Η διατήρηση της γυναικείας υγιεινής είναι σημαντική για να διασφαλιστεί ότι ο κόλπος σας είναι καθαρός και υγιής. Ξεκινήστε ακολουθώντας βασικές συστάσεις για τον τρόπο καθαρισμού. Στη συνέχεια, λάβετε προφυλάξεις για να αποτρέψετε τις λοιμώξεις και να διατηρήσετε τον κόλπο σας υγιή. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε αλλαγές στη διατροφή για να δείτε εάν αυτό βοηθά στην προαγωγή καλύτερης γυναικείας υγιεινής για εσάς.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διατηρείτε τον κόλπο σας καθαρό
Βήμα 1. Σκουπίστε τον κόλπο σας από μπροστά προς τα πίσω όποτε χρησιμοποιείτε την τουαλέτα
Δεδομένου ότι ο κόλπος σας βρίσκεται κοντά στον πρωκτό σας, είναι σημαντικό να σκουπίζετε μπροστά προς τα πίσω μετά από ούρηση ή αφόδευση. Διπλώστε ένα κομμάτι χαρτιού τουαλέτας 12 ιντσών (30 εκατοστών) αρκετές φορές για να δημιουργήσετε ένα μικρό τυλιγμένο κομμάτι. Πιέστε το χαρτί τουαλέτας ανάμεσα στα χείλη σας κοντά στο σημείο όπου τελειώνει η ουρήθρα σας. Σκουπίστε πίσω προς τον πρωκτό σας και πάνω από αυτό, εάν χρειάζεται, και στη συνέχεια πετάξτε το χαρτί υγείας. Επαναλάβετε όσο χρειάζεται μέχρι να καθαρίσετε τον κόλπο και τον πρωκτό σας.
- Χρησιμοποιήστε μαλακό, λευκό, άρωμα χαρτιού υγείας που δεν περιέχει βαφές ή άλλες ερεθιστικές χημικές ουσίες.
- Ακόμα και μετά την ούρηση, το σκούπισμα από μπροστά προς τα πίσω θα βοηθήσει να κρατήσετε τα βακτήρια και τα κόπρανα μακριά από τον κόλπο σας.
Βήμα 2. Πλύνετε τα εξωτερικά μέρη του κόλπου σας μόνο με ήπιο σαπούνι και ζεστό νερό
Αποφύγετε να ξεπλύνετε το εσωτερικό του κόλπου σας. Βρέξτε το εξωτερικό με ζεστό (όχι ζεστό) τρεχούμενο νερό. Στη συνέχεια, εφαρμόστε μια μικρή ποσότητα ήπιου σαπουνιού στον κόλπο σας για να τον καθαρίσετε. Ξεπλύνετε εντελώς το σαπούνι και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να απλώσετε τα χείλη του κόλπου. Αφήστε το ζεστό νερό να ρέει πάνω από τον κόλπο σας για να καθαρίσει ανάμεσα στα χείλη σας και πάνω από την κλειτορίδα σας. Αφού τελειώσετε το πλύσιμο, στεγνώστε με μια καθαρή, στεγνή πετσέτα.
- Μην χρησιμοποιείτε σαπούνια με αρώματα ή βαφές. Κολλήστε με ένα απαλό, άρωμα σαπούνι ή ένα γυναικείο πλύσιμο.
- Μην τρίβετε τον κόλπο σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα καθαρό πανί για να πλύνετε το εξωτερικό του, αλλά να είστε ευγενικοί.
- Ποτέ μην ξαναχρησιμοποιείτε την ίδια πετσέτα μετά τη χρήση της για να στεγνώσετε τον κόλπο σας.
Υπόδειξη: Όταν δεν έχετε περίοδο, το πλύσιμο μία φορά την ημέρα είναι αρκετό για να διατηρήσετε τον κόλπο σας φρέσκο και καθαρό. Ωστόσο, μπορεί να θέλετε να πλένετε δύο φορές την ημέρα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας για να αποφύγετε τη συσσώρευση οσμών.
Βήμα 3. Πλύνετε την κολπική σας περιοχή μετά από σεξουαλική επαφή
Τα σωματικά υγρά και τα υπολείμματα από προφυλακτικά και άλλα οικεία προϊόντα μπορεί να προκαλέσουν μόλυνση, ερεθισμό και οσμές. Κάντε ντους μετά το σεξ και πλύνετε τον κόλπο σας όπως θα κάνατε κανονικά. Απλώστε ήπιο σαπούνι και ξεπλύνετε με ζεστό νερό. Στη συνέχεια, αφήστε το ζεστό νερό να τρέξει πάνω από τον κόλπο σας καθώς κρατάτε τα χείλη χωριστά με τα δάχτυλά σας. Στεγνώστε με μια καθαρή στεγνή πετσέτα.
Βήμα 4. Αποφύγετε τη χρήση ντουζιέρας, αρωματικών κολπικών μαντηλιών και αποσμητικών
Ο κόλπος σας αυτοκαθαρίζεται λόγω των υγρών που εκκρίνει, οπότε δεν χρειάζεται να καθαρίσετε το εσωτερικό του ή να χρησιμοποιήσετε αρωματικά προϊόντα. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να διαταράξουν τη λεπτή ισορροπία των βακτηρίων στον κόλπο σας και να προκαλέσουν ερεθισμό.
Εάν έχετε παρατηρήσει μια ασυνήθιστη μυρωδιά που σας ενοχλεί, επισκεφτείτε τον γυναικολόγο σας για να μάθετε αν είναι φυσιολογικό
Βήμα 5. Αλλάξτε το ταμπόν ή το ταμπόν σας κάθε 4 έως 6 ώρες κατά τη διάρκεια της περιόδου σας
Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή συσσώρευσης οσμών και στην πρόληψη λοιμώξεων. Μια καλή στρατηγική είναι να ελέγχετε το ταμπόν ή το ταμπόν σας κάθε φορά που χρησιμοποιείτε την τουαλέτα για να δείτε αν χρειάζεται αλλαγή.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αλλάζετε ταμπόν κάθε 4 έως 6 ώρες για να μειώσετε τον κίνδυνο συνδρόμου τοξικού σοκ (TSS), το οποίο είναι μια δυνητικά θανατηφόρα λοίμωξη που μπορεί να προκληθεί από τη χρήση ταμπόν για περισσότερες από 8 ώρες τη φορά
Μέθοδος 2 από 3: Πρόληψη λοιμώξεων
Βήμα 1. Φορέστε λευκά, 100% βαμβακερά εσώρουχα
Κολλήστε με εσώρουχα που είναι κατασκευασμένα από 100% βαμβάκι για να αποφύγετε τον ερεθισμό από συνθετικά υφάσματα. Επίσης, επιλέξτε εσώρουχα που είναι λευκά, όχι βαμμένα. Φορώντας μόνο λευκά, βαμβακερά εσώρουχα θα επιτρέψετε στον αέρα να κυκλοφορεί ελεύθερα γύρω από τον κόλπο σας και θα αποτρέψει τυχόν ερεθισμούς από βαφές.
- Πλένετε πάντα νέα εσώρουχα πριν τα φορέσετε. Χρησιμοποιήστε ένα άρωμα, απαλό σαπούνι για να αποφύγετε τον ερεθισμό από αρώματα και βαφές.
- Επίσης, αποφύγετε τα εσώρουχα στρινγκ, καθώς αυτά μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο μολύνσεων από ζύμες.
Βήμα 2. Επιλέξτε φαρδιά παντελόνια από φυσικές ίνες και αποφύγετε το καλσόν
Αποφύγετε τα παντελόνια από συνθετικά υλικά και υφάσματα που δεν αναπνέουν, όπως βινύλιο ή δέρμα. Επίσης, μην φοράτε παντελόνια που είναι σφιχτά γύρω από τον καβάλο. Αυτά μπορούν να περιορίσουν τη ροή του αέρα γύρω από τον κόλπο σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μυρωδιές και λοιμώξεις.
Είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα καλσόν, αλλά αν τα φορέσετε, επιλέξτε ένα ζευγάρι με ένα καβάλο από βαμβάκι για να επιτρέψει στον αέρα να ρέει
Βήμα 3. Αφαιρέστε τα βρεγμένα, ιδρωμένα ρούχα από το κάτω μέρος το συντομότερο δυνατό
Η βρεγμένη ή ιδρωμένη κιλότα και παντελόνι μπορεί να προκαλέσουν πολλαπλασιασμό των βακτηριδίων, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες οσμές ή ακόμη και μολύνσεις. Πάντα να κάνετε ντους και να φοράτε μια σειρά από φρέσκα, καθαρά εσώρουχα και ρούχα μετά το κολύμπι ή την άσκηση.
Για παράδειγμα, αν γυμνάζεστε στο γυμναστήριο, κάντε ντους και αλλάξτε το συντομότερο δυνατό
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε προφυλακτικό κατά τη διάρκεια του σεξ για να αποτρέψετε την εξάπλωση των ΣΜΝ
Εάν δεν είστε σε μονογαμική σχέση και δεν θέλετε να μείνετε έγκυος, χρησιμοποιήστε προφυλακτικό κάθε φορά που έχετε σεξουαλική επαφή για να προστατευτείτε. Τα προφυλακτικά σας προστατεύουν από σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα, όπως ο έρπης, τα χλαμύδια και η γονόρροια. Αυτές οι ασθένειες μπορεί να οδηγήσουν σε δυσφορία, κνησμό και έκκριση και μπορεί να έχουν πιο σοβαρές επιπλοκές στην υγεία εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία.
- Κρατήστε μερικά προφυλακτικά μαζί σας ανά πάσα στιγμή για να βεβαιωθείτε ότι είστε πάντα έτοιμοι.
- Μπορείτε επίσης να βάλετε προφυλακτικά σε ερωτικά παιχνίδια για να τα κρατήσετε καθαρά. Πλύνετε τα σεξ παιχνίδια σας με σαπούνι και νερό μετά από κάθε χρήση.
Υπόδειξη: Εάν εμφανίσετε κολπική ξηρότητα κατά τη διάρκεια της επαφής, χρησιμοποιήστε λιπαντικό με βάση το νερό για να προωθήσετε την άνεση.
Βήμα 5. Κάντε τακτικούς ελέγχους με γυναικολόγο
Η έγκαιρη σύλληψη μιας λοίμωξης και η λήψη θεραπείας μπορεί να σας προστατεύσει από αρνητικά αποτελέσματα που μπορεί να προκληθούν από ορισμένες λοιμώξεις, όπως η στειρότητα από μη ανιχνευμένα χλαμύδια. Επισκεφτείτε τον γυναικολόγο σας μία φορά το χρόνο για έλεγχο και κλείστε ραντεβού όποτε νομίζετε ότι κάτι μπορεί να μην πάει καλά.
Για παράδειγμα, εάν παρατηρήσετε σημάδια λοίμωξης, όπως κνησμό, κάψιμο ή ερυθρότητα, κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε τον γυναικολόγο σας
Μέθοδος 3 από 3: Προώθηση της Γυναικείας Υγείας με Διατροφή
Βήμα 1. Τρώτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή για να διατηρήσετε την καλή υγεία γενικά
Η κατανάλωση ευρείας γκάμας υγιεινών τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία σας συνολικά, και μπορεί επίσης να βελτιώσει τη γυναικεία σας υγιεινή. Τα τρόφιμα που είναι επεξεργασμένα ή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να συμβάλουν σε λοιμώξεις και άλλα προβλήματα με την κολπική χλωρίδα σας. Αντ 'αυτού, φάτε πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες για να διατηρήσετε τον κόλπο σας υγιή.
Υπόδειξη: Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε ανησυχίες για το βάρος σας, όπως είναι υπέρβαροι ή λιποβαρείς. Μπορούν να σας συμβουλέψουν για ένα υγιές βάρος και να σας προτείνουν τρόπους επίτευξής του.
Βήμα 2. Συμπεριλάβετε προβιοτικά τρόφιμα για την προώθηση των καλών βακτηρίων
Το γιαούρτι, το κεφίρ, το κίμτσι, τα τουρσιά και η κομπούχα είναι όλα παραδείγματα προβιοτικών που μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της καλής βακτηριακής χλωρίδας στον κόλπο σας. Προσπαθήστε να ενσωματώνετε 1 έως 2 μερίδες προβιοτικών τροφών καθημερινά για να προωθήσετε την καλή κολπική χλωρίδα.
- Για παράδειγμα, πιείτε ένα φλιτζάνι γιαούρτι με γκρανόλα για πρωινό ή μια μερίδα κίμτσι με ένα σάντουιτς στο μεσημεριανό γεύμα.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα, αλλά ρωτήστε πρώτα το γιατρό σας εάν αποφασίσετε να το δοκιμάσετε.
Βήμα 3. Δοκιμάστε να πιείτε χυμό κράνμπερι, εάν είστε επιρρεπείς σε λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ο χυμός κράνμπερι ή ο χυμός κράνμπερι επιπλέον μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος σε άτομα που είναι επιρρεπή σε αυτά. Ωστόσο, αυτό μπορεί να μην είναι χρήσιμο για όλους. Συζητήστε αυτό με το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς.
Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα χυμού κράνμπερι, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας και ζητήστε του μια σύσταση. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζουν τυχόν άλλα φάρμακα και συμπληρώματα που παίρνετε για να αποτρέψετε πιθανές αλληλεπιδράσεις
Βήμα 4. Πίνετε άφθονο νερό για να μείνετε καλά ενυδατωμένοι
Δεν υπάρχει τέλεια ποσότητα νερού που πρέπει να πίνουν όλοι. Αντ 'αυτού, πίνετε νερό όταν διψάτε και ελέγξτε τα ούρα σας όταν πηγαίνετε στο μπάνιο. Εάν πίνετε αρκετό νερό, θα έχει ανοιχτό κίτρινο χρώμα. Ορισμένες στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διασφαλίσετε ότι πίνετε αρκετό νερό περιλαμβάνουν:
- Πίνοντας ένα ποτήρι νερό με κάθε γεύμα.
- Πίνετε νερό όποτε διψάτε ή ιδρώνετε, όπως μετά την άσκηση.
- Κρατώντας ένα μπουκάλι νερό επάνω σας ανά πάσα στιγμή και πίνοντας γουλιές όλη την ημέρα.
