Η διατήρηση μιας θετικής στάσης έχει οφέλη στη σωματική και ψυχική σας υγεία, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσετε μια θετική στάση όταν οι άλλοι άνθρωποι είναι αρνητικοί. Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τη θετική σας προοπτική όταν αντιμετωπίζετε αρνητικούς ανθρώπους είναι να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στον εαυτό σας και να καλλιεργήσετε μια ανθεκτική νοοτροπία.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Επιλέγοντας να παραμείνετε θετικοί
Βήμα 1. Θυμηθείτε ότι είστε υπεύθυνοι για τη στάση σας
Το πρώτο βήμα για να παραμείνετε θετικοί είναι να θυμάστε ότι κανείς δεν μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε άσχημα χωρίς την άδειά σας. Εάν επιλέξετε να παραμείνετε θετικοί, μπορείτε να το κάνετε. Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να πέσει στην παγίδα του να νιώσετε σαν θύμα της κακής στάσης ενός άλλου ατόμου.
- Mightσως πρέπει να το θυμίζετε συχνά αυτό όταν βρίσκεστε κοντά σε αρνητικούς ανθρώπους για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα.
- Κάντε διαλείμματα όταν χρειάζεται. Το να βγείτε για μια στιγμή έξω, να πάτε στην τουαλέτα ή να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο είναι όλοι οι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διατηρήσετε τη θετική σας στάση.
Βήμα 2. Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας
Εάν όλη η προσοχή σας είναι στο αρνητικό άτομο, είναι πιο πιθανό να απορροφηθείτε στην αρνητικότητά του. Δίνοντας προσοχή στο τι μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τη θετικότητά σας, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να δημιουργήσετε μια απόσταση μεταξύ σας και του άλλου ατόμου. Άλλωστε, δεν μπορείς να αλλάξεις τον άλλο, αλλά μπορείς να αλλάξεις τον εαυτό σου.
- Μην ανησυχείτε τι μπορεί να πιστεύει ο αρνητικός άνθρωπος για εσάς εάν η προτεραιότητά σας είναι να διατηρήσετε τη δική σας ευτυχία.
- Δεν θα μπορείτε να αλλάξετε τη στάση τους, οπότε μην σπαταλάτε την ενέργειά σας προσπαθώντας.
Βήμα 3. Εκτιμήστε τις δικές σας σκέψεις και συναισθήματα
Εάν προσέχετε τις δικές σας σκέψεις, δεν θα επιτρέψετε σε ένα αρνητικό άτομο να τις αγνοήσει. Όσο περισσότερο μαθαίνετε να εκτιμάτε τις δικές σας εμπειρίες, τόσο λιγότερο πιθανό να ανησυχείτε τι πιστεύουν οι άλλοι για εσάς.
- Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στις απόψεις και τις ιδέες των θετικών ανθρώπων, ανθρώπων που θα θέλατε να μιμηθείτε στη δική σας ζωή.
- Εάν ασχολείστε με θέματα που σας ενδιαφέρουν, είναι απίθανο να έχετε χρόνο να δώσετε προσοχή στους αρνητικούς ανθρώπους γύρω σας.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε ένα μάντρα ή μια φράση
Μερικοί άνθρωποι εξασκούνται να λένε σύντομα μάντρα ως πνευματικό εργαλείο, ενώ άλλοι βρίσκουν ότι τα μάντρα τους υπενθυμίζουν να ηρεμήσουν κάτω από το άγχος. Επαναλαμβάνοντας ένα μάντρα στον εαυτό σας όταν έχετε αρνητικούς ανθρώπους μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε θετικοί.
- Το μάντρα που έχει νόημα για κάθε άτομο είναι εξαιρετικά ατομικό. Μερικοί άνθρωποι ψάλλουν λέξεις από ιερές παραδόσεις, ενώ άλλοι προτιμούν απλές λέξεις ή φράσεις.
- Ένα παράδειγμα μάντρας μπορεί να είναι: «Είμαι αρκετά», ή ο Βουδιστής, «Om mani padme hum».
- Η αντιστοίχιση μάντρας με την αναπνοή σας είναι ένα ισχυρό αντίβαρο στην εισερχόμενη αρνητικότητα.
Βήμα 5. Αποφύγετε τα αρνητικά άτομα όταν είναι δυνατόν
Αναζητήστε θετικά άτομα και φροντίστε να περιορίσετε το χρόνο σας με αρνητικούς ανθρώπους όποτε μπορείτε. Όταν δεν μπορείτε να αποφύγετε να περνάτε χρόνο γύρω από αρνητικούς ανθρώπους, προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι συναντιέστε σε μια ομάδα ανθρώπων και όχι μόνο οι δυο σας.
- Εάν είστε φίλοι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, η μη φιλία ή η παρακολούθηση των αναρτήσεων του αρνητικού ατόμου είναι ένας τρόπος για να ελαχιστοποιήσετε την επαφή σας με αυτό το άτομο.
- Εάν υπάρχουν εκδηλώσεις που πρέπει να παρακολουθήσετε με το αρνητικό άτομο, πηγαίνετε σε αυτές με όση θετικότητα μπορείτε. Κάντε διαλείμματα όσο συχνά χρειάζεται.
Βήμα 6. Μιλήστε σε κάποιον για την κατάσταση
Η συζήτηση με κάποιον που μπορεί να δει την κατάσταση με φρέσκα μάτια μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα την κατάσταση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε νέους τρόπους για να παραμείνετε θετικοί και μπορεί να αποκαλύψετε πληροφορίες σχετικά με τις προοπτικές του αρνητικού ατόμου που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν.
- Είναι καλύτερα αν το άτομο είναι αμερόληπτο - δηλαδή, όχι κάποιος που είναι φίλος του αρνητικού ατόμου ή φίλος που είναι πολύ κοντά σου.
- Μερικοί άνθρωποι επωφελούνται από τη συζήτηση με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο. Εάν είστε κάποιος που βρίσκεται συνεχώς περιτριγυρισμένος από αρνητικούς ανθρώπους, μπορεί να υπάρχει κάτι στη δική σας ζωή που μπορείτε να αντιμετωπίσετε.
Βήμα 7. Παρακολουθήστε τους κανόνες ενεργοποίησης
Η επίγνωση των πραγμάτων που απειλούν τη θετικότητά σας θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τι σας ενοχλεί σε ένα αρνητικό άτομο. Παρατηρήστε τα πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε αμέσως άσχημα, θυμωμένα ή αναστατωμένα. Μπορεί να είναι ένα συγκεκριμένο σχόλιο σχετικά με ένα ευαίσθητο θέμα ή μπορεί να είναι κάτι που σας θυμίζει τον τρόπο με τον οποίο η μητέρα σας σας επέκρινε.
- Η ανάπτυξη περισσότερων γνώσεων για τον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να πέσετε σε παγίδες αρνητικότητας.
- Mightσως παρατηρήσετε ότι όσο περισσότερο μαθαίνετε γιατί αντιδράτε σε αυτά τα αρνητικά σχόλια, τόσο λιγότερο θα σας ενοχλούν.
Βήμα 8. Αποφύγετε τα κουτσομπολιά για τους άλλους
Ένας από τους πολλούς τρόπους με τους οποίους ένα αρνητικό άτομο θα προσπαθήσει να σας εμπλακεί είναι να μιλάτε άσχημα για τους άλλους. Θυμηθείτε ότι δεν θα θέλατε ένα άλλο άτομο να μιλάει για εσάς με αυτόν τον τρόπο και αποφύγετε αυτές τις συνομιλίες.
- Εάν κάποιος προσπαθήσει να σας προσελκύσει, απλώς ανακατευθύνετε τη συζήτηση.
- Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε τη συνομιλία, είναι εντάξει να την αφήσετε. Μπορείτε να βρείτε μια δικαιολογία για να φύγετε ή μπορείτε απλά να εξηγήσετε ότι δεν θέλετε να μιλήσετε περισσότερο για αυτό.
Βήμα 9. Συντονίστε την αρνητικότητα
Μην παίρνετε την αρνητική νοοτροπία ενός άλλου ατόμου. Όταν βρεθείτε να αντιμετωπίζετε την αρνητικότητα κάποιου άλλου, αυξήστε την προσοχή σας στα θετικά.
- Δεν είναι σημαντικό αν το αρνητικό άτομο διαφωνεί ή όχι με την άποψή σας. Θα βοηθήσει τη δική σας στάση να μην σας ενδιαφέρει τι πιστεύει ο αρνητικός άνθρωπος!
- Θυμηθείτε ότι η θετικότητα είναι μεταδοτική - η δική σας στάση μπορεί να ανεβάσει τον αρνητικό σας φίλο.
Μέρος 2 από 2: Αυξήστε τη δική σας θετικότητα
Βήμα 1. Παρατηρήστε εάν φιλτράρετε θετικές πληροφορίες
Ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους άσκησης αρνητικής αυτο-ομιλίας είναι να εστιάζετε σε αρνητικά μέρη μιας κατάστασης και να αφήνετε έξω τα θετικά. Εάν η εσωτερική σας προσοχή φαίνεται απασχολημένη με το τι έχετε κάνει λάθος, πιθανότατα ασχολείστε με αρνητική αυτο-συζήτηση.
- Προσπαθήστε να ανακατευθύνετε την προσοχή σας σε κάτι που έχει πάει καλά ή σε κάτι που σας ικανοποιεί.
- Μην πείτε τίποτα στον εαυτό σας που δεν θα λέγατε σε άλλο άτομο που αγαπήσατε. Αν βρεθείτε να το κάνετε αυτό, διακόψτε τη σκέψη και σκεφτείτε τι θα μπορούσατε να πείτε. Εξασκηθείτε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.
- Εξασκηθείτε στη λήψη κομπλιμέντων λέγοντας «Ευχαριστώ», αντί να φέρεστε σαν να μην το αξίζετε.
Βήμα 2. Δώστε προσοχή στις σκέψεις σας
Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο να σβήνει σε τυχαία διαστήματα και όταν σβήνει ελέγξτε αν οι σκέψεις σας είναι ως επί το πλείστον θετικές ή αρνητικές. Εάν το τελευταίο, προσπαθήστε να βρείτε έναν τρόπο για να δείτε το θέμα με θετικό πρίσμα.
- Θα είναι χρήσιμο να θυμάστε ότι η ανάπτυξη της ανθεκτικότητας απαιτεί χρόνο. Θα βελτιωθείς με περισσότερη εξάσκηση.
- Κάντε υπομονή με τον εαυτό σας.
Βήμα 3. Απολαύστε το γέλιο
Η καλή αίσθηση του χιούμορ είναι ένδειξη ανθεκτικότητας και θετικότητας. Αναζητήστε το χιούμορ στις καθημερινές υποθέσεις και βρείτε νέους τρόπους για να γελάσετε. Αν μπορείτε να γελάσετε, το να παραμείνετε θετικοί γύρω από αρνητικούς ανθρώπους θα γίνει πολύ πιο εύκολο.
- Το γέλιο ξεκινά με το να μην παίρνεις τον εαυτό σου πολύ στα σοβαρά.
- Μπορείτε ακόμη και να δοκιμάσετε "γιόγκα γέλιου" που συνδυάζει το γέλιο με τη γιόγκικη αναπνοή. Αναπτύσσεται ως μέσο ενθάρρυνσης του παιχνιδιού, μιας σημαντικής ιδιότητας στη συναισθηματική νοημοσύνη και την ανθεκτικότητα.
- Ακόμα και μόνο το χαμόγελο απελευθερώνει τη χημική σεροτονίνη, η οποία θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
Βήμα 4. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να συγκεντρωθείτε
Όταν ξυπνάτε το πρωί, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να θυμηθείτε στον εαυτό σας τι περιμένετε με ανυπομονησία την ημέρα. Γράψτε μια λίστα ευγνωμοσύνης ή κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.
- Εάν ανήκετε σε μια πνευματική παράδοση, το να κάνετε πρωινές προσευχές ή διαλογισμούς μπορεί να είναι χρήσιμο.
- Αυτή η πρακτική μπορεί επίσης να γίνει τη νύχτα, αν είστε περισσότερο "νυχτερινή κουκουβάγια". Or, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε κάποιες πράξεις με επίκεντρο το πρωί και άλλες το βράδυ.
- Εάν χρειαστεί, μπορείτε να επιστρέψετε στη λίστα ευγνωμοσύνης σας, στους διαλογισμούς σας ή σε άλλες πρακτικές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βήμα 5. Αναζητήστε τις θετικές ιδιότητες σε όλους όσους συναντάτε
Ανεξάρτητα από το πόσο αρνητικό μπορεί να φαίνεται ένα άτομο, είναι απίθανο να μην έχει θετικές ιδιότητες. Αντί να ασχολείστε με τις πτυχές του ατόμου που δεν σας αρέσει, βρείτε τρόπους να εκτιμήσετε τα μέρη που κάνετε.
- Perhapsσως αυτό που αρχικά φαίνεται να είναι αρνητικό είναι ο φόβος και το άγχος και μια ευκαιρία για εξάσκηση συμπόνιας.
- Ακόμη και το να είσαι ευγενικός και ευγενικός με ένα αρνητικό άτομο μπορεί να αλλάξει τις ιδέες σου για αυτόν.
Βήμα 6. Ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης, η άσκηση και η ισορροπημένη διατροφή αποτελούν μέρος της ζωής με συναισθηματική ανθεκτικότητα. Η άσκηση τουλάχιστον 20-30 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα, θα επηρεάσει θετικά τη διάθεσή σας και θα μειώσει το επίπεδο άγχους σας.
- Όταν πεινάτε ή κουράζεστε, είναι λιγότερο πιθανό να είστε σε θέση να εξασκήσετε την ανθεκτικότητα.
- Ο ύπνος αρκετό είναι επίσης μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Οι περισσότεροι ενήλικες τα καταφέρνουν καλύτερα με 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα, ενώ οι έφηβοι συχνά χρειάζονται 9-10 ώρες.
Βήμα 7. Προσπαθήστε να αποφύγετε την κρίση
Αυτό που αντιλαμβάνεστε ως αρνητικότητα μπορεί να είναι κάποιος που εκφράζει διαφορετικές αξίες από τις δικές σας. Εάν μπορείτε να ακούσετε την οπτική ενός άλλου ατόμου με ανοιχτό μυαλό, ίσως βρεθείτε να μάθετε κάτι νέο.
- Μερικές φορές μια στάση που φαίνεται αρνητική μπορεί να είναι ο τρόπος έκφρασης της ανησυχίας του ατόμου.
- Εάν προσεγγίσετε την προοπτική ενός άλλου ατόμου με περιέργεια, θα είναι πιο πιθανό να απαντήσει με τον ίδιο τρόπο.
