Πολλοί ηλικιωμένοι έχουν υγιή, ευτυχισμένη και ενεργή ζωή μέχρι τα βαθιά γεράματα. Ακόμα κι αν έχετε διαγνωστεί με μια σοβαρή κατάσταση, όπως ο διαβήτης τύπου 2, μπορείτε να κάνετε σημαντικά βήματα για να διατηρήσετε την υγεία σας. Με τη δημιουργία καλών συνηθειών (όπως η υγιεινή διατροφή), η παρακολούθηση της υγείας σας στο σπίτι (όπως ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα σας) και η συνεργασία με μια ομάδα υγειονομικής περίθαλψης (όπως η τακτική εξέταση) μπορείτε να εξασφαλίσετε καλή υγεία και ζωντάνια για τα επόμενα χρόνια Το
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Δημιουργία καλών συνηθειών
Βήμα 1. Ακολουθήστε μια διατροφή για διαβήτη
Η διατροφή για διαβήτη εστιάζει στην κατανάλωση υγιεινών τροφών με μέτρο και στον έλεγχο του σακχάρου και του βάρους στο αίμα. Είναι σημαντικό να τρώτε τακτικά γεύματα, τα οποία θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Ζητήστε από το γιατρό σας μια σύσταση για έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή πιστοποιημένο εκπαιδευτή διαβήτη για να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα διατροφής.
- Επιλέξτε υγιεινούς υδατάνθρακες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες πρέπει να αποτελούν βασικό συστατικό στη διατροφή σας. Οι υδατάνθρακες πρέπει να προέρχονται από φρούτα, λαχανικά. ολικής αλέσεως; όσπρια (φασόλια, μπιζέλια και φακές) · και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.
- Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για τον περιορισμό της πέψης και μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Λαχανικά; φρούτα; ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ; όσπρια (φασόλια, μπιζέλια και φακές) · το αλεύρι ολικής αλέσεως και το πίτουρο σίτου είναι όλα παραδείγματα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
- Τρώτε ψάρια υγιή για την καρδιά τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος, οι σαρδέλες και τα γαλάζια έχουν όλα υψηλές ποσότητες ω-3 λιπαρών οξέων, τα οποία μπορούν να μειώσουν τα τριγλυκερίδια. Ο μπακαλιάρος, ο τόνος και ο ιππόγλωσσος έχουν όλα λιγότερα λιπαρά, κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη από τα πουλερικά ή το κρέας.
- Αναζητήστε καλά λιπαρά. Τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη (με μέτρο) είναι υγιείς επιλογές που μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη σας. Επιλέξτε αβοκάντο, αμύγδαλα, πεκάν, καρύδια, ελιές και λάδια κανόλας, ελιάς και φυστικιού.
Βήμα 2. Αποφύγετε τα προβληματικά τρόφιμα
Ενώ ίσως γνωρίζετε ότι πρέπει να αποφεύγετε τρόφιμα υψηλής επεξεργασίας και τρόφιμα με προσθήκη ζάχαρης (όπως καραμέλες, αναψυκτικά και άλλα γλυκά ποτά, κατεψυγμένα τρόφιμα ή φούρνους μικροκυμάτων, φαστ φουντ και απλούς «λευκούς υδατάνθρακες», όπως ζυμαρικά, λευκό ψωμί, λευκό ρύζι, και κράκερ), θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε τα τρόφιμα που επηρεάζουν την υγεία της καρδιάς σας. Ο διαβήτης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού και καρδιακών παθήσεων. Εκτός από τα επεξεργασμένα και ζαχαρούχα τρόφιμα, προσέξτε τα τρόφιμα που περιέχουν τα ακόλουθα:
- Κορεσμένα λιπαρά (γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά και ζωικά προϊόντα όπως μοσχάρι, χοτ ντογκ, λουκάνικο και μπέικον)
- Τρανς λιπαρά (επεξεργασμένα σνακ, αρτοσκευάσματα, ζαχαρωτά και μαργαρίνες)
- Νάτριο (κατεψυγμένα γεύματα, κονσερβοποιημένα γεύματα, κονσερβοποιημένα λαχανικά με αλάτι, μεσημεριανά κρέατα, παστά καρύδια)
- Χοληστερόλη (γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά, ζωικές πρωτεΐνες υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κρόκοι αυγών, συκώτι και άλλα όργανα κρέατος)
Βήμα 3. Ασκηθείτε
Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για την καρδιαγγειακή υγεία και τη διαχείριση του διαβήτη. Βοηθά στη διατήρηση του βάρους σας υπό έλεγχο, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σας και μειώνει το στρες και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ξεκινήστε αργά και δουλέψτε έως και 30 έως 45 λεπτά μέτριας άσκησης (όπως περπάτημα ή κολύμπι) πέντε ημέρες την εβδομάδα.
- Κάντε το ασφαλές. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης. Επίσης, ακούστε το σώμα σας. Εάν μια δραστηριότητα είναι πολύ επίπονη, σταματήστε και ξεκουραστείτε. Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Φορέστε ένα βραχιόλι ταυτότητας ή κολιέ που λέει ότι έχετε διαβήτη και ενημερώστε τους εκπαιδευτές ή τους συνεργάτες της άσκησης ότι έχετε διαβήτη.
- Καν'το εύκολο. Λίγη μέτρια άσκηση κάθε μέρα είναι καλύτερη από έντονη άσκηση μία φορά το μήνα (ή λιγότερο). Ξεκινήστε περπατώντας για πέντε έως 10 λεπτά την ημέρα.
- Ελέγξτε το σάκχαρό σας πριν ασκηθείτε και αμέσως μετά. Ποτέ μην κάνετε ένεση ινσουλίνης σε μέρος του σώματός σας που πρόκειται να ασκηθείτε. Κρατήστε ένα σνακ κοντά σας που μπορεί να αυξήσει γρήγορα το σάκχαρό σας, όπως πέντε ή έξι σκληρές καραμέλες ή μισό φλιτζάνι χυμό φρούτων.
- Ελέγχετε τα πόδια σας συχνά, πριν και μετά την άσκηση. Ο διαβήτης μπορεί να μειώσει την αίσθηση στα πόδια σας, οπότε μπορεί να μην παρατηρήσετε πληγή ή φουσκάλες στο πόδι σας. Μην αγνοείτε μικρά ζητήματα, καθώς μπορεί να γίνουν σοβαρά αν δεν αντιμετωπιστούν.
Βήμα 4. Κόψτε το κάπνισμα
Τα άτομα με διαβήτη που καπνίζουν έχουν αποδειχθεί ότι έχουν μεγαλύτερο πρόβλημα με τη δοσολογία ινσουλίνης και περισσότερο πρόβλημα με τον έλεγχο της νόσου τους. Το κάπνισμα είναι ένα σημαντικό εμπόδιο για την επίτευξη καλής υγείας. Εάν είστε καπνιστής, ιδιαίτερα εάν έχετε διαγνωστεί με διαβήτη, τώρα ίσως είναι η ώρα να το κόψετε.
- Επιλέξτε μια ημερομηνία έναρξης και κάντε ένα σχέδιο για το πώς θα σταματήσετε.
- Μάθετε τι σας προκαλεί να καπνίσετε και προσπαθήστε να είστε έτοιμοι όταν συμβούν αυτά.
- Λάβετε υποστήριξη από άλλους πριν ξεκινήσετε.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο χρήσης συνταγογραφούμενων φαρμάκων από το γιατρό σας ή υποκατάστατα νικοτίνης (όπως ούλα ή έμπλαστρα).
- Επικεντρωθείτε στον στόχο σας και μείνετε αφοσιωμένοι.
Βήμα 5. Κρατήστε το μυαλό σας αιχμηρό
Πέρα από τη φροντίδα του σώματός σας, η άσκηση του μυαλού σας είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των ηλικιωμένων. Βρείτε χρόνο κάθε μέρα για να κρατήσετε το μυαλό σας αιχμηρό και να επιβραδύνετε τα νοητικά σημάδια γήρανσης.
- Συνέχισε να μαθαίνεις. Δοκιμάστε ένα νέο χόμπι ή μάθετε μια γλώσσα.
- Προκαλέστε τον εγκέφαλό σας. Δουλέψτε σταυρόλεξα, παίξτε παιχνίδια με χαρτιά ή δοκιμάστε το Sudoku.
- Κοιμήσου πολύ. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε πολλές ώρες τη νύχτα, δοκιμάστε να προσθέσετε έναν σύντομο υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μέθοδος 2 από 3: Παρακολούθηση της υγείας σας στο σπίτι
Βήμα 1. Ελέγξτε το σάκχαρο στο αίμα σας
Μεταξύ των επισκέψεων γιατρού, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την υγεία σας στο σπίτι. Μπορείτε να αγοράσετε ένα μόνιτορ γλυκόζης στο τοπικό φαρμακείο σας για να ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Απλώς ακολουθήστε τις παρεχόμενες οδηγίες για να τρυπήσετε το δάχτυλό σας και να ελέγξετε το αίμα σας. Εκτελέστε αυτό το τεστ όσο συχνά σας συμβουλεύει ο γιατρός σας, ή οποιαδήποτε στιγμή αισθανθείτε άρρωστοι.
Ο γιατρός σας θα σας δώσει εξατομικευμένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και συγκεκριμένες οδηγίες σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε εάν τα αποτελέσματά σας δεν είναι εντός αυτών των στόχων
Βήμα 2. Γνωρίστε τα συμπτώματα της υπεργλυκαιμίας
Αυτό σημαίνει ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι πολύ υψηλά και δεν έχετε αρκετή ινσουλίνη ή το σώμα σας δεν χρησιμοποιεί σωστά την ινσουλίνη. Μπορεί να προκληθεί από τη μη χρήση αρκετής ινσουλίνης ή την ινσουλίνη που είναι αναποτελεσματική, τρώει πολύ ή ασκεί πολύ λίγο, το άγχος ή το φαινόμενο της αυγής (μια ορμονική αύξηση που συμβαίνει περίπου στις 4 ή 5 το πρωί). Εάν παρατηρήσετε συμπτώματα υπεργλυκαιμίας, ελέγξτε τα ούρα σας για κετόνες. Εάν δεν υπάρχουν, μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μέσω άσκησης. Εάν υπάρχουν κετόνες, ωστόσο, μην ασκείστε, καθώς αυτό θα προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας και θα μπορούσε να οδηγήσει σε διαβητικό κώμα. Τα συμπτώματα της υπεργλυκαιμίας περιλαμβάνουν:
- Υψηλά επίπεδα σακχάρου στα ούρα
- Συχνουρία
- Αυξημένη δίψα
Βήμα 3. Γνωρίστε τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας
Αυτό συμβαίνει όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πέφτουν πολύ χαμηλά και είναι επίσης γνωστό ως αντίδραση ινσουλίνης ή σοκ ινσουλίνης. Μπορείτε να το αντιμετωπίσετε καταναλώνοντας 15 - 20 γραμμάρια γλυκόζης ή απλούς υδατάνθρακες, όπως 4 ουγκιές χυμούς φρούτων ή 1 κουταλιά της σούπας μέλι ή ζάχαρη. Οι αντιδράσεις στην υπογλυκαιμία ποικίλλουν ανά άτομο, οπότε θα πρέπει να συντονιστείτε με τα δικά σας σημεία και συμπτώματα. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Αστάθεια
- Νευρικότητα ή άγχος
- Εφίδρωση, ρίγη και αίσθηση βλάστησης
- Ευερεθιστότητα ή ανυπομονησία
- Σύγχυση, συμπεριλαμβανομένου του παραληρήματος
- Γρήγορος/γρήγορος καρδιακός παλμός
- Ζάλη ή ζάλη
- Πείνα και ναυτία
- Υπνηλία
- Θολή/εξασθενημένη όραση
- Μούδιασμα ή μούδιασμα στα χείλη ή τη γλώσσα
- Πονοκέφαλοι
- Αδυναμία ή κόπωση
- Θυμός, πείσμα ή θλίψη
- Έλλειψη συντονισμού
- Εφιάλτες ή κλάμα κατά τη διάρκεια του ύπνου
- Σπασμοί
- Αναισθησία
Βήμα 4. Παρακολουθήστε το βάρος σας
Οι αλλαγές στο βάρος σας μπορεί να σημαίνουν αλλαγές (καλώς ή κακώς) στην υγεία σας. Ξαφνικές ή ακραίες αλλαγές θα μπορούσαν να είναι σύμπτωμα κάτι που πρέπει να ελεγχθεί. Μια μακρά, σταδιακή αύξηση θα μπορούσε να σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε κάποιες αλλαγές στη διατροφή σας. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για ένα υγιές βάρος για εσάς.
- Τοποθετήστε μια ζυγαριά στο μπάνιο σας.
- Βάλτε ένα σημείο να ζυγίζεστε περίπου μία φορά την εβδομάδα.
- Παρακολουθήστε τυχόν σημαντικές αλλαγές. Μπορεί να σας βοηθήσει να γράψετε αυτόν τον αριθμό.
Βήμα 5. Προσέξτε τα συμπτώματα της διαβητικής νόσου των ματιών
Η «διαβητική νόσος των ματιών» είναι ένας γενικός όρος για μια σειρά οφθαλμικών παθήσεων που σχετίζονται με τον διαβήτη. Εάν αντιμετωπίσετε κάθε είδους αλλαγές στην όρασή σας-όπως θολή όραση, απώλεια της όρασης, δυσκολία στη διάκριση των χρωμάτων, διπλή όραση ή αυξημένη ευαισθησία στο φως-επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας. Ειδικότερα, προσέξτε αυτές τις καταστάσεις και τα αντίστοιχα συμπτώματα:
- Γλαύκωμα - θολή/θολή όραση ή ξαφνική απώλεια όρασης.
- Διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια - μειωμένη χρωματική όραση ή σκοτεινά/κενά σημεία στην όρασή σας
- Καταρράκτης - θολή όραση ή δυσκολία στην όραση τη νύχτα
Μέθοδος 3 από 3: Συνεργασία με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης
Βήμα 1. Προγραμματίστε τακτικές επισκέψεις με το γιατρό σας
Δυστυχώς, οι συνθήκες υγείας μπορεί να εμφανιστούν ξαφνικά σε ηλικιωμένους. Ευτυχώς, πολλά από αυτά είναι απολύτως θεραπεύσιμα, ειδικά αν ανακαλυφθούν αμέσως. Δεν υπάρχει κανένας σκληρός και γρήγορος κανόνας για το πόσο συχνά πρέπει να επισκέπτεστε το γιατρό σας για έλεγχο-αυτό εξαρτάται από την ηλικία σας, την τρέχουσα υγεία και τις τρέχουσες συνθήκες. Αντ 'αυτού, ο γιατρός σας μπορεί να σας πει πόσο συχνά πρέπει να επιστρέφετε.
- Εάν δεν θυμάστε την τελευταία φορά που επισκεφτήκατε το γιατρό σας, ήρθε η ώρα να προγραμματίσετε ένα ραντεβού.
- Ενημερώστε το γιατρό σας ότι θέλετε να επιστρέψετε για τακτικούς ελέγχους και ρωτήστε τον πότε πρέπει να επιστρέψετε.
- Θα μπορούσατε να πείτε: «Ειδικά με τον διαβήτη μου, πρέπει να έρχομαι για τακτική παρακολούθηση, σωστά; Πόσο συχνά χρειάζεται να με βλέπεις; »
- Εάν έχετε περισσότερους από έναν γιατρούς, είναι ζωτικής σημασίας να διασφαλίσετε ότι όλοι οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης επικοινωνούν και συνεργάζονται.
Βήμα 2. Εξερευνήστε φαρμακολογικές θεραπείες
Ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατάστασής σας, οποιεσδήποτε άλλες καταστάσεις μπορεί να έχετε και τη συνολική υγεία σας, ο γιατρός σας θα πρέπει να συνταγογραφήσει φάρμακα για τον έλεγχο του διαβήτη σας. Υπάρχουν οφέλη και παρενέργειες σε κάθε φάρμακο, τα οποία ο γιατρός σας θα περιγράψει για εσάς. Οι πιθανές θεραπείες περιλαμβάνουν:
- Μετφορμίνη
- Σουλφονυλουρίες
- Μεγλιτινίδες
- Θειαζολιδινοδιόνες
- Αναστολείς DPP-4
- Αγωνιστές υποδοχέα GLP-1
- Αναστολείς SGLt2
- Θεραπεία με ινσουλίνη
Βήμα 3. Παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας
Mayσως είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο υγείας για τον εαυτό σας. Μπορείτε να σημειώνετε στοιχεία καθημερινά και/ή να σημειώνετε τυχόν στιγμές που δεν αισθάνεστε καλά. Αυτός μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός οδηγός για να βοηθήσει τον γιατρό σας να ανακαλύψει τυχόν αναδυόμενα συμπτώματα, καταστάσεις ή επιπλοκές. Μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως υπενθύμιση για να κάνετε υγιεινές επιλογές για τον εαυτό σας!
-
Δημιουργήστε γρήγορες, καθημερινές καταχωρήσεις.
- Πώς κοιμήθηκες.
- Τι έφαγες.
- Αν ασκηθήκατε
- Τυχόν τρέχοντα συμπτώματα.
- Άλλοι παράγοντες (όπως άγχος ή ασθένεια)
-
Παρακολούθηση συγκεκριμένων συνθηκών.
- Σημειώστε τα συμπτώματα που σχετίζονται με τον διαβήτη (και οποιαδήποτε άλλη σημαντική κατάσταση)
- Συμπεριλάβετε πάντα ημερομηνίες
- Συμπεριλάβετε μια λίστα φαρμάκων και παρακολουθείτε αν τα έχετε πάρει ή όχι
