Η διατήρηση της καλής υγιεινής είναι κάτι περισσότερο από μια καλή εμφάνιση- η σωστή υγιεινή είναι ένα από τα κλειδιά για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Με την τακτική φροντίδα του σώματός σας μπορείτε να αποτρέψετε τις ασθένειες, να μυρίσετε καλύτερα και να αισθανθείτε καθαρότεροι χωρίς πολλές ώρες προσπάθειας ή ακριβά προϊόντα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για απλές συνήθειες και πράξεις υγιεινής που θα σας κρατήσουν καθαρούς κάθε μέρα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Διατήρηση οδοντικής υγιεινής
Βήμα 1. Βουρτσίστε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα
Ακόμα κι αν βιάζεστε, το βούρτσισμα των δοντιών σας θα απομακρύνει κομμάτια φαγητού, βακτηρίων και λεκέδων που μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα αν αφεθούν να μαλακώσουν. Δοκιμάστε να βουρτσίζετε μία φορά το πρωί και μία φορά πριν κοιμηθείτε και αφιερώστε τουλάχιστον δύο λεπτά κάθε φορά που βουρτσίζετε. Θα σας κρατήσει φρέσκο όλη την ημέρα.
- Εάν είστε συνεχώς εν κινήσει, έχετε μια οδοντόβουρτσα ταξιδιού στο πορτοφόλι ή τον χαρτοφύλακά σας για να μπορέσετε να μπείτε στο μπάνιο στη δουλειά.
- Αφιερώστε ίσο χρόνο βουρτσίζοντας το μπροστινό, το πίσω και το πάνω μέρος των δοντιών σας, ειδικά τους γομφίους.
Βήμα 2. Να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα
Ο οδοντίατρός σας δεν λέει ψέματα όταν λένε ότι αυτό είναι ένα από τα πιο αγνοημένα σχήματα υγιεινής στις Ηνωμένες Πολιτείες. Το κανονικό νήμα καθαρίζει τα μέρη των δοντιών σας που δεν μπορεί να φτάσει ένα βουρτσάκι και διεγείρει την υγιή ανάπτυξη των ούλων.
- Χρησιμοποιώντας ένα μικρό κομμάτι νήματος, μπείτε ανάμεσα στα δόντια σας και κατά μήκος της γραμμής των ούλων, χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας για να προσθέσετε πίεση.
- Πηγαίνετε στον ορθοδοντικό σας σχετικά με τους τρόπους νήματος εάν έχετε σιδεράκια, όπως οδοντικά νήματα.
- Φροντίστε να καθαρίζετε και τα πίσω δόντια σας, χρησιμοποιώντας το νήμα σε όλες τις πλευρές των γομφίων.
- Το στοματικό διάλυμα δεν αφαιρεί σωματικά την πλάκα και τα τρόφιμα και δεν υποκαθιστά το νήμα.
Βήμα 3. Προγραμματίστε τακτικές επισκέψεις στον οδοντίατρο
Ενώ η επίσκεψη στον οδοντίατρο κάθε έξι μήνες δεν είναι απολύτως απαραίτητη για υγιείς ενήλικες, τα παιδιά και τα άτομα με οδοντιατρικά προβλήματα θα πρέπει να συζητούν με τους οδοντιάτρους τους για συχνές εξετάσεις. Παρακολουθήστε τα δόντια σας, σημειώστε τυχόν αλλαγές ή ανησυχητικούς πόνους και καθαρίστε τα δόντια σας επαγγελματικά τουλάχιστον μία φορά το χρόνο.
Οι καπνιστές, οι διαβητικοί και τα άτομα με ιστορικό κοιλότητας πρέπει να επισκέπτονται τον οδοντίατρο δύο φορές το χρόνο ή περισσότερο
Μέθοδος 2 από 4: Καλύτερο ντους
Βήμα 1. Λουστείτε ή κάντε ντους τουλάχιστον κάθε δύο ημέρες
Το μπάνιο απομακρύνει τα έλαια, τη βρωμιά, τα νεκρά βακτήρια του δέρματος που συσσωρεύετε καθημερινά και είναι απαραίτητα για την καλή υγιεινή. Το συχνά ντους είναι η πιο σημαντική υγιεινή συνήθεια που μπορείτε να αναπτύξετε για τα μαλλιά και το δέρμα σας.
- Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε ντους, ένα πανί και λίγο νερό θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε τη βρωμιά και τα ερεθιστικά από το δέρμα σας.
- Το πολύ συχνά ντους μπορεί να είναι κακό και για το δέρμα σας - μία φορά την ημέρα είναι αρκετό.
Βήμα 2. Κάντε σύντομα, ζεστά ντους αντί για μεγάλα ζεστά ντους
Τα μακρά ντους δεν σπαταλούν μόνο νερό και ηλεκτρικό ρεύμα, μπορούν να φράξουν τους πόρους σας και να στεγνώσουν το δέρμα σας. Η ζέστη είναι επίσης σκληρή για τα μαλλιά σας. Ένα σύντομο ντους είναι το μόνο που χρειάζεστε και θα προωθήσει υγιές δέρμα.
Βήμα 3. Τρίψτε καλά το σώμα σας
Χρησιμοποιώντας σαπούνι και λούφα, σφουγγάρι ή πανί, πλύνετε καλά ολόκληρο το σώμα σας για να καθαρίσετε τη βρωμιά και το δέρμα. Αυτό επιτρέπει την ανάπτυξη νέου δέρματος και αποτρέπει λοιμώξεις ή περίσσεια βακτηρίων.
- Φροντίστε να πλένετε τις περιοχές που δεν σκέφτεστε αμέσως - πόδια, γλουτούς, γεννητικά όργανα και πλάτη.
- Χρησιμοποιήστε αποσμητικό ή άρωμα μετά το ντους το πρωί.
- Δοκιμάστε να εκτοξεύσετε 10-20 δευτερόλεπτα κρύου νερού αμέσως πριν βγείτε από το ντους για να κλείσετε τους πόρους σας και να αποφύγετε την εφίδρωση όταν βγαίνετε.
Βήμα 4. Μην κάνετε σαμπουάν κάθε μέρα εκτός αν έχετε πολύ λιπαρά μαλλιά
Το σαμπουάν αφαιρεί τη βρωμιά και τη βρωμιά, αλλά επίσης αφαιρεί τα μαλλιά σας από φυσικά έλαια που είναι απαραίτητα για καθαρά, υγιή μαλλιά. Πολλοί δερματολόγοι πιστεύουν ότι είναι πιο υγιεινό το σαμπουάν κάθε λίγες μέρες από το καθημερινό.
- Όταν πλένετε το κεφάλι σας, φροντίστε να τρίβετε ελαφρά το τριχωτό της κεφαλής με τα δάχτυλά σας για να αφαιρέσετε τα νεκρά κύτταρα του δέρματος.
- Χρησιμοποιείτε πάντα conditioner μετά το λούσιμο για να επιστρέψετε υγιή έλαια στα μαλλιά σας.
Μέθοδος 3 από 4: Κρατήστε το σπίτι υγιεινό
Βήμα 1. Πλένετε συχνά τα χέρια σας
Η πλειοψηφία των τροφιμογενών ασθενειών προκαλείται από μόλυνση από τον άνθρωπο και ο νούμερο ένα ένοχος είναι τα βρώμικα χέρια. Προστατέψτε τον εαυτό σας και τους γύρω σας πλένοντας τα χέρια σας για 20 δευτερόλεπτα χρησιμοποιώντας σαπούνι και ζεστό νερό μετά τη χρήση του μπάνιου, την έξοδο ή το χειρισμό φαγητού.
Εάν είναι δυνατόν, κλείστε τη βρύση με τον αγκώνα σας για να αποφύγετε την επαναμόλυνση
Βήμα 2. Πλένετε και απολυμαίνετε τακτικά τις επιφάνειες του σπιτιού σας
Η κουζίνα και το μπάνιο συσσωρεύουν γρήγορα βακτήρια, οπότε μείνετε μπροστά στο παιχνίδι σκουπίζοντας τακτικά τις πάγκες, τους νιπτήρες και τις τουαλέτες σας όποτε λερώνονται. Μην αφήνετε ψίχουλα ή φαγητό γύρω από την κουζίνα σας όλη τη νύχτα, καθώς αυτό προσελκύει μυρμήγκια και μικρόβια.
- Χρησιμοποιήστε ένα απολυμαντικό σπρέι στο μπάνιο και την κουζίνα σας μία φορά κάθε λίγες εβδομάδες.
- Στεγνώστε τις επιφάνειες αφού τις καθαρίσετε για να μην αναπτυχθεί μούχλα.
- Μην ξεχνάτε να ατμίζετε ή να απολυμαίνετε τις κουρτίνες και τα έπιπλά σας τουλάχιστον μία φορά το χρόνο.
Βήμα 3. Διατηρήστε τους χώρους προετοιμασίας φαγητού καθαρούς και οργανωμένους
Χρησιμοποιείτε πάντα ξεχωριστά μαχαίρια, σανίδες κοπής και τηγάνια για ωμό κρέας και πλένετε τα πιάτα το συντομότερο δυνατό για να αποφύγετε τη μούχλα και τα μικρόβια.
Ορίστε ορισμένα σκεύη ως "μόνο για κρέας", ώστε να μην μπερδευτείτε στο μαγείρεμα
Βήμα 4. Ανοίξτε τα παράθυρά σας όταν μπορείτε
Η κυκλοφορία καθαρού αέρα γύρω από το σπίτι σας κάνει καλό στους πνεύμονες και εμποδίζει τη συσσώρευση βακτηρίων στον αέρα. Εάν δεν μπορείτε να ανοίξετε τα παράθυρά σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα, όπως κατά τη διάρκεια του χειμώνα, χρησιμοποιήστε ένα σπρέι αερολύματος με απολυμαντικό εάν το σπίτι μυρίζει μπαγιάτικο ή μουχλιασμένο.
Βήμα 5. Πλένετε τα κλινοσκεπάσματα κάθε λίγες εβδομάδες
Το λάδι μπορεί να συσσωρευτεί στα σεντόνια και να προκαλέσει ακμή και ερεθισμούς. Νεκρά κύτταρα του δέρματος, βρωμιά από τα πόδια και το σώμα σας και ζωύφια μπορούν επίσης να κρέμονται στα σεντόνια σας αν δεν αφιερώσετε χρόνο για να τα πλύνετε. Δεν πρέπει να περάσετε περισσότερο από δύο εβδομάδες χωρίς να πλύνετε τα σεντόνια σας.
Έχοντας ανταλλακτικά σεντόνια που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ενώ πλένετε το άλλο σετ, είναι πιθανό να αλλάζετε τακτικά τα σεντόνια σας
Βήμα 6. Περιέχετε άρρωστα μέλη της οικογένειας και απολυμάνετε οτιδήποτε χρησιμοποιούν
Όταν κάποιος στο σπίτι σας είναι άρρωστος, η υπόλοιπη οικογένεια είναι πολύ πιο πιθανό να αρρωστήσει εάν δεν λάβετε επαρκείς προφυλάξεις. Οι άρρωστοι πρέπει να περιορίζονται σε μια μικρή περιοχή του σπιτιού για να αποτρέψουν τη μετάδοση μικροβίων και πρέπει να έχουν ειδικά πιάτα, πετσέτες και νεροχύτες που απολυμαίνονται τακτικά.
- Βεβαιωθείτε ότι τυχόν επίδεσμοι ή πληγές καθαρίζονται και ντύνονται σωστά κάθε μέρα.
- Απολυμάνετε άμεσα κοινές οικιακές επιφάνειες όπως διακόπτες φώτων, τηλέφωνα και πόμολα όταν κάποιος αρρωστήσει - πολλές ασθένειες χρειάζονται αρκετές ημέρες για να εκδηλωθούν, αλλά τα μικρόβια θα υπάρχουν πριν κάποιος αρρωστήσει.
Μέθοδος 4 από 4: Ζώντας υγιεινά
Βήμα 1. Να φοράτε πάντα καθαρά ρούχα και εσώρουχα
Τα βρώμικα ρούχα γεννούν βακτήρια και θα είναι δύσοσμα και άβολα. Πλύνετε τα ρούχα σας αφού τα φορέσετε και μην φορέσετε ποτέ ιδρωμένα ή βρεγμένα ρούχα.
- Τα στενά ρούχα είναι πιο πιθανό να λερωθούν και να εγκλωβίσουν τον ιδρώτα.
- Αφαιρέστε τα στενά ή ιδρωμένα ρούχα αμέσως μετά την προπόνηση για να αποφύγετε τη συσσώρευση.
- Η υπεριώδης ακτινοβολία από τον ήλιο είναι ένα ισχυρό απολυμαντικό που σκοτώνει πολλά ζωύφια και βακτήρια.
Βήμα 2. Πίνετε αρκετό νερό
Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα καθώς προάγει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγιεινή. Το πόσιμο νερό βοηθά επίσης να διατηρήσετε το δέρμα και το στόμα σας υγιή.
Φέρτε το δικό σας μπουκάλι νερού στη δουλειά, αλλά φροντίστε να το απολυμαίνετε τακτικά
Βήμα 3. Κρατήστε τα χέρια και τα νύχια σας καθαρά
Καθαρίστε τη βρωμιά στα νύχια σας και κρατήστε τα κοντά και τακτοποιημένα. Τα νύχια και τα κοψίματα γύρω από τα πετσάκια σας είναι οι κύριες περιοχές μόλυνσης και συσσώρευσης βρωμιάς.
Βήμα 4. Έχετε περιόδους υγιεινής αλλάζοντας ταμπόν και φορώντας καθαρά εσώρουχα
Η εμμηνόρροια από μόνη της δεν είναι ανθυγιεινή, αλλά πρέπει να φροντίζετε τον εαυτό σας και να διατηρείτε τα προσωπικά σας μέρη καθαρά για να αποφύγετε λοιμώξεις ή εξανθήματα. Να είστε προετοιμασμένοι με ένα εφεδρικό ζευγάρι εσώρουχα και επιπλέον μαξιλάρια/ταμπόν για να αποφύγετε την ενόχληση και να παραμείνετε καθαροί κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ορισμένες γυναίκες πιστεύουν ότι ένα κύπελλο εμμήνου ρύσεως είναι πιο άνετο και λιγότερο ταλαιπωρημένο από τα ταμπόν, και μπορεί να έχουν οφέλη για την υγεία
Βήμα 5. Κάντε τακτικούς ελέγχους
Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν παρατηρήσετε περίεργα συμπτώματα ή μη προγραμματισμένες αλλαγές στην υγιεινή σας. Το να είσαι υγιής είναι το καλύτερο που μπορείς να κάνεις για να παραμείνεις υγιεινός, οπότε προγραμμάτισε τακτικές επισκέψεις ιατρών σε προβλήματα και πάρε συμβουλές για να παραμείνεις ευτυχισμένος, υγιής και καθαρός.
Βεβαιωθείτε ότι ζητάτε από το γιατρό σας εξατομικευμένες συμβουλές εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με την υγιεινή
Συμβουλές
- Προσπαθήστε να κάνετε κάποια σωματική άσκηση κάθε εβδομάδα για ένα υγιές και υγιεινό σώμα.
- Η συνήθεια καλής υγιεινής τώρα θα διευκολύνει τη συνέχιση της υγιεινής στο μέλλον.
