Έχετε την τάση να αντιδράτε υπερβολικά όταν κάποιος λέει κάτι ενοχλητικό; Είναι φυσιολογικό να νιώθεις τσίμπημα όταν κάποιος σε κατακρίνει ή σε προσβάλλει. Ωστόσο, εάν έχετε την τάση να εκνευρίζεστε με θυμό, να κλαίτε ή να νιώθετε αναστατωμένοι για μέρες, μπορεί να θέλετε να επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη ενός παχύτερου δέρματος. Παρόλο που δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να είσαι ευαίσθητος, δεν είναι διασκεδαστικό να χάνεις την ισορροπία σου με ένα περιστασιακό σχόλιο. Μαθαίνοντας να βλέπεις τη γενικότερη εικόνα, έχοντας θετική στάση και χτίζοντας αυτοπεποίθηση, μπορείς να σταθείς δυνατός την επόμενη φορά που θα νιώσεις προσβολή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση της κριτικής
Βήμα 1. Σκεφτείτε πριν αντιδράσετε
Όταν λαμβάνετε ένα αρνητικό σχόλιο, η πρώτη σας αντίδραση είναι πιθανώς αμυντική. Μπορεί να εμφανιστεί η επιθυμία να αντιδράσετε θυμωμένα ή να τρέξετε στο μπάνιο και να κλάψετε. Μπορεί ακόμη και να κοκκινίσετε ή να αρχίσετε να ιδρώνετε. Το να αφήσετε τον εαυτό σας να σκεφτεί πριν ενεργήσετε σας δίνει τον έλεγχο. Δεν μπορείτε να ελέγξετε πώς αισθάνεστε ένα σχόλιο, αλλά μπορείτε να ελέγξετε πώς αντιδράτε σε αυτό.
- Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αφήσετε το πρώτο κύμα συναισθημάτων να σας κυριεύσει. Αφήστε τον εαυτό σας να το νιώσει και μετά περιμένετε να υποχωρήσει. Μην αντιδράτε μέχρι να φύγει το αρχικό ξέσπασμα αμυντικής προστασίας.
- Μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε πραγματικά μέχρι το δέκα προτού πείτε οτιδήποτε. Εάν είστε μόνοι, μπορείτε να μετρήσετε δυνατά. Αν είστε με κάποιον άλλο, μετρήστε σιωπηλά. Δέκα δευτερόλεπτα είναι συνήθως αρκετός χρόνος για να καθαρίσετε το κεφάλι σας.
Βήμα 2. Ξεχωρίστε την κριτική από την προσβολή
Μια κριτική σχετίζεται συνήθως με κάτι ξεχωριστό από εσάς. Για παράδειγμα, ο δάσκαλός σας μπορεί να σας πει ότι η γραφή σας χρειάζεται βελτίωση. Παρόλο που μπορεί να είναι ενοχλητικό να ακούσετε αυτήν τη δήλωση, δεν σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς. Είναι σημαντικό να μάθουμε να λαμβάνουμε εποικοδομητική κριτική ως ευκαιρία βελτίωσης. Η προσβολή, από την άλλη πλευρά, είναι όταν κάποιος σε κόβει για αυτό που είσαι. Συνήθως σχετίζεται με κάτι που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Η κριτική εξυπηρετεί μια θετική λειτουργία, ενώ η προσβολή προορίζεται να προκαλέσει πόνο.
- Λάβετε υπόψη το πλαίσιο του σχολίου. Μήπως αυτός που το είπε εννοούσε καλά; Παραδόθηκε από άτομο που σέβεστε σε θέση να σας επικρίνει, όπως ο δάσκαλος, το αφεντικό ή οι γονείς σας; Or μήπως το άτομο προσπαθούσε να σε πληγώσει;
- Η σύγχυση της κριτικής με την προσβολή οδηγεί συνήθως σε υπερβολική αντίδραση. Το να μπορείτε να διαχωρίσετε τα δύο θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα παχύτερο δέρμα στο σχολείο, την εργασία και σε άλλα μέρη όπου μπορεί να ασκηθεί έγκυρη κριτική.
Βήμα 3. Δείτε αν έχετε περιθώρια βελτίωσης
Είχε κάποιο σημείο το άτομο που σας επέκρινε; Είναι δύσκολο να καταπιεί, αλλά ίσως το σχόλιο ήταν έγκυρο. Αν γνωρίζετε ότι υπάρχει αλήθεια στην κριτική, προσπαθήστε να την αποδεχτείτε αντί να γίνετε αμυντικοί. Η αποδοχή της κριτικής με ταπεινότητα αντί της άμεσης απόρριψης μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιωθείτε.
- Είναι επίσης πιθανό ότι η κριτική είναι λάθος. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να αντιδράσεις υπερβολικά. Είναι μόνο η γνώμη ενός ατόμου, τελικά.
- Μιλώντας για απόψεις, μπορεί να βοηθήσει στην απόκτηση μιας δεύτερης. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διαπιστώσετε εάν έχετε πραγματικά περιθώρια βελτίωσης.
Βήμα 4. Κοιτάξτε τη μεγαλύτερη εικόνα
Το να έχεις προοπτική θα σε βοηθήσει να περάσεις τη μέρα χωρίς να γίνεις πολύ συναισθηματικός. Θυμηθείτε, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να νιώσετε αυτό το κύμα θυμού, θλίψης ή άμυνας όταν δέχεστε για πρώτη φορά μια κριτική. Ωστόσο, δεν πρέπει να αφήσετε τα συναισθήματα να σας παρασύρουν για το υπόλοιπο της ημέρας. Στο ευρύτερο πλαίσιο της ημέρας, της εβδομάδας, του μήνα ή του έτους, ένα σχόλιο δεν θα έχει μεγάλη σημασία.
- Εάν φαίνεται αδύνατο να το θέσετε σε προοπτική, απλά πείτε στον εαυτό σας να το περιμένει μέχρι αύριο. Ο πόνος θα εξαφανιστεί πραγματικά μετά από μία ή δύο ημέρες.
- Εν τω μεταξύ, αποσπάστε την προσοχή σας. Περάστε χρόνο με έναν φίλο, δείτε μια καλή ταινία ή ασκήστε τις σκέψεις μακριά.
Βήμα 5. Αποφασίστε να το κάνετε κάτι θετικό
Ο καλύτερος δυνατός τρόπος για να αντιδράσετε στην κριτική είναι να την χρησιμοποιήσετε ως κίνητρο για ανάληψη δράσης. Εάν δεν μπορείτε να το ξεφορτωθείτε, αποφασίστε να κάνετε κάτι γι 'αυτό. Αντικαταστήστε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα με συναισθήματα επιτυχίας.
- Για παράδειγμα, εάν λάβατε μια κριτική κριτική για μια αναφορά που γράψατε, σκεφτείτε να αναθεωρήσετε την αναφορά με γνώμονα την κριτική.
- Χωρίς να σταθώ στην κριτική, να το έχετε στο μυαλό σας και να αποφασίσετε να το κάνετε καλύτερα την επόμενη φορά.
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 1 Κουίζ
Πώς μπορείτε να προσδιορίσετε εάν μια δήλωση προοριζόταν ως κριτική ή προσβολή;
Σκεφτείτε πώς σας κάνει να αισθάνεστε.
Οχι ακριβώς! Πολλές φορές, μπορούμε να συγχέουμε την κριτική με την προσβολή, οδηγώντας σε κακό και υπερβολική αντίδραση. Είναι σημαντικό να καταλάβετε τι διαφοροποιεί τα δύο, ώστε να ξέρετε πώς να αντιδράσετε στη δήλωση. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Θυμηθείτε αν είναι η πρώτη φορά που ακούτε τη δήλωση.
ΟΧΙ ακριβως! Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αντιμετωπίζετε την ίδια κριτική περισσότερες από μία φορές, ειδικά στον επαγγελματικό ή καλλιτεχνικό σας τομέα. Επειδή σας είπαν τη δήλωση πριν, δεν σημαίνει αυτόματα ότι είναι προσβολή. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Σκεφτείτε το πλαίσιο της δήλωσης.
Σωστά! Είναι σημαντικό να κάνετε διάκριση μεταξύ προσβολής και κριτικής, ώστε να αποφύγετε την υπερβολική αντίδραση και να προχωρήσετε. Ένας μεγάλος δείκτης είναι το πλαίσιο - ποιος το παρέδωσε; Τι εννοούσαν με αυτό; Αυτοί οι τύποι παραγόντων θα δείξουν εάν η δήλωση προοριζόταν να βλάψει ή να βοηθήσει. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Σκεφτείτε την άμυνά σας.
Προσπάθησε ξανά! Το φυσικό μας ένστικτο είναι να υπερασπιστούμε τον εαυτό μας, αλλά μπορεί να μην είναι πάντα απαραίτητο. Εάν κάτι είναι κριτική, έχει σκοπό να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη δουλειά σας. Η γνώση της διαφοράς μεταξύ κριτικής και προσβολής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιδράσετε κατάλληλα. Προσπάθησε ξανά…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 2 από 3: Χειρισμός προσβολών
Βήμα 1. Να είστε απορριπτικοί
Οι προσβολές, σε αντίθεση με τις κριτικές, γίνονται συχνά με σκοπό να πληγωθούν. Μερικές φορές ο υβριστής είναι απλά σκληρός. Είτε κάποιος προσβάλλει την εμφάνισή σας, την ευφυΐα, τις ικανότητές σας ή κάτι άλλο, μπορεί να αισθάνεται σαν μια προσωπική επίθεση. Δεδομένου ότι οι προσβολές δεν είναι σε καμία περίπτωση εποικοδομητικές, δεν χρειάζεται να τις λάβετε υπόψη. Σε αντίθεση με μια κριτική, δεν υπάρχει καμία θετική σχέση με τις πληροφορίες. Δώστε στον εαυτό σας άδεια να απορρίψει την προσβολή αντί να την λάβετε υπόψη στην άποψή σας για τον εαυτό σας.
- Θυμηθείτε ότι μια προσβολή είναι γνώμη, όχι γεγονός και μπορεί να σας βλάψει μόνο αν το πιστεύετε. Εάν δεν βλέπετε τι είπε το άτομο ως μέρος της προσωπικής σας άποψης, τότε θα είναι ευκολότερο για σας να το αφήσετε να φύγει. Για παράδειγμα, εάν κάποιος σας αποκαλεί μη ελκυστικό ή μη έξυπνο, μπορείτε εύκολα να το απορρίψετε εάν δεν βλέπετε τον εαυτό σας έτσι.
- Αφού νιώσετε τον πόνο που προκαλεί η προσβολή, προσπαθήστε να το αφήσετε. Βάλτε το στο πλαίσιο ως μπάρμπα που μπορεί να τσιμπήσει για ένα λεπτό αλλά τελικά δεν κρατάει βάρος.
Βήμα 2. Συνειδητοποιήστε ότι πρόκειται για το άλλο άτομο, όχι για εσάς
Οι άνθρωποι που προσβάλλουν τους άλλους το κάνουν συχνά επειδή έχουν τις δικές τους συναισθηματικές αποσκευές, άστοχο θυμό, προσωπικά ζητήματα ή ελαττώματα προσωπικότητας. Εάν αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας, μην πηγαίνετε γύρω λέγοντας στους άλλους τι τους φταίει. Κάντε ένα βήμα πίσω και συνειδητοποιήστε ότι το άτομο που σας προσέβαλε είναι εκείνο με το πρόβλημα.
- Αναζητήστε το συναίσθημα πίσω από την προσβολή. Το άτομο που έκανε το σχόλιο μπορεί να είναι λυπημένο, θυμωμένο ή αναστατωμένο με κάποιον άλλο τρόπο. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να εκφράσουν τα συναισθήματά τους, οπότε μεταφέρουν τα προβλήματά τους σε άλλους ανθρώπους.
- Χρησιμοποιήστε αυτές τις πληροφορίες για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να πάρει την προσβολή λιγότερο προσωπικά. Μπορεί να έβλαψε τα συναισθήματά σας, αλλά ήταν απλώς μια μεταμφίεση για τα πραγματικά συναισθήματα του ατόμου.
Βήμα 3. Δείτε αν έχετε βαθύτερη πληγή
Αν έχετε την τάση να παίρνετε το λιγότερο αρνητικό σχόλιο ως προσβολή, ίσως να είστε αυτός με μπερδεμένα συναισθήματα. Μπορεί να έχετε βαθύτερα συναισθήματα ανεπάρκειας που καθιστούν δύσκολο να αντέξετε άθλια σχόλια. Η αναγνώριση αυτού μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο προσβεβλημένοι και να αναπτύξετε ένα παχύτερο δέρμα.
- Για παράδειγμα, ίσως νιώθετε ανασφάλεια για την ευφυΐα σας από τότε που ξεκινήσατε ένα δύσκολο νέο μάθημα. Κάποιος που σας αποκαλεί "ανόητο" ή "χαζό" μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε βαθύτερα προσβεβλημένος από ό, τι το άτομο είχε σκοπό.
- Η λύση είναι να εργαστούμε για τα συναισθήματα ανεπάρκειας που οδηγούν στο τρυφερό, ευαίσθητο σημείο. Όταν αισθάνεστε πιο σίγουροι για τη νοημοσύνη σας, θα μπορείτε να αφήσετε τέτοια σχόλια να κυλήσουν από την πλάτη σας.
Βήμα 4. Αντιδράστε ευγενικά
Αντισταθείτε στην παρόρμηση να αντιμετωπίσετε την προσβολή με ίση δύναμη. Δεν θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας. Η προσφυγή σε αντίθετη προσβολή θα προκαλέσει μόνο χειρότερα συναισθήματα. Αντίθετα, αντιδράστε με έναν τρόπο για τον οποίο μπορείτε να είστε περήφανοι όταν σκεφτείτε την κατάσταση αργότερα.
- Έχετε κάθε δικαίωμα να αγνοήσετε την προσβολή. Απλώς προσποιηθείτε όπως δεν ειπώθηκε, αν φαίνεται η καλύτερη λύση.
- Or προσπαθήστε να σηκώσετε το πηγούνι σας, να κάνετε οπτική επαφή και να πείτε στο άτομο «κάνετε λάθος · αυτό δεν είναι αλήθεια».
Βήμα 5. Υπερασπιστείτε τον εαυτό σας εάν χρειάζεται
Εάν σας προσβάλλουν συχνά, ίσως χρειαστεί να προχωρήσετε περισσότερο για να σταματήσετε την κατάσταση. Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν όταν κάνουν τους άλλους να αισθάνονται πόνο. Εάν αισθάνεστε ότι οι προσβολές υπερβαίνουν, σκεφτείτε μία από αυτές τις επιλογές:
- Έχετε αντιπαράθεση πρόσωπο με πρόσωπο. Πείτε στο άτομο ότι περιμένετε να σταματήσει να σας προσβάλλει. Μερικές φορές απλώς το να καλέσετε το άτομο θα σταματήσει τη συμπεριφορά.
- Αναζητήστε εξωτερική βοήθεια. Εάν αισθάνεστε ότι σας εκφοβίζουν, μια προσωπική αντιπαράθεση μπορεί να μην βοηθήσει. Μιλήστε με τον δάσκαλό σας, τον διευθυντή, τον επόπτη ή κάποιον άλλο που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάσταση γρήγορα.
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 2
Τι μπορείτε να κάνετε για να λάβετε μια προσβολή λιγότερο προσωπικά;
Μιλήστε με έναν επόπτη ή δάσκαλο για βοήθεια.
Οχι ακριβώς! Εάν πιστεύετε ότι σας εκφοβίζουν, θα θελήσετε να πάτε σε κάποιο πρόσωπο της αρχής. Ωστόσο, πιθανότατα δεν θα είναι σε θέση να σας βοηθήσουν με τον πόνο από την προσβολή και υπάρχουν άλλοι τρόποι για να το διαχειριστείτε. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Αγνοήστε το άτομο.
ΟΧΙ ακριβως! Το να αγνοήσετε το άτομο που σας προσβάλλει είναι ένα ευγενές και έξυπνο πράγμα. Θα αποτρέψει την κλιμάκωση της κατάστασης. Ωστόσο, δεν θα αποτρέψει απαραίτητα τα αναστατωμένα συναισθήματα και υπάρχουν τρόποι για να μετριάσετε το κακό από την προσβολή. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Μετρήστε έως το 10.
Κλείσε! Η μέτρηση έως το 10 θα σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε από την κατάσταση μέχρι να μπορέσετε να αντιδράσετε πιο κατάλληλα. Ωστόσο, μερικές φορές ένα άτομο είναι απλώς κακό και υπάρχει τρόπος να μετριάσει το κακό που νιώθεις. Μάντεψε ξανά!
Κοιτάξτε το συναίσθημα πίσω από την προσβολή τους.
Σωστά! Μπορεί να μην θέλετε να συγχωρήσετε το άτομο που είναι κακό για εσάς, αλλά αν γνωρίζετε ή καταλαβαίνετε γιατί είναι θυμωμένος, λυπημένος ή αναστατωμένος, μπορεί να διευκολύνει να αφήσετε την προσβολή να ξεφύγει από την πλάτη σας. Άλλωστε, πρόκειται για τις ανασφάλειές τους, όχι εσείς. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 3 από 3: Χτίζοντας διαρκή εμπιστοσύνη
Βήμα 1. Να είστε υπερήφανοι για τις δυνάμεις σας
Όταν αισθάνεστε καλά για τις φυσικές σας ικανότητες, την προσωπικότητά σας και τα άλλα δυνατά σας σημεία, τα αρνητικά σχόλια έχουν λιγότερη δύναμη να σας βλάψουν. Μπορείτε να δεχτείτε επικρίσεις με έναν κόκκο αλατιού και να τις χρησιμοποιήσετε για να βελτιωθείτε. Μπορείτε να δείτε ακριβώς μέσα από κενές προσβολές. Η οικοδόμηση αυτοπεποίθησης είναι ο καλύτερος τρόπος για να αναπτυχθεί ένα πιο παχύ δέρμα.
- Γνωρίζετε τα δυνατά σας σημεία; Προσπαθήστε να κάνετε μια λίστα με όλα όσα θαυμάζετε για τον εαυτό σας. Το να έχετε σταθερή αντίληψη για το τι είστε καλοί θα σας ενισχύσει όταν αισθάνεστε στεναχωρημένοι.
- Γίνε καλός σε αυτό που κάνεις. Αφιερώστε χρόνο στην εξάσκηση, στην εκμάθηση και στην εργασία πάντα για να γίνετε καλύτεροι. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε μια βασική γνώση ότι είστε καλοί σε αυτό που κάνετε. Μια κριτική ή προσβολή δεν θα έχει τόση δύναμη για να σας απογοητεύσει.
Βήμα 2. Μην προσπαθήσετε να είστε τέλειοι
Εάν η τελειότητα είναι το ιδανικό σας, κάθε μικρό σχόλιο μπορεί να σας απογειώσει. Είναι εντάξει να έχεις πράγματα στα οποία πρέπει να δουλέψεις. Δεν υπάρχει τρόπος να είσαι εξαιρετικός σε ό, τι προσπαθείς, κάθε φορά. Δεν είναι ότι πρέπει να μειώσεις τα πρότυπά σου για τον εαυτό σου. Απλά συνειδητοποιήστε ότι το να προσπαθείτε για το καλύτερο είναι αυτό που μετράει και όχι η τελειότητα.
- Το να είσαι τελειομανής μπορεί να φαίνεται καλό, αλλά οι τελειομανείς τείνουν να έχουν λεπτότερο δέρμα από εκείνους που επιτρέπουν στον εαυτό τους να αποτύχει μερικές φορές. Οι τελειομανείς είναι επίσης πολύ επικριτικοί με τον εαυτό τους. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά προκαλείται από αυτοκριτική, οπότε να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας.
- Για να αφήσετε τις τελειομανείς τάσεις, προκαλέστε τον εαυτό σας να μάθει κάτι νέο. Δοκιμάστε μια νέα δεξιότητα, άθλημα, γλώσσα ή οτιδήποτε άλλο σας ενδιαφέρει. Το να ξεκινάς από το μηδέν είναι ταπεινωτικό. Θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι η τελειότητα είναι αδύνατη. Είναι το ταξίδι που μετράει.
Βήμα 3. Περάστε χρόνο με θετικά άτομα
Maybeσως είστε περιτριγυρισμένοι από ανθρώπους που είναι επικριτικοί απέναντί σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να δεις τον εαυτό σου καθαρά όταν οι άλλοι σε κρατούν σε αδύνατα πρότυπα. Η λύση δεν είναι να προσπαθήσεις να αλλάξεις, αλλά να περάσεις χρόνο με ανθρώπους που σε αποδέχονται αυτό που είσαι.
- Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε μετά από παρέα με συγκεκριμένα άτομα. Νιώθετε ανανεωμένοι και ευτυχισμένοι; Or νιώθετε χειρότερα για τον εαυτό σας;
- Όταν βρίσκεστε με άτομα που σας αποδέχονται για εσάς, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το αν είστε πολύ ευαίσθητοι. Αφού χτίσετε εμπιστοσύνη, θα μάθετε ότι οι πραγματικοί σας φίλοι θα σας αγαπούν ακόμη και όταν αισθάνεστε ανασφαλείς.
Βήμα 4. Πρακτική καλή φροντίδα για τον εαυτό σας
Η αυτοπεποίθηση είναι δύσκολη όταν δεν φροντίζεις καλά τον εαυτό σου. Έχοντας μια καλή ρουτίνα αυτο-φροντίδας θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο υγιείς τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Η κατάσταση του πνεύματός σας θα βελτιωθεί και θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να ανησυχείτε για μικροσκοπικά σχόλια.
- Τρώτε υγιεινά και ασκηθείτε. Το έχετε ακούσει ένα εκατομμύριο φορές, αλλά βοηθάει. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια καλά στρογγυλεμένη διατροφή και ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.
- Κοιμήσου πολύ. Το να είσαι κουρασμένος αυξάνει τα συναισθήματα, αφήνοντάς σε πιο επιρρεπή στο να πάρεις τα πράγματα με λάθος τρόπο.
- Εντάξτε διαλογισμό ή γιόγκα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να αποδεχτείτε περισσότερο τον εαυτό σας.
Βήμα 5. Αναζητήστε εξωτερική βοήθεια
Εάν δεν μπορείτε να κλονίσετε την αίσθηση ότι οι άνθρωποι είναι έξω για να σας πάρουν, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Η κατάθλιψη, το άγχος και άλλες κακουχίες μπορούν να κάνουν το συναίσθημα αδύνατο να χειριστεί την αρνητικότητα. Κλείστε ένα ραντεβού με έναν σύμβουλο για να συζητήσετε την κατάστασή σας και να λάβετε βοήθεια.
- Η θεραπεία ομιλίας μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική όταν πρόκειται για οικοδόμηση αυτοπεποίθησης και παχύτερου δέρματος. Μπορεί επίσης να αποδεχτείτε ότι είναι εντάξει να είστε ευαίσθητοι.
- Εάν η χρόνια κατάθλιψη ή άλλη διαταραχή σας ενοχλεί, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί επίσης να βοηθήσει. Θα πρέπει να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν ψυχίατρο για να συζητήσετε τις καλύτερες επιλογές για την περίπτωσή σας.
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 3 Κουίζ
Γιατί είναι σημαντικό να είσαι συμπονετικός με τον εαυτό σου;
Άλλοι άνθρωποι θα συμπεριφέρονται με συμπόνια και προς εσάς.
Οχι ακριβώς! Θέλετε να περιστοιχίζεστε από ανθρώπους που συμπεριφέρονται με συμπόνια χωρίς να χρειάζεται να ακολουθήσουν το παράδειγμά σας. Υπάρχει ένας ακόμη πιο βασικός λόγος για να έχετε αυτοσυμπόνια και αγάπη. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να προκληθεί από την αυτοκριτική.
Σωστά! Είναι καλό να έχεις υψηλά πρότυπα και προσδοκίες για τον εαυτό σου, αλλά δεν θέλεις να είσαι τόσο απαιτητικός ώστε να υποφέρει η αυτοεκτίμησή σου. Έχετε λίγη συμπόνια και ίσως διαπιστώσετε ότι έχετε και πιο παχύ δέρμα. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θα σας κάνει να θέλετε να δοκιμάσετε νέα πράγματα.
Οχι απαραίτητα! Η δοκιμή νέων πραγμάτων μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεράσετε τις επιζήμιες, τελειομανείς τάσεις. Ωστόσο, η εξάσκηση της αυτοσυμπόνιας δεν θα σας οδηγήσει απαραίτητα σε νέα πράγματα. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις δυνάμεις σας.
Κλείσε! Η κατανόηση των πλεονεκτημάτων σας είναι ένα σημαντικό βήμα για να αναπτύξετε ένα πιο παχύ δέρμα και να εξασκήσετε την αυτο-συμπόνια. Ωστόσο, υπάρχει ένα πιο συγκεκριμένο όφελος. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Συμβουλές
- Θέλει υπομονή και εξάσκηση αλλά αξίζει τον κόπο.
- Μερικές φορές αυτό που είμαστε πιο ευαίσθητοι είναι θέματα που φοβόμαστε να αντιμετωπίσουμε για τον εαυτό μας. Έχοντας το θάρρος να τα αντιμετωπίσετε είτε μέσω αλλαγής είτε με την αποδοχή του εαυτού σας, θα βρείτε μεγαλύτερη εμπιστοσύνη μακροπρόθεσμα.
- Κατανοήστε ότι κανένα άτομο στην ιστορία δεν έχει μείνει χωρίς κριτικούς. Μερικοί από τους πιο επιτυχημένους ανθρώπους στην ιστορία είχαν περισσότερο από το δίκαιο μερίδιο κριτικών τους.
Προειδοποιήσεις
- Μην νομίζετε ότι το να έχετε παχύ δέρμα σημαίνει να είστε αγενείς ή αδιάφοροι.
- Δεν θέλουν όλοι οι άνθρωποι που σας κατακρίνουν, να βλάψουν τα συναισθήματά σας. Υπάρχει διαφορά μεταξύ εποικοδομητικής κριτικής και απλής αγένειας.
