Ο θυμός είναι ένα κοινό συναίσθημα και μπορεί εύκολα να εξελιχθεί σε οργή, οπότε υπάρχει πιθανότητα κάποια μέρα να συναντήσετε έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή έναν σύντροφο που έχει πρόβλημα να ελέγξει τον θυμό του. Μπορείτε να τους βοηθήσετε, πρώτον και κύριον, ανατριχιάζοντας τα δικά σας συναισθήματα, καθώς το να αναστατωθείτε εσείς πιθανότατα θα επιδεινώσετε το πρόβλημα. Αφού ανταποκριθείτε κατάλληλα και αποκλιμακώσετε το θυμό τους, προσπαθήστε να τους παρακινήσετε να ζητήσουν βοήθεια για τον θυμό τους. Το να έχεις ένα αγαπημένο σου πρόσωπο με φλογερή διάθεση μπορεί να είναι αγχωτικό, οπότε φροντίστε να φροντίσετε και τον εαυτό σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εξάλειψη της έντασης στη στιγμή
Βήμα 1. Μείνετε ήρεμοι κατά τη διάρκεια τεταμένων καταστάσεων
Εάν ο αγαπημένος σας θυμώνει, ο μόνος τρόπος για να εκτονώσετε αποτελεσματικά την κατάσταση είναι να συγκρατήσετε τον θυμό σας. Η απώλεια της ψυχραιμίας σας θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Εισπνεύστε και βγάλτε βαθιά. Μετρήστε σιωπηλά έως τα 100 ή πιέστε νερό στο πρόσωπό σας για να καθαρίσετε το κεφάλι σας.
Βήμα 2. Μιλήστε με ομοιόμορφο, μέτριο τόνο φωνής
Χαμηλώστε τη φωνή σας, έτσι ώστε να είναι ακριβώς πάνω από έναν ψίθυρο. Κάνοντας αυτό σας βοηθά να διατηρείτε την ηρεμία σας χωρίς να φωνάζετε, αλλά ενισχύει επίσης την κατάλληλη επικοινωνία. Το αγαπημένο σας πρόσωπο θα ακολουθήσει το παράδειγμα και θα χαμηλώσει επίσης τη φωνή του.
Βήμα 3. Δώστε την πλήρη προσοχή σας όταν ακούτε
Πολλοί θυμωμένοι άνθρωποι γίνονται έτσι επειδή αισθάνονται ότι κανείς δεν τους ακούει. Απενεργοποιήστε τον θυμωμένο διακόπτη του αγαπημένου σας προσφέροντάς του το 100% της προσοχής σας. Γυρίστε για να τους αντιμετωπίσετε και ακούστε τους χωρίς να τους διακόψετε.
Το να είσαι καλός ακροατής θα μπορούσε να βοηθήσει στην εκτόνωση της κατάστασης εντελώς. Φροντίστε να δώσετε προσοχή στο υποκείμενο ζήτημα
Βήμα 4. Δείξτε συμπόνια προς το άλλο άτομο
Ο αγαπημένος σας μπορεί να ενεργεί θυμωμένος επειδή δεν πιστεύει ότι τον ακούνε ή τον καταλαβαίνουν. Φροντίστε να επικυρώσετε την εμπειρία τους και ενημερώστε τους ότι τους παίρνετε στα σοβαρά και σέβεστε τις απόψεις τους.
Δείξτε την κατανόησή σας χρησιμοποιώντας τεχνικές προβληματισμού. Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν: «Μπορώ να καταλάβω γιατί νιώθετε θυμωμένοι που ο πωλητής είναι αγενής μαζί σας» ή «Νομίζω ότι καταλαβαίνω το πρόβλημα. Αισθάνεσαι αγνοημένος »
Βήμα 5. Επιβεβαιώστε τα όριά σας
Επιμείνετε ότι ο θυμωμένος αγαπημένος σας σας φέρεται με σεβασμό. Με ήρεμο και ψύχραιμο τρόπο, πείτε κάτι σαν: "Θα φύγω αν δεν σταματήσετε να φωνάζετε" ή "Δεν θα συνεχίσω αυτήν τη συνομιλία εάν ασχοληθείτε με την ονομασία".
Μόλις ανακοινωθεί ένα όριο, να είστε σταθεροί και να συνεχίσετε εάν το άτομο περάσει τη γραμμή
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις "I" για να συζητήσετε το πρόβλημα
Θέλετε να αποφύγετε την κριτική ή την κατηγορία, οπότε αλληλεπιδράστε χρησιμοποιώντας δηλώσεις «εγώ» που μεταφέρουν τις ανάγκες σας χωρίς να κατηγορείτε. Αυτές οι δηλώσεις δεν επιτίθενται στο άλλο άτομο, αλλά σας επιτρέπουν να επικοινωνείτε πώς αισθάνεστε για το θέμα.
Για παράδειγμα, αντί να πείτε "Με φωνάζετε πάντα!" πείτε «Νιώθω άγχος όταν φωνάζετε. Μπορούμε να προσπαθήσουμε να χρησιμοποιήσουμε εσωτερικές φωνές; »
Βήμα 7. Αντισταθείτε στην παρόρμηση να δώσετε συμβουλές
Οι θυμωμένοι άνθρωποι συχνά βλέπουν τις συμβουλές ως κριτική, οπότε αποφύγετε να προσπαθήσετε να διορθώσετε το πρόβλημά τους. Απλώς ακούστε ενεργά. Εάν θέλετε να προσπαθήσετε να καταλάβετε εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο θέλει απλώς να βγάλει αέρα ή χρειάζεται λύση, ρωτήστε τον- αφού τελειώσουν τη συζήτηση.
- Mightσως ρωτήσετε: «Θέλετε βοήθεια με το πρόβλημα ή απλά θέλατε να αφαιρέσετε τα πάντα από το στήθος σας;» πριν προσπαθήσετε να προσφέρετε συμβουλές. Or, θα μπορούσατε να πείτε: «Καταλαβαίνω τον θυμό σας. Πώς μπορώ να βοηθήσω?"
- Εάν ο αγαπημένος σας έχει την τάση να σας βλέπει ως κρίσιμους, αποθηκεύστε τις λύσεις σας για μια άλλη φορά που θα κρυώσουν.
Βήμα 8. Κάντε ένα διάλειμμα εάν το χρειάζεστε
Εάν αισθάνεστε ότι δέχεστε επίθεση ή υπερφορτώνεστε κατά την επικοινωνία με ένα θυμωμένο άτομο, ζητήστε ένα χρονικό όριο. Mightσως πείτε: «Δεν νομίζω ότι θα καταλήξουμε σε συμφωνία αν φωνάζουμε ο ένας στον άλλον. Ας πάρουμε 10, εντάξει; » Πηγαίνετε κάπου όπου αισθάνεστε ασφαλείς και ελέγξτε τα δικά σας συναισθήματα.
Ακούστε απαλή μουσική, παρακολουθήστε ένα ανόητο βίντεο στο YouTube ή καλέστε κάποιον που τείνει να σας ηρεμήσει
Μέθοδος 2 από 3: Εμπνευσμένη αλλαγή
Βήμα 1. Επικεντρωθείτε στο θέμα και όχι στο άτομο
Πάρτε μια ομιλία που ενημερώνει τον αγαπημένο σας για το πώς η θυμωμένη συμπεριφορά του σας επηρεάζει χωρίς να φαίνεται ότι αυτός είναι το πρόβλημα. Αυτό αυξάνει τις πιθανότητες να συνεργαστούν μαζί σας και δείχνει ότι ανησυχείτε.
- Πείτε, "Παρατήρησα ότι έχετε θυμώσει πολύ τελευταία. Μας εμποδίζει να συνδεθούμε όπως παλιά. Θα με έκανε να νιώσω καλύτερα αν μιλούσατε σε κάποιον γι 'αυτό."
- Σημειώστε τα πρότυπα σχετικά με το τι εξοργίζει το άτομο να καθορίσει τα υποκείμενα ζητήματα. Για παράδειγμα, αν συχνά εκνευρίζονται όταν οι άνθρωποι τα κουτσομπολεύουν, το βασικό ζήτημα μπορεί να είναι ότι εκτιμούν την ιδιωτικότητα.
- Αφού προσδιορίσετε το υποκείμενο ζήτημα, μπορείτε να βοηθήσετε το άτομο να αναπτύξει στρατηγικές ή να δημιουργήσει όρια για να το αντιμετωπίσει. Για παράδειγμα, εάν το άτομο εκτιμά το απόρρητο, μπορείτε να το προειδοποιήσετε να μην μοιράζεται προσωπικά στοιχεία με τους συναδέλφους του εάν αυτό οδηγεί σε κουτσομπολιά στο γραφείο.
Βήμα 2. Ενημερωθείτε για την κλίμακα θυμού
Ο θυμός συνήθως δεν ξεκινά ως θυμός. Μπορεί να ξεκινήσει ως ενόχληση, η οποία αυξάνεται σε απογοήτευση, εκνευρισμό, θυμό και οργή. Μάθετε να εντοπίζετε σημάδια ενόχλησης στο αγαπημένο σας πρόσωπο, ώστε να βοηθήσετε στην αποκλιμάκωση της κατάστασης προτού εκνευριστούν θυμωμένοι.
Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο φαίνεται να πηδά κατευθείαν σε θυμό ή οργή, παρακάμπτοντας τα προηγούμενα στάδια, θα ήταν επωφελές για αυτούς να λάβουν επαγγελματική βοήθεια για να εντοπίσουν τους παράγοντες που τους προκαλούν και να μάθουν στρατηγικές παρέμβασης για να διαλύσουν τον θυμό τους
Βήμα 3. Προσφέρετε να τους συνοδεύσετε όταν βλέπετε έναν επαγγελματία
Μην πείτε μόνο στον αγαπημένο σας ότι θα πρέπει να λάβει βοήθεια χωρίς να προσφέρει την υποστήριξή σας. Πείτε τους ότι είστε πρόθυμοι να τους βοηθήσετε να βρουν έναν θεραπευτή ή ένα μάθημα διαχείρισης θυμού. Προσφέρετε να τους οδηγήσετε σε συνεδρίες και να καθίσουν στην αίθουσα αναμονής, αν θέλουν.
Βήμα 4. Επιλέξτε τις μάχες σας
Δεν θα προχωρήσετε αν έχετε την τάση να ενοχλείτε τον αγαπημένο σας για το πρόβλημα του θυμού του. Επιπλέον, δεν απαιτεί διαφωνία κάθε ζήτημα. Προσπαθήστε να είστε επιλεκτικοί όταν αντιμετωπίζετε ζητήματα. Επιλέξτε τις μάχες σας με βάση το αν αισθάνεστε ότι έχουν παραβιαστεί τα όριά σας.
Επίσης, επιλέξτε τις μάχες σας με βάση το timing. Στόχος να μιλήσετε για δύσκολα θέματα όταν ο αγαπημένος σας είναι ήρεμος, νηφάλιος και με σχετικά θετική διάθεση
Βήμα 5. Ενθαρρύνετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να μειώσει τα επίπεδα άγχους του
Τα άτομα που έχουν άγχος είναι πιο πιθανό να θυμώσουν πιο γρήγορα, καθώς το άγχος τροφοδοτεί τον θυμό. Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο έχει χαμηλότερη βάση στρες, θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να φτάσει στο στάδιο του θυμού. Αυτό σας δίνει περισσότερο χρόνο να αναγνωρίσετε τα πρώτα σημάδια θυμού και να κάνετε βήματα για να τα ηρεμήσετε.
Ο αγαπημένος σας μπορεί να δοκιμάσει διαλογισμό, γιόγκα, άσκηση, ασκήσεις αναπνοής ή άλλες στρατηγικές για να ελέγξει το άγχος του
Βήμα 6. Κάντε υπομονή
Το να δουλεύεις με ένα αγαπημένο σου πρόσωπο που έχει προβλήματα θυμού είναι σαν το βαλς: θα κάνεις σχεδόν τόσα βήματα πίσω όσα κάνεις μπροστά. Προσπαθήστε να κάνετε υπομονή με το άτομο καθώς αναγνωρίζει ότι έχει πρόβλημα με το θυμό.
Μέθοδος 3 από 3: Φροντίδα για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Εμπιστευτείτε έναν αξιόπιστο φίλο
Το να προσφέρετε την υποστήριξή σας σε κάποιον με προβλήματα θυμού μπορεί να αισθάνεται κουραστικό. Φροντίστε να λάβετε τη δική σας υποστήριξη επικοινωνώντας με στενούς φίλους και συγγενείς. Ζητήστε τους να σας ακούσουν καθώς μιλάτε για προβλήματα ή απλά σας αποσπούν την προσοχή όταν δεν θέλετε να συζητήσετε το θέμα.
Αποφύγετε να κουτσομπολεύετε το θυμωμένο άτομο ή να επαναλαμβάνετε τα θέματα του. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε αυτό που πρέπει να κάνετε για να απαλλαγείτε από το άγχος
Βήμα 2. Περάστε χρόνο με χαρούμενους ανθρώπους
Εάν όλοι στον κοινωνικό σας κύκλο είναι θυμωμένοι, μπορεί να θυμώσετε και εσείς. Αυτό συμβαίνει επειδή οι άνθρωποι έχουν την τάση να μιμούνται τη συμπεριφορά των γύρω τους. Βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν καλά στρογγυλεμένο κοινωνικό κύκλο που περιλαμβάνει επίσης γενικά χαρούμενους ή αισιόδοξους ανθρώπους.
Βήμα 3. Πρακτική αυτο-φροντίδας
Ένα θυμωμένο περιβάλλον μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άγχος ή άγχος. Καταπολεμήστε το άγχος με τακτικές δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης, όπως να κάνετε μασάζ, να ακούτε χαλαρωτική μουσική, να απολαύσετε ένα ζεστό μπάνιο ή να κάνετε χαλαρωτικές ακολουθίες γιόγκα.
Είναι ωραίο να θέλετε να υποστηρίξετε το αγαπημένο σας πρόσωπο, αλλά προσπαθήστε να βρείτε λίγο «χρόνο για μένα» μερικές ημέρες κάθε εβδομάδα για να κάνετε θρεπτικές δραστηριότητες για να γεμίσετε τον εαυτό σας
Βήμα 4. Παρακολουθήστε μια ομάδα υποστήριξης διαχείρισης θυμού
Ένας άλλος τρόπος για να λάβετε υποστήριξη είναι να αναζητήσετε άλλους που καταλαβαίνουν τι περνάτε. Εντοπίστε ομάδες υποστήριξης διαχείρισης θυμού στην περιοχή σας και σκεφτείτε να παρακολουθήσετε μερικές συναντήσεις.
Μπορεί να αισθανθείτε ανακούφιση ακούγοντας ότι άλλοι έχουν παρόμοιες εμπειρίες. Επιπλέον, μπορεί να έχουν χρήσιμες συμβουλές για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε
Βήμα 5. Λάβετε βοήθεια εάν ο θυμός γίνει βίαιος
Εάν ο αγαπημένος σας προσβληθεί, όλα τα στοιχήματα είναι εκτός λειτουργίας. Δεν είναι ποτέ εντάξει να πληγώσεις κάποιον άλλο από θυμό. Σε εκείνο το σημείο, πρέπει να κατευθύνετε την ενέργειά σας προς την ασφάλεια του εαυτού σας. Αφήστε το περιβάλλον αν είναι δυνατόν. Καλέστε έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή μιλήστε σε κάποιον ανώνυμα στη γραμμή βοήθειας.
- Εάν ο σύζυγός σας γίνει βίαιος, επικοινωνήστε με την Εθνική Γραμμή Επικοινωνίας της Οικογενειακής Βίας στο 1-800-799-7233.
- Εάν είστε παιδί και φοβάστε έναν ενήλικα με βίαιες τάσεις, επικοινωνήστε με τη Γραμμή βοήθειας Childhelp National Child Abuse Child στο 1-800-4-A-Child.
Συνομιλίες για σύνδεση με κάποιον με προβλήματα θυμού
Τρόποι επικοινωνίας με κάποιον με προβλήματα θυμού
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Συνομιλία για να ενθαρρύνετε κάποιον με προβλήματα θυμού να αναζητήσει βοήθεια
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
