Όταν τα πράγματα δεν πάνε καλά στο παχύ έντερο, μπορεί να χρειαστείτε έναν καλό καθαρισμό για να διασφαλίσετε ότι τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνετε από τα τρόφιμα παραμένουν στο σώμα σας και τα υπόλοιπα απομακρύνονται σωστά. Μπορεί να έχετε ακούσει για μερικούς διαφορετικούς τρόπους για να επαναφέρετε το παχύ έντερο σας σε καλό δρόμο, αλλά το εξετάσαμε και η τελική λύση είναι μια πιο υγιεινή διατροφή. Εάν η δυσφορία σας επιμένει, σκεφτείτε την αλλαγή τρόπου ζωής και στη συνέχεια μιλήστε με το γιατρό σας για πιο εκτεταμένες επιλογές.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμογή της διατροφής σας
Βήμα 1. Προσθέστε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας
Οι φυτικές ίνες προσθέτουν όγκο, μαλακώνουν τα κόπρανα και συμβάλλουν στην περισταλτική (απαλές, ρυθμικές συσπάσεις του παχέος εντέρου), γεγονός που ενθαρρύνει την αποβολή. Περισσότερες φυτικές ίνες στο σώμα σας σημαίνει ότι το παχύ έντερο σας μπορεί να μεταφέρει τα απόβλητα έξω από το σώμα σας πιο γρήγορα και αποτελεσματικά. Στόχος για περίπου 20 έως 35 γραμμάρια (0,7 έως 1 ουγκιά) φυτικών ινών την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πέντε μερίδες ημερησίως φρούτα και λαχανικά καθώς και πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας.
- Έχετε 100% δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας, όπως καστανό ρύζι, κινόα, πλιγούρι βρώμης, κεχρί και καλαμπόκι.
- Οι σπόροι λιναριού, ο φλοιός ψύλλιου, το πίτουρο σίτου και η βρώμη είναι υπερ-πηγές φυτικών ινών. Μπορείτε να ετοιμάσετε σπόρους λιναριού στο σπίτι, να τον έχετε σε smoothies ή να τον προσθέσετε σε άλλα τρόφιμα.
- Τα φρούτα όπως οι φράουλες, τα μήλα και τα βατόμουρα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Τα φασόλια, οι σπόροι και οι ξηροί καρποί είναι επίσης καλές πηγές φυτικών ινών.
Βήμα 2. Φάτε περισσότερα φυλλώδη πράσινα λαχανικά
Εκτός από την παροχή φυτικών ινών, τα φυλλώδη χόρτα παρέχουν θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην επιδιόρθωση των εντέρων σας. Προσπαθήστε να έχετε τουλάχιστον ένα φυλλώδες πράσινο λαχανικό σε κάθε σας γεύμα ή ως σνακ.
- Η μηδική, το σιταρόχορτο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα λαχανικά, το λάχανο, το σπανάκι, ο αρακάς και το κριθαρόχορτο είναι όλα καλά φυλλώδη χόρτα.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τσιμπήσετε λαχανικά βυθίζοντάς τα σε χούμους, τζατζίκι ή μπαμπά γκανους.
Βήμα 3. Πίνετε πολύ νερό
Το παχύ έντερο χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει σωστά και να καθαρίσει τυχόν βακτήρια ή απόβλητα στο έντερό σας. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 13 φλιτζάνια νερό την ημέρα εάν είστε ενήλικος άντρας και εννέα φλιτζάνια νερό την ημέρα εάν είστε ενήλικη γυναίκα. Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη νερού εάν κάνετε έντονη άσκηση ή βρίσκεστε σε ζεστό, ξηρό περιβάλλον.
- Μπορεί να έχετε τη συνήθεια να κουβαλάτε μαζί σας ένα γεμάτο μπουκάλι νερό όπου κι αν πάτε, ώστε να μπορείτε να ενυδατώνεστε όλη την ημέρα. Μπορείτε επίσης να ορίσετε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας, ώστε να θυμάστε να έχετε τουλάχιστον εννέα φλιτζάνια νερό την ημέρα.
- Προσπαθήστε να προσθέσετε φέτες λεμόνια, λάιμ και αγγούρι στο νερό σας για να το κάνετε πιο συναρπαστικό. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε βότανα όπως το δυόσμο στο νερό σας.
Βήμα 4. Αποφύγετε το αλκοόλ
Προσπαθήστε να αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά, όπως μπύρα, κρασί και σκληρά ποτά. Μπορούν να σας αφυδατώσουν και να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να φράξει το παχύ έντερο με μεγάλα, προσβεβλημένα, δυσπρόσιτα κόπρανα. Επίσης, το αλκοόλ μπορεί να καταστείλει την εντερική περισταλτική και την επιθυμία να φύγει, γεγονός που καθιστά τη δυσκοιλιότητα πιο πιθανή.
Βήμα 5. Περιορίστε τα γαλακτοκομικά
Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας, ειδικά αν καταναλώνετε πολλά γαλακτοκομικά. Εάν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα, αλλά είστε δραστήριοι και πίνετε πολλά υγρά, προσπαθήστε να περιορίσετε την ποσότητα γαλακτοκομικών προϊόντων που καταναλώνετε ή να τα αφαιρέσετε προσωρινά από τη διατροφή σας εντελώς.
Βήμα 6. Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι
Η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των εντέρων σας, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή εντερικής κίνησης. Το να έχετε ένα ζεστό ρόφημα μπορεί επίσης να διεγείρει τα έντερά σας. Δοκιμάστε να πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό καφέ ή λίγο μαύρο ή πράσινο τσάι για να κινήσετε τα πράγματα.
Βήμα 7. Έχετε ζυμωμένα τρόφιμα
Τα ζυμωμένα τρόφιμα περιέχουν προβιοτικά, τα οποία είναι βακτήρια που είναι ευεργετικά για το παχύ έντερο. Αυτές οι τροφές γεμίζουν το έντερο σας με καλά βακτήρια, επιτρέποντας στο παχύ έντερο σας να λειτουργεί σωστά. Το γιαούρτι, το miso, το kimchi και το λάχανο τουρσί είναι τέσσερα παραδείγματα τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση. Το κεφίρ, το μηλόξυδο και το τσάι κομπούχα παρέχουν πόσιμα προβιοτικά.
Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα. Βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε ένα συμπλήρωμα προβιοτικών από έναν αξιόπιστο προμηθευτή στο διαδίκτυο ή σε ένα κατάστημα υγιεινής διατροφής
Μέθοδος 2 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Ασκηθείτε σε τακτική βάση
Η φυσική δραστηριότητα διεγείρει το πεπτικό σύστημα να αυξήσει τις κινήσεις του εντέρου. Η διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι το παχύ έντερο παραμένει υγιές και λειτουργικό. Βεβαιωθείτε ότι ασκείστε σε τακτική βάση, όπως κάθε μέρα ή τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Πηγαίνετε για τριάντα λεπτά περπάτημα κάθε μέρα ή προγραμματίστε μια προπόνηση στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα για να διασφαλίσετε ότι καίτε θερμίδες και θα παραμείνετε υγιείς.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε μια προπόνηση στο σπίτι με ζώνες αντίστασης για να τεντώσετε τους μυς σας και να χτίσετε δύναμη. Or μπορείτε να κάνετε ένα μάθημα άσκησης για να σας βοηθήσει να προπονηθείτε τακτικά, όπως ένα μάθημα γιόγκα ή ένα μάθημα αεροβικής
Βήμα 2. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε καθαρτικά χωρίς ιατρική συνταγή
Συχνά, η διατήρηση μιας υψηλής διατροφής φυτικών ινών, η κατανάλωση αρκετού νερού και η τακτική άσκηση μπορούν να βοηθήσουν τη σωστή λειτουργία του παχέος εντέρου. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα μετά από αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν στραφείτε σε καθαρτικά. <Dale Prokupek, MD. Γαστρεντερολόγος. Προσωπική συνέντευξη. 16 Απριλίου 2020. Θα μπορούσε να υπάρχει ένα υποκείμενο ιατρικό πρόβλημα. Εάν ο γιατρός σας συστήσει να δοκιμάσετε να λάβετε καθαρτικά, ζητήστε μια σύσταση. Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες δοσολογίας στην ετικέτα των καθαρτικών και μην παίρνετε ποτέ περισσότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα. Μην παίρνετε καθαρτικά μακροπρόθεσμα, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας.
- Εάν αντιμετωπίζετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου ή πεπτικά προβλήματα, μπορείτε να δοκιμάσετε καθαρτικά που σχηματίζουν μαζικά όπως το Metamucil, το Citrucel ή το Psyllium. Πάρτε καθαρτικά που σχηματίζουν όγκο με πολύ νερό. Οι παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν φούσκωμα, αέρια, κράμπες και αυξημένη δυσκοιλιότητα.
- Εάν δυσκολεύεστε να περάσετε τα κόπρανα, μπορείτε να δοκιμάσετε μαλακτικά κοπράνων. Τα μαλακτικά σκαμνιών είναι γενικά ασφαλή για χρήση και προκαλούν λιγότερο φούσκωμα από τα καθαρτικά που σχηματίζουν χύδην.
- Ποτέ μην παίρνετε καθαρτικά ως συμπλήρωμα απώλειας βάρους. Αυτό είναι επιβλαβές για την υγεία σας και μπορεί να προκαλέσει άλλα ιατρικά προβλήματα.
Βήμα 3. Κάντε την έρευνά σας πριν πάρετε προϊόντα καθαρισμού του παχέος εντέρου
Εάν σκέφτεστε ένα προϊόν καθαρισμού του παχέος εντέρου για καθημερινή χρήση, βεβαιωθείτε ότι έχετε ερευνήσει το προϊόν πριν το χρησιμοποιήσετε. Αυτά τα προϊόντα δεν έχουν αποδειχθεί ότι προσφέρουν οφέλη για την υγεία. Επίσης, λάβετε υπόψη ότι αυτά τα προϊόντα δεν ρυθμίζονται από την κυβέρνηση, επομένως η ισχύς, η καθαρότητα και η ασφάλεια αυτών των προϊόντων δεν είναι εγγυημένη. Επειδή ένα προϊόν χαρακτηρίζεται ως "φυσικό" δεν σημαίνει ότι είναι ασφαλές.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε προϊόν καθαρισμού του παχέος εντέρου.
- Ελέγξτε τη λίστα των συστατικών στο προϊόν και βεβαιωθείτε ότι τα συγκεκριμένα φυτικά συστατικά σημειώνονται με σαφήνεια. Εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να είστε αλλεργικοί σε οποιοδήποτε από τα συστατικά ή δεν μπορείτε να προσδιορίσετε κανένα από τα συστατικά του προϊόντος καθαρισμού του παχέος εντέρου, μην χρησιμοποιείτε το προϊόν.
- Βεβαιωθείτε ότι πίνετε πολύ νερό ενώ παίρνετε ένα προϊόν καθαρισμού του παχέος εντέρου. Αυτό θα διασφαλίσει ότι δεν θα αφυδατωθείτε και ότι το προϊόν μπορεί να λειτουργήσει σωστά.
- Μην χρησιμοποιείτε προϊόντα καθαρισμού του παχέος εντέρου ως τρόπο απώλειας βάρους ή δίαιτας. Αυτός είναι ένας ανθυγιεινός τρόπος για να χάσετε βάρος και μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα υγείας. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι ένας αναποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος.
Μέθοδος 3 από 3: Μιλώντας με τον γιατρό σας
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την άρδευση του παχέος εντέρου
Η άρδευση του παχέος εντέρου, γνωστή και ως υδροθεραπεία του παχέος εντέρου, μπορεί να σας βοηθήσει να αποβάλλετε τα απόβλητα από τα έντερά σας με νερό. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να κάνει αυτή τη διαδικασία για εσάς ή να συστήσει έναν υδροθεραπευτή παχέος εντέρου που μπορεί να το κάνει για εσάς. Φροντίστε να επιλέξετε έναν υδροθεραπευτή παχέος εντέρου ο οποίος έχει άδεια από αναγνωρισμένο εθνικό οργανισμό. Πριν ολοκληρώσετε τη διαδικασία, μιλήστε στο γιατρό σας για το ιατρικό ιστορικό σας για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια τη διαδικασία.
- Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, μια αντλία εισάγεται στο ορθό σας και περίπου πέντε γαλόνια ζεστού νερού εισάγονται στο σύστημά σας για μια χρονική περίοδο. Μόλις το νερό είναι στο παχύ έντερο, ο θεραπευτής μπορεί να κάνει μασάζ στην κοιλιά σας για να κυκλοφορήσει το νερό μέσω του παχέος εντέρου και να βοηθήσει τα απόβλητα να περάσουν από το σώμα σας. Η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει περίπου 30 έως 45 λεπτά.
- Δεν πρέπει να κάνετε άρδευση του παχέος εντέρου εάν έχετε ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως εκκολπωματίτιδα, σοβαρές αιμορροΐδες, ελκώδη κολίτιδα, νόσο του Crohn, όγκους του εντέρου ή του ορθού, πρόσφατη εγχείρηση εντέρου, καρδιοπάθεια ή νεφρική νόσο.
Βήμα 2. Ρωτήστε το γιατρό σας για κλύσμα
Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας κάνει κλύσμα στο γραφείο του εάν τα έντερά σας έχουν επηρεαστεί ή αντιμετωπίζετε προβλήματα με το παχύ έντερο. Τα κλύσματα συνιστώνται συχνά για δυσκοιλιότητα και κακή κίνηση του εντέρου.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει έναν συγκεκριμένο τύπο κλύσματος, με βάση τις ανάγκες σας. Η εισαγωγή κλύσματος πρέπει να γίνεται από εκπαιδευμένο επαγγελματία σε αποστειρωμένο χώρο με καθαρό εξοπλισμό
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη φαρμάκων για το παχύ έντερο
Εάν είχατε χρόνια δυσκοιλιότητα για περισσότερο από έξι μήνες, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με φαρμακευτικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση των εντέρων σας. Μπορείτε να καταφύγετε σε αυτήν την επιλογή εάν η προσαρμογή της διατροφής και του τρόπου ζωής σας, καθώς και άλλες θεραπείες του παχέος εντέρου δεν λειτουργούν. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί επίσης να είναι μια καλή επιλογή εάν αναπτύξετε πρόβλημα εντέρου όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS).
