Οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι αν υπάρχει μια συγκεκριμένη σχέση μεταξύ των επιλογών του τρόπου ζωής και της υγείας του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Οι μελέτες εξακολουθούν να εξετάζουν τις πιθανές επιδράσεις της διατροφής, της άσκησης και της ψυχικής υγείας στην άμυνα του οργανισμού σας έναντι των μικροβίων. Παρ 'όλα αυτά, οι ειδικοί πιστεύουν ότι η παρακολούθηση ενός γενικά υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να είναι το καλύτερο στοίχημά σας - βασικές στρατηγικές όπως η καλή διατροφή, η τακτική άσκηση, η μείωση του άγχους και η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Προώθηση ενός υγιούς σώματος
Βήμα 1. Ασκηθείτε καθημερινά
Η καθιέρωση μιας μέτριας ρουτίνας άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να είστε υγιέστεροι συνολικά. Αυτή η αυξημένη υγεία ενισχύει τις φυσικές σας ασυλίες και μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την ασθένεια πιο γρήγορα.
- Προσπαθήστε να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες.
- Βρείτε έναν φίλο που περπατά για να σας κρατήσει κίνητρα και υπεύθυνους. Ακόμα και ένας ενθουσιώδης σκύλος μπορεί να είναι ένας μεγάλος σύντροφος για περπάτημα.
- Αν δεν σας αρέσει η άσκηση, δοκιμάστε να ασχοληθείτε με ένα άθλημα αναψυχής ή βρείτε ένα ενεργό χόμπι που θα σας «ξεγελάσει» στην άσκηση ενώ διασκεδάζετε. Μερικά παραδείγματα θα μπορούσαν να είναι ρακέτα, αναρρίχηση σε βράχο, πατινάζ, καγιάκ, πεζοπορία ή ακόμα και παρατήρηση πουλιών στην έρημο.
Βήμα 2. Πάρτε λίγο ηλιακό φως
Πολλοί Αμερικανοί έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D, η οποία έχει μακροχρόνιες επιπτώσεις στην ανθρώπινη υγεία. Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα της βιταμίνης D είναι να έχετε μέτρια έκθεση στο άμεσο ηλιακό φως. Ο καθαρός αέρας δεν θα βλάψει επίσης!
Βήμα 3. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ
Η στέρηση ύπνου μπορεί να σας κάνει πιο ευαίσθητους στην εκδήλωση ασθένειας. Ο επαρκής ύπνος τη νύχτα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ανανεωθεί και να δημιουργήσει τη φυσική του άμυνα. Επιπλέον, ο ύπνος επιπλέον με το πρώτο σημάδι της ασθένειας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε πιο γρήγορα.
Βήμα 4. Αποφύγετε τον καπνό του τσιγάρου
Θα πρέπει σίγουρα να αποφύγετε το κάπνισμα μόνοι σας για πολλούς λόγους υγείας, αλλά ακόμη και το να βρίσκεστε κοντά σε άλλα άτομα που καπνίζουν μπορεί να μειώσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας.
- Εάν είστε καπνιστής, πρέπει να το κόψετε.
- Εάν οι φίλοι ή τα μέλη της οικογένειάς σας είναι καπνιστές, προσπαθήστε να τους ενθαρρύνετε να το κόψουν. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, αποφύγετε τους καπνιστές σε περιόδους που το ανοσοποιητικό σας σύστημα πρέπει να είναι ισχυρότερο (όπως κατά τη διάρκεια της περιόδου του κρυολογήματος και της γρίπης).
Βήμα 5. Περιορίστε την καφεΐνη και το αλκοόλ
Η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορεί να είναι καλά με μέτρο, αλλά η υπερβολική κατανάλωση και των δύο μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ανοσία σας. Θυμηθείτε ότι το νερό είναι η καλύτερη πηγή υγιούς ενυδάτωσης και αν ακολουθήσετε άλλα βήματα ενίσχυσης του ανοσοποιητικού, όπως μείωση των επιπέδων στρες και ύπνο, μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε τόσο πολύ καφεΐνη και αλκοόλ.
Μέθοδος 2 από 4: Προώθηση ενός υγιούς μυαλού
Βήμα 1. Αποφύγετε το άγχος
Το άγχος, ιδιαίτερα το χρόνιο στρες, μπορεί να είναι ένας από τους χειρότερους εχθρούς του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Μελέτες έχουν δείξει με συνέπεια ότι υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ ατόμων που αυτοπροσδιορίζονται ως αγχωμένοι και μειωμένη ανοσία/αυξημένη ασθένεια.
- Διαλογιστείτε ή κάντε γιόγκα για να ενθαρρύνετε μια πιο ειρηνική άποψη για τη ζωή.
- Όταν είναι δυνατόν, απευθυνθείτε στην πηγή του άγχους. Εάν υπάρχει ένα άτομο ή μια πτυχή της εργασίας σας που σας προκαλεί μεγάλο άγχος, προσπαθήστε να μειώσετε την επαφή σας με το άτομο ή τη δραστηριότητα, αν είναι δυνατόν.
- Δοκιμάστε να πάτε στη θεραπεία εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε βοήθεια για την αντιμετώπιση και την αντιμετώπιση του βαθύτατου ή μακροχρόνιου άγχους.
Βήμα 2. Γελάστε περισσότερο
Οι άνθρωποι που νιώθουν πιο ευτυχισμένοι και περνούν περισσότερο χρόνο γελώντας και χαμογελώντας έχουν πιο υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Η εύρεση μιας πηγής χιούμορ για τον εαυτό σας-και επιτρέποντας στον εαυτό σας να έχει αίσθηση του χιούμορ, ακόμη και αν είστε γενικά ευαίσθητος άνθρωπος-μπορεί να βοηθήσει τη συναισθηματική σας υγεία και την ασυλία σας.
- Βρείτε μια αστεία τηλεοπτική εκπομπή ή ταινία που σας κάνει να γελάτε και να χαλαρώνετε.
- Παρακολουθήστε βίντεο στο διαδίκτυο με ζώα ή μωρά που κάνουν αστεία πράγματα.
- Βρείτε έναν κωμικό/κομεντί που σας αρέσει ιδιαίτερα και κατεβάστε podcast της ρουτίνας του/της.
- Διαβάστε κόμικς ή χιουμοριστικό υλικό εκτύπωσης.
- Περάστε περισσότερο χρόνο με έναν φίλο που θεωρείτε ιδιαίτερα αστείο. Θα μπορούσατε ακόμη να της πείτε γιατί θέλετε να περνάτε περισσότερο χρόνο μαζί της, κάτι που θα μπορούσε να την κάνει περήφανη για το χιούμορ της.
Βήμα 3. Περάστε χρόνο με άλλους ανθρώπους
Η κοινωνικοποίηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ψυχικής σας υγείας και άρα στην ασυλία σας. Ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται ότι είναι υψηλότερου κινδύνου επειδή το να βρίσκεστε κοντά σε άλλα άτομα (και τα μικρόβια τους) σας εκθέτει σε πιθανές ασθένειες, το όφελος του να νιώθετε κοινωνικά περιεχόμενο υπερτερεί κατά πολύ κάθε πιθανής έκθεσης σε μικρόβια.
Είναι προτιμότερο να περνάτε χρόνο με άτομα που θεωρείτε φίλους, αλλά βοηθάει και η συζήτηση με συναδέλφους ή τυχαίες γνωριμίες
Βήμα 4. Συνδεθείτε με ένα κατοικίδιο
Εάν έχετε κοινωνικό άγχος ή ζείτε ή εργάζεστε σε μια κατάσταση στην οποία έχετε περιορισμένη πρόσβαση σε άλλα άτομα, ο δεσμός με ένα ειδικό κατοικίδιο μπορεί να είναι ένα λογικά αποτελεσματικό υποκατάστατο της ανθρώπινης επαφής. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε ένα κατοικίδιο με μεγάλη προσωπικότητα, το οποίο αλληλεπιδρά μαζί σας και σας κάνει να γελάτε για τα μέγιστα οφέλη που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας.
Μέθοδος 3 από 4: Βελτιώστε τις διατροφικές σας συνήθειες
Βήμα 1. Πίνετε άφθονο νερό
Η ενυδάτωση με καθαρό, καθαρό νερό είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες ενίσχυσης της υγείας και της ανοσίας σας. Θα πρέπει να προσπαθείτε να πίνετε 8 φλιτζάνια νερό κάθε μέρα, αλλά πίνοντας περισσότερο με το πρώτο σημάδι της ασθένειας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την επικείμενη ασθένεια.
Βήμα 2. Αποφύγετε τα απλά σάκχαρα
Η ζάχαρη μπορεί να σας κάνει να πάρετε βάρος, να νιώσετε νωθρή λόγω ζάχαρης που συντρίβεται μετά την κατανάλωση και μπορεί επίσης να μειώσει την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
- Θυμηθείτε ότι πολλοί άνθρωποι πίνουν περισσότερη ζάχαρη από ό, τι αντιλαμβάνονται στα ποτά. Ελέγξτε τις ετικέτες διατροφής σε αναψυκτικά και άλλα ποτά προσεκτικά για περιεκτικότητα σε ζάχαρη και μέγεθος μερίδας για να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πόση ζάχαρη πίνετε.
- Ακόμα και τα τρόφιμα που δεν φαίνονται γλυκά μπορεί να περιέχουν σιρόπι καλαμποκιού ή ζάχαρη. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των επεξεργασμένων τροφίμων για να είστε σίγουροι ότι γνωρίζετε τι βάζετε στο σώμα σας.
Βήμα 3. Φάτε καλύτερης ποιότητας εκδόσεις του πρόχειρου φαγητού σας
Τα ρολά κανέλας στο γωνιακό κατάστημα δεν είναι καθόλου τόσο ικανοποιητικά όσο αυτά σε ένα αρτοποιείο. Τα πιο ακριβά ή υψηλότερης ποιότητας γλυκά μπορεί να είναι τόσο νόστιμα και ακριβά που δεν νιώθετε λαχτάρα για αυτά πια ή τόσο συχνά.
Εξετάστε τις αντικαταστάσεις που κάνετε μόνοι σας. Η παρασκευή ενός σάντουιτς ζελέ θα περιέχει λιγότερη ζάχαρη και λίπος από τα γλυκά που αγοράζονται από το κατάστημα και δεν θα περιλαμβάνει άλλα πρόσθετα
Βήμα 4. Αποφύγετε την κατανάλωση τροφίμων υψηλής επεξεργασίας
Αναζητήστε απλά προϊόντα με τον μικρότερο αριθμό συστατικών και ευανάγνωστα ή εξηγημένα ονόματα συστατικών. Αυτές οι κατεψυγμένες καταχωρήσεις και τα έτοιμα τρόφιμα περνούν από διαδικασίες άγνωστες στον μέσο καταναλωτή και περιέχουν πολλά επιπλέον συστατικά που μπορούν είτε να βλάψουν είτε να βοηθήσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αποκτήστε τον έλεγχο του τι και πόσο από τα συστατικά που εισέρχονται στο φαγητό σας, μαγειρεύοντας το δικό σας και επιλέγοντας.
Αποφύγετε να τρώτε λευκασμένα αλεύρια, δημητριακά και αρτοσκευάσματα. Δεν υπάρχει πραγματική μετρήσιμη ποσότητα φυτικών ινών και έχουν γλουτένη που μετατρέπεται σε ζύμη στο πεπτικό σας σύστημα προκαλώντας πίεση σε αυτό το κρίσιμο μέρος του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος
Βήμα 5. Φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά
Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε μια ολοκληρωμένη σειρά βιταμινών και ανόργανων συστατικών που ενισχύουν το ανοσοποιητικό είναι να καταναλώνετε μια ποικιλία από υγιή, φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
- Τα φρούτα με έντονο χρώμα συχνά περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τα πιο ωχρά ομόλογά τους. Για παράδειγμα, το λάχανο ή το σπανάκι είναι πιο πυκνό σε θρεπτικά συστατικά από το μαρούλι παγόβουνου.
- Το σώμα σας απορροφά τα θρεπτικά συστατικά από την πραγματική τροφή καλύτερα από τα συμπληρώματα, οπότε είναι σημαντικό να λαμβάνετε βιταμίνες από τα τρόφιμα ακόμα και αν παίρνετε ένα χάπι βιταμινών.
- Συγκεκριμένα, τα εσπεριδοειδή περιέχουν βιταμίνη C, η οποία μπορεί να ενισχύσει την ανοσία όταν καταναλώνονται καθημερινά.
Βήμα 6. Αυξήστε την κατανάλωση σκόρδου
Πολλές πηγές αναφέρουν τις αντιβακτηριακές, αντιικές και ακόμη και αντικαρκινικές ιδιότητες του σκόρδου. Ενώ αυτοί οι ισχυρισμοί δεν έχουν αποδειχθεί πλήρως από την επιστήμη, υπήρξε έρευνα που υποστηρίζει την ιδέα ότι το σκόρδο μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση ασθενειών.
Το φρέσκο σκόρδο είναι συνήθως το καλύτερο. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα πιεστήριο σκόρδου ή να το τρίψετε πολύ μικρό και προσθέστε το στα τρόφιμα μετά το μαγείρεμα
Βήμα 7. Τρώτε πρωτεΐνη
Τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι συχνά επίσης υψηλά σε ψευδάργυρο. Η πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να λειτουργήσει καλά και να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να περάσετε τη μέρα σας. Η απορρόφηση ψευδαργύρου σε τακτική βάση μπορεί να βοηθήσει στην υπερδύναμη του ανοσοποιητικού σας συστήματος και το σώμα απορροφά τον ψευδάργυρο από πηγές πρωτεΐνης καλύτερα από ό, τι από τα συμπληρώματα ή τον φυτικό ψευδάργυρο.
Μέθοδος 4 από 4: Χρήση συμπληρωμάτων διατροφής
Βήμα 1. Καταναλώστε προβιοτικά
Τα υγιή βακτήρια του εντέρου είναι απαραίτητα για την υγεία του ανοσοποιητικού, επομένως είναι σημαντικό να διατηρήσετε τη χλωρίδα του εντέρου σας. Τα προβιοτικά είναι «καλά βακτήρια» που βοηθούν στην προώθηση υγιών βακτηρίων του εντέρου και βοηθούν το στομάχι σας να αφομοιώσει και να απορροφήσει τα τρόφιμα πιο αποτελεσματικά. Η έννοια των προβιοτικών είναι σχετικά νέα και τα πλήρη αποτελέσματα αυτού του καλού βακτηρίου στο ανθρώπινο σώμα είναι ακόμα κάπως άγνωστα. Ωστόσο, φαίνεται σαφές ότι η επανεισαγωγή των καλών βακτηρίων ενός προβιοτικού μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να καταπολεμήσει τα κακά βακτήρια.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε ερευνήσει την αποτελεσματικότητα ενός προβιοτικού πριν επιλέξετε ένα. Υπάρχει μεγάλη διαφορά στην ποιότητα των διαφόρων προϊόντων.
- Ζητήστε από τον φαρμακοποιό ή τον βοτανολόγο σας μια σύσταση σχετικά με ένα ποιοτικό προβιοτικό.
Βήμα 2. Πάρτε μια πολυβιταμίνη καθημερινά
Ενώ τα τρόφιμα είναι η καλύτερη πηγή βιταμινών γενικά, η συμπλήρωση της διατροφής σας με μια πολυβιταμίνη μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι δεν σας λείπει ένα ή περισσότερα σημαντικά θρεπτικά συστατικά.
- Μπορεί να θέλετε να βρείτε μια πολυβιταμίνη που να υποστηρίζει ειδικά το φύλο, την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
- Ζητήστε από τον φαρμακοποιό ή τον βοτανολόγο σας μια σύσταση σχετικά με μια ποιοτική πολυβιταμίνη.
- Βεβαιωθείτε ότι η πολυβιταμίνη περιέχει βιταμίνη D ή πάρτε ένα επιπλέον συμπλήρωμα αφού αυτό έχει βρεθεί ότι υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Βήμα 3. Δοκιμάστε συμπληρώματα βοτάνων
Η αποτελεσματικότητα των φυτικών συμπληρωμάτων δεν έχει τεκμηριωθεί πλήρως από την ιατρική κοινότητα, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι μερικά ή όλα τα ακόλουθα συμπληρώματα είναι αποτελεσματικοί ενισχυτές του ανοσοποιητικού:
- Εχινάκεια
- Ginseng
- Αστράγαλος
- Ορισμένα μανιτάρια (shiitake, reishi και maitake)
- Το Ashwagandha είναι επίσης ένα ισχυρό βότανο για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Βήμα 4. Διατηρήστε τα επίπεδα της βιταμίνης C
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η λήψη βιταμίνης C όταν κρυώνετε μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το κρυολόγημα πιο γρήγορα. Ωστόσο, φαίνεται να υπάρχει μεγαλύτερο όφελος για την υγεία εάν καθοριστεί και διατηρηθεί ένα επίπεδο βιταμίνης C καθ 'όλη την κρύα περίοδο.
- Τρώτε καθημερινά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, όπως τα εσπεριδοειδή.
- Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C.
- Πιείτε χυμό πορτοκαλιού, αλλά προσέξτε την υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη στους χυμούς.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Αποφύγετε τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα και πίνετε άφθονο νερό.
- Αποφύγετε το μη βιολογικό γάλα που παράγεται με αντιβιοτικά. τα αντιβιοτικά μπορούν να οδηγήσουν στην προσαρμογή και την ανοσία των βακτηρίων.
- Ενώ ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα είναι πάντα σημαντικό, μπορεί να είναι ιδιαίτερα όταν ο κίνδυνος μεταδοτικής ασθένειας αυξάνεται, ανεξάρτητα από το αν αντιμετωπίζετε μια πανδημία όπως το ξέσπασμα του Κοροναϊού ή απλώς μια κακή εποχή κρυολογήματος και γρίπης.
- Ελέγχετε για ΣΜΝ κάθε χρόνο.
- Εάν είστε σεξουαλικά ενεργός, χρησιμοποιήστε προστασία. Χωρίς προστασία, είναι πιο πιθανό να κολλήσετε ανεπιθύμητα ΣΜΝ που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
- Πάρτε το εμβόλιο γρίπης κάθε χρόνο και ενημερωθείτε για όλα τα άλλα εμβόλια.
- Αποφύγετε τη χρήση φυτοφαρμάκων και καθαρίστε το σπίτι σας χωρίς να χρησιμοποιείτε σκληρά χημικά. Οι επιβλαβείς χημικές ουσίες είναι σκληρές για το σώμα και μπορεί να είναι εξαιρετικά επιβλαβείς για το περιβάλλον σας.
- Να έχετε μαζί σας τα στυλό σας κατά τη διάρκεια της εποχής του κρυολογήματος και της γρίπης. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα μικρόβια στα κοινά στυλό.
