Τα νερά με βιταμίνες έχουν γίνει μια επιχείρηση πολλών εκατομμυρίων δολαρίων τα τελευταία χρόνια. Ωστόσο, αυτά τα ποτά είναι σχετικά ακριβά και μπορεί να μην παρέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που υποσχέθηκαν. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν έχουν έλλειψη βιταμινών και πιθανότατα δεν χρειάζονται νερό βιταμινών, αλλά αναγνωρίζοντας τις υδατοδιαλυτές βιταμίνες και προσθέτοντάς τις στο νερό σας με τρόφιμα ή συμπληρώματα, μπορείτε να πάρετε μια επιπλέον δόση διατροφής και ακόμη να προσθέσετε λίγη γεύση. στο απλό νερό.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Διάλυση βιταμινών σε νερό
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα μόνο όταν είναι απαραίτητο
Mightσως δυσκολευτείτε να πάρετε αρκετές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά μέσω της διατροφής σας. Ενώ είναι εντάξει να προσθέσετε μια πολυβιταμίνη ή συμπληρώματα στο νερό σας, προσπαθήστε να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερα από αυτά από τα τρόφιμα.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε βιταμίνες και συμπληρώματα για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή για εσάς.
- Έχετε επίγνωση των βιταμινών "μεγαδοζόσες", οι οποίες μπορεί να είναι επιβλαβείς για την υγεία σας.
- Η λήψη πάρα πολλών από αυτά για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να έχει επιβλαβείς επιπτώσεις. Αναβράζοντα συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών περιέχουν έως 1g αλάτι ανά δισκίο.
Βήμα 2. Αποφασίστε τι είδους συμπληρώματα βιταμινών θέλετε να προσθέσετε στο νερό σας
Μπορείτε να αγοράσετε δισκία για σύνθλιψη, παρασκευασμένη σκόνη ή υγρά συμπληρώματα βιταμινών, τα οποία θα διαλυθούν καλύτερα από τα δισκία. Η απόφαση για τον τύπο βιταμίνης που πρέπει να λάβετε είναι ένα σημαντικό βήμα για να γνωρίζετε πώς να προσθέσετε βιταμίνες στο νερό.
- Θυμηθείτε ότι οι βιταμίνες C και το σύμπλεγμα Β είναι τα μόνα συμπληρώματα που μπορείτε να αναμίξετε με νερό για να πάρετε τη θρεπτική τους αξία. Άλλες βιταμίνες χρειάζονται λίπος για να κυκλοφορήσουν στο σύστημά σας.
- Αγοράστε μεμονωμένα χάπια συμπλέγματος βιταμίνης C ή Β στο τοπικό φαρμακείο σας και συνθλίψτε τα.
- Ρωτήστε το γιατρό, τον φαρμακοποιό ή τον ειδικό σας σε καταστήματα υγειονομικής περίθαλψης εάν υπάρχουν σε μορφή σκόνης ή υγρές εκδοχές των βιταμινών που μπορείτε να αναμίξετε με νερό.
Βήμα 3. Συντρίψτε τις βιταμίνες σας
Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε χάπια βιταμινών στο νερό σας, θα πρέπει να τα κονιοποιήσετε πριν τα αναμίξετε στο νερό. Χρησιμοποιήστε κονίαμα και γουδοχέρι ή θραυστήρα χαπιών.
- Βεβαιωθείτε ότι οι βιταμίνες αλέθονται σε λεπτή σκόνη, ώστε να αναμιχθούν εύκολα στο νερό.
- Να γνωρίζετε ότι το να μην κονιορτοποιήσετε πλήρως τα χάπια θα μπορούσε να δυσκολέψει το σώμα σας να τα απορροφήσει.
- Συντρίψτε μόνο τη συνιστώμενη ημερήσια δόση της βιταμίνης σας.
Βήμα 4. Διαβάστε τις οδηγίες συσκευασίας
Εάν επιλέξατε να χρησιμοποιήσετε σκόνη βιταμινών σε σκόνη ή υγρή μορφή, διαβάστε την ετικέτα της συσκευασίας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίζετε την ποσότητα που αναμιγνύεται με νερό για βέλτιστη απορρόφηση.
Αποφύγετε τη λήψη περισσότερης από τη συνιστώμενη τιμή ανά ημέρα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη σοβαρών καταστάσεων υγείας από την κατανάλωση πολλών βιταμινών
Βήμα 5. Ανακατέψτε τα συμπληρώματα με νερό
Μόλις η σκόνη ή το υγρό συμπληρώματος είναι έτοιμα, είστε έτοιμοι να τα αναμίξετε με το νερό σας. Φροντίστε να ανακινήσετε καλά το μείγμα σε ένα καθαρό μπουκάλι, έτσι ώστε οι βιταμίνες να μπορούν να απορροφηθούν εύκολα στο σύστημά σας.
- Χρησιμοποιήστε βραστό ή αποσταγμένο νερό, όχι απλό νερό βρύσης.
- Γεμίστε το μπουκάλι νερό ¾ γεμάτο και στη συνέχεια προσθέστε τις βιταμίνες. Εξετάστε το ενδεχόμενο να τα προσθέσετε σε ζεστό νερό για καλύτερη διάλυση και απορρόφηση από το σώμα σας.
Μέρος 2 από 3: Προσθήκη φρούτων και λαχανικών στο νερό
Βήμα 1. Κόψτε φρούτα ή λαχανικά για νερό
Εάν προτιμάτε να αποφεύγετε τα συμπληρώματα, μπορείτε επίσης να προσθέσετε ολόκληρα φρούτα ή λαχανικά με σύμπλεγμα βιταμινών C και B στο νερό σας. Αυτό μπορεί να προσθέσει βιταμίνες στο νερό χωρίς χημικά και μπορεί επίσης να προσθέσει μια ευχάριστη γεύση.
- Προσθέστε φέτες λεμονιού ή πορτοκαλιού ή το νερό σας για να αυξήσετε τη βιταμίνη C.
- Προσθέστε βατόμουρα στο νερό σας για να αυξήσετε τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Μπορείτε επίσης να πάρετε βιταμίνες Β από παπάγια, πεπόνι και πορτοκάλια. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη γεύση του νερού σας.
- Προσπαθήστε να προσθέσετε λίγο χυμό γκρέιπφρουτ. Είναι χαμηλό σε θερμίδες, πλούσιο σε φυτοθρεπτικά και αντιοξειδωτικά, καθώς και βιταμίνη Α και C.
Βήμα 2. Ανακατέψτε ένα smoothie
Αν και τα smoothies γίνονται συχνά με γάλα, μπορείτε να προσθέσετε φρούτα και λαχανικά στο νερό και να τα αναμίξετε σε ένα smoothie. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βιταμίνες στο νερό σας.
- Ανακατέψτε λαχανικά και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες C και B Complex στο νερό και μερικά παγάκια. Εξετάστε επιλογές όπως σπανάκι, λάχανο, φράουλες και βατόμουρα.
- Θυμηθείτε ότι η λήψη βιταμινών μέσω τροφής είναι ο καλύτερος τρόπος για να τις λάβετε. Η προσθήκη φρούτων και λαχανικών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατοδιαλυτές βιταμίνες μπορεί να είναι ο βέλτιστος τρόπος για να γίνει αυτό.
Βήμα 3. Αποφύγετε τα εμπορικά ροφήματα βιταμινών
Υπάρχουν πολλά νερά ή ποτά στην αγορά που ισχυρίζονται ότι είναι ενισχυμένα με βιταμίνες. Αλλά πολλές δεν περιέχουν τόσες πολλές βιταμίνες και έχουν επίσης σημαντική ποσότητα ζάχαρης. Στην πραγματικότητα, ένας ειδικός είπε ότι τα νερά βιταμινών είναι ουσιαστικά απλά αναψυκτικά.
Πιείτε αυτά τα ροφήματα εάν είστε σε πρέζα ή θέλετε τη γεύση
Μέρος 3 από 3: Αναγνώριση υδατοδιαλυτών βιταμινών
Βήμα 1. Μάθετε για τις υδατοδιαλυτές βιταμίνες
Υπάρχουν δύο τύποι βιταμινών: το νερό και τα λιποδιαλυτά. Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος μέσω του νερού ενώ οι λιποδιαλυτές βιταμίνες χρειάζονται διαιτητικό λίπος για να διαλυθούν. Μαθαίνοντας ποιες βιταμίνες είναι υδατοδιαλυτές μπορεί να σας βοηθήσει να αναμίξετε τις σωστές βιταμίνες στο νερό σας και να έχετε βέλτιστα διατροφικά οφέλη από αυτές.
- Να γνωρίζετε ότι τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, πατάτες, δημητριακά και γαλακτοκομικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατοδιαλυτές βιταμίνες.
- Η έκθεση σε υδατοδιαλυτές βιταμίνες σε θερμότητα μπορεί να τους προκαλέσει απώλεια ισχύος ή να τις καταστρέψει εντελώς.
- Η απόκτηση υδατοδιαλυτών βιταμινών είναι συχνά ευκολότερη με τον ατμό ή τη σχάρα φαγητών και ρίχνοντας νερό μαγειρέματος σε σούπες ή μαγειρευτά.
Βήμα 2. Προσδιορίστε τις υδατοδιαλυτές βιταμίνες
Ένα ευρύ φάσμα βιταμινών είναι υδατοδιαλυτό. Η ενημέρωση για το ποιες βιταμίνες είναι υδατοδιαλυτές μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε ποια συμπληρώματα ή τρόφιμα πρέπει να προσθέσετε στο νερό σας. Οι δύο πιο σημαντικές υδατοδιαλυτές βιταμίνες είναι:
- Η βιταμίνη C, ή ασκορβικό οξύ, είναι ένα αντιοξειδωτικό που προάγει την υγεία των ιστών και βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει σίδηρο. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επούλωση πληγών.
- Οι βιταμίνες Β, συμπεριλαμβανομένης της νιασίνης και της Β-12, βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του κυκλοφορικού σας συστήματος, στην υγεία του εγκεφάλου, στον μεταβολισμό των κυττάρων και στη λειτουργία των νεύρων.
Βήμα 3. Να γνωρίζετε τις συνιστώμενες ημερήσιες τιμές για τις υδατοδιαλυτές βιταμίνες
Χρειάζεστε βιταμίνη C και βιταμίνες Β για να διατηρήσετε τη συνολική σας υγεία και τις περισσότερες περιπτώσεις θα τα περάσετε τρώγοντας θρεπτικά ολόκληρα τρόφιμα. Ωστόσο, το να γνωρίζετε πόσα χρειάζεστε καθημερινά μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε ποια συμπληρώματα πρέπει να προσθέσετε στο νερό σας.
- Οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν 75 mg βιταμίνης C ενώ οι άνδρες πρέπει να στοχεύουν στα 90 mg.
- Η κατανάλωση εσπεριδοειδών, μούρων, ντομάτας, πατάτας, πιπεριάς, μπρόκολου, σπανάκι και πίνοντας 100% χυμούς φρούτων μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο της βιταμίνης C κάθε μέρα.
- Λάβετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση των βιταμινών Β σύμφωνα με τη συγκεκριμένη βιταμίνη. Για παράδειγμα, οι ενήλικες χρειάζονται 2,4 mg Β-12 ημερησίως. 400 μικρογραμμάρια Β-9, το οποίο ονομάζεται επίσης φολικό οξύ. και 14-16 χιλιοστόγραμμα Β-3, ή νιασίνη, κάθε μέρα.
- Η κατανάλωση μιας σειράς τροφίμων, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και εμπλουτισμένα, ξηροί καρποί, μπιζέλια, κρέας, οστρακοειδή, πουλερικά, αυγά, γαλακτοκομικά, φυστικοβούτυρο και μπανάνες μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε όλες τις βιταμίνες Β που χρειάζεστε.
Συμβουλές
- Ερευνήστε τους διαφορετικούς τύπους βιταμινών που διατίθενται προτού κάνετε μια αγορά. Οι βιταμίνες καλύτερης ποιότητας αξίζουν γενικά το επιπλέον κόστος, καθώς απορροφώνται πιο εύκολα στο σύστημα και μπορεί να είναι ασφαλέστερες για εσάς από τις φθηνές εναλλακτικές λύσεις.
- Η βιταμίνη Β1 ΘΙΑΜΙΝΗ προάγει την υγιή λειτουργία των νεύρων, των μυών και της καρδιάς. Βρίσκεται σε δημητριακά ολικής αλέσεως, δημητριακά και όσπρια, άπαχο χοιρινό κρέας και αυγά.
- Βιταμίνη Β3 Η νιασίνη οξειδώνει τους υδατάνθρακες και τα λίπη και παίζει ζωτικό ρόλο στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και διατηρεί υγιές δέρμα. Βρίσκεται στο κρέας, δημητριακά ολικής αλέσεως, δημητριακά, όσπρια, αυγά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και ψάρια.
- Σημειώστε τυχόν συμπτώματα που αντιμετωπίζετε από τη λήψη νέων συμπληρωμάτων βιταμινών, όπως πόνος στο στομάχι, ναυτία ή ζάλη. Εάν εμφανίσετε κακές παρενέργειες, σταματήστε να παίρνετε τις βιταμίνες και μιλήστε με το γιατρό σας.
