Η πρόληψη είναι η καλύτερη άμυνα ενάντια στο κρυολόγημα, αλλά μερικές φορές, παρά τις προσπάθειές σας, εξακολουθείτε να αρρωσταίνετε. Αυτό οφείλεται στο ότι ο ιός του κρυολογήματος μπορεί να ζήσει έως και 18 ώρες σε άπλυτες επιφάνειες ενώ αναζητά ξενιστή. Το κρύο εισέρχεται από το στόμα, τη μύτη ή τα μάτια σας και έτσι εξαπλώνεται συνήθως μέσω της ομιλίας, του βήχα και του φταρνίσματος. Ενώ μπορεί να μην είστε σε θέση να θεραπεύσετε πλήρως το κρυολόγημα, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας και να επιταχύνετε την ανάρρωσή σας, συμπεριλαμβανομένου του πλυσίματος των χεριών σας όσο το δυνατόν συχνότερα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Ανάληψη άμεσης δράσης
Βήμα 1. Κάντε γαργάρες με αλμυρό νερό εάν έχετε πονόλαιμο
Το γαργάρες με αλμυρό νερό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στο λαιμό σας και να ξεπλύνει τη βλέννα. Για να κάνετε γαργάρες με θαλασσινό νερό, ανακατέψτε 1⁄2 κουταλάκι του γλυκού (2,5 mL) αλάτι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και γαργάρουμε λίγο από αυτό για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, φτύστε το, κάνοντας μια προσπάθεια να καταπιείτε όσο το δυνατόν λιγότερο.
Επαναλάβετε αυτό όλη την ημέρα όποτε σας πονάει ο λαιμός
Βήμα 2. Κάντε ένα ζεστό ντους για να βοηθήσετε στη ρινική συμφόρηση
Το αίσθημα αποπνικτικής και συμφόρησης μπορεί να κάνει το κρυολόγημα να χειροτερέψει πολύ. Για να απαλλαγείτε από αυτό το αποπνικτικό συναίσθημα, μπείτε στο ντους και μείνετε εκεί για περισσότερο από το συνηθισμένο, έτσι ώστε ο ατμός να έχει χρόνο να συσσωρευτεί. Ο ατμός από το ντους θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε προσωρινά τη συμφόρηση σας.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα φυσιολογικό αλατούχο ρινικό σπρέι εάν εξακολουθείτε να έχετε βουλώσει
Τα αλατούχα ρινικά σπρέι είναι σπρέι αλμυρού νερού με τα οποία ξεπλένετε τη μύτη σας για να το αποσυμφορήσετε. Χρησιμοποιήστε το φυσιολογικό αλατούχο ρινικό σπρέι για να αποτρέψετε τη συσσώρευση βλέννας και το φράξιμο της μύτης σας. Θα προσφέρει επίσης μια άμεση αίσθηση ανακούφισης.
Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε το ρινικό σπρέι κάθε μέρα μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα
Βήμα 4. Ενεργοποιήστε έναν υγραντήρα για να διατηρήσετε τον αέρα γύρω σας υγρό
Η υγρασία στον αέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τη βλέννα στη μύτη και το λαιμό σας, ώστε να μην αισθάνεστε συμφόρηση. Βάλτε έναν υγραντήρα στην κρεβατοκάμαρά σας έτσι ώστε ο αέρας να είναι υγρός ενώ κοιμάστε και κρατήστε τον σε άλλα δωμάτια στα οποία θα περάσετε πολύ χρόνο.
Βεβαιωθείτε ότι αλλάζετε συχνά το φίλτρο του υγραντήρα, καθώς τα ακάθαρτα φίλτρα μπορεί να οδηγήσουν σε πρόσθετα προβλήματα αναπνοής και πνευμόνων. Κοιτάξτε το εγχειρίδιο οδηγιών του συγκεκριμένου υγραντήρα για να πάρετε μια ιδέα για το πόσο συχνά πρέπει να αλλάζετε το φίλτρο
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέρος 1
Πώς μπορεί το ντους να ανακουφίσει τα συμπτώματα του κρυολογήματος;
Το ζεστό νερό θα ξεπλύνει τα μικρόβια από το σώμα σας.
ΟΧΙ ακριβως! Έχετε δίκιο ότι το ντους απομακρύνει τη βρωμιά και τα μικρόβια από το σώμα σας. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κρυολογήματος, αυτό σημαίνει ότι υπάρχει ήδη ένας ιός του κρυολογήματος στο σώμα σας, οπότε ο καθαρισμός της επιφάνειας στο ντους ή το μπάνιο δεν θα το σταματήσει. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Ο ατμός θα καθαρίσει τη βουλωμένη μύτη σας.
Ναί! Ο υγρός αέρας χαλαρώνει τη βλέννα στη μύτη σας για να σας βοηθήσει να μειώσετε τη συμφόρηση-αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι υγραντήρες βοηθούν στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι ο ατμός από ένα ζεστό ντους θα καθαρίσει μόνο τη βουλωμένη μύτη σας προσωρινά. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Το αλάτι στο νερό θα καταπρανει τον πονόλαιμο σας.
Προσπάθησε ξανά! Είναι αλήθεια ότι το αλμυρό νερό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και του πρηξίματος του πονόλαιμου. Ωστόσο, το νερό του ντους δεν είναι αλμυρό, επομένως το ντους δεν βοηθάει στον πονόλαιμο. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να κάνετε γαργάρες με ζεστό αλμυρό νερό. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 2 από 3: Βοηθήστε το σώμα σας να ανακάμψει γρήγορα
Βήμα 1. Πίνετε 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι
Η αφυδάτωση μπορεί να κάνει το κρυολόγημα ακόμη χειρότερο, οπότε είναι σημαντικό να πίνετε 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα. Η κατανάλωση περισσότερων υγρών θα σας βοηθήσει επίσης να χαλαρώσετε τη βλέννα στη μύτη και το λαιμό σας, ώστε να αισθάνεστε λιγότερο συμφόρηση.
Μην πίνετε αλκοόλ, καφέ ή σόδα με καφεΐνη, διαφορετικά θα αφυδατωθείτε
Βήμα 2. Τρώτε 4-5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα για να βοηθήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Εάν δεν λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να είναι υγιές, θα δυσκολευτείτε περισσότερο να αντιμετωπίσετε ένα κρυολόγημα. Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών είναι ένας εύκολος τρόπος για να λάβετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να λειτουργήσει.
- Δοκιμάστε να τρώτε μια σαλάτα με μερικές μερίδες φρούτων κάθε μέρα.
- Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το σκόρδο και τα εσπεριδοειδή μπορούν να μειώσουν το μήκος του κρυολογήματος και να το κάνουν λιγότερο έντονο.
Βήμα 3. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ
Το σώμα σας εργάζεται σκληρά για την καταπολέμηση της μόλυνσης όταν κοιμάστε, οπότε είναι σημαντικό να ξεκουράζεστε όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε να καταπολεμήσει το κρυολόγημα. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε νωρίτερα από το συνηθισμένο και να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν μπορείτε. Όσο περισσότερο ξεκουράζεστε, τόσο καλύτερες θα είναι οι πιθανότητες ταχείας ανάρρωσης.
Βήμα 4. Απογειώστε το σχολείο ή την εργασία εάν είναι δυνατόν
Το να ξεκουράζεστε και να πίνετε πολλά υγρά μπορεί να είναι δύσκολο αν είστε στο σχολείο ή στη δουλειά όλη μέρα. Εάν μπορείτε, μείνετε σπίτι, ώστε να εστιάσετε στην ανάρρωση, ώστε το κρυολόγημα να μην επιδεινωθεί.
- Εάν αποφασίσετε να πάρετε την ημέρα άδειας από τη δουλειά, επικοινωνήστε με το αφεντικό σας τηλεφωνικά ή μέσω email το συντομότερο δυνατό. Ενημερώστε τους ότι είστε πολύ άρρωστοι για να μπείτε και να ζητήσετε συγγνώμη για την ταλαιπωρία.
- Εάν το αφεντικό σας φαίνεται να διστάζει να σας αφήσει να πάρετε την ελεύθερη ημέρα, ρωτήστε αν μπορείτε να εργαστείτε από το σπίτι για αυτήν την ημέρα.
Σκορ
0 / 0
Μέρος 2 Κουίζ
Γιατί δεν πρέπει να πίνετε αλκοολούχα ποτά ή καφεΐνη όταν κρυώνετε;
Επειδή είναι λιγότερο ενυδατικά από το νερό.
Σωστά! Τα αλκοολούχα ποτά ή τα καφεϊνούχα ποτά, παρά το ότι είναι κυρίως νερό, μπορούν πραγματικά να σας αφυδατώσουν. Επομένως, δεδομένου ότι η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι σημαντική όταν καταπολεμάτε το κρυολόγημα, είναι καλύτερο να κολλήσετε στο νερό ή ίσως στο χυμό ή στον καθαρό ζωμό. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Γιατί θα σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε αρκετά.
Οχι απαραίτητα! Η καφεΐνη είναι διεγερτικό και μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους εάν καταναλώνετε κοντά στον ύπνο, αλλά το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό, πράγμα που κάνει το σώμα σας πιο κουρασμένο. Ανεξάρτητα από το τι πίνεις, όμως, πρέπει να κοιμάσαι τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα ενώ κρυώνεις. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Επειδή τα κρύα μικρόβια τροφοδοτούν τα σάκχαρα σε αυτά τα ποτά.
Οχι! Τα κρυολογήματα προκαλούνται από ιούς, οι οποίοι αναπαράγονται μόνο χρησιμοποιώντας τα κύτταρα του σώματός σας. Οι ιοί δεν τρώνε όπως τρώνε οι άνθρωποι (ή ακόμα και τα βακτήρια), οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι θα γίνουν ισχυρότεροι εάν τρώτε ορισμένα πράγματα. Μάντεψε ξανά!
Επειδή έχουν λιγότερες βιταμίνες από το νερό.
Οχι ακριβώς! Ανάλογα με το ποτό, τα αλκοολούχα ποτά και τα καφεϊνούχα ποτά μπορεί να μην είναι θρεπτικά πυκνά, αλλά ούτε και το νερό. Όταν κρυώνετε, βεβαιωθείτε ότι τρώτε επιπλέον φρούτα και λαχανικά για να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να γίνει υγιές. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 3 από 3: Λήψη φαρμάκων και συμπληρωμάτων
Βήμα 1. Πάρτε ακεταμινοφαίνη ή ΜΣΑΦ εάν έχετε πονόλαιμο, πονοκέφαλο ή πυρετό
Η ακεταμινοφαίνη και τα ΜΣΑΦ είναι και τα δύο αναλγητικά που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος. Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας στη συσκευασία και μην πάρετε περισσότερο από το όριο δοσολογίας 24 ωρών.
- Ενώ η ακεταμινοφαίνη και τα ΜΣΑΦ δεν θα σταματήσουν το κρυολόγημα, μπορούν να το κάνουν πιο εύχρηστο ενώ εστιάζετε στην ανάρρωση.
- Τα κοινά ΜΣΑΦ που μπορείτε να πάρετε είναι η ιβουπροφαίνη, η ασπιρίνη και η ναπροξένη.
- Τόσο το DayQuil όσο και το NyQuil περιέχουν ακεταμινοφαίνη.
Βήμα 2. Δοκιμάστε ένα αντιισταμινικό ή αποσυμφορητικό για να σας βοηθήσει με το βήχα και τη συμφόρηση
Τα αντιισταμινικά και τα αποσυμφορητικά χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το λαιμό και τη μύτη σας και να ανακουφίσετε το βήχα σας. Διαβάζετε πάντα τη συσκευασία για οδηγίες χρήσης και αποφύγετε την ανάμειξη πολλαπλών φαρμάκων, διαφορετικά θα μπορούσατε να κάνετε υπερδοσολογία.
- Ποτέ μην δίνετε αντιισταμινικά ή αποσυμφορητικά σε παιδιά κάτω των 5 ετών.
- Να είστε προσεκτικοί πριν πάρετε συνταγογραφούμενα φάρμακα για το κρυολόγημα εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, γλαύκωμα ή νεφρικά προβλήματα. Πάντα διαβάζετε πρώτα τις ετικέτες και συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο φάρμακο.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να συμπληρώσετε βιταμίνη C ή εχινάκεια για να μειώσετε το κρυολόγημα
Ενώ τα στοιχεία είναι ασαφή, ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η βιταμίνη C και η εχινάκεια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της σοβαρότητας του κρυολογήματος. Δεδομένου ότι αυτά τα συμπληρώματα δεν είναι επιβλαβή, μπορεί να θέλετε να τα δοκιμάσετε και να δείτε αν βοηθούν στο να σταματήσει ή να μειώσει το κρυολόγημα.
- Τα συμπληρώματα σε σκόνη βιταμίνης C όπως το Emergen-C μπορεί επίσης να συμβάλουν στη μείωση της διάρκειας του κρυολογήματος.
- Διαβάστε για πιθανές αλληλεπιδράσεις και παρενέργειες όπως αναγράφονται στην ετικέτα του συμπληρώματος προτού αρχίσετε να το παίρνετε. Εάν έχετε οποιεσδήποτε προϋπάρχουσες ιατρικές καταστάσεις, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα θεραπεία με βιταμίνες ή βότανα.
Σκορ
0 / 0
Μέρος 3 Κουίζ
Σωστό ή Λάθος: Η λήψη ακεταμινοφαίνης θα μειώσει τη διάρκεια του κρυολογήματος.
Αληθής
Οχι! Η ακεταμινοφαίνη (και τα ΜΣΑΦ) μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα του κρυολογήματος μειώνοντας τον πόνο που προκαλούν αυτά τα συμπτώματα. Ωστόσο, ασχολούνται μόνο με τα συμπτώματα, όχι με την υποκείμενη αιτία του κρυολογήματος. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Ψευδής
Σωστός! Ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από έναν ιό του κρυολογήματος είναι να τον αφήσετε να συνεχίσει την πορεία του, αν και το να τρώτε σωστά, να παραμένετε ενυδατωμένοι και να κοιμάστε αρκετά μπορεί να αυξήσει την ικανότητα του σώματός σας να τον καταπολεμήσει γρήγορα. Ωστόσο, η ακεταμινοφαίνη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από τα συμπτώματα του κρυολογήματος, οπότε μην φοβάστε να το πάρετε ενώ κρυώνετε. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
