Η συγχώρεση είναι σημαντική για τη διατήρηση της υγείας κάποιου, για την εξεύρεση εσωτερικής ισορροπίας και για τη διατήρηση θετικών σχέσεων. Αν θέλετε να γίνετε πιο θετικοί μέσω της συγχώρεσης, θα χρειαστεί λίγη δουλειά. Πρώτον, θα πρέπει να βρείτε ένα μέρος συγχώρεσης. Εργαστείτε για να αφήσετε τα λάθη. Στη συνέχεια, θα πρέπει να μαλακώσετε τυχόν κακίες που κρατάτε. Τέλος, αντιμετωπίστε τυχόν συνεχόμενες αρνητικές σκέψεις που έχετε. Μάθετε να αναγνωρίζετε και στη συνέχεια να εγκαταλείπετε την αρνητικότητα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Φτάνοντας σε έναν τόπο συγχώρεσης
Βήμα 1. Ορίστε τη συγχώρεση για τον εαυτό σας
Γράψτε μερικές ιδέες για το τι σημαίνει για σας η συγχώρεση. Η συγχώρεση μπορεί να σημαίνει πολλά πράγματα, αλλά συχνά, σημαίνει απλώς την εγκατάλειψη. Δεν σημαίνει ότι συγχωρείτε τη συμπεριφορά κάποιου που παραβίασε τα όριά σας και δεν σημαίνει ότι αφαιρείτε τις ευθύνες που μπορεί να αναλάβει ένα άλλο άτομο που σας βλάπτει.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να σκεφτείτε τη συγχώρεση ως κάτι που θα σας βοηθήσει να μεγαλώσετε και όχι κάτι που αφορά το άτομο που σας πλήγωσε
Βήμα 2. Κάντε την επιλογή να συγχωρήσετε
Η συγχώρεση είναι μια επιλογή που πρέπει να κάνετε συνειδητά. Εάν κάποιος σας έχει αδικήσει ή σας πληγώσει, τα άσχημα συναισθήματα μπορεί να ξεθωριάσουν με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, εάν δεν ασχολείστε ενεργά με αισθήματα δυσαρέσκειας, μπορεί να παραμείνουν μακροπρόθεσμα παρόντα. Για να αρχίσετε να φτάνετε σε έναν τόπο συγχώρεσης, αποφασίστε να συγχωρήσετε.
- Σκεφτείτε γιατί θέλετε να συγχωρήσετε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι θέλετε να είστε πιο θετικοί, κατανοητοί και συμπονετικοί. Σκεφτείτε όλη την ενέργεια που καταναλώνεται για να συγκρατήσετε τις δυσαρέσκειες. Για παράδειγμα, ίσως είστε θυμωμένοι με έναν συνεργάτη με τον οποίο ήσασταν φίλος και σας αφαιρεί πολύ ενέργεια από τη δουλειά.
- Στη συνέχεια, αποφασίστε ότι πρόκειται να συγχωρήσετε. Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να μην είναι εύκολο και μερικές φορές θα δυσκολευτείτε. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κάνετε αυτήν την επιλογή για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας. Για παράδειγμα, αποφασίστε ότι θα συγχωρήσετε τον συνεργάτη σας για χάρη της λογικής σας.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Moshe Ratson, MFT, PCC
Marriage & Family Therapist Moshe Ratson is the Executive Director of spiral2grow Marriage & Family Therapy, a coaching and therapy clinic in New York City. Moshe is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). He received his MS in Marriage and Family Therapy from Iona College. Moshe is a clinical member of the American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), and a member of the International Coach Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC Θεραπευτής γάμου & οικογένειας
Μην αισθάνεστε άσχημα εάν η συγχώρεση δεν συμβεί αμέσως.
Ο θεραπευτής γάμου και οικογένειας Moshe Ratson λέει:"
Βήμα 3. Γράψτε μια επιστολή συγχώρεσης
Δεν χρειάζεται να στείλετε αυτήν την επιστολή εκτός εάν σχεδιάζετε να επιδιορθώσετε ενεργά μια διαλυμένη σχέση. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να γράψουν μια επιστολή που συγχωρεί όσους τους έχουν πληγώσει. Το να βγάζετε τα λόγια σας από το μυαλό σας μπορεί να σας βοηθήσει να εγκαταλείψετε την αρνητικότητα και να προχωρήσετε.
- Ξεκινήστε το γράμμα δηλώνοντας ότι συγχωρείτε κάποιον. Για παράδειγμα, «σε συγχωρώ για όλα όσα έκανες για να με πληγώσεις».
- Από εκεί και πέρα, γράψε όλα όσα είσαι ακόμα θυμωμένος. Πάρτε λεπτομέρειες για το τι έκανε το άτομο και πώς σας έκανε να αισθανθείτε. Για παράδειγμα, "Για πολύ καιρό, ήμουν θυμωμένος που με άφησες για κάποιον άλλο."
- Τελειώστε το γράμμα που εύχεται στο άτομο να είναι καλά.
- Εάν θέλετε, μπορείτε να το στείλετε στον παραβάτη. Ωστόσο, η πράξη από μόνη της μπορεί να είναι καθαρτική. Αν δεν θέλετε πραγματικά να αποκαταστήσετε μια σύνδεση με κάποιον, δεν χρειάζεται να στείλετε την επιστολή σας.
- Εάν αισθάνεστε καλά, χρησιμοποιήστε το γράμμα σας για να απελευθερώσετε τυχόν αρνητικές συναισθηματικές προσκολλήσεις. Μπορείτε να το θάψετε, να το κάψετε ή να το ξεκινήσετε για να πλεύσετε σε μια λίμνη.
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε στην αυτοσυμπόνια
Δεν μπορείτε πάντα να ελέγχετε τη συμπεριφορά ή τις ενέργειες κάποιου άλλου ή το αν αλλάζει κάποιο άλλο άτομο. Αν θέλετε να γίνετε θετικοί μέσω της συγχώρεσης, πρέπει να επικεντρωθείτε στην αλλαγή της νοοτροπίας σας. Συγχωρήστε τον εαυτό σας που κρατήσατε την αγανάκτηση και τα συναισθήματα θυμού. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο συμπονετικοί με τους γύρω σας.
- Θέλετε να αναλάβετε την εξουσία πάνω στη συναισθηματική σας ζωή μέσω της συγχώρεσης. Εάν αγωνίζεστε να συγχωρήσετε κάποιον άλλο που σας προκάλεσε πόνο, αλλάξτε την εστίαση. Σκεφτείτε πώς να προσεγγίσετε τη συγχώρεση από έναν τόπο αυτοσυμπόνιας.
- Για παράδειγμα, σκεφτείτε πράγματα όπως: "Σε συγχωρώ που μου υπενθύμισες ότι νιώθω ασήμαντος. Ξέρω ότι αξίζω θετική μεταχείριση".
Βήμα 5. Εκφράστε πώς νιώθετε
Εάν αισθάνεστε άνετα να επικοινωνείτε με κάποιον που σας έχει αδικήσει, αξίζει τον κόπο να επικοινωνήσετε με αυτό το άτομο. Το να πεις σε κάποιον πώς σε πλήγωσε και πώς σε έκανε να νιώσεις, μπορεί να σε βοηθήσει να αισθανθείς το κλείσιμο. Το άτομο μπορεί επίσης να ζητήσει συγγνώμη, η οποία μπορεί να βοηθήσει πολύ με την ικανότητά σας να συγχωρείτε.
- Πείτε απευθείας σε κάποιον πώς σας πλήγωσε και γιατί σας ενοχλεί. Για παράδειγμα, "Όταν με απατήσατε, με έκανε να νιώσω λιγότερο πολύτιμος ως άτομο. Επηρεάζει την ικανότητά μου να έχω υγιείς σχέσεις."
- Ακούστε τι έχει να πει αυτό το άτομο. Μπορεί να προσφέρουν συγγνώμη ή διορατικότητα που μπορεί να σας βοηθήσει να συγχωρήσετε και να συγχωρήσετε.
- Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να μιλάτε πρόσωπο με πρόσωπο, μπορείτε πάντα να στείλετε το γράμμα που γράψατε.
Βήμα 6. Αποδεχτείτε ότι μπορεί να χρειαστεί χρόνος
Η απογοήτευση μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να συγχωρήσει πλήρως πριν είστε έτοιμοι. Αποδεχτείτε ότι μπορεί να υπάρχουν αρνητικές σκέψεις για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν πρόκειται να είστε απόλυτα θετικοί από τη μια μέρα στην άλλη. Προσπαθήστε να κάνετε ένα διάλειμμα στον εαυτό σας και αφιερώστε το χρόνο που χρειάζεστε για να συγχωρήσετε.
Για παράδειγμα, αρχίζετε να προσπαθείτε να συγχωρήσετε τη μάνα σας για έναν καβγά αμέσως μόλις συνέβη. Μην περιμένετε ότι τα συναισθήματα συγχώρεσης θα εμφανιστούν ακαριαία μόνο και μόνο επειδή θέλετε να τη συγχωρήσετε. Μπορεί να περάσουν μήνες πριν περάσουν τα αρνητικά συναισθήματα
Μέρος 2 από 3: Εγκατάλειψη κακίας
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε τα οδοφράγματα στη συγχώρεση
Δεν θα μπορέσετε να συγχωρήσετε μέσα σε μια νύχτα και μερικές φορές μπορεί να αισθάνεστε απογοητευμένοι, αναστατωμένοι ή θυμωμένοι. Όταν συναντήσετε ένα κοινό εμπόδιο στη συγχώρεση, αντιμετωπίστε το ανάλογα.
- Σκεφτείτε φορές που πληγώσατε κάποιον και θυμηθείτε πώς σας έχει συγχωρήσει. Αυτό μπορεί να σας κάνει πιο πρόθυμους να συγχωρήσετε τους άλλους.
- Η αποδοχή της συγχώρεσης είναι μια μακρά διαδικασία. Θυμηθείτε ότι θα χρειαστεί χρόνος και αυτό είναι φυσιολογικό.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τις αρνητικές συνέπειες της μνησικακίας
Μερικές φορές, η παρακίνηση του εαυτού σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργεια για να γίνετε πιο θετικοί. Αν δυσκολεύεστε να αφήσετε την κακία, θυμηθείτε στον εαυτό σας τις αρνητικές επιπτώσεις του. Αυτό θα σας κάνει πιο ενθουσιώδεις για να εγκαταλείψετε τις κακίες.
- Οι μνησικακίες μπορούν να σε κάνουν να θυμώσεις και να πικρίσεις, κλέβοντας τη χαρά σου. Μπορεί να μπείτε σε νέες σχέσεις με αρνητική στάση, επηρεάζοντας την ικανότητά σας να γνωρίσετε νέους ανθρώπους και να κάνετε νέους φίλους.
- Mayσως να μην μπορείτε να απολαύσετε το παρόν εάν το μυαλό σας απασχολεί τις κακίες του παρελθόντος.
- Οι κακίες μπορούν επίσης να σας προκαλέσουν κατάθλιψη και άγχος.
- Η συγχώρεση μπορεί να είναι ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από τις παλιές κακίες που σας βαραίνουν, ώστε να μπορείτε πραγματικά να εστιάσετε στην εσωτερική σας γαλήνη.
Βήμα 3. Ενισχύστε την ενσυναίσθηση
Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε τα αρνητικά συναισθήματα για κάποιον, προσπαθήστε να προσεγγίσετε την κατάσταση από έναν χώρο ενσυναίσθησης. Παύση και προβληματισμός για τη συμπεριφορά του ατόμου. Γιατί συμπεριφέρθηκαν όπως έκαναν; Αν και είναι εντάξει να πληγώνεστε από κάποιον και θα πρέπει να είστε σε θέση να το εκφράσετε, μπορεί να σας βοηθήσει να τον συγχωρήσετε και να αισθανθείτε πιο θετικοί εάν κατανοήσετε την οπτική του.
- Για παράδειγμα, ίσως ένας φίλος δεν ήταν αξιόπιστος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δεν απάντησαν ποτέ σε τηλεφωνήματα και έχασαν πολλά σημαντικά γεγονότα στη ζωή σας.
- Σκεφτείτε τις συνθήκες εκείνου του φίλου εκείνη τη στιγμή. Maybeσως περνούσαν μια δύσκολη περίοδο και παλεύουμε να διατηρήσουμε σχέσεις. Perhapsσως, σε μια παρόμοια κατάσταση, να είχατε αντιδράσει αρνητικά.
Βήμα 4. Συγχωρήστε και τον εαυτό σας
Μέρος του να είσαι πιο θετικός άνθρωπος είναι να νιώθεις καλύτερα με τον εαυτό σου. Εκτός από τη συγχώρεση των άλλων, συγχωρήστε τον εαυτό σας για τα δικά σας ελαττώματα και ατέλειες.
- Όλοι έχουν μετανιώσει στο παρελθόν. Μπορεί να αντιμετωπίσατε κακώς κάποιον, να χάσατε μια ευκαιρία ή να κάνατε άλλη απόφαση ή ενέργεια για τη λύπη σας.
- Προσπαθήστε να μην ασχολείστε με τέτοια πράγματα. Όταν έρχονται οι σκέψεις για τις προηγούμενες τύψεις, σκεφτείτε κάτι σύμφωνα με το "Έλαβα την καλύτερη απόφαση για τον εαυτό μου εκείνη τη στιγμή".
Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση συνεχόμενων αρνητικών σκέψεων
Βήμα 1. Αναγνωρίστε και στη συνέχεια απελευθερώστε τις αρνητικές σκέψεις
Όταν βιώνετε αρνητικές σκέψεις για ένα άλλο άτομο, μην προσπαθήσετε να τους απομακρύνετε. Εάν προσπαθείτε ενεργά να μην σκεφτείτε κάτι, θα καταλήξετε να το σκέφτεστε περισσότερο. Αντ 'αυτού, αναγνωρίστε πώς αισθάνεστε και μετά αφήστε το να φύγει.
- Εάν αισθάνεστε κάτι αρνητικό, τοποθετήστε ένα όνομα στη σκέψη. Για παράδειγμα, "Αυτή τη στιγμή, νιώθω θυμωμένος με τον μπαμπά μου."
- Στη συνέχεια, αφήστε τη σκέψη να περάσει χωρίς να την παραμείνετε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι, ενώ δεν μπορείτε απαραίτητα να ελέγξετε τις σκέψεις που βιώνετε, δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε μαζί τους.
Βήμα 2. Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές
Εάν βιώσετε μια αρνητική σκέψη, βρείτε μια θετική σκέψη για να την αντικαταστήσετε. Είναι φυσιολογικό να έχετε ορισμένες δυσαρέσκειες στη ζωή και μπορεί να σας βοηθήσει να ασχοληθείτε ενεργά μαζί τους αναζητώντας μια ασημένια επένδυση.
- Για παράδειγμα, σκέφτεστε κάτι σαν "Είμαι θυμωμένος με τον μπαμπά μου που δεν με πήρε τηλέφωνο στα γενέθλιά μου".
- Αντικαταστήστε το με μια θετική σκέψη. Για παράδειγμα, σκεφτείτε κάτι σαν: "Είναι καλό να βιώνουμε αυτά τα συναισθήματα γιατί βοηθούν τους δυο μας να αντιμετωπίζουμε μαζί τα προβλήματά μας".
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό αγάπης-καλοσύνης
Ο διαλογισμός της καλοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο θετικοί και συγχωρητικοί για τους γύρω σας. Για να ξεκινήσετε, βρείτε ένα ήσυχο μέρος και καθίστε σε μια θέση που σας βολεύει. Φανταστείτε μια ποικιλία ανθρώπων που σας αγαπούν και νοιάζονται για εσάς. Φανταστείτε τους να στέκονται από όλες τις πλευρές και σας εύχονται να είστε καλά.
- Από εκεί, στείλτε αυτά τα καλά συναισθήματα προς τα έξω. Φανταστείτε πολλούς ανθρώπους που ζείτε και ευχηθείτε καλά πράγματα για αυτούς. Σκεφτείτε πράγματα όπως: "Σας εύχομαι να αγαπήσετε. Σας εύχομαι ευτυχία".
- Στη συνέχεια, απεικονίστε ουδέτερους ανθρώπους. Αυτοί είναι άνθρωποι που δεν γνωρίζετε καλά ή έχετε έντονα συναισθήματα για τον έναν ή τον άλλον τρόπο, όπως ένας συνεργάτης ή ένας υπάλληλος παντοπωλείου. Σκεφτείτε παρόμοιες θετικές σκέψεις γι 'αυτούς.
- Τέλος, φανταστείτε κάποιον που σας έχει αδικήσει ή σας έχει πληγώσει. Ευχηθείτε τους τις ίδιες καλές σκέψεις, παρόλο που μπορεί να έχετε αρνητικά συναισθήματα γι 'αυτές.
Βήμα 4. Αποδεχτείτε αυτό που δεν μπορείτε να αλλάξετε
Στο τέλος της ημέρας, το μόνο που μπορείτε να αλλάξετε είναι η δική σας νοοτροπία. Δεν μπορείτε να αναγκάσετε τους άλλους να αλλάξουν. Μην σκέφτεστε τη συγχώρεση ως μέσο για να βοηθήσετε κάποιον άλλον να βελτιωθεί. Σκεφτείτε το ως έναν τρόπο για να βελτιώσετε τον εαυτό σας και μάθετε να είστε πιο ευγενικοί και συμπονετικοί.
