Όλοι θα θέλαμε να είμαστε πιο ξέγνοιαστοι, ζώντας χαρούμενες ζωές γεμάτες χαρά. Το πρόβλημα είναι ότι όλοι έχουμε προβλήματα. Αυτές οι ενοχλητικές σκέψεις και ανησυχίες μπορούν πραγματικά να μας απογοητεύσουν. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές μέθοδοι για να ξεχάσετε τα προβλήματά σας και να ελέγξετε την ευτυχία σας. Όπως εξηγεί ο γνωστός ύμνος της Judy Garland, «Ξέχνα τα προβλήματά σου, έλα, χαίρεσαι! Καλύτερα να διώξεις όλες τις φροντίδες σου ».
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή της προοπτικής σας
Βήμα 1. Φύγετε από την πόλη
Προσπαθήστε να φύγετε από τη γειτονιά σας για μερικές ημέρες. Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα ή να πάτε σε μια εξωτική τοποθεσία. Μερικές φορές μια μικρή αλλαγή στην τοποθεσία είναι το μόνο που χρειάζεστε για να σταματήσετε να ανησυχείτε και να ξεχάσετε τα προβλήματά σας.
- Επισκεφθείτε έναν φίλο σε άλλη κοντινή πόλη.
- Κλείστε bed and breakfast στη χώρα για τον εαυτό σας.
- Αναζητήστε έναν οικοδεσπότη μέσω ενός ιστότοπου κοινής χρήσης καναπέδων και δείτε μια νέα πόλη με τα μάτια ενός ντόπιου.
Βήμα 2. Περπατήστε από μια πόρτα
Όλοι είχαμε αυτήν την εμπειρία: Θυμάστε ότι πρέπει να καλέσετε την εταιρεία πιστωτικών καρτών σας, οπότε πηγαίνετε στην κουζίνα για να πάρετε το τηλέφωνό σας. Ξαφνικά, στην κουζίνα, δεν μπορείς να θυμηθείς γιατί πήγες εκεί. Μια μελέτη έδειξε ότι απλά πηγαίνοντας σε άλλο δωμάτιο, είμαστε επιρρεπείς στη λήθη. Είναι ενδιαφέρον ότι μπορείτε να αξιοποιήσετε αυτή τη λησμονική δύναμη για να ξεχάσετε προσωρινά και τα προβλήματά σας.
- Όταν έχετε μια ανησυχητική σκέψη, απλά σηκωθείτε και περπατήστε από μια πόρτα σε ένα άλλο δωμάτιο.
- Επαναλάβετε αυτό κάθε φορά που εμφανίζεται μια ανησυχητική σκέψη.
Βήμα 3. Σπρώξτε τη σκέψη μακριά
Εάν υπάρχει μια συγκεκριμένη σκέψη που θα θέλατε να ξεχάσετε, μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να το κάνει μέσω της "ενεργού λήθης". Με τον ίδιο τρόπο που μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να θυμάται κάτι, οι μελέτες δείχνουν ότι μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να ξεχνά.
- Κάθε φορά που σας έρχεται στο μυαλό μια ανεπιθύμητη σκέψη, απωθήστε την.
- Μπορεί να βοηθήσει να πούμε: «Όχι. Δεν πρόκειται να το σκεφτώ αυτό ».
- Επαναλάβετε αυτήν την τακτική ξανά και ξανά. Όπως και με τη μνήμη, έτσι και για να ξεχάσουμε θα χρειαστεί λίγη εξάσκηση και χρόνος.
- Θα αρχίσετε να ξεχνάτε λεπτομέρειες αυτής της μνήμης. Τελικά η μνήμη θα γίνει πολύ βαρετή.
Βήμα 4. Βαρέσου τον εαυτό σου
Επαναλάβετε μια προβληματική σκέψη τόσο πολύ ώστε να σας γίνει βαρετή. Διαδώστε τη δύναμη των προβληματικών σκέψεων κάνοντάς τες συνηθισμένες. Απομονώστε μια ενοχλητική σκέψη ή ιδέα και επαναλάβετε τη δυνατά ξανά και ξανά.
- Για παράδειγμα, εάν σας προβληματίζει η απόδοσή σας στη δουλειά, μπορείτε να πείτε: «Θα χάσω τη δουλειά μου. Θα χάσω τη δουλειά μου, θα χάσω τη δουλειά μου ».
- Με αρκετή επανάληψη, η προβληματική σκέψη θα γίνει περίεργη, θαμπή ή ακόμα και κωμική.
- Με την εξάσκηση, αυτή η σκέψη δεν θα σας ενοχλεί πλέον.
Βήμα 5. Μετρήστε τις ευλογίες σας
Η μετατόπιση της εστίασης σε αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεχάσετε τα προβλήματά σας. Η καλλιέργεια της ευγνωμοσύνης μετατοπίζει την προοπτική σας μακριά από την ανησυχία και προς μια πιο θετική αλληλεπίδραση με τον κόσμο.
- Κάθε φορά που βρίσκεστε προβληματισμένοι, σταματήστε και απαριθμήστε πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
- Μπορεί να είστε ευγνώμονες για την οικογένειά σας, την υγεία σας, μια στέγη πάνω από το κεφάλι σας, τις καλές αναμνήσεις σας ή μια καλή ευκαιρία.
Μέθοδος 2 από 3: Πραγματοποίηση διανοητικών διακοπών
Βήμα 1. Βυθιστείτε σε έναν φανταστικό κόσμο
Διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο ή βλέποντας μια ταινία μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεχάσετε τις ανησυχίες σας. Επιλέξτε μια συναρπαστική ιστορία σε ένα είδος που σας αρέσει.
- Επιλέξτε ένα βιβλίο (ή ταινία) που δεν είναι πολύ δύσκολο να ακολουθήσετε. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε ευκολότερο να βυθιστείτε στην αφήγηση.
- Τα μυθιστορήματα για νέους ενήλικες μπορούν να είναι καλές επιλογές για μερικούς λόγους: (1) είναι εύκολο να διαβαστούν, (2) πολλά από αυτά έρχονται σε μια σειρά και (3) πολλά από αυτά έρχονται με τη μορφή βιβλίου και ταινίας.
- Δείτε το Χάρι Πότερ, Τα Παιχνίδια της πείνας ή το Λυκόφως.
Βήμα 2. Πηγαίνετε στο «χαρούμενο μέρος» σας
Μπορείτε εύκολα να ξεκουράσετε τα προβλήματά σας ταξιδεύοντας νοερά στο «ευτυχισμένο μέρος» σας. Μπορεί να είναι κάπου στο οποίο έχετε ήδη ταξιδέψει ή κάπου που δεν έχετε πάει ακόμα. Το να ταξιδέψετε στο χαρούμενο μέρος σας για λίγα μόνο λεπτά είναι ένας υπέροχος τρόπος για να επαναφέρετε τη διάθεσή σας και να ξεχάσετε τι σας ενοχλεί.
- Κλείσε τα μάτια σου.
- Χαλαρώστε τους μυς σας.
- Φέρτε στο μυαλό σας το χαρούμενο μέρος σας.
- Πάρτε όσες περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε: Τι ήχους ακούτε; Τι βλέπεις? Τι μυρίζει; Πώς αισθάνεται ο αέρας στο δέρμα σας;
- Περάστε μερικά λεπτά εδώ.
- Επαναλάβετε αυτό κάθε φορά που χρειάζεστε επαναφορά.
Βήμα 3. Ακούστε μουσική
Η μουσική έχει σημαντικούς δεσμούς με τα ανθρώπινα συναισθήματα. Όπως τα θλιβερά τραγούδια μπορούν να πυροδοτήσουν τη θλίψη, έτσι και τα χαρούμενα τραγούδια μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή των αρνητικών συναισθημάτων. Ξεχάστε τα προβλήματά σας ενεργοποιώντας μια αισιόδοξη μουσική. Εάν το φωνάξετε αρκετά δυνατά και/ή τραγουδήσετε μαζί, ουσιαστικά θα καταπνίξετε τυχόν προβλήματα που είχατε.
Μπορείτε να διπλασιάσετε τη δύναμη που προκαλεί άγχος στη μουσική, σηκωθείτε και χορέψτε
Βήμα 4. Καλέστε έναν φίλο
Αν θέλετε να απομακρύνετε τα πράγματα, σηκώστε το τηλέφωνο και ξεκινήστε να καλείτε. Εστιάστε τη συζήτηση στον φίλο σας. Κάντε ερωτήσεις και δώστε προσοχή στις απαντήσεις. Η συνομιλία με έναν φίλο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, ενώ σας αποσπά την προσοχή από τα προβλήματά σας.
- Ρωτήστε για τη δουλειά τους.
- Ρωτήστε για τυχόν πρόσφατες αλλαγές στη ζωή τους.
- Ζητήστε τους να περιγράψουν μια διασκεδαστική εμπειρία που είχαν πρόσφατα.
Βήμα 5. Κάνετε χαρούμενες σκέψεις
Κατακλύστε τις αρνητικές σκέψεις που μπορεί να έχετε με τις θετικές. Σκεφτείτε τόσες πολλές ευχάριστες σκέψεις που τυχόν προβλήματα στο μυαλό σας απλώς ξεπλένονται. Ξεκινήστε επαινώντας πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας (ακόμη και πολύ μικρά πράγματα). Προχωρήστε για να επαινέσετε πράγματα που σας αρέσουν στη ζωή σας.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να σκεφτείτε: «Έχω ωραία μαλλιά», «Δεν αρρωσταίνω ποτέ» ή «Είμαι πολύ καλός στο μπάσκετ».
- Για παράδειγμα, μπορείτε να σκεφτείτε: «Ζω σε μια όμορφη πόλη», «Η μαμά και ο μπαμπάς μου είναι ακόμα ζωντανοί» ή «δεν χρειάζεται ποτέ να πεινάσω».
Βήμα 6. Εξασκηθείτε στην επίγνωση
Συχνά δημιουργούνται προβλήματα όταν εστιάζουμε πάρα πολύ στο μέλλον ή στο παρελθόν. Επαναφέρετε τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή εξασκώντας την προσοχή. Επιλέξτε μια βασική εργασία, όπως το δίπλωμα των ρούχων ή το τσάι, και αφιερώστε πέντε λεπτά για να επικεντρωθείτε σε αυτήν την εργασία και τίποτα άλλο. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε όσες περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε. Στο τέλος αυτών των πέντε λεπτών, τα προβλήματά σας με το μέλλον ή το παρελθόν θα έχουν λιγότερη επίδραση σε εσάς.
Μέθοδος 3 από 3: Αποσπούν την προσοχή σας από το σώμα σας
Βήμα 1. Ιδρώστε
Λίγα πράγματα έχουν αποδειχθεί ότι λειτουργούν τόσο καλά και με συνέπεια όσο η άσκηση για να ξεχάσετε τα προβλήματά σας και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε συγκεντρωμένοι και να έχετε τον έλεγχο της ζωής σας, ενώ απελευθερώνετε ενδορφίνες με καλή διάθεση για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε έτσι.
- Πάμε να χορέψουμε. Επισκεφθείτε ένα χορευτικό κλαμπ ή απλά μπείτε στο σπίτι.
- Κάνω ποδήλατο. Πολλές πόλεις προσφέρουν ενοικίαση ποδηλάτων.
- Παίξτε τένις με έναν σύντροφο ή μόνοι σας στον τοίχο.
- Δοκιμάστε ένα καυτό μάθημα γιόγκα.
Βήμα 2. Πηγαίνετε μια βόλτα
Η αεροβική άσκηση κάθε είδους έχει αποδειχθεί ότι ηρεμεί το άγχος και προάγει την καλή διάθεση. Το περπάτημα μπορεί να είναι ένας υπέροχος τρόπος για να ξεχάσετε τα προβλήματά σας. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη εκτίμησε ότι ένας έντονος περίπατος 30 λεπτών μπορεί να έχει τα ίδια αποτελέσματα με την κατάποση ενός ήπιου ηρεμιστικού.
Βήμα 3. Γελάστε
Το εγκάρδιο γέλιο είναι διάσημο για την προώθηση της παραγωγής β-ενδορφινών (ορμονών της ευτυχίας) στον εγκέφαλο. Αφήστε τα προβλήματά σας στην άκρη με ένα καλό γέλιο!
- Πήγαινε σε κωμική παράσταση.
- Παρακολουθήστε μια χιουμοριστική κωμική σειρά.
- Θυμηθείτε μια αστεία εμπειρία που μοιραστήκατε με φίλους.
Βήμα 4. leepπνος
Μια αποτελεσματική μέθοδος για να ξεχάσετε τα προβλήματά σας είναι να κάνετε ένα ταξίδι στη χώρα των ονείρων. Δεν μπορείτε να σκεφτείτε τι σας ενοχλεί αν κοιμάστε! Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με νωρίτερο ύπνο είναι λιγότερο πιθανό να προβληματιστούν από αρνητικές σκέψεις. Το
- Τραβήξτε για 8 ώρες ύπνου τη νύχτα.
- Εάν συνήθως κοιμάστε πολύ λιγότερο, ξεκινήστε με 6 ώρες και συνεχίστε.
Βήμα 5. Αγκαλιά
Το σωματικό άγγιγμα έχει αποδειχθεί ότι έχει θετική επίδραση στην ψυχική υγεία. Η πράξη της αγκαλιάς πλημμυρίζει το σώμα μας με ωκυτοκίνη (τη συνδετική ορμόνη). Αυτό μας κάνει να αισθανόμαστε πιο ασφαλείς, ενώ μειώνουμε το επίπεδο της κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες).
Συμβουλές
- Να θυμάστε πάντα ότι η ζωή έχει καλύτερα πράγματα από ό, τι χάσατε. Και κοιτάξτε πάντα προς το θετικό. Ό, τι κι αν συμβεί, σε κάνει πιο δυνατό.
- Εάν έχετε προβλήματα με τα χρήματα, μην πάτε για μεγάλες διακοπές, πηγαίνετε κάπου τοπικά ή σε ένα φτηνό θέρετρο για μια εβδομάδα. Μην ξοδεύετε υπερβολικά.
- Τα ναρκωτικά και το αλκοόλ δεν βοηθούν. Η επίδρασή τους είναι μόνο προσωρινή και θα αισθανθείτε χειρότερα μετά.
- Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να ανταπεξέλθετε.
- Αν έχετε προβλήματα με κορίτσι/φίλο, απλώς επικοινωνήστε μαζί του ή ξεχάστε τον.
