Καθώς ο κόσμος συνδέεται όλο και περισσότερο, στην πραγματικότητα γίνεται πιο εύκολο να νιώθεις ότι είσαι εκτός. Βρίσκετε συχνά τον εαυτό σας έτσι; Δεν είσαι ο μόνος, αυτό είναι σίγουρο. Mayσως αναρωτιέστε πώς να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα μοναξιάς. Πρώτον, πρέπει να έχετε καλύτερη κατανόηση του εαυτού σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε αλλαγές για να ξεπεράσετε τα συναισθήματα μοναξιάς σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Ανάληψη δράσης
Βήμα 1. Ασχοληθείτε
Κάντε πράγματα για να καταναλώνετε το χρόνο σας. Όταν το πρόγραμμά σας είναι γεμάτο δραστηριότητες που σας κρατούν παραγωγικούς και σας αποσπούν την προσοχή, δεν θα έχετε το χρόνο να ασχοληθείτε με το γεγονός ότι είστε μόνοι. Εθελοντής. Βρείτε μια εργασία μερικής απασχόλησης. Εγγραφείτε σε μια λέσχη βιβλίων ή σε ένα νέο γυμναστήριο με ενδιαφέροντα ομαδικά μαθήματα. Αντιμετωπίστε μερικά έργα DIY. Απλά φύγε από το μυαλό σου.
Ποια χόμπι σας αρέσουν; Σε τι είσαι φυσικά καλός; Τι ήθελες πάντα να κάνεις που δεν έχεις κάνει ποτέ; Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία και κάντε το
Βήμα 2. Αλλάξτε το περιβάλλον σας
Είναι εύκολο να καθίσετε στο σπίτι και να αφήσετε την ημέρα να περάσει με το καστ της αγαπημένης σας κωμωδίας. Ωστόσο, όταν παραμείνετε στο ίδιο περιβάλλον, οι πόνοι της μοναξιάς θα επιδεινωθούν. Πηγαίνετε σε ένα καφέ για να κάνετε τη δουλειά σας. Πηγαίνετε στο πάρκο και απλά καθίστε σε έναν πάγκο για να παρακολουθήσετε τους περαστικούς. Δώστε στον εγκέφαλό σας κάποια ερεθίσματα για να σας αποσπάσει από τα αρνητικά σας συναισθήματα.
Το να περνάτε χρόνο στη φύση μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία. Το να βγείτε έξω μπορεί πραγματικά να μειώσει το άγχος και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της σωματικής σας υγείας. Πιάσε λοιπόν μια κουβέρτα και διάβασε ένα βιβλίο στο γρασίδι του πάρκου. Κάνοντας αυτό τακτικά μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση
Βήμα 3. Κάντε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλά
Το να κάνεις πράγματα για τα οποία είσαι παθιασμένος μπορεί να ανακουφίσει τα συναισθήματα της μοναξιάς σου. Σκεφτείτε τι σας κάνει να νιώθετε καλά. Ο διαλογισμός? Διαβάζοντας ευρωπαϊκή λογοτεχνία; Τραγούδι? Καν 'το. Πάρτε λίγο από τον πολύτιμο χρόνο σας και περάστε τον καλλιεργώντας τα πάθη σας. Or, ρωτήστε έναν συνομήλικό του από το σχολείο, έναν φίλο στο γυμναστήριο ή τον γείτονά σας εάν θέλουν να έρθουν μαζί σας. Δημιουργήθηκε νέος φίλος.
Αποφύγετε τη χρήση ουσιών για να αμβλύνει τον πόνο της αίσθησης της μοναξιάς. Βρείτε υγιεινές δραστηριότητες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά - όχι μόνο προσωρινές διορθώσεις που καλύπτουν μόνο την πληγή
Βήμα 4. Προσέξτε τις προειδοποιητικές πινακίδες
Μερικές φορές, μπορεί να είστε τόσο απελπισμένοι να ξεπεράσετε τα συναισθήματά σας μοναξιάς που θα πάρετε σχεδόν κάθε ευκαιρία που προσφέρει να είναι λιγότερο μοναχικός. Προσέξτε να μην αναζητήσετε κακές επιρροές ή άτομα που θέλουν μόνο να σας χρησιμοποιήσουν. Μερικές φορές, η ευπάθεια που έρχεται με το να είσαι μοναχικός μπορεί να σε κάνει στόχο χειριστικών ή υβριστικών ατόμων. Τα σημάδια των ανθρώπων που δεν ενδιαφέρονται για μια υγιή, αμοιβαία σχέση περιλαμβάνουν:
- Φαίνονται «πολύ καλά για να είναι αληθινά». Σας καλούν συνεχώς, προγραμματίζουν όλες τις δραστηριότητές σας και φαίνονται τέλειοι. Συχνά, αυτά είναι προειδοποιητικά σημάδια πρώιμων καταχρηστικών ανθρώπων που θέλουν να πάρουν τον έλεγχο των ενεργειών σας.
- Δεν ανταποδίδουν. Μπορεί να τα πάρεις από τη δουλειά, να τους κάνεις τη χάρη το Σαββατοκύριακο κ.λπ., αλλά με κάποιον τρόπο δεν καταφέρνουν ποτέ να σου επιστρέψουν τη χάρη. Αυτοί οι άνθρωποι εκμεταλλεύονται την ευπάθειά σας στο κέρδος.
- Έρχονται κακό όταν προσπαθείς να περάσεις χρόνο αλλού. Μπορεί να είστε τόσο ενθουσιασμένοι που αλληλεπιδράτε με ένα άλλο άτομο που η συμπεριφορά ελέγχου του δεν σας ενοχλεί αρχικά. Ωστόσο, εάν αυτοί οι άνθρωποι σας ελέγχουν, προσπαθήστε να παρακολουθείτε πού πηγαίνετε και με ποιον είστε ή εκφράστε την ανησυχία σας ότι έχετε άλλους φίλους εκτός από αυτούς, αυτό είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι.
Βήμα 5. Επικεντρωθείτε στα αγαπημένα σας πρόσωπα
Αν και μπορεί να είναι δύσκολο για εκείνους που επιθυμούν την ανεξαρτησία, μερικές φορές, πρέπει να εξαρτηθούμε από τους άλλους. Αν νιώθετε μοναξιά, επικοινωνήστε με έναν συγγενή ή φίλο που εμπιστεύεστε - ακόμα κι αν είναι χιλιόμετρα ή περισσότερο μακριά. Ένα απλό τηλεφώνημα μπορεί να σας ανεβάσει τη διάθεση.
Εάν περνάτε δύσκολα, ίσως τα αγαπημένα σας πρόσωπα δεν το γνωρίζουν. Και, δεν χρειάζεται να τους πείτε όλα τα συναισθήματά σας εάν δεν αισθάνεστε άνετα. Μοιραστείτε αυτό που σας βολεύει. Τα αγαπημένα σας πρόσωπα πιθανότατα θα νιώσουν τιμή που μοιραστήκατε τα συναισθήματά σας μαζί τους
Βήμα 6. Βρείτε άτομα που είναι σαν εσάς
Το πιο εύκολο μέρος για να ξεκινήσετε είναι το διαδίκτυο. Υπάρχουν πολλοί πόροι για να συνδεθείτε με άλλους, όπως οι τοπικές συναντήσεις. Προσπαθήστε να συνδεθείτε με άτομα που μοιράζονται τα ίδια χόμπι ή ενδιαφέροντα με εσάς. Σκεφτείτε ποια βιβλία και ταινίες είναι τα αγαπημένα σας ή από πού είστε ή ζείτε αυτήν τη στιγμή. Υπάρχουν ομάδες που ταιριάζουν σε κάθε κατάσταση.
- Απλώς αναζητήστε ευκαιρίες για κοινωνικοποίηση και αξιοποιήστε τις. Αναζητήστε στο διαδίκτυο ένα ομαδικό μάθημα γυμναστικής. Βρείτε μια ομάδα λάτρεις των κόμικς. Εγγραφείτε στο ενδοσχολικό πρωτάθλημα που έχετε σκεφτεί στη δουλειά. Μπλέξτε σε κάτι. Δημιουργήστε ευκαιρίες. Ξεκινήστε συνομιλίες. Είναι ο μόνος τρόπος που θα αλλάξουν αυτά τα μοτίβα μοναξιάς.
- Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την έξοδο από τη ζώνη άνεσής σας - αλλά πρέπει να το σκεφτείτε ως καλό πράγμα, μια πρόκληση. Και αν δεν σας αρέσει, μπορείτε να εξαιρεθείτε. Πιθανότατα, δεν θα πληγωθείτε από την κατάσταση, αλλά μπορείτε να μάθετε κάτι από αυτήν.
Βήμα 7. Αποκτήστε ένα κατοικίδιο ζώο
Οι άνθρωποι χρειάζονται σύνδεση τόσο πολύ που αναπαράγουν γούνινους συντρόφους για πάνω από 30.000 χρόνια. Και αν ο Τομ Χανκς μπορεί να ζήσει με τον Γουίλσον για χρόνια, σίγουρα θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από έναν σκύλο ή μια γάτα. Τα κατοικίδια μπορούν να κάνουν υπέροχους συντρόφους. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν αντικαθιστάτε την εταιρεία τους με ανθρώπους. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μερικές ανθρώπινες σχέσεις, έτσι ώστε να έχετε άλλους να μιλήσετε και να στηριχθείτε στους δύσκολους καιρούς.
- Μην πληρώνετε χιλιάδες δολάρια για έναν σκύλο. Πηγαίνετε στην τοπική σας ανθρωπιστική κοινωνία ή καταφύγιο κατοικίδιων ζώων και σώστε ένα κατοικίδιο που χρειάζεται ένα καλό σπίτι.
- Η έρευνα δείχνει ότι, εκτός από τη συντροφικότητα, τα κατοικίδια μπορούν να βελτιώσουν την ψυχολογική σας ευεξία και ακόμη και να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο.
Βήμα 8. Σκεφτείτε τους άλλους
Η κοινωνική έρευνα προτείνει μια σχέση μεταξύ της αυτοσυγκέντρωσης και της μοναξιάς. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να σκεφτείτε τα συναισθήματά σας, αλλά σημαίνει ότι δεν πρέπει να το αφήσετε να γίνει το μοναδικό σας επίκεντρο. Εάν επεκτείνετε την εστίασή σας στους άλλους, η μοναξιά σας μπορεί να ξεθωριάσει. Μελέτες υποδεικνύουν ότι ο εθελοντισμός, για παράδειγμα, βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο κοινωνικά συνδεδεμένοι και συναισθηματικά ικανοποιημένοι, κάτι που καταπολεμά τα συναισθήματα της μοναξιάς
- Ο απλούστερος τρόπος για να επεκτείνετε την εστίασή σας είναι να βρείτε μια ομάδα ατόμων που μπορείτε να βοηθήσετε. Εθελοντής σε νοσοκομείο, σούπ κουζίνα ή καταφύγιο αστέγων. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης. Ασχοληθείτε με μια φιλανθρωπική οργάνωση. Γίνετε μεγάλος αδελφός ή αδελφή. Όλοι εκεί κάνουν μια μάχη. ίσως μπορείτε να τους βοηθήσετε με το δικό τους.
- Θα μπορούσατε ακόμη να αναζητήσετε τρόπους για να βοηθήσετε άλλους που μπορεί να είναι μόνοι. Οι ασθενείς και οι ηλικιωμένοι είναι συχνά κλεισμένοι μακριά από την κοινωνική αλληλεπίδραση. Ο εθελοντισμός για να επισκεφθείτε ένα σπίτι φροντίδας ηλικιωμένων ή μια «λωρίδα καραμελών» σε ένα νοσοκομείο θα μπορούσε να σας βοηθήσει να μειώσετε τη μοναξιά κάποιου άλλου.
Μέρος 2 από 3: Αλλαγή της σκέψης σας
Βήμα 1. Εκφράστε τα συναισθήματά σας στον εαυτό σας
Η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε από πού προέρχονται τα συναισθήματα μοναξιάς σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε μεγάλο αριθμό φίλων, μπορεί να αισθάνεστε μπερδεμένοι που εξακολουθείτε να αισθάνεστε μοναξιά. Παρακολουθήστε πότε έχετε αυτά τα συναισθήματα στο ημερολόγιό σας. Πότε εμφανίζονται; Πως ΜΟΙΑΖΟΥΝ? Τι συμβαίνει γύρω σου όταν νιώθεις έτσι;
- Για παράδειγμα, ίσως μετακομίσατε από το σπίτι των γονιών σας σε μια νέα πόλη. Έχετε μια ομάδα νέων φίλων από τη δουλειά τους οποίους απολαμβάνετε, αλλά εξακολουθείτε να νιώθετε μοναξιά τα βράδια όταν επιστρέφετε στο σπίτι σε ένα άδειο σπίτι. Αυτό υποδηλώνει ότι ψάχνετε για κάποιον με τον οποίο μπορείτε να έχετε μια σταθερή, ισχυρή συναισθηματική σύνδεση.
- Η κατανόηση της πηγής της μοναξιάς σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναλάβετε δράση για να την καταπολεμήσετε. Μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα για τα συναισθήματά σας. Σε αυτό το παράδειγμα, η κατανόηση ότι απολαμβάνετε τους νέους σας φίλους αλλά χάνετε τη σύνδεση που είχατε με την οικογένειά σας όταν ζούσατε μαζί τους, σας επιτρέπει να αναγνωρίσετε ότι αυτό που αισθάνεστε είναι φυσικό.
Βήμα 2. Αναδιαμορφώστε τις αρνητικές σας σκέψεις
Δώστε προσοχή στον κύκλο των σκέψεων που περνούν από το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επικεντρωθείτε σε κάθε σκέψη που έχετε για τον εαυτό σας ή άλλους ανθρώπους. Εάν η σκέψη είναι αρνητική, προσπαθήστε να την επαναδιατυπώσετε και προσθέστε μια θετική περιστροφή: "Κανείς στη δουλειά δεν με καταλαβαίνει", γίνεται "δεν έχω κάνει σύνδεση στη δουλειά με κανέναν … ακόμα".
Η αναδιαμόρφωση της αυτο-ομιλίας σας μπορεί να είναι μια απίστευτα δύσκολη εργασία. Συχνά, δεν γνωρίζουμε καν όλες τις αρνητικές σκέψεις που έχουμε σε μια μέρα. Αφιερώστε δέκα λεπτά την ημέρα προσπαθώντας απλά να παρατηρήσετε τις αρνητικές σας σκέψεις. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να αναδιατάξετε τις αρνητικές σκέψεις σε πιο θετικές. Στη συνέχεια, προχωρήστε μέχρι να περάσετε όλη την ημέρα παρακολουθώντας την αυτο-ομιλία σας και αναλαμβάνοντας τον έλεγχο. Ολόκληρη η οπτική σας μπορεί να αλλάξει μετά την επιτυχή εκτέλεση αυτής της άσκησης
Βήμα 3. Σταματήστε να σκέφτεστε ασπρόμαυρο
Μια τέτοια σκέψη είναι μια γνωστική στρέβλωση που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Το να σκέφτεσαι με όλους ή καθόλου, όπως "είμαι μόνος τώρα, έτσι θα είμαι πάντα μόνος" ή "δεν έχω κανέναν που να νοιάζεται για μένα" θα εμποδίσει μόνο την πρόοδό σας κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο άθλιοι.
Προκαλέστε αυτές τις σκέψεις όταν έρχονται στο μυαλό σας. Για παράδειγμα, πιθανότατα μπορείτε να σκεφτείτε μερικές φορές που δεν αισθανθήκατε τόσο μόνοι. Κάνατε μια σύνδεση με κάποιον, έστω και για ένα λεπτό, και αισθανθήκατε κατανοητός. Αναγνωρίστε και αποδεχτείτε ότι οι δηλώσεις που προέρχονται από τη ασπρόμαυρη σκέψη δεν είναι αρκετά περίπλοκες για να αντικατοπτρίζουν την αλήθεια της πλούσιας συναισθηματικής μας ζωής
Βήμα 4. Σκεφτείτε θετικά
Η αρνητική σκέψη μπορεί να οδηγήσει σε μια αρνητική πραγματικότητα. Οι σκέψεις σας συχνά δημιουργούν μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Εάν σκέφτεστε αρνητικά, η αντίληψή σας για τον κόσμο θα είναι επίσης αρνητική. Αν μπείτε σε ένα πάρτι νομίζοντας ότι κανείς δεν θα σας αρέσει και δεν θα διασκεδάσετε, θα περάσετε ολόκληρο το πάρτι στον τοίχο, κάνοντας μηδενικές συνδέσεις και μη διασκεδάζοντας. Αντίθετα, με τη θετική σκέψη, μπορούν να συμβούν θετικά πράγματα.
- Ισχύει και το αντίθετο. Αν περιμένετε ότι τα πράγματα θα πάνε καλά, το κάνουν συχνά. Δοκιμάστε αυτήν τη θεωρία κάνοντας μια θετική υπόθεση για μια κατάσταση στη ζωή σας. Ακόμα κι αν τα αποτελέσματα δεν είναι απολύτως υπέροχα, μπορεί να μην αισθάνεστε τόσο άσχημα για τα πράγματα εάν μπείτε στην κατάσταση με θετική νοοτροπία.
- Ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκήσετε τη θετική σκέψη είναι να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους. Θα παρατηρήσετε πώς αυτά τα άτομα βλέπουν τη ζωή και τους άλλους και η θετικότητά τους μπορεί να σας επηρεάσει.
- Μια άλλη τακτική για θετική σκέψη είναι να αποφύγετε να πείτε στον εαυτό σας οτιδήποτε δεν θα λέγατε σε έναν φίλο. Για παράδειγμα, δεν θα λέγατε ποτέ σε έναν φίλο ότι το άτομο είναι χαμένος. Έτσι, αν βρεθείτε να σκέφτεστε "είμαι χαμένος", διορθώστε αυτό το σκληρό σχόλιο δηλώνοντας κάτι ωραίο για τον εαυτό σας όπως "Κάνω λάθη μερικές φορές, αλλά είμαι επίσης έξυπνος, αστείος, φροντιστικός και αυθόρμητος".
Βήμα 5. Δείτε έναν επαγγελματία
Μερικές φορές, η μοναξιά είναι σύμπτωμα μεγαλύτερου προβλήματος. Εάν αισθάνεστε ότι ολόκληρος ο κόσμος δεν σας καταλαβαίνει και απλά δεν φαίνεται να βλέπετε καμία γκρίζα περιοχή στη ασπρόμαυρη σκέψη σας, μπορεί να επωφεληθείτε από την επίσκεψη σε έναν θεραπευτή ή σύμβουλο.
- Το επίμονο συναίσθημα της μοναξιάς μπορεί μερικές φορές να είναι δείκτης κατάθλιψης. Η επίσκεψη σε επαγγελματία ψυχικής υγείας για σωστή αξιολόγηση μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε σημάδια κατάθλιψης και να αντιμετωπίσετε επαρκώς αυτήν τη διαταραχή.
- Το να μιλάτε μόνο με κάποιον για την κατάστασή σας μπορεί να σας βοηθήσει. Μπορεί να σας δώσει προοπτική για το τι είναι φυσιολογικό και τι όχι, τι μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε πιο κοινωνικοί και πόσο καλύτερα μπορεί να αισθάνεστε απλά αλλάζοντας τη ρουτίνα σας.
Μέρος 3 από 3: Κατανοώντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Προσδιορίστε τον τύπο της μοναξιάς σας
Η μοναξιά μπορεί να λάβει μερικές διαφορετικές μορφές και μπορεί να εκδηλωθεί διαφορετικά σε κάθε άτομο. Για μερικούς ανθρώπους είναι μια αίσθηση που έρχεται και φεύγει διαλείπουσα, για άλλους είναι ένα ασταμάτητο κομμάτι της πραγματικότητάς τους. Μπορεί να έχετε περισσότερη κοινωνική μοναξιά ή περισσότερη συναισθηματική μοναξιά.
- Κοινωνική μοναξιά. Αυτός ο τύπος μοναξιάς περιλαμβάνει συναισθήματα όπως η έλλειψη στόχου, η πλήξη και ο κοινωνικός αποκλεισμός. Μπορεί να συμβεί όταν δεν έχετε ένα σταθερό κοινωνικό δίκτυο (ή αν έχετε χωρίσει από ένα, όπως η μετακόμιση σε νέο μέρος).
- Συναισθηματική μοναξιά. Αυτός ο τύπος μοναξιάς περιλαμβάνει συναισθήματα όπως άγχος, κατάθλιψη, ανασφάλεια και ερήμωση. Μπορεί να συμβεί αν δεν έχετε τις ισχυρές συναισθηματικές συνδέσεις με άτομα που θα θέλατε.
Βήμα 2. Συνειδητοποιήστε ότι η μοναξιά είναι ένα συναίσθημα. Ένα κεντρικό και υποχρεωτικό βήμα για την καταπολέμηση της μοναξιάς είναι να γνωρίζουμε ότι, ενώ μπορεί να είναι επώδυνο, είναι απλώς ένα συναίσθημα. Δεν είναι απαραίτητα γεγονός και, ως εκ τούτου, δεν είναι μόνιμο. Παροιμιακά μιλώντας: "αυτό, επίσης, θα περάσει." Δεν έχει καμία σχέση με εσάς ως κοινωνικό πλάσμα και έχει να κάνει με εκείνους τους μικρούς νευρώνες στο κεφάλι σας που πυροδοτούν με έναν ατυχή, αλλά μεταβλητό τρόπο. Μπορείτε εύκολα να επιτεθείτε στις σκέψεις σας για τη μοναξιά και να νιώσετε καλύτερα.
Τελικά, εσείς αποφασίζετε τι θα κάνετε με την κατάστασή σας. Εκμεταλλευτείτε το ως ευκαιρία να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να κάνετε βελτιώσεις. Η εξελικτική κατανόηση της μοναξιάς υποδηλώνει ότι ο πόνος που προκαλεί μπορεί να σας ωθήσει να αναλάβετε δράση και να γίνετε κάποιος που διαφορετικά δεν θα μπορούσατε ποτέ να γίνετε
Βήμα 3. Εξετάστε την προσωπικότητά σας
Η μοναξιά για έναν εξωστρεφή και η μοναξιά για έναν εσωστρεφή είναι δύο πολύ διαφορετικά πράγματα. Η μοναξιά και το να είσαι μόνος δεν είναι το ίδιο πράγμα. Σκεφτείτε πώς θα σας φαινόταν το αντίθετο της μοναξιάς και θυμηθείτε ότι φαίνεται διαφορετικό για κάθε άτομο.
- Οι εσωστρεφείς άνθρωποι μπορεί να επιθυμούν μια στενή σχέση με ένα ή δύο άτομα. Μπορεί να μην χρειάζεται να βλέπουν αυτούς τους φίλους καθημερινά. Αντίθετα, μπορεί να απολαμβάνουν να περνούν χρόνο στη μοναξιά ως επί το πλείστον και να απαιτούν μόνο την τόνωση των άλλων κάθε τόσο. Ωστόσο, εάν δεν ικανοποιηθούν οι κοινωνικές και συναισθηματικές τους ανάγκες, οι εσωστρεφείς μπορούν να αισθάνονται μόνοι.
- Οι εξωστρεφείς άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να βρίσκονται κοντά σε μια ομάδα ανθρώπων για να νιώσουν ότι το κοινωνικό τους μέτρο γεμίζει επαρκώς. Μπορεί να αισθάνονται αναστατωμένοι όταν δεν αλληλεπιδρούν με άλλους που παρέχουν διέγερση. Αν οι σχέσεις τους δεν είναι κοινωνικά και συναισθηματικά ικανοποιητικές, όμως, ένας εξωστρεφής μπορεί να αισθάνεται μόνος ακόμη και περιτριγυρισμένος από ανθρώπους.
- Πού πέφτεις στο φάσμα; Η κατανόηση του πώς η προσωπικότητά σας επηρεάζει τα συναισθήματά σας μοναξιάς μπορεί να σας καθοδηγήσει στη λήψη αποφάσεων για το πώς να ξεπεράσετε αυτά τα συναισθήματα.
Βήμα 4. Αναγνωρίστε ότι δεν είστε μόνοι στο να νιώθετε μοναξιά
Μια πρόσφατη έρευνα αποκάλυψε ότι ένα στα τέσσερα άτομα που ερωτήθηκαν περιέγραψαν τον εαυτό τους ότι δεν είχαν κανέναν να μιλήσουν για προσωπικά θέματα. Όταν τα μέλη της οικογένειας απομακρύνθηκαν από την ομάδα των εμπιστευτικών, ο αριθμός αυτός αυξήθηκε στο μισό του πληθυσμού των ερωτηθέντων. Αυτό σημαίνει ότι, αν νιώθετε μοναξιά σαν να μην έχετε κανέναν να απευθυνθείτε, μεταξύ 25 και 50 τοις εκατό των Αμερικανών αισθάνονται παρόμοια με εσάς.
Οι επιστήμονες αναφέρονται τώρα στη μοναξιά που αποτελεί ανησυχία για τη δημόσια υγεία. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που αισθάνονται απομονωμένα, είτε από φυσική απόσταση είτε υποκειμενικά, μπορεί να πεθάνουν νωρίτερα από εκείνα που δεν το κάνουν
Συμβουλές
- Γνωρίστε ότι είναι ένας μεγάλος κόσμος και όποια και αν είναι τα ενδιαφέροντά σας εκεί είναι πιθανώς κάποιος άλλος σαν εσάς εκεί έξω. είναι απλά να βρεις αυτό το άτομο.
- Αποδεχτείτε ότι η μοναξιά μπορεί να αλλάξει. Εάν επαναπροσδιορίσετε τις αρνητικές σας σκέψεις σε θετικές, μπορείτε είτε να μάθετε να είστε ευτυχισμένοι στη δική σας εταιρεία, είτε να αναλαμβάνετε περισσότερα ρίσκα για να συνδεθείτε με άλλους.
- Γίνετε πιο δραστήριοι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Οι άνθρωποι που αυξάνουν τον αριθμό των δημοσιεύσεων στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης αναφέρουν ότι αισθάνονται λιγότερο μοναξιά.
- Αν κάθεσαι μόνος και δεν κάνεις τίποτα, τίποτα δεν θα συμβεί. Πρέπει να προσπαθήσεις τουλάχιστον. Λαμβάνω δράση. Βγες εκεί έξω. Γνωρίστε νέους ανθρώπους.
