Για να σταματήσετε να αισθάνεστε άχρηστοι, ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνετε είναι να καταλάβετε από πού προέρχεται αυτό το συναίσθημα. Μόλις το κάνετε αυτό, μπορείτε να κάνετε βήματα για να βελτιώσετε τη ζωή σας, είτε τα συναισθήματα της αχρησίας σας προέρχονται από τις σχέσεις σας είτε από μια αγχωτική κατάσταση που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Όπως και να έχει, τα παρακάτω βήματα θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την αίσθηση κατάματα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αίσθηση χρήσιμης
Βήμα 1. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε την πηγή του συναισθήματος
Είναι μια συγκεκριμένη σχέση που σας κάνει να νιώθετε άχρηστοι; Αισθάνεστε άχρηστοι λόγω μιας συγκεκριμένης κατάστασης που δεν έχετε έλεγχο; Νιώθετε άχρηστοι επειδή δεν αισθάνεστε ότι συμβάλλετε στην κοινωνία με όλους τους τρόπους που θα μπορούσατε; Ο εντοπισμός της αιτίας του συναισθήματος είναι το πρώτο βήμα προς την αλλαγή της ζωής σας.
- Ένας τρόπος για να εξερευνήσετε τα συναισθήματά σας είναι να γράψετε σε ένα ημερολόγιο. Σκεφτείτε αυτές τις ερωτήσεις καθώς γράφετε και προσπαθήστε να καταλάβετε τι σας ενοχλεί.
- Εναλλακτικά, δοκιμάστε να μιλήσετε για τα προβλήματά σας με έναν έμπιστο φίλο. Μερικές φορές το να πεις αυτό που νιώθεις δυνατά μπορεί να σε βοηθήσει να καταλάβεις τι φταίει.
Βήμα 2. Βρείτε το πάθος σας
Μάθετε σε τι είστε καλοί εξερευνώντας διαφορετικά χόμπι και διαβάζοντας βιβλία. Αναζητήστε τι σας κάνει ευτυχισμένους και τι μπορείτε να συμβάλλετε με αυτές τις δεξιότητες, ώστε να προσφέρετε κάτι στον κόσμο.
- Ένας τρόπος να εξερευνήσετε τα ενδιαφέροντά σας είναι να παρακολουθήσετε μαθήματα κολλεγίων της κοινότητας. Αυτά τα μαθήματα είναι σχετικά φθηνά, οπότε μπορείτε να περάσετε ένα εξάμηνο αποφασίζοντας εάν είστε πραγματικά παθιασμένοι με ένα ενδιαφέρον. Πολλά κολέγια της κοινότητας προσφέρουν μαθήματα νύχτας και Σαββατοκύριακου εάν εργάζεστε με πλήρη απασχόληση.
- Εναλλακτικά, δοκιμάστε μαθήματα στα τοπικά μουσεία σας εάν ενδιαφέρεστε για τέχνη ή ιστορία.
- Ένας άλλος τρόπος για να εξερευνήσετε ενδιαφέροντα είναι να παραλάβετε ένα βιβλίο από την τοπική βιβλιοθήκη. Τα βιβλία είναι δωρεάν και μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο μαθαίνοντας για το ενδιαφέρον σας.
- Αν θέλετε να συναντήσετε άλλα άτομα με το ίδιο ενδιαφέρον, αναζητήστε ιστότοπους κοινωνικών μέσων όπως το Meetup και το Facebook για να βρείτε άτομα στην περιοχή σας με το ίδιο ενδιαφέρον.
Βήμα 3. Κάντε κάτι ωραίο κάθε μέρα
Αγοράστε σε κάποιον ένα φλιτζάνι καφέ. Φέρτε τις αγαπημένες σας παντόφλες χωρίς να σας το ζητήσουν. Προσφέρετε μια θέση στάθμευσης σε κάποιον που δείχνει αγχωμένος. Τα μικρά πράγματα που κάνετε για να βοηθάτε τους ανθρώπους κάθε μέρα μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε ότι χρειάζεστε.
Βήμα 4. Εθελοντής στην κοινότητά σας
Ο εθελοντισμός δεν είναι μόνο ένας σταθερός τρόπος για να σας κάνει να νιώσετε χρήσιμοι, αλλά θα βοηθήσετε και τους άλλους στην πορεία. Επιλέξτε κάτι που αγαπάτε για τον εθελοντισμό σας. Αν αγαπάτε τα βιβλία, προσφέρετε χρόνο στη βιβλιοθήκη. Αν σας αρέσει να εργάζεστε με παιδιά, προσφέρετε να διαβάζετε στα παιδιά στο τοπικό YMCA μετά το σχολείο.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη
Επικεντρωθείτε σε ό, τι θετικό στη ζωή σας. Εστιάζοντας στο καλό της ζωής σας, ίσως μπορέσετε να ξεπεράσετε το αίσθημα του άχρηστου ή του άχρηστου. Σας καθοδηγεί στη θετική πλευρά των πραγμάτων, ώστε να έχετε μια πιο ευτυχισμένη προοπτική.
Ένας τρόπος για να επικεντρωθείτε σε αυτό που πηγαίνει καλά στη ζωή σας είναι να τηρείτε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Γράψτε πέντε πράγματα κάθε μέρα για τα οποία είστε ευγνώμονες στη ζωή σας. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τα κοινωνικά μέσα όπως το Facebook για το ίδιο αποτέλεσμα-δηλαδή, δημοσιεύουν πέντε πράγματα για τα οποία είναι ευγνώμονες κάθε μέρα ως ενημέρωση κατάστασης. Η χρήση των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης μπορεί να σας βοηθήσει να παρακινήσετε με αυτό το έργο, καθώς πιθανότατα θα λάβετε θετικά σχόλια από φίλους
Βήμα 6. Μιλήστε στον εαυτό σας με θετικό τρόπο
Μερικές φορές το αίσθημα του άχρηστου μπορεί να προέρχεται από χαμηλή αυτοεκτίμηση. Μπορεί να νιώθετε ότι δεν έχετε τίποτα να προσφέρετε στον κόσμο. Ωστόσο, αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να αναγνωρίσετε στον εαυτό σας αυτό που κάνετε σωστά. Κάνεις τη διαφορά σε άλλους ανθρώπους και πρέπει να το ψάχνεις στον εαυτό σου κάθε μέρα.
- Ένας τρόπος για να αναπτυχθείτε είναι να χρησιμοποιήσετε τον καθρέφτη σας προς όφελός σας. Κάθε πρωί, κοιτάξτε τον εαυτό σας στα μάτια και πείτε κάτι θετικό για τον εαυτό σας δυνατά.
- Δημοσιεύστε επιβεβαιώσεις στο ψυγείο σας για να μπορείτε να τις βλέπετε κάθε μέρα. Γράψτε μια φράση όπως "Είμαι καλός, αξιόλογος άνθρωπος" ή άλλες για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας.
Βήμα 7. Αποδεχτείτε τις φιλοφρονήσεις
Στο ίδιο πνεύμα με το να μιλάτε θετικά στον εαυτό σας, αποδεχτείτε τη θετικότητα από άλλους ανθρώπους, ειδικά όταν πρόκειται για κάτι που κάνετε ή για το ποιος είστε ως άτομο. Μπορεί να νιώθετε ότι δεν αξίζετε το κομπλιμέντο, αλλά οι άνθρωποι είναι συνήθως ειλικρινείς όταν αφιερώνουν χρόνο για να σας συγχαρούν. Σκεφτείτε τις συνεισφορές που κάνετε που ενέπνευσαν αυτές τις φιλοφρονήσεις.
Βήμα 8. Συμβάλλετε σε αιτίες που σας ενδιαφέρουν
Εάν είστε παθιασμένοι με τη διατήρηση των φυσικών μας πόρων, βγείτε έξω και κάντε κάτι γι 'αυτό. Οργανώστε διαμαρτυρίες. Γράφω γράμματα. Μίλα σε ανθρώπους. Η μάχη για αυτό που πιστεύετε μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άχρηστοι επειδή κάνετε κάτι για να βοηθήσετε τους φίλους και τη χώρα σας.
Βήμα 9. Προσπαθήστε να μην αναβάλλετε
Απομακρύνετε τους πιθανούς περισπασμούς όπως ο υπολογιστής, η τηλεόραση, το τηλέφωνο, η γάτα ή το ψυγείο. Αν αναβάλλεις, δεν θα καταφέρεις τίποτα. Ωστόσο, εάν τελειώσετε τις εργασίες που ξεκινάτε, σίγουρα θα νιώσετε πιο χρήσιμοι. Ξεκινήστε με κάτι μικρό, όπως το μαγείρεμα δείπνου για τον / τη σύζυγό σας και ασχοληθείτε με μεγαλύτερα καθήκοντα, όπως το καθάρισμα του γκαράζ.
Βήμα 10. Φροντίστε καλά τον εαυτό σας
Βελτιώστε την αυτοπεποίθησή σας και εκτιμήστε περισσότερο τον χρόνο και τις ικανότητές σας. Δεν πρόκειται να αποκτήσετε την αίσθηση του σκοπού εάν δεν φροντίζετε αρκετά τον εαυτό σας. Μην πουλάτε σύντομα και αφιερώστε χρόνο για να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε όταν το χρειαστείτε.
Ένας τρόπος για να εκτιμήσετε τον εαυτό σας είναι να πείτε «όχι» σε αιτήματα που δεν έχετε χρόνο ή ενέργεια να κάνετε. Εάν διαιρέσετε τον εαυτό σας πολύ λεπτά, δεν θα μπορείτε να συνεισφέρετε πλήρως σε κάθε εργασία
Μέρος 2 από 3: Συμβολή στις σχέσεις σας
Βήμα 1. Ακούστε καλύτερα τους άλλους ανθρώπους
Να είστε δραστήριοι στον τρόπο που ακούτε. Δηλαδή, δώστε προσοχή σε αυτά που λέει ο άλλος και όχι να προετοιμάσετε αυτά που πρόκειται να πείτε στο κεφάλι σας. Ενδιαφέρεστε για το τι έχει να πει ο άλλος και απαντήστε με τρόπο που δείχνει ότι ακούσατε.
Βήμα 2. Να είστε ευγνώμονες
Αναγνωρίστε τι κάνουν οι άνθρωποι της ζωής σας για εσάς. Αυτή η αναγνώριση τους δείχνει ότι παρατηρείτε τι κάνουν για σας και ότι εκτιμάτε την προσπάθειά τους.
Βήμα 3. Να είστε εκεί για τους ανθρώπους στη ζωή σας
Η παρουσία σας είναι ένα από τα καλύτερα δώρα που μπορείτε να προσφέρετε στους ανθρώπους που αγαπάτε. Τους λέει ότι νοιάζεστε για αυτούς.
Βήμα 4. Γιορτάστε αυτό που κάνει τους άλλους στη ζωή σας μοναδικούς αντί να τους ντροπιάζετε
Αντί να γελάτε με τον φίλο σας για κλάματα, ενημερώστε τον ότι εκτιμάτε τη συναισθηματική του ειλικρίνεια. Αντί να κοροϊδεύετε τον φίλο σας που χορεύει ανόητα στην κουζίνα, ενταχθείτε στη διασκέδαση.
Βήμα 5. Αποδεσμευτείτε από σχέσεις που είναι επιβλαβείς
Ορισμένες σχέσεις δεν θα λειτουργήσουν ποτέ καλά, ό, τι κι αν κάνετε. Εάν ένα άλλο άτομο είναι συναισθηματικά καταχρηστικό ή απλά δεν θέλει να βρει χρόνο για εσάς, ίσως είναι καιρός να απομακρυνθείτε από αυτό το άτομο. Μπορεί να αισθάνεστε άχρηστοι σε μια κατάσταση όπως αυτή, γιατί μπορεί να αισθάνεστε ότι έχετε αποτύχει. Ωστόσο, μπορεί να είναι ότι απλά δεν είστε συμβατοί με το άλλο άτομο, όχι ότι δεν έχετε καταφέρει να συμβάλλετε στη σχέση. Maybeσως το άλλο άτομο να έχει θέματα που πρέπει να αντιμετωπίσει πριν είναι σε οποιαδήποτε σχέση, οπότε δεν πρέπει να ρίξετε το φταίξιμο στον εαυτό σας.
Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση αγχωτικών καταστάσεων
Βήμα 1. Κάντε ό, τι μπορείτε
Μπορεί να μην είστε σε θέση να λύσετε την κατάσταση-η μητέρα σας εξακολουθεί να είναι άρρωστη ό, τι κι αν κάνετε. Ωστόσο, μπορείς να είσαι εκεί για εκείνη. Μπορείτε να εμφανιστείτε όταν χρειάζεστε. Μπορείτε να προσφέρετε υποστήριξη και ενθάρρυνση. Μπορεί να μην αντιμετωπίζετε το πρόβλημα όπως θα θέλατε να κάνετε, αλλά θα κάνετε κάτι, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα συναισθήματα της αχρησίας σας.
Βήμα 2. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σταματήσετε και να αναπνεύσετε
Μπορείτε να προσευχηθείτε, να διαλογιστείτε ή να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές, αλλά με όποιον τρόπο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ηρεμήσετε. Αποδεχτείτε ότι δεν έχετε τον έλεγχο της κατάστασης.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε σε αυτό που πηγαίνει καλά και κάντε το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας
Η μητέρα σας μπορεί να είναι άρρωστη, αλλά μπορείτε να αφιερώσετε το χρόνο που περνάτε μαζί της για να αναπτύξετε μια καλύτερη σχέση μαζί της από ό, τι είχατε στο παρελθόν.
Βήμα 4. Μιλήστε για αυτά που αισθάνεστε με τους άλλους στην κατάσταση
Ακόμα κι αν δεν αλλάξει κάτι, θα βοηθήσει τους άλλους να συνειδητοποιήσουν ότι δεν είναι οι μόνοι που αντιμετωπίζουν αυτά τα συναισθήματα, κάτι που είναι ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να παρέχετε υποστήριξη. Ανοίγει επίσης τη συζήτηση, έτσι ώστε οι άλλοι να έχουν την ευκαιρία να μιλήσουν για τα συναισθήματά τους.
Βήμα 5. Ελέγξτε τον εαυτό σας για σημάδια κατάθλιψης
Μακροχρόνιες αγχωτικές καταστάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη και το αίσθημα αχρησίας μπορεί να είναι σύμπτωμα κατάθλιψης, ειδικά αν συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα.
- Τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν δυσκολία στην εστίαση, αίσθημα απαισιοδοξίας, αδιαφορία για πράγματα που συνήθως απολαμβάνετε, αίσθημα ενοχής, υπερβολική κούραση, συνεχή θλίψη, ακόμη και σωματικά συμπτώματα όπως πονοκεφάλους ή πόνους στο στομάχι.
- Το να νιώθετε θλίψη κατά καιρούς δεν σημαίνει ότι έχετε κατάθλιψη. Η κατάθλιψη είναι μια συνεχής περίοδος αδιαφορίας και θλίψης. Όταν τα συμπτώματα αρχίζουν να κατακλύζουν τη ζωή σας, μπορεί να είστε σε κατάθλιψη.
Βήμα 6. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν υποψιάζεστε ότι έχετε κατάθλιψη
Εάν είστε σε κατάθλιψη, μπορεί να χρειαστείτε φάρμακα ή μπορεί να χρειαστεί να ζητήσετε συμβουλές για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε ορισμένα ζητήματα, τα οποία μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τα συναισθήματα της αχρησίας. Θυμηθείτε, η κατάθλιψη δεν είναι σημάδι αδυναμίας. Μπορεί να προκληθεί από ένα τραυματικό γεγονός στη ζωή σας, αλλά θα μπορούσε επίσης να είναι μια χημική ανισορροπία που πρέπει να διορθωθεί. Επίσης, ορισμένα φάρμακα, τα γονίδιά σας και άλλα προβλήματα όπως ασθένειες μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε κατάθλιψη.
Συμβουλές
- Το να βοηθάτε τους άλλους θα σας δώσει μια εκπληκτική αίσθηση σκοπού.
- Αναγνωρίστε όσα συνεισφέρετε στους άλλους.
- Όλοι αισθανόμαστε άχρηστοι κάποια στιγμή στη ζωή μας, ειδικά κατά τη διάρκεια μεταπτώσεων ζωής ή δύσκολων καταστάσεων. Αναγνωρίστε τι είναι και δεν ελέγχετε.
