια αρνητική σκέψη, αφιερώστε χρόνο για να την αμφισβητήσετε. Προσπαθήστε να το μετατρέψετε σε θετική σκέψη ή βρείτε το λογικό ελάττωμα στην αρνητική σκέψη. Αν το κάνετε αρκετά καιρό, θα γίνει συνηθισμένο και θα κάνει μια τεράστια διαφορά στη βελτίωση των ικανοτήτων θετικής σκέψης σας. Πείτε "μπορώ!" περισσότερο από "δεν μπορώ!" Θυμηθείτε, όλα μπορούν να πλαισιωθούν θετικά. κάνει μια ασταμάτητη προσπάθεια να το κάνει.
- Για παράδειγμα, εάν θυμώνετε και χτυπάτε έναν φίλο, το ένστικτό σας μπορεί να είναι να σκεφτείτε: «Είμαι φρικτό άτομο». Αυτή είναι μια γνωστική παραμόρφωση: κάνει μια γενική δήλωση για ένα συγκεκριμένο περιστατικό. Δημιουργεί συναισθήματα ενοχής αλλά όχι οτιδήποτε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μάθετε.
- Αντ 'αυτού, αποδεχτείτε την ευθύνη για τη δράση σας και σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε ως απάντηση. Για παράδειγμα: «Πέταξα τη φίλη μου, κάτι που μάλλον πλήγωσε τα συναισθήματά της. Εκανα λάθος. Θα της ζητήσω συγγνώμη και την επόμενη φορά, θα ζητήσω ένα μικρό διάλειμμα όταν συζητάμε για κάτι έντονο ». Αυτός ο τρόπος σκέψης δεν γενικεύεται ως «φρικτός», αλλά ως άτομο που έκανε ένα λάθος και μπορεί να μάθει και να αναπτυχθεί από αυτό.
- Εάν διαπιστώνετε ότι έχετε συχνά αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας (ή τους άλλους), κάντε τη συνήθεια να βρίσκετε τρία θετικά πράγματα που θα λέτε για τον εαυτό σας για κάθε αρνητικό. Για παράδειγμα, εάν εμφανιστεί η σκέψη ότι είστε «ηλίθιοι», αμφισβητήστε τη σκέψη με τρεις θετικές: «Έχω τη σκέψη ότι είμαι ηλίθια. Αλλά μόλις την περασμένη εβδομάδα τελείωσα αυτό το μεγάλο έργο για να επαινέσω κριτικές. Έχω λύσει δύσκολα προβλήματα στο παρελθόν. Είμαι ικανός άνθρωπος και δυσκολεύομαι τώρα ».
- Ακόμα και όταν δεν παίρνουμε αυτό που θέλουμε, αποκτούμε πολύτιμη εμπειρία. Οι εμπειρίες είναι συχνά πολύ πιο πολύτιμες από τα υλικά πράγματα. Τα υλικά πράγματα σπαταλούν αργά. οι εμπειρίες μένουν μαζί μας, αυξάνονται, ολόκληρη τη ζωή μας.
- Υπάρχουν θετικές και αρνητικές πτυχές στις περισσότερες περιπτώσεις. Πρέπει να επιλέξουμε σε ποια θα επικεντρωθούμε. Μπορούμε να προσπαθήσουμε να πιάσουμε τον εαυτό μας όταν είμαστε αρνητικοί και να προσπαθήσουμε να σκεφτούμε το αντίθετο.
- Δεν έχει νόημα να ανησυχείτε για τα αρνητικά εάν δεν μπορούν να αλλάξουν. Ορισμένα σημεία της ζωής είναι "άδικα". Αυτό συμβαίνει επειδή η ζωή απλά "είναι". Αν σπαταλήσουμε ενέργεια και ευτυχία σε πράγματα που δεν μπορούμε να αλλάξουμε, θα κάνουμε μόνο τον εαυτό μας πιο απογοητευμένο.
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε τραύματα του παρελθόντος
Εάν αισθάνεστε ότι είστε συνεχώς δυστυχισμένοι, αναστατωμένοι ή αρνητικοί, μπορεί να έχετε κάποια υποκείμενα ζητήματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια για την αντιμετώπιση τραυμάτων, όπως κακοποίηση στο παρελθόν, έκθεση σε στρες, φυσικές καταστροφές, θλίψη και απώλεια.
Αναζητήστε έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας, ιδιαίτερα έναν που ειδικεύεται στη θεραπεία τραυμάτων, αν μπορείτε να βρείτε έναν. Η αντιμετώπιση των τραυμάτων σας με έναν σύμβουλο ή θεραπευτή μπορεί να είναι δύσκολη, ακόμη και επώδυνη, αλλά θα αναδειχθείτε πιο δυνατοί και πιο θετικοί στο τέλος
Βήμα 4. Μην φοβάστε την αποτυχία
Για να παραφράσω τον Franklin D. Roosevelt, το μόνο που πρέπει να φοβόμαστε είναι ο ίδιος ο φόβος. Θα πέσουμε κάτω και θα κάνουμε λάθη. Αυτό που μετράει είναι πώς θα ξαναγυρίσουμε. Αν περιμένουμε να πετύχουμε, αλλά δεν φοβόμαστε την αποτυχία, έχουμε τις καλύτερες πιθανότητες να παραμείνουμε θετικοί σε όλο αυτό.
Συμβουλές
- Κάθε πρωί, κοιτάξτε τον καθρέφτη και σκεφτείτε πέντε καλές ιδιότητες που έχετε.
- Μην τα παρατάς. Οι καλές συνήθειες μπορούν να αντικαταστήσουν τις κακές με συνεχή επιμονή.
- Θυμηθείτε ότι ελέγχουμε τις σκέψεις μας. Αν σκεφτόμαστε αρνητικά, μπορούμε να το αλλάξουμε ανά πάσα στιγμή σκεπτόμενοι κάτι θετικό.
- Η πρόοδος είναι επιτυχία. Εάν εμπλέκετε θετικά γεγονότα μέσα σας - στις σκέψεις σας - τότε δεν υπάρχει στόχος στον οποίο δεν μπορείτε να σημειώσετε πρόοδο. Οι στόχοι μας είναι ισχυροί.
- Κρατήστε ένα αρχείο «ηλιοφάνειας» γεμάτο με κάρτες και επιστολές που έχετε λάβει από την οικογένεια και τους φίλους σας. Τραβήξτε το αρχείο όταν αισθάνεστε χαμηλά. υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε σημασία για τους ανθρώπους. Αυτοί οι άνθρωποι σας αγαπούν και νοιάζονται για εσάς. Είναι δύσκολο να είσαι κάτω όταν ξέρεις ότι φέρνεις χαρά σε τόσους πολλούς ανθρώπους.
- Όταν νιώθετε ότι πρόκειται να σπάσετε, πάρτε μια βαθιά ανάσα, μετρήστε μέχρι το 10, πιείτε νερό και χαμογελάστε. Ακόμα κι αν το χαμόγελο είναι αναγκαστικό, εξακολουθεί να είναι χαμόγελο και θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
- Ενθαρρύνετε τους άλλους. Είναι δύσκολο να είσαι απαισιόδοξος όταν προσπαθείς να ανεβάσεις τη διάθεση κάποιου άλλου.
- Όταν δεν έχετε διάθεση να σκεφτείτε οτιδήποτε, αλλά θέλετε λίγη άνεση από τα αρνητικά συναισθήματα, απλά δοκιμάστε να δείτε μερικές θετικές εικόνες ή εικόνες για ευτυχία στο Διαδίκτυο.
- Μην τιμωρείτε τον εαυτό σας για όλα! Κοιτάξτε τι λειτούργησε και τι δεν λειτούργησε και θυμηθείτε το την επόμενη φορά.
- Σκεφτείτε τι κάνατε που έκανε ένα άτομο ευτυχισμένο ή τι κάνατε για να βοηθήσετε ένα άτομο. Σκεφτείτε πότε βοηθήσατε κάποιον σε μια απλή ή δύσκολη κατάσταση. Για να νιώσετε σαν καλός άνθρωπος, μπορείτε να κάνετε κάτι ωραίο σε ένα άτομο, το οποίο όχι μόνο θα κάνει το άτομο να αισθάνεται ευτυχισμένο, αλλά θα σας κάνει επίσης να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας.
- Παρόλο που μπορεί να μετανιώσετε για τα αρνητικά της ζωής, προσπαθήστε να μην τα σκέφτεστε πολύ και εστιάστε περισσότερο στο εδώ και τώρα. Το να σκέφτεσαι θετικά για τον εαυτό σου αλλάζει συνήθως τον τρόπο που σκέφτονται και οι άλλοι για σένα.
- Όταν είστε λυπημένοι, πιάστε το τηλέφωνό σας και συζητήστε με το άτομο που είναι πιο κοντά σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να έχετε έναν σύντομο υπνάκο.
- Αν δείτε μια σελίδα μίσους για ένα άτομο ή ομάδα ατόμων στο Instagram ή σε άλλους ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης, αναφέρετέ το!
