Έχετε σταματήσει ποτέ να αναρωτιέστε γιατί αισθάνεστε αυτοσυνείδητοι; Για μερικούς ανθρώπους, ανησυχούν για ορισμένα χαρακτηριστικά της εμφάνισής τους. για άλλους, πρόκειται για κατάσταση, έξυπνα ή κεφάλαια. Εάν αισθάνεστε ότι κρίνονται από άλλους ανθρώπους, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι δεν ωφελεί να επιτρέπετε στους άλλους να σας καθορίζουν. Σε βαθύτερο επίπεδο, ένας από τους μεγαλύτερους λόγους για να αισθάνεστε αυτοσυνείδητοι είναι η βαθιά ενδοσκόπηση και η αβεβαιότητα σχετικά με τις ικανότητές σας για αλληλεπίδραση ή απόδοση. Μάθετε να αφοπλίζετε τον εσωτερικό σας κριτικό και βρείτε εποικοδομητικούς τρόπους για να μειώσετε τα συναισθήματα αυτογνωσίας. It'sρθε η ώρα να ξεκινήσετε να ζείτε ξανά!
Βήματα
Μέρος 1 από 5: Προσδιορισμός των ευσυνείδητων ενεργοποιητών σας
Βήμα 1. Προσδιορίστε για τι έχετε αυτογνωσία
Μια συγκεκριμένη πτυχή της εμφάνισής σας; Το τράνταγμα στο μάτι σου; Η προφορά σου; Η αναπηρία σας (ψυχική ή σωματική); Οι πνευματικές σας ικανότητες; Φτιάξτε μια λίστα με τους ενεργοποιητές σας. Αφήστε μια κενή στήλη δίπλα στη λίστα, έτσι ώστε μετά τον προσδιορισμό των ενεργοποιητών σας, να μπορείτε να γράψετε ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τα αυτοσυνείδητα συναισθήματά σας σε σχέση με κάθε στοιχείο.
Για παράδειγμα, οι άνθρωποι μπορεί να νιώθουν τόσο ανήσυχοι για το αν είναι ο σωστός σύντροφος για κάποιον ώστε να επικεντρωθούν αποκλειστικά σε άλλους και όχι να επικεντρωθούν στον εαυτό τους
Βήμα 2. Προκαλέστε τις αρνητικές σκέψεις
Η αυτοσυνείδηση συχνά πηγάζει από την ανησυχία μας ότι οι άλλοι θα επιβεβαιώσουν την αρνητική μας αυτο-συζήτηση ή θα επικεντρωθούν σε εκείνα τα πράγματα για τα οποία αισθανόμαστε ανασφαλείς. Εάν οι αρνητικές σας σκέψεις σας λένε ότι είστε υπέρβαροι και τις πιστεύετε, τότε θα αισθανθείτε βαθιά πληγωμένοι και αυτοσυνείδητοι εάν κάποιος σας πει ότι πρέπει να χάσετε μερικά κιλά. Αυτό συμβαίνει επειδή οι αρνητικές σκέψεις σας έχουν πείσει ότι είστε υπέρβαροι και ότι το υπερβολικό βάρος είναι κακό.
- Όταν έρχονται αυτές οι αρνητικές σκέψεις, μην τις πολεμήσετε, αλλά μην τις αποδεχτείτε. Αντ 'αυτού, ενεργήστε όπως νομίζατε ότι η σκέψη πρότεινε κάτι εντελώς γελοίο, όπως "Είστε ένας μονόκερος που πετάει", κάτι που δεν πιστεύετε ότι είναι αληθινό, ούτε πιστεύετε ότι είναι κακό. Κάντε ένα «πνευματικό σήκωμα των ώμων», λέγοντας: «Ναι, ό, τι κι αν είναι, εγκέφαλος».
- Θυμηθείτε ότι ο εσωτερικός σας κριτικός, το μέρος που εκφράζετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις, δεν είναι ούτε αξιόπιστη ούτε λογική φωνή. Δεν είναι η φωνή της πραγματικότητας, όπως πιστεύουν πολλοί αυτοσυνείδητοι άνθρωποι.
Μέρος 2 από 5: Έλεγχος της πραγματικότητάς σας
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε ότι οι άνθρωποι δεν σας δίνουν τόσο προσοχή όσο νομίζετε
Οι άνθρωποι είναι συνήθως πολύ απασχολημένοι με το να σκέφτονται τον εαυτό τους για να αρχίσουν να αξιοποιούν τις μικρές ιδιοτροπίες και διαφορές σας. Εάν έχετε αυτογνωσία για το μέγεθος της μύτης σας, μπορείτε να πείσετε τον εαυτό σας ότι όλοι όσοι συναντάτε κοιτάζουν επίμονα. Ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι όλοι εστιάζουν σε αυτό το ένα χαρακτηριστικό, είναι εξαιρετικά απίθανο να το παρατήρησαν ή να το σκέφτονται καθόλου.
Βήμα 2. Εξετάστε την κριτική από άλλους
Κάθε φορά που νομίζετε ότι κάποιος είναι "καλύτερος από εσάς", τραβήξτε την αυτοκριτική και εξετάστε την. Είναι πολύ πιθανό να υπερεκτιμάτε μια πτυχή αυτού του ατόμου και να υποβαθμίζετε κάτι όχι τόσο τέλειο γι 'αυτήν ή αυτόν.
Βήμα 3. Γνωρίστε ότι η εμπιστοσύνη μπορεί να μάθει
Ακριβώς όπως οι περισσότερες δεξιότητες, η αυτοπεποίθηση και η αποδοχή του εαυτού είναι πράγματα που μπορούν να μάθουν και να καλλιεργηθούν με το χρόνο και την εξάσκηση. Η φράση "ψεύτικο μέχρι να το φτιάξεις" εφαρμόζεται συχνά για την επίτευξη αυτοπεποίθησης-συμπεριφέρεστε σαν να πιστεύετε ότι είστε ένα άτομο που αξίζει συμπόνια, σεβασμό και αγάπη για όλα τα ελαττώματά σας-και τελικά θα το πιστέψετε το.
- Αγαπήστε τον εαυτό σας έντονα και αυτό μπορεί να σας επιτρέψει να αποκτήσετε πρόσβαση στην αλήθεια του ποιος είστε, ώστε να μπορέσετε να αρχίσετε να ικανοποιείτε τις δικές σας ανάγκες.
- Εξασκηθείτε στις έννοιες που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο για να αρχίσετε να χτίζετε την αυτοπεποίθησή σας και να μειώνετε την αυτογνωσία σας.
Μέρος 3 από 5: Διαχείριση των αντιδράσεών σας
Βήμα 1. Σκεφτείτε αν θα κρίνατε τους άλλους τόσο αυστηρά
Κανείς δεν είναι τέλειος και δεν έχετε παρατηρήσει ποτέ τις μικρές ιδιοτροπίες του, οπότε γιατί θα έδιναν τόσο μεγάλη προσοχή στη δική σας; Εάν δεν θα σκεφτόσασταν ή θα λέγατε τέτοια πράγματα για έναν καλύτερο φίλο, γιατί τα σκέφτεστε ή τα λέτε για τον εαυτό σας; Προσπαθήστε να είστε καλός φίλος και με τον εαυτό σας. Μερικοί τρόποι για να γίνετε ο καλύτερος φίλος του εαυτού σας περιλαμβάνουν τους εξής:
- Ακόμα κι αν δεν το νιώθετε στην αρχή, τουλάχιστον συμπεριφέρεστε σαν να μην χρειάζεται να ανησυχείτε. Με τον καιρό, θα αισθανθεί επίσης έτσι.
- Η μεγαλύτερη δύναμή σας βρίσκεται ανάμεσα στα ερεθίσματα και την ανταπόκρισή σας σε αυτά, οπότε προσπαθήστε να πάρετε τον έλεγχο.
- Πάντα φανταστείτε τον εαυτό σας σαν να ξέρετε ότι φαίνεστε και αισθάνεστε καλά μπροστά στους άλλους, αλλά μην το σκέφτεστε πολύ γιατί θα είναι ήδη ενσωματωμένο.
- Πιάστε τον εαυτό σας να βάζει κάτω ή να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Μην μαλώνετε τον εαυτό σας. απλά παρατηρήστε το και πείτε στον εαυτό σας ότι ήρθε η ώρα να σταματήσετε και να βρείτε πιο εποικοδομητικούς τρόπους σκέψης για τον εαυτό σας.
Βήμα 2. Προκαλέστε τον εαυτό σας
Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να πιέσετε τον εαυτό σας. Όταν αισθάνεστε ότι το να κάνετε κάτι θα σας κάνει να νιώσετε σίγουροι και ενθουσιασμένοι, αλλά δεν μπορείτε να το κάνετε λόγω άγχους ή αυτογνωσίας, τότε ταυτόχρονα, αμφισβητήστε τον εαυτό σας.
Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας "Σε τολμώ να βάλεις τον εαυτό σου σε μια αμήχανη κατάσταση". Ένα άλλο παράδειγμα θα ήταν: "Πηγαίνετε σε εκείνο το κορίτσι/άντρα και μιλήστε του/της, ακόμα κι αν δεν έχει νόημα". Θυμηθείτε, μην βρίζετε ή χτυπάτε τον εαυτό σας ακόμα κι αν αποτύχετε στην πρόκληση, στην πραγματικότητα δώστε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή ακόμη και για την προσπάθεια
Βήμα 3. Κοροϊδεύετε τον εαυτό σας
Ναι, αυτό είναι σωστό –– όχι με έναν τρόπο που αυτοτιμάται, αλλά με έναν ταπεινό και πνευματώδη τρόπο να αναγνωρίσεις ότι δεν είσαι τέλειος και δεν σε νοιάζει. Αφού ρίξετε ένα βάζο με φυστικοβούτυρο μπροστά σε κάποιον που σας αρέσει και βλέπετε με τρόμο να σπάει σε κομμάτια και να ρίχνει κομμάτια από φυστικοβούτυρο στο πάτωμα, να ξεκαρδιστεί σε γέλια για την εγγενή σας αδεξιότητα, κάνοντας ένα αστείο που πρέπει να φοράτε ταινία διπλής όψης στα χέρια σας –– και στη συνέχεια ζητήστε συγγνώμη και βοηθήστε να το καθαρίσετε.
Βήμα 4. Απλά αφήστε το να γίνει και μετά αφήστε το να φύγει
Μην νοιάζεστε πολύ για τους παράγοντες που προκαλούν αυτογνωσία. Εάν αισθάνεστε την αυτογνωσία που αναδύεται μέσα σας, πείτε στον εαυτό σας ότι θα είναι εντάξει. Σημειώστε τα συναισθήματα σαν να τα παρατηρείτε αντί να τα βιώνετε και αφήστε τα να ξεπλένονται μέσα σας χωρίς να μένουν. Γίνετε σαν οι διάσημοι άνθρωποι, ηγέτες ή φίλοι που θαυμάζετε. εκείνους τους ανθρώπους που κάνουν ένα λάθος αλλά σηκώνονται ξανά και συνεχίζουν χωρίς να κουβαλούν μαζί τους το βάρος των προσδοκιών ή των επικρίσεων των άλλων.
- Λίγα λόγια για την κριτική: Μάθετε να διακρίνετε ανάμεσα στα χρήσιμα, εποικοδομητικά πράγματα που λένε οι άνθρωποι που νοιάζονται και στα μισητά, καταστροφικά που λένε οι αδιάφοροι, ζηλιάρηδες ή απλώς κακόβουλοι. Μάθετε από το πρώτο και αφήστε το δεύτερο απλά να πέσει. δεν χρειάζεστε haters στη ζωή σας, οπότε μην παίρνετε την κακία τους.
- Εξασκηθείτε στις επιστροφές ενάντια στην κριτική. Για κακόβουλη κριτική, κρατήστε στο κεφάλι σας κάποιες τυποποιημένες απαντήσεις για ελιγμούς από την κατάσταση χωρίς να απογοητεύεστε ή να προκαλείτε πόνο στο άλλο άτομο. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα σας βάλουν επιτόπου ή θα σας αφήσουν να λαχάνιαζε για έναν πνευματισμό που δεν θα έρθει κατά τη διάρκεια του σοκ σας από το θράσος τους. Σκεφτείτε όσο πιο ευγενικά μπορείτε και πείτε κάτι απλό όπως:
- "Είμαι έκπληκτος που νιώθεις την ανάγκη να το πεις αυτό. Δεν είναι εντάξει να μου μιλούν με αυτόν τον τρόπο."
- "Χρειάζομαι να ξέρεις ότι δεν μου ταιριάζει να με επικρίνουν τόσο σκληρά. Έκανα ό, τι μπορούσα και δεν αποδέχομαι την ερμηνεία σας.
Μέρος 4 από 5: Κάνοντας μια ωφέλιμη εσωτερική εργασία
Βήμα 1. Χτίστε την αυτοπεποίθησή σας
Κάντε μια προσπάθεια να αποκτήσετε μια βαθύτερη κατανόηση της αυτοεκτίμησής σας. Αντικαταστήστε τις ανησυχίες σας για το τι πιστεύουν οι άλλοι για εσάς με μια ενασχόληση με τους δικούς σας στόχους, επιτεύγματα και πρόοδο.
- Για το σκοπό αυτό, γράψτε τους στόχους και τα ορόσημά σας. Αυτό θα σας παρακινήσει να εργαστείτε προς αυτούς.
- Πείτε στους ανθρώπους για την πρόοδό σας προς έναν στόχο. Αυτό σας βοηθά να δώσετε το κίνητρο για να συνεχίσετε και αφήνει τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν να συνεχίσουν να υποστηρίζουν τις προσπάθειές σας. Να είστε προσεκτικοί –– μην μοιράζεστε τα πράγματα με άτομα που μπορούν να μειώσουν την πρόοδό σας –– κάποιος δεν είναι υποστηρικτικός, τότε μην βάζετε τον εαυτό σας στο δρόμο τους.
- Μαρτυρήστε τα επιτεύγματά σας. Γιορτάστε όταν συμβαίνουν καλά πράγματα. βγείτε για δείπνο, καλέστε έναν φίλο σας, κάντε μια πεζοπορία ή αγοράστε στον εαυτό σας ένα άλμπουμ στο διαδίκτυο. Αναγνωρίστε τα καλά πράγματα με μεγαλύτερη κανονικότητα από το να σκέφτεστε για τις αποτυχίες.
Βήμα 2. Να είστε ειλικρινείς
Μην υπερβάλλετε τα πράγματα και μην καταθλίπτεστε με τα ψέματα, κολλήστε με την αυθεντική αλήθεια. Για παράδειγμα, αν μια μέρα φοράς ένα περίεργο φόρεμα και οι άνθρωποι σε κοιτούν με τρελά βλέμματα και σκέφτεσαι «Άντρας όλοι το μισούν», αναρωτιέσαι ταυτόχρονα «είμαι σίγουρος ότι όλοι το μισούν; δεν υπάρχει ούτε ένας που να του αρέσει;"
Βήμα 3. Να είσαι ο εαυτός σου
Γίνε γνήσιος και μετά προσπάθησε να αλλάξεις αν το θέλεις πραγματικά. Αναλάβετε την ευθύνη για τις πράξεις, τα λάθη και τα ενδιαφέροντά σας, βασικά όλα τα καλά και τα κακά πράγματα.
Για παράδειγμα, εάν θέλετε να διορθώσετε το πρόβλημα άγχους σας, τότε πρέπει να το "κατέχετε" και να αποδεχτείτε πραγματικά ότι έχετε πρόβλημα άγχους. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσπαθήσετε να το διορθώσετε
Βήμα 4. Εργαστείτε για να αλλάξετε το εσωτερικό σας
Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι είστε μέρος ολόκληρης της ύπαρξης, όπως όλοι οι άλλοι. Αυτό είναι γεγονός της ζωής και κανείς δεν μπορεί να σας το αφαιρέσει. Είναι το γενέθλιο δικαίωμα σας. Καταλάβετε ότι κανείς δεν είναι καλύτερος ή πιο σημαντικός από εσάς.
Τούτου λεχθέντος, το οφείλεις στον εαυτό σου και στους άλλους να είσαι ο καλύτερος εαυτός σου. Πάντα εργάζεστε για να αναδείξετε το καλύτερο σε εσάς και μοιραστείτε το με τους άλλους. Σας βοηθάει και βοηθάει την κοινότητά σας να είστε οι καλύτεροι
Βήμα 5. Αποδεχτείτε ότι είστε εσείς, ανεξάρτητα από το εξωτερικό βλέμμα
Η αίσθηση του «είμαι» είναι πάντα σταθερή. Αν προσπαθείτε να θυμηθείτε την παιδική σας ηλικία και προσπαθείτε να σκεφτείτε το «εγώ» σας, το «εγώ» ήταν πάντα το ίδιο ανεξάρτητα από την ηλικία ή τις καταστάσεις. Το «εγώ» δεν εξαρτάται από τίποτα. Δεν μεγαλώνει ή μικραίνει, μόνο προφανώς νιώθεις ότι αλλάζει ή ότι εξαρτάται από οτιδήποτε. Κατανοήστε λοιπόν βαθιά ότι η ύπαρξή σας δεν εξαρτάται από τίποτα ή κανέναν. Μια τέτοια σκέψη από μόνη της είναι μια μεγάλη ώθηση στην αυτοπεποίθηση.
Όπως είπε κάποτε η Judy Garland: "Να είσαι πάντα η πρώτη έκδοση του εαυτού σου, αντί για μια δεύτερη κατηγορία κάποιου άλλου". Προσπαθήστε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο να ανταποκριθείτε σε αυτό
Βήμα 6. Δείτε το μοτίβο των σκέψεων που έρχονται στο μυαλό σας ενώ κάθεστε αδρανείς ή εργάζεστε
Εάν οι σκέψεις αφορούν το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς, τότε προσέξτε. Μην αφήνετε το μυαλό να ασπάζεται αυτές τις σκέψεις. Οι ίδιες σκέψεις που επαναλαμβάνονται δημιουργούν ένα κανάλι και στη συνέχεια αναγκάζεστε να περάσετε από αυτό το κανάλι όταν εμφανιστεί η ευκαιρία.
Διαβάστε μερικά βιβλία αυτοβοήθειας. ρωτήστε τον αγαπημένο σας δάσκαλο για αυτό το θέμα, κάντε μια αναζήτηση στο Google, μεταβείτε στην τοπική σας βιβλιοθήκη και τελικά σε ένα βιβλιοπωλείο εάν είστε τόσο σοβαροί
Βήμα 7. Ανακατευθύνετε την προσοχή σας
Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε αυτοσυνείδητοι, εντοπίστε έναν στόχο –– δεν έχει σημασία τι είναι, μπορεί να είναι το σφάλμα που σέρνεται στο πάτωμα– και συγκεντρωθείτε σε αυτόν. Τι χρώμα είναι? Πόσα πόδια; Οτιδήποτε απομακρύνει την προσοχή από τον εαυτό σας θα κάνει το κόλπο. η απόσπαση της προσοχής θα σας επαναφέρει στο παρόν και στο περιβάλλον σας.
Εάν γίνετε αυτοσυνείδητοι ενώ μιλάτε σε ανθρώπους, τότε αλλάξτε την εστίασή σας στο να ακούτε αυτό που λέει ο άλλος. Επικεντρωθείτε στις λέξεις, όχι στο πώς φαίνεστε ή τι θα πείτε στη συνέχεια, και αυτό θα κάνει το κόλπο
Μέρος 5 από 5: Κάνοντας κάποια εξωτερική εργασία
Βήμα 1. Πρακτική αυτοεπιβεβαίωση στον καθρέφτη
Πείτε στον εαυτό σας ότι είστε θετικοί, καλοί σε αυτό που κάνετε και έτοιμοι να κάνετε αλλαγές όταν χρειαστεί. Επαναλάβετε συχνά για μέγιστο αποτέλεσμα.
Μερικές επιβεβαιώσεις με τις οποίες μπορείτε να ξεκινήσετε περιλαμβάνουν: "Είμαι καλός άνθρωπος και αξίζω να με αγαπούν και να με σέβονται", "Είμαι περισσότερο από τις ανασφάλειές μου", "Κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ και αυτό είναι το μόνο που μπορώ κάνω."
Βήμα 2. Απομακρυνθείτε από την κριτική ή την αδιάφορη κριτική των άλλων προς εσάς
Η στιγμή που αφήνεις κάποιον να κρίνει ποιος είσαι, είναι η στιγμή που έχεις χάσει την ευτυχία σου από κάποιον άλλο. Μην αφήνετε άλλους ανθρώπους να σας πουν ποιος είστε. Αυτή είναι η ζωή σας, όχι η δική τους. Και ενώ είναι δύσκολο να υποστηρίξεις αυτό που πιστεύεις και να είσαι ολόκληρος ο εαυτός σου, αυτό είναι μέρος αυτού που καθορίζει τον καλύτερο εαυτό σου.
