Το παιδικό ρητό "μπαστούνια και πέτρες μπορεί να μου σπάσουν τα κόκαλα, αλλά τα λόγια δεν θα με βλάψουν ποτέ" απλά δεν είναι αλήθεια. Είτε κάποιος σας έχει αποκαλέσει υβριστικό όνομα είτε έχει μειώσει τις ικανότητές σας, αυτά τα σχόλια μπορούν να επιφέρουν φόρο. Μάθετε πώς να ξεχνάτε τα βλαβερά λόγια μειώνοντας τη δύναμή τους, ενισχύοντας την αυτοεκτίμησή σας και θεραπεύοντας συναισθηματικές πληγές.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση των βλαβερών λέξεων
Βήμα 1. Μην το παίρνετε προσωπικά
Τα λόγια τους αφορούν αυτούς, όχι εσάς. Μερικές φορές, όταν οι άλλοι πληγώνουν, μπορεί να σας προσβάλουν με βλαβερά λόγια. Όλοι το κάνουν αυτό κατά καιρούς. Συχνά γίνεται χωρίς σκέψη και μπορεί ακόμη και να μετανιώσουν για τα λόγια αργότερα.
Εάν κάποιος σας πει κάτι κακό, προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι πιθανότατα πονάει. Στείλτε τους συμπόνια αντί να λάβετε προσωπικά το σχόλιό τους
Βήμα 2. Επικυρώστε το άτομο που σας πλήγωσε
Εάν κάποιος σας πει κάτι κακό, απαντήστε απαλά με τρόπο που επικυρώνει το άτομο, αλλά όχι τα άσχημα λόγια του. Είτε το άλλο άτομο ήθελε ή όχι τα λόγια του να είναι βλαβερά, αυτός ο τύπος απάντησης είναι πιθανό να τους κάνει να παρασύρουν και πιθανότατα να σταματήσουν και να σκεφτούν πώς επηρεάζουν τα λόγια του σε εσάς.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε κάτι, "Ουάου, είμαι σοκαρισμένος όταν ακούω έναν τόσο καλό άνθρωπο να λέει κάτι τόσο άσχημο"
Βήμα 3. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για το στιφάδο
Αντί να ασχολείστε με τα βλαβερά λόγια που σας λένε οι άλλοι, δώστε στον εαυτό σας μια προθεσμία για να τα ανακατέψετε. Νιώστε τον πόνο για καθορισμένο χρονικό διάστημα. Στη συνέχεια, επιλέξτε να τους αφήσετε να φύγουν.
Για παράδειγμα, μπορεί συνήθως να αφιερώνετε ώρες ή ημέρες για να εξετάζετε αυτά τα σχόλια. Ξεκινήστε να ρυθμίζετε ένα χρονόμετρο για περίπου 10 λεπτά. Σκεφτείτε πώς σας έκανε να νιώσετε το σχόλιο και αναγνωρίστε τον πόνο. Μόλις τελειώσει το χρονόμετρο, βάλτε κάτω αυτά τα συναισθήματα και μην τα ξαναπιάσετε
Βήμα 4. Γράψτε τις λέξεις και κατόπιν καταστρέψτε το χαρτί
Εάν είστε περισσότερο πρακτικός άνθρωπος, μπορεί να αφαιρέσετε τη δύναμη από τα βλαβερά λόγια καταστρέφοντάς τα. Γράψτε τις λέξεις κάτω σε ένα φύλλο χαρτιού. Στη συνέχεια, μπορείτε να σχίσετε το χαρτί σε κομμάτια, να το πετάξετε στο τζάκι ή να ξύσετε τις λέξεις με ένα μολύβι ή ένα στυλό.
Βήμα 5. Αντικαταστήστε το με ένα θετικό σχόλιο
Αντισταθμίστε τον αντίκτυπο των αρνητικών λέξεων αντικαθιστώντας τις με τις δικές σας θετικές λέξεις. Αυτό λειτουργεί επειδή ακυρώνετε το αρνητικό σχόλιο στο μυαλό σας ακολουθώντας το με ένα πιο θετικό, αναζωογονητικό σχόλιο.
Για παράδειγμα, αν κάποιος είπε: «Είστε άσχημοι», μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτό το σχόλιο λέγοντας στον εαυτό σας: «Υπάρχει μόνο ένας από εμένα στο σύμπαν. Είμαι ξεχωριστή και μοναδική »
Μέθοδος 2 από 3: Αναδημιουργία αυτοπεποίθησης
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε τις λέξεις για να γίνετε πιο δυνατοί
Με ποιον τρόπο σας δοκιμάζει αυτή η κατάσταση; Αξιολογήστε τα βλαβερά λόγια και δείτε αν μπορείτε να τα διοχετεύσετε σε παραγωγική δράση. Ερώτηση γιατί οι λέξεις σας βλάπτουν και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό.
Για παράδειγμα, αν κάποιος είπε: «Είσαι αδύναμος» και το πιστεύεις αυτό, μπορεί να νιώθεις αναστατωμένος ή θυμωμένος. Ωστόσο, εάν αναλάβετε δράση, όπως να μάθετε να υπερασπίζεστε τον εαυτό σας ή να ενισχύσετε τη νοητική σας λειτουργία, μπορείτε να αποτρέψετε αυτές τις λέξεις να σας βλάψουν ξανά
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τις εμπειρίες και την προοπτική σας για να βοηθήσετε τους άλλους
Οι άσχημες λέξεις προέρχονται συνήθως από έναν τόπο πληγής ή ανασφάλειας. Εξετάστε τι μπορεί να περνά το άτομο που είπε τις λέξεις και σκεφτείτε αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε ή να πείτε για να το βοηθήσετε. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την εμπιστοσύνη σας προσεγγίζοντας και προσφέροντας υποστήριξη σε άλλους που έχουν πληγωθεί από σκληρά ή αλόγιστα λόγια.
Βήμα 3. Κάντε τη δική σας γνώμη προτεραιότητα
Η αυτοπεποίθησή σας διαρκώς ανεβαίνει σε μια προεξοχή όταν επιτρέπετε στους άλλους να υπαγορεύουν πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας. Σταματήστε να βάζετε τόσο μεγάλο βάρος στο τι πιστεύουν οι άλλοι για εσάς. Αντ 'αυτού, η δική σας γνώμη πρέπει να είναι η πιο σημαντική.
Για παράδειγμα, αν κάποιος πει: «Δεν θα καταλήξεις σε τίποτα», αλλά δεν το πιστεύεις πραγματικά, υπενθύμισε στον εαυτό σου τι σκέφτεσαι. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Αυτό δεν είναι αλήθεια. Πιστεύω ότι προορίζομαι για το μεγαλείο »
Βήμα 4. Κάντε τα πράγματα για να νιώσετε πιο σίγουροι
Το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας και τις ικανότητές σας συνδέεται στενά με την αυτοπεποίθησή σας. Μπορείτε να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας αναλαμβάνοντας περισσότερες προκλήσεις. Σκεφτείτε έναν στόχο ή εργασία που θα θέλατε να επιτύχετε. Στη συνέχεια, χωρίστε το σε μικρά βήματα που μπορείτε να ολοκληρώσετε ένα κάθε φορά.
- Για παράδειγμα, εάν θέλετε να γίνετε οικονομικά ανεξάρτητοι, μπορεί να ξεκινήσετε με την εύρεση εργασίας. Στη συνέχεια, μπορεί να αναζητήσετε ένα μέρος για να ζήσετε που να ταιριάζει στο επίπεδο του εισοδήματός σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να δημιουργήσετε έναν λογαριασμό ταμιευτηρίου ή να επενδύσετε σε απόθεμα που ωφελεί τη μακροπρόθεσμη οικονομική σας κατάσταση.
- Η σταθερή ολοκλήρωση κάθε βήματος σας βοηθά να αισθάνεστε πιο σίγουροι και αυξάνει την πεποίθησή σας ότι είστε ικανοί να αναλάβετε νέες προκλήσεις.
Βήμα 5. Αναπνεύστε βαθιά και επαναλάβετε ένα ισχυρό μάντρα
Η βαθιά αναπνοή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προωθήσετε τη χαλάρωση. Σε συνδυασμό με μια θετική επιβεβαίωση, αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και στις ικανότητές σας.
Για παράδειγμα, μπορεί να εισπνέετε βαθιά μέσα από τη μύτη σας και να λέτε διανοητικά: «Αναπνέω με αυτοπεποίθηση και πίστη». Κρατήστε την αναπνοή για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε ενώ διαβάζετε διανοητικά, «εκπνέω αρνητικότητα και αμφιβολία»
Μέθοδος 3 από 3: Θεραπεία από επώδυνες λέξεις
Βήμα 1. Πρακτική αγάπη για τον εαυτό σας καθημερινά
Όταν παραμελείτε τη συναισθηματική σας ευημερία, τα πιο ενοχλητικά σχόλια είναι πιο πιθανό να τσιμπήσουν. Αντιμετωπίστε τυχόν αρνητικά σχόλια ή συμπεριφορές από άλλους αντιμετωπίζοντας τον εαυτό σας με καλοσύνη. Αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε πολλά διαφορετικά πράγματα. Κάντε μια λίστα με τις θετικές δραστηριότητες που απολαμβάνετε περισσότερο. Στη συνέχεια, δεσμευτείτε να κάνετε μερικά από αυτά καθημερινά.
Για παράδειγμα, μπορεί να σας αρέσει να μαγειρεύετε υγιεινά γεύματα για τον εαυτό σας, να περπατάτε το σκυλί σας κοντά στη λίμνη ή να διαλογίζεστε πριν κοιμηθείτε
Βήμα 2. Μάθετε από την εμπειρία
Υπάρχει πάντα κάτι που μπορεί να διδαχθεί από μια σύγκρουση ή μια οδυνηρή εμπειρία. Μόλις έχετε λίγο χρόνο για να απομακρυνθείτε από τον αρχικό τραυματισμό, αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε τι συνέβη. Μερικά πράγματα που πρέπει να σκεφτείτε περιλαμβάνουν:
- Τι μπορεί να συνέβαινε στη ζωή του άλλου ή στη σχέση σας μαζί του, για να πυροδοτήσει τις κακές λέξεις;
- Υπήρχε κάποια αλήθεια στις λέξεις που ίσως θα μπορούσατε να επωφεληθείτε, ακόμη και αν είχαν διατυπωθεί σκληρά ή με μη χρήσιμο τρόπο;
- Εάν κάποιος σας μιλήσει ξανά με αυτόν τον τρόπο, πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε καλύτερα στο μέλλον;
Βήμα 3. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα
Οι θετικοί άνθρωποι φέρνουν θετικές δονήσεις και οι αρνητικοί άνθρωποι φέρνουν αρνητικά. Κάντε την επιλογή να μειώσετε τον χρόνο που περνάτε με αρνητικούς ή τοξικούς ανθρώπους που σας κατακρίνουν ή σας απαξιώνουν. Επιλέξτε να περνάτε το χρόνο σας με υποστηρικτικά άτομα που εκτιμούν αυτό που φέρνετε στο τραπέζι.
Βήμα 4. Κάντε πράγματα που σας αρέσουν
Ένας πολύ καλός τρόπος για να θεραπευτείτε από τα βλαβερά λόγια είναι να εμπλακείτε σε ευχάριστες δραστηριότητες. Αποκτήστε ένα χόμπι, ενταχθείτε σε νέο σύλλογο ή οργανισμό ή ξεκινήστε ξανά κάνοντας κάτι που είχατε εγκαταλείψει εδώ και πολύ καιρό. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο στο καθημερινό και εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας για πράγματα που σας κάνουν να χαμογελάτε.
Αυτό θα μπορούσε να είναι να επιδιώξετε ένα πάθος για μάθηση, να διδάξετε στους άλλους μια δεξιότητα στην οποία είστε πραγματικά καλοί ή απλά να βελτιώσετε τις γνώσεις σας για μια δραστηριότητα όπως η ραπτική ή η κηπουρική
Βήμα 5. Δώστε πίσω σε άλλους
Τονώστε τη δική σας συναισθηματική θεραπεία κάνοντας περισσότερο καλό για τους άλλους. Δεσμευτείτε να έχετε πιο θετικές αλληλεπιδράσεις με τους ανθρώπους στη ζωή σας και στην κοινότητά σας.
- Αλληλεπιδράστε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα με θετικό τρόπο εκφράζοντας την εκτίμησή σας για αυτούς και ενημερώνοντάς τους για το καλό που βλέπετε σε αυτούς. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Ματ, είσαι τόσο εξυπηρετικός. Δεν ξέρω τι θα έκανα χωρίς εσένα ».
- Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό συμμετέχοντας σε τυχαίες πράξεις καλοσύνης, όπως να βοηθήσετε έναν γείτονα στην αυλή του ή να αγοράσετε μεσημεριανό γεύμα για το άτομο που βρίσκεται πίσω σας στο καφέ. Μπορεί επίσης να εκπέμπετε καλές δονήσεις στην κοινότητά σας εθελοντικά ή δωρίζοντας σε φιλανθρωπικό σκοπό.
Βήμα 6. Γράψτε σε ένα ημερολόγιο για να καταλάβετε καλύτερα πώς αισθάνεστε
Η καταγραφή των σκέψεών σας μπορεί να δώσει σαφήνεια σε ό, τι συμβαίνει στον εσωτερικό σας κόσμο. Επιπλέον, όταν γράφετε επώδυνα σχόλια τα εμποδίζετε να σας βαρύνουν. Ξεκινήστε μια συνήθεια ημερολογίου στην οποία γράφετε για λίγα λεπτά κάθε μέρα.
Μπορείτε να γράψετε για τα γεγονότα της ημέρας σας, να ακολουθήσετε μια προτροπή ηλεκτρονικού περιοδικού ή να σημειώσετε μερικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες
Πώς μπορώ να γίνω πιο ανθεκτικός;
Παρακολουθώ
